Dieta għal kolesterol għoli fin-nisa u fl-irġiel

Dieta terapewtika b'kolesterol għoli fid-demm hija r-rabta ewlenija fit-trattament ta 'din il-marda. Ikkunsidra kif tevita eċċess ta 'xaħam u kolesterol fl-ikel. Aħna nifhmu kif nagħżlu d-dieta t-tajba għal kull jum u menu approssimattiv għal ġimgħa jekk int qed tiffaċċja iperlipidemija.

20 regoli nutrittivi bażiċi għall-kolesterol għoli

Il-kolesterol elevat jista 'jkun il-kawża ta' mard tal-qalb koronarju, trombożi tal-vina ta 'l-estremitajiet baxxi, puplesija, infart mijokardijaku. Il-konsegwenzi severi ta 'iperlipidemija kronika jistgħu jiġu evitati billi ssegwi r-regoli sempliċi elenkati hawn taħt.

1. In-nutrizzjoni għall-iperkolesterolemija għandha tkun frazzjonali. Ipprova tiekol 5-6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar. Għalhekk, ma hemm l-ebda aptit u riskju akbar ta 'ikel żejjed wara ġuħ twil.
2. Kul ħaxix u frott fi kwalunkwe ħin u fi kwantitajiet kbar. Il-fibra tad-dieta taċċellera l-eliminazzjoni tal-kolesterol żejjed mill-ġisem.
3. Bil-kolesterol ħażin fid-dieta għandhom ikunu prinċipalment ikel b'xaħmijiet veġetali. Ipprova uża żebbuġa minflok butir meta tkun qed issajjar.
4. Ipprova tiekol ikliet minn laħam dgħif mhux aktar minn ftit drabi fil-ġimgħa. Bil-kolesterol kbir, riċetti u menus li jużaw it-tjur, il-vitella, il-fenek u l-ħaruf huma l-aktar adattati.
5. Nutrizzjoni tajba b'kolesterol għoli hija msaħħa mill-isports. Mixjiet kwieti ta 'mill-inqas tliet kilometri kuljum huma rrakkomandati għal nies b'livelli għoljin ta' lipoproteini ta 'densità baxxa.
6. Id-dieta għall-iperkolesterolemija għandha tikkonsisti prinċipalment minn ikel steamed, moħmi u mgħolli. Ta 'min jieqaf jaqli għal kollox.
7. Jekk għandek kolesterol għoli, eskluża ikel li fih ammonti kbar ta 'xaħmijiet ta' l-annimali. M’hemmx għalfejn tiekol il-lardu, il-majjal, il-bejken, laħam affumikat. Ibdel dawn il-prodotti ma 'tjur mgħolli, ħut u frott tal-baħar.
8. Livelli għoljin ta 'melħ fl-ikel huma kontraindikati fil-pressjoni għolja u l-marda aterosklerożi. Ipprova tiekol mhux aktar minn 5 grammi ta 'melħ kuljum. Huwa aħjar li tabbanduna kompletament dan il-prodott.
9. Huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum, speċjalment bid-demm ħoxnin u b'żieda ta' bilirubina. Livell elevat ta 'dawn l-indikaturi ġeneralment jindika funzjoni indebolita tal-fwied u tal-marrara, li twassal għal iperlipidemija. Żieda fil-viskożità tad-demm tipprovoka l-iffissar ta 'emboli tad-demm fuq depożiti tal-lipidi fil-vini. Għandek bżonn tiekol berries qarsa li jistgħu jraqqu d-demm, bħalma huma ċ-ċirasa u l-ribes.
10. Il-ħami tal-butir u l-kolesterol għoli huma kombinazzjoni ħażina. Ċikkulata tal-ħalib għandha wkoll tkun eskluża. Deżerta alternattiva hija cookies tal-ħafur mingħajr zokkor, frott imnixxef, ġewż u għasel. Kultant tista 'tittratta lilek innifsek biex tieħu pjaċir orjentali Torok.
11. Il-ħtieġa ta 'kaloriji ta' kuljum għan-nisa u l-irġiel tvarja - medja ta '2200 kcal u 2600 kcal, rispettivament. Żieda fil-kontenut ta ’kaloriji hija meħtieġa wkoll għal persuni li jaħdmu f’xogħol fiżiku tqil. Dawn il-fatturi huma importanti meta tinħoloq dieta.
12. Kun żgur li twaqqaf l-abbuż tal-alkoħol. Inbid aħmar huwa permess, iżda mhux aktar minn żewġ tazzi fil-ġimgħa.
13. Il-kafè huwa alleat kontroversjali fil-ġlieda kontra l-kolesterol għoli. Fih kafetestol, li jżid il-produzzjoni ta 'kolesterol endoġenu mill-fwied. Iżda xi esperti, għall-kuntrarju, jirrakkomandaw li jixorbu 1-2 tazzi tal-kafè kuljum, billi dan jgħin biex isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Allura tista 'tixrob kafè, iżda ma abbużax.Alternattiva hija xarba taċ-ċikwejra jew tè aħdar.
14. Sajjar il-porridge kuljum. Ipprova ma jagħlix iċ-ċereali u jħalliha titfarrak. Terġa timla l-platt lest b'ħafna butir jekk għandek kolesterol għoli. Għall-ħafur, pereżempju, l-għasel u l-frott niexef huma adattati bħala addittiv ta 'taħwir.
15. Iperlipidemija telimina l-użu ta 'prodotti tal-ħalib xaħmin. Ibdilhom b'jogurt u kefir b'xaħam baxx. Bħala sostitut, uża jogurt u kefir bi ftit xaħam.
16. Ikel li fih xaħmijiet trans ta 'ħsara, bħal ikel veloċi, huma strettament kontraindikati. Huwa meħtieġ li tabbanduna ċipep u snacks oħra.
17. Meta ssajjar it-tjur, neħħi l-ġilda mill-wiċċ. Peress li jagħmel id-dixx eħmi u fih komponenti ta 'ħsara.
18. Il-prodotti nofshom lesti u l-iperkolesterolemija huma kunċetti reċiprokament esklussivi. Ikel bħal dan m'għandux vitamini u minerali utli. Ikel bħal dan ma jġibx biżżejjed enerġija, iżda biss jinqabad il-ġisem b'ħafna kaloriji u xaħmijiet.
19. Ipprova ma jissorveljax bil-lejl. Ikla l-pranzu sa mhux aktar tard minn sagħtejn qabel tmur torqod. Biex trażżan l-aptit qabel tmur torqod, huwa aħjar li tixrob tazza kefir jew tiekol ftit dati, numru żgħir ta 'lewż.
20. It-tabib tiegħek jgħidlek kif tiekol l-aħjar. Wara li jiżnu r-riskji u l-patoloġiji kollha assoċjati, speċjalista b'esperjenza jgħin biex jiżviluppa l-aktar pjan effettiv ta 'nutrizzjoni. Mhux irrakkomandat li tittratta b'mod indipendenti l-kolesterol għoli.

Żieda fil-kolesterol huwa proċess riversibbli, jekk inti ssegwi r-rakkomandazzjonijiet t'hawn fuq u regolarment tagħmel eżami mediku.

Dieti popolari biex inaqqsu l-kolesterol fin-nisa u fl-irġiel

Dieta li tnaqqas il-kolesterol tista 'tkun ibbażata fuq taħlita ta' ikel differenti. Sabiex tnaqqas b'mod sinifikanti l-kolesterol fid-demm, huwa importanti li tosserva għal żmien twil, mill-inqas sitt xhur, id-dieta rakkomandata.

Sabiex jagħżel il-menu ottimali, it-tabib irid ikun jaf kollox dwar il-pazjent: ir-riżultati tal-eżamijiet, mard konkomitanti, ovvjament, is-sess u l-età. Huwa importanti li tkun taf, pereżempju, li nisa taħt it-30 u wara l-40 sena għandhom rata metabolika differenti. U l-irġiel, pereżempju, għandhom bżonn aktar kaloriji fid-dieta ta 'kuljum tagħhom. B'rabta ma 'dawn il-fatturi, kull programm ta' nutrizzjoni ta 'kuljum jagħżel il-bilanċ xieraq kuljum ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati.

It-tqabbil tal-aktar popolari minnhom jgħin biex jifhem it-tipi differenti ta 'dieti li jirregolaw il-kolesterol għoli.

Dieta Mediterranja

Dieta Mediterranja li tbaxxi l-kolesterol hija rrakkomandata għal persuni b'mard aterosklerożiku, pressjoni għolja u piż żejjed. Il-bażi ta 'nutrizzjoni bħal din hija l-abbundanza ta' ġobnijiet, laħam, ħut u ħwawar. Madankollu, dawn il-prodotti jikkombinaw perfettament u jaffettwaw b'mod pożittiv il-kolesterol għoli. Lista tal-ikel fid-dieta:

• Ħwawar u ħwawar.
• Ġobniet rotob, bħal feta.
• Żejt taż-żebbuġa.
• Ħut, maskli, gambli.
• Għasafar, ħaruf.
• Inbid aħmar bil-moderazzjoni.
• Kejkijiet bla ħmira tad-dqiq tal-qamħ (pitta).
• Ħaxix u frott.
• Jogurt Grieg.
• Ċereali.

Laħam xaħmi, xaħam, zalzett, xarbiet biz-zokkor bil-gass huma kategorikament esklużi mid-dieta. Billi dawn il-prodotti jistgħu jikkawżaw kolesterol għoli fid-demm. Bħala eżempju, il-menu li ġej huwa ppreżentat għall-kolesterol għoli, ikkalkulat għal ġimgħa:

• Għall-kolazzjon: pancakes bil-għads tliet affarijiet, imħawrin bil-jogurt.
• Għall-ikla ta 'nofsinhar, niekol brussels fin-nebbieta ta' soppa bil-gambli, platt tal-frott u insalata biż-żebbuġ u tofu.
• Tista 'tiekol bil-pita, mimliha b'kubi feta u insalata (tadam ċirasa, ħjar, koppja taż-żebbuġ).

• Bidu tajjeb għall-ġurnata huwa cottage cheese u qamħ saraċin zrazy.
• Ikla ta 'pranzu - soppa ħafifa bil-għads, risotto bil-ħaxix.
• Burdata tajba filgħaxija tipprovdi s-salamun moħmi, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa, bil-ħwawar Provençali.

• Ikla ta 'filgħodu - qamħ saraċin, imsajjar fuq brodu tal-ħaxix.
• Fl-ikla ta ’nofsinhar, it-tonn, moħmi bil-ħaxix, purè tas-soppa tat-tadam se jerġa’ jikseb is-saħħa.
• Għall-pranzu: insalata bis-sider tat-tiġieġ u avokado, bit-togħma taż-żejt taż-żebbuġa, pita.

• Kolazzjon: jogurt bil-ġellewż mqatta 'u lewż, tista' żżid ftit għasel.
• Ikla ħafifa għall-ikel: soppa bil-pulpetti tal-ħut, patata moħmija bit-tadam.
• Pranzu: insalata tal-ħaxix biż-żieda ta 'bajda waħda, meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa.

• Kolazzjon: ħafur fuq l-ilma, biż-żieda ta 'għasel u żbib.
• Se tagħti enerġija għall-ikel - soppa mgħaffġa ta 'weraq tal-ispinaċi u asparagu bi krema likwida, salamun imsajjar ħafif bir-ross selvaġġ.
• Pranzu: aħmi torta bit-tadam żgħir taċ-ċirasa u feta, fuq kejk magħmul mid-dqiq sħiħ, tista 'barra minn hekk tfarrak tofu bil-kubi.

• Kolazzjon: soufflé tal-frott niexef, tè aħdar.
• Għall-ikel - soppa tal-kaboċċi, tiġieġ stewed bil-ħaxix, pita waħda.
• Għall-pranzu - zucchini bil-feta fil-forn, pita bl-avokado u żejt taż-żebbuġa.

• Għall-kolazzjon: ferra qara moħmija bil-jogurt u għasel.
• Ikla: soppa krema ta 'champignons u chanterelles, tiġieġ, maħkuk bit-tewm, bil-bżar ħelu fil-forn.
• Pranzu: ross salvaġġ imqawwad ma 'maskli u gambli.

Għal snacks bejn ikliet ewlenin, tista 'tuża dati, pruna, żbib, lewż. Dieta bħal din mhux biss tgħin biex tiddaħħal il-kolesterol għoli, iżda wkoll tnaqqas il-piż tal-ġisem.

Tabella tad-dieta numru 10

Id-dijonitisti jirrakkomandaw l-hekk imsejħa tabella tad-dieta numru 10 għal pazjenti b'xaħmijiet metaboliċi fil-ġisem. F'din id-dieta, hemm proporzjon ottimali tal-komponenti ewlenin: proteini, xaħmijiet, karboidrati. Din id-dieta kontra l-kolesterol għandha valur enerġetiku ta '2350 sa 2600 kcal kuljum. Ma 'dan il-menu, huwa meħtieġ li teskludi mid-dieta l-użu ta' alkoħol, kafè, infużjoni qawwija, ċikkulata. Melħ f'din id-dieta huwa mminimizzat, huwa permess li żżid ftit melħ fid-dixx lest.

Il-metodu tat-tisjir huwa prinċipalment it-tisjir u l-ħami. Billi l-kolesterol għoli jeskludi l-użu ta 'ikel moqli. Huwa rrakkomandat li tiekol mill-inqas ħames ikliet kuljum f'porzjonijiet żgħar. Snack filgħaxija mhux aktar tard minn sagħtejn qabel immur jorqod. Prodotti li jistgħu jiġu kkunsmati:

• Meraq tal-ħaxix li għadu kemm ġie mbuttat, ġelatina
• Ħobż tal-qamħ sħiħ.
• Insalati tal-ħaxix frisk.
• Bajd mingħajr isfar.
• Ħut: tonn, salamun, karpjun.
• Ġobon cottage mingħajr xaħam, kefir u jogurt.
• Porridge.

Huwa meħtieġ li jirrifjutaw il-prodotti li ġejjin: butir, laħam xaħmi, speċjalment ħelu, immellaħ u affumikat ħut, ġobon xaħmi, ħaxix imnaddfin, mustarda. Menù ta 'kampjun għall-ġimgħa, jekk għandek kolesterol għoli, jista' jidher bħal dan:

• Kolazzjon bikri: qamħ saraċin, mgħolli f'1% ħalib, bajda mgħollija ratba, tè aħdar dgħajjef bil-ħalib.
• Snack qabel il-pranzu: biċċa laħam tat-tiġieġ mgħolli jew tuffieħ frisk.
• Ikla: brodu tal-ħaxix bil-groats, faqqiegħ u zucchini mqatta 'b'mod fin, salamun moħmi jew karpjun bil-ħaxix stewed (per eżempju, bżar Bulgaru, basal, zucchini), 1 tazza meraq tat-tuffieħ frisk.
• Snack: brodu mill-ġenbejn tal-ward, ġewż u frott imnixxef (per eżempju, pruna u lewż).
• Pranzu: ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam, pitravi maħkuk bit-tuffieħ, 1 tazza ħalib b'xaħam baxx.
• Bil-lejl: 1 tazza kefir ħielsa mix-xaħam.

Matul il-ġimgħa, tista 'tgħaqqad varjazzjonijiet differenti ta' platti minn ħxejjex, tjur bojod u ħut. Għas-snacks, uża lewż, frott, bħal banana jew tuffieħ. It-tabella tad-dieta Nru 10 hija rrakkomandata mhux biss għall-prevenzjoni ta 'arterjosklerożi, iżda wkoll għal ipotirojdiżmu. B'dieta regolari għal mill-inqas erba 'xhur, il-kolesterol għoli jista' jonqos b'mod sinifikanti.

Dieta baxxa ta ’karboidrati

Biex tbaxxi l-kolesterol għoli, tista 'tuża dieta b'ħafna karboidrati. It-tifsira tiegħu hija l-użu minimu ta 'ikel rikk f'karboidrati.Għalhekk, il-korp jaġġusta biex jeħles aktar enerġija minn xaħmijiet u proteini. Fl-istess ħin, jibda konsum ikbar ta 'riżervi ta' kolesterol. Dan il-proċess inaqqas il-kolesterol fid-demm għoli.

Prodotti esklużi b'livell baxx ta 'karboidrati jinkludu:

• Butir ħami, ħobż abjad.
• Zokkor u fruttożju, għasel.
• Alkoħol u xorb ħelu bil-gass.
• Għaġin u patata.
• Ċikkulata tal-ħalib.
• Frott ħelu bħall-għeneb.

Proteini tal-annimali, bħal ħut, prodotti tal-ħalib, laħmijiet bi ftit xaħam, għandhom ikunu preżenti fi kwantitajiet kbar fid-dieta ta 'kuljum. Dan jista 'jidher bħala menu b'livell baxx ta' karboidrati għall-ġimgħa:

• Froġa bajda bajda bil-faqqiegħ mqatta 'u tadam,
• Soppa krema tat-tiġieġ u tal-brussels. Żewġ ħobż qamħ sħiħ
• Lanġas
• Vitella mqatta 'bil-bżar tal-qanpiena.

• Pancakes irqiq bil-kefir u cottage cheese, żbib.
• Salamun fil-widna. Żewġ flieli ta 'ħobż taċ-ċereali.
• Tuffieħ aħdar.
• Flett tat-tiġieġ immaljat bl-ispinaċi.

• Pastizzi bil-krema qarsa b'ħafna xaħam.
• Qalba tal-qamħ saraċin fuq l-ilma u cutlet moħmi tat-tiġieġ.
• Oranġjo
• Tiġieġ ġelat.

• Ġobon tad-dgħajsa msaħħa.
• Soppa tal-ġobon bis-sider tat-tiġieġ. Żewġ toasts tal-qamħ sħiħ.
• Nofs grejpfrut.
• Ross mhux ippolixxjat. Qatgħat mill-zucchini u karrotti steamed, ħjar frisk.

• Bajda mgħollija ratba imbexxex ma 'ġobon maħkuk.
• Ħut imsajjar f 'zalza krema ħafifa.
• Kiwi jew oranġjo wieħed.
• Fażola mgħollija, mgħaffġa fil-patata mgħaffġa. Rombli tat-tiġieġ. Waħda tat-tadam.
• Qabel ma tmur torqod - tazza kefir.

• Ġobon tad-dgħajsa u jogurt naturali.
• Pulpetti tal-ħaruf bil-fwar, u ħjara waħda.
• Mandarin jew tuffieħ.
• Frott tal-baħar. Insalata rrugula biż-żejt taż-żebbuġa.

• Froġa bil-fwar bis-sider tat-tiġieġ.
• Flett tat-Turkija moħmi bil-brokkoli.
• Tazza ta '1% kefir.
• Fniek immaljat bil-ħaxix (basal, zucchini, bżar qanpiena).

Waqt li tosserva din id-dieta, huwa rrakkomandat li tieħu sa żewġ litri ta 'fluwidu kuljum. Fin-nisa, perjodu ta 'treddigħ u tqala jistgħu jservu ta' kontra-indikazzjoni għal nutrizzjoni baxxa ta 'karboidrati. Il-kolesterol elevat b'detezzjoni f'waqtha jista 'jiġi ttrattat b'suċċess bi korrezzjoni nutrittiva. Liema dieta li trid issegwi fl-aħħar hija deċiża biss mit-tabib tiegħek wara analiżi dettaljata tal-istorja medika tiegħek.

Dieta Paleo

Id-dieta paleo tinkludi prodotti li l-antenati tagħna kkunsmaw fl-età tal-ġebel qabel l-iżvilupp tal-agrikoltura. Numru kbir ta 'proteini mill-annimali huma l-bażi tan-nutrizzjoni preistorika. F'dan il-każ, karboidrati u xaħmijiet jintużaw ħafna fid-dieta. Il-prodott ewlieni huwa l-laħam, li fih proteina tal-annimali. Huwa hu li jaċċelera l-proċessi metaboliċi u jgħin biex jevita l-akkumulazzjoni ta 'xaħam żejjed.

Paleo-dieta hija adattata biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, billi l-konsum ta 'xaħam tal-annimali jitnaqqas. Huwa rrakkomandat li tiekol kull ħames sigħat, madwar tliet ikliet kuljum. Il-prodotti ewlenin permessi jinkludu:

• Laħam u tjur mingħajr xaħam.
• Frott tal-baħar, ħut.
• Żjut: żebbuġa, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien.
• Faqqiegħ, ġewż u żrieragħ mingħajr trattament tas-sħana.
• Berries friski, ħaxix u frott.

Zokkor u melħ, legumi u ċereali, prodotti tal-ħalib, ħaxix bil-lamtu (patata, patata ħelwa) huma esklużi mid-dieta b'din id-dieta. Huwa rakkomandat li tuża prodotti prinċipalment mhux maħduma jew wara trattament minimu tas-sħana. Dan it-tip ta 'nutrizzjoni jgħin biex jipproteġi l-vini tad-demm mill-kolesterol u l-formazzjoni tal-plakka. Livell miżjud ta 'lipoproteini ta' densità baxxa jistgħu jintbagħtu lura għan-normal, bla ħsara għall-prinċipji ta 'paleo-dieta.

Ketodiet huwa bbażat fuq konsum minimu ta 'karboidrati. F'dan ir-rigward, il-ġisem iħarreġ biex jipproduċi aktar enerġija minn xaħmijiet u proteini. Din id-dieta b'kontenut għoli ta 'kolesterol tgħin biex tnaqqas il-lipoproteini ta' densità baxxa. Fl-istess ħin, hemm żieda fil-livell ta 'kolesterol "tajjeb".

Wara dieta ketogenic, aqta 'ħobż, zokkor, għaġin, frott, ħelu.B'nuqqas ta 'karboidrati, il-ġisem jibda jkisser b'mod intensiv ir-riżervi ta' xaħam.

Tali dieta hija simili għal dieta baxxa fil-karboidrati. Meta tagħżel il-menu ottimali, trid tuża r-regoli li ġejjin:

• Kolazzjon: ipprova jikkonsma sa 15 g ta 'karboidrati filgħodu. Is-sors jista 'jkun ġobon jew ħaxix. Huwa rrakkomandat li tiekol froġa fiż-żejt taż-żebbuġa bit-tadam, billi żżid toast bil-granza. Kontenut ta 'kaloriji - 500-600 kcal.
• Fl-ikel, għandek bżonn tillimita l-karboidrati. Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu soppa bil-pulpetti tat-tiġieġ (mingħajr patata, taljarini). Jekk jogħġbok innota li l-kolesterol għoli jinvolvi l-użu ta 'brodu tal-ħaxix. Fit-tieni, tista 'tiekol ross ismar bis-sider u porzjon ta' ġobon.
• Il-pranzu għandu jkun fih persentaġġ għoli ta 'proteina u fibra. Tjur jew ħaruf, vitella u ħaxix aħdar xierqa. Huwa aħjar li taħmi laħam, u mill-ħxejjex tagħmel insalata b'kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa.

Suġġett għal dieta ketogenic, il-korp jaħdem f 'mod "ta' emerġenza", qiegħed fi stat ta 'ketożi minħabba l-produzzjoni ta' korpi ketoniċi (derivattivi ta 'aċidi grassi). Għalhekk, il-monitoraġġ mediku waqt dieta bħal din huwa meħtieġ. Minkejja r-riskju assoċjat, il-kolesterol elevat matul il-keto-dieta huwa normalizzat.

Fil-programm ta 'Elena Malysheva fuq Channel One (framment hawn taħt), huma jgħidu li dieta bilkemm tgħin biex tbaxxi l-kolesterol u tirrakkomanda li tieħu statins. Dikjarazzjoni kontroversjali ħafna. Bosta tobba u esperti ma jaqblux fundamentalment.

Dieta Veġetarjana Ornish

Id-dieta l-ewwel ġiet ikkompilata minn Dean Ornish, it-tabib personali ta 'Bill Clinton. U huwa bbażat fuq kontroll strett tax-xaħmijiet ikkunsmati. Għal kuljum huwa permess mhux aktar minn 20 gramma ta 'xaħam. Din id-dieta hija indikata jekk persuna tkun iddijanjostikata b'iperlipidemija, aterosklerożi u obeżità. Fil-fatt, il-menu huwa veġetarjan. Dan l-ikel jikkaratterizza persentaġġ miżjud ta 'karboidrati fl-ikel ikkunsmat.

Huwa meħtieġ li ngħaqqdu n-nutrizzjoni ta 'Ornish ma' eżerċizzji fiżiċi, attività fiżika. Il-bilanċ ta 'kuljum ta' xaħmijiet, proteini u karboidrati huwa 10, 25, 75%, rispettivament. Prodotti Rakkomandati:

• Ħaxix, l-aktar aħdar.
• Lenti, fażola, piżelli.
• Tuffieħ u lanġas.
• Porridge tal-qamħ saraċin magħmul mill-qamħ, qamħ, u wkoll ross.

Uża bajd, prodotti tal-ħalib, ġobniet u cookies b'mod moderat. Huwa strettament meħtieġ li jiġu esklużi laħam aħmar, prodotti minn puff u għaġina, butir, mayonnaise, żebbuġ, ġewż, żrieragħ.

Menù ta 'kampjun għall-ġimgħa jista' jkun irranġat kif ġej.

• Kolazzjon: xarba taċ-ċikwejra, tablespoon ta 'nuħħala tal-qamħ miżjuda ma' jogurt bi ftit xaħam.
• Ikla: diversi patata kbira moħmija bit-tadam, insalata ta ’ħjar, ħwawar u ħass Iceberg, tuffieħ aħdar.
• Snack: berquq jew għanbaqar (3 pcs.), Frott staġjonali ieħor, ġobon cottage bi ftit xaħam.
• Pranzu: żewġ toasts tal-qamħ sħiħ, tuffieħ jew lanġas, spagetti tal-qamħ durum, imbexxex b'ġobon ta 'xaħam baxx, compota tal-berry.

• Kolazzjon: meraq tal-larinġ mbuttat frisk, porridge tar-ross b'ħalib baxx ta 'xaħam, tazza ta' kefir.
• Ikla: fażola bil-faqqiegħ u l-basal, insalata bit-tadam, karrotti u ħjar, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa.
• Snack: frawli, ħobż tal-qamħ.
• Pranzu: żewġ flieli ta 'ħobż tan-nuħħala, nofs avokado, porridge tal-qamħ saraċin stewed bil-faqqiegħ u karrotti, tè aħdar.

• Kolazzjon: kafè kaffeinat, tazza ta 'granola, b'kontenut ta' frott żgħir u ħalib b'xaħam baxx.
• Ikla: soppa bi flieli ta 'qargħa ħamra u spinaċi, kuskus bil-ħaxix, vinjetta mingħajr pickles.
• Snack: tazza ta 'kefir, cookies b'ħafna xaħam.
• Pranzu: nofsijiet tal-brunġiel moħmija bil-basal u l-karrotti, skutella ta 'berries staġjonali, tè bil-zekka.

• Kolazzjon: meraq tar-rummien, pancakes tal-qargħa ħamra u squash.
• Ikla: soppa tal-brokkoli u pastarda, asparagu stewed bir-ross u tiġieġ.
• Snack: ġobon cottage bi ftit xaħam bil-jogurt, cookies tal-ħafur.
• Pranzu: kaboċċi stewed bil-karrotti u basal, kwalunkwe frott li tagħżel, compote mill-passolina.

• Kolazzjon: meraq tat-tuffieħ, porridge taċ-ċereali.
• Ikla: żewġ biċċiet ta ’qatgħat tal-ħut, patata mgħaffġa mingħajr ma żżid ħalib u biċċa żgħira ta’ butir.
• Snack: tazza ta 'kefir b'xaħam baxx, tuffieħ aħdar.
• Pranzu: soppa tal-asparagu u piżelli ħodor, tè dgħajjef.

• Kolazzjon: xarba taċ-ċikwejra, ġobon tad-dgħajsa bi ftit xaħam bl-għasel.
• Ikla: sider tad-dundjan mgħolli bil-maxx squash u qara, meraq tal-larinġ.
• Snack: pudina tal-ħafur, ħobż b'ħafna ċereali.
• Pranzu: żewġ rombli tal-kaboċċi bil-mili tar-ross u tal-ħaxix, ilma minerali.

• Kolazzjon: biċċa casserole tal-ġobon cottage biż-żbib, ċikwejra.
• Ikla: 2 qatgħat ta ’għads u karrotti, ross.
• Snack: 3 pastizzi moħmija, meraq tal-larinġ.
• Pranzu: tuffieħ mimli ġobon tad-dgħajsa u berquq imnixxef, tè tal-kamomilla.

Żieda fil-kolesterol b'aderenza stretta mal-kanoni ta 'din id-dieta tista' terġa 'lura għan-normal. Ir-regolarità u l-awtokontroll huma importanti ħafna biex jinkiseb riżultat.

Is-sawm intermittenti

Sabiex jitbaxxa l-kolesterol fid-demm, is-sawm terapewtiku jintuża. Huwa possibbli li tittratta kolesterol elevat b'dieta b'elementi ta 'ġuħ kompleta kif ġej: f'każ ta' defiċjenza ta 'ikel, il-ġisem jibda juża riżervi ta' lipoproteina ta 'densità baxxa sabiex jikseb enerġija għal ħajjitha. Wara 12-il siegħa mill-ġuħ, il-kolesterol, bħala sors alternattiv ta 'enerġija, jibda jinħeles fid-demm u jinqasam fl-enerġija.

L-iskema approssimattiva tas-sawm mill-kolesterol għal ġimgħa:

L-ewwel jum - tuffieħ friska mbuttat u meraq tal-zunnarija dilwit bl-ilma 1: 2. Fit-tieni jum, tista 'tixrob il-meraq mingħajr ma tħallatha bl-ilma. Fl-ikel, tista 'tiekol 50 g ta' karrotti maħkuk. Fit-tielet - ixrob meraq tat-tuffieħ u għeneb. Dine mitt gramma ta 'ħaxix maxx, u qabel torqod - kefir.

Fir-raba 'u l-ħames jum, żid ħxejjex u frott maħkuk, u bil-lejl - żid baqta ħafifa. Fis-sitt u s-seba 'jum, il-kolazzjon għandu jkun magħmul minn ħxejjex u frott maħkuk, u għal pranzu u ikla, tiekol porridge diġerit mill-qamħ saraċin jew millieġ. Dieta stretta bħal din tista 'ssir biss wara konsultazzjoni ta' tabib u taħt sorveljanza medika. Biex tirregola l-kolesterol għoli, huwa meħtieġ li tirrepeti perjodikament il-kors tas-sawm terapewtiku.

Mhux faċli li tagħżel id-dieta ottima b'kolesterol għoli - huwa meħtieġ li jiġu studjati fid-dettall il-karatteristiċi kollha tal-ġisem ta 'persuna partikolari. Huwa importanti ħafna li tikkunsidra mard konkomitanti, sess, età. Menu iddisinjat sew biss huwa prevenzjoni effettiva tal-konsegwenzi severi ta 'iperkolesterolemija.

Dieta għall-kolesterol għoli fin-nisa

Is-sess ġust għandu jagħti attenzjoni speċjali lis-saħħa tagħhom. Jekk f'età żgħira l-isfond ormonali ta 'mara jiġi normalizzat, allura meta toqrob il-perjodu tal-bidu tal-menopawża, din tonqos aktar u aktar. Imbagħad huwa partikolarment importanti li tgħaddi mit-testijiet kollha u tiddetermina jekk għandekx bżonn issegwi dieta b'kolesterol għoli. Forsi l-bastimenti jinsabu f'kondizzjoni perfetta, u m'hemm l-ebda raġuni għal tħassib.

Jekk l-eżami ma jurix riżultat tajjeb ħafna, allura d-dieta kontra l-kolesterol għandha ssir il-pjan ta 'nutrizzjoni tas-soltu tiegħek, huwa permess li kultant tagħmel aġġustamenti għaliha jew tikser il-prinċipji tagħha, imma ma tistax togħġobbok innifsek ma' ikel ipprojbit kuljum. Wara 1-3 xhur mill-użu tiegħu, it-tabib jerġa 'jitlob lill-mara biex tagħmel testijiet u tagħmel emendi fil-pjan ta' nutrizzjoni jekk meħtieġ.

Dieta għall-kolesterol għoli fin-nisa

Pjan ta 'nutrizzjoni individwali għandu jitfassal abbażi ta' 4 prinċipji bażiċi:

• tnaqqas il-konsum ta 'laħam aħmar għal 100 g kuljum,
• tirrifjuta ikel moqli,
• jikkunsmaw aktar ħaxix u frott, dieta li tbaxxi l-kolesterol tippermettilhom jieklu,
• rifjut ta 'prodotti nofshom lesti, ikel xaħmi, ħelu, isfar tal-bajd.

Bl-użu ta 'dawn il-prinċipji, mara tkun tista' tagħmel menu fit-togħma u b'saħħtu, minħabba li dieta b'kolesterol għoli tippermettilek tiekol ħafna platti, oriġinali u nutrittivi. It-tabella tal-kontenut tax-xaħam fil-prodotti se tgħin biex tissolva din il-problema. Wara li tniżżilha, tista 'tagħżel dawk rakkomandati u sikuri għas-saħħa fil-maħżen.

Dieta għal kolesterol għoli fl-irġiel

Rappreżentanti ta 'sess aktar b'saħħtu huma avżati biex jiċċekkjaw regolarment il-kundizzjoni tal-vini tad-demm minn 30-35 sena. Minn din l-età, il-probabbiltà li l-konformità mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa jsiru l-metodu ewlieni biex tinżamm is-saħħa hija għolja ħafna. Il-formazzjoni ta 'plakki fil-vini tad-demm ta' raġel twassal għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi, deterjorazzjoni tat-tessut tal-qalb. Ir-riskju ta 'attakk tal-qalb bl-imblukkar ta' kapillari, vini u arterji jiżdied bosta drabi.

Id-dieta preskritta għal kolesterol għoli fl-irġiel m'għandhiex tikkawża ħsibijiet li dawn ma jibqgħux jesperjenzaw il-pjaċir li tiekol u se jkunu mġiegħla jieklu insalati tal-ħaxix jew sopop biss u porridges dgħif. Il-menu huwa varjat, jinkludi varjetajiet ħomor ta 'ħut, ġewż, ċereali, għalkemm ċerti prodotti jkollhom jiġu abbandunati għal dejjem.

Dieta għat-tnaqqis tal-kolesterol fl-irġiel

Ir-regoli bażiċi għall-ħolqien ta 'menu għas-sess aktar b'saħħtu, il-kavità tikkoinċidi mal-prinċipji tan-nutrizzjoni għan-nisa. Ma tistax tiekol ikel moqli u xaħmi, isfar tal-bajd, trid tillimita l-konsum ta 'laħam aħmar għal 120 g kuljum. Dieta li tbaxxi l-kolesterol fid-demm tissuġġerixxi li raġel jista 'jaffordja:

1. Kull xorta ta 'ġewż, iżda tillimita l-ammont ta' dan il-prodott għal 100 g kuljum.
2. Inbid alkoħoliku - aħmar jew abjad, brandi jew vodka, it-tobba jitħallew jixorbu.
3. Laħam abjad
4. Ħut, frott, ħaxix fi kwalunkwe kwantità.

Wara li jirrevedi bosta għażliet għal pjanijiet ta 'nutrizzjoni, rappreżentant tas-sess aktar b'saħħtu jifhem li dieta b'livell ta' kolesterol mhix daqshekk ta 'biża', u huwa jieħu l-pjaċir ta 'ikel bnin mhux inqas minn ikel ta' konvenjenza u ikel veloċi. Hawn taħt hawn ftit pjanijiet ta 'nutrizzjoni, minn mhux tas-soltu għal ftit, billi tagħżel waħda minnhom, int ittejjeb il-benesseri tiegħek u ma tbatix mill-ġuħ.

Dieta għall-kolesterol - x'nista 'niekol?

Il-pjan standard ta 'nutrizzjoni tat-tabib tiegħek jinkludi lista ta' ikel approvat. Tali dieta b'kolesterol għoli hija sempliċi. Il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta huwa determinat mit-tabib, li jiffoka fuq il-piż tal-pazjent u l-livell taz-zokkor fid-demm. Il-prodotti kollha għat-tnaqqis tal-kolesterol jistgħu jiġu mgħollija, stewed jew steamed. Huwa aħjar li ma ssaħħan ħxejjex u frott. Skond id-dieta, tista 'tiekol:

• ħut aħmar
• ġewż
• ħaxix u frott
• ċereali
• laħam abjad
• prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam sa 5%,
• ħobż sħiħ jew ċereali,
• faqqiegħ.

Dieta biex tnaqqas il-kolesterol - menu għall-ġimgħa

Ejja nħarsu lejn eżempju ta 'pjan ta' nutrizzjoni standard għal persuna mingħajr piż żejjed u bi zokkor normali fid-demm. Id-dieta preskritta mit-tabib għall-kolesterol bil-menu miżjud għall-ġurnata tissuġġerixxi varjetà ta ', għalhekk, l-għażliet għad-dieta ta' kuljum jistgħu jinbidlu. Il-porzjonijiet huma ddeterminati skont il-piż tal-persuna u l-kontenut kaloriku tad-dieta ta 'kuljum, trid tkun iggwidat fid-determinazzjoni tan-norma tiegħek bil-prinċipju - 45-50% karboidrati, 35-40% proteina, 15-20 - xaħam.

Dieta għall-menu approssimattiva tal-kolesterol għal ġimgħa

Hawn taħt hawn pjan ta 'ikel ta' 7 ijiem. Ir-rieda, tista 'tbiddel id-dieti kuljum f'postijiet, billi dan ma jkunx ipprojbit. Dieta għall-menu tal-kampjun tal-kolesterol:

1. It-Tnejn: froġa ta '2 proteini għal kull koppja, insalata tal-ħaxix, soppa mingħajr laħam, ċanga mgħollija u zucchini stewed, tuffieħ, ħut bil-ħjar frisk.
2. It-Tlieta: porridge tal-qamħ saraċin, frott, brodu tat-tiġieġ, cutlet bil-fwar, insalata tal-ħaxix, ħalib iffermentat moħmi, patata mgħollija bil-ħut.
3. L-Erbgħa: ħafur, ġewż, soppa tal-ħut, patata u insalata tat-tonn u ħjar, frott, sider tat-tiġieġ bir-ross.
4. Il-Ħamis: prodotti tal-ħalib, insalata tal-ħaxix, soppa mingħajr laħam, vitella steamed, tadam frisk, frott, ħut steamed aħmar u insalata.
5. Nhar il-Ġimgħa: casserole tal-ġobon tad-dgħajsa, insalata tal-ġewż u frott, soppa tal-għads, ħut stewed, insalata tal-ħaxix, laħam taċ-ċanga bil-patata u tadam.
6. Is-Sibt: insalata tal-qargħa ħamra u tuffieħ, jogurt, cutlet tal-vitella steamed, soppa tal-ħaxix, qamħ saraċin, frott, ħut stew tal-baħar, ħjar.
7. Ħadd: porridge tas-semolina bil-għasel, jogurt u ġewż, soppa tal-fażola, sider tat-tiġieġ, stew tal-ħaxix, insalata tal-frott, ħut u casserole tal-patata.

Il-menu ippreżentat huwa adattat għall-irġiel u n-nisa, jista 'jintuża mhux mibdul, jew tista' tagħmel aġġustamenti, billi tiffoka fuq il-preferenzi tat-togħma tiegħek stess. Jekk tinnota li minkejja bidla fid-dieta, il-benesseri tiegħek ikompli jmorru għall-agħar, ikkonsulta tabib, jista 'jkun li jkollok bżonn terġa' tikkunsidra mill-ġdid il-pjan ta 'nutrizzjoni tiegħek.

X'jista 'u m'għandux jittiekel jekk il-kolesterol huwa elevat?

Għal bosta snin qed tissielet ma 'CHOLESTEROL?

Kap ta 'l-Istitut: "Int se tkun skantat kemm huwa faċli li tnaqqas il-kolesterol billi sempliċement teħodha kuljum.

Aterosklerożi hija marda kurrenti fit-tul ikkawżata minn żieda fil-kolesterol (kolesterol) fil-ġisem tal-bniedem, li fiha hija depożitata fil-forma ta ’plakki fuq il-ħitan tal-vini tad-demm.

Ir-raġuni għal din iż-żieda hija: konsum akbar ta 'kolesterol mill-ikel, il-formazzjoni żejda tiegħu fil-ġisem, tnaqqis fl-eskrezzjoni tal-kolesterol mill-ġisem.

Liema ikel għandu jiġi evitat?

Iperkolesterolemija hija kontenut miżjud ta 'kolesterol u kumplessi li fihom il-kolesterol fid-demm. Il-konsum ta 'kuljum ta' dawn is-sustanzi ma 'l-ikel m'għandux ikun aktar minn 0.5 g. Ġie ppruvat xjentifikament li 0.1 g ta' kolesterol riċevut ma 'l-ikel iżid il-livell tad-demm tiegħu b'10 mg / dl.

Il-kolesterol jinstab fi kwantitajiet kbar fi prodotti mill-annimali. Jekk id-dieta ta 'persuna fiha ħafna ikel bħal dan, il-livell tal-kolesterol fid-demm tiegħu jogħla.

It-teħid akbar ta 'aċidi grassi saturati huwa ta' ħsara minħabba li l-ġisem huwa kapaċi li joħloqhom waħdu.

L-aċidi xaħmija saturati ħafna drabi huma rikki fl-ikel li fih sustanzi oħra li huma aktar siewja u meħtieġa għall-ġisem (proteini, vitamini, oligoelementi), u għalhekk ma tistax tirrifjuta li tużahom. Għalhekk, b'livell għoli ta 'kolesterol fid-demm, huwa meħtieġ mhux li jiġi eskluż, iżda li tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta' prodotti li fihom xaħam li joriġinaw mill-annimali, jiġifieri:

• laħam u ġewwieni:
  • laħam xaħmi (majjal, ħaruf),
  • zalzett, perżut, zalzett (dawn il-prodotti ta 'ħsara ma jistgħux jittieklu xejn!),
  • ġewwieni (kliewi, fwied, moħħ),
  • għasafar xaħmin (papriq, wiżż),
  • brodi b'saħħithom tal-laħam,
• prodotti tal-ħut:
  • speċi ta 'ħut xaħmi (merluzz, sturjun, sturjun stellat),
  • ħut fil-laned (sprats, fwied tal-merluzz),
  • brodi qawwija ta 'ħut,
  • kavjar granulari
• isfar tal-bajd
• prodotti tal-ħalib:
  • butir (f'forma pura),
  • krema, krema qarsa,
  • ħalib sħiħ
  • ġobon iebes u proċessat,
  • ġelat.

Minbarra prodotti li fihom ix-xaħam, ma tistax tiekol ħafna ħelu li fih karboidrati sempliċi (glukosju) huma preżenti: zokkor, ħelu, pasti, ċikkulata tal-ħalib. Għandek tiekol inqas ċereali miċ-ċereali li fihom tali karboidrati (partikolarment is-semolina, ir-ross). Huwa rakkomandabbli li tnaqqas il-konsum ta 'varjetajiet bojod ta' ħobż, tillimita l-ammont ta 'melħ.

Biex tnaqqas u tinnormalizza l-aptit tiegħek, trid ukoll iċedu ikel mħawwad, ħwawar, ketchups, mayonnaise, pickles u pickles, tixrob inqas xorb iebes (kafè, tè).

Prodotti għat-Tnaqqis tal-Kolesterol

Sabiex jitnaqqas il-kolesterol fid-demm elevat, id-dieta ta 'persuna għandu jkun fiha minimu ta' xaħam.Biex tkun żgurata dieta kompleta, trid tinkludi fiha ikel rikk fin-nutrijenti essenzjali (aċidi grassi polinesaturati, aċidi amminiċi essenzjali, vitamini, oligoelementi). Għal dan il-għan, għandek bżonn tiekol platti li fi kwantitajiet suffiċjenti fihom sustanzi bħal dawn. Gruppi ta 'prodotti obbligatorji:

• żjut veġetali mhux raffinati (ġirasol, qamħ, żerriegħa tal-kittien, żebbuġa),
• prodotti tal-laħam bi ftit xaħam (ċanga, vitella, flett tat-tjur),
• ħut mgħolli jew moħmi u frott tal-baħar:
  • Speċi ta 'ħut b'ħafna xaħam (perċa, simer, perka)
  • frott tal-baħar (gambli, klamari, maskli, arzella),
  • kale tal-baħar,
• ħaxix f'forma friska, niexfa, mgħollija, stewed u moħmija, iżda mhux moqli,
• frott u berries f'forma prima u mnixxfa, fil-forma ta 'compotes, ġelatina, ġelatina,
• prodotti tal-ħalib bla xaħam u xorb tal-ħalib qares (ġobon tad-dgħajsa bla xaħam, kefir, ħalib iffermentat moħmi, jogurt),
• ċereali (qamħ saraċin, ħafur, xgħir),
• Ħobż tas-segala, bin-nuħħala, mid-dqiq sħiħ.

Il-lipidi huma involuti fil-proċessi metaboliċi kollha tal-ġisem, u għalhekk persuna trid tiekol ikel li jkun fihhom. Bi tnaqqis fit-teħid ta 'xaħmijiet fil-ġisem, jistgħu jseħħu disturbi metaboliċi.

Jekk l-ammont totali ta 'xaħam jitnaqqas b'mod kritiku, jista' jkun hemm nuqqas ta 'aċidi grassi mhux saturati.

Sabiex jiġi evitat tnaqqis fil-konsum tagħhom bl-ikel, huwa meħtieġ li jiġu inklużi xaħmijiet veġetali, ħut u frott tal-baħar fil-menu ta 'kuljum.

Kompożizzjoni kompletament kompluta ta 'xaħam fin-natura ma teżistix. Pereżempju, żjut veġetali ma fihomx aċidu arakidoniku, iżda huma rikki fl-aċidu linolejku. Ix-xaħmijiet ta 'l-annimali, għall-kuntrarju, fihom ftit aċidu linoleiku, iżda ħafna aċidu arakidoniku. Għalhekk, huwa importanti li ma jiġu esklużi x-xaħmijiet kollha tal-annimali, iżda sempliċement biex tibbilanċja l-konsum tagħhom.

Xaħmijiet veġetali jistgħu jiġu kkunsmati mhux raffinati, billi l-leċitina tiġi estratta miż-żejt waqt ir-raffinar.

Huwa involut fis-sintesi ta 'kumplessi ta' lipoproteini li jżommu l-kolesterol u ma jippermettulux li joqgħod fuq il-ħitan tal-vini.

Ix-xaħam tal-ħut tal-baħar huwa rikk f'aċidi grassi polinesaturati, li għandhom il-kapaċità li jbaxxu l-kolesterol fid-demm. Aċidi grassi polinesaturati jżidu l-elastiċità, inaqqsu l-permeabilità tal-ħitan tal-vini tad-demm u jtejbu s-sekrezzjoni tal-bili.

L-użu ta 'ħxejjex, frott u berries huwa ġġustifikat minħabba l-ammont kbir ta' pektin u glutina (fibra li tinħall fl-ilma) fihom, li biha tista 'tnaqqas il-konċentrazzjoni ta' kolesterol fid-demm.

Il-fibra tal-pjanti tistimula l-motilità intestinali, taċċellera t-tbattil tagħha, tassorbi diversi sustanzi, inkluż il-kolesterol.

Biex tikseb ammont suffiċjenti ta 'fibra tal-pjanti kuljum, huwa biżżejjed li tixrob meraq minn 500 g ta' tuffieħ kuljum. Jekk tikkonsma aktar minn 15 g ta 'fibra tal-pjanti kuljum, tista' mhux biss tinnormalizza l-attività tal-musrana, iżda wkoll teħles b'mod effettiv mill-eċċess tal-kolesterol.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Il-prodotti tal-ħalib fihom ħafna leċitina. Il-leċitina hija antagonista tal-kolesterol. Jekk tixrob regolarment ħalib u prodotti tal-ħalib, tista 'tipproteġi l-ġisem minn aterosklerożi.

Il-prodotti tal-ħalib jinnormalizzaw l-imsaren, u dan iżid ir-rata ta 'l-eliminazzjoni tal-kolesterol. Il-metjonina u l-kolin huma aċidi amminiċi essenzjali li għandhom effett lipotropiku. Biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, tista 'tarrikkixxi d-dieta b'ċereali li fihom (ħafur, qamħ saraċin).

Il-ħobż f'pajjiżna huwa tradizzjonalment ikkunsidrat bħala l-ikel ewlieni. Jekk huwa impossibbli li tabbanduna kompletament l-użu tal-ħobż, allura b'livell għoli ta 'kolesterol fid-demm, ma tistax tikkonsma dawk il-prodotti tal-forn li fihom ħafna karboidrati sempliċi.Sabiex tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati b'oġġetti moħmija, huwa meħtieġ li tnaqqas l-użu ta' ħobż abjad u tagħti preferenza lill-ħobż tas-segala u n-nuħħala.

Qatt ġejt itturmentat minn uġigħ ta 'ras kostanti, emigranja, nuqqas ta' nifs qawwi fl-iċken eżerċizzju, u flimkien ma 'din l-ippressensjoni qawwija? Taf li dawn is-sintomi kollha jindikaw żieda fil-livell tal-kolesterol miżjud f'ġismek? U dak kollu li hemm bżonn huwa li l-kolesterol jerġa 'lura għan-normal.

Ġġudikati mill-fatt li qed taqra dawn il-linji issa - il-ġlieda kontra l-patoloġija mhix min-naħa tiegħek. U issa twieġeb il-mistoqsija: dan jixirqek? Dawn is-sintomi kollha jistgħu jiġu tollerati? U kemm flus u ħin diġà tħattru għal trattament ineffettiv tas-Sintomi, u mhux mill-marda nnifisha? Wara kollox, huwa iktar korrett li ma tittrattax is-sintomi tal-marda, iżda l-marda nnifisha! Taqbel?

Huwa għalhekk li nirrakkomandaw li tiffamiljarizza ruħek mal-metodu l-ġdid ta 'E. Malysheva, li sab għodda effettiva fit-trattament tal-kolesterol għoli. Aqra l-intervista ...

Lipoproteini ta 'Densità Għolja (HDL): normali, elevati, naqsu

1. Tipoloġija ta 'Lipoproteini
2. Firxa normali
3. Kawżi ta 'anormalitajiet HDL
4. Analiżi tar-riskju
5. Kif tevita żbilanċ

Ix-xjentisti ilhom maqsuma l-kolesterol (kolesterol, kolesterol) fi "ħażin" u "tajjeb." Dan l-aħħar tip jinkludi lipoproteini ta 'densità għolja, li jistgħu jidhru fil-forom ta' analiżi taħt l-abbrevjazzjoni HDL. Il-funzjoni ewlenija tagħhom hija t-trasport bil-maqlub ta 'lipidi ħielsa mis-sodda vaskulari għall-fwied għal sinteżi sussegwenti ta' aċidi tal-bili.

Lipoproteini (lipoproteini) jikkombinaw lipidi (xaħmijiet) u proteini. Fil-ġisem, għandhom ir-rwol ta '"trasportaturi" tal-kolesterol. Alkoħol xaħmi naturali ma jinħallx fid-demm. Peress li huwa meħtieġ għaċ-ċelloli kollha tal-ġisem, lipoproteini jintużaw għat-trasport.

Kolesterol baxx HDL joħloq riskju serju għall-vini tad-demm, għax iżid ir-riskju ta 'aterosklerożi. Id-deterjorament tal-livell tiegħu huwa assoċjat mal-kawża ta 'mard tal-qalb, id-dijabete, problemi ta' metaboliżmu tal-lipidi. Id-dejta hija ta 'interess għal speċjalisti ta' kwalunkwe profil - terapisti, kardjologi, endokrinologi.

Tipoloġija ta 'Lipoproteini

Hemm 3 tipi ta 'lipoproteini: għolja, baxxa u densità baxxa ħafna. Huma differenti fil-proporzjon tal-konċentrazzjoni ta 'proteina u kolesterol. HDL Immature (Lipoproteini ta 'Densità Għolja) fih persentaġġ sinifikanti ta' proteina u minimu ta 'kolesterol.

Il-formula HDL tikkonsisti minn:

• Proteina - 50%
• Xc b'xejn - 4%,
• Etere tal-kolesterol - 16%,
• Grigliċeridi - 5%,
• Fosfolipidi - 25%.

Membrana fosfolipida bil-kisja fil-forma ta 'sfera, adattata għat-tagħbija tal-kolesterol ħielsa, tissejjaħ ukoll kolesterol "tajjeb", peress li hija vitali għall-ġisem: tgħin biex teħles mill-hekk imsejjaħ kolesterol "ħażin", billi tneħħih minn tessuti periferali għat-trasport lejn il-fwied u proċessar sussegwenti u konklużjoni bil-bili.

Aktar ma jkun għoli l-livell ta 'benefiċċju u inqas il-kontenut ta' kolesterol ta 'ħsara, aħjar il-ġisem iħoss, peress li l-HDL jipprevjeni l-iżvilupp ta' mard serju: aterosklerożi, attakk tal-qalb, puplesija, mard tal-qalb rewmatiku, trombożi venuża, disturbi fir-ritmu tal-qalb.

Dwar il-benefiċċji ta 'kolesterol "tajjeb" ara l-video

B'differenza mill-HDL, lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL) fihom persentaġġ ogħla ta' kolesterol (relattiv għall-proteina). Huma kisbu reputazzjoni għall-kolesterol "ħażin", peress li taqbeż in-norma ta 'din is-sustanza twassal għall-akkumulazzjoni ta' siġilli tal-kolesterol fil-bastimenti, li jdejqu l-arterji u jinterferixxu mal-provvista tad-demm.

Minimu ta 'proteina jinstab f'lipoproteini ta' densità baxxa ħafna bi proprjetajiet simili. VLDL sintetizza l-fwied. Huma jikkonsistu minn kolesterol u trigliċeroli, li jinġarru mid-demm lejn it-tessuti. Wara r-rilaxx tat-trigliċeroli minn VLDL u LDL huma ffurmati.

Il-kwalità tal-kolesterol tiddependi wkoll fuq it-trigliċeridi - ġisimna juża dawn ix-xaħmijiet bħala sors ta 'enerġija.Trigliċeridi għoljin b'livell baxx ta 'kolesterol HDL iservu wkoll bħala prerekwiżiti għal patoloġiji kardjovaskulari.

Meta mqabbel il-proporzjon tal-kolesterol HDL u LDL fid-demm ta 'adult, it-tobba, bħala regola, jevalwaw ukoll il-volum ta' trigliċeridi.

Firxa normali

Għal HDL, il-limiti normali huma kondizzjonali u jiddependu mill-età, livelli ormonali, mard kroniku, u fatturi oħra.

Biex tittraduċi mg / dl għal mmol / l, għandu jintuża koeffiċjent ta '18.1.

L-indikaturi tal-kolesterol sa ċertu punt jiddependu wkoll mis-sess: Il-kolesterol HDL fin-nisa jista 'jkun kemmxejn ogħla.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Jekk l-indiċi HDL-C jiżdied, l-ewwel għandhom jiġu mfittxija l-kawżi f'patoloġiji kroniċi. Allura fid-dijabetiċi, titer baxx jindika dikompensazzjoni, ipergliċemija sistematika. Pazjenti b'ketoacidożi għandhom ukoll riżultati problematiċi.

L-indikaturi ta 'tali lipidi jistgħu jkunu' l bogħod min-normal f'mard ieħor:

• Aterosklerożi,
• Patoloġiji kardijaċi,
• Insuffiċjenza renali
• Myxedema
• Ċirrożi biljari
• Epatite (forma kronika)
• Alkoħoliżmu u intossikazzjonijiet kroniċi oħra,
• A puplesija sofriet fl-aħħar sitt xhur,
• Pressjoni tad-demm għolja
• Onkoloġija
• Predispożizzjoni ġenetika.

Jekk xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet tkun preżenti, l-iscreening għall-kolesterol huwa meħtieġ. Jekk l-NSAIDs jitbaxxew, minbarra mard kroniku, il-kawża tista 'tkun dieti "bil-ġuħ", stress, xogħol żejjed.

L-analiżi għall-HDL hija preskritta:

• Wara 20 sena - għall-prevenzjoni ta 'aterosklerożi,
• B'żieda totali ta 'xc,
• Bi predispożizzjoni ereditarja għal patoloġiji kardijaċi,
• Jekk il-pressjoni taqbeż il-limitu ta ’140/90 mm RT. st
• Bid-dijabete tat-tipi kollha - kull sena,
• B'piż żejjed: qadd femminili - 80 cm u 94 cm - maskili,
• Fil-każ ta 'disturbi fil-metaboliżmu tal-lipidi,
• B'mard tal-qalb koronarju, anewriżma aortika, sitt xhur wara attakk tal-qalb jew puplesija,
• 5 ġimgħat wara l-bidu ta 'dieta jew terapija bil-mediċina li tnaqqas il-livelli ta' trigliċerol - għall-kontroll.

Għal dawk fir-riskju, l-eżamijiet annwali huma meħtieġa, kulħadd kull sentejn. Id-demm jittieħed minn vina filgħodu, wara waqfa ta ’12-il siegħa fl-ikel. Il-jum ta 'qabel, trid taderixxi ma' dieta b'ħafna xaħam, ma tixrobx l-alkoħol, m'għandekx tkun nervuża. Kultant it-tabib jippreskrivi eżami mill-ġdid.

Il-probabbiltà ta 'patoloġija iskemika hija wkoll ikkalkulata bl-użu ta' koeffiċjenti ta 'l-ateroġeniċità skond il-formula: K = kolesterol totali - HDL / HDL.

Il-linji gwida f'dan il-każ huma dawn li ġejjin:

• Għal trabi - sa 1,
• Għal irġiel ta '20-30 sena - sa 2.5,
• Għan-nisa - sa 2.2,
• Għall-irġiel 40-60 sena - sa 3,5.

F'pazjenti b'anġina pectoris, dan l-indikatur jilħaq 4-6.

Dak li jinfluwenza r-riżultati ta 'testijiet HDL jista' jinstab fil-programm "Ħaj b'saħħtu!"

Analiżi tar-riskju

Jekk HDL jgħin biex jitnaddaf il-bastimenti bit-tneħħija tas-siġilli, allura l-LDL jipprovoka l-akkumulazzjoni tagħhom. HDL għolja hija indikatur ta 'saħħa tajba, u jekk HDL huwa baxx, xi jfisser? Bħala regola, ir-riskju ta 'insuffiċjenza tal-qalb huwa stmat bħala perċentwali ta' livelli ta 'lipidi ta' densità għolja għal kolesterol totali.

Volumi kritiċi ta 'kolesterol totali u HDL:

Hemm proporzjon invers bejn id-dejta HDL u r-riskju ta 'anormalitajiet kardijaċi. Skond riċerka mix-xjenzati NICE, il-probabbiltà ta 'puplesija tiżdied b'25% bi tnaqqis fil-kontenut ta' HDL għal kull 5 mg / dl.

L-HDL huwa t- "trasport bil-maqlub għall-kolesterol": jassorbi l-eċċess minn tessuti u vini, jirritornah fil-fwied biex joħroġ mill-ġisem. Ipprovdi HDL u l-istat normali tal-endotelju, twaqqaf l-infjammazzjoni, tipprevjeni l-ossidazzjoni tat-tessut LDL, u ttejjeb il-koagulazzjoni tad-demm.

Analiżi tar-riskju turi:

Kif tevita żbilanċ

Stil ta 'ħajja b'saħħtu għandu rwol kruċjali fil-prevenzjoni ta' defiċjenza "tajba" tal-kolesterol. Waqfien mit-tipjip biss jiggarantixxi żieda fl-HDL b'10%!

Ittejjeb il-livell ta 'lipoproteini utli għall-għawm, il-yoga, iddożat u eżerċizzju regolari.

L-obeżità dejjem tindika nuqqas ta 'HDL u eċċess ta' trigliċerol. Hemm relazzjoni inversa bejn dawn il-parametri: tnaqqis fil-piż ta '3 kg iżid l-HDL b'1 mg / dl.

Dieta bilanċjata ta 'karboidrati b'kontenut baxx ta' karboidrati, b'kontenut tal-frekwenza tal-konsum ta 'l-ikel mill-inqas 3 darbiet kuljum, iżżomm il-kolesterol "tajjeb" fin-norma. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed xaħam fid-dieta, l-HDL u l-LDL imorru għall-agħar. Għall-bilanċ rakkomandat, ix-xaħmijiet trans għandhom jippreferu x-xaħmijiet polinesaturati.

B'piż żejjed u disturbi metaboliċi, iċ-ċaħda ta 'karboidrati mgħaġġla tgħin fin-normalizzazzjoni tat-trigliċeridi.

L-ammont totali ta 'xaħam fil-menu m'għandux ikun aktar minn 30% tal-kaloriji kollha. Minn dawn, 7% għandhom ikunu xaħmijiet saturati. Ix-xaħmijiet trans jammontaw għal mhux aktar minn 1%.

Il-prodotti li ġejjin jgħinu biex tikkoreġi n-nuqqas ta 'HDL:

• Żebbuġa taż-żebbuġa u żjut veġetali oħra.
• Kull tip ta 'ġewż.
• Frott tal-baħar - sorsi ta 'aċidi grassi Щ-3.
• Karboidrati sempliċi (bil-mod).

Kif tikkura / tinnormalizza l-livelli ta 'lipoprotein billi tuża metodi ta' mediċina tradizzjonali? HDL fibrati u statins jiżdiedu:

• Niacin - l-aċidu nikotiniku m’għandu l-ebda kontra-indikazzjoni. Iżda l-awto-medikazzjoni b'supplimenti tad-dieta b'Niaspan, li jistgħu jinxtraw mingħajr riċetta, mhux se tkun tista 'taġġusta b'mod attiv il-livelli tat-trigliċerol. Mingħajr parir mediku, supplimenti tad-dieta jistgħu jagħmlu ħsara lill-fwied.
• Besalip, grofibrate, fenofibrate, tricor, lipantil, trilipix u fibrati oħra jżidu l-livell ta 'kolesterol HDL fid-demm.
• Minbarra rosuvastatin, lovastatin, atorvastatin, simvastatin, tintuża ġenerazzjoni ġdida ta 'statins. Roxera, is-salib, rosucard jimblokka s-sinteżi ta 'sustanzi li l-fwied jipproduċi biex jipproduċi l-kolesterol. Dan inaqqas il-konċentrazzjoni tiegħu u jaċċelera l-irtirar mill-ġisem. Drogi f'dan il-grupp huma kapaċi jeliminaw il-kolesterol mill-vini. Il-kapsuli jgħinu lill-pazjenti ipertensivi u dijabetiċi. L-għażla tal-mediċini għandha tingħata lit-tabib, peress li l-istatini għandhom kontra-indikazzjonijiet.

Lipoproteini ta 'densità għolja huma partiċelli ta' xaħam u proteini sintetizzati mill-fwied u l-imsaren. Jassorbu l-kolesterol ħieles mill-bastimenti tad-demm, jirritornawh lill-fwied għall-ipproċessar. Dawn huma l-iżgħar partiċelli bl-ogħla densità isoelettrika.

Iċ-ċelloli jistgħu joħorġu biss il-kolesterol billi tuża HDL. B'dan il-mod, huma jipproteġu l-vini, il-qalb, il-moħħ mill-aterosklerożi u l-konsegwenzi tagħha. Monitoraġġ regolari ta 'indikaturi HDL inaqqas ir-riskju ta' attakk tal-qalb, puplesija u mard tal-qalb koronarju.

Dieta għall-kolesterol - x'nista 'niekol?

Il-pjan standard ta 'nutrizzjoni tat-tabib tiegħek jinkludi lista ta' ikel approvat. Tali dieta b'kolesterol għoli hija sempliċi.

Il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta huwa determinat mit-tabib, li jiffoka fuq il-piż tal-pazjent u l-livell taz-zokkor fid-demm. Il-prodotti kollha għat-tnaqqis tal-kolesterol jistgħu jiġu mgħollija, stewed jew steamed.

Huwa aħjar li ma ssaħħan ħxejjex u frott. Skond id-dieta, tista 'tiekol:

• ħut aħmar
• ġewż
• ħaxix u frott
• ċereali
• laħam abjad
• prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam sa 5%,
• ħobż sħiħ jew ċereali,
• faqqiegħ.

Dieta biex tbaxxi l-kolesterol - menu ta 'kull ġimgħa

Ejja nħarsu lejn eżempju ta 'pjan ta' nutrizzjoni standard għal persuna mingħajr piż żejjed u bi zokkor normali fid-demm.

Id-dieta preskritta mit-tabib għall-kolesterol bil-menu miżjud għall-ġurnata tissuġġerixxi varjetà ta ', għalhekk, l-għażliet għad-dieta ta' kuljum jistgħu jinbidlu.

Il-porzjonijiet huma ddeterminati skont il-piż tal-persuna u l-kontenut kaloriku tad-dieta ta 'kuljum, trid tkun iggwidat fid-determinazzjoni tan-norma tiegħek bil-prinċipju - 45-50% karboidrati, 35-40% proteina, 15-20 - xaħam.

Il-kolesterol fid-demm, liema kolesterol huwa meqjus għoli?

Il-kolesterol jista 'jiġi attribwit għal komposti utli li jieħdu parti attiva fil-metaboliżmu. Din is-sustanza tista 'tidħol fil-ġisem billi tassorbi prodotti mill-annimali.

Il-kolesterol huwa meħtieġ għall-ġisem tal-bniedem, madankollu, bħal f'ħafna affarijiet oħra, kollox huwa tajjeb bil-moderazzjoni. Il-kolesterol elevat jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' mard tas-sistema kardjovaskulari, speċjalment għall-aterosklerożi.

Permezz tal-ġisem, il-kolesterol jinġarr flimkien mal-fluss tad-demm. Jinġarr minn lipotejdi li għandhom densità għolja u baxxa.

Lipoproteini ta 'densità baxxa jissejħu kolesterol "ħażin", minħabba li żieda fil-livell tal-kontenut ta 'dan il-komponent tad-demm iżżid ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari.

Allura l-indikatur mogħti għandu jiġi mmonitorjat bir-reqqa.

Għandha wkoll tissorvelja l-livell ta 'lipoproteini ta' densità għolja fid-demm, li tista 'tikkontribwixxi wkoll għal mard tal-qalb u vaskulari.

In-norma tal-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm f'nies li m'għandhomx problemi ta 'saħħa hija ta' 5 mol għal kull litru ta 'demm jew inqas.

F'kundizzjonijiet normali, il-konsum tal-kolesterol m'għandux jaqbeż it-tliet mitt milligramma kuljum, u b'kontenut eċċessiv (iperkolesterolemija), għandek bżonn tiekol ikel li l-kolesterol totali ma jaqbiżx il-mitejn milligrammi ta 'dan l-element.

JIRRAKKOMANDA DOCTORS!

Prinċipji ta 'Dieta b'Kolesterol Għoli

• Skop tad-dieta - tnaqqas il-kolesterol fid-demm. Bħala riżultat, il-probabbiltà li tiżviluppa patoloġija tas-sistema kardjovaskulari titnaqqas, il-funzjoni tal-fwied u tal-kliewi hija normalizzata, u l-proċessi metaboliċi huma attivati ​​u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb. Barra minn hekk, il-proċess tad-diġestjoni tal-ikel huwa normalizzat.
• Kuljum persuna li trid tinnormalizza l-kolesterol fid-demm għandha tikkonsma disgħin gramma ta 'proteina, li 55-60% minnhom għandhom ikunu parti mill-prodotti mill-annimali. Sebgħin sa tmenin gramma, li minnhom madwar tletin gramma għandhom ikunu veġetali.
• Valur ta 'l-enerġija totali l-ikel ikkunsmat kuljum għandu jvarja minn 2190 għal 2570 kilokaloriji. Figura iktar eżatta tiddependi mit-tkabbir u l-fiżika ta 'persuna, mill-istil ta' ħajja tagħha u l-karatteristiċi tal-funzjonament tal-ġisem.
• Jekk nitkellmu dwar il-karboidrati, allura n-nies li għandhom piż żejjed suppost jikkunsmaw mhux aktar minn tliet mitt gramma, iżda n-nies b'piż normali tal-ġisem għandhom jikkunsmaw madwar tliet mija u ħamsin gramma.

Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta li għandha tiġi segwita b'kolesterol għoli huma kif ġej:

1. Modalità Qawwa, li tinvolvi l-ammont totali ta 'ikel ikkunsmat f'ħames ikliet. Dan il-metodu jippermettilek tnaqqas id-daqs tal-porzjonijiet u ma tħossx il-ġuħ bejn l-ikliet.
2. Temperatura ikel ikkunsmat ma jimpurtax, tista 'tiekol kemm kiesaħ kif ukoll sħun.
3. It-teħid tal-melħ. It-teħid ta 'melħ fil-ġisem għandu jiġi sorveljat bir-reqqa. Nies li għandhom problemi bil-kolesterol għoli jeħtieġu jikkunsmaw minn tlieta sa ħames grammi ta 'melħ. Il-ħaġa hi li dan il-kompost iżomm l-ilma fil-ġisem, b'riżultat ta 'liema jista' jifforma edema u tinħoloq tagħbija żejda fuq is-sistema kardjovaskulari.
4. It-teħid tal-fluwidi, li għandu jkun litru u nofs.Jekk inqas, allura jista 'jkun hemm disturbi metaboliċi u anke akkumulazzjoni ta' fluwidu (minħabba li f'kundizzjonijiet ta 'nuqqas ta' umdità l-ġisem għandu t-tendenza li jaħżenha), li jinvolvi tagħbija fuq il-bastimenti.
   Jekk il-konsum tal-ilma jaqbeż in-norma, imbagħad toħloq tagħbija fuq is-sistema ta 'l-excretory u l-vini tad-demm.

Ta 'min jinnota li jekk persuna tegħreq b'mod attiv għal xi raġuni jew oħra, allura r-rata ta' konsum tista 'tkun ogħla.

Dak li ma jistax jittiekel bil-kolesterol għoli?

• L-ewwelnett, huwa laħam xaħmi.. Dan huwa prodott imħejji b’mod speċjali, pereżempju, moqli fi kwantitajiet kbar ta ’żejt. U prodott bħal xaħam (bħal laħam b'numru kbir ta 'saffi ta' xaħam) għandu jitneħħa mid-dieta.
• Prodotti bħal zalzett, zalzett, laħam affumikat u pasti tal-laħam għandhom jiġu esklużi, jew għall-inqas jieklu ammont minimu ħafna. Il-fatt hu li prodotti bħal dawn fihom ammont kbir ta 'melħ, li jżomm l-ilma fil-ġisem, u huwa wkoll titjib naturali tat-togħma (jagħmlek tiekol aktar). Ix-zalzett fih ukoll ammont kbir ta' xaħam, li huwa ħażin ħafna għall-kolesterol għoli. Għall-istess raġuni, huwa meħtieġ li l-laħam fil-laned jiġi eskluż.

Hawnhekk issib pilloli irħas ħafna għall-kolesterol.

Ikel li għandek bżonn tillimita

Żieda fil-livell ta 'konċentrazzjoni ta' lipidi fid-demm hija promossa b'mod attiv bl-użu ta 'xaħmijiet ta' l-annimali.

Bil-kolesterol għoli u l-problemi assoċjati ma 'dan il-fenomenu, huwa meħtieġ li jiġu limitati l-prodotti li ġejjin:

• butir, kif ukoll marġerina,
• zlazi xaħmin, speċjalment il-mayonnaise popolari,
• bajd tat-tiġieġ (il-proteini ma jagħmlux ħsara lilhom infushom, iżda l-isfar jista 'jiggrava s-sitwazzjoni),
• Laħam xaħmi
• prodotti tal-ħalib li fihom ammont kbir ta 'xaħam (pereżempju krema qarsa u ġobon artab, per eżempju).

REVIŻJONI TAL-QARI TAGĦNA!

Riċentement, qrajt artiklu li jitkellem dwar Te Monastiku għat-trattament tal-mard tal-qalb. Bl-użu ta 'dan it-te, inti tista' dejjem tfejjaq arritmija, insuffiċjenza tal-qalb, aterosklerożi, mard tal-qalb koronarju, infart mijokardijaku u ħafna mard ieħor tal-qalb u l-vini tad-demm fid-dar.

Ma kontx imdorri nafda l-ebda informazzjoni, imma ddeċidejt li nivverifika u ordnat borża.
Innutajt il-bidliet fi żmien ġimgħa: l-uġigħ kostanti u t-tingiż f'qalbi li tturmentati qabel dak - naqsu, u wara 2 ġimgħat huma sparixxew kompletament. Ipprova u int, u jekk hemm xi ħadd interessat, allura l-link għall-artiklu hawn taħt.

Prodotti Rakkomandati

• L-ispeċjalisti jippermettu n-niesli għandhom livell għoli ta 'kolesterol fid-demm, jieklu laħam, imma trid tieħu l-iktar varjetajiet dgħif jew partijiet mill-karkassa.Biċċiet tal-laħam qabel it-tisjir għandhom jitnaddfu minn saffi tax-xaħam.
• Bħala metodu ta 'tisjir Ikel steamed u moħmi għandu jkun preferut. Għalhekk, tista 'tissalva b'mod massimu l-komposti utli kollha li jinsabu f'dan il-prodott, kif ukoll tneħħi xaħam żejjed mill-platti tagħhom.
• Jekk nitkellmu dwar ġewwieni, għandu jiġi nnutat li għandhom jiġu ttrattati b'attenzjoni kbira. Ħafna xaħam jinstab fil-fwied, fil-moħħ u fil-kliewi. Allura biex ittejjeb is-saħħa tiegħek għandek bżonn tabbandunahom.
• Frott tal-baħar, li huma wkoll sors ta 'proteini u xaħmijiet tal-annimali, jistgħu wkoll jaggravaw is-sitwazzjoni jekk hemm wisq minnhom u hemm ikel ħażin. Ħut aħmar, li jinkludi salamun, salamun u trota. Ikel bħal dan huwa rikk f'aċidi grassi polinesaturati, li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem u anke jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tal-kolesterol.Madankollu dan ma japplikax għal varjetà oħra ta 'frott tal-baħar, jiġifieri gambli u molluski, li huma sinjuri fil-kolesterol. Dan kollu jista 'jingħad dwar il-fwied tal-ħut u l-bajd tiegħu, li, għalkemm huma utli, huma ta' ħsara f'dan il-każ.
• Kif intqal kemm-il darbail-ħaxix huwa prodott b'saħħtu. Il-benefiċċju ewlieni tagħhom huwa fil-kontenut tal-fibra. Il-fibra hija fibra aħrax li ma tistax tiġi diġerita mis-sistema diġestiva, u bħala riżultat ma tistax tiġi diġerita. Madankollu, meta jgħaddu mill-musrana, għandhom effett ta 'tindif fuqha.B'dan il-modĦafna drabi, il-konsum ta 'ħaxix fl-ikel jgħin biex jitneħħa xaħam żejjed mill-ġisem, kif ukoll komposti tossiċi u prodotti ta' tħassir, bħala riżultat li l-proċessi metaboliċi jiġu normalizzati.
• Jekk hemm tendenza għall-aterosklerożi, allura ammont suffiċjenti ta 'frott, berries u ħaxix għandhom ikunu preżenti fid-dieta. Il-fibra, li tinstab f'dawn l-ikel tal-pjanti, tneħħi x-xaħam żejjed mill-imsaren u tneħħih b'mod sikur mill-ġisem. Barra minn hekk, ikel ibbażat fuq il-pjanti fih vitamina Ċ, li jgħin biex isaħħaħ il-ħitan vaskulari. Huma għandhom ukoll antiossidanti li jwaqqfu r-reazzjonijiet ossidattivi, u komposti li jirregolaw il-viskożità tad-demm (dan huwa importanti, għaldaqstant, il-probabbiltà ta ’embolu tad-demm titnaqqas).

Eżempji ta 'menu ta' dieta ta 'kuljum

F'dieta mmirata biex tnaqqas il-kolesterol, m'hemm xejn ikkumplikat.

Eżempju ta 'menu f'dan il-każ huwa dan li ġej:

1. Għall-kolazzjon, tè tal-ħxejjex u insalata.
   • Biex tipprepara l-insalata, trid tuża ħaxix frisk.
   • Bħala komponenti ta 'proteina ta' dan id-dixx, tista 'tuża laħam b'ħafna xaħam (dan jippermetti biss id-dieta b'kontenut ta' kolesterol għoli), fażola jew frott tal-baħar.
   • Bħala dressing, tista 'tuża meraq tal-lumi jew żejt veġetali (preferibbilment taż-żebbuġa). Mayonnaises b'kolesterol għoli huma pprojbiti.
   • Tista 'wkoll tagħmel insalata tal-frott għall-kolazzjon billi tilbesha bil-jogurt b'ħafna xaħam.
2. Għall-ikel, laħam dgħif jew ħut, ftit li sservi minn mija sa mija u ħamsin gramma.
   • Għall-benefiċċju massimu, dawn il-prodotti jistgħu jiġu steamed, mgħollija jew moħmija fil-forn mingħajr l-użu taż-żejt.
   • Il-laħam u l-ħut m'għandhomx jittieklu wkoll bi zlazi mxaħħma.
   • Iross mgħolli, qamħ saraċin u ċereali oħra, li fihom ammont kbir ta 'karboidrati kumplessi u fibra, jistgħu jiġu servuti bħala sekondarji.
   • Tista 'wkoll tissostitwixxi l-pranzu tal-laħam bir-ross stewed bil-ħaxix.
3. Għall-pranzu Tista 'tiekol stew tal-laħam bil-ħaxix jew ħut moħmi b'ġenb tal-ħaxix.
4. Bħala snack Tista 'tuża ikel bħal frott, ħaxix, jew ftit ġewż. Ħelu, speċjalment dawk li, minbarra l-kontenut għoli ta 'zokkor, fihom ħafna xaħam u karboidrati mgħaġġla, għandhom ukoll jiġu esklużi. Jistgħu jiġu sostitwiti bi frott u berries, jew ġobon cottage bi ftit xaħam, li jista 'jitħallat ma' l-istess berries.
5. Tinsiexli dieta bid-demm oħxon u l-kolesterol għoli tissuġġerixxi konsum ammont suffiċjenti ta 'ilma. L-ilma huwa meħtieġ biex jitneħħew il-prodotti ta 'tħassir mill-ġisem u jiġi assigurat il-metaboliżmu normali.

Dieta għal ġimgħa b'kolesterol għoli għandha wkoll tidher bejn wieħed u ieħor.

Ħafna nies jemmnu bi żball li dieta b'kontenut għoli ta 'zokkor u kolesterol biex tikseb tnaqqis f'dawn l-indikaturi timplika ċaħda sħiħa tal-prodotti tal-laħam, u f'xi każijiet speċjalment radikali, il-prodotti kollha li joriġinaw mill-annimali, iżda dan mhux hekk. Huwa sempliċement meħtieġ li tiekol l-ikel it-tajjeb u strettament fil-kwantitajiet meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem.

Rakkomandazzjonijiet ġenerali għat-tnaqqis tal-kolesterol

Kif tbaxxi malajr il-kolesterol fid-demm fid-dar?

Kif tafu, il-formazzjoni ta 'kolesterol żejjed fid-demm tikkontribwixxi għal laħam u prodotti tal-ħalib, li fihom ammont kbir ta' xaħam. Tista 'wkoll tikseb żieda f'dan l-element fid-demm b'konsum eċċessiv ta' isfar tal-bajd, li fih ukoll dan l-element.

Ħaxix u frott frisk, b'differenza minn prodotti tal-annimali, jgħinu biex jistabbilizzaw il-konċentrazzjoni tal-kolesterol fil-ġisem.

Biex ittejjeb is-sistema kardjovaskulari tagħhom, in-nies għandhom jikkunsmaw aktar mill-ikel li ġej:

• tuffieħ
• ħawħ
• berquq
• zunnarija
• tadam
• passolina
• Ħaxix u frott oħra.

Madankollu, f'lista separata għandhom jiġu allokati prodotti li jkunu kapaċi jneħħu l-kolesterol ħażin.

Fost dawn hemm:

F'dan il-każ, ċereali taċ-ċereali, li fihom ammont żgħir ta 'nuħħala hija miżjuda, huma utli ħafna. Platt bħal dan jissatura għal żmien twil, jgħin biex itejjeb is-sistema diġestiva. Madankollu, m'għandekx tabbuża minn dan kollu, peress li dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija indikata għal kolesterol għoli.

Tista 'tixrob meraq tal-ħaxix u tal-frott li jkun għadu mbuttat. Huwa speċjalment utli li tixrob meraq minn frott u ħaxix aħmar. Meraq li jista 'jikkonsma jista' anke jissostitwixxi ħaxix u frott.

(L-ebda klassifikazzjoni s'issa)

Dieta biex tnaqqas il-kolesterol - regoli bażiċi u menus

Fil-qasam tal-mediċina moderna, sustanza bħall-kolesterol hija maqsuma fi perikolużi għall-bniedem u utli. Il-karatteristika ewlenija ta 'sustanza bħal din hija li prattikament ma tinħallx f'likwidu tat-temperatura ordinarja tal-ġisem, bħal kull xaħam li ma jinħallx fl-ilma kiesaħ.

Fil-proċess li jiċċaqlaq madwar il-ġisem, il-kolesterol naturalment jattakka ma 'proteini. Dawn l-istrutturi jistgħu jkunu għoljin kif ukoll b'densità baxxa. Dawn tal-aħħar huma kklassifikati bħala perikolużi u huma preċiżament dawk is-sustanzi li kapaċi jwasslu malajr għal aterosklerożi li thedded il-ħajja.

Dan minħabba l-fatt li formazzjonijiet ta 'xaħam u proteini jakkumulaw fuq il-ħitan tal-vini u l-vini, li gradwalment jagħlqu l-lakuni tagħhom. Fuq il-bażi ta 'dan, in-nutrizzjoni ta' l-organu ta 'persuna tonqos, u fl-iktar forma akuta ta' mard ta 'pazjent, jekk dieta ma tkunx segwita biex tnaqqas il-kolesterol, fenomeni perikolużi bħal attakk tal-qalb u puplesija jistgħu jiġu megħluba.

Importanti! Biex tipproteġi lilek innifsek minn dawn il-perikli fatali, għandek tikkuntattja speċjalista meta jidhru l-ewwel sinjali u, flimkien miegħu, terġa 'tikkunsidra l-istil ta' ħajja u n-nutrizzjoni tiegħek. Huwa imperattiv li ssegwi dieta biex tnaqqas il-kolesterol.

Dieta mibnija sew u dieta li tbaxxi l-kolesterol fid-demm huma meħtieġa għal kulħadd, speċjalment għall-anzjani, li huma l-iktar suxxettibbli għal diversi kumplikazzjonijiet ibbażati fuq il-kolesterol fid-demm elevat.

Għat-titjib, it-tisħiħ tal-vini tad-demm, huwa importanti li tkun taf liema ikel ta 'ħsara jeħtieġ li jiġi eliminat u liema minnhom iżżid mad-dieta tiegħek.

X'għandek tiekol biex tnaqqas il-kolesterol?

Biex tipproteġi kontra l-aterosklerożi, huwa importanti mhux biss li tiżgura li dieta tintuża biex tbaxxi l-kolesterol fid-demm, iżda wkoll teħtieġ li tgħaddi minn eżami mediku regolari, b'mod partikolari, minn żmien għal żmien biex tagħmel test tad-demm speċjali.

Huma diretti minn tabib, li lilu l-pazjent idur meta jidhru l-ewwel sintomi avversi fil-ġisem. Din hija skema ideali ta 'azzjoni biex tipprevjeni l-iżvilupp ta' diversi problemi vaskulari u kardijaċi perikolużi.

Dieta b'kolesterol elevat hija importanti ħafna, peress li waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-iżvilupp tagħha hija biss nutrizzjoni mhux xierqa, konsum ta 'kuljum ta' ikel għas-saħħa, u ż-żieda ta 'ikel bnin mad-dieta tgħin biex tevita d-dehra ta' formazzjonijiet grassi fuq il-vini u l-arterji. Barra minn hekk, dieta mibnija sewwa se tneħħi b'mod effettiv l-eċċess u l-kolesterol dannuż ħafna.

Allura, liema prodotti sempliċi u effettivi għandhom jiġu kkunsmati sabiex jitnaqqas l-ammont totali ta 'kolesterol li jagħmel ħsara lill-bniedem.

Hawnhekk tista 'tenfasizza l-prodotti effettivi u bi prezz raġonevoli li għandhom jinkludu dieta biex tnaqqas il-kolesterol fil-menu għal ġimgħa:

1. Ħut li jgħix fl-ibħra tal-emisferu tat-tramuntana. Jista 'jkun it-tonn, it-tipi kollha ta' salamun, trota, merluzz. Il-prodott fih omega-3, jiġifieri, aċidu li effettivament inaqqas l-ammont totali ta 'kolesterol fid-demm b'madwar 30%.
2. Prodotti taċ-ċereali differenti, kif ukoll kull tip ta 'fażola. Dawn il-prodotti jaffettwaw ħażin il-kolesterol permezz tal-preżenza ta 'fibra ħarxa. Dieta mmirata biex tnaqqas malajr il-kolesterol għandha tinkludi l-ammont korrett ta 'ikel importanti bħal għads, fażola, ħafur u piżelli. L-użu ta 'kuljum ta' wieħed minn dawn il-prodotti se jnaqqas is-sustanza ta 'ħsara b'20%.
3. Tipi differenti ta 'żjut veġetali. Il-prodott fih ħafna xaħmijiet mhux saturati, li, b'differenza mix-xaħmijiet tal-annimali, jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol. Fost il-ħafna żjut, l-iktar effettiv huwa l-kittien.
4. Frott. Idealment inaqqsu l-ammont ta 'kolesterol u jnaddfu malajr bosta bastimenti ta' depożiti ta 'xaħam. Frott u berries jibbenefikaw il-ġisem permezz ta 'antiossidanti li huma inkorporati direttament fil-kompożizzjoni tagħhom. Jekk tiekol ikel kuljum, il-kolesterol jonqos b'10%. Polline tan-naħal u ħobż tan-naħal. Prodotti simili ta 'trobbija tan-naħal moderni għandhom jittieħdu waħda mgħarfa filgħodu u strettament fuq stonku vojt.
5. Żrieragħ u ġewż differenti. Dan huwa ikel speċjali, fejn hemm ħafna aċidi grassi monounsaturati speċjali li jappoġġjaw b'mod effettiv l-ammont ta 'kolesterol b'saħħtu u jnaqqsu l-ammont ta' sustanza perikoluża. L-iktar utli huma żrieragħ tal-qargħa ħamra u tal-kittien, lewż, ġellewż varji. Tali prodotti huma kkaratterizzati minn kontenut għoli ta 'xaħam, għalhekk kuljum mhumiex irrakkomandati li jittieklu, bl-aħjar mod darbtejn fil-ġimgħa.
6. Varjetà ta 'ħodor u ħxejjex differenti. Dieta mmirata biex tnaqqas il-kolesterol perikoluż ma tagħmel sens mingħajr l-użu ta 'kuljum tal-fibra tad-dieta u tal-luteina. Komponenti u sustanzi jbaxxu malajr il-kolesterol, li jaffettwaw l-attività tal-qalb.
7. Tè aħdar għandu effett tajjeb. Ix-xorb imrobbi sewwa għandu polifenoli, li perfettament jgħinu biex jitneħħew il-plakki tal-kolesterol mill-arterji.
8. Faqqiegħ. Dieta kompetenti biex tnaqqas il-kolesterol u z-zokkor fid-demm għandha tinkludi dan il-prodott tal-ikel. Ħafna fungi jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni sħiħa tal-proċessi tal-lipidi li għadhom għaddejjin. Fil-faqqiegħ, lovastatin huwa preżenti, li jnaqqas is-sinteżi tal-kolesterol fid-demm, jiġifieri, il-kolesterol perikoluż jonqos fil-volum, u l-kolesterol benefiċċju jiżdied. Fost l-ispeċi numerużi ta 'faqqiegħ, faqqiegħ tal-gajdri u champignons popolari huma aktar effettivi. L-użu ta 'kuljum tagħhom kapaċi jnaqqas malajr l-ammont ta' kolesterol fil-ġisem b'madwar 10%.

Dan għandu jikkonsisti minn dieta li tbaxxi l-kolesterol fid-demm u riċetti għal ġimgħa.Il-konsum ta 'dawn il-prodotti jippermettilek tnaqqas malajr l-ammont ta' kolesterol, tnaqqas il-viskożità ġenerali tad-demm, u b'hekk tipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli.

Insegwu dieta għall-aterosklerożi. Riċetti tas-Saħħa tal-Menu

In-nutrizzjoni hija l-iktar komponent importanti għas-saħħa ta 'kull organiżmu ħaj fid-Dinja. Huwa grazzi għas-sett ta 'prodotti li ġew inklużi fid-dieta ta' l-antenati tagħna li aħna ġew iffurmati eżattament kif jeżistu bħalissa.

Bil-bidliet fl-istil ta 'ħajja u fin-nutrizzjoni, ġisimna inevitabbilment jinbidel, billi jadatta għall-kundizzjonijiet ambjentali. U matul l-aħħar 100 sena, kien hemm ħafna bidliet.

X'inhu dan

Dan huwa l-proċess ta 'deposizzjoni ta' plakki xaħmija u glukożju fuq il-ħitan tal-vini. Hemm imblukkar tal-bastiment, tnaqqis fil-fluss, il-formazzjoni ta ’emboli. Hemm bosta raġunijiet għal dan il-fenomenu:

• Ksur tal-metaboliżmu ta 'karboidrati-lipidi.
• Tnaqqis fis-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina.
• Zokkor fid-demm elevat.
• Żbilanċ tal-ormoni tat-tirojde.

Preċedentement kien maħsub li l-kawża ta 'l-aterosklerożi hija l-kolesterol fid-demm għoli u l-proporzjon bejn il-kolesterol "tajjeb" u dak ħażin. Iżda din is-suppożizzjoni rriżulta li kienet falza u l-ewwel test ma għaddax.

Tista 'tivverifika dan lilek innifsek: agħmel lista ta' ikel li tikkonsma matul il-ġurnata, u mbagħad għodd il-BZHU skont it-tabelli tal-kaloriji. Għandek issib fatt mhux tas-soltu - ma hemmx biżżejjed xaħam fid-dieta, u hemm abbundanza ta 'karboidrati u zokkor.

Għaliex zokkor?

Bi ksur tar-reżistenza taċ-ċelloli tad-demm għall-insulina, il-karboidrati pproċessati f'monosakkaridi, l-ormon ta 'l-insulina, ma jidħlux fiċ-ċellula, jakkumulaw fuq il-ħitan. Dawn il-gruppi jiffurmaw il-bażi għal plakki, li min-naħa tagħhom jattiraw kemm il-frazzjonijiet tal-lipidi kif ukoll tal-proteini. Huwa karboidrati li jiffurmaw il- "ħamrija" għall-aterosklerożi, u mhux ix-xaħmijiet.

Ifakkar l-istorja: l-antenati kollha tagħna kienu jgħixu bil-ġuħ, peress li l-ikel kien dejjem fil-provvista qasira. Mhu l-ebda sigriet għal xi ħadd li għexu ħafna iktar minn dakinhar, minkejja l-gwerer u n-nuqqas ta 'istituzzjonijiet regolatorji. Il-ġuħ huwa kundizzjoni aktar naturali għal ġisimna milli overeating.

Bl-iżvilupp tal-industrija agrikola, il-prodotti tad-dqiq u ċ-ċereali saru disponibbli ħafna, u dan wassal għall-iskoperta ta 'marda ġdida - aterosklerożi. Huwa inċident?

GĦAJNIN! Nies li jgħixu f'reġjuni kesħin mingħajr veġetazzjoni (Greenland, il-Pol tat-Tramuntana) mhumiex familjari ma 'mard bħal aterosklerożi u dijabete mellitus, għalkemm id-dieta kollha tagħhom hija magħmula minn xaħam tal-annimali u ħut.

Huwa importanti li tifhem dan id-dieta ma tfejjaqx l-aterosklerożi, iżda tiffaċilita b'mod sinifikanti l-kors tal-marda u l-proċess ta 'trattament. Aħna dak li nieklu. Din l-espressjoni għandha raġġ loġiku. Mill-ikel li nieklu, il-ġisem jifforma tessuti, u jipprovdi wkoll in-nutrijenti tal-ġisem kollu.

Kif tiekol?

Prodotti li għandhom jiġu esklużi:

• Prodotti tad-dqiq minn dqiq abjad.Dan jinkludi l-pasti kollha, il-ħobż, l-għaġina. Karboidrati diġestibbli faċilment iżidu z-zokkor fid-demm, u dan iżid il-ematokrit (id-densità) tiegħu, jaggrava l-kors tal-marda u jżid iċ-ċans ta ’embolu tad-demm.
• Zokkor u prodotti li jkun fihom.Frott ħelu, għasel, meraq, ġamm, eċċ. iżidu wkoll il-glukosju fid-demm, barra minn hekk, jolqtu l-frixa.
• Il-lamtu.Minbarra l-ħami u xi prodotti tal-ħalib (m'għandhomx jiġu konfużi mal-ħalib), jinstabu fil-patata, it-tadam, u l-qamħ. Huwa wkoll karboidrat mgħaġġel.
• Marġerina u xaħmijiet oħra trans.Mayonnaise, zlazi, ġelat, ħelu u ħelu. Dawn il-prodotti kollha fihom xaħmijiet sintetiċi li jfixklu l-metaboliżmu.
• Soya.Il-benefiċċji ta 'dawn il-prodotti huma dubjużi u mhumiex ikkonfermati mill-esperjenza tal-konsumatur u r-riċerka xjentifika.

Prodotti Rakkomandati:

L-ewwelnett, dan xaħmijiet. Xaħmijiet naturali ta 'annimali u veġetali jipparteċipaw fil-metaboliżmu, u huma użati minn ġisimna bħala materja prima għall-produzzjoni ta' ormoni, enzimi, u membrani ċellulari ġodda. Huma ma jaffettwawx il-kolesterol, iżda huma biss materja prima għall-produzzjoni tiegħu.

L-esklużjoni tax-xaħmijiet twassal għal tfixkil fil-funzjonament tas-sistemi kollha tal-ġisem, problemi bl-immunità, u deterjorazzjoni ġenerali tas-saħħa.

Għażla kbira tkun:

• żejt tal-kittien jew żejt taż-żebbuġa,
• żerriegħa tal-ġirasol
• ġewż
• peprin
• Kokon

Fost ix-xaħmijiet tal-annimali:

• xaħam
• butir naturali
• krema.

Kollox hu tajjeb bil-moderazzjoni, inkluż il-konsum ta 'xaħam.

Ikel tal-proteini. Kollox f’ġisimna jikkonsisti minn proteina, iċ-ċelloli jinqerdu kuljum, jiġu aġġornati, jinbnew oħrajn ġodda. Iċ-ċelloli tas-sistema immuni fid-demm jikkonsistu wkoll minn proteina. B'nuqqas ta 'dan in-nutrijent, il-ġisem sempliċement mhux se jkollu s-saħħa u r-riżorsi biex jiġġieled.

Kemm il-proteini veġetali kif ukoll l-annimali huma adattati:

• laħam ta 'għasafar u annimali,
• ħut
• ħalib u d-derivattivi tiegħu (cottage cheese, ġobon, eċċ.),
• bajd
• legumi
• piżelli
• għads.

Prodotti għal Użu Limitat:

• Melħ u tħawwir.
• Berries ħelwin (passolina, lampun) u ħaxix mhux aħdar (brunġiel, karrotti).
• Karboidrati bil-mod (ċereali, ċereali, għaġin).

Dieti li jbaxxu l-kolesterol fl-aterosklerożi jimplikaw dieta bilanċjata sewwa biex tinnormalizza l-fwied, il-kliewi, il-passaġġ gastro-intestinali. Id-dieta t'hawn taħt hija kompletament ineffettiva, peress li ma tgħinx biex ttaffi l-ħajja tal-pazjent, iżda ma tagħmel l-ebda ħsara. Jekk it-tabib jagħtik parir xi ħaġa mil-lista, għandek taħseb dwar il-kompetenza tiegħu.

Menu għall-mard ta 'l-arterji tal-moħħ, tal-qalb, ta' l-estremitajiet baxxi

1. Normalment, f'dan il-każ, huwa rrakkomandat li jiġu esklużi x-xaħmijiet kollha tal-annimali u tal-ħaxix (isfar tal-bajd, laħam xaħmi u moqli, butir).
2. Il-pazjent jingħata dieta fejn il-proporzjon ta ’karboidrati huwa 80% tal-kontenut totali ta’ kaloriji kuljum.

Dieta baxxa ta ’karboidrati

X'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? Hemm dieta tax-xogħol? Żgur iva! Dieta ketogenic ġiet żviluppata minn xjenzati Kanadiżi għall-ġlieda kontra l-epilessija, iżda sab applikazzjoni f'oqsma oħra. Dan jintwera lil nies li għandhom problemi:

• Sistema kardjovaskulari.
• Piż eċċessiv.
• Tfixkil ormonali.
• Problemi tat-tirojde jew tal-frixa.

Dan jimplika ċaħda sħiħa ta 'karboidrati u t-tranżizzjoni għall-provvista ta' enerġija ta 'xaħam.

Dan jagħti vantaġġi tanġibbli:

• Tnaqqis fil-piż tax-xaħam tal-ġisem.
• Normalizzazzjoni tal-metaboliżmu.
• Titjib ġenerali fil-kundizzjoni tal-ġisem.
• Riġenerazzjoni aċċellerata tat-tessut.
• Stabbilizzazzjoni tal-pressjoni.
• Tneħħija ta 'puffiness.

Il-karboidrati fil-ġisem iżommu l-ilma fit-tessuti. 1 gramma ta 'karboidrati żżomm 4 grammi ta' ilma, li jikkawża edema. Mat-tranżizzjoni għal dieta bħal din, il-ġisem eventwalment juża x-xaħam li jkun iddepożita fuq il-ħitan tal-vini.

X’inhuma l-iżvantaġġi ta ’din id-dieta?

• Proċedura kkumplikata tad-dħul. L-ewwel ftit jiem hemm stat apatiku passiv, nuqqas ta 'burdata, għeja, ngħas. Wara li jaqleb għal "fjuwil" ieħor, il-korp jerġa 'lura għan-normal.
• Ammont limitat ta 'prodotti. Kważi l-ikel kollu lest li jista 'jinxtara fit-triq, fil-ħwienet u l-eateries huwa pprojbit.

Dixxijiet għal pazjenti b'din il-marda

1. Tista 'ssajjar diversi għaġniet ibbażati fuq psyllium - il-qoxra taż-żerriegħa tal-platain, li ma fihx glutina. Huwa mifrux barra mill-pajjiż, mhux biss fost persuni sfurzati biex isegwu dieta, iżda wkoll fost nies b'saħħithom.
2. Ukoll, fil-ħami, tista 'żżid fibra maż-żrieragħ tal-kittien, qara ħamra, qamħ.

Il-ġewż, żerriegħa tal-kittien, dqiq tal-ġulġlien huwa sostitut eċċellenti għal dqiq abjad ta 'ħsara. Minflok zokkor, uża ħlewwiet u ħlewwiet.

Zokkor fid-demm baxx u stabbli huwa fattur ewlieni fl-irkupru.

Bi tweġiba għal zokkor baxx, il-glandola pitwitarja tirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir (somatotropin), li huwa l-iktar riġeneratur qawwi ta 'ġisimna.

• Pastizzi mingħajr dqiq:
  1. Ferra 100 gramma ta 'fibra ġo skutella fonda.
  2. Żid 100 gramma ta ’ġobon tad-dgħajsa u ħawwad.
  3. Kisser waqfa u bajda fl-isfar fi platt.
  4. Żid melħ jew sostitut taz-zokkor għat-togħma.
  5. Aqli bħal pastizzi regolari fuq sħana medja.
• Insalata Griega:
  1. 150 gramma ta 'ġobon feta maqtugħ f'kubi.
  2. Chop 2 bżar tal-ħass medju.
  3. Żid weraq tal-ħass imqatta '.
  4. Ferra pakkett (120 gr.) Ta ’żebbuġ maqlugħ.
  5. Staġun biż-żejt taż-żebbuġa.
• Cupcakes tal-vanilla:
  1. Ħabbat 2 bajd f'kontenitur.
  2. Żid 40 gramma ta 'fibra u kuċċarina ta' psyllium.
  3. Ħabbat mill-ġdid u ħalli l-massa tintefaħ.
  4. Ferra borża żgħira ta 'togħma tal-vanilla u kuċċarina ta' ħlewwa ġo skutella.
  5. Ferra l-massa ppreparata fil-laned tal-ħami.
  6. Aħmi fil-forn, f'temperatura ta '180 grad, għal 20 minuta.

Menu tal-kampjun għall-ġimgħa

• L-Għażla A:
  1. 200 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa.
  2. 300 gramma ta 'tjur jew laħam tal-ħut.
  3. Insalata ta 'ħodor u bajd.
  4. Fibra syrniki.
• Għażla B:
  1. 4 froġa tal-bajd.
  2. Deżerta tal-baqta (ħallat 100 ġobon tad-dgħajsa ma 'cranberries jew lampun).
  3. Widna jew soppa bil-laħam.
  4. Ftit bajd mgħolli u tazza ta 'kefir.
• Għażla Ċ:
  1. Indi frisk mitħun b'tazza kafè.
  2. Pomelo wieħed jew ħelu.
  3. Insalata ta 'kaboċċa, basal, bżar aħdar.
  4. Laħam, moħmi jew moqli, bil-ġobon.

Konklużjoni

Ir-rilevanza tad-dejta hija fattur importanti ħafna fit-trattament tal-mard. Għandek bżonn tiddubita kollox, biex ikollok id-drawwa li taħseb b'mod kritiku, biex tammetti l-iżbalji tiegħek. Speċjalment meta s-saħħa u l-benesseri huma f'riskju. Ipprova tevita sentenzi dogmatiċi u ftakar - qabel ma emmnu li d-Dinja hija ċatta, u x-Xemx idur madwarha.

Dieta biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm: informazzjoni utli

Dieta li tbaxxi l-kolesterol hija meħtieġa għal dawk b'għadd ta 'demm li jmur lil hinn mil-limiti normali. Bażikament, din il-problema qed tiffaċċja nies ta 'grupp ta' età anzjana (anzjani minn 40-50 sena). U huma huma li għandhom kolesterol għoli li jistgħu jkunu perikolużi.

Wara kollox, plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini (arterji) jistgħu jwasslu għal katastrofi tal-moħħ u tal-qalb - puplesiji u attakki tal-qalb. Ħafna drabi hemm iskemija ta 'l-inqas partijiet, li tista' sussegwentement twassal għal amputazzjoni. M’għandniex xi ngħidu, dawn il-mardiet kollha jiddependu fuq ħafna fatturi, mill-għaqda tagħhom.

Iżda wieħed mill-aktar importanti huwa preċiżament il-kontenut għoli ta 'kolesterol.

• Tipikament, dieta biex tnaqqas il-kolesterol hija rrakkomandata mit-tabib li jkun qed jattendi għal skopijiet terapewtiċi. Jiġifieri, jekk ma tafx l-indikaturi tiegħek, iżda ma toqgħodx fuq dieta bħal din. Wara kollox, id-defiċjenza fil-kolesterol ma twassalx għal konsegwenzi tajbin.
• Kultant tista 'tisma' l-frażi "dieta biex tnaqqas il-kolesterol ħażin." Minnufih tqum il-mistoqsija: x'iktar huwa l-kolesterol "ħażin"? Jirriżulta li hija din il-varjetà ta 'dan li twassal għall-aterosklerożi. B'kuntrast, kolesterol "tajjeb" jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki fuq il-bastimenti.
• Għandu jiġi mfakkar li dieta li tbaxxi l-kolesterol ma tibda taħdem immedjatament, iżda gradwalment. Tistennix riżultat malajr. Iżda anke meta jintlaħqu indikaturi normali, huwa bluha li terġa 'tidħol fid-dieta tal- "kolesterol" mill-ġdid.
• Tista 'taqra wkoll artiklu li jiddeskrivi dieta għat-tnaqqis tal-kolesterol fl-irġiel. Għandu l-sfumaturi tiegħu stess dwar l-enerġija u l-valur nutrittiv.
• Kif taħdem dieta biex tnaqqas il-kolesterol? M'hemm xejn ikkumplikat hawn. Jissuġġerixxi tnaqqis fl-ikel b'ħafna kolesterol fid-dieta.Dawn jinkludu laħam xaħmi u ħut, isfar tal-bajd, butir, xaħam, xaħam tal-majjal. Jiġifieri, il-prodotti tal-annimali kollha sinjuri fil-kolesterol jinsabu f'żona ta 'restrizzjoni severa.

Dieta biex tnaqqas il-kolesterol: menu għal ġimgħa

Kolazzjon: porridge mill-ħalib bil-ħalib u tè aħdar, ħafur bil-ħalib ma 'numru żgħir ta' berries friski u kawkaw, pastizzi tal-ġobon cottage (moħmi) u oranġjo frisk, froġa mill-abjad tal-bajd u ħalib u sandwich mit-toast u porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam, casserole cottage cheese u te lumi, porridge tar-ross u porzjon ta 'ħobż, għaġina bil-ġobon tad-dgħajsa u te.

Bħala snack (dan jinkludi t-te ikla ta 'nofsinhar u ta' wara nofsinhar) tista 'tiekol: frott (tuffieħ, larinġ, grejpfrut, kiwi, banana u oħrajn), berries (preferibbilment friski, iffriżati fl-estrem), ġewż (imma ma jinġarrux magħhom), prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, rombli tal-ħobż, ħaxix frisk.

Ikliet: soppa tal-ħut tas-salamun roża u patata maxx bil-cutlet tat-tiġieġ, bors dgħif tal-laħam taċ-ċanga u puree tal-piżelli, soppa tat-tiġieġ bil-fażola u insalata tal-ħaxix bil-qamħ saraċin, soppa tal-piżelli u ħaxix stewed, soppa tal-faqqiegħ u ross mgħolli bil-ħaxix, soppa tat-tiġieġ taljarini u xgħir bil-faqqiegħ u l-karrotti, l-pickle u l-vinjretta bil-fwar tal-ħut.

Pranzi: stew tal-ħaxix, bżar mimli, rombli tal-kaboċċi, casseroles bit-tiġieġ u l-ħaxix, ħut moħmi bil-ħaxix, insalati bi flieli ta 'laħam dgħif jew ħut, insalati tal-frott.

Dieta biex tbaxxi l-kolesterol: għażliet tal-ikel

Soluzzjoni eċċellenti tkun għalik:

• Kejk tat-tiġieġ jew ħut bil-fwar, tista 'żżid ħodor, tewm u xi ħwawar magħhom. Imma ma tistax taqlihom, speċjalment fil-ħobż!
• Insalati tal-ħaxix frisk b'biċċiet ta 'laħam jew ħut imħawwar biż-żejt veġetali, meraq tal-lumi, zalza tas-sojja. L-ebda insalata ta '"mayonnaise" bħal aringa taħt kisja tal-pil jew "Olivier"!
• Sopop ħafif fuq il-brodu sekondarju: ħut, tiġieġ, ċanga, faqqiegħ u veġetarjana.
• Kull taħlita ta 'laħam (ħut) ma' ħaxix: casseroles, stews, ixwi, kaboċċi mimlija jew bżar mimli u l-bqija.
• Kull porridge imsajjar fuq l-ilma. Aħna nżidu ħaxix u faqqiegħ magħhom.

Dieta biex tnaqqas il-kolesterol u titlef il-piż

Jekk taħseb dwarha, allura dieta biex tnaqqas il-kolesterol hija fl-istess ħin dieta għal telf ta 'piż, minħabba li l-menu għandu kontenut ta' kaloriji pjuttost baxx.

Jiġifieri, jekk għandek kolesterol fid-demm eċċess u piż żejjed, allura dieta baxxa fil-karboidrati li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol tgħinek. L-essenza tagħha hija li tnaqqas il-konsum ta 'ikel xaħmi mhux biss, iżda wkoll ikel ħelu u lamtu.

Jiġifieri, mill-menu teskludi frott u berries ħelwin (għeneb, banana), zokkor, ħobż, ġamm u preservattivi, ħelu.

Id-dieta magħrufa tal-Mediterran għat-tnaqqis tal-kolesterol tista 'tiġi attribwita wkoll għal dieti li jippermettulek titlef il-piż fl-istess ħin. Tista 'taqra dwar ir-regoli u l-menus tagħha fl-artiklu korrispondenti. B'mod ġenerali, teskludi l-istess prodotti msemmija hawn fuq.

• Issa taf li hemm dieta speċjali biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm. Aqsam l-għarfien tiegħek mal-ħbieb u l-familja. Forsi l-parir tiegħek jgħinhom ħafna. Wara kollox, mediċini li jeżistu biex jimblokkaw is-sinteżi ta 'dan il-lipidu għandhom jinxtorbu għal żmien twil. Iżda mhumiex irħas, speċjalment jekk tqis il-konsum ta 'kuljum tagħhom.