Kif tagħmel Pudding taż-Żerriegħa Chia għal Gourmets Vegan, Ħxuna, Kulinari

Il-benefiċċji taż-żrieragħ ta 'chia għall-ġisem tagħna sempliċement ma jistgħux jiġu sottovalutati.

għandhom ftit kaloriji

fihom ħafna fibra tal-pjanti

fihom ammont kbir ta ’anti-ossidanti

huwa biss bombi tal-proteina

huma sors siewi ta 'aċidi grassi omega-3

Meta ħawwad żerriegħa ta 'chia ma' ilma, huma jakkwistaw konsistenza ta 'elju, u l-verżjoni finali tal-pudina hija ġeneralment simili għal mousse jew jogurt. Aħna preżenti lilek 10 riċetti tal-pudina taż-żerriegħa tal-pudina li l-ebda kolazzjon jista 'definittivament jgħaddi mingħajrha!

Karatteristiċi tar-Riċetta

Żrieragħ ta 'Chia għandhom ħafna proprjetajiet ta' benefiċċju. Dawn huma rigali tan-natura, li għandhom jintużaw.

Huwa biżżejjed li tinkludihom fid-dieta tiegħek f'ammont żgħir għall-kolazzjon, u immedjatament se jkun hemm titjib notevoli. Dan japplika għad-dehra, kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, mard kroniku, kif ukoll għat-titjib tal-immunità.

Effett pożittiv simili jinkiseb minħabba n-numru kbir ta 'aċidi amminiċi. Hemm vitamini tal-gruppi A, B u E. Ukoll, ta 'min nitkellmu separatament dwar varjetà ta' minerali. Dawn huma kalċju, potassju, manjeżju, fosfru u ħafna oħrajn.

Il-kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-prodott huwa żgħir, li jippermettilek tużah anki għal dawk in-nies li qegħdin fuq dieta. Par imgħaref ta 'żerriegħa huwa biżżejjed biex tipprepara porzjon wieħed. B'mod ġenerali, għandek tiftakar il-proporzjonijiet approssimattivi, għal 1 tablespoon ta 'żrieragħ, 3 imgħaref ta' jogurt, ħalib jew prodott ieħor.

Żrieragħ ta 'Chia huma universali. Vegan u dik il-persuna li taderixxi ma 'dieta tal-ikel mhux ipproċessat tista' tixtri u tħejji dawn iż-żrieragħ b'mod sikur. M’għandhomx għalfejn ikunu msajra, il-prodott huwa kompletament ta ’oriġini mill-pjanti.

Pudina pikkanti

Żrieragħ ta 'Chia imorru tajjeb ma' varjetà wiesgħa ta 'ħwawar. Tista 'titkellem dwar il-benefiċċji ta' kannella jew noċemuskata għal żmien twil, imma huwa aħjar li tagħmel deżerta aqwa darba.

Kull mara tad-dar tista 'tbiddel b'mod sigur ir-riċetti għat-togħma tagħha, u tħalli biss il-bażi taż-żrieragħ u tal-mili tal-ħalib.

Ingredjenti

• Il-ħalib tal-ġewż jipproduċi togħma krema u mxaħħma, tista 'tieħu lewż, madwar 200 gramma,
• Madwar 60 gramma ta 'żrieragħ,
• 0.5 tsp - vanilla
• 1 tsp - kannella
• 0.5 noċemuskata u ġinġer,
• Sal-lum, poġġi dati u cranberries.

It-tisjir huwa sempliċi u prattikament ma jinbidilx skont l-ingredjenti.

1. Il-ħalib għandu jitħallat maż-żrieragħ u jitħalla jdaħħal. Se jkun ideali jekk id-deżerta tiġi ppreparata filgħodu filgħaxija. F'każ estrem, 20 minuta biss fil-friġġ qabel l-użu huma biżżejjed biex irattab iż-żrieragħ.
2. Il-ħwawar kollha huma miżjuda u t-taħlita terġa 'titħallat.
3. Berries u frott għandhom jinqatgħu f'biċċiet sbieħ. Huma miżjuda mat-taħlita fl-aħħar pass.

Soluzzjoni interessanti tkun bid-deżerta tal-puff. Mhux meħtieġ li tħallat il-mili tal-frott u l-berry. Jista 'jkun sempliċement imqiegħed fuq il-qiegħ tal-iskutella jew iżejjen id-deżerta fuq nett. Il-hostess jingħata spazju għall-immaġinazzjoni.

Għall-qarsa, tista 'dekorazzjoni b'mod sigur bil-ġulepp tal-cranberry, sprinkle bi zest u int ikollok dixx ta' ristoranti b'dejt ideali u togħma oriġinali.

Pudina tal-ġewż

Pudina tal-ġewż hija sorprendentement fragranti u oriġinali. Din id-deżerta hija ppreparata bil-ħalib tal-lewż jew tal-ġewż.

Il-ħwawar u l-ingredjenti kollha jikkumplimentaw it-taħlita tal-għaġeb ta ’żerriegħa ta’ chia mal-ħalib. Tista 'wkoll issajjar kolazzjon simili bil-jogurt, jekk trid li tkun ħelwa u aktar togħma.

Pudina taċ-Ċikkulata

Min iħobb il-ħelu ħafna drabi jippreferi ċ-ċikkulata kollha.

Pudina taż-żerriegħa ta 'Chia tista' tiġi ppreparata għat-togħma ta 'maħbubin simili. M'hemm xejn ikkumplikat meta żżid l-ammont korrett ta 'ċikkulata.

Pudina Rjali tal-lampun

Għal dawk li jixtiequ jagħżlu l-iktar deżerta Delicious, hemm riċetta rjali.

Din hija kombinazzjoni ideali ta 'gosti li jippermettilek li tgawdi l-pudini u tħoss is-seħer kollu tagħhom. Il-karatteristika ewlenija ta 'din id-deżerta hija li hija maħluqa bħala saff.

L-ingredjenti huma sempliċi:

• 5 tbsp. l - żerriegħa ta 'chia,
• 1 tbsp. - ħalib tal-lewż,
• 1 tbsp - blueberries u lampun.

Huwa aħjar li tieħu l-berries fi proporzjon bin-nofs. M’għandhomx jiġu ffriżati, anke fix-xitwa jistgħu jinstabu numru żgħir ta ’frisk.

1. Iż-żrieragħ ta 'Chia għandhom jitħalltu ma' ħalib vegan. Jista 'jkun lewż jew ġewż. It-taħlita għandha titħalla fil-friġġ għal 5 sigħat. Imbagħad il-konsistenza se tkun verament adatta għall-pudina.
2. L-berries huma mqatta 'b'mod separat fi blender. Huwa aħjar li tħalli ammont żgħir għal dekorazzjoni. Tħallatx il-lampun mal-blueberries.
3. Il-blanks ser ikollhom jinbidlu għal ħġieġ trasparenti. Is-sejba ta 'platti sbieħ hija importanti biex isservi din il-pudina tal-berry.
4. Ikollok bżonn tpoġġi l-prodotti f'kontenitur fi strati. L-ewwel hija lampun, it-tieni hija żrieragħ ta 'chia bil-ħalib, u t-tielet huwa blueberries. L-aħħar pass huwa dekorazzjoni ma 'berries friski. Frott eżotiku bħal mangu jista 'jkun miżjud ukoll.

Ir-riżultat huwa deżerta tal-għaġeb sabiħa. Kapaċi tiġbed l-attenzjoni b'waħda mid-dehra tagħha. Minn kolazzjon tad-dar mhux se tkun tista 'tirrifjuta d-dar kollha. Barra minn hekk, il-komponenti huma sorprendentement b'saħħithom u naturali. Huma jikkontribwixxu għall-fejqan tal-ġisem.

Deżerti oriġinali għall-vegans

Il-kolazzjon għandu jkun kemm sabiħ, b'saħħtu u malajr. Fil-każ ta 'pudina simili għal-lejl, trid tagħmel vojt, u allura jibqa' biss li tpoġġi d-dixx fil-laned u dekorazzjoni. Tfal u adulti ma jirrifjutawx kolazzjon bħal dan.

Huwa aħjar li tidraw familja b'saħħitha. L-iktar ingredjenti mhux tas-soltu jistgħu jiġu inklużi. B'mod partikolari, l-għażla tal-qargħa ħamra hija popolari. Meta tagħżel ħalib, m'għandekx tillimita l-immaġinazzjoni tiegħek; tista 'tipprova pudina bil-ħafur, coconut, lewż u ħalib ieħor.

Ħafna nisa tad-dar lanqas biss jirrealizzaw kemm jista 'jkun ikel vegan fit-togħma u oriġinali. F’kelma dwarha, kulħadd ifakkar il-ħaxix mgħolli, imma anke xi restorant tad-deżerta sumptuous ma jistax jimmaġina.

Fil-fatt, pudina taż-żerriegħa ta 'chia tista' tkun kreattiva u oriġinali. Huwa rranġat faċilment skont l-avveniment. Dan huwa kolazzjon tajjeb ħafna għas-saħħa, pranzu romantic jew ikla ħafifa għat-tfal, id-dekorazzjoni hija maħluqa b'mod indipendenti.

Patata ħelwa bil-zucchini fiż-zalza tal-ġulepp ta 'l-aġġru

Naħseb li diġà smajt ħafna dwar iż-żrieragħ ta 'chia jew salvja Spanjola. Dawn iż-żrieragħ żgħar, kemmxejn simili għaż-żerriegħa tal-kittien, għandhom firxa wiesgħa ta 'proprjetajiet ta' benefiċċju. Fil-likwidu, iż-żerriegħa ta 'chia tintefaħ u tiżdied fid-daqs bi 12-il darba. Iż-żrieragħ infushom m'għandhomx togħma qawwija, għalhekk huwa konvenjenti li żżidhom ma 'diversi platti, jogurts, insalati, ġobon tad-dgħajsa, eċċ Illum irrid noffrilek pudina taċ-ċikkulata biż-żerriegħa ta' chia.

Riċetta pass pass bir-ritratt

Xi informazzjoni dwar l-utilità ta 'din iż-żerriegħa.
Proprjetajiet utli ta 'żerriegħa ta' chia

Hemm leġġendi dwar il-benefiċċji taż-żerriegħa ta 'chia, mingħajr esaġerazzjoni. Kultant minn dak kollu li jingħad dwar dan is-superprodott huwa impossibbli li ssir distinzjoni fuq dak li huwa bbażat fuq ir-riċerka u dak li huwa biss fuq għajdut. Tassew, huwa ta ’benefiċċju għall-koltivaturi li jdawru ż-żerriegħa taċ-chia b’tant informazzjoni dwar il-mirakli ta’ dawn iż-żrieragħ. Il-kummerċ illum huwa arma qawwija, ejja nagħtu ħarsa aktar sober lejn il-kompożizzjoni u l-proprjetajiet ta 'dan il-prodott.

Nibdew bil-fatti xotti. 2 imgħaref ta 'żerriegħa ta' chia fihom:

31% xaħmijiet monosaturati (b'saħħithom), 16% proteina, 44% karboidrati u 38% fibra.

85 kalorija biss
2 darbiet aktar aċidi grassi omega-3 minn 100 gramma ta 'salamun,
41% tal-konsum ta 'kuljum ta' fibra tad-dieta (fibra),
6 darbiet aktar kalċju milli fi tazza ħalib,
32% tal-konsum ta 'kuljum tal-manjeżju,
6 darbiet aktar ħadid mill-ispinaċi
64% aktar potassju minn banana waħda,
Darbtejn daqs ħafna anti-ossidanti minn blueberries.

Barra minn hekk, żrieragħ ta 'chia fihom: żingu, fosfru, vitamina A, E u C, tiamina, niacin, riboflavina.

Kif diġà nafu, ħafna sorsi ta 'kalċju tal-pjanti huma l-iktar preferuti bħala sors ta' dan l-element ta 'traċċa ta' valur minn annimali. Huwa ppruvat, pereżempju, li l-kalċju miż-żerriegħa tal-ġulġlien jew mill-ispinaċi huwa assimilat aħjar fil-ġisem milli l-kalċju mill-ħalib.

Jirriżulta li ż-żrieragħ ta 'chia huma sors tajjeb ħafna ta' kalċju, omega-3, fibra, potassju, u manjeżju. Dan diġà huwa ferm u jista 'jinftiehem għaliex jgħidu li ż-żerriegħa ta' chia tagħti enerġija u saħħa, huma bħal vitamini kkonċentrati biss fl-aħjar ippakkjar. Wara kollox, dawk il-kumplessi tal-vitamini li nixtru fl-ispiżeriji huma assorbiti ħażin ħafna, il-ġisem ikun kapaċi jagħżel aħjar in-nutrijenti li jeħtieġ mill-ikel.

X'inhuma l-effetti tal-konsum regolari ta 'żerriegħa ta' chia:

Is-sistema diġestiva titjieb
Il-piż tal-ġisem huwa rregolat, b’mod naturali, jekk, minbarra ż-żerriegħa ta ’chia, huwa tajjeb li tiekol u tixrob ħafna ilma.
Is-sistema kardjovaskulari tinżamm u titjieb grazzi għall-aċidi grassi,
Tnaqqas il-kolesterol fid-demm,
2 imgħaref ta 'żerriegħa ta' chia għal żmien twil iżommu sensazzjoni ta 'milja u bħala riżultat trid tiekol inqas. Dan huwa utli ħafna għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Hemm dieti effettivi bbażati fuq dawn iż-żrieragħ mill-isbaħ.
Ir-riċerka dwar iż-żerriegħa ta 'Chia għadha għaddejja u għandha tirriżulta f'kura għad-dijabete tat-tieni grad.
Is-snien u l-għadam huma msaħħa minħabba l-kontenut għoli ta 'kalċju, manjeżju u fosfru,
Il-qadd isir irqaq hekk kif iċ-chia jirregola z-zokkor fid-demm, waħda mill-kawżi tax-xaħam fuq l-istonku.

Fi tazza, ħawwad l-ingredjenti kollha u l-purejiet ma 'blender tal-idejn. Nibdluh ġo tazza jew tazza u poġġih fil-friġġ għal-lejl. L-għada, iżejnu bi frott, ġewż u jgawdu

Togħma, b'saħħitha u li tissodisfa ħafna Minħabba l-fatt li ż-żrieragħ jintefħu sew f'likwidu matul il-lejl, tidher sensazzjoni ta 'milja malajr ħafna.

Bon aptit

Għas-saff tal-berry:

1 banana ffriżata

nofsijiet ta 'frawli ffriżati

Għaqqad l-ingredjenti kollha tal-pudina sakemm tkun bla xkiel. Ħalli din it-taħlita toqgħod għal 15-20 minuta. Ħawwad mill-ġdid biex tiżgura li ż-żrieragħ ta 'chia jitħalltu sew mal-bqija tal-ingredjenti. Imbagħad ġo blender ħawwad l-ingredjenti kollha għas-saff tal-berry. Lay out fi strati biex tikseb il-verżjoni finali tad-dixx.

Għad-dekorazzjoni:

6 imgħaref granola

Aqta 't-tuffieħ f'4 partijiet u neħħi ż-żrieragħ. Itħan il-ħalib, it-tuffieħ, id-dati, il-ġinġer u l-vanilla fil-blender. Żid iż-żrieragħ ta 'chia mat-taħlita li tirriżulta u ħawwad sewwa. Ferra l-pudina f’4 kikkri u ergiha matul il-lejl. Aqta ’l-pudina bi flieli tat-tuffieħ u granola.

10. Pudina biż-żrieragħ ta 'chia, ċikkulata u lampun

3 imgħaref żerriegħa ta 'chia

1.25 tazzi tal-ħalib

60 g ta 'ċikkulata skura (mill-inqas 70% kontenut ta' kawkaw)

170 g lampun frisk jew iffriżat

Ħlewwiet naturali jew zokkor tal-ġewż

Dewweb iċ-ċikkulata f'banju bl-ilma u ħawwadha b'nofs porzjon ta 'ħalib. Fi blender, itħan il-lampun mal-bqija tal-ħalib u żid iż-żerriegħa taċ-chia mat-taħlita li tirriżulta. Stendi l-pudina fi saffi, sprinkle biċ-ċikkulata maħkuk u dekorazzjoni bil-lampun.

Pudina taċ-Ċikkulata Chia

Nissuġġerixxu li tipprova l-għażliet oriġinali għall-pudina taż-żerriegħa ta 'chia, li tista' tiġi ppreparata d-dar.

Żrieragħ ta 'Chia ikel super. Li niskopru xi ħaġa utli u ġdida hija dejjem interessanti, u għalhekk iddeċidejna li jesperimentaw u naqsmu r-riżultat miegħek.

Aħna diġà tkellimna dwar il-benefiċċji taż-żrieragħ ta 'chia għall-ġisem, tista' taqra l-link.

Iż-żrieragħ ta 'Chia jassorbu l-likwidu tajjeb ħafna. Huma jintefħu u jiżdiedu fil-volum minn 2-3 darbiet.

Pudina taż-żerriegħa Chia tintuża għall-kolazzjon jew bħala ikla ħafifa, hija ppreparata sempliċement, sempliċement ferra ż-żerriegħa bil-likwidu u tinsisti. Proporzjon ottimali: 3 imgħaref (25 g) ta 'żerriegħa għal kull tazza ta' likwidu (250 millilitri), u mbagħad ir-rieda tal-immaġinazzjoni tiegħek.

Bħala l-parti likwida, tista 'tuża ħalib veġetali, lewż, ġewż, ġewż, sojja, kwalunkwe, pereżempju, aħna msajra fuq il-lewż. Meraq, jogurt mingħajr addittivi, ilma u anke katyk mhux aċidużi huma wkoll tajbin. Hemm qasam enormi għall-esperimentazzjoni għalik u għandek tagħżel l-għażla.

Iż-żrieragħ ta 'Chia m'għandhomx togħma pronunzjata. Għalhekk, huma kkombinati ma 'kważi kull prodott. Pudina taż-żerriegħa ta 'Chia tista' tinħażen fil-friġġ għal diversi jiem.

Aħna ordnat żrieragħ ta 'chia fil-ħanut online iHerb.com. F'Tashkent, jistgħu jinxtraw ukoll minn ħwienet tal-ikel tas-saħħa.

Allura, naqsmu miegħek 4 għażliet tat-tisjir Pudina ta 'chia.