Kif tkabbar it-tkabbir tal-bniedem fid-dar

In-nies spiss ibatu minn istatura qasira, speċjalment l-irġiel. Madankollu, il-problema tista 'tiġi megħjuna, u mingħajr spejjeż finanzjarji speċjali, iżda biss billi tagħmel sforzi b'mod korrett.

Wara li tlabt kif tista 'tiżdied it-tkabbir ta' persuna f'darha, huwa faċli li jiġu stabbiliti l-kundizzjonijiet li taħthom dan jista 'jsir.

Trid tifhem li l-kawża hija spiss malnutrizzjoni, nuqqas ta 'eżerċizzju, xogħol sedentarju jew diffiċli, u mhux biss eredità. Anki f'ġenituri żgħar, tfal ta 'tkabbir pjuttost normali ħafna drabi jikbru.

Fit-tfittxija ta 'modi kif tiżdied it-tkabbir, persuna tiskopri li dawn il-metodi huma kondizzjonalment maqsuma f'forma viżwali (jiġifieri, bl-għajnuna ta' xi tekniki li tista 'tidher ogħla milli int) u reali (bl-għajnuna ta' eżerċizzji varji).

Jekk mara hija qasira, huwa iktar faċli li tiġi eliminata. L-ewwelnett, żraben tal-għarqub għoli (imma ma tistax tilbes żraben b'ċineg li jaqbdu madwar is-sieq: dan iqassar it-tul tas-sieq viżwalment), qalziet stretti, hairstyle għoli.

Imma l-iktar ħaġa importanti hija qagħda korretta, minħabba li t-tkabbir jiddependi fuq il-kundizzjoni ta 'l-ispina. Jekk ikun hemm ċertu stoop, ċertament trid teliminaha - dan immedjatament iżid ftit ċentimetri ta 'tkabbir.

Jekk raġel jeħtieġ li jżid it-tkabbir, huwa meħtieġ, l-ewwelnett, li tixgħel il-fatt li l-għan żgur li se jintlaħaq. Tassew, ħafna nies irnexxielhom jikbru b’medja ta ’għaxar ċentimetri, ħafna - anke aktar.

Allura, il-ħaġa ewlenija hija l-qagħda. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li d-dahar ikun uniformi, sabiex ma tinżammx mhux biss meta tkun mixi, iżda wkoll bilqiegħda fuq il-post tax-xogħol. Meta timxi, huwa faċli li tivverifika - l-idejn għandhom ikunu eżattament fuq il-ġnub, u mhux fuq quddiem, hekk kif jimxu meta jkunu inklinati.

Tiddeċiedi aktar kif tista 'żżid it-tkabbir uman fid-dar, għandu jibdel il-menu. Kun żgur li tiekol laħam tajjeb u prodotti tal-ħalib, speċjalment ġobon tad-dgħajsa, rikk fil-kalċju: huwa materjal tal-bini għall-għadam. Frott u ħaxix huma meħtieġa kuljum: kull wieħed minnhom għandu maħżen ta 'vitamini, li mingħajrhom il-ġisem iħoss skomdu. U f'dan l-istat, huwa jieqaf jonfoq il-provvisti fuq proċessi ħlief l-iktar meħtieġa biex isostni l-ħajja. Għalhekk, għandek tiekol karrotti maħkuk nej kuljum, imma kun żgur li jew bil-krema qarsa jew żejt veġetali - il-vitamina A hija assorbita ħażin mingħajr xaħmijiet.

Tista 'wkoll tirrikorri għal prodotti speċjali għal atleti li huma kbar - plejers tal-baskitbol, runners, għawwiema ... Kun żgur li tieħu kalċju. Tista 'tixtrih fi spiżerija, jew tista' tagħmelha mill-qoxra tal-bajd tat-tiġieġ: qoxra l-qoxra tal-films ta 'ġewwa, itħanha fi trab u ħudha tliet darbiet kuljum, madwar kuċċarina, ħoll fl-ilma. Aħjar madwar għoxrin minuta qabel ikla, sabiex il-kalċju jiġi assorbit waqt id-diġestjoni. Mill-mod, biex ittejjeb id-diġestjoni nnifisha, għandek bżonn tixrob tazza ta 'kwalunkwe xarba madwar nofs siegħa qabel ikla - ilma pur, meraq, compote, tè.

Imma mhux l-alkoħol, għax flash instant ta 'l-aptit huwa biss stress. Imma bil-lejl, ftit sips ta 'inbid aħmar tajjeb se jkunu utli - inbid aħmar itejjeb id-demm, jipproduċi b'mod attiv ċelloli ħomor tad-demm. L-istess japplika għall-frott u l-ħxejjex kollha ħomor, speċjalment għall-pitravi tal-mejda.

Il-punt li jmiss tal-programm, kif jista 'jiżdied it-tkabbir ta' persuna fid-dar, se jkun l-eliminazzjoni ta 'problemi fl-irqad. Peress li ċ-ċelloli jinqasmu eżattament fil-ħolma, jiġifieri, il-proċess ta 'tkabbir għaddej, għandha tingħata attenzjoni li l-irqad ikun sod u kalm.

Jekk il-ġurnata kienet diffiċli, kien hemm tensjonijiet, definittivament għandek torqod wara ġurnata għal mill-inqas sitt sigħat, u bl-aħjar mod - tmienja. Hemm diversi, inklużi rimedji folkloristiċi għat-tisħiħ ta 'l-irqad, għandek bżonn tirrikorri għalihom jekk il-ħolma tkun ħażina, interrotta, bil-ħolm tqal.

Int trid torqod fuq sodda iebsa, l-aħjar ta 'kollox - fuq sodda ta' l-injam sabiex l-ispina ma tgħawwiġx. Jekk il-preferenza għall-pożizzjoni ta 'l-irqad tkun fuq in-naħa tiegħek, trid tieħu mħaded sabiex ir-ras ma tittawwalx, imma tkun fil-livell ta' l-ispina, jiġifieri, sabiex il-ġisem f 'ħolma ma jonfoqx l-enerġija biex iżomm ir-ras.

Huwa importanti ħafna li tibda tibbies - il-ġisem iħoss li huwa qed jieħu ħsieb u jissaħħaħ.

L-iktar ħaġa importanti hija l-istadju finali, li jagħti r-riżultat mixtieq - eżerċizzji speċjali biex iżidu t-tkabbir.

L-aktar sempliċi imma l-iktar effettiva hija li tiġbed fuq il-bar orizzontali. Tista 'tagħmel dan lilek innifsek billi tiffissaha jew fil-bieb jew bejn il-ħitan fil-kuridur.

L-ewwel u l-iktar eżerċizzju importanti għaż-żieda tat-tkabbir huwa l-vis. Għandek bżonn tistrieħ fuq il-bar orizzontali sakemm tista 'toqgħod bl-idejn. Bl-aħjar mod - għal 10-15-il minuta kull vis. Kuljum bosta drabi kuljum, trid tagħmel diversi approċċi u hang sakemm idejk ikunu maħlula.

It-tieni qed tiġbed. Iżżid in-numru ta 'pull-ups gradwalment. Għandek tibda bi tlieta sa ħames pull-ups kull darba, imma tagħmel kemm jista 'jkun ħames sa sitt darbiet kuljum. Maż-żmien, trid tipprova timbotta l-idejn fuq il-bar orizzontali sabiex jinġibdu 'l fuq teħtieġ aktar sforz, u dan ifisser li tittawwal l-ispina.

It-tielet huwa mdendel bis-saqajn imqajma. Ħu l-bar orizzontali sabiex il-pali jiddawru mal-wiċċ, iġbed sal-ispalla u tgħolli s-saqajn f'angolu ta '90 grad. Ibqa ’f’din il-pożizzjoni sakemm ikun possibbli. Wara mistrieħ qasir, għandek tirrepeti l-eżerċizzju 2-3 darbiet aktar.

Fl-istess pożizzjoni, bis-saqajn imqajma, għandek bżonn iddawwar ġismek kollu mal-ġnub, mingħajr jerking, bla xkiel, u tipprova żżomm rasek f'pożizzjoni waħda.

Meta l-ġisem ikun ftit iktar b'saħħtu, tista 'tipprova mdendlin bit-tagħbija marbuta mar-riġlejn. Ngħidu sandbags żgħar. Hekk kif tissaħħaħ, għandek bżonn iżżid il-piż u xerred dirgħajk fuq il-bar orizzontali.

Tista 'wkoll tgħolli saqajk u tgħawwiġhom fl-irkopptejn sabiex ikunu fil-livell tas-sider.

Iġbed 'il fuq fuq il-bar orizzontali jeħtieġ li jkunu mħabbra ma' push-ups. Għandhom ukoll jinbnew gradwalment biex il-muskoli jidraw ritmu ġdid, mibnija mill-ġdid, issikkati u msaħħa.

Mod ieħor, ħafna drabi ppruvat, kif jista 'jiżdied it-tkabbir ta' persuna fid-dar, huwa msejjaħ 'high jump'. Wara li spjegajt ċertu punt li għalih huwa ppjanat li tasal b'idejk, għandek bżonn tiżdied tant drabi sakemm il-punt ikun immarkat. Qbiż jibda b'saqajn differenti ta 'jogging. Meta jkun faċli li tasal sal-punt, hija ppjanata waħda li jmiss, li tinsab l-iktar għolja.

Jekk tista 'tuża l-ħajt tal-ġinnastika, tista' tagħmel eżerċizzju fuqha biex tiżviluppa l-parti t'isfel tas-sinsla. Minflok ħitan, għamara varja tista 'titwaħħal.

1. Waħda (pereżempju, il-lemin) sieq hija ta ’madwar 3-4 travi, bl-idejn iżommu mal-ħajt fil-livell tal-ispalla. Squat fuq is-sieq tal-lemin, ħu x-xellug għoli kemm jista ’jkun u aktar lura. Kull sieq madwar 5-6 darbiet.

2. Wieqfa fuq l-art li tħares lejn il-ħajt, armi 'l isfel, titla' fuq is-sieq, tgħolli l-idejn fl-istess ħin, permezz tal-ġnub, qabbad l-idejn tad-dahar tal-pala ta 'l-idejn, tistira - nifs. L-oppost huwa l-exhalation.

3. Biex toqgħod biż-żewġ saqajn fuq il-bar 3-4 orizzontali tal-ħajt, b'idejk togħla bl-ogħla livell possibbli, biex tqiegħed saqajk. Iddendel mill-inqas minuta.

4. Irrepeti l-eżerċizzju 2.

Huwa wkoll meħtieġ li tagħmel eżerċizzji għall-abs - tali eżerċizzji jsaħħu sew il-muskoli ta 'l-addome, tas-sider u r-riġlejn. Huwa wkoll meħtieġ li jinżerżaq, u jekk possibbli titmexxa. Għall-ewwel, se jkun hemm biżżejjed ġirjiet żgħar, madwar 50 metru, iżda wara madwar xahar għandek bżonn taħdem għal madwar nofs siegħa - b'veloċitajiet differenti biex issaħħaħ il-muskoli tas-saqajn u tad-dahar. It-tmexxija ulterjuri trid tkun ikkumplikata. Imxi bil-mod minn ġol-għoljiet jew minn knoll, minn fejn jaħrab malajr kemm jista ’jkun. Irrepeti diversi drabi.

Għandek bżonn kontinwament tagħmel inklinazzjonijiet, taqbeż fil-post, pontijiet, spag, driegħi u saqajn li jitbandlu, tiġbid meded tal-gomma jew espansur: tarf wieħed huwa mwaħħal mas-sieq - iġbed l-ieħor l-aktar għoli possibbli. U wkoll, meta l-ġisem isir dejjem aktar b'saħħtu, ibda jiddendel fuq il-bar orizzontali ta 'taħt fuq.

L-isports attivi bil-ballun, il-ġiri u l-għawm huma favorevoli ħafna għat-tkabbir.

Għalfejn qed nikbru?

Persuna tikber billi żżid it-tul tal-għadam. U dan il-proċess idum sakemm iż-żoni tat-tkabbir tal-għadam - iż-żoni kartilaġinużi fis-sinsla u fit-truf tal-għadam tubulari - ikunu magħluqa kompletament. Sakemm tessut mhux aħrax ikun jinsab f'dawn iż-żoni, hija possibbli żieda sinifikanti fit-tul tal-ġisem taħt l-influwenza ta 'l-ormoni tat-tkabbir. Meta ż-żoni kartilaġinużi jidħlu bl-età, dan jimpedixxi aktar tkabbir.

Jirriżulta li jikber minħabba t-titwil tal-għadam wara 25 sena ma jibqax jaħdem, ħlief bl-għajnuna ta 'intervent kirurġiku. Iżda huwa possibbli li “tiġbed” ġismek ftit ċentimetri żejda. U mhux diffiċli wisq.

Kif iżżid it-tkabbir

Dan jista 'jinkiseb billi jiġu mtawwlin id-diski intervertebrali. Il-ħaġa hi li l-kolonna vertebrali tal-bniedem hija magħmula minn 24 vertebra, sacrum u tailbone. Bejn il-vertebri hemm diski intervertebrali li jipperċepixxu u jassorbu t-tagħbija u jipprovdu flessibilità tas-sinsla minħabba l-fatt li jikkonsistu minn tessut li jixbah il-qarquċa. U jekk huwa qarquċa, allura jista 'jiġi mġebbed, li jwassal għal żieda fit-tul tal-ġisem.

Fil-fatt, ħafna nies huma 2-6 cm (jew saħansitra aktar) taħt l-għoli massimu tagħhom. Dan huwa minħabba n-natura sponża tad-diski intervertebrali, li huma kompressati mill-gravità u l-pressjoni għolja, li jistgħu jiġu kkawżati, pereżempju, minn pożizzjoni ħażina, li jerfgħu l-piżijiet 'il fuq mir-ras.

Għalhekk, anke jekk tipprattika regolarment eżerċizzji ta 'tiġbid ta' l-ispina, l-għoli tiegħek mhux se jibqa 'kostanti, sakemm ma tikkorreġix il-qagħda tiegħek, iwaqqaf l-irfigħ ta' piżijiet 'il fuq minn rasek u ma ssaħħaħx il-muskoli tat-torso tiegħek.

Kemm tista 'żżid fl-għoli

Ejja ngħoddu. Hemm 23 diska intervertebrali fl-ispina. Jekk kull wieħed minnhom huwa mġebbed biss 3 mm, allura b'kollox tista 'żżid madwar 7 cm fl-għoli. Mhux ħażin, hux?

Hemm każ magħruf meta artist ta 'ċirku wieħed jista' jikber fuq il-palk sa 16 cm biss billi tiġbed is-sinsla tad-dahar.

Konklużjoni

Jekk bdejt tistira s-sinsla tad-dahar, allura ma ninsewx li ssaħħaħ il-muskoli tat-torso, speċjalment l-istampa. Tabilħaqq, iktar ikunu b'saħħithom il-muskoli tiegħek, iktar tkun għolja r-reżistenza tagħhom għall-pressjoni, li taqa 'fuq it-torso minħabba l-gravità jew il-qagħda ħażina.

U ftakar: tiġbid ġismek ftit ċentimetri mhix diffiċli, kif ukoll titlef dawn ċentimetri jekk tieqaf teżerċita regolarment.

Fatturi li jaffettwaw it-tkabbir tal-bniedem.

Hemm tliet fatturi ewlenin li jinfluwenzaw it-tkabbir tal-bniedem b'mod aktar attiv.

Eredità. Nies għoljin, bħala regola, għandhom l-istess tfal twal.
Mard Mard tal-kliewi, tal-fwied, tal-pulmun, tas-sistema endokrinali u l-bqija jistgħu jnaqqsu sinifikament it-tkabbir tal-bniedem.
Stil ta ’ħajja. Dieta bilanċjata, stil ta 'ħajja attiv, irkupru tajjeb jikkontribwixxu għall-fatt li l-inklinazzjonijiet ġenetiċi jiġu realizzati kemm jista' jkun.

Huwa maħsub li madwar 80% tat-tkabbir huwa determinat mill-eredità u b'20 - il-mod ta 'ħajja, kif ukoll fatturi esterni. Id-differenza fit-tkabbir bejn iż-żewġ sessi hija dovuta għall-attività għolja ta 'wieħed mill-ġeni, li taffettwa l-formazzjoni tal-għadam. Iktar ma tkun iddikjarata x-xogħol tiegħu, inqas ikun it-tkabbir ta 'persuna. Peress li dan il-ġene jinsab fil-kromożomi X, li huma aktar numerużi fin-nisa, huwa l-iktar attiv fis-sess ġust. Għalhekk, it-tkabbir tan-nisa ġeneralment huwa 10-12 cm inqas mill-irġiel.

Eżerċizzji biex iżidu t-tkabbir.

Jekk trid tkun taf jekk hux possibbli li tiżdied it-tkabbir fil-fatt, u mhux biss viżwalment, allura t-taqsima “Forma” hija għalik. Għal dan il-għan, programmi speċjali ġew żviluppati u diġà ġew ittestjati minn bosta li jippermettu li persuna tikber litteralment. L-aħjar tekniki ta ’tkabbir magħrufa huma mogħtija hawn taħt.

Teknika Tranquillitati. L-eżerċizzji minn din it-teknika kienu oriġinarjament maħsuba biex itaffu l-kundizzjoni ta 'nies li jesperjenzaw uġigħ fl-għonq u f'diversi partijiet ta' l-ispina. Imma kif irriżulta, in-nies li ħadmu fuq il-metodu Tranquillitati mhux biss irkupraw, iżda wkoll innutaw żieda fit-tkabbir tagħhom stess.
Il-metodu ta 'Norbekov. Din is-sistema tinkludi eżerċizzji li jtejbu l-qagħda, jibnu l-qarquċa bejn il-vertebri, u eżerċizzji li jistimulaw it-tkabbir tal-għadam tas-sieq. L-awtur tat-teknika jassigura li bl-għajnuna tagħha huwa possibbli li jiżdied it-tkabbir b'2-10 cm.
Eżerċizzji ta 'Lonsky Twettaq eżerċizzji 1 siegħa filgħodu u 1 siegħa filgħaxija, tista 'tikber bi ftit ċentimetri. Trid ukoll tipprattika basketball u eżerċizzju fil-pixxina.
Teknika ta 'Berg. Il-fatt li persuna tista 'żżid l-għoli tiegħu sa 20 sena biss, A. Berg kien wieħed mill-ewwel mistoqsijiet. Huwa sostna li anke fl-età ta ’30 kien pjuttost possibbli li jsir ogħla. Il-fatt hu li kull persuna għandha riżervi ta 'tkabbir u l-metodoloġija ta' Berg hija maħsuba biex tqum minnhom. Jinkludi mhux biss eżerċizzji fiżiċi bl-użu ta ’tapit bi spikes u simulaturi, iżda wkoll taħriġ awtomatiku. Huwa meħtieġ li tittratta qabel l-irqad u immedjatament wara l-lok filgħodu.
It-teknika ta ’Evminov. Hemm xi xebh mal-metodoloġija ta 'Norbekov. L-eżerċizzji ta 'Euminov isiru fuq bord speċjali. Skond l-awtur, it-teknika tiegħu tgħin biex tikber fi kwalunkwe età b'minn ta 'l-inqas 3-5 cm. Dan jiġri minħabba r-restawr u t-tisħiħ ta' l-elementi tas-sistema osteo-kartilagoġina tal-kolonna vertebrali.
Eżerċizzji ta 'inverżjoni. It-tifsira ta 'din it-teknika hija li t-taħriġ iseħħ f'pożizzjoni tal-ġisem maqlub. Ix-xogħol iebes jgħinek tikseb riżultati aqwa. Dawn l-eżerċizzji, minbarra żieda fit-tkabbir, huma utli ħafna wkoll għall-ispina. Huma jgħinu biex jeħles minn diversi problemi, bħal ftuq intervertebrali, radikulite lumbosakrali, qagħda ħażina.
Taħriġ bir-rota. Iċ-ċikliżmu huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex itawwal saqajk. Huwa meħtieġ li tgħolli s-sarġ sabiex is-saqajn kellhom jilħqu l-pedali bis-saqajn tas-saqajn waqt l-irkib. Ir-rota regolari tiegħek hija adattata għat-taħriġ.
Għawm L-aħjar stil ta 'għawm għat-tkabbir huwa l-istonku. Jekk tgħum dan l-istil regolarment, il-ġisem jgħaddi minn tiġbid kostanti, li jalterna ma 'rilassament. Biex tikber 2 cm jew aktar, għandek bżonn tħarreġ b'mod intensiv - mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal siegħa kuljum.

Sabiex tikber, minbarra taħriġ fiżiku regolari, huwa importanti li tiekol it-tajjeb, tkun fil-burdata għas-suċċess u torqod.

Ir-rwol tan-nutrizzjoni fiż-żieda tat-tkabbir.

Mingħajr l-ammont korrett ta 'materjal għall-bini u enerġija, il-korp se jkun imċaħħad minn riżorsi għat-tkabbir. Għalhekk, jekk qed taħseb serjament dwar kif tista 'żżid it-tkabbir tiegħek, tagħti attenzjoni akbar għan-nutrizzjoni tiegħek stess.

Huwa possibbli li tiżdied il-produzzjoni ta 'l-ormon tat-tkabbir mill-ġisem b'dieta li fiha ammont żgħir ta' ikel b'indiċi glycemic għoli. Tillimita jew teskludi ħelu raffinat, prodotti tad-dqiq u frott ħelu ħafna mid-dieta tiegħek. Nutrizzjonisti jagħtu parir ukoll attent għall-pranzu. Fuq il-mejda filgħaxija għandhom ikunu prodotti li fihom aktar proteini u inqas karboidrati, pereżempju, bajd, ħut, frott tal-baħar, ġobon, ħwawar, ġewż, żrieragħ, legumi. Dan mhux se jweġġa 'l-konsum ta' kuljum ta 'supplimenti nutrizzjonali. Irid ikun fihom żingu. Dan l-element ta 'traċċa jistimula sew il-produzzjoni ta' ormon tat-tkabbir.

Modi radikali biex iżidu t-tkabbir.

Hemm modi aktar radikali biex iżżid it-tkabbir. Dawn huma operazzjonijiet biex itawwal l-estremitajiet baxxi. Illum, tliet tipi ta 'dawn l-operazzjonijiet huma prinċipalment użati.

Ilizarov metodu.It-tħaddim bl-użu tal-apparat Ilizarov jippermettilek tagħmel saqajn baxxi itwal (massimu 6 cm) jew koxox (massimu 10 cm). Peress li huwa impossibbli li tittawwal malajr għadam mingħajr azzjoni fil-pront, titwettaq dissezzjoni tas-saff ta 'fuq tagħha. Normalment dan huwa t-terz ta 'fuq tal-koxxa jew tar-riġel t'isfel. Peress li hemm żewġ għadam fil-parti t'isfel tas-sieq, it-tnejn huma miksura. Għall-perjodu kollu tat-titwil, apparat Ilizarov huwa installat fuq ir-riġlejn, li l-ġewż tagħhom irid jiġi ssikkat diversi drabi kuljum. B'hekk jiżdied madwar 1 mm ta 'tkabbir kuljum. Huwa rakkomandabbli li ma tgħaġġelx il-pass sabiex tevita kumplikazzjonijiet.
Metodu Bliskunov. Hija iktar trawmatika, għalhekk inqas komuni. L-operazzjoni f'dan il-każ issir biss fuq il-wirk, li fiha jiġi impjantat apparat ta 'distrazzjoni speċjali permezz ta' inċiżjoni żgħira. Kull apparat bħal dan huwa mgħammar b'mekkaniżmu tar-ratchet, li l-operat tiegħu jikkontrolla l-pazjent b'mod indipendenti.
It-titwil tas-saqajn bl-użu tal-metodu Reshetnikov ikkombinat. Mod ieħor biex tiżdied it-tkabbir kien ivvintat mill-kirurgu Saratov A. N. Reshetnikov. Huwa jwettaq it-titwil tal-għadam bl-użu tal-apparat Ilizarov u vireg speċjali li jinsabu ġewwa t-tessut tal-għadam. Fi żmien xahar, b'dan il-mod huwa possibbli li tinkiseb estensjoni taż-żona operata minn 3-4 cm. Imbagħad l-apparat jitneħħa u l-qasab jitħalla ġewwa l-għadam. Ir-riabilitazzjoni tieħu ftit ġimgħat biss, u wara dan persuna tista 'timxi u saħansitra ssuq. Il-vireg jitneħħew 1.5-2 snin wara l-operazzjoni, meta l-frammenti tal-għadam jinħallu kompletament.

Mistoqsijiet dwar it-tkabbir. Top 5

Bħala konklużjoni, ejja nħarsu lejn il-mistoqsijiet li ħafna drabi jsiru minn dawk li jixtiequ jsiru ogħla.

1. Tista 'persuna tikber wara li tagħlaq żoni ta' tkabbir?

Forsi jekk iż-żoni tat-tkabbir jistgħu jinqajmu b'xi mod. Huwa magħruf li azzjoni mekkanika kostanti fuq l-għadam tikkawżahom jikbru sabiex jadattaw għall-kondizzjonijiet esterni. Għal xi terapisti professjonali tal-massaġġi li kontinwament jaħdmu bis-swaba 'tagħhom, l-għadam fuq l-armi tagħhom jittawwal maż-żmien. Għal plejers tal-baskitbol u tal-volleyball, l-idejn ewlieni ħafna drabi huwa itwal mill-injorant. Ġellieda li jqanqlu ħafna għandhom saqajn itwal, anke fl-età adulta. Loġikament, in-natura tipprovdi għat-titwil u t-tħaxxin tar-riġlejn fi kwalunkwe età, jekk ikun hemm bżonn vitali għaliha.

2. Kif taffettwa t-tkabbir tal-bodybuilding?

Pożittiv b'approċċ raġonevoli għat-taħriġ.

3. Il-proporzjonijiet tal-ġisem jinbidlu bi tkabbir akbar permezz tal-eżerċizzju?

Il-ġisem tal-bniedem għandu l-abbiltà li jżomm il-proporzjonijiet inerenti fih.

4. Jekk ir-riżultat mixtieq diġà nkiseb, huwa meħtieġ li titħarreġ aktar sabiex ma jintilifx il-gwadann miksub?

Normalment meta tinbena aktar minn 5 cm, it-tkabbir li jirriżulta jkun ippreservat u jibqa 'miegħek. Jekk irnexxielek tikber 1-2 cm, allura din il-kisba tista 'tkun temporanja, u huwa aħjar li tkompli t-taħriġ.

5. X’effett għandu l-irqad fuq it-tkabbir?

Irqad sod twil huwa kundizzjoni importanti ħafna għat-tkabbir naturali tal-ġisem. Huwa waqt l-irqad li l-ammont ewlieni ta 'l-ormon somatotropin huwa prodott. Jekk persuna tkun kontinwament nieqsa mill-irqad, allura anke eżerċizzju regolari biex iżżid it-tkabbir ma jgħinx wisq.

Jekk int qasir, dan ma jfissirx li int ser tgħix miegħu ħajtek kollha. Int dejjem tista 'tuża t-teknika li hija adattata għalik, billi tqis ir-rakkomandazzjonijiet ta' hawn fuq dwar l-istil ta 'ħajja, l-istil u n-nutrizzjoni. Il-perseveranza, il-paċenzja u l-fidi fis-suċċess illum jew għada jwassluk għall-għan mixtieq.

Nispera tassew li dan il-materjal kien utli għalik u jkollok inqas mistoqsijiet dwar jekk it-tkabbir jista 'jiżdied u kif. Xorti tajba!

Dak li jaffettwa t-tkabbir tal-bniedem?

Studji xjentifiċi jissuġġerixxu li fil-formazzjoni tat-tkabbir tal-bniedem, l-irwol ewlieni huwa prinċipalment magħmul minn fatturi ġenetiċi u li jagħmlu parti minn razza partikolari. Fatturi ta 'mġieba (per eżempju, nutrizzjoni adegwata ta' proteina u eżerċizzju regolari) jikkontribwixxu mhux aktar minn 15-20% tar-riżultat (1). Fi kliem ieħor, it-tkabbir uman huwa stabbilit min-natura qabel it-twelid.

L-istatistiċi juru li l-għoli medju ta 'raġel Russu huwa ta' madwar 175-177 cm (2), li jidħol fil-figura medja għall-irġiel fl-Ewropa u l-Amerika ta 'Fuq - 176 cm. Barra minn hekk, l-għoli medju tal-irġiel fl-Amerika Latina huwa ta' 170 cm, u fl-Asja pajjiżi - 165 ċm biss. L-għoli medju ta 'mara Russa huwa definit bħala 169 cm.

Kif tikber b'5 cm - ir-regoli ewlenin

Billi ssegwi r-regoli t'hawn taħt, inti tista 'tikber (jew, b'mod aktar preċiż, "tittawwal") sa 3-5 cm anke fl-età adulta. Għal dan, ma jkollokx bżonn supplimenti għaljin jew operazzjoni ta 'tiġbid tas-sieq uġigħ. Huwa biżżejjed li tirrevedi l-istil tal-ilbies tiegħek u regolarment tagħmel eżerċizzji fiżiċi speċjali biex iddritta l-ispina.

Ferrex l-ispallejn tiegħek. Iż-żamma tal-qagħda korretta bi spallejn imdewweb wiesgħa u dahar dritta hija l-eħfef mod biex tikseb ftit ċentimetri tall. Hemm ħafna eżerċizzji ta 'qagħda li jistgħu jgħinuk iddritta dahrek - ħafna minnhom huma mislufa mill-yoga.
Waqqaf il-kaċċa. Kontinwament f’pożizzjoni bilqiegħda (li tibda mix-xogħol fl-uffiċċju, u tispiċċa ssuq karozza) twassal għal ksur tal-qagħda. Hija wkoll ta 'ħsara li meta tuża mowbajl għandek tfittex l-isfel - jagħmlek ħafif. Ir-riżultat huwa tnaqqis gradwali fit-tkabbir b’xi ftit ċentimetri.
Mur tgħum. L-għawm huwa meqjus sewwa bħala waħda mill-attivitajiet fiżiċi l-iktar importanti għall-ħolqien ta 'physique sportiv. Madankollu, biex tkabbar it-tkabbir, ser ikollok titgħallem tgħum mill-inqas 1-2 km għal kull lezzjoni, waqt li talterna l-istili ta '"jitkaxkru" u "farfett", u mhux biss tixrid madwarha fil-pixxina għal 10 minuti fil-ġimgħa.
Eżerċita eżerċizzji fuq il-bar orizzontali. Il-muskoli żviluppati tad-dahar ta 'fuq u ta' l-ispallejn mhux biss ser jiffaċilitaw iż-żamma ta 'qagħda xierqa ta' kuljum, iżda se jistabbilixxu wkoll il-pedament għal physique sportiv. Ifakkar li l-aħjar eżerċizzju biex tiżviluppa d-dahar fuq il-bar orizzontali huma pull-ups - dawn se "jillixxaw" is-sinsla tiegħek u jgħinuhom jikbru.
Libsa fil-kuluri t-tajba. L-ilbies jista 'jagħmel persuna viżwalment ogħla jew baxxa. L-aħjar taħlita biex jiżdied l-għoli hija taħlita ta '"qiegħ ċar + top skur" - pereżempju, qliezet bojod u T-shirt skura b'għonq V. B'kuntrast, jeans wiesa 'u ġakketta twila u baxxa jġiegħlu lil persuna tbaxxi.
Ibdel il-hairstyle. Mġebbda viżwalment fit-tkabbir b’diversi ċentimetri tgħin ukoll ix-xagħar imqajjem bil-ġel tal-grafika. Fl-istess ħin, tinsa l-effett ta '"xagħar imxarrab" u uża esklussivament prodotti tal-grafika matta fi kwantitajiet żgħar. Qabel ma tapplika l-ġel, huwa aħjar li taħsel u tnixxef ix-xagħar b'herdrijer, neħħih.
Iżżid l-ammont ta 'proteina fid-dieta tiegħek. Studji juru li nuqqas ta 'proteina fid-dieta tat-tfal huwa problema ewlenija li timpedixxi t-tkabbir tagħha. Dieta sportiva għat-tkabbir tal-muskoli tkun utli ħafna jekk tiddeċiedi li tipprattika regolarment xi eżerċizzji ta 'saħħa biex ittejjeb il-qagħda u ddritta l-ispina.

Nista 'nikseb 10 cm taller?

Fil-fatt, żagħżugħ biss jista 'jżid 10 ċm fl-għoli tiegħu sakemm jitlesta ċ-ċiklu tal-pubertà, waqt li ż-żoni ta' tkabbir tiegħu jibqgħu miftuħa - f'dan il-każ, eżerċizzji speċjali biex jiġġebbed is-sinsla tad-dahar (inklużi yoga u Pilates), jiddendlu fuq il-bar orizzontali u klassijiet regolari tal-għawm jgħinu biex jittawwlu. Madankollu, għal nies 'il fuq minn 20 sena, metodi bħal dawn ma jibqgħux jaħdmu.

Fl-istess ħin, ninnutaw li t-taħriġ tal-adolexxenti m'għandux jimplika t-twettiq ta 'eżerċizzji bażiċi tqal ma' barbell. Eżerċizzji bħal dawn għandhom effett estremament negattiv fuq it-tkabbir ta 'l-adolexxenti u tfal tal-iskola, billi t-tagħbija vertikali eżerċitata mid-dumbbells u l-bar litteralment tipprevjeni l-għadam milli jikber. Barra minn hekk, żieda fil-produzzjoni ta 'testosterone (l-ormon ewlieni għaż-żieda tal-massa tal-muskoli) tagħlaq iż-żoni ta' tkabbir ħafna aktar malajr.

In-nutrizzjoni biex tistira fit-tkabbir

Studji xjentifiċi juru li nuqqas ta 'proteini u kaloriji fid-dieta tat-tfal iwassal għal tnaqqis notevoli fit-tkabbir tal-ġisem. Pereżempju, l-għoli medju tal-irġiel tal-Korea ta ’Fuq huwa madwar 7 cm inqas minn dak tan-Nofsinhar - apparentement, il-kawża mhix daqshekk fatturi ġenetiċi daqs malnutrizzjoni kronika u nuqqas ta’ vitamini għal bosta ġenerazzjonijiet (3).

Sabiex tifel jirrealizza b'suċċess il-potenzjal ta 'tkabbir ġenetiku stabbilit fih u jestendi sal-għadd massimu ta' ċentimetri, id-dieta tiegħu għandu jkun fiha mhux biss sorsi ta 'proteina, iżda ħafna ħaxix u ħbub sħaħ possibbli. Ukoll, biex tikber it-tkabbir tat-tfal, huwa importanti li tuża regolarment ħut tal-baħar - sors ta 'aċidi grassi omega-3 b'saħħithom u jodju.

Supplimenti tat-Tkabbir

L-iktar komponenti importanti biex tiżdied it-tkabbir huma l-vitamina D, kif ukoll il-manjeżju u ż-żingu - filwaqt li tinkiseb ammont suffiċjenti ta 'dawn il-vitamini u minerali huwa speċjalment kritiku fl-ewwel snin tal-ħajja tat-tifel. Madankollu, sfortunatament, il-konsum ta 'dawn is-sustanzi f'supplimenti jew prodotti naturali bl-ebda mod ma huwa kapaċi li jżid it-tkabbir ta' l-adulti.

Fir-rigward tal-kalċju, ir-relazzjoni bejn it-tkabbir uman u l-użu ta 'ikel li fih il-kalċju mhix sostnuta minn studji xjentifiċi riċenti. Barra minn hekk, ix-xjenza hija dejjem iktar kunfidenti li l-użu addizzjonali tal-kalċju ma jtejjeb xejn il-kundizzjonijiet tal-għadam fl-adulti (4). Fi kliem ieħor, ħalib regolari ma jista 'jgħinek tittawwal fit-tkabbir.

Għoli medju tal-persuna

It-tkabbir tal-bniedem jiddependi fuq fatturi ġenetiċi, jew aħjar, mit-tkabbir tal-ġenituri. Jekk it-tkabbir tal-ġenituri ma jkunx għoli, allura fit-tfal it-tkabbir medju se jkun qasir ukoll. Persuna tikber sa madwar 17-il sena, u għalhekk hu kemm jista 'jkun li żżid l-għoli tiegħu b'diversi ċentimetri fit-tfulija jew fl-adolexxenza.

L-effett tan-nutrizzjoni fuq it-tkabbir

Il-menu għandu jinkludi prodotti tal-ħalib, laħam, prodotti tal-ħut, bajd, ċereali varji, butir, żejt veġetali, kif ukoll ħxejjex u frott frisk. Ħelu jista 'jittiekel fi kwantitajiet żgħar, peress li l-karboidrati jipprovdu enerġija lill-ġisem. Huwa importanti, u l-ammont ta 'ikel meħud. Wara kollox, jekk persuna tkun malnutrit, allura t-tkabbir jieqaf. Dan minħabba nuqqas ta ’materjal tal-bini. Jekk persuna tissuġġerixxi, allura x-xaħam. Il-milja tista ’twassal għal diversi mard, b’riżultat ta’ dan it-tkabbir jieqaf ukoll. Trid tkejjel il-piż tiegħek. Piż żejjed jew piż żejjed sever huwa ħażin ukoll għat-tkabbir. Hemm ħafna tabelli li jiddeterminaw il-piż normali għal għoli partikolari.

Stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u tkabbir tal-bniedem

Sabiex tikber, jeħtieġ li tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu. Dan ifisser li għandek bżonn: tabbanduna d-drawwiet ħżiena, torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum, u timxi fil-beraħ kuljum. Drawwiet ħżiena jinkludu nikotina, alkoħol, u drogi. Ir-rifjut minnhom jippromwovi t-tkabbir tal-bniedem. Għall-iżvilupp xieraq tas-sistema nervuża, huwa biżżejjed li torqod madwar 8 sigħat kuljum. Meta persuna torqod, l-ormon tat-tkabbir jiġi prodott fil-ġisem, u għalhekk persuna tikber fil-ħolma. Il-mixi fl-arja friska, minflok logħob tal-kompjuter, jaffettwa wkoll b'mod pożittiv is-sistema nervuża u l-ġisem kollu. Huwa meħtieġ li tmexxi, tiżdied, twassal stil ta 'ħajja attiv.

Kirurġija tat-Tkabbir

Metodu radikali li jżid it-tkabbir huwa l-kirurġija. Iż-żieda fit-tkabbir permezz ta 'kirurġija sseħħ minħabba t-titwil tas-saqajn. Frattura kirurġika ssir fuq żewġ saqajn u l-apparat Ilizarov huwa sovrappost. Imbagħad, limb huwa mtawwal gradwalment, minħabba l-mobilità tal-partijiet ta 'l-apparat relattiv għal xulxin. Kif titlesta l-estensjoni, l-apparat Ilizarov jiffissa l-għadam u dawn jikbru flimkien. Ir-riżultat finali taż-żieda fit-tkabbir huwa viżibbli biss sitt xhur wara.

Tkabbir tal-Ormoni

Ir-regolatur tat-tkabbir huwa ormon tat-tkabbir. Jekk il-ġisem uman jonqosha dan l-ormon, allura t-tkabbir jittardja. Defiċjenza fl-ormoni tista 'tirriżulta minn: predispożizzjoni ereditarja, korriment fit-twelid, tumur fil-moħħ, jew korriment trawmatiku fil-moħħ. Għat-trattament ta 'pazjenti b'defiċjenza ta' ormoni, mediċini huma użati: norditropin, humatrop, inotropingormone, eċċ.

Modi kif tiżdied it-tkabbir

Il-livell ta 'tkabbir tal-bniedem huwa determinat minn ħafna fatturi. Jekk mill-mument tat-twelid, it-tobba ma jkunux iddijanjostikaw persuna b'patoloġija, allura l-kostituzzjoni tiegħu hija manifestazzjoni naturali tal-ġisem, fi kliem ieħor, il-parametri ottimali meħtieġa għall-funzjonament normali ta 'persuna f'kundizzjonijiet ambjentali. Ħafna nies jistaqsu jekk huwiex possibbli li jiżdied it-tkabbir b'mod komprensiv, li jżomm mal-iskema kuljum. Aħna se nwieġbu li huwa possibbli. Il-modi ewlenin biex titjieb l-iżvilupp jinkludu:

Eżerċizzju regolari
Sistema xierqa ta 'nutrizzjoni
Ċaħda sħiħa ta ’drawwiet ħżiena.

Liema drogi jgħinu

Kważi l-vitamini kollha huma responsabbli għat-tkabbir tal-bniedem. Jekk il-vitamini jidħlu fil-ġisem b'mod kumpless, dan jiżviluppa b'mod korrett, u m'għandux ikun hemm problemi bid-daqs tal-ġisem. Biex jiżdied it-tkabbir tal-bniedem, huwa meħtieġ li tikkonsma mediċini li għandhom vitamini:

A- jippromwovi r-riġenerazzjoni ta 'tessuti u ċelloli tal-għadam, għalhekk huwa aħjar li teħodhom għal ksur jew ħsara fit-tessut,
B - teħtieġ konsum komprensiv ta 'B1, B2, B3, B5, B9 u B12, dan jippermetti lill-ġisem jiżviluppa b'mod armonjuż,
Ċ - jippromwovi l-assorbiment mgħaġġel ta 'sustanzi oħra,
Il-komponent D jintuża biex iżid it-tul tal-ġisem kemm għat-tfal kif ukoll għall-adulti, billi jgħin biex jissatura l-qarquċa bil-kalċju.

X’tiekol biex tikber?

L-ebda effett inqas pożittiv fuq l-iżvilupp tal-ġisem ma jingħata minn nutrizzjoni xierqa. Prodotti tat-Tkabbir:

Ġewż. Huma għandhom kalċju, proteini, potassju, varjetà ta 'aċidi amminiċi u vitamini. Numru żgħir ta 'qlub tal-ġewż inaqqsu t-tqassim tal-karboidrati u jagħtu l-enerġija lill-ġisem. Tista 'żżid il-prodott bħala komponent ma' insalati jew ċereali. Qabel ma tmur torqod, tista 'tixrob tazza ħalib b'nucleoli mqatta'.
Bajd tat-tiġieġ huma proteini puri. Dawn iżommu l-livell meħtieġ ta 'enerġija u jgħinu l-iżvilupp tal-muskoli. Bajd mgħolli jiġi assorbit mill-ġisem mingħajr traċċa. Għandek bżonn tiekol 2 bajd kull filgħodu u kull filgħaxija.
Il-laħam. Ċanga jew vitella bi ftit xaħam fiha proteina, żingu, ħadid u sustanzi oħra li jaffettwaw id-daqs tal-ġisem.
Ħafur. Magħha, int se tikseb karboidrati u fibra. Il-porridge jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-muskolu u tat-tessut tal-għadam. Fih ħadid, manganiż, żingu, kromju, jodju, potassju, vitamini tal-gruppi A, K, E, B. Tista 'żżid frott niexef, ġewż, għasel jew tuffieħ fil-porridge imsajjar.

Huwa possibbli li żżid it-tkabbir waħdi?

Kif juru studji xjentifiċi, persuna tinsab f'fażi ta 'tkabbir sa madwar 20 sena. Barra minn hekk, ir-rata ta ’tkabbir u l-limiti tal-età tagħha huma kompletament individwali. Jekk inti ma kibrux għall-perjodu indikat, m'għandekx tiddispra. Jekk taderixxi mas-sistema ta 'nutrizzjoni xierqa u twettaq eżerċizzji sempliċi, tista' twettaq il-ħolma tiegħek - biex iżżid it-tul tal-ġisem.

Tifel jew żagħżugħ

Huwa iktar faċli għal żagħżugħ li żżid ir-rata ta 'tkabbir minn adult, billi tibda mill-età ta' 21, għaliex sa dan il-mument is-subien qed jikbru b'mod attiv, u fil-bniet il-fażi ta 'tkabbir attiv hija notevolment aktar bikrija - 14-16-il sena.

Nutrizzjoni. Il-ġenerazzjoni żagħżugħa teħtieġ tiffoka fuq l-ikel tal-annimali. Il-ħbub li jġibu l-proteini fil-ġisem mhux se jkunu żejda. Frott u ħaxix huma indispensabbli għaż-żgħażagħ, u fl-assenza tagħhom tista 'tieħu vitamini u minerali.
Sport Fl-iskejjel, ħafna ċrieki u sezzjonijiet huma miftuħa, li jaħdmu fuq bażi ħielsa. Jekk tixtieq, tista 'tirreġistra għal pixxina jew ġinnasju.

Ftakar! Biex tikber, trid tieħu ħsieb mhux biss tat-tkabbir tal-għadam, iżda wkoll tal-iżvilupp tal-muskoli. Jogging banali filgħodu jgħin biex iżomm it-ton tal-muskoli.

Fl-adolexxenza, it-tfal spiss jesperjenzaw tqassim nervuż, stress u ansjetà. Dan huwa minħabba l-għeja mill-klassijiet, bidla fl-isfond ormonali, l-ewwel imħabba. Fl-età ta '16, kemm tifel u tifla għandhom jorqdu mill-inqas 6 sigħat kuljum, peress li f'dan il-ħin isseħħ diviżjoni taċ-ċelluli u bħala riżultat, it-tiġdid ta' malajr tal-ġisem iseħħ.
Jekk żagħżugħ ipejjep jew jixrob alkoħol attivament, allura forsi ma jilħaqx il-marka tad-daqs tal-ġisem stipulata mill-ġenetika, u l-isforzi tiegħek jibqgħu għalxejn.

Kif tikber raġel jew raġel

Biex raġel adult iżid it-tkabbir ta '10 cm fil-preżent, hemm ħafna offerti mediċi. L-ortopedija tas-seklu 21 toffri kirurġija, trattament tal-ormoni, u effetti kimiċi fuq il-ġisem. Metodi bħal dawn mhux biss jeħtieġu flus, iżda wkoll jikkawżaw uġigħ.

Fil-fatt, operazzjonijiet kumplessi jistgħu jiġu evitati. Biex tiżdied malajr l-għoli ta 'raġel id-dar, trid twettaq dawn l-eżerċizzji fuq il-bar jew bar orizzontali:

Għandek bżonn iddendel fuq il-traversa, żżomm idejk b'wisa 'kemmxejn jew aktar wiesgħa. Iddendel f'dik il-pożizzjoni ½ -2 minuti. Wara dan, mistrieħ għal 30 sekonda, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Eżegwixxi bandli mgħaġġla bis-saqajn f'pożizzjoni mdendlin: ġenb għall-ġenb, lura u lura.
Biex iżżid l-għoli tiegħu, il-kenn jeħtieġ li jiddendel fuq il-bar orizzontali, liwi saqajh fl-irkopptejn lura, jiffissaw, u mbagħad iddrittahom, arkivjat id-dahar t'isfel. Wettaq dawriet tal-ġisem mal-ġnub, billi żżomm saqajh flimkien. Agħmel 10 repetizzjonijiet u 3 settijiet bi pawżi ta '30 sekonda.
Fid-dendil, iddevja ż-żewġ saqajn f'direzzjoni waħda jew oħra. Fid-dehra, dan l-eżerċizzju jixbah arloġġ tan-nannu jew tal-pendlu. Wara dan, dawwar is-saqajn f'direzzjoni waħda u l-oħra, u tgħolli l-irkopptejn sa l-addome. Irrepeti l-manipulazzjonijiet 10 darbiet.

Metodi ta 'Tkabbir għall-Bniet

Ħafna nies huma interessati fil-mistoqsija: huwa realistiku li jiżdied it-tkabbir tal-ġisem ta 'tifla jekk in-natura ma tkunx mogħdija saqajn twal? Aħna se nwieġbu li l-implimentazzjoni sistematika ta 'eżerċizzji tgħin lil dawk li jikbru ftit. Ikollok tkun pazjent u tiddedika sagħtejn kuljum għal eżerċizzji speċjali.

Iddendel fuq il-bar orizzontali, irbit tagħbija sa saqajk. 15-il sekonda hija biżżejjed għall-ewwel darba. Kull darba żżid il-ħin li jiddendel.
Issettja kwalunkwe għan ogħla, u ipprova tiżdied għalih. Int trid tiżdied sakemm tilħaqha. Ladarba l-għan jintlaħaq, iċċaqlaq il-bar ogħla, u kompli tkaxkar.

Importanti! Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dawk li m'għandhomx problemi ma 'l-ispina jew il-qagħda.

Jekk trid tikber hemm problemi bil-qagħda, għandek bżonn tmur mal-ħajt u terġa 'lura, billi teħel mal-wiċċ bil-għarqbejn, il-warrani, l-ispallej u r-ras. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 20 minuta, kull darba li żżid il-perjodu bi 15-il sekonda.
Stand fuq il-fours kollha bl-irkopptejn u l-irkopptejn wisa 'fuq l-ispalla' l bogħod u baxxi rasek. Qatta ’l-ġenbejn u t-torso tiegħek mill-art, liwi bħal qattus, f’din il-pożizzjoni, żomm għal 10 sekondi. Poġġi fuq saqajk u l-għarqbejn, liwi 'l quddiem. Irrepeti l-manipulazzjoni 5 darbiet.
Eżerċizzji ta 'tiġbid jagħtu riżultati eċċellenti. Pereżempju, ipoġġu fuq tapit tal-ġinnastika, jegħleb 'il quddiem, jipprova jilħaq saqajk, u jerġa' lura għall-pożizzjoni tat-tluq tiegħek. Irrepeti l-moviment 15-il darba. Bħala riżultat ta 'dan l-eżerċizzju sempliċi, inti mhux biss iżżid it-tul tal-ġisem tiegħek, iżda wkoll tikseb ħeffa u flessibilità.

Il-metodi proposti biex jiżdied id-daqs tal-ġisem jgħinek tikber b’xi ftit ċentimetri u titlef kumplessi mingħajr ma titlaq mid-dar tiegħek, u mingħajr ma tirrikorri għal miżuri radikali.