Kif tinnormalizza z-zokkor fid-demm
Jekk ma tbatix mid-dijabete, allura, bħal ħafna nies, x'aktarx ma jkunux imħassba ħafna dwar indikatur tas-saħħa bħaz-zokkor fid-demm. U inti x'aktarx tkun sorpriż li titgħallem li konsum illimitat ta 'ikel li jżid il-livelli taz-zokkor iżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, anke f'nies assolutament b'saħħithom. Wara kollox, dan iwassal għal ħsara fil-vini u kolesterol għoli. Bl-istess raġuni, il-memorja tmur għall-agħar u r-riskju li jiżviluppa l-kanċer jiżdied. Skoperti riċenti fil-mediċina jippermettulna nagħtu ħarsa ġdida lejn dak li nieklu. Fortunatament, il-kumplikazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq ma jseħħux matul il-lejl, għalhekk anke bidliet ħfief fid-dieta tas-soltu tiegħek jgħinuk tipproteġi saħħtek. Barra minn hekk, immedjatament tħossok aktar enerġetiku u enerġetiku.
Li gradwalment tinbidel l-attitudni tiegħek dwar in-nutrizzjoni, int ikollok saħħa, burdata tajba u ... figura irqaq.
Imma int verament trid ħelu
Jekk trid gidma mgħaġġla biex tiekol, x’aktarx li tasal għal ċikkulata, bużżieqa, jew cookies. U dan jinftiehem. Ikel ħelu jiġi diġerit malajr malajr, u l-glukożju li jkun fihom jidħol direttament fid-demm. Bħala riżultat, tħossok lilek innifsek fuq il-lok. Madankollu, din il-kundizzjoni mhix se ddum ħafna, dalwaqt tħossok aktar għajjien minn qabel, u għal darb'oħra ser ikollok ix-xewqa li tiekol xi ħaġa, għalkemm qabel il-pranzu xorta tkun triq twila. Sfortunatament, id-dieta tagħna qed teqtilha bil-ħelu, u dan iwassal għal ponot taz-zokkor fid-demm. Mhuwiex sorprendenti li minħabba dawn iż-żidiet ta 'enerġija aħna ma nħossux daqshekk ferrieħa kif nixtiequ. Barra minn hekk, iż-żieda qawwija tal-qawwa hija sostitwita minn letarġija u apatija. M’għandniex xi ngħidu, ir-raġuni ewlenija li aħna mdejna bil-figura tagħna tinsab fil-fatt li nieklu ħafna u nimxu ftit. Iżda huma preċiżament il-bidliet drastiċi taz-zokkor fid-demm li jsiru l-punt tat-tluq ta 'disturbi metaboliċi, li jwassal għal sett ta' kilogrammi mhux mixtieqa.
Anke wara li rċeviet doża eċċessiva ta ’glukosju wara ikla b’saħħitha, ġisimna kapaċi jinnormalizza b’mod indipendenti l-livelli taz-zokkor fi ftit sigħat biss. Dawn ir-rati jibqgħu elevati għal żmien twil biss f'persuni b'forom avvanzati ta 'dijabete. Għalhekk, għal ħafna snin, it-tobba jemmnu bi żball li pazjenti biss bid-dijabete għandhom jissorveljaw il-konsum tal-ħelu. Evidenza ġdida tissuġġerixxi li bidliet f'daqqa fiż-zokkor fid-demm wara festa abbundanti jibdew ikollhom effett ta 'ħsara anke fuq korp b'saħħtu, għalkemm huma stess ma jwasslux għad-dijabete. Hemm xi mod kif tinfluwenza dan il-proċess? Iva tista '.
Soluzzjoni “qarsa” għall-problema “ħelwa”
Hemm ingredjent sempliċi imma tassew mirakuluż li huwa aktar minn effettiv biex jittratta ma 'varjazzjonijiet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor. Dan, m'għandekx tkun sorpriż, hija l-aktar ħall tal-mejda komuni. L-aċidu aċetiku, li huwa parti mill-ħall innifsu, kif ukoll il-pickles u l-immarinat, għandu proprjetà tal-għaġeb. Ix-xjentisti wettqu studju, li l-parteċipanti tiegħu kull filgħodu kielu bagel bil-butir għall-kolazzjon (dan huwa ikel b'kontenut għoli ta 'GI) u ħasluh bi tazza meraq tal-larinġ. Fi żmien siegħa, il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom għolew drastikament. Fit-tieni stadju tat-test, kienet tinkludi tablespoon ta 'ħall tas-sidru tat-tuffieħ (bil-ħlewwa biex ittejjeb it-togħma) fl-istess kolazzjon. F'dan il-każ, iz-zokkor fid-demm kien darbtejn inqas. Imbagħad sar l-istess esperiment ma 'ikla aktar densa - tiġieġ bir-ross, u r-riżultat kien l-istess: meta l-ħall ġie miżjud fid-dixx, il-livell taz-zokkor fil-parteċipanti kollha fl-istudju tnaqqas bin-nofs. X'inhu s-sigriet ta 'metamorfosi bħal din? Ix-xjentisti jissuġġerixxu li l-ħall jipprevjeni t-tqassim tal-ktajjen tal-polisakkaridi u l-molekuli taz-zokkor minn enzimi diġestivi, b'riżultat ta 'liema d-diġestjoni tkun bil-mod, u għalhekk il-glukosju jidħol gradwalment fid-demm.
Spjegazzjoni oħra hija li l-aċidu aċetiku jonserva l-ikel fl-istonku, inaqqas il-proċess tad-diġestjoni. Barra minn hekk, l-aċidu aċetiku jista 'jaċċellera t-tranżizzjoni tal-glukosju mill-fluss tad-demm għat-tessuti, inkluż għall-muskoli, fejn jakkumula, sabiex aktar tard jiġi kkunsmat fil-forma ta' enerġija. Mhuwiex daqstant importanti x’inhu eżattament il-mekkaniżmu ta ’azzjoni tal-ħall, il-ħaġa ewlenija hija li taħdem! Dak kollu li hu meħtieġ huwa li żżid ħall ma 'insalata jew dixx ieħor. Il-meraq tal-lumi għandu wkoll “saħħa aċiduża” mill-isbaħ biex jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.
Tricks ftit
* Minflok mayonnaise, uża dressing tal-mustarda għall-insalati - tinkludi wkoll ħall. Barra minn hekk, il-mustarda hija perfetta bħala tħawwir għal platti tal-laħam, tiġieġ u legumi.
* Poġġi biċċiet ta 'ħjar imnaddfin f'sandwich. Huwa ħall li jagħti l-immarinar togħma qarsa.
* Fil-forma immarinata, mhux biss il-ħjar u t-tadam tradizzjonali huma tajbin, iżda wkoll il-karrotti, il-karfus, il-pastarda, il-brokkoli, il-bżar aħmar u aħdar. Darba f'ristorant Ġappuniż, oqgħod attent fuq il-ħaxix imnaddfin miż-żnied, bħar-ravanell.
* It-tferrigħ tal-likwidu minn taħt il-ħxejjex imnaddfin huwa skart mhux ġustifikat! Tassew, fis-salmura, tista 'perfettament immarina laħam jew ħut, speċjalment jekk żżid ftit żejt taż-żebbuġa u ħwawar friski mqatta'.
* Jieklu aktar salott. Il-ħaġa ewlenija hija li m'għandhiex tkun wisq mielħa.
* Ferra ħut u frott tal-baħar bil-meraq tal-lumi li għadu kif ġie mbuttat. Meraq tal-lumi jagħti togħma pikkanti lis-sopop, stews, stews tal-ħaxix, ross u tiġieġ. Għal bidla, ipprova tbexxix ikliet lesti bil-meraq tal-ġir.
* Tiekolx frott taċ-ċitru spiss, bħal grejpfrut. M'għandekx għalfejn tkun espert biex tiddetermina t-togħma ta 'dan il-frott li hija mimlija aċidu.
* Ippreferi ħobż tal-ħmira. Taħt l-influwenza ta 'ħmira aċiduża fit-test, l-aċidu lattiku jiġi rilaxxat, li fl-azzjoni tiegħu mhuwiex differenti ħafna mill-aċetiku. Għandu wkoll effetti benefiċi fuq iz-zokkor fid-demm.
* Sajjar bl-inbid. Għandu wkoll aċidità u jagħti togħma pjaċevoli lil zlazi, sopop, ċips u ħut tal-platti. Waħda mir-riċetti l-aktar sempliċi hija l-ħut fl-inbid. Sajjar it-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa, żid ftit inbid. Poġġi l-ħut u ħalliha ttektek fuq sħana baxxa. Roxx bil-meraq tal-lumi fl-aħħar nett.
* Fil-pranzu mhuwiex dnub li tixrob l-inbid. Konsum moderat ta 'nbid - tazza kuljum għan-nisa u mhux aktar minn żewġ tazzi għall-irġiel - jgħin biex jinżamm livelli baxxi ta' insulina fid-demm, li tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'dijabete.
7 Modi biex Tinnormalizzaw iz-Zokkor fid-demm
1. Agħżel ikel li jieħu aktar żmien biex tiddiġerixxi. Iktar ma jkun malajr l-assorbiment tal-prodott, iktar ikun għoli l-indiċi glikemiku (GI) tiegħu, l-istess indikatur li għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni meta tiekol dieta rikka f'karboidrati. L-ogħla ikel GI (porridge tar-ross, patata, ħobż abjad) iżid l-iktar livelli taz-zokkor fid-demm. Ir-rata ta 'konverżjoni tagħhom għal glukożju hija bosta drabi ogħla minn dik ta' prodotti b'kaboċċa GI baxxa, faqqiegħ, xgħir.
2. Agħti preferenza lil ħbub sħaħ. Fihom il-biċċa l-kbira tal-fibra, u għalhekk huma diġeriti ħafna iktar bil-mod. Ipprova tinkludihom fid-dieta tiegħek mill-inqas tliet darbiet kuljum - dieta bħal din tgħin biex tipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari u dijabete.
3. Kul ħaxix u frott. Huma baxxi fil-karboidrati, iżda ħafna vitamini, minerali, fibra u antiossidanti. Żid frott u ħaxix ma 'ikel b'ħafna karboidrati. Dan jgħin biex jibbilanċja n-nutrizzjoni u jistabbilizza l-livelli taz-zokkor.
4. L-ebda ikla m’għandha tmur mingħajr proteina. Minnha nnifisha, il-proteina ma tbaxxix l-indiċi glikemiku ta 'l-ikel, iżda tissodisfa perfettament il-ġuħ, u b'hekk tipprevjeni l-ikel żejjed u l-formazzjoni ta' liri żejda.
5. Illimita l-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet saturati' ħżiena '. Dawn huma l-għedewwa reali ta 'dieta tajba. Taħt l-influwenza tagħhom, il-ġisem huwa ferm inqas effettiv biex jikkontrolla l-ponot taz-zokkor fid-demm. Ipprova tibdilhom għall-massimu b'xaħmijiet mhux saturati, li jbaxxu l-indiċi glikemiku tad-dixx kollu kemm hu.
6. Aqta 'l-porzjonijiet. Peress li dan mhuwiex daqshekk dwar ikel rikk fil-karboidrati u z-zokkor, iżda dwar in-nutrizzjoni b'mod ġenerali, hawn xi ponta għalik: żżomm għajnejk fuq il-porzjonijiet, anke jekk tiekol ikel b'GI baxx.
7. Oqgħod attent għall-prodotti b'togħma qarsa. Dan huwa tip ta 'kontrobilanċ għall-ħelu, li jippermettilek tipprevjeni oxxillazzjoni qawwija fiż-zokkor fid-demm wara li tiekol.
Int għadek ma qrajtx it-Telegramma tagħna? Imma għalxejn! Abbona
Kif tinnormalizza z-zokkor fid-demm
Ħafna rimedji u metodi folkloristiċi li jistgħu jgħinu huma pjuttost ovvji u faċli biex tagħmel. Madankollu, xi wħud minnhom jistgħu jistagħġbuk, speċjalment jekk int wieħed minn dawk li jemmnu li l-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm u ż-żamma tagħhom fi ħdan limiti normali mhuwiex kompitu faċli.
Kultant, bidliet żgħar biss fid-dieta, programm ta 'eżerċizzju u mudelli ta' rqad jistgħu jkunu biżżejjed. Ejja niskopru kif tista 'tnaqqas malajr iz-zokkor fid-demm u żżommu f'livell normali, mingħajr ma tirrikorri għal drogi.
Jirrifjutaw prodotti nofshom lesti. Dieta anti-infjammatorja
Dieta li tnaqqas iz-zokkor fil-fatt mhix xejn ikkumplikata, iżda hija waħda mill-fatturi ewlenin. M'għandekx bżonn tabbanduna kompletament il-karboidrati u l-ħelu, għandek bżonn biss li żżomm bilanċ u tagħżel ikel tajjeb u tajjeb għas-saħħa. Żid ikel li huwa sors ta 'proteina, fibra, u xaħmijiet b'saħħithom ma' kull ikla. Dan jgħin biex tistabbilizza z-zokkor fid-demm tiegħek, speċjalment jekk tiekol karboidrati (bħal ħaxix bil-lamtu bħal patata, frott, u ħbub). Iż-żieda ta 'proteini, xaħmijiet u fibra tnaqqas ir-rata ta' assorbiment ta 'zokkor fid-demm, tgħin biex tikkontrolla l-aptit, u għandha wkoll effett ta' benefiċċju fuq id-diġestjoni u l-metaboliżmu.
Zokkor fid-demm li jbaxxi l-ikel
- Proteini: salamun, bajd, ċanga jew vitella, prodotti tal-ħalib (bħal jogurt, kefir u ġobnijiet), kif ukoll tjur.
- Xaħmijiet b'saħħithom: ġewż ippressat kiesaħ u żejt taż-żebbuġa, ġewż u żrieragħ (per eżempju lewż, chia, qanneb u kittien), avokado. Żejt tal-ġewż, ilma mill-ħalib tal-buflu u butir huma l-aqwa prodotti li jaħarqu xaħam fl-opinjoni tagħna, li, fost affarijiet oħra, jgħinu wkoll biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u jagħtu lill-platti togħma raffinata unika.
- Ikel b'ħafna fibri: ħxejjex friski, frott (mhux meraq), nebbieta tal-fażola u tal-piżelli, u ħbub. Ħafna platti huma mżejna perfettament bil-qaqoċċ, ħodor bil-weraq, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-kittien, tuffieħ, żerriegħa tal-qargħa ħamra, lewż, avokado u patata ħelwa.
- Skont ir-rivista tad-dijabete, ħall tat-tuffieħ, kannella, tè aħdar, tejiet tal-ħxejjex, ħwawar friski u ħwawar huma wkoll fost l-ikel li jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm.
-
Agħżel il-carbs u l-ħelu t-tajjeb
Bla dubju, kwalunkwe tip ta 'ħelu jgħolli z-zokkor fid-demm, madankollu, xi wħud mis-sorsi tagħha jaffettwaw il-livelli tal-glukożju inqas minn oħrajn. L-użu razzjonali ta 'sorsi b'saħħithom, naturali / mhux raffinati fid-dieta (e.g. għasel u frott) għandu effett ħafna inqas fuq iz-zokkor fid-demm milli l-użu ta' zokkor raffinat (e.g. kannamieli abjad u prodotti raffinati magħmula bl-użu ta 'dqiq tal-qamħ ibbliċjat).
Studja bir-reqqa t-tikketti tal-prodott, f'xi wħud minnhom zokkor jista 'ma jkunx indikat l-ewwel.
- Evita ikel magħmul bi dqiq raffinat (imsejjaħ ukoll dqiq tal-qamħ jew “rikostitwit”) u tipi bħal sukrożju / pitravi, zokkor tal-kannamieli, frott tal-qamħirrum għoli fruttożju u ġulepp tal-qamħirrum qosra.
- Minflok, agħżel ħlewwiet naturali bħal għasel nej, stevia organika, dati, ġulepp ta 'l-aġġru u melassa prima.
- Huwa imperattiv li tissorvelja d-daqs tal-porzjon. Dakinhar, ikkonsma mhux aktar minn 1-3 kuċċarina ta ’ħlewwa (anke naturali).
- Prodotti magħmulin mid-dqiq taċ-ċereali, ipprova jagħżlu dawk magħmulin minn ħbub sħaħ, peress li ma jikkawżawx qbiż fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Meta tuża d-dqiq, kun żgur li hija mija qamħ sħiħ. Tista 'wkoll tuża dqiq tal-ġewż jew tal-lewż.
- Għal xorb, agħżel ilma sempliċi, seltzer, infużjonijiet tal-ħxejjex, te iswed u kafè. M'għandekx tabbuża x-xorb tal-kafè, mhux aktar minn tazza waħda jew tnejn kuljum.
- Wieħed iżomm f'moħħu li l-alkoħol jista 'wkoll jgħolli z-zokkor fid-demm, speċjalment inbejjed ħelwin, likuri, cocktails magħmulin bl-użu ta' meraq u ġuleppi, sidri.
- prediabetes u dijabete
- dieta ħażina, ammont kbir ta 'prodotti ħelwin, nofshom lesti u lesti
- malnutrizzjoni, rifjut ta 'ikel wieħed jew aktar, dieti stretti u strambi
- ċaħda ta 'ikel qabel u wara t-taħriġ, li jwassal għall-fatt li l-korp ma jirċevix biżżejjed "fjuwil"
- nuqqas ta 'rqad, stress kroniku
- tqala (in-nisa jistgħu jkunu f’riskju li jiżviluppaw dijabete tat-tqala)
- każijiet ta ’reżistenza għall-insulina u dijabete fi qraba qrib.
- Il-funzjonament normali tal-mekkaniżmi għar-rilaxx ta 'l-insulina huwa mħarbat. B'mod partikolari, iċ-ċelloli beta fil-frixa jieqfu milli jirrispondu għal bidliet fil-livelli taz-zokkor fid-demm normalment, u jipproduċu ftit insulina, u jħallu z-zokkor fid-demm elevat.
- il-livell taz-zokkor fid-demm ma jiġix ikkontrollat, allura tista 'sseħħ "ipergliċemija" u "ipogliċemija" - żieda qawwija jew tnaqqis fil-livell taz-zokkor. Kundizzjonijiet bħal dawn jistgħu jwasslu għall-iżvilupp ta 'prediabetes, dijabete u sintomi relatati, bħal għeja, ħlewwa eċċessiva, żidiet ta' pressjoni, telf jew żieda fil-piż, ħsara lis-sistema nervuża u newrożi.
- Iċ-ċelloli jieqfu jirċievu biżżejjed enerġija minħabba li l-insulina m’għadhiex tagħmel xogħolha li twassalhom biżżejjed glukosju. Fl-istess ħin, il-livelli ta 'glukosju fid-demm jistgħu jibqgħu elevati, u jagħmlu ħsara lill-kliewi, qalb, arterji u nervituri, li jaffettwa b'mod negattiv il-ġisem kollu.
- 70-99 mg / dl (inqas minn 100 mg / dl), jekk inti b'saħħtu (m'għandekx id-dijabete), ma tiekol xejn għall-aħħar 8 sigħat ("jsibha bil-ġuħ").
- 140 mg / dl jekk inti b'saħħtu u jekk tiekol xejn fl-aħħar sagħtejn.
- Jekk għandek id-dijabete, il-glukożju waqt is-sawm tiegħek għandu wkoll ikun inqas minn 100 mg / dl, li jista 'jkun hemm bżonn li jiġi kkontrollat bl-insulina. Livell ta 'sawm ta' 70 sa 130 mg / dl huwa wkoll ikkunsidrat bħala b'saħħtu.
- 'Il fuq minn 180 mg / dl jekk għandek id-dijabete u tiekol xi ħaġa fl-aħħar sagħtejn.
- Jekk għandek id-dijabete, ipprova żomm iz-zokkor fid-demm tiegħek 100-140 mg / dl fil-ħin li tkun se torqod, u 100 mg / dl qabel l-eżerċizzju.
- Għeja jew sindromu ta 'għeja kronika, nuqqas ta' enerġija
- Dipendenza eċċessiva fil-karboidrati / karboidrati
- Għatx eċċessiv
- Vibrazzjoni / Telf ta 'Piż
- Awrina frekwenti
- Burdata tbandil, nervi
- Viżjoni mċajpra, viżjoni mċajpra
- Fejqan bil-mod tal-feriti fil-ġilda, nixfa, qatgħat u tbenġil
- Mard Infettiv Frekwenti
- Nifs qawwi
- Uġigħ ta 'ras frekwenti
- trabi tat-twelid - 2.8-4.4 mmol / l,
- tfal anzjani, adolexxenti u adulti sa 55 sena - 3.3–5.5 mmol / l,
- l-anzjani u l-anzjani minn 55 sa 90 sena - 4.5-6.4 mmol / l,
- nies ta ’età senili minn 90 sena - 4.2–6.7 mmol / l.
- weraq tar-rand, assenzju,
- għeruq taċ-ċikwejra, hypericum,
- Helichrysum officinale,
- ħurrieq dioica, silla, qamel ta 'l-injam,
- blanzuni tal-betula, veronika, għerq tal-burdock,
- frotta, warda tal-lewż jew frott tal-kennu,
- diviżorji tal-ġewż u weraq mitħunin,
- weraq ta 'tut, frawli selvaġġ, passolina sewda, eċċ.
- Weraq tar-rand. Ħu 8 weraq, aħsilhom u ferra 250 ml ta 'ilma jagħli. Tinsisti fi termos għal mill-inqas ġurnata, wara li l-brodu għandu jiġi ffiltrat. Ikollok bżonn tiekol nofs siegħa qabel l-ikel, 60 ml 3 darbiet kuljum. It-tul tal-kura huwa ta '5 ijiem.
- L-għeruq taċ-ċikwejra. L-għeruq miġbura tal-pjanta għandhom l-ewwel jinħaslu u mbagħad jiġu mitħunin. Ferra tablespoon waħda tal-materja prima niexfa miksuba f'termos u ferra nofs litru ta 'ilma mgħolli. Wara li r-rimedju infuża għal sagħtejn, irid jiġi ffiltrat u maqsum fi 3 partijiet, li għandhom jinxtorbu matul il-ġurnata 20 minuta qabel kull ikla.
- Għeruq tal-burdock. Il-parti meħtieġa ta 'l-impjant għandha tinħasel u maħkuk fuq grater oħxon, sabiex tbsp tinkiseb. kuċċarina mingħajr pjastra. Ħallat il-materja prima b'tazza ilma jagħli u ħalliha ttektek għal mill-inqas 10 minuti fuq sħana baxxa. Wara insista madwar nofs siegħa. Imbagħad razza, kessaħ u jikkonsma 20 ml qabel il-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u pranzu.
- tè aħdar, ibibus,
- te jew dekorazzjoni ta 'l-linden,
- xarba taċ-ċikwejra (fiha inulina - analogu ta 'l-insulina bbażata fuq il-pjanti),
- frott tal-brewthorn u ġenbejn tal-warda,
- xorb sħun mill-tut u weraq tal-passolina.
Eżerċita regolarment
Probabbilment, diġà taf għexieren ta 'vantaġġi ta' logħob sportiv. Skont l-Assoċjazzjoni Internazzjonali tad-Dijabete, l-eżerċizzju jikkontrolla z-zokkor fid-demm b’diversi modi. Eżerċizzji għal żmien qasir jgħinu liċ-ċelloli fil-muskoli jikkunsmaw aktar glukosju sabiex jużawha biex jirrestawraw l-enerġija u t-tessuti, u dan iwassal għal tnaqqis taz-zokkor fid-demm. Eżerċizzji twal jagħmlu wkoll iċ-ċelloli aktar sensittivi għall-insulina u jgħinu biex jevitaw reżistenza.
30-60 minuta ta 'eżerċizzju kuljum (jew kważi kull jum) (bħal ġiri, ċikliżmu, għawm u weightlifting) huwa mod faċli biex tnaqqas l-infjammazzjoni, tikkontrolla l-istress, ittejjeb l-immunità u l-bilanċ ormonali. Sensittivi għall-insulina tiżdied, għalhekk, iċ-ċelloli jagħmlu użu aħjar mill-insulina kollha disponibbli għalihom.
Jikkontrolla l-livell ta 'tensjoni tiegħek
Livelli ta 'tensjoni eċċessivament għoljin jistgħu jwasslu għal żieda taz-zokkor fid-demm, peress li tistimula l-produzzjoni ta' cortisol, l-ormon ta 'l-istress. L-istress iqajjem ċiklu ormonali vizzjuż għal ħafna nies. L-istress jaffettwa mhux biss minħabba l-produzzjoni miżjuda ta 'kortisol, iżda wkoll għaliex, waqt li qed jiġi enfasizzat, aħna aktar probabbli li nieklu xi ħaġa "fit-togħma" (ħafna drabi mimlija zokkor raffinat u ingredjenti oħra li jikkawżaw infjammazzjoni) u aktar probabbli li tiltaqa 'ma' problemi bl-irqad.
Livell għoli ta 'stress inaqqas b'mod sinifikanti l-probabbiltà li persuna tkompli tieħu ħsiebha nnifisha u twassal stil ta' ħajja b'saħħtu, li jippermettilu jżomm livelli normali ta 'zokkor fid-demm. Pereżempju, drawwiet komuni ta 'nies bi stress kroniku huma l-workouts jaqbżu l-alkoħol u l-abbuż tal-kaffeina. Dawn id-drawwiet distruttivi jżidu biss il-livell ta 'stress, u magħhom il-livell ta' zokkor fid-demm. Mhuwiex sigriet li n-nies bid-dijabete jew mard tal-qalb, kif ukoll persuni li għandhom piż żejjed u obeżi għandhom it-tendenza li jiddendlu fuq in-negattiv u ma tantx jistgħu jiksru dan iċ-ċirku vizzjuż u jibdew jiżviluppaw drawwiet tajbin.
Kull wieħed minna jesperjenza stress minn żmien għal żmien. Kif tittratta dan? Studji wrew li dawk li jtaffu l-istress naturali jinkludu l-eżerċizzju, il-yoga, il-meditazzjoni, u l-użu ta 'żjut essenzjali (bħal żejt tal-lavanda, rose, u frankinċens). Ipprova wkoll tqatta 'iktar ħin barra, chat ma' nies u tagħti aktar attenzjoni lill-ħbieb u l-familja.
Ikollok mistrieħ biżżejjed
Sabiex tkun b'saħħtu, huwa importanti li jkollok mistrieħ tajjeb biżżejjed.Skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, madwar 35 fil-mija ta 'l-Amerikani jorqdu inqas minn 7-9 sigħat - ir-rata rakkomandata - li żżid ir-riskju li tiżviluppa problemi ta' saħħa, inkluż id-dijabete tat-tip 2. In-nuqqas ta 'rqad iwassal għal żieda fl-istress u l-aptit, li jagħmilha ferm iktar diffiċli li tirrifjuta snack ħelu jew ta' ħsara, kif ukoll konsum eċċessiv ta 'kafè.
Il-proċessi metaboliċi u l-irqad huma interkonnessi. Studji wrew li disturb bijoriżmu naturali jista 'jwassal għal livelli għoljin ta' glukosju, u jżid ir-riskju ta 'dijabete. Nuqqas ta 'rqad, rqad anzjuż u rqad fil-ħin ħażin tal-ġurnata għandhom effett detrimentali fuq it-tnixxija ta' l-insulina, anke jekk tiekol bl-aktar mod korrett possibbli.
Ipprova torqod 7-9 sigħat kuljum u, jekk possibbli, tqum mingħajr arloġġ ta 'allarm - dan jgħin biex tiġi normalizzata l-bilanċ ormonali, tnaqqas l-istress u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja.
Kif ġisimna jikkontrolla z-zokkor fid-demm
Ir-raġunijiet li jikkawżaw qbiż qawwi, kif ukoll devjazzjonijiet tal-livell min-norma, jinkludu:
In-nutrizzjoni hija waħda mill-fatturi ewlenin li jikkontribwixxu. Il-prodotti li nikkunsmaw jistgħu jinqasmu fi tliet kategoriji: karboidrati (zokkor u lamtu), proteini u xaħmijiet. Ix-xaħmijiet ma jaffettwaw bl-ebda mod, il-karboidrati u, sa ċertu punt, il-proteini. Karboidrati u proteini huma kkonvertiti minn ġisimna fi glukożju, li jsostni ċ-ċelloli bl-enerġija meħtieġa biex il-ġisem tagħna jaħdem.
L-insulina, ormon prodott mill-frixa, hija meħtieġa għall-kunsinna tal-glukosju liċ-ċelloli u hija l-iktar importanti fir-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm. Meta nieklu xi ħaġa b'ħafna karboidrati u proteini, il-livell taz-zokkor jogħla, il-korp jirċievi sinjal li għandna bżonn nibdew nipproduċu aktar insulina. Il-livelli ta 'l-insulina jiżdiedu u jaqgħu skond il-karatteristiċi tad-dieta tagħna, kif ukoll l-influwenza ta' ormoni oħra, bħall-kortisol, eż.
F'nies b'dijabete (kemm l-ewwel u t-tieni tip), iċ-ċelloli jieqfu milli jirreaġixxu b'mod korrett għall-insulina, minħabba li l-proċess deskritt hawn fuq huwa mħarbat. Jew il-frixa tieqaf tipproduċi l-ammont meħtieġ ta 'insulina, jew iċ-ċelloli jieqfu jirrispondu għall-ammont normali ta' insulina (reżistenza għall-insulina). F'każijiet bħal dawn, l-adeżjoni għal stil ta 'ħajja b'saħħtu u b'saħħtu hija partikolarment importanti.
Skond in-netwerk ta 'riċerka tas-saħħa ormonali, il-problemi jinqalgħu jekk:
X'inhu kkunsidrat livell normali?
Il-livell “normali” jiddependi mill-istorja medika tiegħek (pereżempju, għandek jew kellek id-dijabete), l-aħħar darba li tkun xorb u eżerċitat. Huwa mkejjel f'miligrammi ta 'zokkor għal kull deċilitru ta' demm. Tipikament, il-kejl jittieħed filgħodu fuq stonku vojt.
Skond l-esperti, huwa kkunsidrat normali u b'saħħtu:
Sinjali ta 'zokkor għoli / baxx
Mingħajr ma jitkejjel, id-devjazzjoni min-norma "tista 'tkun determinata minn numru ta' sintomi tipiċi. Kif tiżgura li z-zokkor ikun fil-limiti normali matul il-ġurnata? Is-sintomi l-aktar komuni li qatt ma għandhom jiġu injorati jinkludu:
Meta huwa meħtieġ l-intervent?
Biex tiddetermina l-livell taz-zokkor fid-demm, hemm standards internazzjonali li t-tobba jsegwu meta jistabbilixxu dijanjosi u jsibu approċċ terapewtiku. Għalhekk, f'nies b'saħħithom ta 'etajiet differenti, l-indikaturi tal-glukosju fid-demm huma kif ġej:
Għajnuna! Ta 'min jinnota li indikaturi ta' 6.5 mmol / l u ogħla f'persuni tat-tieni grupp ta 'età (sena sa 55 sena) huma meqjusa bħala sinjal ta' kundizzjoni ta 'qabel l-iżvilupp tad-dijabete (prediabetes). Huwa wkoll meħtieġ li tingħata attenzjoni għal valuri baxxi wisq, minħabba li jistgħu jwasslu għall-iżvilupp ta 'koma ipogliċemika, li hija status ugwalment perikoluża.
Jekk ir-riżultati tal-analiżi wrew żieda żgħira fil-koeffiċjent tal-glukosju fis-serum tad-demm, allura ħafna tobba fil-bidu jirrakkomandaw li jużawh biex inaqqsu l-metodi tradizzjonali. Hemm pjuttost ħafna minnhom, u kull pazjent se jkun jista 'jagħżel l-aħjar għażla għalih innifsu.
Qabel ma tirrikorri għal trattament fid-dar skont il-metodi tan-nanniet kbar tagħna, inizjalment għandek tibdel id-dieta tiegħek. Il-fatt magħruf li z-zokkor jidħol fil-ġisem tal-bniedem flimkien ma 'l-ikel, għalhekk, billi tillimita l-ammont tiegħu, tista' malajr iġġib l-indikatur għan-normal. Jekk dan ma jseħħx, allura wieħed mill-metodi deskritti hawn taħt ċertament jgħin biex jinkiseb riżultat.
Żerriegħa tal-kittien
Irrelata ma 'mezzi mhux inqas effettivi u tagħmilha possibbli li tnaqqas malajr il-livelli ta' glukosju. Ikollhom bżonn itħan bil-grinder tal-kafè jew blender. Imgħaref wieħed tat-trab ippreparat bil-kittien għandu jitferra b’tazza ilma jagħli u jingħalaq sewwa b’għatu.
F'dan l-istat, it-taħlita għandha tkun infuża għal mill-inqas siegħa. Imbagħad għandu għafas il-meraq minn nofs lumi. Iffiltra d-demel likwidu li jirriżulta ma għandux ikun, trid tinxtorob f'qabża waħda u toqgħod lura milli tiekol għal 2 sigħat.
Bottijiet tal-qamħ saraċin
Din l-għodda hija utli ħafna wkoll għall-ipergliċemija u ħafna drabi tintuża biex tnaqqas iz-zokkor. L-ewwel irid jiġi mgħaffeġ fi grinder tal-kafè. Imbagħad 2 imgħaref ta 'ċereali mqatta' għandhom jitferrgħu b'tazza ta 'jogurt jew kefir u jitħallew infuse matul il-lejl fit-temperatura tal-kamra. Filgħodu, il-prodott li għandek bżonn tixrob qabel il-kolazzjon jew minflok.
Meraq tal-basla
Biex tipprepara din il-mediċina, huwa meħtieġ li tnaqqas fin 1 basla, u razza l-meraq permezz ta 'garża jew tessut irqiq adattat għal każ bħal dan. Huwa rrakkomandat li tixrob 1-2 imgħaref tal-fluwidu li tkun għamilt qabel l-ikel. Dan il-metodu jgħin biex jiġu evitati qbiż fil-glukosju fid-demm.
Dan il-metodu jappartjeni għar-rimedji folk l-aktar sempliċi, u fl-istess ħin huwa effettiv ħafna. 1 kuċċarina ta ’ċikwejra titferra b’100 ml ta’ ilma jagħli, infuża għal madwar nofs siegħa u tinxtorob 3-4 darbiet kuljum.
Decoctions ta 'ħxejjex
Nies li jbatu minn zokkor għoli ilhom jużaw decoctions ta 'diversi ħwawar mediċinali, li xejn mhu sorprendenti. Tagħżel modi kif tnaqqas, tista 'titfa' b'mod sigur fuq pjanti mediċinali. Id-dekorazzjonijiet u t-tisjir tad-dar huma proċess pjuttost faċli u rapidu, u r-riżultat mhux se jasal fit-tul.
Dawn li ġejjin huma l-mexxejja fost il-ħwawar tal-fejqan li jinnormalizzaw il-livelli tal-glukosju:
It-tnaqqis taz-zokkor fid-demm b’rimedji folkloristiċi mħejjija abbażi tal-pjanti ta ’hawn fuq iseħħ gradwalment u bil-mod ħafna, mingħajr ma jikkawża effetti sekondarji negattivi, pereżempju, bħal tnaqqis eċċessiv fil-glukosju. Ukoll, kważi qatt ma jiġu osservati reazzjonijiet oħra bħal raxx tal-ġilda, ħakk jew nefħa.
L-unika ħaġa li tista 'ssir ostaklu għall-kura b'dawn il-mediċini hija l-intolleranza individwali ta' kwalunkwe pjanta, iżda tista 'dejjem tiġi sostitwita minn oħra mil-lista proposta. Kull tip ta 'infużjonijiet, infużjonijiet, decoctions jistgħu jitħejjew minnhom u jittieħdu bl-iktar mod konvenjenti. Hawn taħt hawn xi riċetti.
Xorb biex Tnaqqas iz-Zokkor
Minbarra diversi infużjonijiet u taħlitiet simili għal xaqq, ix-xorb ippreparat minn berries, frott, ħaxix, eċċ, inaqqas sew il-glukosju. Mezzi li jiżguraw in-normalizzazzjoni taz-zokkor fid-demm jinkludu:
Hemm ħafna riċetti għal xorb li jbaxxu z-zokkor, u parti żgħira biss hija deskritta hawn, iżda dawk l-iktar effettivi, jiġifieri, dawk li jistgħu jneħħu malajr l-eċċess tagħha mill-ġisem. Il-meraq tal-ħaxix naturali jgħin biex jeħles mill-ipergliċemija. Barra minn hekk, huma wkoll utli ħafna għall-ġisem.
Huwa rrakkomandat li jiġu inklużi meraq tat-tadam, squash, qara ħamra u patata fid-dieta. Għandek bżonn teħodhom friski mbuttat fuq stonku vojt. L-aħjar 2 darbiet kuljum. Iċ-ċikwejra tikkontribwixxi wkoll għal tnaqqis fil-glukosju; huma rrakkomandati li jissostitwixxu te iswed u kafè. It-tisjir huwa sempliċi ħafna.
Kuċċarina ta ’trab titqiegħed f’tazza ilma jagħli u infuża għal 10-15-il minuta. Imbagħad ixrob bħal tè regolari. Tista 'wkoll tuża għerq taċ-ċikwejra - itħan u 1 kuċċarina tat-trab li tirriżulta, ferra tazza ilma jagħli u ħalliha ttektek għal 10 minuti. Imbagħad tinsisti u tixrob 1 tablespoon qabel kull ikla.
Te mill-ġenbejn tal-ward jistabbilizza perfettament il-kompożizzjoni tad-demm. L-berries tagħha għandhom jiġu mgħaffġa, mimlijin ilma u jitħallew birra għal-lejl, imbagħad ixrob nofs tazza diversi drabi kuljum. Il-brodu tal-ħafur jipprovdi wkoll tnaqqis fil-konċentrazzjoni tal-glukosju. Il-ħafur jiġi mgħolli għal madwar 15-il minuta f'banju bl-ilma, u mbagħad insista u tinxtorob f'porzjonijiet żgħar bosta drabi kuljum.
Mhux inqas effettiv il-meraq tas-sauerkraut. Jippermettilek li tnaqqas malajr livell għoli ta 'zokkor u żżomm in-norma tagħha. It-teħid regolari ta 'dan il-meraq jippermetti lill-pazjent jinsa' l-problemi marbuta ma 'l-ipergliċemija. Xorb tal-meraq huwa rrakkomandat f'terz ta 'ħġieġ 3 darbiet kuljum.
Huwa tajjeb u għal żmien twil ninnormalizzaw iz-zokkor fid-demm billi tieħu kefir biż-żieda ta 'kannella. Fi tazza kefir, ferra 1 kuċċarina ta 'kannella mitħuna, imbagħad ħawwad sewwa. Huwa rrakkomandat li tixrob din il-mediċina bil-lejl. Tnaqqis stabbli tal-glukożju huwa provdut mix-xorb mill-blanzuni tal-lelà, tal-passolina u tal-weraq tal-blueberry, tas-silla u tal-ħurrieq.
Kultant huma ppreparati minnhom bl-alkoħol, li qabel kienu infużi għal bosta sigħat. Dan it-trattament alternattiv huwa rrakkomandat taħt is-superviżjoni ta 'tabib. F'dan il-każ, il-glukosju fid-demm għandu jiġi kkontrollat. Bħala regola, it-terapija b'dan il-mod titwettaq għal xahar, u wara waqfa ta '2-3 ġimgħat tkun ripetuta.
Prodotti Dehru
M’għandniex xi ngħidu, jekk ma taderixxix ma ’dieta speċjali mmirata biex tnaqqas iz-zokkor, se jkun diffiċli li tiġġieled mhux biss bil-mediċina tradizzjonali, iżda anke ma’ mediċini potenti. Nies li jbatu minn sintomi ta 'ipergliċemija għandhom inizjalment jirrevedu d-dieta tagħhom u jeliminaw kompletament ikel li fih karboidrati veloċi.
Minflok, għandha ssir enfasi fuq ikel li għandu indiċi gliċemiku ta 'mhux aktar minn 50-65 unità. Għalhekk, inti għandek tkun taf liema ikel malajr u faċilment tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-glukosju. Ħxejjex ħodor għandhom jiġu nklużi fid-dieta ta 'kuljum ta' persuna b'ipergliċemija: nevew, qaqoċċ ta 'Ġerusalemm, ħjar, zucchini, kaboċċi, asparagu, karfus.
Huma meħtieġa wkoll berries tal-ġnien u tal-foresta, ċirasa, tuffieħ ħelu u qarsa, avokado, frott taċ-ċitru - lumi, larinġ, grejpfrut. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li żżid legumi - piżelli, għads, ċiċri, fażola, fażola, ġobon ibbażat fuq is-sojja, ċereali (ħafur, qamħ saraċin u kittien).
Ukoll, frott tal-baħar, ħut b'persentaġġ baxx ta 'kontenut ta' xaħam, laħam dgħif - fenek, tjur għandhom ikunu fid-dieta. Ħodor friski, tewm, sorrel, spinaċi, ġewż, lewż, ġellewż, anakardju, karawett (mhux aktar minn 50 g kuljum), żerriegħa tal-qargħa ħamra, ġirasol u ħwawar - żagħfran, imsiemer tal-qronfol, bżar mitħun, ħxejjex imnixxfin, kannella u eċċ
Iżda qabel ma tieħu xi wieħed mill-prodotti ta 'hawn fuq, għandek tiżgura li mhumiex allerġiċi. Huwa biżżejjed li tipprova ammont żgħir ta 'prodott u stenna ftit sigħat. Imbagħad int tista 'tinkludi b'mod sikur prodott li qabel ma kienx magħruf fid-dieta u tippjana menu bbażat fuqha. Dan il-metodu ta 'nutrizzjoni flimkien ma' rimedji folkloristiċi malajr jerġa 'lura għal ipergliċemija minuri normali.
Fl-istess ħin, prodotti li jistgħu jżidu z-zokkor fid-demm għandhom jiġu eliminati kompletament.Ikel illegali jinkludi prodotti fil-laned, laħam affumikat, zalzett, laħam xaħmi u ħut, u frott tal-baħar ieħor li fih ħafna xaħmijiet, pereżempju kavjar.
Ukoll, xaħmijiet ta 'l-annimali, semolina, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, ħelu, prodotti tal-għaġina, għaġin magħmul mhux mill-qamħ durum mhumiex irrakkomandati. Ħsara ħafna huma x-xorb ħelu u karbonizzat, meraq ippakkjat, pikles, immarinat u zlazi pikkanti.
Mhux obbligatorju
Minbarra d-dieta u l-metodi folkloristiċi, għandu jiġi segwit stil ta 'ħajja b'saħħtu biex jiġu normalizzati l-livelli ta' glukosju fid-demm. Dan ifisser li fil-bidu huwa meħtieġ li tabbanduna d-drawwiet ħżiena, bħat-tipjip u x-xorb, minħabba li x-xorb alkoħoliku fih ħafna zokkor u għandhom indiċi ipogliċemiku għoli.
Jaffettwaw ukoll b'mod negattiv il-funzjonament tal-frixa u tal-fwied, li jipprovdu s-sinteżi u l-użu tal-glukosju. Huwa importanti ħafna li żżid jew iżżomm gradwalment l-attività fiżika, jiġifieri, ħafna mill-ħin biex tkun mobbli. Dan huwa dovut għall-fatt li l-muskoli jaħdmu waqt sforz fiżiku, u l-glukosju huwa meħtieġ għall-attività tagħhom.
Ir-riżultat huwa li iktar ma persuna tiċċaqlaq, iktar zokkor jinħela, u dan iwassal għal tnaqqis fil-livell tagħha. Għalhekk, vjaġġi regolari fil-ġinnasju, ġabra u eżatt iċċarġjar id-dar jew mixjiet regolari se jkunu żieda kbira fit-trattament.