Asanas tal-Yoga għad-Dijabete

Ħafna ma jifhmux ir-relazzjoni bejn il-yoga u d-dijabete. Biex tifhem dan, għandek bżonn tkun taf il-kawżi tal-patoloġija. Persuna timrad miegħu minħabba li l-metaboliżmu tagħha huwa mħarbat, u l-ġisem ma jistax jipproduċi biżżejjed insulina. L-iżvilupp inizjali tal-marda għal ħafna pazjenti huwa bla sintomi u l-patoloġija tista 'tiġi djanjostikata biss fit-tieni stadju.

It-tekniki meditattivi jgħinu biex titnaqqas il-ħsara kkawżata mill-marda, jiġu normalizzati l-istat tal-frixa u tal-fwied. Mill-perspettiva tal-ayuroscientists, id-dijabete hija ksur tal-metaboliżmu tal-ilma.

Eżerċizzji

Ikkunsidra l-aktar eżerċizzji effettivi li jgħinu bid-dijabete tat-tip 2:

Impatti fuq is-saħħa

Il-Yoga hija utli mhux biss għal pazjenti bid-dijabete, iżda wkoll għal persuni b'saħħithom, minħabba li għandha l-effetti li ġejjin fuq il-ġisem:

• jagħmel il-muskoli tal-ġisem flessibbli u elastiċi,
• jippromwovi t-telf ta 'piż, iħaffef il-metaboliżmu,
• jagħmel id-dahar qawwi u l-livell ta 'qagħda tiegħek,
• isaħħaħ l-għadam
• jinnormalizza x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali, il-proċess ta 'ċirkolazzjoni tad-demm, inaqqas il-pressjoni u l-livell taz-zokkor,
• issaħħaħ il-konċentrazzjoni fil-mument preżenti, tnaqqas l-istress minħabba l-irtirar ta 'cortisol mill-ġisem - ormon ta' l-istress,
• iżid il-livell tal-pussess tal-ġisem u s-sensi - hemm każijiet meta l-prattikanti skoprew ir-rigal tal-perċezzjoni estrasenzorjali, tal-evidenza,
• jgħin biex tneħħi xi tipi ta 'uġigħ
• jimla l-ġisem b'ħeġġa u enerġija,
• jgħin biex issir persuna aktar soċjevoli u miftuħa.

Ikkunsidra asanas produttivi:

1. Poġġi fuq tapit bis-saqajn estiżi, iġbed il-kalzetti lejk. L-għajnejn għandhom ikunu magħluqa. Dawwar ir-reġjun toraċiku, poġġi l-pala tal-lemin fuq il-koxxa tas-sieq tax-xellug, u ffoka fuq ix-xellug. Għandu jkun ftit iktar 'il bogħod mill-warrani.
2. Issettja lilek innifsek bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Issa, għandek bżonn tgħawweġ il-lemin tiegħek, poġġi l-ġenbejn fuq ix-xellug tiegħek. Bl-għarqub tas-sieq tal-lemin tiegħek, trid tilħaq il-koxxa tax-xellug minn barra. Poġġi idejk warajk, jegħleb fuqhom. Agħmel inklinazzjoni, il-ġisem kien baxx kemm jista ’jkun. Poġġi fuq l-għarqbejn tiegħek bid-dahar dritta, aqta 'l-ponn tiegħek, poġġihom fuq l-addome t'isfel, tgħawwiġx sakemm il-frotta tmiss l-art, tirrilassa l-muskoli addominali.
3. Qiegħed fuq l-għarqbejn tiegħek, poġġi l-pali tiegħek fuq il-paljett, aqleb għal 45 grad idur l-ispina, lejn il-wiċċ. Exhale f'daqqa "ha". Itwi idejk u tmiss it-tapit tiegħek mal-forehead tiegħek. Żomm in-nifs, iddritta l-armi tiegħek. Iddritta l-pożizzjoni tal-bidu billi tiġbed l-istonku, id-dijaframma għandha tkun l-iktar viċin tal-pulmuni. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.
4. Simili għall-eżerċizzju preċedenti - saqajn huma estiżi, kalzetti fuqek innifsek, armi fiż-żewġ direzzjonijiet. Tgħawweġ, taqbad saqajk. L-addome f'din il-pożizzjoni għandu jkun fuq il-ġenbejn, u d-dahar t'isfel isir arrotondat.
5. Poġġi saqajk wisa 'fuq l-ispalla u tgħawweġ Lean sabiex l-istonku jmiss il-ġenbejn, jgħaqqad il-pali ta 'l-idejn, tgħawweġ is-saqajn b'mod aktar qawwi, il-pelvi għandu jitbaxxa, il-minkbejn jmissu s-saqajn, l-istonku, meta jitwettaq sewwa, ikun ippressat kontra l-ġenbejn.

Wettaq kull eżerċizzju kuljum, filgħodu fuq stonku vojt. Il-ħin minimu għal kull asana huwa 30 sekonda, il-massimu huwa ta '2 minuti.

Eżerċizzji tan-nifs

Eżerċizzji ta 'nifs għal T2DM:

1. Poġġi bil-wieqfa, rasu 'l fuq, mingħajr ma tikkontrolla n-nifs tiegħek. Ħu exhale qawwija. Int għandek timbotta l-arja mill-istonku tiegħek. Ara t-tul tan-nifs. F'dan l-eżerċizzju, iddum aktar minn meta teżepixxi.
2. Nifs profondament, billi teżepi bil-forza. Mejjel rasek, oqgħod il-geddum tiegħek, għandu jkun ippressat fuq is-sider. Żomm in-nifs, żomm il-muskoli addominali tiegħek maqluba. Erfa rasek u n-nifs fl-arja. Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 5-8 darbiet.
3. Nifs, iġġebbed ir-ras 'il fuq, exhale, dawwar il-ġisem. Inalazzjoni - tiġbid, u tiġbed - twist.
4. Itwi idejk wara dahrek. Sider jiġġebbed 'il quddiem, u mbagħad ftit lura. Armi rasek, craning l-għonq tiegħek. Irrepeti 5–8 ċikli tan-nifs.
5. Jimtedd fuq dahrek u aċċetta l-enfasi fuq l-minkbejn tiegħek, titfa 'rasek lura biex il-kuruna tasal fl-art, iġbed il-għarqbejn' il quddiem. Oqgħod attent għas-sider, din għandha tinfetaħ kompletament.

Għajnuniet & Tricks

Xi ftit linji gwida ġenerali biex jgħinuk tibda bil-workouts tiegħek:

1. Wettaq klassijiet taħt is-superviżjoni ta 'għalliem kwalifikat li jkun familjari mal-ispeċifiċitajiet tad-dijabete. Segwi l-parir, segwi r-rakkomandazzjonijiet tal-kowċ.
2. Ibda żgħir - minn 15-20 minuta, billi żżid gradwalment 1-2 minuti. Allura l-ġisem se jidra malajr għall-attività fiżika u ma jkollokx skumdità wara workout.
3. Jekk tiddeċiedi li titgħallem il-lezzjonijiet lilek innifsek, bl-għajnuna ta 'lezzjonijiet tal-vidjow, l-ewwel ikkonsulta mat-tabib tiegħek.
4. Segwi dieta bilanċjata b'indiċi gliċemiku baxx.
5. L-esperti jirrakkomandaw it-taħriġ kuljum, u jirrepetu l-eżerċizzji tan-nifs kuljum.
6. Elimina ikel li jkun għoli fil-kolesterol u xaħam tal-annimali.
7. Irranġa jum sawm billi tiekol insalati u ma tiekolx wara 19-il siegħa.
8. Ħu 3 grammi ta 'żagħfran qabel kull ikla, iżda mhux aktar minn tliet darbiet kuljum.
9. Aqta ’s-sigaretti u l-alkoħol.
10. Jekk tħoss ix-xewqa li tlesti l-eżerċizzju aktar kmieni - tqassar id-dewmien u ibdel l-eżerċizzju ma 'ieħor.
11. Jekk ma tħossokx tajjeb, waqqaf il-kors.

Meta ma tistax tagħmel yoga

Il-Yoga hija prattika fiżika u spiritwali mill-isbaħ, imma hemm żminijiet meta ma tistax tagħmel dan. Lista tal-kontra-indikazzjonijiet:

• perjodu ta 'tqala
• korrimenti fl-irkoppa
• taqlib diġestiv
• korrimenti ċervikali
• ftuq intervertebrali.
• il-pressjoni tinżel 'l fuq jew' l isfel, għandu jkun normali.
• mard tal-qalb.

Qabel ma tagħmel yoga, ikseb permess mingħand tabib. Jekk il-marda tkun ippronunzjata, allura l-ġinnastika tista 'tkun inutli. Hekk kif qed teżerċita, tara n-nifs tiegħek. Kompli tissorvelja z-zokkor fid-demm tiegħek u tieqafx tieħu l-medikazzjoni preskritta mit-tabib tiegħek. Il-ġinnastika għandha tgħin, iżda mhix panaċea. Il-Yoga hija terapija addizzjonali użata flimkien mat-trattament tad-droga.

Ġinnastika yoga għad-dijabete: 7 asanas utli

Għal ħafna, il-yoga huwa mod tajjeb biex titjieb saħħtek u biex iżommok attent. Din hija sistema ta ’eżerċizzji fiżiċi li bihom tittaffa l-istress. Ġinnastika skond is-sistema tal-yoga tgħin biex tlaħħaq mas-sintomi ta 'diversi mard, inkluż id-dijabete mellitus tat-tip II.

Nies li jgħixu bid-dijabete għandhom joqogħdu attenti fil-monitoraġġ taz-zokkor fid-demm tagħhom, biex jippruvaw jipprevjenu livelli għoljin ta 'glukosju f'ġisimhom. In-nuqqas ta 'metaboliżmu iseħħ minħabba li l-ġisem ma jipproduċix biżżejjed insulina jew juża dan l-ormon b'mod ineffiċjenti.

Mingħajr l-insulina, iz-zokkor li jidħol fid-demm waqt id-diġestjoni ma jistax jippenetra fiċ-ċelloli ħajjin tal-ġisem kif maħsub. Minflok, il-konċentrazzjoni ta 'karboidrati fid-demm tiżdied, li maż-żmien issir il-kawża ta' diversi problemi ta 'saħħa li jwasslu għal diżabilità u mewt.

La l-mediċina uffiċjali u lanqas il-mediċina alternattiva ma għandhom drogi li jistgħu jfejqu persuna ta 'dijabete mellitus tat-tip I jew tat-tip II (konġenitali u akkwistata). Madankollu, bid-dijabete tat-tip 2 tista 'tgħix pjuttost tajjeb, minħabba dieta tajba u eżerċizzju regolari.

Kif id-dieta u l-eżerċizzju jgħinu bid-dijabete

L-istabbilizzazzjoni taz-zokkor fid-demm hija l-isfida numru wieħed għal dijabetiku. F'dan il-pazjent, prodotti tal-ikel tajbin għas-saħħa magħżula b'mod korrett, kif ukoll attività fiżika f'diversi forom jgħinu. Jekk tissorvelja l-glukosju fid-demm tiegħek sew, tista 'tevita kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Dieta tajba u eżerċizzju fiżiku jgħin lil persuna:

• Itlef il-piż
• Naqqas il-kolesterol ħażin
• Żomm il-pressjoni normali.

Ilha magħrufa li dawn il-fatturi ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom jgħinu biex jiġu evitati l-mard tal-qalb u tal-vini. Illum il-ġurnata, ix-xjentisti jitkellmu dwar kif id-dieta u l-edukazzjoni fiżika jtejbu l-kundizzjoni tal-pazjenti u saħansitra jnaqqsu l-mortalità mid-dijabete u l-kumplikazzjonijiet tagħha.

Tabib kwalifikat jista 'jiddetermina jekk l-attività fiżika (ta' livelli differenti) tagħmel ħsara lil kwalunkwe pazjent, għax waqt l-eżerċizzju l-livell ta 'glukosju fid-demm jonqos. Barra minn hekk, xi dijabetiċi jsofru minn newropatija tas-sieq, u għalhekk mhux l-eżerċizzji fiżiċi kollha huma adattati għalihom. Dan japplika wkoll għall-yoga.

Ħafna nies li jgħixu bid-dijabete huma megħjuna jgħixu ħajja tajba u stabbli minn eżerċizzji bħal mixi (mixi), għawm, taħriġ ta 'saħħa u tiġbid. Hemm tip ieħor ta 'edukazzjoni fiżika li huwa ta' benefiċċju kbir għas-saħħa tad-dijabetiċi, li hija diskussa f'dan il-materjal.

X'inhu yoga tajjeb għal nies bid-dijabete?

Earthlings ilhom jagħmlu yoga għal iktar minn elf sena. Din il-prattika antika saret speċjalment popolari fis-seklu l-ġdid tagħna. Pereżempju, fl-Amerika, in-numru ta 'prattikanti tal-yoga qed jikber b'mod kostanti: fl-2012 kien hemm madwar 20 miljun persuna, u fl-2016 - diġà 36 miljun irġiel u nisa.

Il-Yoga ttejjeb il-benesseri fiżiku u mentali minħabba l-fatturi li ġejjin:

Il-Yoga Ittaffi l-Istress

Fil-ġurnal Psychoneuroendocrinology, intqal li l-yoga jista ’jtejjeb bilanċ kimiku speċifiku f’xi oqsma tal-moħħ, filwaqt li jnaqqas il-livell ta’ stress li jgħaddi minn persuna.

Dan huwa importanti għal pazjenti bid-dijabete mellitus, peress li qabel kien stabbilit li l-istress, issa kważi universali, jista 'jkollu rwol fl-iżvilupp tal-marda u s-sintomi tagħha, kif irrappurtat mill-pubblikazzjoni Diabetes Spectrum.

Il-yoga huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb

Artiklu fil-Ġurnal Ewropew dwar il-Prevenzjoni u r-Riabilitazzjoni Kardjovaskulari rrapporta li "il-yoga jista 'jkun ta' benefiċċju" fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u tal-vini.

Yoga asanas tista 'tintgħażel skont il-kapaċitajiet tal-pazjent u l-livell ta' kundizzjoni tajba tiegħu. Għalhekk, il-yoga huwa attraenti għal dawk li għadhom qed jibdew jinvolvu ruħhom fiż-żieda fis-saħħa u r-reżistenza. Barra minn hekk, tista 'tagħmel yoga bla periklu fid-dar u ġeneralment tiswa ħafna flus.

Joga u dijabete: x’taħseb ix-xjenza?

Numru ta ’studji mediċi koperti mill-istampa tal-industrija jagħmluha ċara li l-yoga jista’ jsaħħaħ is-saħħa tan-nies bid-dijabete b’diversi modi.

Skond artiklu fil-Ġurnal Indjan ta 'Endokrinoloġija u Metaboliżmu, il-yoga huwa rikonoxxut bħala forma promettenti u effettiva ta' terapija għad-dijabete. Dan għaliex:

• Id-dijabetiċi li regolarment jipprattikaw il-yoga jtejbu b’mod notevoli l-kwalità tal-ħajja tagħhom.
• Il-pazjenti huma megħjuna mill-approċċ olistiku tal-yoga biex jissupplimenta eżerċizzji fiżiċi b’bidliet oħra b’saħħithom fil-ħajja ta ’kuljum - nutrizzjoni xierqa, prattiki mmirati għall-immaniġġjar tal-istress, l-arti tar-rilassament.
• Xi varjazzjonijiet tal-ġinnastika skont is-sistema tal-yoga jinkludu eżerċizzji maħsuba biex isaħħu l-qalb u l-vini tad-demm (l-hekk imsejħa "kardjo").

Artiklu fil-Ġurnal tal-Yoga u Terapija Fiżika jirrapporta li klassijiet ta 'yoga regolari ta' 10 minuti kull wieħed jgħinuk ittejjeb u ttejjeb:

• Glukożju fid-demm waqt is-sawm.
• Rata tal-qalb u pressjoni tad-demm dijastolika.

L-istudju ma kienx fuq skala kbira, iżda speċifikament studja r-reazzjoni għal klassijiet ta 'yoga ta' pazjenti b'dijabete severa. Ġie rikonoxxut li l-yoga huwa kombinat tajjeb ħafna mat-terapija tradizzjonali bil-marda tal-mediċina.

Pożizzjonijiet tal-yoga utli għad-dijabetiċi

Asanas magħżula b'mod speċjali (qagħdiet, eżerċizzji individwali) jistgħu jgħinu biex isiru aktar b'saħħithom, aktar flessibbli u aktar faċli biex ilaħħqu mal-istress u l-fatturi li jqanqlu. Dan it-titjib kollu għandu effett pożittiv fuq il-kwalità tal-ħajja ta 'dawk li għandhom jgħixu bid-dijabete.

Seba 'asanas, elenkati u deskritti hawn taħt, huma adattati għal nies b'kull livell ta' saħħa fiżika u anke dawk li għandhom xi difetti fiżiċi. Tista 'tibda klassijiet ta' yoga għad-dijabetiċi immedjatament wara li tikkonsulta tabib.

Mountain Pose - Tadasana

• Stand dritt, idejk fuq il-ħjatat, saqajn tista 'tkun kemmxejn minn xulxin, tistira s-sieq tiegħek tul it-tapit.
• Issikka l-muskoli tal-ġenbejn, il-warrani u l-addome tiegħek, iġbed il-muskoli tad-dahar tal-ġenbejn tiegħek.
• Iġbed fl-istonku tiegħek, ddritta dahrek.
• Ħu nifs, ixerred dirgħajk mal-ġnub u 'l fuq, il-pali' l fuq.
• Nifs barra li tbaxxi idejk. Din l-Asana tgħin biex nikkontrollaw l-arti tal-wieqfa sewwa - bħal muntanja indestructible.

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Stand fuq il-fours kollha, jegħleb fuq idejk u irkopptejn.
• Bil-mod iddritta l-irkopptejn tiegħek, tipponta l-ġenbejn tiegħek lejn il-limitu u ddritta s-sinsla tiegħek kemm tista '.
• Il-pose għandu jidher bħala ittra maqluba "V".
• Iffoka fuq il-kuntatt ta 'l-idejn u s-saqajn ma' l-art, billi tiċċaqlaq it-tagħbija ewlenija minn idejn sa saqajn. It-tkaken m'għandhomx imiss l-art (rug).
• Ħu 5-10 nifs f'din il-pożizzjoni tal-ġisem.
• Irrilassa, bil-mod tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek sakemm taqa 'fl-art - għall-pożizzjoni tat-tluq.

Baby Pose - Balasana

Din l-asana hija adattata tajjeb għar-rilassament bejn żewġ pożizzjonijiet tal-ġinnastika aktar kumplessi u eżiġenti fis-sistema tal-yoga għal pazjenti bid-dijabete.

• Ibda billi toqgħod bilqiegħda fuq il-għarqbejn tiegħek. L-irkopptejn huma 'l bogħod ftit ċentimetri' l bogħod minn xulxin.
• Bil-mod tilt rasek 'l isfel lejn it-tapit, tagħfas l-istonku tiegħek fuq il-ġenbejn tiegħek. Jekk inti Bidu, allura r-ras m'għandhiex tmiss l-art.
• Bil-mod iġġebbed dirgħajk 'il quddiem, tmisshom fuq it-tapit quddiem ir-ras.
• Iffriża għal 10-20 sekondi.
• Irrilassa l-ispina u s-saqajn tiegħek. In-nifs huwa bla ħlas, il-kumdità għandha tinħass.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Fil-bidu, qiegħed fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u l-għarqbejn ippressati lejn l-art (tapit, tapit), ġenbejn il-bogħod minn xulxin.
• Aqta 'l-għarqbejn tiegħek u tgħolli l-pelvi tiegħek sabiex id-dahar t'isfel u l-ġenbejn jieqfu jmissu l-art.
• Issikka dirgħajk u l-ispallejn sabiex tond sider kemm jista 'jkun. Uża l-muskoli addominali u tal-warrani.
• Bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu wara 20-30 sekonda ta' wieqfa fil- "pont".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Pożizzjoni tal-bidu: tiffoka fuq l-irkopptejn, il-pali li jinsabu taħt il-ġogi ta 'l-ispalla.
• Għolli l-irkopptejn fuq il-paljett, waqt li tieħu saqajk lura u ttrasferixxi l-fulkru għal saqajk.
• Aħna nistiraw l-ispina f'linja dritta (bar, log), nqassmu t-tensjoni b'mod uniformi u niġbdu l-muskoli addominali.
• Wara ftit sekondi fil-pożizzjoni tal-plank, għandek tirrilassa bil-mod.

Siġra Pose - Vrikshasana

• Asana ssir waqt li tkun wieqfa. L-ewwel għandek bżonn toqgħod fil-pose tal-muntanja (tadasana), deskritta hawn fuq.
• Nagħmlu stand bl-appoġġ fuq is-sieq tal-lemin. F'dan il-każ, is-sieq tas-sieq tax-xellug hija ppressata fuq il-lemin taħt l-irkoppa, perpendikulari mal-art, is-swaba 'huma diretti' l isfel.
• Idejn jilħqu. Il-pali jistgħu jingħaqdu 'l fuq mir-ras jew fil-livell ta' fuq tas-sider (qagħda ta 'talb).
• Nifs b'mod uniformi, żomm l-asana għal ftit sekondi, u mbagħad tirrilassa.
• Irrepetu l-asana bl-appoġġ mhux fuq il-lemin, iżda fuq ir-riġel tax-xellug.

Pose tal-Mejjet - Shavasana

• Jimtedd fuq dahrek, infirex ir-riġlejn ta 'fuq u t'isfel tiegħek wiesa', il-pali 'l fuq.
• Ipprova tirrilassa ma 'ġismek kollu. F'dan il-każ, nifs man-imnieħer tiegħek, u exhale b'ħalqek.
• Itemm iċ-ċiklu tal-eżerċizzju tal-ġinnastika b’10 minuti ta ’rilassament (il-pożizzjoni tal-mejjet hija sewwa għal dan).

Tibżax timprojbixxi

Nies differenti għandhom dejta u kapaċitajiet fiżiċi differenti. Asanas tal-yoga jistgħu jiġu modifikati għalik innifsek. Il-jibdew m'għandhomx jippruvaw pożizzjonijiet diffiċli mingħajr is-superviżjoni ta 'għalliem, li l-parir tiegħu għandu joqgħod attent (kif ukoll ir-rakkomandazzjonijiet tat-tabib).

Il-pawżi biex itaffu l-għatx tiegħek huma must. Jekk ikun hemm problemi biex tinżamm bilanċ f'xi eżerċizzji, uża l-ħajt tal-kamra jew id-dahar tas-siġġu għal appoġġ addizzjonali (għall-jibdew huwa skużabbli).

Joga għad-dijabete: l-asanas jistgħu jgħinu? (RITRATT)

Id-dijabete mellitus jiddetta l-aktar l-istil ta ’ħajja ta’ persuna, inkluża l-attività fiżika. Imma huma, skond it-tobba, huma kapaċi jtaffu l-kundizzjoni tad-dijabetiċi. "Kull moviment attiv li jinvolvi muskoli fix-xogħol jikkontribwixxi għall-assorbiment ta 'zokkor mid-demm. Għalhekk, il-livell tiegħu huwa mnaqqas, ”jispjega Olga Boyarkina, endokrinologu fiċ-Ċentru Mediku Atlas.

Għaliex il-yoga huwa effettiv għad-dijabete

Il-yoga huwa ta 'benefiċċju partikolari għaż-żewġ tipi ta' dijabetiċi, skond il-fiżjoloġisti Indjani. L-esperiment tagħhom wera li grupp ta 'suġġetti li kienu ilhom jipprattikaw prattika antika għal 90 jum kellhom livell ta' zokkor fid-demm notevolment aktar baxx. Huwa stabbilizza wkoll il-piż, il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol normalizzati.

Skond xi esperti, wieħed jista 'jikseb l-istess effett billi jagħmel l-hekk imsejjaħ yoga sħun, jew bikram. "Bi prattika regolari, jibda l-proċessi tat-tindif u t-tiġdid tal-ġisem, itejjeb il-funzjonament tal-organi interni, inkluż il-frixa," tgħid Chowdhury Bikram, Fundatur tal-Iskola Bikram Yoga, il-mistieden ewlieni tal-Ewwel Seminar tal-Yoga Bikram Yoga. "Dan huwa ffaċilitat mhux biss mill-asanas bil-ħidma attiva tal-muskoli u t-tidwir tal-ġisem, iżda wkoll minn żieda fit-temperatura fil-klassijiet fejn isiru l-klassijiet."

Madankollu, il-kundizzjoni ta 'nies li jbatu mid-dijabete tista' tiġi ffaċilitata minn klassijiet u kwalunkwe yoga ieħor. Ikun hemm teknika ta 'nifs xierqa u sett ta' ġabra xierqa. "Iċ-ċavetta għas-suċċess hija pranayama, nifs, bandha u asanas li jgħawġu," tgħid Anna Kabanichy, għalliem tal-hatha yoga studio Yoga Class. "Jistimulaw il-produzzjoni ta 'insulina biżżejjed biex jikkontrollaw il-livell taz-zokkor fil-ġisem, u jinnormalizzaw is-sistema endokrinali." Dawn l-elementi kollha jinsabu fil-kumpless tagħna, li llum ser nuruk. "

Joga għad-Dijabetiċi: Kif Eżerċizzju

- Eżegwixxi l-kumpless ta 'asanas b'pass kalm kuljum, eżerċizzju ta' nifs (uddiyana-bandha) - kuljum (filgħodu fuq stonku vojt u qabel tmur torqod).

- Qabel ma tagħmel il-kumpless, agħmel tisħin ħafif jew kumpless Surya Namaskar.

- Żomm lil kull asana 30-120 sekonda sakemm trid toħroġ mill-pos. "Nifs bil-kalma u tħossok liberu li tagħlaq għajnejk f'xi asanas: dan jgħin biex tiffoka fuq ix-xogħol ta 'l-organi interni," jagħti parir lil Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (varjazzjoni)

Joga għal dijabetiċi b'dijabete ta 'tip 1 u tip 2: zokkor u pożizzjonijiet li jbaxxu l-kolesterol

Klassi tal-yoga regolari telimina diversi mard, inkluż l-obeżità, pressjoni għolja, problemi tas-sistema kardjovaskulari u l-ispina. Inkluż eżerċizzji ta 'nifs bħal dawn u asanas jgħinu biex ibaxxu l-glukożju fid-demm, inaqqsu l-kolesterol f'nies b'dijabete tat-tip 2, marda tat-tip 1 qed tiġi kkoreġuta wkoll.

Kif tafu, id-dijabetiċi matul ħajjithom isegwu ċertu stil ta 'ħajja, inkluż neċessarjament jinkludu attività fiżika regolari. Skond it-tobba, kull moviment attiv jattiva x-xogħol tal-muskoli, u huwa għalhekk li l-glukosju jiġi assorbit mid-demm. Dan jipprovoka tnaqqis taz-zokkor u jtejjeb il-kundizzjoni tal-pazjent.

Joga għad-dijabete hija partikolarment utli. Eżerċizzji bħal dawn iwasslu għall-produzzjoni tal-ammont korrett ta 'insulina, li jippermettilek tikkontrolla l-livell ta' glukosju fid-demm, tinnormalizza l-funzjonament tas-sistema endokrinali. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel il-kumpless it-tajjeb ta 'pożi u eżerċizzji għan-nifs.

X'inhu yoga għad-dijabete

Joga għad-dijabetiċi hija meqjusa mod utli ħafna biex ittejjeb is-saħħa. Fil-yoga, trid taderixxi ma 'nutrizzjoni xierqa u regolarment tidħol f'eżerċizzji preskritti.

Is-sett ta 'eżerċizzji jintgħażel wara konsultazzjoni mat-tabib li jkun qed jattendi, dan jippermettilek issir taf il-kawża eżatta tal-funzjonament ħażin tal-organi interni u tikkomponi b'mod korrett is-sett ta' eżerċizzji.

Bl-eżerċizzji regolari tal-yoga bid-dijabete twassal għar-riżultati pożittivi li ġejjin:

• Ittaffi l-istress fil-ġisem kollu,
• Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm,
• Jinnormalizza t-ton ta 'l-organi addominali, itejjeb id-diġestjoni,
• Jattiva l-frixa,
• Tistimula t-truf tan-nervituri fil-kliewi u fid-dahar,
• Inaqqas id-deposizzjoni tax-xaħam fl-addome, tneħħi l-kolesterol,
• Iżżid il-vitalità ġenerali tal-ġisem,
• Ittejjeb l-istat psikoloġiku ta 'persuna.

Fil-bidu, il-pazjent, jekk ikollu dijabete tat-tip 2, jista 'jwettaq pożi tal-yoga b'mod parallel ma' tieħu mediċini, iżda wara tliet xhur id-dożaġġ tal-mediċini jitnaqqas gradwalment u jitnaqqas. Bla ħsara għar-regoli kollha, dijabetiku se jkun jista 'jabbanduna kompletament it-trattament tad-droga.

Tista 'tirkupra yogically mid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 u ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek bid-dijabete tat-tip 2 wara xahrejn sa tliet xhur ta' xogħol attiv. Dan jerġa 'jġib il-frixa, jinnormalizza l-metaboliżmu, u jbaxxi l-zokkor fid-demm u l-kolesterol. Bħala riżultat, is-sintomi tal-persuna jisparixxu u d-dijabetiku jħoss b'saħħtu.

Meta twettaq eżerċizzji, huwa importanti li tikkontrolla l-livell ta 'glukosju fid-demm. Jekk ikun osservat mill-inqas każ wieħed ta 'żieda drastika taz-zokkor, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib u aġġusta l-kumpless tal-pożi. Ġie żviluppat programm speċjali għad-dijabetiċi, li huwa msejjaħ yoga Kalmyk. Madankollu, inti trid tkun taf kif anke tali sforz fiżiku jaffettwa z-zokkor fid-demm.

Tista 'titgħallem aktar dwar din it-teknika fil-video.

Jpoġġi Joga Bażiku għad-Dijabete

Is-segwenti huwa sett ta 'asanas u eżerċizzji tan-nifs li jinnormalizzaw il-livelli ta' glukosju u jbaxxu l-kolesterol fid-demm.

L-istudju tat-teknika tan-nauli għandu jsir f'diversi approċċi, gradwalment l-ammont jiżdied skont il-bżonn. Eżerċizzji jsiru fuq stonku vojt. Fl-istess ħin, lakuna kbira ta 'diversi sigħat għandha tgħaddi mill-mument ta' l-ikel.

Huwa importanti li twettaq asanas li jaffettwaw b'mod qawwi l-kavità addominali. Dawn jinkludu l-prattiċi ta 'padma mayurasana, mayurasana. Għal trazzjoni intensa tal-parti ta 'quddiem tal-ġisem, tintuża modifika fil-fond ta' urdhva dhanurasana, utrasana. Liwjiet 'il quddiem fil-fond huma rrakkomandati wkoll fil-forma ta' modifika ta 'agni stambhasana, yoga mudra.

1. Id-dahar huwa ddritat u l-parti ta 'fuq tar-ras tinġibed' il fuq, tinġibed l-arja mingħajr kontroll u teħles sewwa, imbuttar l-arja barra bl-għajnuna ta 'l-addome. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li l-inalazzjoni hija itwal mill-exhale. Eżerċizzju jsir fi żmien 5-20 minuti. Movimenti bħal dawn jikkontribwixxu għat-tindif tal-kavità tal-imnieħer, tonifka l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
2. Nifs profondament u nifs profondament. Ir-ras tgħawweġ, il-geddum huwa ppressat lejn is-sider. Persuna żżomm in-nifs tagħha, tiġbed u twaqqaf il-muskoli addominali, tissoffa l-muskoli tal-pelvi. Meta hemm ix-xewqa li tieħu n-nifs, ir-ras titla 'u l-persuna tieħu n-nifs fl-arja. Eżerċizzju jsir 6 sa 8 darbiet. Dan jnaddaf il-konġestjoni tal-ġisem u jtejjeb il-funzjonament tal-istonku, iżda l-eżerċizzju huwa kontraindikat għall-pressjoni għolja u mard tal-qalb.
3. Biex twettaq twists sempliċi f'pożizzjoni bilqiegħda, id-dahar huwa ddritat. Persuna tieħu n-nifs u tilħaq il-parti ta ’fuq ta’ rasha. Waqt l-exhalation, il-ġisem idur. Ma 'kull nifs' il quddiem, il-ġisem jinfirex aktar 'il fuq, b'kull exhalation jitbandal aktar qawwi. L-eżerċizzju jsir f'direzzjonijiet differenti matul 5-7 ċikli respiratorji.
4. Eżerċizzju jiżvela r-reġjun toraċiku. Idejn huma feriti wara d-dahar, is-sider jittawwal u kemmxejn lura. Fl-istess ħin, ir-ras hija kemmxejn mitfugħa lura, il-muskoli tal-għonq huma estiżi. Isseħħ fi żmien 3-5 ċikli respiratorji.
5. Id-diflessjoni tiġi kkumpensata billi tingħalaq 'il quddiem, id-dahar huwa dritt. Ir-ras hija mġebbda 'l quddiem. Imbagħad mur fil-bar b'enfasi għolja. L-istonku jkun issikkat, is-saqajn huma tensi. Il-pożizzjoni tinżamm għal 4-5 ċikli tan-nifs. Wara li d-dirgħajn fil-minkbejn ikunu mgħawweġ b'pass bil-mod, f'din il-pożizzjoni l-persuna tinsab 4-5 ċikli. Wara l-ħin, għandek bżonn timbotta, tistira l-muskoli tas-sinsla.
6. Huma jadottaw il-pose ta 'kelb, is-saqajn u l-armi huma ddritati, il-wiċċ jinfirex lejn is-sider. Is-sinsla tinfirex 'il fuq u' l fuq, il-muskoli tad-dahar tas-saqajn huma mġebbda, il-għarqbejn għandhom tendenza lejn l-art. Hemm bżonn li ssegwi. Sabiex id-dahar ma jgħawwiġx, linja dritta għandha tgħaddi minn ġol-ġisem kollu. Ir-ras u l-għonq għandhom bżonn jiġu rilassati. Eżerċizzju jsir 4-5 ċikli respiratorji.
7. Raġel joqgħod fit-tarf tal-paljett, jgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, ibaxxi l-pelvi għal-livell ta 'l-irkopptejn. L-addome għandu jkun imqiegħed mal-ġenbejn, l-armi estiżi 'l quddiem u' l fuq, paralleli mal-art. Il-tailbone għandu jinżel, taħt innifsu. Jekk titwettaq verżjoni aktar kumplessa, l-idejn huma mmexxija 'l fuq, il-ġisem jogħla, ix-xfafar jitbaxxew. Għalhekk, id-dirgħajn għandhom ikomplu l-ġisem. Eżerċizzju jsir 5-8 ċikli respiratorji.
8. Kompli l-exhale. Il-ġisem huwa skjerat lejn il-lemin, il-minkeb tax-xellug jibda wara l-irkoppa tal-lemin. Agħmel 1-3 inalazzjonijiet u inhalazzjonijiet, imbagħad iddritta u terġa 'lura għall-pożi deskritti qabel. It-tieni darba li l-eżerċizzju jitwettaq fid-direzzjoni opposta, il-ġnub jinbidlu minn tnejn sa tliet darbiet.
9. Biex tistira l-parti ta 'quddiem tal-ġisem, il-ġenbejn jiġu mbuttati' l quddiem. Saqajn iridu jkunu b'saħħithom sabiex is-sider u l-istonku jogħlew 'il quddiem u' l fuq. Għonq u ras għandhom jinġibdu bil-mod lura. Biex tikkumpensa għad-deflessjoni, dawn tinklinaw 'il quddiem, waqt li s-swaba' huma maqfula fis-serratura.
10. Raġel joqgħod fuq twapet, jirrittika d-dahar tiegħu, is-saqajn huma ddritati u mqiegħda quddiemu. Ir-riġel tal-lemin jitgħawweġ fuq l-irkoppa u l-ġog tal-ġenbejn, is-sieq issegwi l-irkoppa tax-xellug. Ir-riġel tax-xellug jitgħawweġ ukoll, is-sieq tiegħu għandha tkun ħdejn il-warrani tal-lemin. In-nifs jittieħed, u l-kuruna tasal, waqt li tintefaħ, il-ġisem jiżvolġi. Inalazzjoni u exhalation hija ripetuta 4-5 darbiet, u wara dan l-eżerċizzju jsir fid-direzzjoni opposta.
11. Il-pazjent jistrieħ fuq l-minkbejn tiegħu, ixellef rasu lura u jmiss il-kuruna tal-bażi ta 'l-art. Is-sider għandu jinfetaħ kemm jista 'jkun. Ir-riġlejn għandhom ikunu b'saħħithom, is-saqajn imġebbda, il-għarqbejn ta 'persuna tinfirex' il quddiem. Din il-pose ssaħħaħ il-muskoli ta 'l-addome, ittejjeb il-vista, tgħin il-ġilda bla xkiel, tinnormalizza ċ-ċiklu mestrwali.

Biex tgħawweġ waqt li tkun qiegħdha, l-irkoppa tal-lemin għandha tinġibed lejn iż-żona tas-sider u tiddawwar bil-mod għan-naħa tax-xellug.

Il-lemin testendi mal-ġenb, l-għajnejn iħarsu fir-reġjun tal-pala tal-lemin. Eżerċizzju jsir fid-direzzjoni opposta, wara li l-ġisem kollu jirrilassa.

Dan huwa s-sett ewlieni ta 'eżerċizzji li jistgħu jitwettqu faċilment mingħajr preparazzjoni fiżika minn qabel. Madankollu, hemm prattiki aktar kumplessi li jgħinu biex jeħles mid-dijabete.

Tgħawwiġ huwa utli għal effett intens fuq l-organi interni, f'liema każ jipprattikaw il-vatayanasana, il-yoga dandasana, u l-ashtavakrasana.

Biex ittejjeb il-fluss u l-fluss tad-demm, uża pożizzjoni tal-ġisem maqluba, waqt li jkun mixtieq li twettaq padmasana.

Rakkomandazzjonijiet ta 'Eżerċizzju

Ayurveda, marda bħad-dijabete, hija kkunsidrata bħala ksur tal-metaboliżmu tal-ilma. F’dan ir-rigward, huwa meħtieġ li tiġi riveduta d-dieta, jiġu esklużi l-platti kollha li għandhom kolesterol, xaħmijiet tal-annimali. Inkluż huwa meħtieġ li tiftakar l-indiċi gliċemiku sabiex tikkontrolla z-zokkor fid-demm.

Huwa rrakkomandat li darba kull sebat ijiem tagħmel il-ħatt tal-ġisem, matul dan il-perjodu, tissaturat bil-ħaxix u l-frott bl-għajnuna ta 'l-insalati. Huwa importanti li ma tiekolx ikel aktar tard minn 19-il siegħa sabiex tbiddel gradwalment għal dieta xierqa. Kul ħxejjex jew frott li jnaqqsu z-zokkor. Illum, hemm diversi platti sekondarji għad-dijabetiċi u l-ewwel korsijiet, u għalhekk m'hemmx problemi fin-nutrizzjoni.

Bi prodotti b'togħma morra, tista 'tikkontrolla l-livell ta' glukosju fid-demm. Wieħed mill-aħjar modi biex tbaxxi z-zokkor huwa żagħfran. Huwa rrakkomandat li tixrobha qabel l-ikel tliet darbiet kuljum għal 1-3 grammi. Dan itejjeb il-kundizzjoni tad-dijabetiċi.

Huwa meħtieġ li tabbanduna kompletament l-użu ta 'xorb alkoħoliku, kafè u tipjip, dan iħaffef il-proċess ta' fejqan u jagħmel l-ikel tad-dieta aktar effettiv.

Peress li n-nies b'dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 ma jistgħux jieklu ħelu fi kwantitajiet kbar, ħafna drabi jbatu minn nuqqas ta 'l-hekk imsejħa ormoni ta' ferħ. Huwa speċjalment diffiċli għal anzjani li akkumulaw emozzjonijiet mhux pjaċevoli matul ħajjithom, sabiex ma jkunux jistgħu jħossuhom kompletament ferrieħa u ferħ. Għalhekk, il-yoga huwa primarjament immirat biex jistudja ġismek, jitgħallem dwar l-emozzjonijiet, jikseb sodisfazzjon mill-ħajja, kuntentizza u saħħa.

Il-video f'dan l-artikolu juri diversi eżerċizzji li anke dawk li jibdew jistgħu jagħmlu.

Kif tibda yoga bid-dijabete

Qabel ma tissieħeb fi programm tal-ġinnastika fis-sistema tal-yoga, ikun sabiħ li tikkonsulta tabib. Sabiex il-klassijiet tal-yoga jirnexxu, trid iżżomm f'moħħok dan:

Kwalunkwe sett ta 'eżerċizzji fiżiċi, speċjalment jekk is-saħħa mhix f'ordni perfetta, huwa l-ewwel test diffiċli. L-overdoing, li jwarrab ifisser jew iweġġa 'lilek innifsek jew li tkun diżappuntat u tieqaf mill-klassijiet.

Kif il-yoga jista 'jgħin bid-dijabete

Klassijiet tal-yoga jistgħu jkunu daqstant utli bħall-jogging u ċ-ċikliżmu. Il-klassijiet tal-yoga jgħinu biex ibaxxu z-zokkor fid-demm, inqas pressjoni tad-demm Il-Yoga tista 'wkoll tkun irrakkomandata bħala mod rapidu biex ittaffi l-istress, li tikkawża żieda taz-zokkor fid-demm, li tista' twassal għal kumplikazzjonijiet fil-futur.

Barra minn hekk, il-klassijiet tal-yoga jtejbu l-funzjoni tal-pulmun, jifirħu, itejbu l-irqad u l-kwalità ġenerali tal-ħajja. Ipprova kaptan dawn l-10 pożi ta 'yoga sempliċi li huma utli għad-dijabete tat-tip 2.

Nifs fil-fond jew pożizzjoni tal-lotus.

Adattat għal jibdew.

Il-benefiċċju. Il-vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju huwa li n-nifs fil-fond jikkontribwixxi għal ossiġenazzjoni aħjar tad-demm, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan jgħin biex itaffi t-tensjoni u l-istress, jirrilassa s-sistema nervuża.

Poġġi f'pożizzjoni komda. Tiġġebbed is-sinsla tiegħek u żżomm dahrek dritt. Tgħawweġ saqajk fl-irkopptejn u poġġi idejk fuqhom bil-pali tiegħek. Iġbed l-istonku ħafif. Ġib l-ispalel flimkien u baxxi l-ispallejn. Żomm il-geddum tiegħek parallel mal-art. Għalaq għajnejk.

Nifs fir-ritmu tas-soltu, nisma 'u tirrealizza kull nifs tiegħek' il ġewwa u 'l barra bosta drabi.

Imbagħad tieħu nifs fil-fond minn imnieħrek. Fil-quċċata ta 'l-ispirazzjoni, żomm in-nifs tiegħek, billi tgħodd mentalment sa ħamsa. Exhale bil-mod mill-imnieħer, u tillibera kompletament il-pulmuni ta 'l-arja. Irrepeti dan 10 darbiet.

Wara l-aħħar exhale, ogħrok naħa waħda fuq l-oħra sakemm tħossok sħun u poġġihom fuq l-għajnejn tiegħek. Bil-moviment żgħir, neħħi idejk minn għajnejk u bil-mod tiftaħ għajnejk.

Tqajjem tarbija

Adattat għal jibdew.

Il-benefiċċju. Il-pożizzjoni tat-tifel ttaffi perfettament l-istress u l-għeja. Issikka l-ġenbejn, il-warrani u s-saqajn t'isfel, teħles it-tensjoni fid-dahar u fl-għonq. Din il-pose jippermettilek tiġġebbed bil-mod il-muskoli tad-dahar tiegħek, ittaffi l-għeja u l-uġigħ akkumulat minn seduta fit-tul.

Għal konvenjenza miżjuda, tista 'tpoġġi investi, kutra mitwija, romblu taħt forehead tiegħek.

Aqbad joqgħod qattus u għaqqad l-isfel. Baxxi l-warrani lejn il-għarqbejn, u xxerred ftit il-ġenbejn tiegħek.

Iġġebbed dirgħajk dritta 'l quddiem, tiġbid is-sinsla tiegħek, bħallikieku tiġġebbed dirgħek għal xi ħaġa u trid tilħaqha.

Jekk diġà għandek esperjenza fil-yoga jew kwalunkwe eżerċizzju ieħor, dgħelqet mal-forehead tiegħek fuq l-art. M'għandhomx għalfejn jinġibdu l-idejn, iġbedhom 'il quddiem. In-nifs huwa par, fir-ritmu tas-soltu.

Kun f'din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 ċikli ta 'nifs.

Meta toħroġ mill-posazzjoni fuq in-nifs, tiltaqa ', iddritta darek u tgħolli d-dirgħajn. Hekk kif tgħaġġel, tbaxxi l-armi tiegħek 'l isfel.

Kontra-indikazzjonijiet: tqala, korrimenti fl-irkoppa, dijarea.

Eroj li joħolqu

Adattat għal jibdew.

Il-benefiċċju. Din il-qagħda sempliċi tirrilassa, tikkalma u ttejjeb id-diġestjoni. Barra minn hekk, din il-pose hija utli għal kull min għandu uġigħ rewmatiku fl-irkopptejn, li jbati mill-gotta, bl-għarqub tal-għarqub. Pose eroj jgħin bl-uġigħ fis-saqajn u s-saqajn.

Il-pożi tal-eroj wkoll timmassaġġja l-hekk imsejjaħ punt Kanda, li jinsab madwar 50 ċentimetru mill-bażi tas-sinsla u, skont il-prattika antika ta 'Ayurveda, huwa msejjaħ il-punt ta' konverġenza ta 'aktar minn 72,000 nerv.

Stand fil-pose ta 'qattus. Itwi l-tapit tal-yoga fin-nofs taħt l-irkopptejn. Dan jipprovdi kumdità miżjuda għall-irkopptejn.

Baxxi l-warrani bejn il-għarqbejn li għalihom ir-riġlejn għandhom jinfirxu sabiex id-distanza bejn l-għarqbejn tkun ta 'madwar 35 ċentimetru. Mhux meħtieġ li wieħed jissebbed u iġbed id-dahar, iddritta b'mod indaqs. Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek, il-pali 'l fuq. Agħlaq għajnejk, anke nifs. Poġġi f'din il-pożizzjoni għal madwar 3 minuti.

Għal konvenjenza miżjuda, tista 'tpoġġi pillow żgħir jew kutra mitwija taħt il-warrani tiegħek. Il-pożita deskritta hija posizzjoni bażika modifikata simplifikata.

Adattat għal jibdew (modifikat).

Il-benefiċċju. Din il-ġonta ssaħħaħ perfettament il-muskoli tad-dahar, is-sinsla tad-dahar, tistimula l-organi riproduttivi, ttaffi l-uġigħ mestrwali, teħles l-istress u l-għeja. Għall-ewwel, jista 'jkun diffiċli li tgħolli l-ġenbejn. Għal konvenjenza, poġġi kutra taħt il-warrani.

Jekk huwa diffiċli li tasal fl-għekiesi, uża ċinga speċjali tal-yoga jew kwalunkwe oġġett ieħor biex tilħaq l-għekiesi.

Jimtedd fuq l-istonku tiegħek. Iżda l-wisa 'ta' l-ispalla minn xulxin. Tgħawweġ fl-irkopptejn u aqbad l-għekiesel b'idejk.

Ħu nifs fil-fond u erfa sider. Ħares b’għajnejk f’punt wieħed quddiemek. Ħu nifsijiet fil-fond li jippermettu li l-muskoli tiegħek jirrilassaw.

Żomm f'din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda. Exhale u tbaxxi r-riġlejk u l-armi sa l-art. Irrilassa.

Kontra-indikazzjonijiet Pressjoni tad-demm għolja jew baxxa, hernia, għonq u dahar is-sinsla, uġigħ fid-dahar baxx, uġigħ ta 'ras, migranja, jew kirurġija addominali riċenti. Ma tistax tagħmel din il-preżenza waqt it-tqala.

Postura tal-ispalla jew tal-betula

Pożizzjoni intermedjarja. Jekk inti Bidu, imbagħad iwettaq din il-poġġa taħt il-gwida ta 'kowċ.

Il-benefiċċju. Il-qagħda ta 'l-ispalla, jew kif tissejjaħ ukoll betula, tirregola l-glandola tat-tirojde, li hija responsabbli għall-funzjonament normali ta' ħafna organi, inkluż is-sistema diġestiva, is-sistema nervuża, u s-sistema riproduttiva. Taffettwa wkoll il-metaboliżmu u l-funzjonament tas-sistema respiratorja.

Din il-ġabra hija utli wkoll għall-ispina, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittejjeb is-sistema nervuża u s-saħħa ġenerali.

Għal konvenjenza, l-ewwel darba li tista 'tpoġġi kutra taħt dahrek jew tagħmel a jifhem ħdejn il-ħajt. Jimtedd ħdejn il-ħajt. Ir-ras hija diretta lejn il-ħajt.

Issa bil-mod tgħolli saqajk u ddritatihom. Qatta ’l-pelvi barra mill-art. Idejn jappoġġjaw id-dahar.

Il-piż tal-ġisem f'din il-pożizzjoni għandu jkun fuq l-ispallejn, u mhux fuq l-għonq. Il-minkbejn għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin.

Ħu nifsijiet twal fil-fond. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni sakemm tista'. Imbagħad baxxi saqajk u terġa 'lura għall-pożizzjoni' l fuq.

Kontra-indikazzjonijiet Korrimenti fl-għonq, fl-ispina, fis-sinsla, fil-pressjoni għolja.

Din il-pose hija wkoll intermedjarja. Eżegwixxi l-ewwel eżerċizzji taħt il-gwida ta 'trejner.

Il-benefiċċju. Pose plow itejjeb il-qagħda, speċjalment utli għal dawk li jkollhom ipoġġu l-ġurnata kollha.

Jistimula l-glandola tat-tirojde, il-pulmuni, l-organi addominali.

Jimtedd fuq l-art. Liwja l-irkopptejn tiegħek, imbagħad iddrittahom 'il bogħod wara r-ras. Idejk jinsabu dritti tul il-ġisem. Nifs profondament.

Żomm din il-ħolqien għal 15-20 sekonda.

Meta tħalli l-pose, erfa 'saqajk' il fuq, tbaxxihom bil-mod lejn l-art, tappoġġja l-ġenbejn tiegħek b'idejk.

Poġġi pont

Adattat għal jibdew

Il-benefiċċju. Din il-pożizzjoni ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jippermettilek tikkontrolla l-pressjoni. Huwa jirrilassa u jaffettwa b'mod favorevoli s-sistema diġestiva, itaffi s-sintomi tal-menopawża. Isaħħaħ il-muskoli ta 'l-għonq u tas-sinsla.

Jimtedd fuq dahrek. Ir-riġlejn huma mgħawweġin fl-irkopptejn, is-saqajn jistrieħu fuq l-art, id-distanza bejn is-saqajn hija ta 'ftit ċentimetri. Ġib saqajk eqreb lejn il-warrani tiegħek.

Idejk jinsabu tul il-ġenbejn. Inhale u exhale tneħħi l-pelvi mill-art u ħnejja lura kemm tista '. Żomm rasek u l-ispallejn barra mill-art.

Nifs b'pass normali u żomm din il-ħolqien għal 15-20 sekonda.

Kontra-indikazzjonijiet Korrimenti fl-għonq u fl-ispina.

Qiegħed tgħawweġ bil-qiegħda jew tgħawweġ waqt seduta

Adattat għal jibdew.

Il-benefiċċju. Din il-ġabra żżid il-kapaċità tal-pulmun, li jippermettilek tieħu n-nifs u tirċievi aktar ossiġenu. Jirrilassa wkoll l-ispina u teħles l-uġigħ fid-dahar.

Poġġi fl-art bir-riġlejk qasmu quddiemek. Iddritta dahrek.

Aqbad l-għarqub tas-sieq tax-xellug tiegħek u poġġih ħdejn il-koxxa tal-lemin tiegħek. Poġġi x-xellugek quddiem is-sieq tax-xellug tiegħek. Ħu l-lemin tiegħek lura.

Dawwar rasek lejn il-lemin. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet fil-fond u l-exhalations.

Ħalli bil-mod il-post u rrepeti fid-direzzjoni opposta.

Immedjatament iwettaq poġġ meta ma jkun hemm l-ebda flessibilità huwa impossibbli. Verżjoni ħafifa li tippermetti li tistira l-muskoli tiegħek: tiltaqa 'mal-art bit-Tork. Bil-lemin tax-xellug, aqbad l-irkoppa tal-lemin. Id-driegħ tal-lemin huwa fuq il-ġenb u jinġibed ftit wara d-dahar. Dawwar ġismek u l-għonq lejn il-lemin. Imbagħad irrepeti mod ieħor.

Kontra-indikazzjonijiet F'każ ta 'korrimenti fid-dahar, ipproċedi b'attenzjoni.

Quddiem iġiegħel jegħleb

Il-benefiċċju. Din il-ħolqien tistimula l-fluss tad-demm fuq il-wiċċ, tgħin biex ittejjeb il-funzjonijiet ta 'l-istonku, issaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u tad-dahar.

Poġġi fl-art b'riġlejk. Poġġi idejk fuq saqajk, wiċċha 'l isfel. Ħu nifs fil-fond u hekk kif tgħaġġel dgħif 'il quddiem. Ma 'kull exhalation, jegħleb aktar' il quddiem sakemm tkun tista 'tieħu s-sieq kbira tiegħek b'idejk u agħfas rasek saqajk. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.

Kontra-indikazzjonijiet Eżegwixxi bir-reqqa bl-uġigħ fid-dahar u l-korriment vertebrali.

Poġġi twist mimdud jew brim mimdud

Adattat għal jibdew.

Il-benefiċċju. Din il-pose jippermettilek tiġġebbed il-muskoli ta 'l-ispina, ittaffi t-tensjoni u l-istress.

Jimtedd fuq l-art fuq dahrek. Idejn mifruxa. Ir-ras u l-ispallejn ippressati sew mal-art.

Liwja s-sieq tal-lemin u dawwarha madwar ir-riġel tax-xellug. Dawwar rasek lejn il-lemin fl-istess ħin. Tiċrit l-ispallejn mill-art.

Għandek tħoss medda fil-ġenbejn, fil-groin, fl-armi. Żomm f'din il-pożizzjoni għal diversi nifsijiet.

Bil-mod joħroġ il-pose billi ddawwar rasek dritt u rrepeti t-triq l-oħra.

Kontra-indikazzjonijiet Eżegwixxi b'kawtela f'każ ta 'korrimenti fl-ispina.

Meta tagħmel eżerċizzji tal-yoga, dejjem tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek. Il-klassijiet tal-yoga mhumiex eżenti milli jieħdu mediċini preskritti minn tabib.

Klassijiet tal-yoga jistgħu jsiru filgħodu jew filgħaxija minn 40 minuta sa siegħa. Se jkun diffiċli li titwettaq mill-ewwel, speċjalment jekk ma jkunx hemm flessibilità tal-ġisem. Għalhekk, ibda twettaq eżerċizzji, wieqaf f’kull pożizzjoni għal diversi sekondi, u gradwalment iżżid il-ħin ta ’eżekuzzjoni tal-pożi.

Meta tagħmel pożi tal-yoga, dejjem tagħti attenzjoni lin-nifs tiegħek.

Joga għad-dijabete tat-tip 1: benefiċċji rrakkomandati minn asanas

Fil-ġlieda kontra marda ħelwa, jintużaw varjetà ta 'metodi. Din hija dieta speċjali, u eżerċizzju, mediċini. Il-Yoga hija pjuttost effettiva għad-dijabete tat-tip 1. Diversi asanas jitwettqu f'verżjoni eħfef.

Bl-għajnuna tagħhom, is-sistema nervuża hija normalizzata. L-istess jgħodd għall-sistema endokrinali. Il-ħidma tal-qalb titjieb, il-bastimenti jissaħħu. Tessut xaħmi jinħaraq, il-ġuħ jisparixxi. Barra minn hekk, il-funzjonament tal-passaġġ diġestiv huwa restawrat.

Kulħadd jista 'jitgħallem il-yoga waħdu jew fil-klassi ma' trejner.

Għajnuniet utli

Eżerċizzji jsiru fi kwart ta 'siegħa - massimu ta' 30 minuta. Il-firxa ta 'klassijiet hija magħżula individwalment. Sitt ġimgħat wara l-bidu tal-klassijiet, hemm titjib notevoli fis-saħħa tad-dijabetiku, indipendentement mill-età u l-istadju tal-marda tal-pazjent.

Bħala riżultat ta 'attività fiżika, jintilfu ħafna fluwidu. Għalhekk, huwa meħtieġ li tixrob ammont suffiċjenti ta 'likwidu kuljum.

Nies li għandhom mard ħelu tat-tip 2 jew l-ewwel huma suxxettibbli għall-mard tal-ġilda. Għalhekk, wara li tagħmel l-eżerċizzji, definittivament trid tieħu doċċa sħuna.

Għandha tingħata attenzjoni partikolari għall-kundizzjoni tas-saqajn. Iż-żraben m'għandhomx ifarrku, ħjatat imħatteb huma esklużi fil-kalzetti. Inkella, l-apparenza ta 'scuffs u ulċeri hija probabbli.

Meta persuna tipprattika l-yoga, huwa importanti li taġġusta d-dieta. L-istess japplika għal dożi ta 'l-insulina jekk il-pazjent ikollu l-ewwel tip ta' dijabete. Sabiex jiġi eliminat ir-riskju ta 'ipogliċemija, malajr għandhom jittieħdu malajr jew karboidrati qabel jew wara l-eżerċizzju. B'attività fiżika kostanti, għandek tibdel id-dieta, iżżid il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel.

Sabiex jinkiseb l-effett terapewtiku massimu tal-yoga, għandek tgħaqqad varjazzjonijiet differenti.

Il-benefiċċji tal-yoga fil-ġlieda kontra d-dijabete

Meta tagħżel approċċ tradizzjonali għat-trattament tad-dijabete, persuna teħtieġ li ssegwi dieta, tibdel l-istil ta ’ħajja tiegħu. Barra minn hekk, l-attività fiżika għandha tingħata doża. Biex tiġġieled, skont it-tip ta 'dijabete, f'dan il-każ, il-mediċini huma preskritti - l-insulina, kif ukoll drogi mmirati biex inaqqsu z-zokkor.

Aqra wkoll Ir-rakkomandazzjoni li tiġi preskritta aspirina għad-dijabete

Fir-rigward tal-yoga, dan il-metodu oriġinali simili għal eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jaħdem fuq l-istess prinċipju. Effett ta 'benefiċċju fuq il-frixa.

1. Il-mikroċirkolazzjoni titjieb. Minħabba l-varjetà ta 'asanas, isir possibbli li jidħlu fil-partijiet mhux attivati ​​tal-ġisem.
2. Matul il-klassijiet, il-ġisem jisħon. L-istess japplika għal gruppi ta 'muskoli differenti.
3. Huwa biżżejjed li tagħżel it-teknika tan-nifs it-tajba biex tagħmilha possibbli li tipprovdi arrikkiment tal-ossiġenu fil-livell xieraq kemm taċ-ċelloli kif ukoll tat-tessuti tal-ġisem.
4. Il-produzzjoni ta 'l-insulina tagħhom stess hija attivata, li hija importanti ħafna għad-dijabetiċi ta' l-ewwel tip ta 'marda.

Dawn mhumiex il-benefiċċji kollha li tagħmel yoga. Hemm ħafna iktar. Allura, eżerċizzji bħal dawn jgħinu telf ta 'piż impressjonanti. Barra minn hekk, il-pressjoni tad-demm hija normalizzata, il-proċessi metaboliċi fil-ġisem tal-pazjent huma normalizzati, u l-aterosklerożi ma timxix. Dan il-metodu ta 'terapija jippermettilek teħles malajr u b'mod effettiv l-istress.

X'għandek tfittex meta ssir midħla tat-teknika tal-yoga

Il-kumpless asana għandu jitwettaq darba kull ftit jiem. Agħmel l-eżerċizzji bil-mod, il-pass huwa moderat. L-eżerċizzji tan-nifs ta 'l-uddiyana bandha jsiru kuljum - filgħodu, qabel il-kolazzjon, u wkoll għoxrin minuta qabel l-irqad.

Qabel ma tibda l-klassijiet, għandek tisħon biex tisħon il-muskoli. Kull ġabra tinżamm minn tletin sekonda għal ftit minuti.

Kontra-indikazzjonijiet għall-yoga

Qabel ma tibda tikkura d-dijabete numru tnejn jew numru wieħed bl-għajnuna tal-yoga, għandek tikkonsulta speċjalista. Dan il-metodu għandu l-kontra-indikazzjonijiet tiegħu:

• stadju akut ta ’patoloġiji li jakkumpanjaw marda ħelwa,
• kumplikazzjoni bħan-nefropatija,
• l-istess jgħodd għar-retinopatija.

Nifs fil-fond u pożizzjoni tal-lotus.

Din il-pose hija adattata għal dawk li għadhom qed jibdew jitgħallmu l-affarijiet bażiċi, li tinkludi yoga għad-dijabete. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb, id-demm hu saturat sew bl-ossiġenu. Helper kbir biex tirrilassa u tittratta l-istress.

Għandek bżonn tiltaqa 'lura. Ir-riġlejn ta 'isfel għandhom ikunu mgħawweġin fl-irkopptejn, l-idejn għandhom ikunu mqiegħda fuqhom bil-pali' l fuq. F'dan il-każ, l-ispina hija tawwalija, id-dahar huwa dritt. L-istonku għandu jinġibed ftit. L-ispallejn jinġabru flimkien, l-ispallejn jitbaxxew. Għajnejn magħluqa. Ikollok bżonn tieħu n-nifs, bħas-soltu, waqt li tisma 'n-nifs tiegħek, tħoss kemm tieħu n-nifs kif ukoll teħles.

Irrepeti bosta drabi, imbagħad nifs profondament l-arja minn ġo l-imnieħer. Fl-ogħla nifs li għandek bżonn biex iżżomm in-nifs. F'dan il-każ, trid tgħodd għal ħamsa lilek innifsek. Bil-mod, exhaling bil-mod permezz tal-imnieħer. F'dan il-każ, l-arja taħrab mill-pulmuni. L-eżerċizzju huwa ripetut għaxar darbiet. Wara li finalment inneħħew, għandek togħrok il-pali tiegħek kontra xulxin sakemm tħossok sħun, imbagħad poġġihom fuq l-għajnejn tiegħek.

Iktar, l-għajnejn jinfetħu, waqt li l-idejn jitneħħew mill-għajnejn.

Il-klassijiet tal-yoga huma effettivi għad-dijabete tat-tip II?

L-istandard ġeneralment aċċettat għall-kontroll tal-glukosju fid-demm fid-dijabete tat-tip II huwa d-dieta, programm speċjali ta 'terapija għall-eżerċizzju u l-użu ta' mediċini li jbaxxu z-zokkor. Is-sekwenza tal-ħatra ta 'dawn il-metodi sseħħ fl-ordni indikata, u l-kontenut kwalitattiv u kwantitattiv tagħhom huwa purament individwali.

Il-klassijiet ta 'yoga għad-dijabete mellitus II jistgħu jiġu inklużi fil-pjan ta' terapija ta 'eżerċizzju, u l-kumplessi tal-yoga jistgħu jagħtu d-dijabetiċi l-attività fiżika meħtieġa? Jekk iva, kemm iddum il-lezzjoni, f'liema asanas (eżerċizzji) għandu jkun magħmul, u kif twettaqhom?

Id-dijabete mellitus tal-Yoga tat-Tip II tgħin biex tbaxxi l-glukosju fid-demm

It-terapija tal-yoga bid-dijabete ilha tintuża fl-Indja. L-effikaċja ta 'diversi tekniki ta' Ayurvedic u prattiki jogiċi fil-ġestjoni tad-dijabete ġiet ippruvata mhux biss permezz ta 'riżultati prattiċi, iżda wkoll minn riċerka tal-laboratorju.

Dan l-artikolu jiġġustifika għaliex il-yoga jgħin biex jitnaqqas, u bi klassijiet kostanti - jinnormalizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, liema riżultati jistgħu jinkisbu, u jippreżenta kumpless ta 'asanas għad-dijabete, li jista' jitwettaq minn kważi l-pazjenti kollha.

L-effetti tal-yoga fuq id-dijabetiċi

Id-dijabete mellitus tat-tip 2 hija marda kkawżata mill-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina. B'din il-patoloġija, iċ-ċelloli beta tal-frixa jipproduċu l-ormon ta 'l-insulina meħtieġ għall-assorbiment tal-glukosju mit-tessuti tal-ġisem fi kwantitajiet suffiċjenti.

Madankollu, il-membrani taċ-ċelloli ta 'l-organi u tessuti sempliċement ma "jarawx" l-insulina. Għalhekk, il-glukosju ma jiġix ipproċessat, iżda jiċċirkola fid-demm, u jiżdied il-livell tal-konċentrazzjoni tiegħu.

Il-forom ewlenin tat-terapija għall-eżerċizzju tradizzjonali għad-dijabete II huma:

• Taħriġ speċjali ta 'saħħa għal gruppi kbar ta' muskolili jgħinu jġeddu s-sensittività tal-membrana taċ-ċellula għall-insulina,
• tagħbijiet kardjotappoġġja l-ħidma tas-sistema kardjovaskulari f'livell li jipprevjeni l-konsegwenzi fit-tul tad-dijabete - aterosklerożi, ipertensjoni, puplesija, attakk tal-qalb, endarterite obliteranti.

Wieħed mill- "bonusijiet" tal-yoga mid-dijabete huwa tnaqqis u kontroll sussegwenti tal-piż tal-ġisem

Madankollu, għal pazjenti li għandhom severità moderata ta 'dijabete reżistenti għall-insulina' l fuq minn 40 sena, it-taħriġ ta 'saħħa mhuwiex possibbli. Piż żejjed u kundizzjoni fiżika ġenerali u ħażina jinterferixxu. F'każijiet bħal dawn, iż-żamma dinamika tal-muskoli tinbidel b'żamma statika ta 'pożizzjonijiet tal-yoga.

Waqt l-implimentazzjoni tagħhom, il-wieħed ewlieni huwa wkoll solvut - użu tal-glukosju billi titjieb l-eskrezzjoni tar-riċetturi tal-insulina fil-muskoli, u kompiti importanti oħra għall-kontroll tad-dijabete:

• żieda fl-għadd ta 'riċetturi li jorbtu fuq molekuli ta' l-insulina,
• tnaqqis fil-produzzjoni tal-glukagon,
• tnaqqis fil-konċentrazzjoni tas-serum fil-kortisol,
• metaboliżmu mtejjeb
• ir-restawr tal-bilanċ tal-metaboliżmu ġenerali,
• normalizzazzjoni ta 'pressjoni arterjali, intrakranjali u intraokulari,
• sistema urinarja
• ton miżjud tal-muskoli u l-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi,
• iżżid ir-reżistenza għall-istress.

Importanti! Ġie ppruvat li t-tagħbija tal-muskoli b'veloċità qawwija żżid il-glukosju fid-demm, billi toħroġ mill-imħażen tal-glikoġenu fil-fwied. B'kuntrast mal-kollezzjonijiet ta 'eżerċizzji ta' saħħa dinamika, meta "żbalji" fil-klassi huma pjuttost possibbli, meta jsiru kumplessi ta 'yoga, tali tagħbijiet ma tantx jistgħu jinkisbu.

L-effikaċja tal-effett pożittiv fuq il-ġisem ta 'pazjent b'dijabete tat-tip II mhijiex fondata, iżda ġiet ippruvata minn diversi studji mediċi. Pereżempju, aħna nagħtu r-riżultati ta 'wieħed minnhom.

Effettività Ibbażata fuq l-Evidenza ta 'Prattika tal-Yoga Kumpless

Fir-ritratt: 1 - Pożizzjoni tal-bidu għal Nauli u Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

L-istudju sar fl-Isptar BHEL (Haridwar, l-Indja). Ġew issodisfati l-kundizzjonijiet li ġejjin:

1. Il-programm kien jinvolvi 50 persuna - 30 irġiel u 20 mara. Sar kampjun bl-addoċċ fost pazjenti b'dijanjosi ta 'dijabete mellitus tat-tip II, pressjoni għolja tal-obeżità II jew stadju III, u pressjoni għolja ta' grad I.
2. Il-livelli taz-zokkor fid-demm ġew ikkontrollati permezz ta 'analizzatur kimiku RA-50, pressjoni tad-demm bi sfigmomanometru tal-merkurju.
3. Analiżi statistika tad-dejta twettqet bl-użu tat-test tat-t Student.
4. Il-prattika tal-yoga damet 9 ġimgħat u kienet tinkludi:

• tindif bl-għajnuna ta 'Langhu Shankhaprakshalana - nhar ta' Ħadd,
• tindif ma 'Kunjal Kriya - nhar it-Tlieta u l-Ħamis,
• kuljum, filgħodu u filgħaxija, kumpless kien imwettaq minn: 20 darba Nauli (kastell addominali) + 20 darba 3 partijiet ta 'Agnisar Dhauti (nifs tan-nar) + 10 minuti fl-asana ta' Shavasan (kata kata) - ara r-ritratt hawn fuq.

1. Rekwiżiti addizzjonali għas-suġġetti:

• konformità mas-soltu, preskritt qabel it-test minn tabib, nutrizzjoni klinika u attività fiżika,
• rifjut li tieħu kwalunkwe mediċina li tbaxxi z-zokkor u tbaxxi l-pressjoni.

Bħala riżultat ta 'l- "esperiment", ġew miksuba r-riżultati li ġejjin. I u II - livell ta 'glukożju (mg / dl) qabel u wara l-ikel, III u IV - pressjoni ta' fuq u baxxa (mmHg)

Kif tistgħu taraw fid-dijagramma, iż-żewġ indikaturi tal-livell tal-glukosju naqsu sew, u l-pressjoni tad-demm reġgħet lura għan-normal! Fl-istess ħin, il-livell tal-intervall ta ’kunfidenza naqas għall-4 indikaturi kollha, u l-valuri t tagħhom jikkonfermaw ukoll l-indisputabbiltà tal-influwenza pożittiva ta’ din il-prattika fuq il-ġisem tad-dijabetiċi.

Tip. Jekk inti interessat fis-sistema indikata għall-kontroll ta 'marda dijabetika, imbagħad tfittex rakkomandazzjonijiet dwar l-implimentazzjoni tal-komponenti tagħha biss fuq siti speċjalizzati tal-yoga. Ukoll, kun żgur li tifhem id-differenza bejn il-kastell addominali u n-Nifs tan-Nar.

Bidu u tmiem tal-lezzjoni

Biex tibda u ttemm il-prattika tal-kumpless għandha tkun bl-eżerċizzju tan-nifs Penetrazzjoni tax-xemx (ara ritratt hawn fuq):

• ipoġġu f'pożizzjoni komda
• poġġi fuq il-frotta l-ponot ta 'l-indiċi u s-swaba tan-nofs tal-lemin,
• exhale minn imnieħrek
• agħfas l-imnieħer tax-xellug mal-kuxxinett tas-saba 'ċirku tiegħek,
• nifs man-nasal tax-xellug u agħlaqha bil-mazz tal-kbir
• iftaħ l-imnieħer tax-xellug u exhale kemm jista 'jkun minn ġo fiha,
• żomm in-nifs tiegħek waqt li tispira sakemm ikollok xewqa naturali tan-nifs.

Nifs mingħajr xkiel u bil-mod. Irrepeti ċ-ċiklu - nifs man-naħa tax-xellug, u exhale bl-imnieħer tal-lemin - mill-inqas 10 darbiet.

Asanas dinamiċi u statiċi

Dan is-sett ta 'eżerċizzji kien miġbur minn terapisti fiżiċi ċċertifikati Russi li kienu mħarrġa fit-terapija tal-yoga fl-Università Indjana ta' Dev Sanskriti. Doża t-tagħbija gradwalment.

Ibda bl-għadd ta 'repetizzjonijiet u l-intervalli ta' ħin ta 'l-istat wieqaf disponibbli għalik, billi tiffoka fuq il-fatt li l-asanas jikkawżaw sensazzjoni ta' għeja ħafifa. Iżżid dawn l-indikaturi biss għall-valuri indikati fit-tabella. Mhuwiex meħtieġ li twettaq asanas itwal u aktar.

Importanti! L-implimentazzjoni ta 'dan il-kumpless ma teżentax mid-dieta u mixjiet b'doża kuljum. Iżda minn pilloli li jbaxxu z-zokkor, wara 5-7 ijiem ta 'prattika fid-dożi indikati fit-tabelli, ikun possibbli li tirrifjuta. Madankollu qabel dan, fi żmien 2-3 ijiem, għandek bżonn tagħmel kejl tal-kontroll tal-glukosju bil-glukometru qabel u wara l-ħin tal-ikel.

Bħala konklużjoni, ta 'min jinnota li l-effikaċja tat-trattament tad-dijabete tiddependi fuq l-isforzi kkombinati tat-tabib u tad-dijabetiċi. Madankollu, l-indixxiplina tal-pazjent hija għażżien wisq biex tosserva eżattament il-preskrizzjonijiet kollha, speċjalment in-nutrizzjonista u l-metodologa tat-terapija tal-eżerċizzju, li taffettwa l-kontroll tad-dijabete.

Huwa kompletament possibbli li tfejjaq id-dijabete reżistenti għall-insulina, iżda din teħtieġ 5-7 snin ta 'edukazzjoni fiżika iebsa, tindif regolari sħiħ tal-passaġġ gastrointestinali kollu billi tuża l-prattika ta' Shankhaprakshalan u konformità mar-restrizzjonijiet meħtieġa fuq l-imġieba ta 'ikel.

Joga għad-dijabete - trattament tal-marda u l-eliminazzjoni ta 'patoloġiji konkomitanti

Il-Yoga tistimula perfettament il-proċessi tat-tindif tal-ġisem; l-effett tiegħu fuq il-livell taz-zokkor fid-demm, l-istat tas-sistema vaskulari u l-indikaturi tal-pressjoni ġew innutati ripetutament.

Approċċi moderni u integrati għat-trattament tad-dijabete jinkludu l-eliminazzjoni ta 'kwalunkwe disturb metaboliku.

Il-yoga għad-dijabete jtaffi s-sintomi ta 'din il-marda u jikkontribwixxi għas-sekrezzjoni addizzjonali ta' l-insulina.

Id-dijabete u l-yoga

Id-dijabete hija direttament relatata ma 'disturbi metaboliċi u produzzjoni insuffiċjenti ta' l-ormon ta 'l-insulina.

Fi stadju bikri tal-marda, ħafna ma jindunawx deterjorazzjoni fil-benesseri, iżda din il-marda għandha konsegwenzi serji ħafna.

Il-meditazzjoni, eżerċizzji fiżiċi u nifs regolari jgħinu biex itejbu l-funzjonament tal-frixa, kif ukoll il-fwied, li huwa importanti ħafna għal pazjenti bid-dijabete.

Bid-dijabete tat-tip 2, il-yoga se jgħin lil persuna terġa ’tidħol f’saħħitha, tinnormalizza d-diġestjoni u saħansitra tirregola z-zokkor fid-demm. Din il-marda xi kultant tissejjaħ it-tewmin ta 'l-obeżità, ħafna drabi taffettwa nies li għandhom piż żejjed.

Id-dieta u l-yoga f'dan il-każ huma helpers ideali u ċ-ċwievet ewlenin għall-fejqan. Bis-saħħa tagħhom, il-proċessi metaboliċi jibdew iseħħu b'mod aktar intensiv, il-produzzjoni tal-insulina tiżdied u l-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu.

Klassijiet ta ’yoga se jkunu wkoll prevenzjoni tajba tal-marda.

Jekk persuna għandha dijabete tat-tip 1, huwa pjuttost diffiċli li tinfluwenza l-produzzjoni ta 'l-insulina bl-għajnuna tal-yoga, madankollu, hawn din it-teknika ta' fejqan tkun utli.

Tgħin biex iżżomm bilanċ intern, tevita l-istress, u b'hekk ittejjeb il-kwalità tal-ħajja.

Barra minn hekk, il-klassijiet tal-yoga jiffaċilitaw il-kura ta 'patoloġiji konkomitanti - insuffiċjenza vaskulari u pressjoni għolja.

L-effett tal-yoga fuq il-ġisem ta 'pazjent bid-dijabete

Sett ta 'asanas sempliċi u bi prezz raġonevoli ppreżentat fuq vidjow u mwettaq f'modalità li tiffranka anke fl-iktar verżjonijiet ħfief għandu effett pożittiv fuq il-benessri ta' pazjent bid-dijabete, waqt li:

• il-ħidma tal-passaġġ gastro-intestinali huwa normalizzat,
• id-doża meħtieġa ta 'kuljum ta' l-insulina titnaqqas;
• l-ammont ta 'ikel ikkunsmat jitnaqqas,
• naqas l-aptit
• metaboliżmu tal-karboidrati huwa normalizzat
• xaħam tal-ġisem huwa mnaqqas
• is-sistema endokrinali, kif ukoll is-sistemi immuni u kardjovaskulari, titjieb.

L-iktar asanas effettivi għad-dijabete

Ċerti asanas tal-yoga għandhom effett stimulanti fuq il-frixa, li jikkontribwixxi għas-sekrezzjoni addizzjonali ta 'l-insulina. Barra minn hekk, ix-xogħol tal-muskoli u l-ligamenti jikkontribwixxi għal assorbiment aħjar ta 'zokkor fil-plażma, u dan iwassal għal tnaqqis fil-livelli anormali ta' glukosju.

Meta tagħżel sett ta 'eżerċizzji ta' yoga u vidjows għat-trattament tad-dijabete ta 'kwalunkwe tip, huwa rrakkomandat li tingħata attenzjoni mill-qrib lill-asanas li ġejjin:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

jgħin biex titgħallem it-teknika t-tajba għall-implimentazzjoni tagħhom u tiftakar aħjar is-sekwenza tal-movimenti.

Il-Yoga jgħin biex inaqqas il-piż żejjed, u l-proċess iseħħ mingħajr miżuri vjolenti, bl-aktar mod naturali u sigur possibbli.

Flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa, din il-prattika tal-benessri tagħti riżultati sempliċement aqwa. Il-pazjenti għandhom tnaqqis fiż-zokkor fid-demm, kif ukoll fil-kolesterol normali.

Instab li anke b'dijabete mellitus li tiddependi mill-insulina, il-ħtieġa għall-insulina titnaqqas jekk it-trattament jinkludi attività fiżika dożaġġa. It-tessuti tal-ġisem jibdew jassorbu l-glukosju b’mod aktar intensiv, billi l-attività tal-mutur tikkontribwixxi għal żieda fl-għadd ta ’riċetturi li huma sensittivi għall-insulina.

Eżerċizzji tan-nifs

Dawk li jbatu mid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 għandhom joqogħdu attenti għall-pranayama - eżerċizzji għall-passaġġ respiratorju. Dawn it-ton tas-sistema nervuża ċentrali, jikkalmaw il-psyche u jnaqqsu l-effetti tal-istress.

Barra minn hekk, huma faċli ħafna biex iwettqu, jekk taf it-teknika. Huwa maħsub li hija l-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji tan-nifs u xogħol fil-muskoli li għandha l-aħjar effett fuq is-sistema endokrinali.

Tali approċċ integrat iwassal l-aħjar lill-ġisem għal bilanċ, li huwa estremament importanti għal pazjenti b'dijabete ta 'kwalunkwe tip.

Aħjar li tibda billi tesplora Nadi Shodhan Pranayama - nifs alternattiv bl-għajnuna tal-imnifsejn. Imbagħad tista 'timxi fuq it-teknika tan-nifs fil-fond u malajr. Bhramari jikkalma perfettament is-sistema nervuża u Baystrika pranayama jgħin biex jissatura d-demm bl-ossiġnu u jelimina l-akkumulazzjoni tad-dijossidu tal-karbonju.

Joga għad-dijabete: kontra-indikazzjonijiet

It-trattament tal-yoga għandu jkun miftiehem ma 'tabib, xi kultant b'dijabete severa kumpensata, attività fiżika tista' ma tkunx prattika.

Kontra-indikazzjonijiet huma wkoll diversi patoloġiji assoċjati mad-dijabete, jekk huma fl-istadju akut, kif ukoll komplikazzjonijiet, bħal nefropatija u retinopatija.

It-trattament ikun effettiv biss jekk tersaq lejh b'attenzjoni u b'mod kompetenti, tanalizza bir-reqqa l-problemi kollha ta 'saħħa eżistenti.

Jekk il-klassijiet jikkawżaw emozzjonijiet negattivi lill-pazjent, trid tagħżel tip differenti ta 'attività fiżika. Bid-dijabete, huwa importanti ħafna li tissorvelja l-bilanċ intern u b'kull mod possibbli biex tevita l-istress. Huwa wkoll meħtieġ li tosserva l-miżura, eżerċizzji intensi wisq jistgħu jaffettwaw ħażin is-saħħa.

Il-kriterji ewlenin fit-trattament tad-dijabete permezz tal-yoga huma sensazzjoni ta ’kumdità u benesseri!