Avokado Glycemic Index

L-avokado jissejjaħ kemm is-siġra kif ukoll il-frott li qed tikber fuqha, li hija apprezzata ħafna mill-bniedem fit-tisjir. Għall-parti l-kbira, dawn is-siġar huma kkultivati ​​fl-Amerika t'Isfel u Ċentrali, iżda jistgħu jinstabu wkoll fl-Awstralja, Spanja jew l-Iżrael - pajjiżi bi klima predominantement sħuna. Fuq l-ixkafef tal-ħwienet tagħna, dan il-frott għadu mhux daqshekk komuni, li jista 'jissejjaħ ommissjoni, speċjalment minħabba li l-avokado fid-dijabete huwa meqjus bħala prodott tal-ikel utli ħafna. Ir-raġuni għal dan, minn naħa, hija sett għani ta 'vitamini u minerali li fih, u min-naħa l-oħra n-nuqqas sħiħ ta' kontra-indikazzjonijiet, bl-eċċezzjoni ta 'allerġiji individwali.

Deskrizzjoni tal-avokado u l-karatteristiċi tiegħu fid-dijabete

Kif diġà semmejna, il-frott tal-avokado biss, li għandu forma tawwalija bil-forma ta 'lanġas b'tul ta' sa 20 cm, huwa ta 'valur għal persuna.Il-massa ta' frott misjur tvarja bejn mitt gramma u żewġ kilogrammi, u l-kulur tal-ġilda jvarja minn aħdar skur għal iswed (wara l-maturazzjoni). In-naħa ta ’ġewwa fiha laħam żejtni ta’ kulur isfar jew aħdar li jdawwar iż-żerriegħa l-kbira. Huwa importanti li wieħed jiftakar li kemm l-għadam kif ukoll il-qoxra huma pjuttost tossiċi għall-bniedem minħabba l-persin - tossina li tista 'tfixkel is-sistema diġestiva.

It-togħma tal-polpa ta 'avokado matur tixbah xi ħaġa bejn butir u qoxra ta' ħodor, xi drabi bi ħjiel ta 'ġewż.

Fir-rigward tal-użu tal-avokado għad-dijabete tat-tip 2, m'hemm assolutament xejn li nibżgħu minnu: il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu huwa fil-livell ta' 150 Kcal, li huwa indikatur medju, u l-indiċi glikemiku tal-avokado huwa ta '10 unitajiet biss, u dan huwa biss indikatur mill-isbaħ għad-dijabetiċi.

Fir-rigward tal-kompożizzjoni kimika tal-frott, ta 'min jinnotahom il-figuri li ġejjin:

• 30 gr Xaħmijiet veġetali
• 2.1 g proteini
• 3.60 mg ta 'fibra tal-pjanti,
• Potassju ta ’440 mg
• 0.19 mg ram
• 29 mg ta 'manjeżju
• 52 mg ta 'fosfru
• Vitamini B1, B2, B5, B6, B9, C, K, PP.

Wieħed mill-komponenti mhux tas-soltu tal-avokado huwa mannoheptulose - monosaccharide naturali, li jinstab prinċipalment biss f'dan il-frott (fi kwantitajiet żgħar - fil-mango u l-frott tal-passjoni). Karatteristika ta 'dan il-monosakkaridu hija li tinibixxi l-produzzjoni tal-glukokokina fil-ġisem u tnaqqas ftit il-produzzjoni tal-insulina.

Dijabete tal-Avokado

Il-kontenut għoli ħafna ta 'potassju fl-avokado, kif jidher fit-tabella ta' hawn fuq, għandu effett ta 'benefiċċju kbir fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari kollha, kif ukoll fuq il-funzjonament tal-muskoli skeletriċi. Barra minn hekk, il-potassju jgħin biex iżomm kemm bilanċ aċidu-bażi kif ukoll ilma. Ta 'min isemmi wkoll li l-avokado fid-dijabete se jkun utli minħabba l-glutatijon - antiossidant qawwi bi propjetà evidenti ta' protezzjoni ta 'ċelloli tal-ġisem minn radikali ħielsa tossiċi.

L-avokado għandu wkoll abbiltajiet utli oħra: pereżempju, l-użu regolari tiegħu jinnormalizza l-pressjoni tad-demm u jipprevjeni l-aterosklerożi. It-tobba jirrakkomandaw ukoll dawn il-frott għall-anemija minħabba l-effett ematopoietiku prodott bil-kombinazzjoni ta 'ram, ħadid u riboflavin. Il-frott huwa magħruf ukoll li għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema diġestiva (b'mod partikolari, għal stitikezza), u l-mediċini bbażati fuq iż-żejt tal-avokado jistgħu jiġġieldu b'suċċess mard bħal skleroderma, mard perjodontali, artrożi, ekżema u dekalċifikazzjoni.

Min-naħa tiegħu, l-aċidu olejku jipprevjeni l-akkumulazzjoni tal-kolesterol fil-vini tad-demm, u l-vitamina E tipproteġi ċ-ċelloli mix-xjuħija bikrija u tistimula l-ossiġenazzjoni tagħhom. B'mod separat, huwa meħtieġ li nsemmu l-imluħa ta 'l-aċidu foliku: din is-sustanza hija meħtieġa għall-ħolqien ta' ċelloli ġodda fil-ġisem, li huma partikolarment importanti għall-organiżmu li qed jikber kemm fil-ġuf kif ukoll immedjatament wara t-twelid tat-tarbija. Nuqqas ta 'aċidu foliku jista' jwassal għal degradazzjoni tal-mudullun u riskju akbar ta 'żvilupp ta' tumuri ta 'kanċer.

L-użu tal-avokado fit-tisjir

L-avokado ma jistax jittiekel ta 'spiss bħala prodott waħdu, u jippreferi jżidha ma' l-insalati jew snacks. Pereżempju, l-iktar platt popolari minnu, skont l-istatistiċi, huwa l-guacamole tal-appetizer Messikan: ħwawar, ħaxix, meraq tal-ġir u melħ huma miżjuda mal-polpa tal-frott, mitħuna. L-avokado huwa inkluż ukoll fil-preparazzjoni ta 'kremi ħelwin u milkshakes, u huma wkoll użati attivament fil-kċina veġetarjana, li jibdluhom bil-laħam jew il-bajd (u jibdew ukoll is-sushi).

Jekk nitkellmu dwar riċetti, allura l-avokado jista 'jintuża kemm fil-preparazzjoni kemm tal-ewwel jew tat-tieni kors, u tad-deżerti, iżda l-insalata, ovvjament, se tkun l-iktar utli għal dijabetiku. Pereżempju, li jikkonsisti fl-ingredjenti li ġejjin:

• avokado
• nofs sider tat-tiġieġ
• Insalata waħda ħadra
• tbsp waħda. l meraq tal-lumi
• 100 gr. ġobon feta kemmxejn immellaħ,
• Żebbuġ għat-togħma
• żejt taż-żebbuġa, melħ għat-togħma.

Sider tat-tiġieġ għandu jinqasam f'żewġ nofsijiet ugwali, imbagħad aqlihom f'taġen imsaħħan bl-użu ta 'żejt veġetali. Poġġi l-laħam lest fuq dixx u, wara li tistenna għat-tkessiħ, aqta 'f'biċċiet żgħar. L-avokado jeħtieġ li jinqasam f'żewġ nofsijiet, neħħi ż-żerriegħa u aqta 'l-qoxra kollha, imbagħad aqta' l-laħam tagħha fl-istess flieli bħat-tiġieġ. Biex tipprevjeni l-proċess ta 'ossidazzjoni, li għalih dan il-frott huwa suxxettibbli ħafna, huwa meħtieġ li ferra l-meraq tal-lumi fl-insalata - sabiex l-avokado jżomm il-freskezza u l-kulur tiegħu. Sadanittant, weraq tal-ħass maħsul u mnixxef għandu jitpoġġa fuq pjanċa, qabel ma jkun maqtugħhom f'biċċiet, wara li trid iżżid tiġieġ, avokado, żebbuġ u ġobon sfaxxa. Ferra fuq id-dixx kważi lest biż-żejt taż-żebbuġa u ħawwad bil-mod.

Applikazzjonijiet Avokado Oħrajn

Dan il-frott tropikali jintuża attivament fl-industrija tal-fwieħa u fil-kosmetoloġija. Pereżempju, kulħadd jista 'jagħmel maskra tal-wiċċ id-dar li ssostni u moisturizes il-ġilda, u tagħmilha aktar lixxa u aktar soda. Biex tħejji l-maskra, trid tħallat polpa maxx ta 'nofs l-avokado u żejt taż-żebbuġa, imbagħad applikaha fuq wiċċek u ħallih għal kwart ta' siegħa. Jekk il-ġilda hija inizjalment żejtnija wisq, allura tista 'tuża bajda tal-bajd u meraq tal-lumi minflok żejt, u wara 15-il minuta laħlaħ il-maskra b'ilma frisk.

Proprjetajiet utli ta 'l-avokado.

Il-frott ta 'dan l-impjant fih ammont kbir ta' oligoelementi: potassju, ram, ħadid, eċċ. Ukoll, in-natura ma ċaħditx l-avokado ta 'vitamini: A, C, B1, B2, B3, PP, K, E.

Xaħmijiet monokaturati huma preżenti fl-avokado. Il-valur tagħhom huwa li huma assorbiti sew mill-ġisem.

Minn meta Indiċi glikemiku tal-avokado huwa baxx ħafna u huwa ugwali għal 10 unitajiet biss, ħafna drabi huwa rrakkomandat għal dijabetiċi. Imma jekk dijabetiku għandu piż żejjed, huwa għandu jieqaf jiekol din il-frott.

Fi klima sħuna, tiekol din il-frott hija partikolarment importanti għal nies li jbatu minn għaraq eċċessiv. L-avokado fih ħafna minerali essenzjali li l-ġisem tal-bniedem jitlef b'żieda fl-għaraq.

Avokado fil-mediċina.

Bil-vantaġġi kollha tagħha, dan il-frott sab faċilment applikazzjoni wiesgħa f’diversi oqsma tal-mediċina.

Il-frott tal-avokado fihom aċidu olejku, li fih jintuża tnaqqis tal-kolesterol fid-demm. B'mod ġenerali, dan il-fatt jgħin inaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, isaħħaħ il-vini u l-muskoli tal-qalb.

Estratt huwa magħmul minn weraq tal-avokado, li jintuża bħala antibijotiku fit-trattament tad-dijarea u disturbi gastrointestinali varji.

Fil-prevenzjoni ta 'mard tal-prostata u tas-sider, f'xi każijiet, il-frott tal-avokado jista' jkun utli ħafna.

Kontra-indikazzjonijiet tal-avokado.

Il-frott ta 'dan l-impjant mhumiex irrakkomandati biex ireddgħu. Il-preżenza ta 'l-avokado fid-dieta ta' l-omm tista 'tipprovoka dijarea fit-tarbija.

Bi immunità mdgħajfa, il-meraq tal-avokado jista 'jkun perikoluż għal nies ta' xjuħija u tfal, peress li għandu probabbiltà għolja ta 'infezzjoni bil-batterja tal-listerjosi. Dan il-mikroorganiżmu jista 'jikkawża marda infettiva serja.
Din l-infezzjoni hija speċjalment perikoluża għal tfal u nisa tqal.

Bdejt naħseb dwar liema indiċi glikemiku għandhom prodotti differenti. Għandi ftit mill-informazzjoni, għandi nfittex il-kumplament.
Peress li naf li din il-kwistjoni hija ta 'tħassib għal ħafna parteċipanti fil-programm MLH, se nikkunsidra din il-kariga bħala "fit-tul" u se nżid informazzjoni ġdida fil-kummenti li nista' nsib.
Jekk xi ħadd jieħu sehem fil-ġbir ta ’informazzjoni se nkun ferħan ħafna.

Indiċi gliċemiku ( indiċi glycemic (glycemic)imqassar Gi) Huwa indikatur tal-effett wara l-użu tagħhom fuq. L-indiċi gliċemiku huwa riflessjoni ta 'paragun tar-reazzjoni tal-ġisem għal prodott bir-reazzjoni tal-ġisem għal waħda nadifa, li fiha l-indiċi glikemiku huwa 100. L-indiċi gliċemiku tal-prodotti l-oħra kollha huma mqabbla ma' l-indiċi gliċemiku ta 'glukożju, skond kemm huma assorbiti malajr. Meta prodott jiġi assenjat indiċi gliċemiku baxx, dan ifisser li meta jiġi kkunsmat, il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla bil-mod. Iktar ma jkun għoli l-indiċi glikemiku, iktar malajr il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla wara li tiekol il-prodott u iktar ikun għoli l-livell ta 'zokkor fid-demm immedjat wara li tiekol l-ikel.
L-indiċi gliċemiku ta 'prodott jiddependi fuq diversi fatturi - it-tip u l-kwantità li jkun fih, il-metodu tat-trattament tas-sħana, u l-kontenut.

Sabiex jiġi ddeterminat l-indiċi glikemiku, twettqet serje ta 'esperimenti li matulhom il-voluntiera kielu ikel differenti li fihom ċertu ammont ta' karboidrati (50 g), u għat-tnejn sa tliet sigħat, kull 15-il minuta għall-ewwel siegħa u mbagħad kull nofs siegħa, ittieħdu testijiet tad-demm. biex tiddetermina l-livell ta 'zokkor. Fuq il-bażi tar-riżultati tal-analiżi, ġiet ikkompilata graff tal-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan il-graff tqabbel mal-grafika tal-analiżi wara li kkunsmat 50 g ta 'trab tal-glukosju pur.

Indaħħal hawn kwotazzjoni minn oġġett li mhux relatat direttament mal-indiċi gliċemiku, iżda tagħti idea ta 'liema kriterji għandhom jintużaw biex jintgħażlu prodotti, sabiex fl-aħħar, il-platt miksub minnhom ikollu indiċi gliċemiku baxx.

Avokado fl-ikliet tal-proteini-lipidi

Fl-edizzjonijiet qodma ta 'kotba dwar il-metodu ta' kif jitilfu l-piż, Montignac irrakkomanda li jħalli l-avokado għat-tieni fażi, peress li l-avokado kien imqiegħed bħala prodott tal-lipidi karboidrati. Madankollu, f'edizzjonijiet aktar tard ta 'kotba dwar il-metodu Montignac, din ir-restrizzjoni tneħħiet u l-avokado kien diġà inkluż fil-lista ta' ikel irrakkomandat biex tiekol bħala appetizer waqt ikla ta 'proteina-lipidu, minħabba li l-indiċi glikemiku tal-avokado huwa ta '10. Mill-mod, fil-ktieb "Riċetti ta 'l-Ikel għal Montignac," l-avokado jidher fil-lista ta' "Round Dance of Insalati" u fir-riċetta ta 'Pie Crab maħsuba għall-1 fażi.

Nista 'niekol avokado bid-dijabete

Huwa meħtieġ li l-pazjent jiekol ammont suffiċjenti ta 'frott. Wara kollox, hu għandu bżonn supplimenti minerali u ta 'vitamini. Jagħti riżultat pożittiv għall-avokado, minħabba li fih biżżejjed kaloriji u huwa adattat għas-snacks. Bid-dijabete tat-tip 2, l-avokado huwa permess li jiġi kkunsmat, iżda biss b'effiċjenza.

Grazzi għal dan il-frott, id-diġestjoni titjieb, u z-zokkor fid-demm jitnaqqas. L-avokado jgħin biex iżid l-effiċjenza u jinnormalizza l-benesseri tal-pazjent. Il-frott fih mannoheptulose; din is-sustanza tgħin biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm. L-avokado għandu elementi utli u ħafna drabi huwa rrakkomandat għal tali patoloġija.

Il-benefiċċji tal-avokado fid-dijabete

Bid-dijabete tat-tip 2, l-avokado huwa frott ta 'benefiċċju. Esperti b'esperjenza jirrakkomandaw li tiekol frott mhux inqas minn diversi drabi fil-ġimgħa. Meta tuża l-avokado, iz-zokkor fid-demm jitnaqqas minħabba mannoheptulose. Ukoll, il-frott fih numru kbir ta 'supplimenti ta' vitamini.

L-avokado innifsu mhuwiex ikkunsidrat b'kaloriji għoljin, għalhekk huwa assorbit faċilment mill-ġisem tal-bniedem u għandu xaħmijiet b'saħħithom ibbażati fuq il-pjanti. Bl-użu tal-fetu, il-kolesterol fid-demm jitnaqqas, u r-riskju ta 'plakki aterosklerożi jonqos.

100 gramma ta 'fetu fih madwar 160 kalorija. L-indiċi gliċemiku huwa fil-firxa ta '10 unitajiet. Jekk tiekol tali frott, allura l-ġisem ta 'persuna li tbati minn din il-marda għandu jiġi pprovdut bl-elementi u l-vitamini kollha meħtieġa.

L-Avokado għandu l-proprjetajiet ta 'benefiċċju li ġejjin:

1. Il-livelli ta 'glukosju fid-demm jibdew jonqsu sew.
2. Il-prestazzjoni qed titjieb aħjar.
3. Il-kolesterol fid-demm huwa mnaqqas.
4. Il-konċentrazzjoni tal-attenzjoni ssir ogħla.
5. Il-korp huwa saturat b'elementi ta 'benefiċċju.
6. Ir-riskju ta 'anemija huwa evitat.
7. Is-saħħa tal-pazjent titjieb.
8. Il-metaboliżmu u d-diġestjoni huma mgħaġġla.
9. Prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari.

Ukoll, il-kompożizzjoni tal-avokado tinkludi l-potassju u r-ram, għalhekk meta jintuża, il-bilanċ kimiku huwa normalizzat. Piridoxine hydrochloride jattiva l-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem. Grazzi għall-vitamini A, B, C, D, E, PP u fosfru, kalċju, manjeżju, is-saturazzjoni ma 'elementi utli sseħħ.

Bid-dijabete, il-frixa tbati, u għalhekk mannoheptulose jgħin biex ibaxxi l-glukożju fid-demm. Meta l-pazjent jogħla z-zokkor, allura jkun hemm daqqa għas-sistema kardjovaskulari. Il-potassju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-qalb, u għalhekk l-avokado huwa meqjus bħala prodott ta 'valur fid-dieta ta' dijabetiku.

Kontra-indikazzjonijiet

Fil-fatt, mhux id-dijabetiċi kollha jistgħu jikkunsmaw l-avokado. Huwa pprojbit li tiekol frott b'ħafna piż u allerġiji. Mard ta 'natura kronika tal-frixa u l-istonku huma wkoll inklużi fil-lista ta' kontra-indikazzjonijiet. Jekk il-pazjent ikollu mard fil-marrara jew fil-kliewi, allura l-frott mhux irrakkomandat li jiġi kkunsmat.

Matul il-perjodu ta 'treddigħ tat-tarbija, l-omm teħtieġ tabbanduna l-avokado, minħabba li dan jista' jipprovoka taburgu mqalleb fit-tarbija. B'mard endokrinali, il-pazjent m'għandux għalfejn iżid id-doża ta 'kuljum ta' frott. Ikollok bżonn tiekol l-avokado fi kwantitajiet minimi, għax tista 'sseħħ id-diġestjoni. Għal uġigħ fl-addome, huwa rrakkomandat li tabbanduna dan il-fetu, minħabba li din l-intolleranza hija probabbli ħafna għall-prodott.

Kompożizzjoni kimika

L-użu tal-avokado għall-ġisem huwa dovut għall-kompożizzjoni kimika tiegħu. Persuna spiss tiekol ċertu ikel, mingħajr ma taħseb dwar x'inhu l-bżonnijiet li tissodisfa waqt l-użu tagħha. Għalhekk, biex tifhem kif din il-frott tropikali taġixxi fuq persuna, għandek issir taf liema vitamini jinsabu fl-avokado u liema elementi vitali huwa mimli. It-tabella hawn taħt tgħinek tidher.

Isem tal-Vitamina jew l-Element

Perċentwali tal-allowance ta 'kuljum (jingħataw valuri medji)

Din il-kompożizzjoni ta 'vitamini u oligoelementi ta' l-avokado tippermettilek timla l-ġisem b'benefiċċji. Meta tiffoka fuq id-dejta ta 'hawn fuq, issa tista' tifhem kemm tirriżulta li tuża din is-sustanza jew dik flimkien ma 'din il-frott fit-togħma u oriġinali.

Avokado: indiċi gliċemiku, valur nutrittiv u kontenut ta 'kaloriji

L-indiċi gliċemiku huwa indikatur li jiddeskrivi l-effett tal-karboidrati fuq bidliet taz-zokkor fid-demm. L-indiċi glikemiku tal-avokado huwa ta '10 unitajiet. Għal paragun, l-indiċi taz-zokkor (glukożju pur) huwa ta '100 unità. Abbażi ta 'dan, nistgħu nikkonkludu li dan il-frott tropikali huwa prodott indispensabbli għal dieti terapewtiċi u li jaħarqu xaħam.

L-avokado huwa meqjus bħala frott ta 'kaloriji għoljin ħafna. Iżda dan m'għandux iħawwad lil dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Il-kontenut għoli ta 'aċidi grassi mhux saturati fil-frott jagħmilha faċilment diġestibbli.B'mod ġenerali, il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-avokado huwa 160 kcal għal kull 100 gramma ta 'frott. Għalhekk, 1 gramma tal-prodott fih 1.6 kcal.

Sabiex issir taf kemm hemm kaloriji f'avokado 1, għandek bżonn tneħħi ġebla minnha, iżenha, u immoltiplika r-riżultat b'1.6. Pereżempju, jekk il-piż ta 'prodott lest għall-ikel (mingħajr ġebla u qoxra) huwa ta' 190 gramma, allura l-kontenut ta 'kaloriji tiegħu jkun ta' 304 kcal. Huwa diffiċli ħafna għal għajn li tiddetermina kemm jiżen l-avokado, u għalhekk l-aħjar li tuża skali meta tkejjel. Madankollu, ta 'min jinnota li l-piż medju ta' fetu wieħed jista 'jvarja minn 210 sa 300 gramma.

Meta tkellem dwar il-valur nutrittiv tal-frott, ta 'min jinnota li 100 gramma ta' avokado fihom:

• proteina - 2 g
• xaħam - 14,7 g
• karboidrati - 1.8 g
• fibra tad-dieta - 6,7 g
• ilma - 72.23 g.

Wara li ġew ikkunsidrati l-kwistjonijiet dwar il-kontenut ta 'kaloriji, il-valur nutrittiv u l-indiċi gliċemiku ta' l-avokado, nistgħu nibdew nistudjaw il-benefiċċji ta 'dan il-frott tropikali għas-saħħa tal-bniedem.

Il-benefiċċji tal-frott għall-ġisem

Il-kompożizzjoni kimika rikka u l-indiċi gliċemiku baxx jagħmlu l-avokado prodott eċċellenti fid-dieta. Kif innotajt qabel, minkejja l-kontenut għoli ta 'kaloriji, dan il-prodott jiġi assorbit faċilment mill-ġisem, għalhekk m'għandekx tibża' li tinkludih fid-dieti.

L-avokado huwa meħtieġ biex il-ġisem jagħti spinta lis-sistema immunitarja, isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Il-potassju, li huwa parti mill-frott, kapaċi jbaxxi l-pressjoni, għalhekk huwa utli ħafna għal pazjenti ipertensivi.

L-użu enormi tal-avokado għall-ġisem jinsab fil-fatt li l-aċidu olejku, li huwa parti mill-kompożizzjoni kimika tal-frott, ikisser il-kolesterol ħażin u jipprevjeni l-akkumulazzjoni tiegħu. Avokado permess għal gastrite, ulċeri u stitikezza. Jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali u jinnormalizza s-sistema diġestiva kollha.

L-avokado għandu l-abbiltà li jneħħi fluwidu żejjed mill-ġisem. Għalhekk, din għandha tintuża regolarment minn nies li spiss jesperjenzaw puffiness.

L-Avokado jgħin lin-nisa jevitaw il-kanċer tas-sider, u lill-irġiel - biex jirrestawraw is-saħħa wara xogħol iebes fiżiku u mentali. U wkoll, il-frott jgħin biex jerġa 'jġib il-potenza fl-irġiel, u għalhekk huwa rrakkomandat li tużah għal disfunzjoni erettili.

Għat-tfal, dan il-frott huwa utli daqs adult. L-avokado jikkontribwixxi għal assorbiment aħjar tal-kalċju fil-ġisem tat-tfal, li huwa punt estremament importanti fil-perjodu ta 'tkabbir tal-ġisem. L-avokado jgħin biex jistimula l-proċessi tal-moħħ fit-tfal, li huwa importanti għal żieda fl-istress mentali. Madankollu, huwa rrakkomandat li l-avokado jiddaħħal fid-dieta tat-tfal mhux aktar tard minn sena. Għall-bidu, tista 'tkun frott mqaxxar jew maxx (fi kwantitajiet żgħar).

L-avokado jgħin ukoll biex jistabbilixxi x-xogħol tal-fwied. Dan il-fatt huwa dovut għall-fatt li l-kompożizzjoni ta 'din il-frott tropikali fiha vitamina B6, li hija estremament importanti għall-ġisem.

Jgħin lill-avokado biex iżomm l-akutezza viżwali u huwa profilattiku għall-katarretti. Minħabba l-fatt li l-avokado fih ħafna proteina, dan il-frott huwa prodott indispensabbli għall-vegetarjani u għall-persuni li jħobbu l-isport.

Il-Vitamina E, li hija parti mill-frott, iżżomm il-ġilda supplita u żagħżugħa. Ħafna drabi, l-avokado jew iż-żejt tiegħu huma komponent ta 'kremi tal-ġisem, lozjonijiet, shampoos, maskri u kożmetiċi oħra. Ħafna drabi dan iż-żejt jintuża waqt il-proċedura tal-massaġġi. Barra minn hekk, iż-żejt tal-avokado huwa għodda eċċellenti għall-aromaterapija.

Ta 'min jiftakar li l-benefiċċji ta' hawn fuq jistgħu jinkisbu biss jekk il-prodott jiġi kkunsmat frisk. Matul it-trattament tas-sħana, xi proprjetajiet jistgħu jisparixxu.

Ħsara u kontra-indikazzjonijiet

L-avokado ma jistax jagħmel ħsara lil korp b'saħħtu. Madankollu, hemm xi kontra-indikazzjonijiet li għandhom jiġu kkunsidrati, jiġifieri:

1. M'għandekx tabbuża dan il-frott.
2. Jekk persuna hija allerġika għall-frott taċ-ċitru, allura huwa probabbli ħafna li jistgħu jseħħu reazzjonijiet allerġiċi bl-użu tal-avokado.
3. It-tfal għandhom jagħtu l-avokado f'porzjonijiet żgħar, minħabba li dan il-frott mhux tas-soltu u jista 'jikkawża allerġiji.
4. Tiekolx ġebla tal-frott u l-qoxra tagħha, peress li fihom sustanzi tossiċi.

Minbarra l-kontra-indikazzjonijiet ta 'hawn fuq, tista' ssir distinzjoni bejn l-intolleranza individwali għall-prodott. F'dan il-każ, il-frott għandu jkun assolutament eskluż mid-dieta.

Benefiċċji għas-saħħa

Dan il-frott eżotiku fih madwar 30% xaħmijiet veġetali, li jgħinu jbaxxu l-kolesterol fid-demm ħażin. Skond sorsi varji ta 'karboidrati f'100 grammi tal-fetu, 6-7% biss, u proteini - 8%. L-avokado huwa vvalutat għall-abilità tagħhom li jinfluwenzaw is-saħħa b'mod benefiku.

L-utilità ta 'l-avokado hija dovuta għall-preżenza ta' dawn is-sustanzi ta 'valur:

• Vitamina K
• Vitamina E
• Vitamina Ċ
• Vitamina B6
• Vitamina PP
• potassju
• aċidu foliku
• ram
• manjesju
• ħadid
• Manganiż
• sodju

Il-benefiċċji ta 'l-avokado huma kif ġej:

• titjib tas-sistema kardjovaskulari minħabba l-kontenut tal-potassju,
• inibizzjoni ta 'proċessi ta' maturazzjoni, tisħiħ tal-ġisem minħabba l-preżenza ta 'vitamina E,
• riskju mnaqqas ta 'żvilupp ta' aterosklerożi minħabba aċidi grassi mhux saturati,
• żieda fl-emoglobina fid-demm. Dan minħabba li l-fetu għandu ram u ħadid,
• tnaqqis fil-pressjoni sistolika u dijastolika,
• restawr tas-sistema ġenitourinary, funzjoni riproduttiva. Ix-xjentisti wrew li din hija afrodiżija qawwija. Għalhekk, l-irġiel u n-nisa li għandhom problemi fl-isfera sesswali huma rrakkomandati li jieklu frott eżotiku biex iżidu l-libido,
• qerda ta 'ċelloli tal-kanċer u inibizzjoni ta' tkabbir ta 'tumuri malinni,
• titjib tal-memorja, attività mentali,
• normalizzazzjoni tal-proċess ta 'ematopoiesi,
• ittaffi l-għeja u l-irritabilità,
• tisħiħ tal-għadam u s-snien.

Indiċi gliċemiku

Imma wara li tinbidel il-konsistenza, it-trattament bis-sħana, l-indiċi ta 'xi prodotti jogħla. L-avokado mhux fost dawk.

L-indiċi glikemiku tal-avokado huwa biss 10 unitajiet.

Huwa wkoll importanti għal persuni b'mard endokrinali li jqisu l-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx. Wara kollox, bit-tieni tipi ta 'dijabete tat-tqala, inti trid definittivament iżżomm il-piż tal-ġisem tiegħek normali. Fi 100 gramma ta 'fetu, madwar 160 kcal.

Modi kif tuża

Sabiex il-frott iġib il-benefiċċji massimi, għandek tkun taf kif tiekolha kif suppost. Hemm modi differenti kif tikkonsma l-avokado.

Frott eżotiku huwa permess:

• tiekol nej
• żid mal-laħam, mal-insalata,
• ferrex fil-forma ta 'ħobż maxx
• uża għat-tisjir platti ewlenin, deżerti.

It-trattament tas-sħana rarament jagħti frott. Minħabba li taħt l-influwenza tat-temperatura, ħafna vitamini jinqerdu.

Irrispettivament minn liema għażla tagħżel, l-ewwel fetu għandu jitnaddaf. Biex tagħmel dan, agħmel numru ta 'azzjonijiet bħal dawn:

• spezzjona l-frott għall-maturazzjoni. Jekk huwa ftit artab, dan jindika kemm hu adattat għall-ikel. Il-preżenza ta 'tikek suwed u irtubija eċċessiva jindikaw li l-frott huwa immuffat u mhux adattat biex jiekol,
• aqta 'l-fetu f'nofs it-tul, waqt li ttraċċja għadma b'sikkina. Frott eżotiku jittieħed f'żewġ nofsijiet u skrolljat f'direzzjonijiet differenti,
• wara li l-frott ikun mifrud, ġebla titneħħa u tintrema,
• tnaddaf il-fetu. B’sikkina fuq it-tarf aqbad il-qoxra. Għandu jkun faċli biex tirtira. L-eħfef mod biex tnaddaf huwa kif ġej: poġġi nofs l-avokado b'qatgħa u agħmel qatgħat tal-qoxra fi strixxi, neħħi kull strixxa separatament. Tista 'wkoll ma titqaxxarx, imma tiekol il-polpa b'kuċċarina.

Frott imqaxxar jiġi kkunsmat kif mixtieq. Pereżempju, xi wħud huma mqatta 'u miżjuda ma' insalata. Jew tagħmel patata mgħaffġa Hemm ħafna riċetti għal platti Delicious minn dan il-prodott eżotiku. Id-dijabetiċi huma avżati biex jużaw għażliet tad-dieta.

Ta 'min jinnota li r-riċetti għal platti tal-avokado permessi għall-użu minn dijabetiċi huma diversi. F'ħafna każijiet, il-fetu jintuża prima. Ikkunsidra kif issajjar insalata u patata mgħaffġa minn din il-frott eżotiku.

Biex tagħmel insalata, għandek bżonn l-ingredjenti li ġejjin:

• tliet grapefruits żgħar,
• ftit weraq tal-ħabaq
• kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa
• lumi wieħed
• xi żrieragħ tar-rummien
• żewġ weraq tal-ħass
• avokado
• żewġ basal aħmar.

Aqta 'l-basla irqiq u aħsar f'kontenitur ta' l-ilma. Aħħar kuċċarina ta 'zest tal-lumi u ħawwad maż-żejt taż-żebbuġa. Qaxxar il-grejpfrut u aqta ’l-polpa fi flieli żgħar. Qaxxar l-avokado u aqta ’. Qabbad il-komponenti kollha.

Riċetta oħra għall-insalata tidher hawn taħt:

• ħu żewġ tadam, tursin, cilantro, xibt, lumi u żewġ avokati,
• Qaxxar l-avokado u neħħi l-ġebla. Aqta 'f'kubi żgħar,
• aqta ’t-tadam
• ħodor,
• għaqqad il-komponenti kollha, melħ u ħawwad sewwa,
• staġun bil-meraq tal-lumi.

Il-frott eżotiku jmur tajjeb ma ':

Huwa tajjeb għad-dijabetiċi li jieklu avokado maxx. Biex tipprepara dan il-platt, għandek bżonn tnaddaf il-frott u ġebel. Aħsel u porzjon tuffieħ wieħed. Itħan iż-żewġ prodotti fi blender. Melħ u bżar għat-togħma, għafas meraq tal-lumi.

Pura tal-Avokado

Tista 'wkoll iżżid zalza tal-ġobon. Imma rridu niftakru li bid-dijabete dawn m'għandhomx jiġu abbużati. Ipprepara l-zalza kif ġej: ħu ġobon iebes ordinarju jew ġobon feta u faqqiegħ fi proporzjon ta '2: 1.

Aħħar l-ingredjenti fuq grater, żid tablespoon ta 'l-iskadelli mqatta' u għafas nofs lumi. Ferra żewġ imgħaref ta meraq tat-tadam u żid melħ.

Vidjows relatati

Għalfejn l-avokado huwa utli? Huwa possibbli li tiekol din il-frott bid-dijabete? Tweġibiet fil-video:

Għalhekk, l-avokado huwa frott utli għal nies b'patoloġiji tad-dijabete mellitus. Fiha ħafna vitamini, oligoelementi. Studji juru li dan il-fetu jgħin biex itejjeb is-saħħa tad-dijabetiku, biex jinnormalizza l-livell ta 'glukożju fid-demm. Imma trid tkun taf kif tuża sewwa frott eżotiku. Inkella, hemm riskju ta 'problemi bil-passaġġ gastro-intestinali, l-iżvilupp ta' reazzjoni allerġika.

• Stabbilizza l-livelli taz-zokkor għal żmien twil
• Tirrestawra l-produzzjoni ta 'l-insulina frixa

Tgħallem aktar. Mhux droga. ->

Kontenut nutrittiv ta '100 g avokado:

Enerġija 160 kcal

Propjetajiet ta 'Ħxuna tal-Avokado

X'inhi l-bażi tal-esperjenza xjentifika, li tiddikjara li avokado għandu proprjetajiet li jistgħu jintużaw għal telf ta 'piż?

L-Avokado huwa frott li fih aktar kaloriji minn oħrajn, madankollu nistgħu ngħidu li dawn huma kaloriji “tajbin” minħabba l-proprjetajiet nutrittivi li għandhom, ħafna mix-xaħmijiet tal-avokado huma xaħmijiet mhux saturati, għalhekk, dawn jistgħu jissejħu utli, minħabba li dawn jgħinu lill-ġisem jiffunzjona b’mod normali. Biex ma nsemmux il-benefiċċji tal-fibra tad-dieta.

Allura, l-avokado huwa frott li huwa ta 'benefiċċju kbir għal telf ta' piż. Tista 'tintuża anke waqt attakki ta' paniku meta ma tafx x'għandek tiekol.

X'inhuma l-prestazzjoni tal-enerġija tal-prodott?

Il-kontenut ta ’kaloriji tal-prodott huwa 160 ... 223 kilokaloriji kull 100 gramma. Valur iktar preċiż huwa determinat mill-varjetà tal-pjanta, kif ukoll mill-maturazzjoni tagħha. Il-kontenut għoli ta 'kaloriji ta' l-avokado huwa dovut għall-ammont kbir ta 'aċidi grassi mhux saturati fil-polpa tal-frott.

Eżatt minħabba l-preżenza tagħhom, ix-xaħam fil-polpa għandu proprjetajiet speċjali ta 'benefiċċju - huwa diġerit faċilment f'ġisimna. Barra minn hekk, il-valur nutrittiv tal-frott huwa sorprendenti - huwa rikk f'elementi, minerali u vitamini - fih ħafna vitamini B u E. Iżda karboidrati (li jfisser karboidrati "utli", fost oħrajn) huma prattikament assenti.

L-indiċi gliċemiku tal-frott huwa baxx ħafna. L-indiċi gliċemiku huwa parametru, li l-valur tiegħu huwa mmonitorjat mhux biss minn dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, iżda wkoll minn persuni bid-dijabete. Wara valur minn żero għal mija, l-indiċi gliċemiku jiddetermina r-rata ta 'konverżjoni ta' ikel assorbit f'enerġija.

Aktar ma jkun għoli dan il-valur, iktar tkun mgħaġġla tiġi osservata l-mewġa tal-qawwa, iżda wkoll aktar malajr il-livell ta 'zokkor fid-demm jogħla. Jekk l-indiċi gliċemiku huwa inqas minn 55, il-prodott jikkawża żieda minima fil-livell taz-zokkor u mhux perikoluż għal telf ta 'piż u dijabetiċi. Dan huwa eżattament għal dak li jirreferi l-avokado - l-indiċi glikemiku tiegħu huwa żero.

Għaliex u kif tuża l-avokado?

L-avokado ma jistax jiġi attribwit għal prodotti tad-dieta, figura rqiqa, li tiekol, int mhux se tikseb. Iżda s-sustanzi li huma parti mill-kompożizzjoni kimika tal-frott jipprevjenu attakk tal-qalb u mard ieħor tas-sistema kardjovaskulari, jgħinu biex jittrattaw b'mod aktar effettiv sitwazzjonijiet stressanti. Hemm "plus" mill-użu tal-avokado u għad-dehra tagħna - il-frott jgħin biex itaffi l-ġilda. Għal riżultat pożittiv, il-prodott għandu jiġi kkunsmat regolarment - mill-inqas 100 gramma kuljum.

Minkejja l-fatt li hija frott, ħafna jipperċepixxu l-avokado bħala ħaxix. Minħabba li dan il-prodott prattikament mhuwiex preżenti fid-deżerti, anzi huwa snack jew addittivi b'saħħithom għal platti jew sopop kesħin oħra.

Huma jiekluha kemm ipproċessata termalment kif ukoll prima. Fl-aħħar każ, għandu jinqata 'b'sikkina mal-frott. Aqta '? Dawwar in-nofs kemm kemm relattivament ma 'xulxin - l-għadam huwa separat mill-polpa, u wara dan huwa faċli ħafna li tinqata'. L-avokado jista 'jinfirex fuq sandwiches, miżjud ma' gambli, faqqiegħ u insalati piquanti oħra, inklużi dawk utli għat-telf ta 'piż, użati bħala mili għas-sushi (fih ir-rombli ta' Philadelphia u California).

Fl-arja, il-laħam tal-frott jiskura, u t-togħma tagħha tinbidel xi ftit - il-kompożizzjoni kimika tagħha hija responsabbli għal dan, u dan mhuwiex żvantaġġ, biss karatteristika. Biex tevita li tiddallam, ftit qtar ta 'meraq tal-lumi huma ġeneralment miżjuda ma' l-avokado.

L-imaturità hija determinata mill-ebusija suffiċjenti tal-frott - dawn huma l-avokado li jasal fil-ħwienet tagħna. Huma jimmaturaw fi żmien tnejn sa tliet ġimgħat u ġeneralment għall-konsumatur finali l-prodotti jaslu misjur. Sinjal ta 'maturazzjoni - l-irtubija tal-frott - meta tikklikkja fuq il-qoxra b'subha, denti tidher u tibqa'. Int issib frott mhux misjur? Ebda problema! Ħalliha għal ftit żmien fid-dlam u se timmatura.

Ladarba pjanta selvaġġa, l-avokado llum jitrabba fil-kultura. Oriġinarjament mill-Amerika t'Isfel, issa tikber fin-Nofsinhar tal-Ewropa. Hemm diversi varjetajiet ta 'dan, l-aktar famużi (u l-iktar Delicious!) Huma l-varjetajiet ta' Ettlinger u Hass. Il-proprjetajiet, il-valur nutrittiv u l-indiċi gliċemiku huma bejn wieħed u ieħor l-istess.

Tista 'wkoll tuża żerriegħa tal-avokado - għandha wkoll proprjetajiet utli, iżda dan m'għandux valur nutrittiv: ma jistax jittiekel. F'forma maħkuk, hija aroma naturali b'riħa pjaċevoli.

Ix-xjentisti b’mod unanimu jargumentaw li l-istat tal-ġisem jiddependi mill-kwalità tal-ikel li jittieħed. B'mod partikolari, l-użu ta 'tipi differenti ta' prodotti, b'xi mod jew ieħor, jaffettwa l-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm, interkonnessa mal-produzzjoni ta' l-insulina biex tinnewtralizzaha. Dan il-fatt ippermettilna nintroduċu l-kunċett ta 'indiċi glikemiku ta' prodotti, ikkaratterizzat mill-abbiltà tal-karboidrati li jipprovokaw żieda fil-produzzjoni taz-zokkor fid-demm.

Il-prodotti kollha tal-ikel jistgħu jinqasmu fi 3 gruppi:

GI għolja (aktar minn 60)

b'GI medju (41 - 60)

gi baxx (sa 40)

L-ogħla kontenut ta ’GI jinstab fi prodotti tal-forn, pasti, ħelu, ġelat, ċereali u għaġin, xi varjetajiet ta’ frott żgħir u frott.Reċentement l-utilità tal-frott ġiet ikkontestata minn ħafna xjenzati, minħabba l-livell għoli ta 'GI f'xi wħud minnhom, li huwa miżjud b'mod sinifikanti f'termini ta' teħid ta 'meraq li għadu kif ġie mbattat. L-indiċi gliċemiku baxx ta 'frott jippermettilhom jiġu kkunsmati fi kwalunkwe kwantità mingħajr il-biża' li jagħmlu ħsara lis-saħħa.

L-indiċi gliċemiku baxx jinstab fil-frott li ġej:

L-indiċi glikemiku medju huwa persimmon (45),għeneb (45), mango (55), banana (60). Minħabba l-effetti ta 'benefiċċju ta' dawn il-frott minħabba l-kompożizzjoni ta 'vitamini u minerali tagħhom u l-ħsara kkawżata mill-kontenut għoli ta' sukrosju, huwa tajjeb li tuża dawn il-frott b'attenzjoni speċjali għal nies bid-dijabete. Tagħbija eċċessiva fuq il-frixa tiddiżattivaha, u tiggrava l-kundizzjoni tal-ġisem. Meta tmiss il-qosor dwar l-utilità ta 'dawn il-frott, ta' min jinnota li l-persimmon itejjeb l-istat tas-sistema kardjovaskulari u jipprevjeni l-formazzjoni tal-kanċer. L-għeneb huwa utli għal leżjonijiet vaskulari aterosklerożi, u jipprovdi l-annullament ta ’plakki sklerożiċi u kolesterol fid-demm għoli. Il-mango huwa reputat li huwa antipiretiku tajjeb, dijuretiku u lassattiv. Minkejja l-preżenza ta 'numru kbir ta' vitamini u minerali fiha, din għandha tintuża b'attenzjoni fl-ikel, li taderixxi b'dożaġġ strett. Banana - prodott li jipprovdi prevenzjoni ta 'mard tal-passaġġ gastro-intestinali, sistema kardjovaskulari u tixjiħ prematur. Il-banana hija l-unika frott li fih is-serotonin - ormon ta 'ferħ li ser itaffi l-milsa u l-istati depressivi, li jippermettilek tibqa' fil-burdata ferrieħa.

L-ananas - għandu indiċi glikemiku għoli - huwa frott tal-platt Brażiljan, li fih taħlita ta 'vitamini Ċ, A, E, PP, beta-karotene u grupp ta' vitamini B b'alkalojdi, huwa stimulatur tal-ħeġġa. Il-kompożizzjoni tal-mikroelementi tal-ananas (jodju, potassju, kalċju, manjesju, manganiż, ram, ħadid, fosfru u żingu) flimkien ma 'bromelain, sustanza bijoloġikament attiva li teqred proteini minn enzima, tagħmilha prodott tad-dieta favorit għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

Madankollu Ananas Glycemic Index huwa ta '65 unità, li tikklassifikaha bħala frott li teħtieġ kura fl-użu.

Insalata tal-Avokado Sempliċi: Riċetta

Din l-insalata hija adattata għal mejda festiva, għal ikla ta 'kuljum jew pranzu, u l-prodotti għall-preparazzjoni tagħha jistgħu jinxtraw fi kwalunkwe supermarket mingħajr ebda diffikultà. Allura, għat-tisjir ser ikollok bżonn:

• 1 avokado
• 500 g ta 'kaboċċa ta' Beijing,
• 150 g ta 'ħjar (frisk),
• 3 imgħaref ta 'żejt taż-żebbuġa,
• 2-3 pcs. tadam medju jew 4-5 pcs. tadam ċirasa
• 35-50 ml ta 'meraq tal-lumi
• Ħxejjex aromatiċi tal-Provence niexef, melħ - żid mat-togħma.

L-ewwel għandek bżonn tipprepara ħjar u tadam. Għandhom jinħaslu sew u jinqatgħu f'biċċiet konvenjenti. Sussegwentement, il-kaboċċa ta 'Beijing tinqata' u tiżdied mal-ħaxix.

L-avokado għandu jitqaxxar, jinżel u jinqata 'fi strixxi. L-ingredjenti kollha jitħalltu fi skutella tal-insalata, ħwawar, melħ, żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi huma miżjuda magħhom. Kollha huma mħallta sewwa u servuti.

Għal xiex ikun l-avokado?

Karboidrati f'Avokado u Riċetti b'livell baxx ta 'karboidrati
Avokado, karboidrati, kaloriji, informazzjoni nutrizzjonali u riċetti

Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'avokado mibjugħ fil-ħwienet. L-iktar komuni huwa l-Avukado ta 'Hass (Kalifornja) bil-ġilda ħoxna u irregolari tal-ġilda ħadra skura.

L-ieħor huwa avokado minn Florida (Fuente hija waħda mill-varjetajiet), li għandha ġilda aħdar ċar irqaq u hija madwar id-doppju tad-daqs ta 'Hass. L-avokado f’Kalifornja fih aktar żejt (l-aktar monounsaturated) u ġeneralment aktar nutrijenti mill-avokado fi Florida, madwar l-istess ammont ta ’karboidrati (skond il-volum jew il-piż).

Minħabba li l-avokado ma jimmaturax sakemm jinħasad, dawn il-jiem huma disponibbli s-sena kollha f'ħafna postijiet.

Karboidrati u fibri fl-avokado

1. ½ tazza l-Avokado ta ’California: 1 gramma ta’ karboidrati effettivi (netti) flimkien ma ’5 grammi ta’ fibra u 120 kalorija
2. Avokado medju ta 'California (madwar 5 uqija): 3 g ta' karboidrat effettiv (nett) flimkien ma '9 g ta' fibra u 227 kalorija
3. Avokado medju fi Florida (madwar 11 uqija): 7 grammi ta 'karboidrati effettivi (netti) flimkien ma' 17 gramma ta 'fibra u 365 kaloriji

Kompożizzjoni tal-Avokado

Daqs tas-Servizz 1 Medju (145 g)
Kaloriji 232
Kaloriji mix-Xaħam 188
Xaħam totali 20.9 g 32%
Xaħam saturat 3.1 g 15%
Xaħam Polinesaturat 2.7 g
Xaħam Monosaturat 13.9g
Kolesterol 0 mg 0%
Sodju 10 mg 0%
Potassju 703.15 mg 20%
Karboidrati 11.9 g 4%
Fibra tad-dieta 9.9 g 40%
Zokkor 1g
Proteina 2.9 g
Vitamina A 3% Vitamina C 24%
Kalċju 1% Ħadid 4%

* Ibbażat fuq dieta ta '2000 kalorija

L-ammont ta 'kaloriji fl-avokado jiddependi fuq id-daqs tiegħu. Il-fatti nutrittivi tal-avokado indikati fuq it-tikketta jirreferu għall-avokado medju, iżda ħafna mill-avokado huma akbar.

Skond il-Bażi ta 'Dejtab Nutrijent ta' l-USDA, avokado ftit akbar (201 grammi) fih 322 kalorija. Frott akbar fih madwar 30 gramma ta 'xaħam, 4,2 grammi ta' xaħam saturat, kważi 20 gramma ta 'xaħam mhux saturat, 3,6 grammi ta' xaħam polinesaturat u 13,5 grammi ta 'fibra.

Imma int probabilment ma tkunx kilt avokado sħiħ f'daqqa waħda. Għalhekk huwa iktar utli li tħares lejn kaloriji tal-avokado għal kull tablespoon biex tara kif jiżdiedu l-kaloriji tiegħek mill-avokado.

Kaloriji tal-avokado fi tablespoon

Jekk ixerred saff irqiq ta 'avokado fuq id-dieta tiegħek sandwich jew iżżid ammont żgħir mat-tacos b'saħħithom bħal guacamole, probabbilment tikkonsma madwar 30 g jew 2 imgħaref ta' frott. Madwar 25 kalorija jinsabu fi tablespoon ta 'guacamole, għalhekk b'żewġ imgħaref, iżżid madwar 50 kalorija ma' l-ikla tiegħek.

Dan mhux daqshekk ħażin, hux? Dan mhux il-każ jekk dak kollu li għandek miżjud ma 'guacamole. Il-problema hi li ħafna minna jżidu iktar. Barra minn hekk, xi marki ta 'guacamole jista' jkun fihom ingredjenti oħra, bħal zokkor.

B'mod ġenerali, waħda li sservi ta 'żewġ imgħaref ta' guacamole fiha 50 kalorija, 4.5 grammi ta 'xaħam (2.5 grammi ta' xaħam saturat), 240 mg ta 'sodju u 3 grammi ta' karboidrati u 1 gramma ta 'proteina.

Sakemm tiftakar id-daqs tas-servizz, tista 'tkun żieda b'saħħitha għall-ikel tiegħek.

Iż-żieda ta 'kaloriji ta' l-avokado ma 'tablespoon tista' ssir iktar diffiċli għaliex kemm-il darba tuża tablespoon biex tkejjel il-fetu? Ħafna minna sempliċement naqsam il-frott jew naqsam l-avokado fi kwarti biex inwasslu l-parti li rridu.

Jekk tiekol wieħed minn kull ħamsa tal-avokado - ftit inqas minn kwart tal-frott - int tikkonsma madwar 2 imgħaref tal-avokado jew 50 kalorija.

Avokado u telf ta 'piż

Peress li l-avokado huwa għoli ta 'kaloriji, tista' żżomm dan l-ikel kremuż fid-dieta tiegħek, iżda trid toqgħod attent dwar kemm tiekol.

Tista 'tuża l-avokado minflok spreads jew mili oħra li jipprovdu xaħmijiet inqas b'saħħithom, bħal butir jew marġerina, li jista' jkun fihom xaħmijiet saturati jew xaħmijiet trans. Sakemm int tikkontrolla l-kaloriji tiegħek mill-avokado u tiekol biss tablespoon ta 'l-avokado (jew saħansitra ftit iktar), int titlef il-piż bl-avokado.

Ħsara possibbli u ammont permissibbli ta 'użu

Id-dijabete tat-tip 2 u l-avokado huma relatati mill-qrib. L-iktar ħaġa importanti hija li tiekol il-fetu skond ċerti regoli u f'dożi żgħar. Il-ġebla, li tinsab fl-avokado għandha sustanzi utli, dawn jgħinu b’diversi mard. Imma fih ukoll elementi velenużi, u għalhekk għandu jintuża f'dożi żgħar, inkella dan iwassal għal avvelenament u tfixkil fl-apparat diġestiv.

Il-frott jitħalla jieħu mhux aktar minn żewġ biċċiet kuljum. B'obesità severa, għandek bżonn tillimita l-użu tal-avokado għal nofs. Il-prodott għandu kaloriji għoljin, għalhekk għandek bżonn tiekol b'kawtela.

Insalata tat-Tonn u Avokado

Biex tħejji, ikollok bżonn:

• 1 avokado
• 200 g tonn tal-bott
• 3-5 fergħat ta 'ore,
• 1 basla żgħira,
• 1 lumi
• melħ u ħwawar għat-togħma.

It-tonn għandu jitneħħa mill-vażett u għaġna sewwa bil-furketta fuq id-dixx. Sussegwentement, l-avokado għandu jitqaxxar, jitneħħa, u jinqata 'f'kubi żgħar. Il-basla għandha titpoġġa l-basla, imqatta 'f'nofs anelli rqaq, u l-oregano mqatta'. Kollha ħawwad sewwa, imxerred mal-meraq tal-lumi. L-aħħar pass huwa li timlaħ l-insalata u żżid ftit ħwawar magħha.

Avokado fil-gradilja

L-Avokado imħejji b'dan il-mod huwa sekondarju kbir. Jista 'jkun servut bil-laħam. F'din it-taħlita, se tiżvela sew it-togħma tagħha.

Għat-tisjir, għandek bżonn taqsam l-avokado f'nofs, neħħi l-ġebla, ferra żejt taż-żebbuġa u melħ. Imbagħad, il-frott għandu jitpoġġa fuq il-grill (maqtugħ in-naħa l-isfel) u sajjar għal 3 minuti. Meta jkun lest, tali platt sekondarju għandu jitpoġġa fuq pjanċi u mbexxex bil-ħwawar jekk mixtieq.

Smoothie tal-Avokado

L-smoothmoies huma dixx ideali, li jista 'jkun ikla prinċipali indipendenti jew appetizer. Din ir-riċetta għall-avokado hija snack kbir għal nies li jsegwu dieta għal telf ta 'piż. Biex tagħmel smoothie mill-avokado, għandek bżonn itħan il-frott imqaxxar, poġġih fi skutella tal-blender. Ananas, berries favoriti u banana għandhom jiżdiedu mal-avokado.

Bħala proteina żejda, tista 'żżid ftit ħalib jew jogurt naturali. L-ingredjenti kollha huma mħabbta sew u servuti mal-mejda f'tazza jew f'xi kontenitur konvenjenti għax-xorb.

Konklużjoni

L-Avokado huwa frott tropikali oriġinali, fit-togħma u b’saħħtu ħafna. L-użu tiegħu jgħin biex il-ġisem jagħmel tajjeb għan-nuqqas ta 'sustanzi meħtieġa u jissodisfa l-ġuħ, li huwa partikolarment importanti meta jkun qed jieħu d-dieta.

Hemm ħafna platti fejn din il-frott hija l-ingredjent ewlieni. Huwa importanti li l-avokado jmur tajjeb ma 'ħafna prodotti oħra.