Indiċi gliċemiku u kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel: tabella, kalkolu

Is-soċjetà moderna tmexxi l-ideat li ġejjin bħala banner: kif tagħmel aktar flus, kif issir iktar b'saħħitha u kif titlef il-piż. Sfortunatament, aħna ma nirrisponduk l-ewwel punt, iżda l-aħħar tnejn se jiġu eżaminati abbażi ta 'kunċetti bħall-indiċi glikemiku u l-kontenut ta' kaloriji ta 'l-ikel (it-tabella se tingħata hawn taħt).

Aħna wkoll nikkunsidraw l-ideoloġija ewlenija tal-osservanti ta 'din is-sistema, nikkunsidraw il-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha.

Programm edukattiv qasir

L-indiċi glikemiku (GI) huwa karatteristika addizzjonali ta 'dawk is-sustanzi kollha li fihom il-karboidrati u li jistgħu jiġu diġeriti mill-ġisem tal-bniedem. Ir-realtà ħarxa tgħidilna li l-kontenut ta 'kaloriji mhuwiex l-indikatur finali li għandek tiffoka fuqu. Barra minn hekk, l-indiċi glikemiku u l-kontenut ta ’kaloriji tal-prodotti ma jikbrux b’mod dirett jew inversament proporzjonali. Fl-istess ħin, GI tista 'teżerċita influwenza kważi aktar attiva fuq il-proċess ta' telf ta 'piż minn valur nutrittiv.

Ġustifikazzjoni

B'mod ġenerali, dan l-indiċi huwa simbolu li jikkaratterizza r-rata ta 'tqassim ta' prodotti li fihom il-karboidrati, jekk inqabblu mar-rata ta 'tqassim ta' glukosju pur, li l-indiċi tiegħu huwa meqjus bħala tip ta 'standard u huwa ugwali għal 100 unità. Aktar ma jkun għoli l-indiċi, iktar tkun għolja r-rata ta 'qsim tal-prodott. Fil-proċess ta 'telf ta' piż, tittraskurax tali indikatur bħall-indiċi glikemiku tal-prodotti. It-tabella tad-dieta, ibbażata biss fuq kaloriji, ma tagħtix riżultat ta ’kwalità għolja u fit-tul mingħajr ma tqis l-IĠ.

Id-dietoloġija tippreferi taqsam il-prodotti kollha li fihom il-karboidrati fi tliet gruppi - b'indiċi gliċemiku baxx, medju u għoli. Jekk immorru għall-estremitajiet, allura l-ikel b'GI għolja huwa abbundanti f'karboidrati mgħaġġla u vojta, filwaqt li ikel b'GI baxx jagħmel lilna kuntenti b'karboidrati bil-mod u kumplessi. B’aktar dettall, l-indiċi gliċemiku tal-prodotti (tabella jew graff) jista ’jiġi studjat fil-letteratura medika rilevanti.

Agħti z-zokkor fil-moħħ!

Kif imsemmi qabel, l-insegwiment ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu jwassal ħafna f'moħħhom. Xi wħud li huma tajbin għall-isteriċi jillimitaw l-ikbar karboidrati, u jippreferu ikel pur, mingħajr proteina tal-glukosju. B'dan il-mod, tista 'tgħix ġurnata jew tnejn, u wara dan il-mod "fly fly" isir attiv - persuna tħoss għeja kostanti, trid torqod u ma tifhimx dak li qed jiġri lilu, għax hu tant b'saħħtu u tiekol it-tajjeb! Madankollu, il-korrettezza ta 'dieta bħal din ma tinxtammx. Ejja niftħu ftit sigrieti, li mlew it-tarf ta 'kulħadd bl-ovvità tiegħu: il-bilanċ għandu jkun f'kollox.

Nuqqas ta 'karboidrati jwassal għall-ġuħ tal-muskoli u l-moħħ, persuna ddgħajjef u ma tismax. Stampa sabiħa, hux? Naturalment, m'għandekx għalfejn iċedu xejn, biss trid titgħallem kif tagħmel l-għażla t-tajba fost l-abbundanza ta 'prodotti li fihom il-karboidrati. L-indiċi gliċemiku u l-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel (it-tabella hija ppreżentata hawn taħt) jgħinek b'dan.

Karboidrati tajbin, karboidrati ħżiena

Il-karboidrati huma differenti minn xulxin, iżda matul id-diġestjoni kollox jiġi kkonvertit għal glukożju, li jservi bħala karburant għall-ġisem, billi tagħtih l-enerġija meħtieġa. Jissorvelja l-ipproċessar ta 'l-insulina, li hija prodotta fil-frixa. Malli tiekol, l-insulina tibda taħdem. Għalhekk, il-proċess tal-ipproċessar tal-karboidrati jitlesta l-ewwel.

Hemm riżultat wieħed biss għall-karboidrati - glukosju, iżda r-rata ta '"ċirkolazzjoni" tvarja.

Aktar malajr, aktar malajr!

Dawn il-karboidrati sprinter b'veloċità għolja jiġu assorbiti kważi istantanjament, u jistimulaw żieda taz-zokkor fid-demm. U issa l-enerġija marret għall-konsum, iz-zokkor naqas daqstant drastikament, b'riżultat ta 'dak li ħassejt ġuħ brutali, għalkemm xtiek reċentement. Il-korp ta ħjiel ta x’jifhem li kien lest għall-fjuwil mill-ġdid għal darb’oħra. Jekk ma tonfoqx dan l-abiss kollu ta 'l-enerġija immedjatament (bonjour għall-ħaddiema fl-uffiċċju!), Allura immedjatament toqgħod fuq in-naħat tiegħek f'forma ta' xaħam.

Tabella bażika tal-ikel

U hawn hi t-tabella tal-prodott li ssemmiet f'dan l-artikolu aktar minn darba.

Tabella li turi prodotti b'indiċi gliċemiku baxx (huwa rrakkomandat li tiekol kemm jista 'jkun malajr, minkejja l-kontenut ta' kaloriji)

№	Prodott	Indiċi gliċemiku	Kontenut ta ’kaloriji għal kull 100 gramma
1	Żerriegħa tal-ġirasol	8
2	Tewm	10	46
3	Ħass	10	17
4	Weraq tal-ħass	10	19
5	It-tadam	10	18
6	Basal	10	48
7	Kaboċċa bajda	10	25
8	Faqqiegħ frisk	10	28
9	Brokkoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Il-karawett	15	621
12	Ġewż (taħlita)	15-25	720
13	Sojja	16	447
14	Fażola ħamra friska	19	93
15	Nuħħala tar-ross	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	Frottosju	20	398
18	Ċirasa	22	49
19	Ċikkulata morra	25	550
20	Berries	25-30	50
21	Għads mgħolli	27	111
22	Ħalib (sħiħ)	28	60
23	Fażola niexfa	30	397
24	Ħalib (xkumat)	32	31
25	Għanbaqar	33	43
26	Jogurt frott żgħir ta 'xaħam	33	60
27	Lanġas	35	50
28	It-tuffieħ	35-40	44
29	Ħobż Sħiħ	35	220
30	Ħobż tax-xgħir	38	250
31	Dati	40	290
32	Hercules	40	330
33	Porridge tal-qamħ saraċin	40	350
34	Frawli tas-salvaġġ	40	45
35	Meraq tal-frott	40-45	45
36	Għaġin tal-qamħ Durum	42	380
37	Frott taċ-ċitru	42	48

Indiċi gliċemiku u kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel (tabella li tikkonsisti fi prodotti tal-grupp tan-nofs. Huwa rrakkomandat konsum moderat)

№	Prodott	Indiċi gliċemiku	Kontenut ta ’kaloriji għal kull 100 gramma
1	Piżelli tal-bott	43	55
2	Bettieħa	43	59
3	Berquq	44	40
4	Ħawħ	44	42
5	Kvass	45	21
6	Għeneb	46	64
7	Ross aħmar	47	125
8	Ħobż tan-nuħħala	47	210
9	Piżelli ħodor friski	47
10	Meraq tal-grejpfrut	49	45
11	Qxur tax-xgħir	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Ħobż sħiħ + nuħħala	50	250
14	Fażola fil-laned	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Ross ismar	55	350
17	Cookies tal-ħafur	55	440
18	Nuħħala tal-ħafur	55	92
19	Bottijiet tal-qamħ saraċin	55	320
20	Patata mgħollija	56	75
21	Mango	56	67
22	Banana	57	91
23	Ħobż tas-segala	63	250
24	Pitravi mgħollija	65	54
25	Porridge tas-semolina fil-ħalib	66	125
26	Żbib "Jumbo"	67	328
27	Frott imnixxef ħawwad	67	350
28	Soda	67	50
29	Ħobż abjad	70	280
30	Ross abjad	70	330
31	Qamħ mgħolli	70	123
32	Patata mgħaffġa	70	95

Indiċi gliċemiku u kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti (tabella ta' rappreżentanti bi qsim rapidu, huwa rrakkomandat li tevita)

№	Prodott	Indiċi gliċemiku	Kontenut ta ’kaloriji għal kull 100 gramma
1	Dulliegħa	71	40
2	Qxur tal-qamħ	73	360
3	Ħobż tal-qamħ	75	380
4	Fries Franċiż	75	270
5	Karamella tal-Ħelu	50	380
6	Patata moħmija	85	95
7	Għasel	88	315
8	Ross tar-ross	94	350
9	Glukożju	100	365

Din il-lista viżwali ta 'prodotti tippermetti li d-dieta tiegħek tkun kemm jista' jkun vera mill-perspettivi kollha, billi t-tabella tkopri l-indiċi glikemiku u l-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel fl-istess ħin. Int teħtieġ biss li tagħżel dawk il-prodotti li għandhom GI aċċettabbli, u tagħmilhom dieta ta '"piż" bil-kontenut ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek.

Indiċi tal-Prodott Id-Dijabete gliċemika

Jirriżulta li l-kunċett ta '"indiċi glikemiku ta' l-ikel" (tabella) mhux biss deher. Fid-dijabete, hija meħtieġa dieta speċjali li żżomm iz-zokkor fid-demm fil-livell xieraq. Il-prinċipju tal-għażla tal-prodotti tal-ikel skont l-IĠ għall-ewwel ħareġ 15-il sena ilu fil-proċess li tiġi żviluppata sistema nutrittiva favorevoli għan-nies bid-dijabete. Kien billi kkombinaw l-indiċi gliċemiku u l-kontenut ta ’kaloriji tal-prodotti li l-esperti deduċew il-formula għal nutrizzjoni xierqa u li tiffranka għad-dijabetiċi.

I inħaffef li jekk jogħġbok!

Issa l-video tiegħi huwa disponibbli għalik "Kors ta 'Telf ta' Piż Attiv" . Fiha, niżvela s-sigriet li titlef il-piż għal kwalunkwe numru ta 'kilogrammi, mingħajr ġuħ u dieti! Fl-aħħar, fiha ssib tweġibiet għal ħafna mistoqsijiet li tturmentati fil-proċess tat-taqbida tiegħek ma 'piż żejjed!

Dak kollu għal-lum.
Grazzi talli qrajt il-post tiegħi sa l-aħħar. Aqsam dan l-artiklu mal-ħbiebek. Abbona għall-blog tiegħi.
U saq minn fuq!

Dieta alkalina: tabella tal-ikel, menu tad-dieta alkalina għall-ġimgħa

→ Sinjali ta 'ossidazzjoni eċċessiva tal-ġisem,
→ Kif tiddetermina b'mod indipendenti l-pH tiegħek,
→ Liema ikel għandhom reazzjoni aċiduża,
→ L-aqwa prodotti TOP-10 għall-bilanċ,
→ Menu ta 'dieta alkalina approssimattiva.

→ Dak li ma jistax jiġi miżjud ma 'ħafur fid-dieta,
→ X'jista 'jiżdied,
→ Benefiċċji ta 'ħafur,
→ Kif issajjar ċereali tad-dieta,
→ Ricetti tad-dieta.

Smoothie tal-ħxuna. Riċetti Smoothie għall-blender bir-ritratti

→ Il-popolarità ta 'smoothies,
→ Ingredjenti għal smoothies tad-dieta,
→ Dak li ma tistax iżżid lis-smoothies,
→ Riċetti għal smoothie tad-dieta,
→ Detox fuq smoothies.

→ Kemm għandek tiekol,
→ Sigrieti ta 'ikel Delicious,
→ Kif tqassam il-prodotti għall-ġurnata,
→ Menu tad-dieta għall-ġimgħa,
→ Ricetti tad-dieta.

→ Sintomi ta 'ħruq ta' stonku,
→ Kawżi ta 'ħruq ta' stonku,
→ Kif tikkura ħruq ta 'stonku b'pilloli,
→ Il-mediċina tradizzjonali,
→ ħruq ta 'stonku waqt it-tqala.

→ Ricetti għal telf ta 'piż,
→ Reviżjonijiet u kummenti,
→ Ir-regoli u l-metodi ta 'applikazzjoni,
→ Użu taż-żejt tal-kittien,
→ Vantaġġi u liżvantaġġi.

Dieta tat-tip tad-demm. Tabelli tal-prodott għal kull tip ta 'demm

→ L-essenza tad-dieta,
→ Nutrizzjoni skond it-tip ta 'demm,
→ 4 tipi ta 'dieti skont it-tip ta' demm,
→ Reviżjonijiet u riżultati.

→ Esperiment tal-portal tagħna,
→ Tiftix għal dieti li ma jagħmlux ħsara,
→ Rispons mill-parteċipanti tal-esperiment,
→ Riżultati u konklużjonijiet ta 'l-esperiment,
→ 5 regoli l-iktar importanti.

→ Tipi ta 'saħżiżi,
→ Benefiċċju u ħsara,
→ Stevia,
→ Frottosju,
→ Sorbitol u oħrajn

6 kunċetti żbaljati dwar liema nisa jħobbu l-irġiel

Minkejja l-fatt li kull raġel għandu t-togħma tiegħu stess, hemm twemmin mifrux dwar liema nisa għandhom ikunu gustati mill-irġiel assolutament kollha. Qabel ma naġġustaw għal dawn l-istandards, ejja naħsbu li ħafna minnhom huma attwalment kunċetti żbaljati.

Dieta 1200 kalorija kuljum: menu għall-ġimgħa. Reviżjonijiet ta 'telf ta' piż ta 'dieta ta' 1200 kaloriji

→ Oħloq defiċit ta 'kaloriji,
→ Dieta 1200 1200,
→ Kif tagħżel menu għalik innifsek,
→ Standards ta 'kalkolu tal-BZHU,
→ Kampjun tal-menu.

Wieħed mill-metodi ta 'tindif u telf ta' piż huwa ċ-ċaħda sħiħa ta 'ikel u ilma għal diversi jiem. Naturalment, metodu bħal dan jirrikjedi spirtu intern qawwi u fehim tal-konsegwenzi possibbli. Is-sawm niexef m'għandux jitwettaq wara li tkun overeating kostanti.

Barberry għandu ħafna proprjetajiet utli li ktibna dwarhom fl-artiklu preċedenti tagħna. Fost affarijiet oħra, il-barberry jikkontribwixxi wkoll għal telf ta 'piż. Għalhekk, jista 'jintuża matul kwalunkwe dieta jew fil-ġranet ta' sawm.

Strambi kif jista 'jidher, ir-raġunijiet għalfejn jitilfu l-piż huma intenzjonalment tajbin. L-isterjotipi tagħna stess, imsaħħna sew fis-subkonxju, xi kultant jannullaw l-isforzi kollha li saru.

Kemm-il darba, billi nippruvaw nieklu tajjeb jew nimxu ma 'xi tip ta' dieta, nagħmlu dipressi, urtati, nitilfu t-togħma tagħna għal ħajjitna. Irrid nieżel kollox u niekol sa l-miżbla, ma jagħtux kkritikat dwar il-liri żejda. Dan qed inbajjar lil ħafna nies, u huwa għalhekk li aktar minn 90% tad-dieti kollha jispiċċaw in-nuqqas. F'dan il-każ, bi tpattija għal 3-5 kg mitlufa, ftit oħra huma miżjuda. Allura l-ġisem iwieġeb għall-istress li jirriżulta minn nuqqas ta ’sustanzi essenzjali.

Il-moda għall-irqiq tiddetta l-kundizzjonijiet tagħha. In-nisa u l-irġiel fid-dinja kollha qed jitħabtu ma 'piż żejjed, bit-tama li jsibu armonija u sbuħija. Iżda għal xi nies, il-piż żejjed huwa teżor li jaqtgħu. Huma lesti li jaġixxu f’films għal gazzetti u rivisti, stazzjonijiet tat-TV u pubblikazzjonijiet onlajn, biex jirrakkontaw l-istejjer tagħhom, huma qed jistinkaw biex jiksbu piż żejjed biex jidħlu fil-Guinness Book of Records.

Il-frażi "tiekol u tikber irqiq" affaxxinata bit-tifsira sigrieta tagħha. Kulħadd li ltaqa 'mal-problema ta' piż żejjed. Huwa jaf li jekk hemm aktar minn dak li hemm bżonn, definittivament se jkollok aħjar.

→ Il-benefiċċji tad-dieta,
→ Menu għal 9 ijiem,
→ Reviżjonijiet u riżultati,
→ Rakkomandazzjonijiet Nutrizzjonisti
→ Dieti għal dawk li għandhom aktar minn 50 sena.

Ikel ta 'kaloriji. Lista u tabella ta 'indiċi glikemika u kontenut ta' kaloriji ta 'l-ikel

Jekk tittraduċi l-kelma "kalorija" mil-Latin, ikollok "sħana", it-terminu "kalorija" jfisser il-kontenut ta 'enerġija fl-ikel. Madankollu, il-kontenut ta 'kaloriji jaffettwa wkoll id-deposizzjoni ta' xaħam fil-ġisem tal-bniedem. Għaldaqstant jekk trid titlef il-piż, huwa importanti li tkun taf il-valur kaloriku ta 'l-ikelbiex tikkonsmahom b'mod razzjonali.

Hawn taħt tista 'tniżżel u tipprintja t-Tabella tal-valur kaloriku ta' ikel prinċipali sabiex dejjem ikollok fil-vista.

>>> Tniżżel it-tabella tal-prodotti kaloriċi Valur kaloriku ta 'l-ikel. Lista u tabella ta 'indiċi glikemika ta' prodotti u kaloriji

Għal kull persuna, il-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum huwa ddeterminat b'mod differenti, iżda l-ewwelnett, dan jiddependi fuq l-età, is-sess u liema tip ta 'attività tkun involuta f'persuna.

Iktar ma tkun anzjana persuna, inqas ikun hemm kaloriji. Għall-kuntrarju, korp li qed jikber jeħtieġ aktar kaloriji.

Sabiex il-piż ma jvarjax 'il fuq jew' l isfel, huwa meħtieġ li żżomm djarju dwar in-nutrizzjoni u tikkalkula l-kuritur tal-kaloriji stabbilit.

Jekk ikun hemm eċċess ta 'kaloriji, parti tintuża biex tibni tessut xaħmi, jekk il-kontenut ta' kaloriji huwa baxx, il-ġisem ikollu juża l-enerġija mir-riżervi ta '"xaħam" biex jiżgura l-funzjonament normali tal-ġisem. Ukoll, jekk ikun hemm provvista u konsum armonjuż ta 'enerġija, il-piż se jkun stabbli.

"Kontenut ta 'kaloriji" huwa l-ammont ta' enerġija li daħal fil-ġisem u li huwa assorbit kompletament.

Iddetermina n-numru ta 'kaloriji fi prodott individwali bl-użu ta' apparat speċjali - kunjett kalorimetriku, żviluppat mill-ispiżjar Amerikan Atwater fis-seklu 19.

Il-prodott, li minnu huwa meħtieġ biex issir taf il-kontenut ta 'kaloriji, jitqiegħed fl-apparat, u mbagħad maħruq, wara dawn il-manipulazzjonijiet jitkejjel is-sħana rilaxxata matul ir-reazzjoni.

B'mod simili, l-ammont ta 'enerġija li jintefaq persuna jiġi determinat, u s-sħana rilaxxata mill-ġisem titkejjel fil-flixkun. Wara dan, iċ-ċifri miksuba jinbidlu fi kaloriji “maħruqa” u l-valur fiżjoloġiku u veru tal-prodott jiġi kkalkulat.

Huwa importanti li tkun taf! Kważi l-ikel kollu fih kaloriji; 0 kaloriji jinstabu biss fl-ilma. Id-dejta dwar il-kaloriji għal prodotti tista 'tvarja minn pajjiż għall-ieħor, għalhekk huwa importanti li tuża l-istess tabella.

Qabel ma tkompli l-kalkolu, huwa importanti li titgħallem ir-regola tad-deheb - huwa meħtieġ li jiġi kkalkulat il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta qabel ma l-ikel jittiekel.

Biex tagħmel il-kalkoli, Tista 'tuża tabella ta' kaloriji ddisinjata apposta. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tiżen kull biċċa ikel, ħarsa lejn it-tabella u kkalkula l-enerġija li tirriżulta fl-ikel.

Fortunatament, m'għandekx għalfejn ikollok xi ħiliet matematiċi, hemm ħafna programmi li jgħinu fil-kalkoli. Biex tagħmel dan, sempliċement tniżżel programm speċjali fuq smartphone tiegħek, daħħal id-dejta tiegħek, u tindika l-piż, l-għoli, l-età, is-sess u t-tip ta 'attività.

Għal kull persuna, il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum se jkun differenti, dan kollu jiddependi fuq liema għanijiet huma stabbiliti.

Biex issir taf il-valur nutrittiv ta 'dixx lest, għandek tikkalkulah fil-proċess tat-tisjir, li jiżen kull prodott.

Programmi moderni jikkalkulaw kollox waħedhom, anke jekk jikkunsidraw l-effett tat- "togħlija"

Iżda ta 'min jifhem li l-kontenut kaloriku tal-prodotti mhuwiex ikkalkulat eżattament 100% sabiex jitilfu l-piż, huwa iktar effettiv li r-riżultat jitnaqqas.

Il-kontenut ta 'kaloriji ta' prodotti jiddependi mill-mod li bih huwa ppreparat. Allura prodott mgħolli se jkun fih inqas enerġija b'mod sinifikanti mill-ikel stewed jew moqli.

Xi drabi tqum problema meta jiġi ddeterminat il-kontenut kaloriku taċ-ċereali, peress li jintefħu fl-ilma, għadu mhux ċar kif għandhom isiru l-kalkoli. Għal dan hemm imwejjed speċjali ta 'ċereali msajra.

Allura, pereżempju, il-valur kalorifiku ta '100 g ta' qamħ saraċin f'forma prima huwa ta 'madwar 310 kcal, u mgħolli fl-ilma (fil-proporzjonijiet ta' 1: 2) se jkun 130. Jekk il-porridge huwa msajjar fil-ħalib, il-kontenut ta 'kaloriji jiżdied.

Tipi differenti ta 'laħam huma differenti fil-valur nutrittiv.Għalhekk, jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, huwa rrakkomandat li tiekol dundjan, tiġieġ, vitella u laħam tal-fenek. Dawn il-laħmijiet fihom ammont żgħir ta 'xaħam, b'differenza mill-majjal, ħaruf, wiżż.

Sabiex isiru l-kalkoli korretti, huwa meħtieġ li titqies kemm il-laħam se jittiekel. Pereżempju, il-perżut tal-majjal fih 260 kcal, filwaqt li l-għonq - 342.

Jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, mela għandek tkun taf li meta tkun qed issajjar:

huwa mixtieq li titneħħa l-ġilda mill-għasafar, hija żejtnija u għolja ħafna ta 'kaloriji

Għal paragun: ġilda kalorija tat-tiġieġ - 212 kcal, u flett mgħolli - 150 kcal.

Tabella tal-indiċi gliċemika ta 'prodotti u kaloriji

Minbarra l-valur enerġetiku, prodotti li fihom il-karboidrati għandhom indiċi gliċemiku. Il-mod li malajr l-aptit tal-persuna jiddependi fuq dak li jkun l-indiċi glikemiku.

Ikel b'GI għolja huma diġeriti malajr u jżidu b'mod drammatiku l-ammont ta 'zokkor fid-demm. Iz-zokkor, min-naħa tiegħu, jipprovoka l-frixa għal qabża qawwija fl-ormon - l-insulina.

L-insulina għandha tqassam indaqs il-glukosju fit-tessuti tal-ġisem, u meta tkun eċċessiva, l-insulina tittrasformaha f'ċelloli tax-xaħam, u tpoġġiha "f'riżerva".

L-ikel b'livell baxx ta 'GI jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxi, saturat għal żmien twil. Persuna tħossha sħiħa għal żmien twil, għax wara li tikkonsma ikel b'kontenut baxx ta 'GI hemm l-ebda rilaxx rapidu ta' insulina.

Ikel ta 'kaloriji negattivi - ħrafa jew verità

Assolutament l-ikel kollu fih kaloriji. B '"kontenut ta' kaloriji negattivi" huwa mfisser il-mument li fih il-korp jonfoq ftit iktar kaloriji fuq it-tqassim ta ’ikel milli jakkwista.

Pereżempju, ħjar jittiekel, li l-valur enerġetiku tiegħu huwa 15 kcal, fil-proċess ta 'diġerizzjoni jieħu 18 kcal, jiġu akkwistati 3 kaloriji b'indikatur negattiv. Sabiex il-proċess tad-diġestjoni jkun perfett, il-ġisem jiġi mġiegħel jieħu l-enerġija mix-xaħam tal-ġisem.

Minħabba din il-proprjetà mhux tas-soltu ta 'prodotti, inbnew ħafna dieti. Tipikament, prodotti bħal dawn għandhom kontenut baxx ta 'kaloriji, iżda huma sinjuri fil-fibra, li tgħaddi mit-tubu diġestiv waqt it-tranżitu, bi ftit jew xejn assorbiment.

Lista u tabella ta 'ikel ta' kaloriji negattivi

Prodotti li jagħtu kaloriji lill-ġisem b'indikatur negattiv:

faqqiegħ huwa baxx ta 'kaloriji, rikk fil-proteini diffiċli li jiġu diġestiti,
kale tal-baħar - fih jodju u minerali,
Laħam tad-dieta, ħut, frott tal-baħar - il-ġisem huwa mġiegħel jirrilaxxa ħafna enerġija biex ikisser il-proteini
Kaboċċa bajda, brokkoli, insalata Iceberg, ravanell, basla, zucchini, ħjar, brunġiel, bżar ħelu - dawn il-ħaxix kollha għandhom ukoll kontenut ta 'kaloriji negattivi,
tuffieħ, grejpfrut, mandolina, lumi, ananas - jikkontribwixxu għal nefqa kbira ta 'kaloriji,
kannella, kosbor, ġinġer - se jkunu utli fil-ġlieda għall-armonija.

Oqgħod attent! Għalkemm dawn il-prodotti kollha għandhom l-hekk imsejjaħ "kontenut ta 'kaloriji negattivi", dan ma jfissirx li jistgħu jittieklu fi kwantitajiet illimitati. Huwa importanti li tosserva l-miżura f’kollox.

Tabella ta 'prodotti b'kaloriji "negattivi"

Il-motto taċ-ċentru għal telf ta 'piż, "Dr Bormental" - "Il-ħajja se tkun aktar faċli." Għal aktar minn 14-il sena, din l-istituzzjoni medika ppermettiet lil persuni li ma jistgħux ilaħħqu ma 'piż żejjed waħedhom, jiksbu l-piż mixtieq, u l-iktar importanti - isalvaw ir-riżultat.

Il-klinika timpjega speċjalisti li ddedikaw ħajjithom għall-obeżità. Ir-riċerkaturi jitkellmu f'konferenzi internazzjonali, jiktbu dokumenti dwar is-soluzzjoni ta 'problemi ta' piż żejjed.

Fiċ-Ċentru Dr Bormental, in-nutrizzjonisti jagħżlu sistema ta ’nutrizzjoni individwali u komda għal kull klijent separatament, filwaqt li jagħtu attenzjoni partikolari għall-istat psikoloġiku u l-emozzjonijiet tal-persuna.

L-esperti jikkalkulaw il-kaloriji ta 'kuljum meħtieġa għat-telf tal-piż billi jużaw tagħmir modern, billi jqisu l-karatteristiċi individwali ta' kull klijent.

Bl-għajnuna tal-kontroll tal-konsum kaloriku, in-nies jitgħallmu jieklu kif suppost, waqt li jżommu din id-drawwa fil-futur.

Ikel b'kalori żero jinkludi ikel li fih minimu ta 'kaloriji, iżda l-ġisem jonfoq aktar enerġija milli jirċievi biex jiddiġerixxihom.

Ikel ta 'kaloriji żero u negattivi - kunċetti identiċi

Xi metodi ta 'telf ta' piż jissuġġerixxu li tiekol dawn il-prodotti u li titlef il-piż, iżda ta 'min jifhem li dawn il-prodotti mhux se jkunu jistgħu jdub ix-xaħam akkumulat matul is-snin.

Huwa importanti li tkun taf! Jekk tuża dawn il-prodotti flimkien ma 'ikliet kotrana, xorta ma tistax titlef il-piż.

Imma jekk tissostitwixxi ikel xaħmi u bil-fawwa ma 'ikel b'ħafna kaloriji, li toħloq defiċit żgħir ta' kaloriji, il-ħolma li titlef il-piż issir reali.

Jekk l-għan ewlieni huwa li jitilfu l-piż, iż-żjara ta 'McDonald's mhix irrakkomandata, minħabba li ħafna prodotti f'dan in-netwerk għandhom kaloriji għoljin.

Jekk huwa impossibbli li tevita li żżur McDonald's, tista 'tagħżel ikel b'kontenut minimu ta' kaloriji, bħal Berry Smoothie (56 kcal), ħafur (150 kcal), tiġieġ tad-ditta (Chicken tikka masalla) - 125 kcal jew insalata tal-ħaxix - 60 kcal.

L-iktar ikel b'ħafna kaloriji tan-netwerk ta 'McDonald's huma kull tip ta' sandwiches (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi u oħrajn), il-kontenut ta 'kaloriji tagħhom huwa minn 510 sa 850 kcal.

Wara li tkun kilt sandwich, maħsul bis-soda, titratta lilek innifsek għad-deżerta, tista 'tikseb kontenut ta' kaloriji kuljum. Wara li tiekol karboidrati mgħaġġla, il-livelli taz-zokkor dalwaqt jogħlew, se jkun hemm attakk tal-ġuħ, u persuna trid terġa 'tiekol, f'liema każ żieda fil-piż hija inevitabbli.

Jekk trid titlef il-piż, mhuwiex mixtieq li tabbuża l-ikel li jkun intrabat min-netwerk tal-McDonald's.

Huwa possibbli li titlef il-piż billi sserraħ biss fuq tabelli ta 'kaloriji

Sabiex ġismek ikun jista 'jitlef il-piż bl-għajnuna ta' tabelli ta 'kaloriji. Ħafna nies wrew bl-eżempju tagħhom stess li, billi tgħodd il-kaloriji, tista 'titlef il-piż.

Tista 'tiekol kwalunkwe prodott, imma kun żgur li tidħol fil-kontenut ta' kaloriji rakkomandat. F'din il-kwistjoni, il-persistenza u r-regolarità huma importanti, għandek bżonn tiżen kull gramma ta 'ikel, iktebha u tikkunsidraha.

Nies li jiddikjaraw li l-għadd ta 'kaloriji huwa ineffettiv ħafna drabi "jiżen" l-ikel b'għajn, jinsa jikkunsidra kull xorta ta' snacks fil-forma ta 'ħelu u cookies.

Ħafna nies li tilfu l-piż minħabba l-kontroll tal-kaloriji juru li l-metodu li jingħadd il-kaloriji huwa effettiv ħafna, u biex jitilfu l-piż aktar malajr, huwa rrakkomandat li mqabbad mill-inqas eżerċizzju filgħodu jew mixi.

L-iktar regola sempliċi tad-dietetika: “tiekol inqas milli tonfoq”, għal dan huwa biżżejjed li tgħodd il-kaloriji, minħabba kull gramma li tittiekel. L-għadd tal-kaloriji jgħin biex tikkoreġi l-imġieba ta 'ikel tajjeb, jgħallmek tagħżel ikel bnin ta' kaloriji baxxi. Gradwalment, il-piż żejjed jinżel.

Ikel ta 'kaloriji. Kif tnaqqas il-kaloriji u titlef il-piż? Ara video interessanti:

Tabella ta 'kaloriji ta' prodotti: taħdem għar-riżultat! Sib il-kontenut ta 'kaloriji tal-kolazzjon tiegħek mill-video:

L-aħjar mod għall-prevenzjoni ta 'mard kroniku u l-obeżità huwa kkunsidrat:

GI baxx ta 'prodotti - minn 0 sa 55 (f'sorsi oħra 0-45).
il-valuri medji huma minn 56 sa 75 (jew 46-59).
indiċi glikemiku għoli - minn 76 sa 100 (jew minn 60).

Ikkunsidra kif l-indiċi glikemiku u l-konsum tal-kaloriji huma relatati.

Il-karboidrati huma komponenti importanti tal-enerġija fl-ikel. Dawn eventwalment jibdlu l-glukosju, li huwa ossidizzat bir-rilaxx tal-enerġija. Wara l-assimilazzjoni ta '1 g ta' karboidrati, huma ffurmati 4.2 kilokaloriji (17.6 kilojoules). B'kontenut ta 'zokkor sempliċi u kumpless, persuna tirċievi sa 60% tal-kaloriji meħtieġa.

Adult li għandu eżerċizzju moderat huwa rrakkomandat li jikkonsma 350-400 g ta 'karboidrati diġestibbli kuljum. Minn dan l-ammont, zokkor sempliċi m'għandux ikun aktar minn 50-80 g. Tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek u tevita d-dehra ta' liri żejda billi tagħżel il-karboidrati "tajbin"

Valuri baxxi ta 'GI u kaloriji huma karatteristika ta' frott u ħaxix frisk. Fihom ukoll ammont relattivament kbir ta ’pektin (0.4-0.6%), frotttożju. Ħbub sħaħ, għaġin mill-qamħ durum u legumi għandhom GI baxx.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Terapija anti-ipertensiva kkombinata f'pazjenti bid-dijabete mellitus: monografija. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 p.
Glandola tat-tirojde. Fiżjoloġija u Klinika, Pubblikazzjoni tal-Istat tal-Letteratura Medika - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Fundamenti tal-Endokrinoloġija. Moska, Id-Dar tal-Istitut tal-Università tal-Istat ta 'Moska, 1994.384 pp.

Ħallini nintroduċi lili nnifsi. Jisimni Elena. Ilni naħdem bħala endokrinologu għal aktar minn 10 snin. Nemmen li bħalissa jien professjonali fil-qasam tiegħi u nixtieq ngħin lill-viżitaturi kollha tas-sit biex isolvu kompiti kumplessi u mhux daqshekk. Il-materjali kollha għas-sit huma miġbura u pproċessati bir-reqqa sabiex iwasslu kemm jista 'jkun l-informazzjoni kollha meħtieġa. Qabel ma tapplika dak deskritt fuq il-websajt, konsultazzjoni obbligatorja ma 'speċjalisti hija dejjem meħtieġa.