Nutrizzjoni għal zokkor għoli fid-demm: prodotti tad-dieta

Dieta b'livell għoli ta 'glukożju timplika restrizzjoni tad-dieta. Il-konformità ma 'xi rakkomandazzjonijiet tagħmilha possibbli li ċ-zokkor isir normali u jiġu evitati disturbi serji fil-ġisem u diversi patoloġiji.

Il-prinċipju ewlieni tad-dieta huwa li tillimita l-ammont ta 'karboidrati jew tabbandunahom kompletament. Huwa pprojbit li tiekol karboidrati faċilment diġestibbli. Il-konsum ta 'kaloriji għandu jkun baxx, u l-ikel ikun fih ammont kbir ta' vitamini, u prodotti li jżidu z-zokkor fid-demm iridu jiġu esklużi.

Ħafna drabi, b'livelli għoljin ta 'glukożju, tibda problemi ta' piż żejjed, u dieta b'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm tipprovdi opportunità eċċellenti mhux biss biex tnaqqas iz-zokkor u tinnormalizza l-metaboliżmu, iżda wkoll biex tieħu ħsieb id-dehra tiegħek.

Ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm għandu jkun regolari, id-dieta ta' kuljum għandha tinqasam f'5 - 7 ikliet u tiekol f'porzjonijiet żgħar, biex tevita l-ikel żejjed.

Meta tkun qed tiżviluppa dieta, għandha tingħata attenzjoni kbira lill-piż tal-ġisem, mard eżistenti, konċentrazzjoni taz-zokkor u intolleranza individwali għal kwalunkwe prodott. Ta 'importanza kbira hija l-attività ta' persuna biex tistma l-ispejjeż tal-enerġija li jinħolqu waqt dieta.

Dieta għolja taz-zokkor

Għal kull pazjent, tabib għandu jiżviluppa dieta. Ir-regola ewlenija hija r-regolarità tal-ikel. Il-bażi tad-dieta għandha tkun ħxejjex friski, xorb u infużjonijiet tal-ħxejjex, ikel b'kaloriji baxxi.

Tiekol b'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm ma jfissirx li għandek tieqaf kompletament ħelu, imma huwa importanti li żżomm il-kontenut taz-zokkor f'kull prodott taħt kontroll. Kun żgur li tagħti attenzjoni lill-ammont ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet fl-ikel. Dieta bilanċjata għandu jkun fiha 45% karboidrati, 20% proteina u 35% xaħam. Huwa b'dan il-proporzjon li jistgħu jinkisbu livelli normali ta 'zokkor.

Dieta b'kontenut għoli ta 'zokkor jagħmlek tikkontrolla bir-reqqa l-frott waqt li tkun qiegħed fuq dieta, peress li mhux kollha jistgħu jittieklu. Grapefruits, dulliegħ u tuffieħ huma permessi, iżda l-banana jew il-frott imnixxef ma jistgħux jittieklu.

Barra minn hekk, dieta b'kontenut għoli ta 'zokkor għandha tkun konformi mal-frekwenza tal-konsum tal-ikel. Huwa aħjar li tiekol ħafna drabi f'porzjonijiet żgħar, għal ġurnata tista 'tiekol 4 sa 7 darbiet. L-użu tal-melħ huwa rrakkomandat biex jillimita, u jabbanduna kompletament l-alkoħol.

L-akbar parti tad-dieta għandha tkun ħxejjex (kemm moħmija, mgħollija u friski) kif ukoll frott. Ta ’importanza kbira hija wkoll ir-reġim tax-xorb, li kull jum trid tixrob mill-inqas 2.5 litri ta’ ilma nadif.

Dieta Għolja taz-Zokkor u Tqala

It-tqala twassal lin-nisa jieklu spiss b'livelli għoljin ta 'glukosju. Kull ommissjoni ta ’wieħed mill-ikliet hija ta’ ħsara kemm għat-tarbija fil-ġuf kif ukoll għall-omm innifisha. Ommijiet futuri b'kontenut għoli ta 'zokkor għandhom bżonn jissorveljaw il-livell tad-demm tagħhom il-ħin kollu, u jagħmlu ċert li l-kolesterol tagħhom ma jiġix mgħolli waqt it-tqala.

Biex tagħmel dan, tista 'tixtri apparat speċjali li bih tista' tiddetermina l-konċentrazzjoni ta 'glukosju b'qatra waħda ta' demm. Zokkor għandu jitkejjel biss fuq stonku vojt qabel ma tiekol.

Għandek tiekol kull 3 sigħat, u bil-lejl l-intervall m'għandux ikun aktar minn 10 sigħat. Liema frott u ħalib ma jitħallewx jiġu kkunsmati bil-lejl? Assolutament kollox!

It-tqala twassal għall-fatt li l-preġudizzju ewlieni fid-dieta għandu jsir fuq ikel dgħif li fih ammont żgħir ta 'melħ, żejt u ħwawar.

X'inhu tajjeb li tiekol ċereali? Il-qamħ saraċin huwa speċjalment utli, u miegħu soppa tat-tiġieġ, insalati tal-ħaxix jew ħxejjex friski biss. Mill-ħelu, ikel b'kontenut baxx ta 'zokkor u cookies tal-gallettini huma adattati. Mhux irrakkomandat li tiekol laħam aħmar, faqqiegħ, ikel ħelu jew pikkanti wisq.

Dieta eżemplari għolja taz-zokkor

Għandha ssir dieta approssimattiva għad-dijabete skont l-età tal-pazjent, il-piż tiegħu u l-livell tal-glukosju. Id-dieta hija l-uniku mod biex iġġib iz-zokkor għan-normal, u għalhekk id-dieta għandha tkun magħżula bir-reqqa, u biex tkun taf liema prodotti se jmorru hemm, kun żgur li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet ta 'nutrizzjonista u endokrinologu. Minbarra d-dieta, tista 'tapplika attività fiżika ħafifa, sabiex ikun hemm programm komprensiv.

Id-dieta għandha tkun ibbażata fuq ikel ta 'kaloriji baxxi. Huwa importanti ħafna li tikkonsma l-ħaxix staġjonali, u l-ammont ta 'frott irid jiġi kkontrollat, għax ħafna minnhom fihom ħafna zokkor u huma pprojbiti f'livelli għoljin ta' glukożju. Iċ-ċereali se jkunu ta 'benefiċċju kbir minħabba li jistgħu jbaxxu l-livelli taz-zokkor u jipprevjenu l-formazzjoni tal-kolesterol. Bħala platt sekondarju, tista 'tiekol ħafur, ross u qamħ saraċin.

Ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor

Il-kwistjoni ta 'x'jista' jittiekel waqt li ssegwi dieta li tbaxxi z-zokkor tinkwieta lil ħafna nies li għandhom zokkor għoli, kif ukoll problemi bil-frixa jew disturbi ormonali fil-ġisem. Din li ġejja hija lista ta 'prodotti li huma permessi f'livell għoli ta' zokkor u li jippermettu li l-produzzjoni u l-konċentrazzjoni tiegħu jiġu normali

Ħaxix - huma l-bażi ta 'dieta. Huma l-aħjar ikkunsmati prima, iżda jistgħu wkoll jinħmew jew mgħollijin. Ħxejjex moqli mhumiex irrakkomandati.
Frott - huma biss dawk li għandhom ftit zokkor u glukosju. Huma rrakkomandati li jittieklu wara l-ikla prinċipali.
Prodotti tad-dqiq - ħobż u prodotti oħra tad-dqiq għandu jkun fihom ammont minimu ta 'karboidrati. Għażla eċċellenti huwa ħobż tas-segala, ħobż tal-qamħ sħiħ, ħobż tal-proteina u ħobż tan-nuħħala. L-użu ta 'muffins, torti, kejkijiet u rombli mhux irrakkomandat.
Laħam - irid ikun tad-dieta. Vitella xierqa, laħam tat-tiġieġ, ċanga, kif ukoll ħut. Dawn il-prodotti kollha huma l-aħjar mgħollija jew steamed.
Prodotti tal-ħalib qarsa - casseroles, cottage cheese, pudini tal-ġobon tad-dgħajsa. Kefir, krema qarsa jew jogurt jitħallew jieħdu mhux aktar minn żewġ nuċċalijiet kuljum.
Bajd - tista 'tiekol mhux aktar minn żewġ biċċiet kuljum Il-qtugħ huma l-iktar komponent utli tad-dieta b'kontenut għoli ta' zokkor, peress li huma kapaċi jbaxxu l-kolesterol, fihom ammont kbir ta 'proteini veġetali u vitamini B. L-iktar utli fost iċ-ċereali huma l-qamħ saraċin, il-ħafur, ir-ross , xgħir u millieġ. Imma s-semolina hija pprojbita.

Ikel Ipprojbit Glukożju Għoli

Dan huwa suġġett relevanti ħafna fil-preparazzjoni tad-dieta. B'konċentrazzjoni għolja ta 'glukosju fid-demm, għandek bżonn tillimita jew aħjar tabbanduna kompletament l-użu ta' ikel li fih ħafna karboidrati, glukosju u zokkor.

Kompletament mid-dieta għandhom jiġu esklużi xorb alkoħoliku, kif ukoll platti tal-faqqiegħ, ħelu (ħlief għasel) u xi tipi ta 'frott. B'mod ġenerali, aħna nenfasizzaw li z-zokkor fid-demm u l-alkoħol mhumiex kompatibbli!

Ikel li jgħin biex ibaxxi z-zokkor għandu jkun għoli fil-fibra. Ma tistax tiekol majjal, għeneb, banana, platti immellaħ u pikkanti, peress li dawn il-prodotti kollha jkomplu jżidu z-zokkor fid-demm.

Menu approssimattiv taz-Zokkor Għoli

Sabiex l-istat tal-ġisem jerġa 'lura għan-normal, huwa rrakkomandat li jiġi żviluppat menu approssimattiv u segwit b'mod strett. Jekk il-menu huwa bbażat fuq lista ta 'ikel permess u pprojbit, id-dieta tista' tiġi aġġustata faċilment.

froġa li tikkonsisti f'żewġ bajd, mgħarfa waħda ta 'krema qarsa u 100 g ta' miżwed tal-fażola,
tè aħdar jew decozzjoni ta 'ġenbejn tal-ward.

Insalata tal-ħaxix
ħobż bin-nuħħala.

soppa bil-qamħ saraċin jew ħaxix,
sider tat-tiġieġ mgħolli,
insalata tal-karrotta friska u kaboċċa,
xorb għasel

ross u ħut mgħolli,
Insalata tal-ħaxix
tazza waħda ta 'kefir jew tè mill-ħwawar.

B'din id-dieta, ma hemm l-ebda sensazzjoni ta 'ġuħ, għalhekk hija tollerata faċilment.

Prinċipji ġenerali tan-nutrizzjoni

Dawn jistgħu jiġu distinti fil-lista li ġejja:

L-ikel għandu jkun karboidrat.
In-norma ta 'kuljum tal-valur tal-enerġija hija ta' 1500-1800 kalorija.
Il-ġuħ għandu jiġi eskluż.
Il-bażi tan-nutrizzjoni għandha tkun karboidrati kumplessi, frott, ħaxix, kif ukoll proteini tal-annimali u tal-ħaxix.
Prodotti ta 'ħsara għandhom ikunu esklużi. Speċjalment karboidrati sempliċi.
Il-prodotti għandhom jintgħażlu b’kaloriji baxxi, kif ukoll jikkontrollaw l-indiċi gliċemiku.
Id-dieta għandha tkun frazzjonali. Kul 5-6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar.

Kull persuna li hija interessata fil-prinċipji ta 'dieta rakkomandata għal zokkor għoli fid-demm u ikel indikat għall-konsum jeħtieġ li tkun taf li għadu importanti li ssegwi kors tax-xorb. L-għatx m'għandux ikun permess. Ir-rata ta 'kuljum hija ta' mill-inqas 2.5 litri ta 'ilma pur.

Il-pitravi u l-patata għandhom jiġu esklużi mid-dieta minħabba li għandhom indiċi gliċemiku għoli. Għandha tingħata preferenza lil ħaxix moħmi, mgħolli u frisk. Huma jiffurmaw waħda mill-partijiet ewlenin murija fid-dieti għoljin taz-zokkor fid-demm.

Prodotti veġetali li jistgħu jiġu kkunsmati mingħajr biża għandhom ikunu enfasizzati fil-lista li ġejja:

Ħxejjex huma utli ħafna minħabba li huma sorsi ta 'nutrijenti involuti fil-proċessi diġestivi u metaboliċi - dawn huma melħ minerali, vitamini, oligoelementi, fibra tad-dieta u aċidi organiċi.

Frott u berries

Id-dieta preskritta għal zokkor għoli fid-demm tillimita l-prodotti ta ’dan il-grupp. Varjetajiet ħelwin iridu jiġu abbandunati - għandek bżonn tillimita l-użu ta 'tin, bettieħ, għeneb, żbib u banana. Huwa kompletament meħtieġ li tirrifjuta dati.

Iżda l-prodotti li ġejjin huma permessi:

Frott taċ-ċitru: grejpfrut, oranġjo, lumi, mandolina.
Frott: nuċiprisk, tuffieħ, ħawħ, għanbaqar, lanġas.
Frott tal-foresti u tal-ġnien: ċirasa, frawli, ċirasa, lampun, cranberries, passolina, blueberries, blueberries.

Frott żejjed għandu aktar kaloriji minn frott regolari, u għalhekk għandhom jintremew ukoll. Mill-mod, mill-permess tista 'tagħmel xorb tal-frott, compotes u xarbiet mhux raffinati. Xorb bħal dan jiddiversifika d-dieta.

Ħut u laħam

Biex tkompli tistudja l-lista ta 'prodotti b'kontenut għoli ta' zokkor fid-demm, għandu jkun innutat li f'din il-kundizzjoni huwa rrakkomandat li tuża varjetajiet ta 'xaħam baxx

Meta ssajjar platti tal-laħam, huwa meħtieġ li titneħħa l-ġilda u x-xaħam żejjed. Kultant huwa permess li d-dieta tiġi dilwita b'qalb tal-ġewwieni tat-tiġieġ, ilsien, fwied. Imma trid tabbanduna dawn il-prodotti:

Zalzett.
Zalzett.
Zalzett affumikat u mgħolli.
Ċanga u majjal imxaħħam.

Madankollu, il-lista ta 'prodotti permessi għal zokkor għoli fid-demm mhix daqshekk żgħira. Id-dieta tista 'tkun varjata u frott tal-baħar:

Il-ħaġa ewlenija hija li tipproċessa sew is-sorsi tal-proteina tal-annimali. Fl-ebda każ m'għandek taqlihom. Aħjar issajjar jew taħmi. Platti bħal dawn huma b'saħħithom u nutrittivi.

Prodotti tal-ħalib

Mid-dieta se jkollok teskludi prodotti bħal dawn:

Ġobon isfar.
Krema u krema qarsa.
Ħalib xaħam
Ferrex, marġerina u butir.

Min-naħa l-oħra, dieta b'zokkor fid-demm elevat tippermettilek tuża dawn il-prodotti:

Ryazhenka.
Kefir bi ftit xaħam.
Ġobon "Saħħa".
Suluguni.
Brynza.
Jogurt naturali mhux ħelu.
Ġobon cottage bi ftit xaħam.

Minkejja l-fatt li dawn il-prodotti huma permessi, u meta tużahom, trid tkun taf il-miżura. Kefir bi ftit xaħam huwa utli, imma m'għandekx tixrob litru kull darba, kif ħafna jistgħu u jħobbu.

Sors indispensabbli ta 'karboidrati kumplessi b'zokkor għoli fid-demm. Il-lista tal-prodotti permessi mid-dieta hija kif ġej:

Dawn iċ-ċereali jinnormalizzaw sew il-livelli taz-zokkor. Iżda s-semolina u l-varjetajiet ta 'ross abjad iridu jiġu abbandunati. L-istess jgħodd għall-granola u ċ-ċereali instantanji. Fihom preservattivi u stabbilizzaturi, kif ukoll ħlewwiet li jikkawżaw ħsara kbira.

Mill-mod, huwa dejjem aħjar li tagħżel naqal ħoxnin.

Projbizzjoni stretta

Dieta b'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm hija pjuttost serja. Il-persuna li bdiet tosservaha se jkollha tagħti ħafna, inkluż it-goodies tas-soltu:

Ġobon tal-baqta ħelwa.
Zokkor
Candy.
Xorb u enerġija karbonizzata ħelwa.
Ġuleppi.
Preservi
Meraq ħelu.
Halva.
Ġelat.
Kull ħelu u ħelu.
Prodotti tal-forn, gallettini, muffins, kejkijiet, torti, eċċ.
Alkoħol

Dawn huma prodotti ta 'ħsara - anke biċċa żgħira hija biżżejjed biex iz-zokkor fid-demm biex "jaqbeż" għal-livelli kritiċi.

Kejk tal-vanilla delikat

Tista 'taħseb li huwa diffiċli ħafna li tiekol bis-sħiħ b'dawn ir-restrizzjonijiet. Imma le, anke wara dieta b'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm, il-menu jista' jkun varjat. Wara li studjajt xi riċetti utli, tista 'verament tara dan.

Jekk trid xi ħaġa tal-ħelu, tista 'anki tagħmel kejk taċ-ċikkulata. Biex tagħmel dan, għandek bżonn l-ingredjenti li ġejjin:

jogurt naturali mingħajr xaħam - 250 g,
bajd tat-tiġieġ - 2 pcs.,
dqiq - 7 tbsp. l.,
krema qarsa mingħajr xaħam - 100 g,
frotttożju - 4 tbsp. l.,
niskata trab tal-ħami u vanillina.

L-ewwel għandek bżonn tħallat frott tal-bajd ma 'bajd tat-tiġieġ, u mbagħad, billi żżid vanilla, ġobon tad-dgħajsa, dqiq u trab tal-ħami, ħabbat sew.

Għatti d-dixx tal-ħami bil-karta u ferra l-għaġina hemmhekk, u mbagħad ibgħatha fil-forn, imsaħħan minn qabel għal 250 ° C. Aħmi għal 20 minuta. Waqt li qed tħejji l-gallettini, tista 'tagħmel krema - ħabbat il-vanilla, il-krema qarsa u l-fruttożju.

Lubrikja l-kejk li jirriżulta b'din il-massa aromatika, u dekorazzjoni bil-frott favorit tiegħek fuq nett. Jew ġewż.

Omelet bil-brokkoli u bajd tas-summien

Għażla kbira għal kolazzjon qawwi u fit-togħma. Biex tħejji frotta bħal din, ser ikollok bżonn:

Meraq tal-lumi - 4 qatriet,
brokkoli - 1 biċċa.,
bajd tas-summien - 3 pcs.,
żejt veġetali - 50 ml,
melħ huwa għafsa żgħira
ilma - 15 ml.

F'kontenitur żgħir, ħabbat il-bajd u żid melħ, ilma u meraq tal-lumi mal-massa. Aħsel sew il-kaboċċa ħadra u aqta '. Ferra ’fil-massa tal-bajd, ħawwad, u ferra’ f’taġen sħun u bil-grass. Ipprepara froġa għal 6 minuti fuq sħana baxxa.

Flett tal-pollock ma 'zalza

Mill-ikel permess b'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm, tista' tagħmel dixx fit-togħma bħal dan. Ikollok bżonn dawn il-komponenti:

Kurrat tal-kurrat - 50 g
krema qarsa b'xaħam baxx - 50 ml,
ravanell żgħir - 100 g,
lumi - 1 biċċa.,
żejt taż-żebbuġa - 40 ml,
flett tal-pollock - 1 biċċa.,
niskata melħ u bżar.

Allura, għandek bżonn taħsel il-ħaxix u aqlihom sew, ħallat ma 'tħawwir u krema qarsa. Għal din il-massa żid meraq mbuttat minn 2-3 flieli tal-lumi ħoxnin. Imbagħad saħħan iż-żejt taż-żebbuġa ġo pan u fry l-pollock miż-żewġ naħat.

Meta jkun lest, poġġi fuq platt u ferra 'zalza msajra minn qabel.

Soppa tal-faqqiegħ

Platt bħal dan jeħtieġ ukoll li jkun inkluż fid-dieta tiegħek jekk persuna tkun imfixkla minn sintomi mhux pjaċevoli u zokkor għoli fid-demm. Id-dieta tas-soppa tal-faqqiegħ tiddiversifika sew. Allura, għandek bżonn il-prodotti li ġejjin:

Faqqiegħ tal-porċini friski - 200 g,
kaboċċa - 200 g
zunnarija - 2 pcs.,
Għeruq tat-tursin - 1 biċċa.,
Piżelli ħodor fil-laned - ½ tazza,
tadam - 1 biċċa.,
basla - 1 biċċa.,
butir - 2 tbsp. l.,
weraq tar-rand - 2 pcs.,
Piżelli tal-bżar iswed - 5 ammonti,
ftit ħodor u basal tar-rebbiegħa għat-togħma.

Jekk il-kundizzjoni tal-persuna hija normali u t-tabib ikun approvat, allura tista 'żżid 4 patata żgħira oħra, imxarrba qabel biex timmassimizza t-tneħħija tal-lamtu.

Il-faqqiegħ irid jitferra bl-ilma sħun għal 10 minuti. Wara l-ħin, neħħi u aqta 'b'mod fin. Tarmix l-ilma - se tkun meħtieġa li tagħmel soppa.

Fry il-faqqiegħ dritt ġo kazzola, flimkien mal-basla mqatta 'u mxarrba fl-ilma, it-tadam u l-karrotti. Wara 7 minuti żid il-brodu u żid mal-volum nieqes bl-ilma. Ferra kaboċċa mqatta '. Wassal għalli fuq sħana medja, u mbagħad issajjar 1/3 siegħa bil-mod.

Madwar nofs lest biex iżżid il-piżelli u l-ħwawar.Soppa lesta hija servuta bil-basal aħdar imqatta 'u l-ħwawar.

Kavjar tal-brunġiel

Dan snack jista 'wkoll jiddiversifika d-dieta. Hawn dak li għandek bżonn biex issajjar:

żerriegħa tar-rummien - 70 g,
tewm - 2 imsiemer tal-qronfol,
brunġiel - 2 pcs.,
ġewż - 50 g,
żejt veġetali - 30 ml,
niskata melħ.

Il-brunġiel jeħtieġ li jinħasel u, wara li taqta 'd-dnub, aħmi fil-forn f'temperatura ta' 180 ° C sakemm tkun imsajra għal kollox. Imbagħad berred, aqta ’u poġġi fi skutella tal-blender. Żid il-ġewż imqatta ', żrieragħ tar-rummien u ħabbat sewwa.

Għandha tinkiseb massa omoġenja, li għandha tkun imħawra b'żejt veġetali, melħ u sinna tat-tewm. Wara dak li tista 'sservi.

Soppa tal-Krema tal-Qargħa ħamra

Ricetta oħra kbira. Il-platti tal-qargħa ħamra huma utli ħafna għal zokkor għoli, u hawn dak li għandek bżonn biex tipprepara din il-Ħelwa:

stokk ħafif ta 'tiġieġ - 1.5 l,
basal u karrotti - 2 pcs.,
qara - 350 g
butir - 50 g,
Ġobon iebes maħkuk - 70 g,
ħodor u kurrat,
niskata melħ u bżar.

Għal darb'oħra, jekk it-tabib kultant jippermettilek tiekol patata, tista 'żżid 2 tuberi (kun żgur li tlaħlaħ minn qabel bil-lamtu).

Aqta 'l-ħxejjex. Għalli l-brodu, armi l-patata hemm u sajjar għal 10 minuti. F'dan iż-żmien, aqli l-karrotti, il-basal u l-qargħa ħamra fil-butir (biżżejjed 7-8 minuti). Imbagħad żidhom mal-brodu. Sajjar sakemm il-qara tkun offerta. Imbagħad tista 'żżid melħ u bżar.

Ixxotta l-brodu, u ħabbat il-massa li fadal bil-blender f’passa omoġenja. Imbagħad, mingħajr ma tieqaf tinterferixxi, ferra fil-brodu - tali ammont li tinkiseb konsistenza krema.

Iservu bil-krotti, soppa bit-tbexxix ta 'ħxejjex, ġobon u basal aħdar.

Menu għall-ġimgħa

Kollha ta 'hawn fuq għandhom jiġu kkunsidrati minn nies li jagħmlu l-mistoqsija: "X'jiġri jekk iz-zokkor fid-demm jittella', kif tbaxxi?" Id-dieta tista 'tkun varjata u fit-togħma, il-ħaġa ewlenija hija li tfittex riċetti ġodda u ma tibżax tittraduċihom fir-realtà. U fl-aħħar, ta 'min jikkunsidra menu approssimattiv għall-ġimgħa, li huwa rrakkomandat minn nutrizzjonisti.

Kolazzjon: ġobon cottage bi ftit xaħam, porzjon ta 'porridge tal-qamħ saraċin u tazza ta' kawkaw.
Snack: tazza ħalib.
Ikla: soppa bi ftit xaħam bi kaboċċa friska, porzjon ta 'laħam mgħolli u ġelatina tal-frott.
Wara nofsinhar snack: tuffieħ mhux ħelu.
Pranzu: ħut mgħolli bis-zalza tal-ħalib, tazza ta 'tè u aqta' l-kaboċċa.

Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tax-xgħir tal-perla, coleslaw, bajd mgħolli u xorb tal-kafè.
Snack: tazza ħalib.
Ikla: piżelli maxx, pickle, fwied taċ-ċanga biż-zalza u tazza bacon.
Snack: ġelatina tal-frott.
Pranzu: tiġieġ mgħolli, kaboċċi stewed u tazza tè.

Kolazzjon: bajd imgerbeb mingħajr isfar bil-ħwawar friski, vitella steamed, tadam frisk, biċċa ħobż sħiħ u tè.
Snack: ħobż u jogurt bil-bifidobacteria.
Ikla: insalata ta ’vitamini, soppa tal-faqqiegħ, tiġieġ steamed, porzjon ta’ qara moħmija u biċċa ħobż tas-segala.
Snack: jogurt ħafif u grejpfrut.
Pranzu: ħut u stuffat veġetali steamed, meraq friska mbuttat mit-tuffieħ qarsa.

Kolazzjon: porzjon ta 'qamħ saraċin, ġobon ta' xaħam baxx bi krema qarsa u xarba tal-kafè.
Snack: kefir.
Ikla: dieta ta 'soppa tal-kaboċċi bil-kaboċċa friska, laħam mgħolli bis-zalza u tazza ta' compote.
Snack: lanġas.
Pranzu: aqli bil-kaboċċi, ħut mgħolli bi zalza tal-ħalib, tè.

Kolazzjon: ftit ħafur, ġobon tad-dgħajsa bil-preparazzjoni tal-krema qarsa u tazza tal-kawkaw.
Snack: ġelatina.
Ikla: borsch dgħif, biċċa laħam mgħolli, porzjon ta 'qamħ saraċin u tè.
Snack: lanġas mhux ħelu.
Pranzu: bajd mgħolli, vinaigrette u tè.

Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin, ftit kavjar squash, porzjon ta 'ħobż u tè.
Snack: 2-3 biċċiet ta 'gallettini niexfa, compote tal-frott.
Ikla: soppa tal-ħaxix, sauerkraut, ilma maxx ma 'porzjon ta' ħut b'ħafna xaħam, compote tal-frott imnixxef.
Snack: oranġjo żgħir u tazza te tal-frott.
Pranzu: casserole tal-ġobon tad-dgħajsa bil-berries, brodu tal-rosehip

Kolazzjon: salamun immellaħ, bajd mgħolli (1-2 biċċiet), porzjon ta 'ħobż, nofs ħjar frisk u tazza ta' tè.
Snack: ġobon cottage bi ftit xaħam, berries selvaġġi.
Ikla: rombli għażżien tal-kaboċċi, soppa tal-kaboċċi, 2 flieli ta 'ħobż.
Snack: murtaletti, te bil-ħalib.
Pranzu: porridge tal-piżelli bil-steak taċ-ċanga, brunġiel u tè.

Abbażi ta 'dan, huwa possibbli li tifhem liema dieta b'kontenut għoli ta' zokkor fid-demm hija indikata għall-konformità. Fil-fatt, jista 'jkun varjat - hemm għexieren ta' platti li huma mħejjija malajr u fit-togħma. Il-ħaġa ewlenija hija li n-nutrizzjoni għandha tkun kompluta għall-ġisem.

Mill-mod, xorta jista 'jkollok snacks filgħaxija 2 sigħat qabel tmur torqod. Dan jista 'jkun tuffieħ qarsa, tazza ta' kefir b'ħafna xaħam, frott moħmi, xi xarba tal-ħalib qares, ftit crackers bit-te, eċċ.