Menu tad-Dieta baxxa tal-Proteini Karboidrati

Ġġudikati mill-isem, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija kkaratterizzata minn tnaqqis fl-ammont tan-numru preskritt, biex b'hekk iwassal lill-ġisem għal telf ta' piż żejjed. Hemm ħafna eżempji ta 'dieti bħal dawn: id-dieta popolari u b'ħafna xaħam Atkins - kollha huma bbażati fuq konsum baxx ta' karboidrati, li tnaqqas ir-rilaxx ta 'l-insulina fid-demm u b'hekk tippromwovi tqassim attiv. X'aktarx, ma ta 'min jingħad li ċ-ċaħda ta' ħelu, dqiq, diversi frott, ħelu u ċikkulata tikkontribwixxi għal telf ta 'piż u tgħin biex teħles b'mod effettiv minn liri żejda. Jiġifieri, huma karboidrati sempliċi, jew b'xi mod ieħor, veloċi. Huwa preċiżament biex inaqqsu l-konsum tagħhom li d-dieta hija mmirata, li ser tkun diskussa aktar.

L-essenza u l-benefiċċji ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Għall-kunċett tal-essenza tad-dieta, huwa importanti li ssir distinzjoni minn karboidrati sempliċi li huma differenti minn dawk kumplessi. Il-fatt hu li l-karboidrati “sempliċi” jew “veloċi” għandhom il-ħila li jiġu assorbiti malajr ħafna u kkonvertiti fix-xaħam tal-ġisem. Dawk "bil-mod", jew kif jissejħu wkoll karboidrati "kumplessi", għandhom it-tendenza li jiġu assorbiti bil-mod, li jiċċarġjaw il-ġisem b'enerġija u enerġija, sabiex persuna ma tħossx il-ġuħ għal żmien twil u tkun tista 'titlef ħafna aktar kaloriji milli kiseb ma' sservi ta 'ikel.

Karboidrati sempliċi jinkludu: varjetà ta 'pasti, ħelu, prodotti delikati affumikati, ikel xaħmi u dqiq. L-użu ta 'dawn il-prodotti huwa strettament ipprojbit. Karboidrati kumplessi jinkludu diversi ċereali u l-ħxejjex kollha. Iżda dieta baxxa fil-karboidrati tippermetti l-użu ta 'ħaxix u ammont żgħir biss ta' ċereali u xi frott.

Id-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jkunu ta' żewġ tipi: bil-mod u iebsa. L-ewwel huma maħsuba għal telf ta 'piż f'fażijiet. F'dan il-każ, sussegwentement, jekk taderixxi ma 'ċerti normi fid-dieta, huwa pjuttost possibbli li tevita sett ripetut ta' liri bla bżonn. Dieti riġidi huma maħsuba prinċipalment għal atleti. Spiss jintuża mill-bodybuilders għat-tnixxif, u għalhekk l-użu tiegħu minn persuna sempliċi jista 'jwassal għal żieda rapida fil-piż mhux ikkontrollata.

Il-vantaġġ ewlieni ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati huwa li bl-għajnuna tagħha tista 'mingħajr tbatija, mingħajr ma tbati sensazzjoni kostanti ta' ġuħ, titlef ammont deċenti ta 'kilogramma b'mod irrevokabbli. Imma m'għandekx tistenna riżultati ta 'malajr. Dan huwa proċess twil u kkontrollat ​​li jgħin lill-ġisem jevita ħsara bla bżonn. Waħda li hija normalment akkumpanjata minn diversi dieti "bil-ġuħ". Xorta waħda, dieta bħal din tista 'sussegwentement issir sistema ta' nutrizzjoni, il-bażi għal dieta ta 'kuljum.

Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' dieta baxxa fil-karboidrati huma kif ġej:

• ma teħtieġx spejjeż fabulous, peress li tuża platti esklussivament b'saħħithom u bi prezz raġonevoli,
• bid-dijabete, dieta bħal din tgħin biex terġa 'tinkiseb l-ispettru tal-lipidi, tinnormalizza l-livelli tad-demm, iżda din id-dieta tista' tintuża biss taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista,
• id-dieta mhix ibbilanċjata, imma tista 'tissikka magħha b'mod sikur għal żmien twil, u tista' wkoll tagħmilha mod ta 'ħajja, billi tpoġġiha bħala sistema ta' nutrizzjoni speċjali,
• Huwa pjuttost fid-domanda fost l-atleti, peress li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam mingħajr ma tmiss il-massa tal-muskoli, u wkoll jiġi enerġizzat għal żmien twil.

Kontra-indikazzjonijiet u żvantaġġi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Ma jimpurtax kemm hi sabiħa s-sistema, għandha kemm vantaġġi kif ukoll żvantaġġi. Barra minn hekk, dieta baxxa fil-karboidrati għandha numru ta 'kontra-indikazzjonijiet:

• mhux irrakkomandat li tuża din id-dieta fit-tfulija u fl-adolexxenza, minħabba li nuqqas ta 'karboidrati fil-ġisem emerġenti huwa mimli konsegwenzi mhux pjaċevoli fuq is-saħħa,
• waqt it-tqala u t-treddigħ, wieħed m'għandux jirrikorri għal tali sistema ta 'telf ta' piż, peress li għan-nisa tqal l-istat tas-saħħa tal-fetu huwa prijorità, għalhekk, fil-prinċipju, m'għandhomx imorru fuq dieti,
• jekk hemm problemi ta 'saħħa, konsultazzjoni speċjalizzata obbligatorja hija meħtieġa qabel id-dieta.

Bla ħsara għall-prinċipji ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, wieħed għandu jiftakar li l-użu ta 'ikel ta' proteina kuljum jista 'jwassal għal konsegwenzi mhux mixtieqa fix-xogħol tal-qalb u tal-vini, kif ukoll piż kbir fuq il-kliewi. Normalment dan huwa dovut għal nuqqas fil-ġisem, li fi kwantitajiet żgħar jidħol fil-ġisem ma 'din id-dieta.

In-nuqqas ta 'glukożju bla dubju japplika wkoll għall-iżvantaġġi ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Dan jaffettwa primarjament l-attività mentali, ħafna drabi tiddeterjora l-memorja u tnaqqas ir-rata tar-reazzjoni. Huwa speċjalment diffiċli għal min iħobb ħelu li jkun jaqbel ma 'tali dieta. Perċentwal kbir ta 'dawk li jieqfu mid-dieta huma fost dawn in-nies.

Ukoll, l-ikel tal-proteini huwa għani, li kapaċi jakkumula fil-ġisem, u n-nuqqas ta 'menu utli jista' jipprovoka problemi fl-imsaren. B'kontenut kbir fid-dieta, il-ġisem jibda jipproduċi korpi ketoni. Min-naħa tagħhom, huma kapaċi li jwasslu xaħam mill-ġisem, iżda jistgħu wkoll jaqbdu sustanzi utli li huma meħtieġa għax-xogħol normali u armonjuż ta 'organi u sistemi importanti. Ħafna drabi dan jista 'jwassal għal dgħjufija, sturdament, u attakki ta' rqad. F'dan il-każ, għandek bżonn tara tabib, x'aktarx li dan il-metodu li jitilfu l-piż mhuwiex għalik.

Peress li l-konsum ta 'ċerti ħxejjex b'saħħithom huwa limitat b'kontenut baxx ta' karboidrati, il-korp jista 'jonqos l-ammont meħtieġ ta' vitamini u minerali, u għalhekk l-użu ta 'kumplessi addizzjonali ta' vitamini f'dak il-ħin huwa milqugħ tajjeb.

Menu fil-ġimgħa għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Fil-qalba ta 'dieta baxxa fil-karboidrati (hija dieta Atkins jew Kremlin) huwa l-konsum ta 'ammonti kbar ta' proteina, għalhekk id-dieta tissejjaħ ukoll proteina.

Jekk trid titlef il-piż mingħajr periklu, ibda tikkonsma 3-4 g kull wieħed proteina għal kull kilogramma tal-piż tiegħek u tillimita l-karboidrati.

Il-ġisem se jaħarqu xaħam żejjed, jerġa 'jimtela l-enerġija (ketożi), filwaqt li l-muskoli ma jintilfux (għalhekk, bodybuilders jużaw id-dieta biex "jinxfu"). Id-dieta tgħin l-eżerċizzju.

Imla d-dieta tiegħek b’ikel li fih proteina. L-iktar utli (b'kontenut ta 'proteina għal kull 100g ta' prodott):

• ċanga dgħif (fiha żingu, ħadid) - 28 g,
• sider tat-tiġieġ - 25 g,
• dundjan - 27 g
• vitella - 30 g
• laħam tal-fenek - 24 g,
• -20 g tal-majjal
• ħaruf -22 g.

• bl-isfar (vitamini A u E) - 6 g,
• mingħajr - 3,5 g.

• champignons, chanterelles, eċċ. - 2,5 g,
• għads, fażola - 3-8 g (iżda kontenut baxx ta 'kaloriji)

• Tofu - 5-10 g,
• ħalib tas-sojja - 3 g.

Dwar 45 g, iżda l-kontenut ta 'kaloriji huwa għoli, għalhekk mhux aktar minn 50 g kuljum.

Mill-ikel li fih il-karboidrati, tista 'tiekol ħaxix - referenza għall-kontenut ta' kaloriji ta 'ħaxix, frott - rabta għall-kontenut ta' kaloriji ta 'ħaxix— ,, (minbarra patata u banana), ċereali taċ-ċereali, għasel naturali, u frott imnixxef. Eskludi ħelu tal-maħżen, għaġin u prodotti tad-dqiq.

Menu tal-proteina tad-dieta għall-ġimgħa Nru. 1

Menu tal-proteina tad-dieta għall-ġimgħa Nru. 2

Menu tal-proteina tad-dieta għall-ġimgħa Nru. 3

Menu tal-proteina tad-dieta għall-ġimgħa Nru 4

Kif tistgħu taraw, din hija dieta tal-proteina lesta għal 4 ġimgħat. Ħudha u agħmel hekk!

Ixrob ħafna ilma minerali bħala xorb, kif ukoll tè aħdar jew kafè mingħajr zokkor. Eskludi soda, meraq f'pakketti, jogurts lesti - huma mimlija karboidrati. Ħu supplimenti tal-potassju biex tappoġġja s-sistema kardjovaskulari tiegħek.

Fil-ġabra tal-menu, il-video jgħinek. Hawn huma kkunsidrati l-gruppi ewlenin permessi u projbiti ta 'prodotti, il-prinċipji ewlenin tad-dieta u l-istadji tagħha.

Iżda n-numri jistgħu jvarjaw, u l-indikaturi ewlenin tiegħek għandhom ikunu l-istat tas-saħħa u l-burdata.

Jekk inti interessat f'dan l-artikolu, ippruvajt jew trid tirriskja dieta.Qed titlef il-piż ħruq għalik? Taf is-sentiment ta 'nuqqas ta' sigurtà, kumplessi dwar id-daqs tal-ħwejjeġ, anke r-redikolu ta 'ħaddieħor? Ma tridx teħles minn kilos żejda u ostilità?

Il-midja moderna toffri varjetà kbira ta 'dieti. L-essenza ta 'kull wieħed minnhom hija li tnaqqas strettament il-kaloriji u r-restrizzjonijiet stretti tal-prodott. Imma tista 'tagħmel mingħajr qatgħat krudili fil-konsum tal-ikel, billi tieħu vantaġġ mid-dieta BEECH. Aqra reviżjonijiet dwar id-dieta BEACH, u sib il-verità. Tista 'ssib aktar dwar id-dieta BEACH hawn http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Taqtax qalbek, aqbad, jiksbu riżultati u għid lil oħrajn dwar ir-rebħiet tiegħek! Aħna żgur li tista 'tieħu ħsiebha.

Bħala eżempju, aħna nagħtu rispons min-nies diġà ppruvajt il-metodu.

Ludmila, 29: "Indunajt li kien wasal iż-żmien li nagħmel xi ħaġa meta l-piż jaqbeż is-70. I serva dieta tal-frott, iżda mbagħad il-piż irritorna matul is-sajf, flimkien ma ’10 kg oħra! Kienet imwebbgħin, ma riedx joħroġ mid-dar.

Ħabib rakkomandat Dieta Atkins, rreġistrat f’simatur u f'ġimagħtejn tlift 9 kg. Issa nkompli niekol skont il-metodu b'livell baxx ta 'karboidrati, piż 60.

Qed nippjana li tarmi 5 kg oħra. "

Anastasia 30: “Matul it-tqala ksibt 20 kg. Bil-mod kont se nieħu ħsieb lili nnifsi, imma ma kellix il-ħin, kelli naqla ’l-flus, x’għamilt b’dash. Minħabba l-biċċiet tad-dar, jintefa '5 kilogrammi, u mbagħad iddajlajt.

Sentejn wara sar iktar stabbli fil-ħajja, u l-piż żdied. Iddeċidejt li mmur fuq dieta, għażilt karboidrati baxxi, bħala l-iktar siguri għas-saħħa.

Issa qed tagħmel l-aerobika fid-dar, tiekol dieta, niżel 10 kg fix-xahar».

Veronica, 22: "Jien kont dejjem rrabta u xtaqt nibni. L-għarajjes qalulhom orrur dwar id-dieti ta ’kaloriji baxxi, ma jħobbux jieħdu. Jiena inħarreġ fil-ġinnasju ftit drabi fil-ġimgħa, u għalhekk it-trejner avża dieta ta 'proteina. Tiekol Atkins għal ġimgħa Fadal 5 kg! Mhux wisq, imma għalija huwa meraviljuż, se nkompli. ”

Alexander, 25: "Jiena ingaġġat fil-ġinnasju, nuża nutrizzjoni b'livell baxx ta 'karboidrati biex tnixxef. Jien dejjem kielu ħafna laħam, iżda wisq karboidrati. Xtrajt taħlitiet ta 'proteini. Il-piż jikber max-xaħam, l-eżenzjoni mhix tajba ħafna. Ilni nixxef għat-tieni ġimgħa u r-riżultati huma notevoli. "

Dieta b'ħafna karboidrati għal telf ta 'piż: il-menu u l-karatteristiċi ta' nutrizzjoni

Dieta baxxa fil-karboidrati tikkawża ħafna kontroversja: hemm ħafna fannijiet tagħha u kważi ħafna avversarji. Ir-raġuni għal dan hija li waqt pjan ta 'nutrizzjoni bħal dan, ser ikollok tabbanduna ikel familjari ħafna.

Huwa l-ebda sigriet li t-tnaqqis tal-karboidrati fil-menu jwassal għal telf gradwali tal-piż. Ikun iktar korrett li din is-sistema tal-ikel tissejjaħ dieta baxxa fil-karboidrati.

Madankollu, b'differenza mill-kontropartijiet tagħha, m'għandekx għalfejn issofri u tillimita ruħek wisq.

Jekk tiekol ikel b'livell baxx ta 'karboidrati għal żmien twil, allura ma tħossokx skumdità, imma kollox wara telf ta' piż se jkun stabbli. B'din id-dieta tista 'titlef sa 8-10 kg fix-xahar.

Karatteristiċi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Id-dieti l-ewwel inaqqsu l-ammont ta 'zokkor u lamtu kkunsmat. B'din il-limitazzjoni fil-ġisem, il-formazzjoni ta 'glukosju u ketoni ġejja minn proteini u xaħmijiet, li jinsabu fid-depożiti tax-xaħam. Matul din in-nutrizzjoni, l-ammont ta 'xaħam involut fis-sinteżi jonqos gradwalment.

Iżda huwa importanti li tifhem li huwa impossibbli li jiġu esklużi kompletament il-karboidrati, minħabba li l-attività intellettwali fuq ikel tal-proteina waħda hija impossibbli. Fit-tieni jum ta 'dieta bħal din, tista' tħoss apatija u ngħas u malajr tidher.

L-ammont ottimali ta 'karboidrati kkunsmati, li m'għandhomx jitnaqqsu jew jiżdiedu, huwa ta' 3-5 g ta 'karboidrati għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem kuljum (jew medja ta '100 sa 150 g). Naqqas il-livell ta 'karboidrati li huwa gradwalment. L-ewwel, huwa aħjar li tabbanduna prodotti li fihom iz-zokkor, imbagħad - minn prodotti li fihom lamtu. Idealment, toħloq menu għall-ġimgħa.

Menu ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati

Il-menu jinkludi prinċipalment ikel tal-proteina, ħaxix u frott b'kontenut baxx ta 'zokkor u lamtu. Jiġifieri, ta 'min jieqaf il-patata u l-pitravi. Għandek bżonn tiekol kull 2-3 sigħat.

• Kolazzjon: froġa ta '3 bajd bil-faqqiegħ, basal bit-tadam. Tazza ta 'kafè jew tè mingħajr zokkor. Tista 'wkoll tiekol tuffieħ aħdar wieħed.
• Snack: Insalata bil-weraq b'kuċċarina ta 'żejt veġetali, jew 30 g ta' ġobon, jew 100-150 g ta 'ġobon ta' xaħam baxx.
• Ikla: 300 g ta 'laħam tat-tjur, għoġol, ċanga jew fniek f'forma mgħollija jew moħmija u insalata tal-ħaxix bil-ħjar u tadam.
• Pranzu: 150 - 200 g ta 'ħut moħmi b' dixx ħafif.

• Kolazzjon: 200 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa u nofs tuffieħ, kif ukoll tazza ta' kafè jew tè.
• Snack: Insalata tal-ħaxix bil-kaboċċi, tadam u ħjar imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa. Tista 'żżid tursin jew xibt.
• Ikla: Soppa tat-tiġieġ jew insalata tat-tiġieġ mgħollija bi ħodor bil-weraq u dressing tal-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa.
• Pranzu: Soppa tal-ħaxix ħafifa bi brokkoli jew 30 g ta 'ġobon u grejpfrut.

• Kolazzjon: bajd mgħolli, 30 g ta 'ġobon, kafè jew tè.
• Snack: Insalata tal-frott tal-baħar, grejpfrut jew tazza meraq tat-tadam b'stikka ta 'karfus.
• Ikla: Soppa tal-ħaxix u chops tal-majjal.
• Pranzu: brokkoli jew pastarda mgħollija, 150 g ta 'dundjan b'biċċa porzjon ta' ġobon.

Fil-jiem ta 'wara, ta' min jirrepeti l-istess menu, tiġbed għal ġimgħa. Barra minn hekk, it-tipi kollha ta 'laħam, ħut u frott tal-baħar, ġobon tad-dgħajsa, ġobon iebes ta' xaħam baxx, kefir huma permessi għall-konsum. Minn ħaxix fuq dieta baxxa fil-karboidrati, tista 'tiekol kaboċċa, tadam, ħjar, basal, tewm, zucchini, brokkoli, pastarda, ħaxix bil-weraq, karfus u brunġiel.

Tista 'wkoll il-varjetajiet kollha ta' faqqiegħ.

L-essenza ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Minn issa 'l quddiem, dieta li teskludi l-konsum mhux ikkontrollat ​​ta' karboidrati hija meqjusa bħala sistema ta 'nutrizzjoni xierqa, li hija bbażata fuq prodotti li fihom ammonti kbar ta' proteina.

F'dan il-metodu, karboidrati ta 'ħsara huma kompletament assenti. Huwa minħabba dan li l-ġisem tal-bniedem jibda jonfoq ir-riservi tiegħu ta 'xaħam biex jikseb l-enerġija meħtieġa.

Il-proteini għandhom jipprevalu fid-dieta

Għalhekk, il-ġisem jista 'jieħu l-enerġija mill-ikel jew mix-xaħam, li huwa maħżun b'mod speċjali fil-ġisem f'każ li persuna tibda tissuġġer. L-għan ewlieni ta 'dieta bbilanċjata bħal din huwa n-nuqqas ta' ġuħ.

M'għandekx tirrifjuta kompletament l-ikel, peress li sussegwentement dan iwassal għal problemi ta 'saħħa saħansitra akbar. Barra minn hekk, liri żejda ma jmorru mkien.

Sabiex tnaqqas il-piż, huwa biżżejjed biss li tillimita l-konsum ta 'karboidrati, billi tibdilhom bi prodotti tal-proteina. Dawn tal-aħħar, min-naħa tagħhom, huma magħrufa għan-nutrizzjoni u l-benefiċċji tagħhom.

Barra minn hekk, steak jew cutlet tat-tiġieġ se jagħtu lill-ġisem sensazzjoni ta 'xaba' u jimlewha b'vitamini, minerali, aċidi amminiċi, kif ukoll makro u mikroelementi utli.

Iżda kejkijiet u ħelu ma jistgħu jagħtu xejn ħlief kaloriji u xaħmijiet vojta. Bħala riżultat, il-karboidrati miksuba minnhom jibdew jiġu depożitati fuq il-ġnub.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija approvata minn esperti u hija meqjusa l-iktar li ma tagħmilx ħsara u effettiva għal telf ta' piż. Huwa rrakkomandat ukoll għad-dijabete, peress li l-konċentrazzjoni ta 'din is-sustanza f'pazjenti hija għolja ħafna. U l-konsum mhux ikkontrollat ​​ta 'karboidrati jista' biss jiggrava s-sitwazzjoni.

Prodotti permessi u projbiti

Bħala regola, id-dieta għandha tikkonsisti biss minn ikel tal-proteina biż-żieda ta 'ammont żgħir ta' karboidrati.

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, l-ikel li ġej huwa permess:

• kull tip ta 'laħam (majjal, ċanga, ħaruf, tiġieġ, dundjan, wiżż, papra, fenek),
• ġewwieni (fwied, kliewi, qalb, pulmuni, mħuħ),
• faqqiegħ
• prodotti tal-ħalib (ħalib, ġobon, kefir, krema qarsa, jogurt),
• bajd (tiġieġ, summien),
• ġewż (ġewż, foresta, anakardji, karawett),
• ħaxix (minbarra legumi, asparagu, fażola, qamħ, piżelli, patata, avokado, żebbuġ),
• frott (mhux aktar minn żewġ biċċiet kuljum: kollox ħlief banana u għeneb),
• ħut baxx ta 'xaħam u frott tal-baħar ieħor,
• ċereali (ross ismar, qamħ saraċin).

Ikel li fih ix-xaħmijiet għandhom ukoll jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar. Wara li d-dieta ma jkunx fiha karboidrati, il-ġisem jibda jaħarqu l-imħażen tax-xaħam bħala enerġija vitali għaliha.

Dawn li ġejjin jistgħu jitqiesu bħala ikel ipprojbit:

• platti sekondarji li fihom ammont kbir ta ’lamtu (ross, spagetti, patata),
• kull ħobż
• diversi tipi ta 'pasti, inklużi kejkijiet, kejkijiet, cookies, muffins, pizza, burgers,
• ħelu (ħelu, ċikkulata),
• laħam affumikat (zalzett, ħut),
• zlazi xaħmin (mayonnaise, ketchup),
• zokkor (minn issa 'l quddiem te u kafe għandhom jinxtorbu mingħajr raffinar),
• kif imsemmi qabel, il-banana u l-għeneb se jkunu kompletament esklużi mill-frott, peress li fihom ammont kbir ta 'frotttożju, li huwa zokkor ta' oriġini naturali,
• meraq ħelu mis-supermarket, xarbiet karbonizzati u xorb tal-frott,
• spirti.

Tabella tal-Prodott tad-Dieta Karboidrata Baxxa

B'konformità stretta ma 'din id-dieta, għandek tuża ċerta tabella li fiha għal kull prodott (kull 100 g) in-numri indikati f'y huma mogħtija. e.

Unità konvenzjonali bħal din hija 1 g ta 'karboidrati. Li tgħodd l-ammont ta 'karboidrati li huma permessi kuljum hija pjuttost sempliċi (biex tibda titlef il-piż m'għandek taqbad mhux aktar minn 39 cu kuljum).

Minkejja l-fatt li wħud mill-prodotti mhux mixtieqa għandhom rata baxxa ta 'y. e., matul id-dieta huma pprojbiti li jieklu. Meta l-piż jilħaq il-livell mixtieq, dawn jistgħu jiġu inklużi gradwalment fid-dieta tiegħek.

Il-lista ta 'prodotti u ta' unitajiet konvenzjonali għalihom hija kif ġej:

• laħam, tjur, fwied taċ-ċanga - 0,
• fwied tat-tiġieġ - 1.5,
• bajd (biċċa) - 0.6,
• zalzett u zalzett - 3,
• zalzett tal-ħalib u zalzett - 1.5,
• ħut affumikat u moħmi - 0,
• gambli, kavjar aħmar u iswed - 0,
• klamar - 5,
• champignons - 0.2,
• faqqiegħ niexef - 7.5,
• Ġobon cottage bi ftit xaħam - 1.8,
• Ġobon tad-dgħajsa xaħam - 2.9,
• jogurt bla zokkor - 3.4,
• jogurt ħelu - 8.7,
• kefir, ħalib moħmi iffermentat - 3.1,
• ħalib - 4.8,
• krema qarsa - 4,
• krema - 4,
• butir - 1.1,
• marġerina - 2,
• ġelat - 22,
• ċikkulata skura - 50,
• cookies - 75,
• nofs - 55,
• għasel - 75,
• zokkor - 98,
• fażola - 46,
• ħafur, piżelli niexfa - 50,
• qamħ saraċin - 65,
• millieġ, xgħir tal-perla, xgħir tal-ħaxix - 66,
• ross - 71,
• għaġin - 69,
• Ħobż tas-segala - 34.

Insalata tal-Ħaxix tas-Sider tat-Tiġieġ

Biex tippreparaha, ipprepara l-ingredjenti li ġejjin:

• 500 g sider tat-tiġieġ
• 1 tadam
• 3 ħjar
• 1 basla vjola,
• xibt
• tursin
• zekka
• żejt taż-żebbuġa
• meraq tal-lumi
• bżar iswed
• melħ
• żejt tal-ġirasol
• ħass.

L-ewwel għandek bżonn tnaqqas is-sider tat-tiġieġ u tħabbatha fuq iż-żewġ naħat. Melħ u bżar għat-togħma. Saħħan iż-żejt f'taġen u aqli l-laħam.

Imbagħad, aqta ’t-tadam, il-basal u l-ħjar. Roxx il-basla bil-meraq tal-lumi. Ħabbat il-ħodor bil-blender taż-żejt taż-żebbuġa. L-ingredjenti ppreparati kollha għandhom jitħalltu fi skutella tal-insalata. Jekk mixtieq, l-insalata tista 'titpoġġa fuq weraq tal-ħass.

Sider tat-tiġieġ Jerky

Ingredjenti

• Sider tat-tiġieġ 500 g,
• 3 tbsp. imgħaref ta melħ
• 1 kuċċarina tas-sagħtar
• 1 kuċċarina klin
• bżar iswed mitħun
• 100 ml ta 'brandi.

Ħallat il-ħwawar kollha flimkien u ħakk il-laħam tat-tiġieġ magħhom.

Poġġiha ġo dixx tal-ħġieġ, għatu bil-film riċiklaġġ u poġġih fil-friġġ għal jumejn. Dawwar il-flett darbtejn kuljum.

Wara l-ħin speċifikat, trid toħroġha mill-friġġ, laħlaħ il-ħwawar kollha u ħallih f'ilma kiesaħ għal għoxrin minuta. Imbagħad toħroġ mill-ilma u pat xotta bis-srievet.

Issa kull sider għandu jkun imgeżwer b'xugaman tal-għażel u jitħalla jinxef għal tlett ijiem. Wara li tgħaddi dan il-perjodu ta 'żmien, tista' tgawdi t-togħma u l-aroma uniċi tagħha.

Jekk tixtieq, tista ', wara li tkun lesta, hang il-laħam fuq il-ħbula' l fuq mill-fuklar, ixgħel il-berner u l-għata u tistenna madwar tliet sigħat.Wara manipulazzjoni bħal din, fl-aħħar jiġi ppreparat.

Dieta baxxa ta ’karboidrati Menu għall-ġimgħa

Għal ħafna nies, dieta baxxa fil-karboidrati hija mistħoqqa sew. Il-menu ta 'kull ġimgħa għan-nisa jikkonsisti f'ikel li fih ftit zokkor, lamtu u karboidrati oħra. Kollha kemm huma disponibbli għat-tisjir u huma kkaratterizzati minn proprjetajiet għoljin fid-dieta.

Il-quċċata tal-popolarità ta 'din id-dieta waslet fis-snin 50-70 tas-seklu għoxrin. Dieta b'livelli baxxi ta 'karboidrati u menu għal ġimgħa jew aktar imbagħad ġiet użata l-aktar minn atleti li kellhom bżonn jidħlu fil-forma qabel kompetizzjoni responsabbli. Huwa għalhekk li d-dieta hija rrispettata mhux biss fin-nisa, iżda wkoll fl-irġiel.

Regoli u prinċipji tad-dieta

Jekk taderixxi mal-ikel magħżul, trid issegwi diversi regoli. Dawn huma kif ġej:

1. Ma tistax tnaqqas il-volum ta 'ilma ta' kuljum. Għandu jkun mill-inqas 2 litri.
2. Biex jinkiseb l-aħjar effett, huwa rrakkomandat li tinkludi xaħam li jaħarq ix-xaħam fil-menu għal ġimgħa ta 'dieta baxxa fil-karboidrati.
3. Supplimenti nutrizzjonali utli huma rrakkomandati. Dawn jinkludu kumpless ta ’vitamini bis-selenju u l-karnitina, kif ukoll żejt tal-kittien.
4. Biex jiġu evitati problemi bil-ħidma tal-passaġġ gastro-intestinali u s-sistema kardjovaskulari, għandu jinżamm bilanċ bejn il-laħam u l-ikel tal-ħaxix. Fl-ebda każ m'għandek tnaqqas l-ammont ta 'prodotti mill-pjanti.
5. In-norma ta 'kuljum ta' karboidrati għal persuna hija ta 'madwar 150 g. Dan l-ammont meħtieġ jintefaq biex iżomm ix-xogħol ta' l-organi kollha. Għal persuna li regolarment tilgħab l-isport jew xogħol fiżiku iebes, din in-norma titla 'sa 350 u saħansitra 400 g. Jekk jidħlu fil-ġisem ħafna iktar sustanzi karboidrati milli huwa meħtieġ għall-funzjonament normali, l-eċċess se jiġi depożitat fil-forma ta' riservi ta 'xaħam - għall-futur.
6. L-iktar tul ta 'żmien ottimali ta' din id-dieta huwa ta '3-7 ijiem. Jekk iżżomm ma 'dan il-perjodu, tista' titlef diversi kilogrammi ta 'piż żejjed mingħajr ma tagħmel ħsara lill-ġisem.
7. Meta tosserva d-dieta magħżula, huwa rrakkomandat li tmexxi stil ta 'ħajja attiv. L-attività fiżika għandha tkun f'livell għoli, għaliex din hija ċ-ċavetta għall-użu effiċjenti ta 'kaloriji.
8. Ta 'min jiftakar li din id-dieta mhix adatta għal nisa tqal, tfal taħt is-16-il sena, dijabetiċi, kif ukoll għal persuni b'mard tal-qalb, tal-kliewi jew tal-fwied.

Fiex tikkonsisti dieta baxxa fil-karboidrati

Il-firxa ta 'prodotti li tista' u saħansitra preferibbilment tinkludi fil-menu ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati hija pjuttost kbira. Dan jinkludi prinċipalment prodotti li jnaqqsu l-proteini mil-lista offruta minn nutrizzjonisti. Iżda mhuwiex limitat biss għalihom. Għalhekk, din id-dieta mhix kopja jew duplikat ta 'dieta ta' proteina. Din hija skema ta 'kwittanza żviluppata separatament.

It-tabella ta 'prodotti għal dieta b'livell baxx ta' karboidrati fiha wkoll ħxejjex, ħwawar, frott b'kontenut baxx ta 'proteina, iżda rikki f'sustanzi bijoloġikament attivi u l-hekk imsejħa "saborra".

Id-dieta tinkludi:

• Prodotti tal-laħam (ċanga u vitella b'ħafna xaħam, fwied taċ-ċanga, tiġieġ, papri, wiżż, dundjan, fenek, buflu, laħam tal-laħam baxx ta 'xaħam, velenu).

• Ħut u frott tal-baħar (merluzz, salamun, trota, aringi, kavalli, ħalibatt, tonn, sardina, tinda, gajdri, gambli, maskli, klamari).

• Prodotti tal-ħalib u aċidu lattiku (ġobon tad-dgħajsa, ħalib, kefir, ħalib iffermentat b'xaħam baxx iffriżat, ġobon b'kontenut baxx ta 'xaħam).

• Ħxejjex u ħodor (tewm, xibt, rotta, karfus, tursin, bużbież, zekka, ħanżir, żebbuġ, faqqiegħ, ravanell, bżar, asparagu, basal, ħjar, tadam, fażola ħadra, piżelli ħodor, kaboċċi ta 'kull varjetà, rabarbru, qara, squash, brunġiel, zucchini).

Dieta baxxa fil-karboidrati - menu kull ġimgħa għan-nisa

Għall-kampjun, tista 'tieħu l-eżempju mehmuż. Jekk mixtieq, xi platti mhumiex ipprojbiti li jinbidlu b'analogi Delicious.

1 jum

Kolazzjon - tuffieħ (aħdar), froġa ta 'tliet bajd

Ikla - insalata tal-ħaxix, ċanga mgħollija (300 g)

Snack - ġobon cottage bi ftit xaħam bil-ħwawar (150 g)

Pranzu - dixx tal-ħut mgħolli jew moħmi (300 g)

2 jum

Kolazzjon - ġobon cottage (200 g), tuffieħ (jista 'jkun moħmi)

Ikla - stuffat tat-tiġieġ (300 g)

Snack - Brush-insalata tal-ħaxix

Pranzu - soppa tal-ħaxix, casserole tal-brokkoli

3 jum

Kolazzjon - bajd mgħolli iebes (2 pcs), ġobon iebes (50 g)

Ikla - soppa tal-ħaxix bil-ħut

Snack - smoothie kefir

Pranzu - tiġieġ mgħolli (300 g), insalata tal-ħaxix

4 jum

Kolazzjon - ħafur bil-frott niexef

Ikla - stew tal-ħaxix bil-laħam taċ-ċanga (250 g)

Snack - tuffieħ moħmi, jogurt

Pranzu - insalata tal-qamħ saraċin, pitravi mgħolli

5 jum

Kolazzjon - froġa minn żewġ bajd, milkshake għal telf ta 'piż

Ikla - porzjon ta 'ħut mgħolli (300 g), insalata tal-ħaxix

Snack - kefir bil-kannella (1 tazza)

Pranzu - Ħaxix Braised

6 jum

Kolazzjon - casserole tal-ġobon cottage (200 g)

Ikla - insalata tal-ħaxix frisk, ċanga mgħollija (300 g)

Wara nofsinhar snack - insalata bl-avokado

Pranzu - stuffat tal-frott tal-baħar (300 g)

7 jum

Kolazzjon - porridge tal-qamħ saraċin fil-ħalib (300 g)

Ikla - soppa ta 'kaloriji baxxi

Snack - insalata bil-froġa (150 g)

Pranzu - ħut bil-ħaxix, cocktail tal-frott

Ħaġa oħra importanti dwar dan il-metodu li jitilfu l-piż:

Għal 7 ijiem tista 'faċilment titlef ftit liri. Iċ-ċifra ssir ferm irqaq jekk tintuża dieta baxxa fil-karboidrati. Il-menu għall-ġimgħa għan-nisa u l-irġiel huwa pjuttost bilanċjat u varjat, u għalhekk iġib biss benefiċċji għall-ġisem.

Effetti sekondarji ta 'Dieti Baxxi fil-Karboidali

• stitikezza kkawżata minn nuqqas ta 'fibra fid-dieta
• sturdament, uġigħ ta 'ras u telf ta' konċentrazzjoni minħabba nuqqas ta 'glukożju
• bugħawwieġ fil-muskoli kkawżat minn nuqqas ta ’potassju, manjeżju u kalċju
• nifs ħażin, nuqqas ta 'rqad u tqalligħ
• riskju ta 'mard tal-kliewi, gotta, u aggravar ta' mard konġunt minħabba konsum eċċessiv ta 'proteina

Id-dieta li ġejja għandha tintuża taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista, li hija maħsuba għal obeżi u piż żejjed. Għandu jdum mhux aktar minn tliet ġimgħat u jeħtieġ kontroll tal-ketoni fl-awrina, glukosju fid-demm. Matul id-dieta għandek tixrob ħafna ilma (2-3 litri kuljum). Id-dieta tipprovdi madwar 1,500 kalorija, li tgħin biex "titlef" 0.5-1 kg kull ġimgħa. Għall-irġiel, il-konsum ta 'kaloriji kuljum għandu jiżdied b'madwar 500 kalorija. Dan jista 'jinkiseb billi jiżdiedu snacks addizzjonali u / jew b'żieda multipla f'xi standards tal-prodott, kif muri fl-eżempju hawn taħt:

Jum 1: Kolazzjon 1. bajda żejda = 74 kcal 2. biċċa żejda ta 'toast bil-butir - 102 kaloriji

snack 20 lewż addizzjonali = 139 kcal

1524 kaloriji, 119 g proteina, 79 g karboidrati, 105 g xaħam

Kolazzjon: 323 kaloriji, 21 g proteina, 14 g karboidrati, 20 g xaħam
3 froġa tal-bajd, toast tal-qamħ sħiħ

Ikla: 139 kaloriji, 5 g proteina, 5 g karboidrati, 12 g xaħam
Lewż 20 biċċa

Ikla: 440 kalorija, 37 g proteina, 19 g karboidrati, 45 g xaħam
Gambli steamed 100 g, insalata b'1 / 4 tal-avokado, numru żgħir ta 'ħass u ftit tadam ċirasa. Insalata: tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa, tablespoon ta' meraq tal-lumi, 1/3 aħmar tal-bżar CHILI fin imqatta 'mħallat mal-ħaxix.

Snack: 157 kaloriji, 12 g proteina, 14 g karboidrati, 5 g xaħam
Ifrex żewġ murtaletti mid-dqiq sħiħ bil-pejst tal-ġobon cottage mill-gambli

Pranzu: 331 kalorija, 37 g proteina, 14 g karboidrati, 17 g xaħam
merluzz fiż-zalza tal-kappar bil-ħaxix, 80 g ta 'fażola u 100 g ta' brokkoli mgħolli. Flett tal-merluzz tal-fwar 100 g, ferra zalza b’taħlita ta ’tablespoon ta’ żejt taż-żebbuġa, kuċċarina ta ’kappar, tablespoon ta’ tursin imqatta ’u meraq tal-lumi. Kul bil-ħaxix mgħolli.

Deżerta: 134 kaloriji, 7 g proteina, 13 g karboidrati, 6 g xaħam
jogurt naturali 150 g + 2 imgħaref blueberries

1,508 kaloriji, 100 g proteina, 83 g karboidrati, 88 g xaħam

Kolazzjon: 313 kaloriji, 13 g proteina, 25 g karboidrati, 20 g xaħam
jogurt naturali 150 g + 30 g lampun u pistaċċi. ħawwad l-ingredjenti

Ikla: 145 kalorija, 6 grammi ta 'proteina, 4 grammi ta' karboidrati, 12 grammi ta 'xaħam.
Numru żgħir (25 g) ta 'żerriegħa tal-qargħa ħamra

Ikla: 552 kalorija, 33 g proteina, 36 g karboidrati, 32 g xaħam
salamun, insalata quinoa ma zalza. Togħrok bil-ħwawar (bżar, tewm) salamun grilled, zalza tal-insalata: tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi u bżar

Snack: 78 kaloriji, 2 g proteina, 7 g karboidrati, 5 g xaħam
Bgħarfa ta 'hummus u karrotti żgħar

Pranzu: 420 kaloriji, 46 g proteina, 11 g karboidrati, 19 g xaħam
Ħafif ħabbat il-flett tal-majjal u aqta 'strixxi ta' 100 g, aqta 'l-ħaxix f'taġen (basla, nebbieta tal-fażola, brokkoli, bżar) 200 g. L-ewwel issajjar il-laħam, imbagħad żid il-ħaxix, bżar aħmar, imsiemer tal-qronfol, tewm mqatta', ġinġer, staġun b'kuċċarina ta 'żejt tal-ġewż u zokkor ismar.

1488 kcal, 95 g proteina, 78 g karboidrati, 109 g xaħam

Kolazzjon: 356 kaloriji, 26 g proteina, 31 g karboidrati, 15 g xaħam
żewġ bajd mgħolli, 50 g salamun affumikat, diversi frott tar-ravanell, lanġas

Ikla: 138 kaloriji, 5 g proteina, 8 g karboidrati, 11 g xaħam
numru żgħir ta 'ġewż tal-anakardju (25 g)

Ikla: 523 kalorija, 22 g proteina, 23 g karboidrati, 57 g xaħam
insalata bil-ġobon mozzarella: maqtugħ f'biċċiet 120 g ta 'ġobon, tadam, avokado, zalza, kuċċarina ta' żejt taż-żebbuġa, ħall balsamiku, bżar. Roxx insalata sħiħa bil-ħabaq frisk

Pranzu: 395 kaloriji, 40 g proteina, 12 g karboidrati, 21 g xaħam
Salamun moħmi bil-ħaxix - 150 g flett tas-salamun, sprinkle b'kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa, itħan bit-tewm, pastarda 100 g, 80 g piżelli

Filgħaxija: 76 kalorija, 2 g proteina, 4 g karboidrati, 5 g xaħam
tazza ħalib tal-lewż sħun

1444 kcal, 97 g proteina, 85 g karboidrati, 91 g xaħam

Kolazzjon: 338 kaloriji, 9 g proteina, 42 g karboidrati, 15 g xaħam
Frott tal-lewż - 3 imgħaref ta 'trofof tal-lewż huma mħallta ma' banana żgħira, 100 g blueberries jew frott ieħor staġjonali jew frott iffriżat. Mili attiv bil-ħalib tal-lewż 150 ml.

Ikla: 38 kalorija, 1 g proteina, 9 g karboidrati, 0 g xaħam
ħawħ

Ikla: 461 kalorija, 50 g proteina, 16 g karboidrati, 31 g xaħam
insalata bit-tiġieġ u l-avokado - ħawwad tiġieġ imsajjar u mqatta 'b'nofs avokado, ħass, ftit tadam ċirasa. Roxx kollox bil-meraq tal-lumi u ferra 10 g ta 'ġewż tal-arżnu.

Snack: 139 kcal, 5 g proteina, 5 g karboidrati, 12 g xaħam
Lewż 20 g (numru żgħir)

Pranzu: 468 kcal, 32 g proteina, 13 g karboidrati, 33 g xaħam
Frittata bi qara - zokkor ismar, kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa, 75 g mqatta' f'biċċiet ta 'qargħa ħamra - ferra 3 bajd imħallat ma' 50 g ta 'ġobon feta mqatta'. Kul b’insalata ħadra.

1435 kcal, 92 g ta 'proteina, 86 g ta' karboidrati, 82 g ta 'xaħam

Kolazzjon: 391 kaloriji, 12 g proteina, 35 g karboidrati, 22 g xaħam
jogurt tal-frott - 200 g bettieħa mqatta 'u 100 g lampun imħallat ma' jogurt naturali. Roxx bi 15 g żerriegħa tal-qargħa ħamra

Snack: 100 kaloriji, 2 g proteina, 2 g karboidrati, 10 g xaħam
3pcs ġewż tal-Brażil (jista 'jkun Taljan)

Ikla: 510 kaloriji, 44 g proteina, 18 g karboidrati, 29 g xaħam
Insalata tat-tonn - 135 g ta 'tonn (bis-salmura) f'biċċiet, ħawwad ma' bajd mgħolli iebes mgħolli u mqatta ', issajjar u aqta' fażola ħadra f'biċċiet, issajjar u aqta 'patata, tadam taċ-ċirasa 5 pcs, ħallat ma' mgħaref zalza taż-żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi

Snack: 69 kaloriji, 2 g proteina, 17 g karboidrati, 0 g xaħam
bettieħa 70 g

Pranzu: 310 kaloriji, 31 g proteina, 9 g karboidrati, 17 g xaħam kull
Sider tat-tiġieġ grilled bi spinaċi mgħollija, imħawwar bit-tewm u ħalib tal-lewż 100 g, brokkoli 100 g

Filgħaxija: 55 kaloriji, 1 g proteina, 5 g karboidrati, 4 g xaħam
10 g ta 'ċikkulata skura 70%

1438 kalorija: 106 g proteina, 94 g karboidrati, 68 g xaħam

Kolazzjon: 464 kaloriji 21 g proteina, 13 g karboidrati, 35 g xaħam
pancakes bil-frott - ħallat 50 g ta 'lewż mitħun ma' isfar tal-bajd, 2 imgħaref ta 'jogurt naturali, ħabbat sakemm ragħwa, bake bake pancakes, 50 g ta' frawli (ma jiffriżawx)

Ikla: 139 kaloriji, 5 g proteina, 5 g karboidrati, 12 g xaħam
Ġellewż 20 ġewż

Ikla: 342 kalorija, 35 g proteina, 35 g karboidrati, 4 g xaħam
sandwich bid-dundjan - 125 g ta 'dundjan mgħolli, ħobż tas-segala, mustarda, tadam, flieli tal-ħjar u weraq ta' ruccola

Snack: 69 kaloriji, 10 g proteina, 1 g karboidrati, 1 g xaħam
ftit bsaten tal-karfus

Pranzu: 424 kaloriji, 35 g proteina, 36 g karboidrati, 16 g xaħam,
moqli fiż-żejt taż-żebbuġa (kuċċarina) gambli tiger (150 g), għads aħmar mgħolli (50 gramma), żejt taż-żebbuġa, curry, spinaċi, imħawwar bit-tewm u ħalib tal-lewż

1560 kaloriji, 112 g proteina, 52 g karboidrati, 98 g xaħam

Kolazzjon: 427 kaloriji, 43 g proteina, 8 g karboidrati, 26 g xaħam
Bajd moqli bis-salamun u tadam taċ-ċirasa - aqli 3 bajd imsawta f'taġen, imħallat ma 'biċċiet ta' salamum affumikat imqatta '100 g, tadam ċirasa.

It-tieni kolazzjon: 116 kcal, 5 g proteina, 4 g karboidrati, 9 g xaħam
numru żgħir (20 g, jew 2 kuċċarini) ta 'żerriegħa tal-qargħa ħamra

Ikla: 477 kalorija, 38 g proteina, 19 g karboidrati, 28 g xaħam
Insalata tat-tiġieġ bil-fażola ħadra - 100 g ta 'fażola ħadra mgħollija u mqatta' mħallta ma 'sider tat-tiġieġ mgħolli u mqatta' 100 g, 3 imgħaref ta 'żebbuġ iswed imqatta', tadam ċirasa, tursin. Ħallat b'kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi.

Snack: 56 kaloriji, 0 g proteina, 7 g karboidrati, 0 g xaħam
2 mandolinini

Pranzu: 484 kaloriji, 26 g proteina, 14 g karboidrati, 35 g xaħam
Tofu moqli bil-ħaxix u ġewż - kuċċarina ta 'żejt tal-ġewż, ġobon tofu mqatta 150 g, 20 g ġewż anakardju, brokkoli, ftit rix ta' basal aħdar, paprika, nebbieta tas-sojja. Staġun biż-zalza tas-sojja.

Artikoli Utli

Grazzi talli ssottoskrivi!

Fit-tfittxija tal-armonija, figura adatta u armonjuża, in-nies jibdew iħarrġu u josservaw dieta tajba. L-ewwel problema biex tiffaċċja hija d-dieta. Ftit nies jafu li l-problema tinsab fil-konsum eċċessiv ta 'karboidrati sempliċi. U malli jistudjaw l-informazzjoni fis-sorsi popolari, mingħajr ma jaqraw sal-aħħar, il-karboidrati huma kompletament esklużi mid-dieta. U hawn jibdew it-tqassim, problemi ta 'saħħa, tqassim u l-bqija. Fejn hu l-bilanċ u l-verità? Qrib ħafna! Ejja nġibuha sewwa.

Matul l-aħħar ftit snin, kien hemm bidla qawwija fl-ideat dwar għaliex persuna qed tiżdied il-piż. Il-mases wesgħin indunaw li l-karboidrati, u mhux ix-xaħmijiet li jittieklu, huma kkonvertiti għal xaħam taħt il-ġilda, u jsiru waħda mill-kawżi ewlenin tal-obeżità.

Għal żmien twil, id-dieti b'ħafna xaħam iffurmaw il-bażi ta 'metodi ta' telf ta 'piż, madankollu, dieta baxxa ta' karboidrati, li wriet riżultati għoljin fit-telf ta 'piż żejjed, għamlet tixrid reali. Studji wrew li karboidrati sempliċi u kumplessi jaffettwaw il-ġisem b’modi differenti. Konsum eċċessiv ta 'ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati jwassal għal piż żejjed.

F'dan l-artikolu int se titgħallem:

• x'inhi dieta b'ħafna karboidrati u kif tinħaraq ix-xaħam
• il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-metodu,
• Liema ikel jinstab fid-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati?
• Ricetti interessanti għal platti b'livell baxx ta 'karboidrati biex joħolqu menu komplut.

X'inhi l-essenza tal-metodu ta 'telf ta' piż

Il-karboidrati jagħtu lill-ġisem l-ammont meħtieġ ta ’enerġija li tonfoq matul il-ġurnata fuq proċessi vitali u waqt l-attività fiżika. Ċaħda sħiħa tal-makroċella twassal għal ħsarat fil-funzjonament tas-sistemi funzjonali, u bilanċ pożittiv ta 'l-enerġija li tirriżulta jwassal għal żieda fil-ħwienet tax-xaħam. Karboidrati bil-mod (kumplessi) huma inklużi fid-dieta ta 'dieta baxxa fil-karboidrati, li ma jikkawżawx qabża qawwija taz-zokkor fid-demm u huma kkonvertiti f'enerġija itwal.

L-essenza tal-metodu hija li mill-ewwel jum tad-dieta għal telf ta 'piż sigur u effettiv, l-ammont ta' karboidrati kkunsmati kuljum jonqos, u l-proteini jiżdiedu. Minħabba dan, il-proċessi li ġejjin huma mnedija fil-korp:

1. L-enerġija rċevuta qabel hija fornuta b'defiċit, li ġġiegħilna nfittxu sors ġdid.
2. Il-glycogen fl-ewwel 2-3 ijiem ta 'dieta jsir fornitur ewlieni ta' enerġija.
3. Imbagħad ix-xaħmijiet huma maqsuma, sintetizzati sors addizzjonali ta 'enerġija - keton.

Studji li jqabblu l-benefiċċji ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati u xaħam baxx għal telf ta 'piż urew li n-nies li naqqsu l-karboidrati tagħhom għal minimu tilfu 6 xhur aktar fil-piż minn dawk li għandhom dieta baxxa fix-xaħam.

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, is-suġġetti kellhom sensazzjoni ta' milja wara l-ikel, hekk kif proteini u xaħmijiet jinqasmu aktar bil-mod minn karboidrati. Barra minn hekk, żieda taz-zokkor fid-demm u l-produzzjoni tal-insulina seħħet gradwalment. Allura, ma kellhomx fqigħ qawwi ta 'enerġija, li huma sostitwiti minn għeja u tħossok aggravat tal-ġuħ.

Konklużjoni: Il-prinċipju tad-dieta - proċessi bijokimiċi li jikkontribwixxu għall-ħruq ta 'xaħam u t-telf ta' liri żejda.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li matul id-dieta, is-saff ta 'xaħam jitnaqqas indaqs fil-ġisem kollu, u għalhekk huwa impossibbli li jitnaqqsu l-volumi lokalment.

Vantaġġi u żvantaġġi

Il-kontenut baxx ta 'karboidrati fil-menu jaffettwa b'mod favorevoli l-istat tal-ġisem, jinnormalizza d-diġestjoni, iżid il-proċessi metaboliċi u nifs ġdid.

• il-ġuħ ma jseħħx fuq dieta, il-qawwa tibqa 'l-istess, m'hemm l-ebda dgħjufija,
• adattat għad-dijabetiċi
• dieta xierqa għall-irġiel u n-nisa għal telf ta 'piż,
• adattat għal livelli baxxi, medji u għoljin ta 'attività,
• ma teħtieġx bidla sinifikanti fil-kalkolu tar-rekwiżiti ta 'kaloriji ta' kuljum għal telf ta 'piż, proteina u bidla fil-livelli ta' karboidrati.

It-tnaqqis tal-ammont ta 'makronutrijent jgħin biex jitilfu l-piż u titjieb is-saħħa, huwa rrakkomandat għal:

• piż żejjed
• workouts intensi
• dijabete
• pressjoni għolja
• Disturbi endokrinali,
• mard onkoloġiku.

Il-metodu kiseb fiduċja fost l-atleti u l-bodybuilders li jwettqu - din hija opportunità affidabbli biex issib serħan billi tnaqqas il-persentaġġ ta 'xaħam taħt il-ġilda u tippreserva l-massa tal-muskoli.

Madankollu, id-dieta għandha żvantaġġi:

• stitikezza - tnaqqis fil-fibra, li huwa assoċjat ma 'tnaqqis fil-konsum tal-karboidrati, jista' jwassal għal problemi diġestivi,
• il-ġuħ tal-karboidrati jista 'jikkawża uġigħ ta' ras, irritabilità u nervi
• aggravar ta 'mard kroniku,
• iżid it-tagħbija fuq il-fwied,
• il-potassju u s-sodju huma fil-provvista qasira
• id-defiċjenza ta 'karboidrati tnaqqas il-konċentrazzjoni, li hija kritika għan-nies involuti fix-xogħol mentali,
• żieda fil-kolesterol minħabba n-numru kbir ta 'prodotti li joriġinaw mill-annimali, li jipprovoka l-iżvilupp ta' mard tas-sistema kardjovaskulari,

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati mhix inkluża fil-lista ta' metodi li jistgħu jiġu segwiti għal bosta snin, peress li lista kbira ta 'ikel ipprojbit toħloq stress addizzjonali għall-ġisem. Għalhekk, wara diversi ġimgħat jew xhur ta 'restrizzjonijiet, persuna terġa' lura għad-dieta tas-soltu.

L-opinjoni tan-nutrizzjonisti

Nutrizzjonisti b'kawtela dwar il-metodu, minħabba li dieta b'livell baxx ta 'karboidrati (għal ġimgħa jew xahar) tinvolvi l-użu ta' 50-70 g ta 'makronutrijent kuljum. Defiċjenza twassal għal disturbi mhux mixtieqa b'numru ta 'effetti sekondarji, bħal bilanċ pożittiv.

It-tobba jirrakkomandaw li jingħataw preferenza lil dieta xierqa u bilanċjata, li jikkontrollaw il-konsum ta 'prodotti tal-karboidrati. Drawwiet alimentari tajbin għas-saħħa flimkien ma 'attività fiżika jgħinu biex jitnaqqas l-ammont ta' xaħam tal-ġisem - il-metodu ma jistax jiġi attribwit għal telf ta 'piż mgħaġġel, iżda mingħajr ħsara għas-saħħa.

Regoli bażiċi għal dieta baxxa fil-karboidrati

Il-metodu jinvolvi l-użu ta 'porzjon minimu ta' karboidrati biżżejjed biex iżomm il-ġisem. Għan-nisa, 2 grammi għal kull kilogramma ta 'piż huwa meħtieġ, għall-irġiel - 3 g. Jekk il-konsum ta' kuljum huwa 120-150 g, allura għal telf ta 'piż iċ-ċifra tonqos gradwalment u 50% għal kull jum. L-ikel tal-proteini jsir sostitut għall-enerġija u jżomm it-ton tal-muskoli.

Dieta baxxa ta 'karboidrati tbaxxi l-livelli ta' l-insulina, li trażżan l-aptit. Korpi ketoni li jiġu ma 'proteini u xaħmijiet ta' annimali u veġetali jimblokkaw il-fluss ta 'informazzjoni dwar il-ġuħ.

Biex tikseb l-għanijiet tiegħek tgħin il-konformità ma 'ċerti prinċipji:

• eskluż prodotti b'indiċi gluċemiku għoli mid-dieta,
• tieħu vitamini u minerali,
• Metodu ta 'tisjir preferut - stew, jagħli, grill, steamed. Fry l-ingredjenti mingħajr ma żżid żejt jew b'ammont żgħir,
• taqbeż l-ikel u tnaqqasx il-kaloriji,
• ħu karboidrati kumplessi fl-ewwel nofs u qabel it-taħriġ, fit-tieni - ikel tal-proteina,
• irid ikollu kolazzjon
• osserva l-kors tax-xorb: mill-inqas 2 litri ta 'likwidu nadif.

Tinsiex li l-kalkolu korrett tar-rekwiżiti ta 'enerġija ta' kuljum biex jitilfu l-piż huwa l-ewwel pass qabel ma tibda xi dieta.

Tabella tal-Prodott Approvat

Id-dieta timplika ċerti limitazzjonijiet. Meta tuża t-tabella tista 'ssib prodotti adattati għal nutrizzjoni b'livell baxx ta' karboidrati.

Majjal dgħif, vitella u ċanga, tjur, ġewwieni

Ħut u frott tal-baħar

Ħut tal-baħar: salamun, salamun, merluzz, kavalli, aringa, tonn, ħalibatt

Frott tal-baħar - Illimitat

Ġobon tad-dgħajsa, ġobon, kefir, jogurt naturali mingħajr addittivi - kollha b'kontenut baxx ta 'xaħam

Tiġieġ u summien

Ħaxix nej u fil-laned

Kollox ħlief ħaxix b'kontenut għoli ta 'lamtu: patata, qaqoċċ ta' Ġerusalemm, patata ħelwa

L-ebda restrizzjoni taħt l-ebda forma

Ċitru, tuffieħ aħdar mhux ħelu

Tisjir tal-Ħafur twil, Ross Ross u Qamħ saraċin

Ġewż u żrieragħ

Sorbitol u mingħajr fruttożju

Kafè, te - mingħajr zokkor miżjud, ilma minerali, meraq tal-ħaxix

Prodotti pprojbiti

Jekk il-prodott favorit tiegħek ma jkunx fil-lista ta 'ingredjenti permessi, allura x'aktarx kien fil-lista pprojbita:

• prodotti tal-forn u ħelu,
• ċereali pproċessati (ross abjad, ħafur immedjat, semolina), għaġin premium tal-qamħ,
• patata, qamħ,
• prodotti nofshom lesti, prodotti affumikati,
• ingredjenti ta 'l-ikel (mayonnaise, ketchups u zlazi, eskluża sojja),
• ċikkulata
• frott ħelu (banana, għeneb),
• zokkor u prodotti taz-zokkor,
• meraq ippakkjat, xorb tal-frott (minħabba ż-żieda taz-zokkor),
• soda
• xorb alkoħoliku.

Huwa meħtieġ li tabbanduna l-prodotti msemmija hawn fuq għall-ewwel darba, u wara 3-4 ġimgħat, gradwalment tiddaħħalhom f'porzjonijiet żgħar lura fid-dieta.

Tabella: kampjun ta 'menu ta' dieta ta 'karboidrati ta' 7 ijiem

It-tabella fiha taħlitiet possibbli ta ’kolazzjon, ikla ta’ nofsinhar u pranzu, li jistgħu jittieħdu bħala bażi u jinbidlu bl-ikla favorita tiegħek. Tinsiex li huwa importanti li tikkalkula b'mod korrett il-kontenut ta 'kaloriji tal-platt lest biex tkun konformi mar-rata ta' kuljum ta 'l-enerġija kkunsmata. Alternattiva u ripetizzjoni ta 'prodotti hija possibbli.

Prodotti permessi

Il-bażi tal-menu għal dieta baxxa fil-karboidrati għandha tkun l-ikel tal-proteini biż-żieda żgħira ta 'xaħmijiet u karboidrati. Dawn il-prodotti li ġejjin huma permessi:

• laħam dgħif u ħut dgħif,
• bajd
• ħalib qares b'ħafna xaħam u prodotti tal-ħalib,
• faqqiegħ
• frott tal-baħar
• ħxejjex varji, jekk possibbli minbarra l-patata, il-legumi, kif ukoll iż-żebbuġ u ż-żebbuġ,
• numru limitat ta 'frott, bl-eċċezzjoni ta' l-għeneb u l-banana, minħabba li huma pjuttost kbar,
• ġewwieni,
• frott imnixxef u ġewż,
• qamħ saraċin, nuħħala tal-ħafur jew ross ismar fi kwantitajiet limitati,
• ħodor varji.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Sabiex dieta bħal din tipproċedi kif mistenni u ma ġġibx ħsara lill-ġisem, ċerti regoli għandhom jiġu osservati:

• ma 'dieta bħal din, huwa meħtieġ li tikkonsma kemm jista' jkun fluwidu - aktar minn litru u nofs kuljum,
• huwa rrakkomandat li taħmi l-ħaxix, il-fwar jew stew,
• b'sistema bħal din, mixi għal mill-inqas għoxrin minuta kuljum jew attività fiżika addizzjonali,
• sabiex tfassal dieta ta 'kuljum kif suppost, għandek tuża tabella li fiha titqies il-komponent tal-karboidrati ta' ikel varju.

Ibbażat fuq it-tabella, tista 'toħloq menu personali, li twaħħal ma' li tista 'titlef sa 9 kilogrammi fil-ġimgħa.

Il-prinċipju tal-kostruzzjoni huwa bbażat fuq ir-restrizzjoni tal-użu ta 'ikel li fih ammont kbir ta' karboidrati:

• għal telf ta 'piż - għandek tisselezzjona sa 40 unità konvenzjonali kuljum,
• għall-istabbilizzazzjoni tal-piż - mhux aktar minn 60 unità konvenzjonali,
• biex iżżid il-kilogramma - 60 unità konvenzjonali jew iktar.

Tipi differenti ta 'menus għall-ġimgħa b'dieta baxxa fil-karboidrati

Menù ta 'kampjun għall-ġimgħa jista' jiġi ppreżentat kif ġej:

• kolazzjon - froġa steamed, tè aħdar jew veġetali,
• it-tieni kolazzjon - ġobon cottage bi ftit xaħam,
• ikla - soppa tal-faqqiegħ, mgħollija
• pranzu - ħut moħmi.

Menu għal ġimgħa bid-dijabete

Menu ta 'trattament separat jista' jintuża għad-dijabete:

• kolazzjon - ġobon cottage bi ftit xaħam, tè u 2 bajd mgħolli,
• ikla - 250 gramma ta 'jogurt,
• ikla - soppa tal-fażola,
• tè ta 'wara nofsinhar - oranġjo,
• pranzu - ħut moħmi fil-forn bil-ħaxix.

Dieta b'ħafna xaħam, b'ħafna karboidrati

Dieta bħal din ġiet ivvintata minn Dr Atkins. Flussi f'erba 'fażijiet:

• l-ewwel fażi hija ddum ta 'ġimgħatejn, restrizzjoni fil-karboidrati ta' madwar 20 gramma, proteini huma permessi fi kwalunkwe kwantità,
• it-tieni fażi - ddum diversi xhur, li matulhom trid iżżid gradwalment l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati fl-ikel,
• it-tielet fażi - biex iżżomm il-piż fl-istat kurrenti, huwa rrakkomandat li żżid ir-rata ta 'karboidrati disponibbli għal 10 grammi kuljum,
• ir-raba 'fażi - biex tikkonsolida r-riżultat, għandek tikkonsma l-istess ammont ta' karboidrati bħal fit-tielet fażi.

Menu tal-kampjuni għall-atleti

Sabiex tinħaraq b'mod effettiv ix-xaħam mingħajr ma titlef il-massa tal-muskoli, huwa rrakkomandat li tuża madwar il-menu li ġej għal ġimgħa:

• kolazzjon - tè, ħafur fuq,
• it-tieni kolazzjon - 200 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam,
• ikla - soppa tal-ħaxix, insalata tal-frott tal-baħar, ħaxix stewed,
• snack ta 'wara nofsinhar - pudina tal-ġobon tad-dgħajsa,
• pranzu - laħam moħmi fil-forn, ħaxix steamed, kefir.

Dieta baxxa ta ’karboidrati għal vegetarjani

Hemm dieta separata għal dawk in-nies li ma jużawx laħam fid-dieta tagħhom. Hemm xi regoli għalihom:

• Kalkolu tal-karboidrati kkunsmati għandu jsir b'dan il-mod: 5 grammi ta 'karboidrati għal kull 10 kilogrammi ta' piż,
• prodotti tal-laħam u tal-ħut għandhom jinbidlu b’analogi tas-sojja, fażola, u ċereali.

Dieta tal-proteini

Dan il-menu fid-dieta tiegħek jista 'jintuża minn atleti matul il-perjodu ta' tnixxif, kif ukoll minn nies ordinarji li jippreferu ikel tal-proteina:

• kolazzjon - tè u 100 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa mingħajr xaħam,
• it-tieni kolazzjon - karawett,
• ikla - tiġieġ mgħolli bil-ħaxix stewed,
• snack ta 'wara nofsinhar - kefir jew jogurt,
• pranzu - ħut imsajjar f'bojler doppju.

Riċetti b'Daxxa Baxxa fil-Karboidali

Biex tħejji s-soppa li jkollok bżonn:

• gambli - 1 kg
• karfus
• tadam - 1 biċċa.,
• basla - 1 biċċa.
• kari
• meraq tal-lumi.

Qaxxar u laħlaħ il-gambli, aqta 'l-ħxejjex u l-ħwawar b'mod fin. Ferra l-ingredjenti bl-ilma, żid ftit curry, sprinkle kollox bil-meraq tal-lumi u poġġi fuq il-fuklar.

Stew taċ-Ċanga bl-Ispinaċi

Biex tipprepara dixx bħal dan, tista 'tuża r-riċetta li ġejja:

• ċanga - 1 kg
• spinaċi - 400 gramma,
• basla - 1 biċċa.
• Għeruq tal-karfus - 200 gramma,
• tewm - 1 sinna,
• tadam - 2 pcs.,
• żejt taż-żebbuġa
• kemmun
• trab tal-ġinġer
• brodu taċ-ċanga - 250 gramma.

Itli l-ħwawar kollha fiż-żejt, żid gradwalment il-basla mqatta 'u t-tadam. Fry ftit, żid il-brodu taċ-ċanga u l-ingredjenti li fadal. Huwa aħjar li tnaqqas iċ-ċanga fi strixxi sabiex it-tisjir jieħu inqas ħin. Għatti d-dixx u ħalliha ttektek għal erbgħin minuta.

Illum il-ġurnata, kull persuna li ħolm li tgħid addiju għal liri żejda smajt dwar il-programmi tad-dieta ta 'Ducan, Pevzner, Atkins. Kull waħda minn dawn id-dieti għandha ċerti karatteristiċi, iżda l-bażi tibqa 'mhux mibdula - ikel b'livell baxx ta' karboidrati. Hija t-tranżizzjoni għal platti li huma kkaratterizzati minn konċentrazzjoni baxxa ta 'karboidrati, huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar modi effettivi biex teħles mill-piż żejjed.

Dieta karboidrata: karboidrati baxxi, karboidrati għolja u karboidrati proteini, menus, riċetti u reviżjonijiet

Is-sors ewlieni tal-enerġija tal-ġisem huma karboidrati. Dawn l-elementi jipprovdu:

• Proċessi metaboliċi
• il-produzzjoni tal-ormon serotonin.

Is-serotonin għandu effett ta 'benefiċċju fuq persuna fi stat ta' depressjoni, jgħin biex ilaħħaq ma 'sitwazzjonijiet stressanti. Proċessi metaboliċi fil-ġisem huma meħtieġa għall-appoġġ tiegħu għall-ħajja.

Vidjow utli

Ricetti b'livell baxx ta 'karboidrati fil-video:

Għall-ewwel daqqa t'għajn, jidher li jitilfu l-piż fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati huwa boring u monotonu. Imma fil-fatt, kollox huwa bil-maqlub: hemm numru kbir ta 'platti ta' kaloriji baxxi li mhumiex agħar minn ikel aktar xaħmi jew ħelu. Barra minn hekk, nutrizzjoni bħal din għandha l-bonus tagħha stess - it-telf tant mistenni ta 'piż żejjed.L-iktar importanti, segwi r-rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti u teskludi l-karboidrati mid-dieta tiegħek.

• Stabbilizza l-livelli taz-zokkor għal żmien twil
• Tirrestawra l-produzzjoni ta 'l-insulina frixa

Tgħallem aktar. Mhux droga. ->

Dieta b'ħafna karboidrati: vantaġġi u liżvantaġġi

Sistemi tad-dieta bbażati fuq it-tnaqqis tal-ammont ta ’karboidrati fil-menu għandhom l-avversarji u l-partitarji tagħhom. L-ewwel jinsistu fuq il-ħsara enormi ta 'nutrizzjoni bħal din għas-saħħa. Dawn tal-aħħar jibnu linja ta 'difiża, li jikkonċentraw fuq it-telf mgħaġġel ta' piż li programm simili jipprovdi.

L-argumenti għal huma dawn li ġejjin:

• Telf ta 'piż immedjat huwa wieħed mill-benefiċċji nutrittivi ewlenin, ibbażati fuq l-inqas karboidrati fl-ikel. Ikel saturat bi proteini u xaħam, prattikament nieqes minn karboidrati, iwassal għal deidrazzjoni mgħaġġla. Bħala riżultat, il-piż jonqos malajr, il-ħruq tax-xaħam jaċċellera. Bħala medja, ġimgħa ta 'dieta ta' proteina ġġib magħha 5-6 kg. Aħna ser nitkellmu dwar l-iżvantaġġi ta 'nutrizzjoni bħal din ftit aktar baxxi.
• Ħafna dieti jissawru bil-ħtieġa li jissorveljaw il-ħin kollu l-ammont ta 'kaloriji li tittiekel. Iżda fil-każ tas-sistema ta 'nutrizzjoni ta' Atkins jew Ducan, il-kaloriji ma jimpurtax.
• Dieta li hija fqira fil-karboidrati tattira bid-diversità tagħha. B'mod partikolari, dawk il-programmi huma gustado minn dawk li jieklu laħam tal-laħam li għandhom l-opportunità li jieklu numru kbir tal-platti favoriti tagħhom.
• Ir-restrizzjonijiet nutrittivi ma jfissrux li għandek bżonn tissanġi. L-ikel permess jiġi assorbit bil-mod, bħala riżultat, ma tħallix sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil.

Argumenti kontra

Mhux it-tobba moderni kollha jqisu li l-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati huwa godend għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż. L-iżvantaġġi huma t-talbiet li ġejjin, li fosthom l-argument ewlieni huwa l-qerda tas-saħħa:

• Restrizzjonijiet tad-dieta bħal dawn iwasslu għal nuqqas ta 'glukosju, li huwa essenzjali għall-funzjonament sħiħ tal-moħħ tal-bniedem. Bħala riżultat, il-memorja ta 'persuna li tirqaq tonqos, il-veloċità tar-reazzjoni tonqos, l-akutezza tal-ħsieb tisparixxi. Wara dieta bħal din, huwa diffiċli li tidħol f'attività kreattiva.
• Ammont kbir ta 'proteini jgħabbi l-kliewi, is-sistema kardjovaskulari, u l-fwied b'mod qawwi; jinħolqu problemi bil-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali; il-livelli tal-kolesterol jiżdiedu.
• Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati li jiddominaw il-menu ta' kuljum jista 'wkoll jaffettwa b'mod negattiv id-dehra tagħhom. Jekk l-ikel ikun żejtni wisq, jistgħu jidhru problemi tal-ġilda, fraġilità u nixfa tax-xagħar.

Ħut, frott tal-baħar, laħam

Din is-sistema tad-dieta sejra tappella lil dawk li ma jistgħux jimmaġinaw il-ħajja mingħajr frott tal-baħar u ħut. Il-ħut għandu jiġi kkunsmat speċifikament marittimu, inkluż is-salamun, il-barbun, it-trota, it-tonn, il-kavalli u l-bqija fil-menu. Grazzi għal tali dixxijiet, il-ġisem se jirċievi numru suffiċjenti ta 'aċidi grassi polinesaturati, proteini ħfief. Hemm ħafna iktar karboidrati u xaħmijiet inqas prezzjużi fil-ħut tax-xmara.

Il-lista ta 'ikel b'livelli baxxi ta' karboidrati li jservu bħala l-bażi għad-dieta tibbenefika biss jekk tinkludi klamari, gambli, gajdri, maskli. Se jsiru wkoll fornituri ta 'elementi mikro u makro siewja għall-korp. Madankollu, għandha tittieħed kawtela hawnhekk, peress li l-konsum ta 'ammonti kbar ta' ikel bħal dan jista 'jikkawża reazzjonijiet allerġiċi. Bsaten tal-granċ u ħut fil-laned mhumiex irrakkomandati.

Min iħobb il-laħam lanqas se jħossu misruq. Huma avżati biex jiffokaw fuq iċ-ċanga, il-fwied taċ-ċanga. Huwa permess li tagħmel il-laħam, il-wiżż u l-laħam tat-tiġieġ parti mill-menu; tista 'wkoll tieħu dundjan. Għandha tingħata attenzjoni meta jinxtraw prodotti tal-laħam lesti. Meta tagħżel perżut, zalzett, zalzett, kun żgur li tistudja bir-reqqa l-informazzjoni fuq it-tikketta. Dan l-ikel jista 'diġà jinkludi karboidrati.

Xi nies jemmnu bi żball li t-tabella ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati ma tistax tinkludi frott u ħaxix. Dan huwa biss kunċett żbaljat, ħafna platti tal-ħaxix u tal-frott għandhom id-dritt li jsiru parti mill-menu.Int teħtieġ biss li tikkonċentra fuq l-ikel, li fih minimu ta 'karboidrati u massimu ta' fibra. Ejja nikkunsidraw din il-mistoqsija f'aktar dettall.

• Il-patata hija ħaxix li m'għandux post f'tali dieta, peress li huwa saturat bil-karboidrati. Għandek ukoll tillimita l-konsum tat-tadam mingħajr ma tagħlaqhom kompletament, sabiex ma tiċħadx lill-ġisem minn ammont kbir ta 'elementi ta' valur. L-istess japplika għall-basal u l-karrotti.
• Il-bażi ideali għall-ikel tad-dieta hija l-ħjar. Din il-ħaxix hija rikka f'fibra, oligoelementi u vitamini utli, prattikament nieqsa minn karboidrati. Mhux inqas utli qargħa, kaboċċi.
• Ravanelli, nevew, pitravi - prodotti effettivi b'livell baxx ta 'karboidrati għal telf ta' piż. Il-lista ta 'ikel permess għandha ċertament tinkludi dawn il-ħaxix. Huwa rakkomandat li tużahom f'forma mgħollija jew stewed.

Frott u berries

L-ghadu tas-sistema tad-dieta in kwistjoni, li l-ewwel għandu jintrema, huwa l-banana. Huma jaqsmu l-isforzi kollha. Fir-rigward tal-kumplament tal-frott, hawn kollox mhux daqshekk imdejjaq.

• Lanġas, tuffieħ. Il-karboidrati huma preżenti f'dawn il-prodotti fi kwantitajiet żgħar. Iservu wkoll bħala sors effettiv ta 'fibra, fihom vitamini importanti, li jfisser li jridu jkunu preżenti fid-dieta.
• Il-lumi, il-larinġ u l-grejpfruti f'ammont żgħir ma jagħmlux ħsara lid-dieta, minħabba li fihom minimu ta 'karboidrati (għat-tqabbil, huma inqas milli fit-tadam). Dawn il-frott barranin ifornu lill-ġisem b'fibra u vitamini. L-istess dikjarazzjoni tgħodd għall-għeneb.
• Meta tagħżel prodotti b'livell baxx ta 'karboidrati għal telf ta' piż, huwa rakkomandat li terġa 'timla l-lista bil-papaya, ananas, berquq u għanbaqar. Huma mhux biss ma jfixklux it-telf tal-piż, iżda saħansitra jgħaġġluh. Il-frawli se jkunu wkoll ta 'benefiċċju jekk dawn il-berries jiġu kkunsmati mingħajr zokkor.

Dak li ma tiekolx

Jekk trid titlef il-piż, teskludi temporanjament jew b’mod permanenti ċerti prodotti mill-menu:

• Il-ħobż ma jikkorrispondix mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni b'livell baxx ta' karboidrati. Jekk huwa diffiċli li toqgħod lura milli tużaha, tista 'tipprova bħala alternattiva f'rombli tal-ħobż speċjali jew granola, maħluqa biex titlef il-piż.
• Huwa strettament projbit li tiekol għaġin, kif ukoll ross, qamħ, semolina. Minn ċereali, ħafur u qamħ saraċin jistgħu jintużaw fi kwantitajiet żgħar.
• Jekk tagħżel dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-lista ta' ikel m'għandux ikollha zokkor. It-tobba jirrakkomandaw li toqgħod attent ma 'sostituti ta' moda reċentement li jistgħu jikkawżaw ħsara lill-ġisem.
• Il-krema qarsa u l-krema m'għandhomx jintużaw, filwaqt li ma ssir l-ebda talba għal ħalib, kefir, ġobniet u ġobon tar-reqqa.

Eżempju menu biex jitilfu l-piż

Biex tifhem x'jikkostitwixxi dieta, li l-bażi tagħha huma ikel b'livell baxx ta 'karboidrati, huwa rrakkomandat li tiffamiljarizza ruħek ma' eżempju ta 'menu ta' kuljum.

• Għażla 1. Għall-kolazzjon, tista 'tiekol 200 g ta' ġobon tad-dgħajsa, billi żżid ammont żgħir ta 'frott permess, tixrob kafè jew tè mhux ħelu. Il-menu tal-ikla tinkludi 200 gramma ta 'ħut stewed bil-ħaxix, li tista' żżid ħobż mad-dieta. Waqt l-ikla ħafifa, kwalunkwe frott jiġi kkunsmat. L-ikla ta ’filgħaxija tikkonsisti minn porridge tal-qamħ saraċin bil-ħaxix.
• Għażla 2. Il-kolazzjon huwa limitat għal ħafur, kikkra kafè jew tè. Għall-ikel, tista 'issajjar ħxejjex stewed u tiġieġ (200 gramma). Il-frott jittiekel waqt l-ikla ta 'wara nofsinhar. Il-pranzu huwa ħut mgħolli.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati m'għandha tkun l-ebda togħma. Wara kollox, hemm varjetà ta 'dressings li jtejbu t-togħma tal-platti - meraq tal-lumi, ħall balsamiku, ħwawar, wasabi.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija effettiva? Skond xi kunċetti ta 'nutrizzjoni fid-dieta, il-kawża ta' żieda fil-piż hija prinċipalment l-eċċess ta 'karboidrati fid-dieta ta' kuljum. L-għoti fuqhom huwa l-aktar mod faċli biex tinkiseb irqiq. Aħna noffrulek eżempju ta 'dieta ta' 7 ijiem ibbażata fuq ikel baxx ta 'karboidrati.

Il-karboidrati huma l-iktar sors importanti ta ’enerġija għall-ġisem.Wara l-assorbiment u d-diġestjoni, jilħqu t-tessuti fil-forma ta 'glukosju. Hemm, il-glukosju huwa kkonvertit f'enerġija, il-ġisem jirċievi 4 kcal ta 'enerġija billi taqsam 1 g ta' karboidrati. Karboidrati huma meħtieġa wkoll għall-ħruq tax-xaħam. Ir-riżervi tal-karboidrati fil-ġisem huma żgħar, madwar 12-il siegħa (il-ħtieġa tal-enerġija hija ta '2,000 kcal, u b'ammonti insuffiċjenti ta' karboidrati ġismek jaħarqu l-muskoli tiegħu stess). Jekk l-ammont ta 'karboidrati huwa inqas minn 100 g / 24 h, kombustjoni mhux kompluta ta' xaħmijiet isseħħ, li twassal għall-akkumulazzjoni ta 'ketoni fil-ġisem. , Kwasniewski, u Ducane huma magħrufa sew bħala programmi "klassiċi" ta 'karboidrati baxxi. L-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'Tobba tal-Familja tiddefinixxi dieta b'livell baxx ta' karboidrati bħala dieta li fiha l-konsum ta 'karboidrati ma jaqbiżx is-60 g kuljum, u fl-2008, grupp ta' riċerkaturi li jispeċjalizzaw fid-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati pproponew il-klassifikazzjoni li ġejja:

• b'kontenut baxx ta 'karboidrati (LCKD) fih inqas minn 50 g ta' karboidrati kuljum, li huwa inqas minn 10% tal-konsum totali ta 'kaloriji
• Dieta Baxxa ta 'Karboidrati (LCD): 50-130 g karboidrati, 10-26% kaloriji
• Dieta moderata (MCD): 130-225 g ta 'karboidrati, 26-45% ta' kaloriji.

Dieti baxxi ta 'karboidrati wrew li huma effettivi meta jintużaw għal telf ta' piż. Madankollu, ma nafux kif jaħdmu u jekk humiex verament perikolużi għas-saħħa.

Prinċipji ewlenin

Il-karatteristika ewlenija tas-sistema hija l-konsum imnaqqas ta 'komponenti ta' karboidrati. L-awturi tat-teknika nnotaw u investigaw il-fatt li bid-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-livell ta' insulina fid-demm jonqos gradwalment, u dan iwassal direttament għal tnaqqis fir-rata ta 'l-aptit.

It-tieni fattur li jiżgura l-effikaċja tiegħu huwa l-konsum ikbar ta 'xaħmijiet veġetali u ta' annimali, li huma involuti fil-formazzjoni ta 'korpi ketoni, li jikkontribwixxu wkoll għall-inibizzjoni tal-ġuħ. Għalhekk, dieta baxxa fil-karboidrati hija meqjusa bħala dieta ta 'proteina għolja.

1. F’din is-sistema, hemm ammont żgħir ta ’karboidrati li jippermettilek tiffunzjona b’mod normali u fl-istess ħin issir irqaq.
2. Għal persuna li tibqa 'medja, il-konsum ta' kuljum tal-komponent tal-karboidrati fl-ikel fid-dieta ta 'kuljum huwa ta' 100 g. Għal telf ta 'piż, tnaqqis ta' sa 40 g huwa l-aktar spiss biżżejjed. Is-sostenituri tal-approċċ radikali jirrakkomandaw li titnaqqas il-konsum tal-komponent tal-karboidrati għal 20-30 g kuljum.
3. Fattur ieħor huwa ż-żieda fir-rata tal-ikel tal-proteina. Il-proteini huma meħtieġa mhux biss bħala komponent tal-enerġija. Il-preżenza tagħhom tiżgura li l-muskoli ma jintużawx bħala sors ta 'enerġija u li l-ġisem ma jitlifx l-elastiċità.

Suġġett għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-proporzjon tal-elementi nutrittivi ewlenin tad-dieta għandu jkun bejn wieħed u ieħor fil-limiti li ġejjin:

Fl-ewwel stadju, hemm tnaqqis qawwi fil-konsum ta 'lamtu u zokkor - komponenti ta' karboidrati bil-mod. Il-formazzjoni obbligatorja ta 'ketoni u glukosju tibda sseħħ minn ċelloli ta' proteina u xaħam li jinsabu fid-depożiti żejda tal-ġisem. Bis-saħħa ta ’proċessi ketogeniċi, is-saff ta’ xaħam jiġi kkunsmat u persuna ssir irqaq.

Mekkaniżmu ta 'ħxuna

Fi stat b'saħħtu, 2 ormoni jirregolaw il-livelli taz-zokkor: l-insulina u l-glukagon. Meta l-livelli taz-zokkor jonqsu malajr, il-glukonagon hu prodott u l-ġuħ iseħħ. Jekk il-livell taz-zokkor jogħla, allura l-insulina togħla u s-sensazzjoni ta 'ħtieġa akuta għall-ikel tisparixxi. Dieta baxxa fil-karboidrati tikkunsidra dawn l-influwenzi u tgħin biex tistabbilizza l-piż.

Wara xahar ta 'applikazzjoni ta' dieta baxxa fil-karboidrati b'abbundanza ta 'proteini u xaħam, tibda involviment gradwali fil-proċessi metaboliċi ta' xaħam li jdawwar l-organi interni. Huwa reżistenti ħafna għad-degradazzjoni u jdum aktar fil-ġisem.

Il-konsum akbar ta 'proteini u xaħmijiet fl-isfond ta' tnaqqis fil-karboidrati jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'l-hekk imsejħa ketoni - sustanzi li jrażżnu l-aptit.Il-ketoni jintużaw bħala sors ta 'enerġija addizzjonali, waqt li jippreservaw it-tessut tal-muskolu.

Favur u kontra

1. Matul l-applikazzjoni ta 'din id-dieta, ma jinħassx ġuħ gravi, li jelimina l-iskumdità li s-soltu takkumpanja telf ta' piż attiv.
2. Huwa rrakkomandat għal nies bid-dijabete minħabba li għandhom zokkor għoli fid-demm, u din id-dieta hija ideali għalihom.
3. Din in-nutrizzjoni tinkludi mekkaniżmi għar-regolazzjoni ta ’l-ormon ta’ l-insulina. Huwa magħruf li ż-żieda fil-konċentrazzjonijiet ta ’dan l-ormon timblokka l-ħruq tas-saff tal-lipidi, u xi kultant anke tikkontribwixxi għall-fatt li l-karboidrati jinbidlu fi xaħmijiet ta’ riżerva. Fuq din id-dieta, huwa possibbli li tkun ikkontrollat ​​iċ-ċentru tal-moħħ, responsabbli għall-okkorrenza u l-intensifikazzjoni tal-ġuħ.
4. Bl-użu kostanti ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, piż stabbli u n-nuqqas ta '"effett ta' tnaqqis" huma garantiti - ritorn qawwi għall-piż inizjali wara s-sawm.
5. Din is-sistema hija tant bilanċjata li l-ħin tal-applikazzjoni tagħha mhuwiex limitat mill-perjodu ta 'żmien, peress li ma jinvolvix riżultati detrimentali għad-diġestjoni u s-saħħa b'mod ġenerali.
6. Adattat tajjeb kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel.
7. Dieta b'ħafna karboidrati għal telf ta 'piż tipprovdi livell għoli ta' attività. Dan jippermettilek tapplikaha għal nies li għandhom xogħol fiżiku. F’każijiet rari, 2-3 mill-ewwel ġimgħat jistgħu jkunu preżenza ta ’dgħjufija ħafifa perjodika. Iżda malli l-enerġija tibda tinġabar minn sorsi ta 'riżerva, dan il-fenomenu jisparixxi.
8. Din id-dieta ma timplikax kalkolu kostanti ta 'kaloriji fuq pjanċa, m'hemm l-ebda restrizzjoni stretta fuq l-ikel u l-likwidu. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiekol ikel ipprojbit, u li tipprovdi dieta varjata u b'saħħitha skont ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin.

1. Żieda fit-tul fil-livell ta 'ketoni fid-demm mhix naturali għall-bnedmin, għalhekk tista' tikkawża aggravar ta 'mard kroniku u tikkawża ħsara għas-saħħa.
2. Meta dożi għoljin ta 'ketoni jakkumulaw fil-ġisem, tinbeda r-rimi spontanju tagħhom. Defiċjenza ta 'potassju jew sodju tista' sseħħ matul id-dieta, li ħafna drabi tikkawża deidrazzjoni jew problemi fis-sistema kardjovaskulari.
3. Matul it-tneħħija tal-ketoni, iseħħ tagħbija akbar fuq il-fwied u l-pelvi tal-kliewi. Dan huwa akkumpanjat minn irritabilità, disturbi fl-irqad, sturdament.
4. Mhuwiex adattat għall-ħaddiema mentali, minħabba li nuqqas ta 'glukosju jaffettwa l-attività tal-moħħ.
5. Minħabba l-kontenut għoli ta 'proteina, hemm saturazzjoni eċċessiva ta' demm bil-kolesterol.
6. Dan it-tip ta 'ikel ma jagħtix riżultati malajr. Sabiex jitilfu l-piż u jitilfu piż deċenti, trid tużah mill-inqas minn xahar sa 3. Sabiex tikseb riżultat tajjeb, trid tkun pazjent u ma tiddubitax mis-suċċess.

Ħjiel: jekk qed tippjana użu fit-tul ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, inti trid tagħti l-karboidrati biss malajr, peress li ammont żgħir ta 'zokkor u lamtu huwa meħtieġ biex tkun żgurata s-saħħa tal-bniedem.

Prodotti permessi

Il-lista tal-platti permessi għall-użu minn din it-teknika hija pjuttost wiesgħa. Dan jagħmilha possibbli li d-dieta ta 'dieta baxxa fil-karboidrati tkun diversa.

• Ħaxix u ħaxix bil-weraq (nej, fil-laned jew ittrattat bis-sħana), spinaċi, nebbieta ta 'Brussell, kaboċċi ħamra, pastarda, xibka, karfus, asparagu, qaqoċċ, brunġiel, ravanell, sorrel, zucchini,
• żerriegħa tal-ġirasol
• ġewż
• laħam: vitella, summien, papra, wiżż, tiġieġ, vina, flett ta 'ngħam, perżut, fenek. Gradi bojod, ġewwieni huma preferuti. Il-fwied taċ-ċanga huwa tajjeb ħafna. Uża l-majjal u l-ħaruf bil-moderazzjoni,
• ħut: il-baħar b'aċidi mhux saturati grassi huwa perfett. Laħam tal-ħut aħmar irrakkomandat (salamun, salamun, trota, salamun roża), ħalibatt, tonn, aringa, kavalli, qsar, bagalju,
• frott tal-baħar
• prodotti tal-ħalib: jogurt naturali b'perċentwali baxxa ta 'kontenut ta' xaħam, bio-ether u ħalib moħmi iffermentat b'xaħam baxx,
• bajd tat-tiġieġ u s-summien,
• ma 'nutrizzjoni fit-tul ta' karboidrati baxxi, huwa permess li tissupplimenta d-dieta b'porzjonijiet żgħar ta 'ross ismar salvaġġ, ħafur jew qamħ saraċin,
• sojja ta 'lamtu baxx,
• faqqiegħ moħmi jew grill,
• Frott ta 'zokkor baxx, bħal grejpfrut, kiwi, tuffieħ aħdar, larinġ u lumi.

Tabella tal-Prodotti Karboidrati Baxxi

Sabiex jiġi żgurat telf ta 'piż ottimali, ġiet żviluppata tabella speċjali. L-ewwel kolonna turi l-ismijiet tal-prodotti tal-ikel, u t-tieni - unitajiet konvenzjonali. Unità konvenzjonali waħda hija kkalkulata għal 100 gramma (biċċa waħda jew 1 tablespoon) tal-prodott mill-ewwel kolonna. Waħda iservi bħala l-ekwivalenti ta '1 g ta' karboidrati.

Biex tikkompila menu ta 'kuljum, għandek tikkalkula kollox. mill-menu ta 'ġurnata speċifika. Biex tibda l-mekkaniżmu li titlef il-piż, għandek bżonn tiddajlja inqas minn 40 cu f'jum.

It-tabella fiha prodotti mil-lista pprojbita. Jistgħu jiġu introdotti bir-reqqa fid-dieta biss wara li l-piż naqas għall-valur mixtieq.

Għal kull jum

Il-menu ta 'kuljum jikkonsisti minn prodotti li huma elenkati kif permess. Sabiex tikkalkula r-rata ta 'konsum ta' proteini u karboidrati, għandek bżonn tuża l-formuli li ġejjin:

• Ammont ta ’kuljum ta’ proteina (g) = 5g x piż (kg).
• Ammont ta 'kuljum ta' karboidrati (g) = 1 - 1.5 g x piż (kg).

Ibbażat fuq dawn l-istandards, tista 'tikkomponi u tikkomponi platti differenti.

• Kolazzjon: 3 froġa tal-bajd bil-faqqiegħ u kurrat, 1 tuffieħ qares u tazza te jew kafè mingħajr zokkor.
• Ikla: għażla ta 'ħass biż-żejt taż-żebbuġa, imbexxex bil-meraq tal-lumi jew 150 g ta' ġobon tad-dgħajsa b'xaħam baxx.
• Ikla: ċanga jew vitella mgħollija (250-300 g), insalata tal-ħaxix mingħajr mayonnaise.
• Pranzu: ħut moħmi fil-forn (250 g).

• Kolazzjon: taħlita ta 'ġobon tad-dgħajsa u tuffieħ, tazza ta' tè jew kafè.
• Ikla: insalata tal-ħaxix mingħajr mayonnaise.
• Ikla: insalata tal-ħaxix bit-tiġieġ mgħolli u meraq tal-lumi minflok melħ.
• Pranzu: soppa tal-ħaxix mingħajr patata u taħlita ta 'brokkoli b'ġobon cottage bi ftit xaħam.

• Kolazzjon: 2 bajd mgħolli iebes, porzjon ta 'ġobon iebes b'kontenut ta' xaħam baxx, kafè iswed jew aħdar.
• Ikla: taħlita ta 'frott tal-baħar u karfus biż-żejt veġetali.
• Ikla: soppa tal-ħaxix mingħajr patata, chops grilled.
• Pranzu: biċċa ta 'dundjan mgħolli u taħlita ta' ġobon tad-djar bil-ħaxix mgħolli.

Kull jum jipprovdi 4 ikliet. Madankollu, jekk is-sensazzjoni tal-ġuħ issir pjaċevoli wisq, tista 'tagħmel snack addizzjonali billi tuża kefir ta' xaħam baxx, jogurt jew ħalib moħmi iffermentat.

B'rifjut sħiħ ta 'sebat ijiem ta' karboidrati, ma tistax tirrepeti d-dieta aktar spiss minn darba fix-xahar. Matul dan iż-żmien, il-bilanċ vitamina-minerali jirnexxielu jirkupra kompletament, u wara dan il-kors ta 'telf ta' piż jista 'jiġi ripetut.

Restrizzjonijiet severi ma jippermettux l-użu ta 'din id-dieta għal aktar minn ġimgħa, minħabba li ma tpattix għall-elementi kollha meħtieġa għal tħaddim b'saħħtu.

• Kolazzjon: froġa minn 3 tiġieġ jew 12-il bajd tas-summien bil-faqqiegħ u tadam. Tista 'żżid ċrieki tal-basal jew tbexxex ma' basal aħdar. Tazza ta 'kafè naturali mingħajr ħelu u tuffieħ aħdar għad-deżerta.
• Ikla: ħass imħawwar bi ftit żejt taż-żebbuġa, jew 150 g ġobon tad-dgħajsa bla xaħam.
• Ikla: laħam tal-kaċċa mgħolli, vitella jew ċanga - 300 g, insalata ta 'ħjar frisk u tadam, imbexxex bil-ħwawar u t-tewm.
• Pranzu: ħut moħmi fil-fojl b'raxx ta 'klin u porzjon ta' lumi.

• Kolazzjon: 200 g ġobon cottage mingħajr xaħam u nofs tuffieħ aħdar. Tazza ta 'tè aħdar mhux ħelu.
• Ikla: insalata tal-ħjar u tadam biż-żejt tal-ġirasol.
• Ikla: insalata bajda tat-tiġieġ bil-ħass tal-weraq aħdar imħawwar bil-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa.
• Pranzu: soppa tal-ħaxix magħmula minn karrotti, brokkoli, karfus, ġobon maħkuk b'ħafna xaħam maħkuk.

• Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mimli b'taħlita ta 'isfar u ġobon. Te mingħajr zokkor.
• Ikla: insalata ta ’mussels, gambli, grejpfrut u weraq tal-karfus.
• Ikla: soppa tal-ħaxix bit-tadam, bżar aħmar u zucchini, chops tal-majjal.
• Pranzu: porzjon ta 'pastarda jew brokkli mgħolli, porzjon ta' dundjan mgħolli u 2 flieli ta 'ġobon.

• Kolazzjon: Zucchini moħmi bil-ġobon tad-dgħajsa, grejpfrut.
• Ikla: numru żgħir ta 'ġewż.
• Ikla: insalata tas-sider tat-tiġieġ bil-fażola. Ħjar frisk, ravanell. Tazza ta 'kafè aħdar.
• Pranzu: kavall grill, tuffieħ aħdar għad-deżerta.

• Kolazzjon: cocktail ta '12-il bajd tas-summien nej u 1 tsp. żerriegħa tal-kittien bil-meraq tal-lumi, ħabaq u xibt.
• Ikla: numru żgħir ta 'żerriegħa tal-qargħa ħamra.
• Ikla: 300 g ta 'laħam tat-tiġieġ, 2 biċċiet ta' ġobon iebes, tadam frisk.
• Pranzu: insalata bil-fażola tal-ispraġ, klamari u żerriegħa tal-ġulġlien biż-żejt taż-żebbuġa.

• Kolazzjon: bajd moqli minn 3 bajd tat-tiġieġ bil-bżar tal-qanpiena, tazza kafè mingħajr zokkor.
• Ikla: insalata tat-tuffieħ, kiwi u oranġjo.
• Ikla: soppa tal-ħxejjex ta 'karfus, maskli u gambli. Porzjon ta 'ħalibatt mgħolli.
• Pranzu: faqqiegħ grill, imbexxex bil-meraq tal-lumi, tuffieħ aħdar.

• Kolazzjon: cottage cheese bi tursin, xibt u żerriegħa tal-ġulġlien - 200 g. Grejpfrut u tazza ta 'tè aħdar.
• Ikla: ġewż tal-anakardju - 20 g.
• Ikla: stew tal-ħaxix mill-zucchini, tadam, u koni tal-arżnu. 2 flieli ta 'ġobon iebes.
• Pranzu: biċċa ta 'salamun grill. Insalata ta 'ħjar frisk u tadam bil-basal.

Peress li dieta baxxa fil-karboidrati ddum ħafna żmien, bidla qawwija fid-dieta tista 'ssir stressanti u tipprovoka żieda qawwija fil-piż. Għalhekk, ġie żviluppat algoritmu gradwali għat-tranżizzjoni għal nutrizzjoni normali.

Fl-ewwel ġimgħat, il-partijiet proporzjonali tal-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati m'għandhomx jinbidlu b'mod drammatiku. Proteini mhux mgħobbija b'xaħmijiet għadhom maħżuna fil-grupp bażi.

Kull jum ser ikollok bżonn iżżid in-numru ta 'frott fuq platt, iżda xorta b'kontenut baxx ta' lamtu.

Wara ġimgħa, tista 'tnaqqas bla xkiel il-proteini minħabba l-introduzzjoni taċ-ċereali.

Ipprova wettaq il-konsum tal-platti l-iktar kaloriji filgħodu - għall-kolazzjon jew ikla, u ħalli ikliet b'kontenut ta 'kaloriji mnaqqsa għall-pranzu.

Huwa jieħu madwar 3-4 ġimgħat biex jirritorna għall-menu avvanzat.

Proteina għolja

Dieta b'ħafna proteini hija eżempju ieħor ta 'dieta baxxa fil-karboidrati.

Huwa ideali waqt it- "tnixxif", li fih ikunu jridu jippreservaw it-tessuti tal-muskoli u jeħilsu mid-depożiti fi żmien qasir.

Il-proteina hija waħda mill-komponenti funzjonali strutturali ewlenin taċ-ċelloli tal-ġisem, attività vitali normali bin-nuqqas tagħha hija eskluża.

Fil-każ tan-nuqqas tagħha, il-memorja tmur għall-agħar b'mod sinifikanti, disfunzjonijiet ta 'organi u sistemi ta' l-organi huma manifestati, u l-mekkaniżmi immuni huma mfixkla.

Il-konsum kostanti ta 'proteini jipprovdi saħħa għall-attività fiżika u żieda fl-istress.

It-tul tal-kors tat- “tnixxif” huwa ta '2 ġimgħat. Il-piż għal dan il-perjodu ta 'telf ta' piż huwa 5-12 kg. Minħabba l-effiċjenza għolja tiegħu, huwa preskritt għad-dijabete u għall-obeżità tat-tip 2.

Minkejja l-iskarsezza u d-dieta limitata, sensazzjoni ta 'ġuħ ma takkumpanjax dan il-perjodu, peress li l-komponenti tal-proteina jinqasmu għal żmien twil u jagħtu sensazzjoni ta' saturazzjoni fit-tul.

Biex issir taf in-norma tal-proteina individwali, ġiet żviluppata sistema li tqis l-attività fiżika.

Kull livell ta 'attività huwa assenjat koeffiċjent speċifiku:

• għal stil ta 'ħajja sedentarja - 0.4,
• għal livell medju ta 'attività - 0.6,
• għal attività miżjuda - 0.75,
• bi sports regolari - 0.85.

120 g (teħid medju ta 'proteina) għandu jiġi mmoltiplikat b'fattur biex issir taf id-doża ta' kuljum tiegħek.

Il-prinċipji ewlenin ta 'dieta b'ħafna proteini

1. Il-konsum ta 'karboidrati huwa differenzjat skont is-sess: għal raġel - 3 g kull kilogramma ta' piż, għal mara - 2 g għal kull kilogramma.
2. Kull jum li għandek bżonn torganizza 3 ikliet, snacks mhumiex ipprovduti.
3. Huwa importanti li tosserva r-reġim tax-xorb bil-konsum ta '2-3 litri ta' ilma pur.
4. Karboidrati għandhom jittieklu filgħodu.
5. Ikel b'indiċi gliċemiku għoli għandu jintuża għall-kolazzjon.
6. 3-4 sigħat qabel tmur torqod ma tiekolx.
7. L-aħjar metodi tat-tisjir huma steamed, fi cooker bil-mod, kaldarun doppju jew grilled.
8. L-iktar diffiċli huma t-3, ir-4, il-5 u l-aħħar jumejn tad-dieta. Matul dawn il-perjodi, il-korp jattiva l-estrazzjoni tad-depożiti tax-xaħam. Għandek bżonn iżżomm lilek innifsek impenjattiv kemm jista 'jkun u ma tikkonċentrax fuq il-ġuħ.

Ketogenic

Mhux irrakkomandat li tieħu deċiżjoni indipendenti dwar l-użu ta 'dieta ketogenic, deċiżjoni bħal din għandha tkun approvata minn dietista jew gastroenterologu.

Din it-teknika hija kkaratterizzata mill-preżenza ta 'ammont kbir ta' xaħam flimkien ma 'tnaqqis fin-normi tal-karboidrati u l-proteini. Ħafna drabi jirrikorru għaliha waqt it- "tnixxif" għall-bodybuilders, il-ġinnasti u l-atleti, minħabba li jagħti riżultati ta 'malajr u jżomm kundizzjoni eċċellenti fil-muskoli. F'dan il-każ, it-terminu tiegħu ma jaqbiżx ġimgħa u jista 'jerġa' jintuża wara xahrejn.

Matul tali telf ta 'piż, 70% tal-ikel kollu li jittiekel jingħata lil xaħmijiet u 15% lil proteini u karboidrati. Mingħajr restrizzjonijiet, tista 'tiekol prodotti tal-ħalib, laħam, bacon u bacon, frott tal-baħar, ħut, ġobon iebes, bajd, ħaxix bil-weraq, faqqiegħ u żjut.

Il-karboidrati huma forniti mill-ħxejjex, l-ammont ta ’berries, ġewż, ċikkulata skura u ħaxix tal-għeruq huwa kkontrollat ​​ukoll.

Ikel ipprojbit jinkludi għasel u zokkor, soda ħelwa, ċereali, frott imnixxef, spreads, pasti, ħobż u prodotti mhux mix-xaħam.

Il-kompożizzjoni tax-xorb għandu jkun fiha ilma ppurifikat, tista 'tixrob tejiet u kafè bil-lumi, iżda mingħajr zokkor. Huwa permess ukoll li tikkonsma ammont moderat ta 'inbid abjad xott, birra ħafifa u sidru naturali tat-tuffieħ.

Peress li din is-sistema għandha lista estensiva ta 'kontra-indikazzjonijiet, huwa meħtieġ li titwettaq taħt is-superviżjoni ta' tabib li jevalwa l-kundizzjoni li titlef il-piż. Id-deċiżjoni dwar iż-żmien, il-kontinwazzjoni jew it-tmiem tad-dieta tittieħed mill-istess speċjalista fuq il-bażi tar-riżultati tal-analiżi.

It-tieni isem tagħha huwa d-dieta Kwasniewski. L-awtur jippreżentah bħala sistema integrata ta 'telf ta' piż, li m'għandux limiti ta 'żmien speċifiċi.

Il-bażi tad-dieta hija x-xaħmijiet veġetali u x-xaħmijiet tal-annimali. Il-laħam, il-lardu, il-ġobon u l-krema għandhom spiss ikunu preżenti fuq il-mejda, xi kultant huma permessi platti tal-patata u għaġin tal-qamħ dur. Għal telf ta 'piż attiv, prodotti oħra għandhom jiġu esklużi mid-dieta, u wara li l-piż jilħaq il-valuri mixtieqa, il-komponenti pprojbiti jistgħu jiddaħħlu fil-menu f'porzjonijiet żgħar.

Nutrizzjoni frazzjonali permezz ta 'din it-teknika hija rifjutata, il-menu jikkonsisti minn kolazzjon, ikla ta' nofsinhar u pranzu, jew kolazzjon u ikla ta 'nofsinhar, mingħajr snacks.

Waħda mir-rekwiżiti ewlenin hija tranżizzjoni gradwali għal nutrizzjoni mxaħħma, li għandha ddum madwar ġimgħa. 7 ijiem għandek bżonn iżżid il-proporzjon ta 'xaħmijiet u tnaqqas ir-rata ta' karboidrati.

L-iżviluppatur ta 'dieta mxaħħma jinkoraġġixxi li tikkonċentra fuq l-ikel kull darba li tiekol u tomgħodha sewwa. Wara li l-ikla titlesta, jekk possibbli, 15-20 minuta huma allokati sabiex timtedd u mistrieħ.

Alternanza ta 'proteini-karboidrati (BEACH)

Din hija tip ta 'nutrizzjoni mħallta li tista' tiġi applikata ammont illimitat ta 'żmien, ibbażat fuq il-benesseri. B'deterjorazzjoni fis-saħħa, sturdament u għeja għolja, dan it-tip ta 'telf ta' piż għandu jitlesta jew jintgħażel aktar adattat.

B'dieta baxxa ta 'karboidrati, l-effikaċja ta' telf ta 'piż xi kultant titnaqqas minħabba l-fatt li l-metaboliżmu jilħaq ritmu uniformi. Sabiex jiġu intensifikati l-proċessi ta '"tnixxif", tintuża alternazzjoni ta' perjodi baxxi ta 'karboidrati u proteini (ketone).

Din l-alternanza sseħħ skond il-prinċipju li ġej:

• 2 jiem ta 'proteina
• 1 karboidrat kuljum
• Jum wieħed, tgħaqqad iż-żewġ komponenti fi proporzjonijiet indaqs.

L-ispjegazzjoni tal-mekkaniżmu hija pjuttost sempliċi: fil-jiem bikrija, konsum ta 'glukoġen żejjed mill-muskoli u tessuti mxaħħma. Jekk tibqa 'tiekol b'din il-mod, allura l-użu ta' tessut tal-muskolu bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija. Il-mekkaniżmu protettiv huwa l-apparenza fit-3 jum ta 'karboidrati, li terġa' timla ħwienet tal-glukoġen fil-muskoli filwaqt li l-enerġija tkompli tiġi ġġenerata mix-xaħam. Fl-aħħar jum taċ-ċiklu, il-mekkaniżmu jinżel gradwalment għal-livell inizjali.

L-użu ta 'ċikli bħal dawn jippermettilek teħles mis-saff ta' xaħam f'perjodu qasir ta 'żmien mingħajr ma tissagrifika s-saff tal-muskoli. Din il-karatteristika tagħmel it-teknika ta 'spiss użata għall-atleti waqt it- "tnixxif".

Ċiklu ta '5 ijiem huwa mibni fuq prinċipju simili. Id-differenza tinsab fil-fatt li n-numru ta 'jiem tal-proteina jiżdied għal 3. L-effiċjenza ta 'ċikli bħal dawn hija ogħla, iżda huwa wkoll iktar diffiċli li tiflaħ għalihom.

Tliet regoli bażiċi ta 'BEACH

1. L-ewwel jumejn tad-dieta għal kull 1 kg ta 'piż biex jiggarantixxu l-irċevuta ta':

2. Fit-tielet jum, għal 1 kg ta 'piż, kun żgur li rċievi:

3. Fl-4 jum, għal 1 kg ta 'piż, jassigura li tasal:

Kalkulazzjoni mill-ġdid tal-proporzjonijiet ta 'dawn il-komponenti għandha tkun ripetuta qabel kull ċiklu wara l-użin, peress li n-numru ta' kilogrammi jonqos kull darba.

Soppa - purejiet tal-faqqiegħ

Ġib 3 l ta 'ilma mielaħ jagħli, għalli 1 kg ta' sider tat-tiġieġ fiha (il-ġilda għandha titneħħa minn qabel). Aqta 'l-laħam lest f'biċċiet żgħar u rritorna lejn il-brodu.

Aqta 400 g champignon u żid mal-brodu.

Aqta 'tliet ġobon krema f'biċċiet. Żid mal-brodu u ħalliha ttektek kollox fuq sħana baxxa sakemm jinħall il-ġobon.

Wara li tkessaħ, ħabbat kollox sakemm isir smoothie bi blender.

Rombli tal-Omelet

Poġġi ħut imqatta 'b'mod fin (tiġieġ, faqqiegħ) fuq saff irqiq ta' froġa lesta. Nagħlaq b'attenzjoni b'envelopp jew roll. Dekorat il-ħodor imqattgħin fin fuq.

Kejkijiet tal-Ħut Misterjużi

Aqbeż 600 g ta 'flett tal-pollock u 250 g ta' flett tat-tiġieġ minn grinder tal-laħam b'2 basal. Melħ u bżar il-laħam kapuljat għat-togħma.

Ħakk 1 karrotta fuq il-grater u ħawwad sewwa.

Sabiex il-qatgħat ma jitkissrux, trid tħalli l-laħam kapuljat joqgħod għal 20-30 minuta. Forma ta ’qatgħat. Iktar ma jkunu żgħar fid-daqs, iktar ikunu malajr isajru. Grass bil-ħafif miż-żewġ naħat biż-żejt veġetali.

Fwar alternattivament fuq iż-żewġ naħat.

Aperzett “Salamun fuq pancakes”

Ħallat 3 tbsp. l nuħħala tal-ħafur, 3 tbsp. l Ġobon cottage bla xaħam, bajd tat-tiġieġ, melħ bil-melħ tal-baħar u ħawwad.

Ferrex il-massa fuq qalija sħuna (mingħajr żejt) u tifforma pancakes. Aqli għal 2 minuti fuq kull naħa.

Ipprepara l-mili: 3 tbsp. l-ġobon tad-dgħajsa bla xaħam, 3 tbsp. imgħaref ta 'ġobon feta maħkuk, żid kuċċarina ta' jogurt naturali u itħan bir-reqqa l-mili għal stat simili għall-pejst.

Wara li l-pancakes jibred, ixerrdu l-mili tal-ġobon fuq in-naħa ta 'fuq tagħhom. Garnish ma 'porzjon ta' flett ta 'salamun immellaħ immellaħ u raxx ta' ħabaq, xibt jew tursin.

Zucchini tat-tiġieġ

Aqta 300 g ta champignons u 1 basla. L-ewwel, aqli l-faqqiegħ f'taġen bil-grass għal 5 minuti, imbagħad żid il-basal.

Separatament, aqli 450 g ta 'tiġieġ, imqatta'.

Imqatta '1 zucchini medju u żid mal-laħam. Sajjar sakemm il-zucchini ikun artab.

Poġġi fil-forma l-ewwel saff (faqqiegħ u basal), it-tieni saff (laħam bil-zucchini). Melħ u ħawwad. Tista 'żżid kuċċarina ta' jogurt.

Poġġi fil-forn imsaħħan minn qabel għal 180 ° C u wara 15-il minuta d-dixx se jkun lest.

Wassal 1 litru ta 'stokk tat-tiġieġ sakemm jagħli. Żid 400 g ta 'brokkoli u sajjar fuq sħana baxxa għal 5 minuti.

Aqta '1 ġobon krema, poġġi fil-brodu u ħollha b'ħawwad kostanti.

Melħ, bżar, żid it-turmeriku u l-paprika mitħun għat-togħma. Garnish bi ħwawar mqatta 'b'mod fin.

Iservu soppa sħuna fil-boulevard.

Kull nutrizzjonista se jwieġeb li l-kawża ewlenija ta 'piż żejjed hija eċċess ta' karboidrati fid-dieta, speċjalment dawk veloċi - din hija kwalunkwe ħami, ħelu, ċikkulata u anke ħafna frott. Il-karboidrati mgħaġġla, b'differenza mill-karboidrati bil-mod, malajr jinbidlu fi glukożju (għalhekk l-isem), u l-enerġija mhux ikkunsmata mill-ġisem fil-ħin tinħażen immedjatament fir-riservi ta 'xaħam - bħala riżultat, jidher piż żejjed.

Iżda l-karboidrati ma jistgħux jiġu esklużi kompletament mid-dieta, mingħajrhom il-ġisem ma jistax jiffunzjona b'mod normali (il-karboidrati huma responsabbli għal ħafna proċessi importanti). Karboidrati kumplessi (bil-mod) għandhom jipprevalu fid-dieta, jiġu assorbiti aktar bil-mod u l-ġisem jirnexxielu jipproċessahom u juża l-enerġija li jirċievi.

Għall-funzjonament sħiħ tal-ġisem mingħajr attività fiżika, 150 g ta 'karboidrati kuljum huma biżżejjed għal persuna.F'dan il-każ, il-valur kaloriku ta 'kuljum m'għandux ikun inqas minn 1200 kalorija, inkella f'sitwazzjoni stressanti, kwalunkwe kaloriji riċevuti, il-korp jitwarrab fir-riservi ta' xaħam.

Lista tal-prodotti permessi:

• kwalunkwe laħam, (majjal u ħaruf bil-moderazzjoni),
• ġewwieni,
• faqqiegħ
• prodotti tal-ħalib
• bajd
• ħaxix, minbarra fażola, fażola, qamħ, piżelli, għads, patata, avokado, żebbuġ u żebbuġ,
• ġewż u żrieragħ
• ta 'ċereali permessi ross ismar, qamħ saraċin, nuħħala (sa 150 g kuljum),
• kwalunkwe frott fl-ammont ta '1-2 pcs. kuljum, minbarra banana u għeneb.

Lista tal-prodotti pprojbiti:

• platti sekondarji bil-lamtu: ross abjad, għaġin, patata,
• ħobż
• kwalunkwe pasti u ħelu,
• kwalunkwe laħam affumikat, zalzett, zalzett,
• zlazi xaħmin, ketchup, mayonnaise,
• zokkor (it-te u l-kafè għandhom ikunu mingħajr ħlewwa)
• banana u għeneb (fihom ħafna frotttożju - zokkor naturali),
• meraq, compotes u kwalunkwe xorb ieħor ħelu,
• alkoħol

L-essenza tad-dieta tal-karboidrati

Il-proprjetajiet uniċi tal-prodotti li fihom il-karboidrati huma assistenti indispensabbli fil-ħolqien ta 'menu għal telf ta' piż. In-numru ta 'elementi meqjusa fl-ikel huwa mkejjel f'unitajiet konvenzjonali - karbonogrammi.

It-tifsira ta 'dieta ta' karboidrati hija li timminimizza l-konsum ta 'prodotti li fihom il-karboidrati f'ammont meħtieġ biss biex il-ġisem jaħdem b'mod normali.

L-esperti sabu li biex jiġi żgurat il-funzjonament normali tas-sistema muskolari u l-organi interni, mhux aktar minn 1600 kcal għandhom jiġu kkunsmati kuljum.

Meta tkun qed tfassal menu ta 'dieta, trid tistenna li għandek bżonn tikkonsma sa 150 karbonogramma ta' komponenti ta 'karboidrati fl-ikel kuljum.

Il-prinċipju tal-metodu li jitilfu l-piż huwa li tfassal menu għal ċertu perjodu, li jipprovdi:

• attivazzjoni tas-sistema metabolika,
• normalizzazzjoni tal-piż billi tiekol b'ammont strettament ikkalkulat ta 'karboidrati sempliċi u kumplessi fl-ikel, meħtieġa biss biex jinżamm l-appoġġ tal-ħajja tal-bniedem.

Prodotti tat-tisjir użati b'suċċess li fihom karboidrati kumplessi, li l-elementi kostitwenti tagħhom huma:

Dixxijiet ippreparati minn ikel bħal dan għandhom il-proprjetajiet li ġejjin:

• diġestjoni twila fl-imsaren,
• tindif tal-ġisem ta 'sustanzi tossiċi,
• it-tneħħija ta 'elementi mhux ipproċessati mill-ġisem flimkien mal-gagazza akkumulata,
• nefqa sinifikanti ta 'enerġija fuq id-diġestjoni tal-passaġġ gastro-intestinali.

Huwa importanti li l-menu tal-platti jiġi bbilanċjat skond il-valur kaloriku, peress li b'nuqqas ta 'karboidrati, il-metaboliżmu ta' xaħmijiet u proteini huwa mħarbat, u b'eċċess, jiġi ddepożitat xaħam żejjed.

Meta tfassal il-menu, wieħed għandu jqis il-grad ta 'attività ta' persuna li titlef il-piż, inkluż:

• sejjer u mix-xogħol,
• tilgħab l-isports
• Avvenimenti attivi addizzjonali.

Il-ħolqien ta 'menu biex titlef il-piż huwa possibbli b'żewġ modi:

1. Tnaqqis tal-ammont totali ta 'ikel li fih karboidrati.
2. Ikkunsidra biss ikel li fih karboidrati kumplessi.

Hemm diversi tipi ta 'dieti karboidrati:

1. Karboidrati baxxi, il-prinċipju li jitilfu l-piż li fih il-korp jikkonsma l-enerġija mir-riżervi tiegħu stess minħabba kaloriji insuffiċjenti fl-ikel.
2. Karboidrati għolja, huwa maħsub biex iżid il-kontenut ta 'l-ormon ta' serotonin fid-demm, li jaċċelera l-proċessi metaboliċi fil-ġisem, li jiżgura telf rapidu ta 'piż. Biex tiżdied l-effikaċja tal-metodu, għandek ukoll tieħu sehem f'eżerċizzji fiżiċi.
3. Proteini-karboidrati, huwa li tħallat l-ideat taż-żewġ menus preċedenti, effettivi waqt li tmexxi taħriġ fil-ġinnasju. Filwaqt li jikkunsmaw ikel b'kontenut għoli ta 'proteini, il-ġisem ma jkoprix in-nefqa tal-enerġija meħtieġa għall-appoġġ tal-ħajja. Matul dawn il-perjodi, isseħħ ħruq ta 'xaħam. Madankollu, bl-użu fit-tul ta 'ikel bħal dan, huwa possibbli li tinħaraq tessut xaħmi fis-sistema tal-muskoli. Biex tipprevjeni dan, għandek tibdel id-dieta għal karboidrati.Għal ritorn għal ġranet ta 'proteina, għandek bżonn menu imħallat.

Dwar dieta baxxa fil-karboidrati, jintużaw il-prodotti li ġejjin:

• għoli ta 'proteina
• mingħajr idrokarburi sempliċi, b'ammont minimu ta 'dawk kumplessi.

Dieta b'ħafna karboidrati tinvolvi:

• konsum limitat ta 'xaħam
• l-użu ta 'ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati.

B'dieta ta 'proteina-karboidrati, huwa meħtieġ li l-ġranet ta' l-ikel jalternaw:

• proteina
• karboidrati
• li jkun fih iż-żewġ elementi meħtieġa.

Dieta mħallta hija meqjusa bħala l-iktar effettiva u eħfef biex tikseb riżultati ta 'telf ta' piż malajr.

Dieta ħafifa hija mfassla għal perjodu twil. Karatteristika distintiva tagħha hija t-tolleranza tajba tagħha, li hija ċ-ċavetta għal riżultat ta 'suċċess.

Il-menu ewlieni jikkonsisti f'ċereali, frott u ħaxix

L-azzjoni tad-dieta hija:

• fl-attivazzjoni ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem,
• fis-saturazzjoni tal-ġisem b'vitamini u minerali,
• fin-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu ta 'xaħmijiet u proteini.

Il-prinċipji ewlenin tal-metodu huma:

• rifjut tal-karboidrati sempliċi,
• iż-żamma ta 'ċereali, legumi, ġewż, żrieragħ, frott u ħaxix fid-dieta,
• ixrob fi kwantitajiet illimitati ta 'kull xarba mingħajr zokkor miżjud.

Fil-preparazzjoni tal-menu huwa permess:

• laħam dgħif u ħut,
• prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.

Dieta stretta jew riġida tal-karboidrati m'għandhiex iddum aktar minn 7 ijiem. Il-prinċipju tiegħu huwa:

• fil-projbizzjoni sħiħa ta 'ħaxix u frott, meraq u xorb biz-zokkor,
• fl-għażla ta 'sett ta' prodotti għall-preparazzjoni ta 'platti li jkun fihom total ta' 60 gramma ta 'karboidrati,
• fil-konsum ta 'ilma f'ammont akbar minn 2 litri.

Wara kors twil ta 'ġimgħa li jitlef il-piż, tista' tbiddel gradwalment għal nutrizzjoni normali, filwaqt li tabbanduna kompletament id-dqiq, ix-xaħam u l-ħelu. Jekk għandek bżonn tkompli titlef il-piż għad-dieta, tista 'tirritorna wara ġimgħa ta' perjodu ta 'rkupru.

Dieta stretta hija soluzzjoni eċċellenti biex jitilfu l-piż malajr qabel l-avvenimenti festivi jew qabel vjaġġ lejn il-baħar. Ħafna mhumiex kapaċi jżommu dieta bħal din għal aktar minn 3 ijiem, madankollu, dan il-perjodu ta 'żmien huwa biżżejjed biex iżommu lilhom infushom f'forma tajba.

Menu għal ġimgħa b'kontenut baxx ta 'karboidrati

Hawn taħt hawn il-menu għall-ġimgħa fil-forma ta 'tabella konvenjenti. Ta 'min jinnota li din id-darba mhix biżżejjed għal riżultat tajjeb. Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati mhix mgħaġġla. Jekk għandek bżonn titlef ammont deċenti ta 'kilogrammi, allura tista' tiltaqa 'fuq ikel bħal dan għal 2 ġimgħat, xahar jew aktar.

Tibda mit-8 jum, il-menu jirrepeti l-iskeda tal-1 ġimgħa tad-dieta.

Huwa aħjar li ssajjar ikel bil-fwar, fi cooker bil-mod jew aħmi. Tista 'taqli b'ammont minimu ta' żejt.

Tista 'tuża l-menu ta' hawn fuq bħala eżempju, jekk tixtieq, tista 'tikkoreġih billi tagħżel riċetti għall-gosti tiegħek.

Riżultati u reviżjonijiet wara dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Bħala riżultat ta 'studji li jevalwaw l-effett ta' dieta baxxa fil-karboidrati, b'ħafna karboidrati, b'ħafna xaħam u b'ħafna xaħam, instab li wara 3 xhur, nies li għandhom dieti baxxi fil-karboidrati b'dieta limitata tilfu ħafna aktar piż minn dawk li esklużaw kompletament ix-xaħmijiet mill-menu. Barra minn hekk, skont il-parteċipanti, l-ewwel grupp ħassu aktar saturat wara l-ikel, peress li t-tqassim ta 'xaħmijiet u proteini kien aktar bil-mod minn karboidrati. Għal tliet xhur ta 'dieta, kull wieħed mill-parteċipanti waqa' mill-inqas 10 kilogrammi.

Minkejja l-fatt li dieta baxxa fil-karboidrati hija meqjusa bilanċjata b'mod ġust, għandha kontra-indikazzjonijiet. Mhux irrakkomandat:

• nisa tqal u li qed ireddgħu
• tfal u adolexxenti.

Matul dan il-perjodu, il-ġisem tan-nisa u tat-tfal jeħtieġ dieta nutrittiva b'ammont suffiċjenti ta 'karboidrati, xaħmijiet, proteini u nutrijenti oħra. F'każijiet oħra, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati se tkun mod tajjeb biex jitilfu l-piż għal dawk li ma jridux jgħoddu kaloriji u mhumiex lesti li jillimitaw strettament id-dieta tagħhom.

Ġobon tad-djar bil-banana

1. Qaxxar u aqta '4 banana f'biċċiet żgħar.
2. Ħabbat bil-blender sakemm tidher ragħwa.
3. Żid 6 imgħaref ta ’ġobon tad-dgħajsa, 1 kuċċarina ta’ għasel u 1 kuċċarina ta ’żerriegħa tal-kittien mal-massa li tirriżulta.
4. Taħbit it-taħlita li tirriżulta b’taħlita, poġġi b’attenzjoni fuq pjanċa u sprinkle biż-żerriegħa tal-ġirasol moqlija.

Dieta b'ħafna karboidrati: menu għall-ġimgħa, l-essenza, karatteristiċi

Karatteristiċi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati. Menu għal telf ta 'piż kull ġimgħa. X'inhu l-benefiċċju u l-ħsara ta 'dan il-metodu. Kif ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek?

Tipikament, dieta bħal din hija rrakkomandata bħala l-aħjar mod kif jitilfu l-piż malajr. B'xi mod jew ieħor, konsum aktar baxx ta 'karboidrati jikkontribwixxi għall-ħruq ta' xaħam b'defiċit ta 'kaloriji. U dan jikkontribwixxi għal xejn ħlief il-kollass tas-sistema nervuża fl-assenza tagħha.

Il-manipulazzjoni bil-karboidrati tagħmel sens biss għal dawk in-nisa li għandhom perċentwali ta 'xaħam taħt l-24%, u l-piż huwa fuq dieta regolari bi tnaqqis żgħir ta' kaloriji. Hemm ħafna protokolli għal tali telf ta 'piż.

Kollha kemm huma jeħtieġu minimu ta '3 taħriġ ta' saħħa fil-ġimgħa, inkella joħolqu sfond kataboliku, u jikkontribwixxu għal tnaqqis fil-metaboliżmu.

X'inhi l-essenza ta 'dieti b'livell baxx ta' karboidrati?

L-aħħar punt huwa li t-tnaqqis tal-kaloriji jinkiseb billi jiġi massimizzat it- “tnaqqis” ta 'sorsi ta' karboidrati. Dawn huma ċereali, frott, ħobż, ħelu u assolutament il-prodotti kollha moħmija.
It-tnaqqis tal-karboidrati huwa miżura purament teknika li tippermettilek issalva fid-dieta l-proteini u x-xaħmijiet meħtieġa biex iżżomm il-massa normali tal-muskoli u l-funzjonament tas-sistema ormonali.

F'sorsi dwar il-bodybuilding naturali għan-nisa (m'għandekx għalfejn iddawwar għajnejk, dan kollu ġie mill-kultura tal-bodybuilding) huma msejħa "minimi" ibbażati xjentifikament, jiġifieri, numri li, meta jinkisbu, ma jitilfux saħħtek ma 'xaħam.

• għal dawk li jħarrġu fil-mod amatorjali 3-6 darbiet fil-ġimgħa - dan huwa minimu ta '3 g ta' karboidrati għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem, sakemm it-taħriġ kardjo ta' dan il-maħbub ma jaqbiżx siegħa fil-volum,
• għall-professjonisti - mill-inqas 2 g

Għandu jkun mifhum li ċ-ċifri ma jirriflettux kemm il-karatteristiċi tal-metaboliżmu tal-professjonisti, iżda l-fatturi ta 'l-attitudni għas-saħħa ta' persuna ta 'persuna li saret "pro". Hawnhekk, il-prijorità hija li tinkiseb "nixfa", u mhux affarijiet daqshekk importanti għan-nies ordinarji bħan-nuqqas ta '"rollback" fil-forma ta' sett malajr ta '5-6 kg ta' piż immedjatament wara d-dieta.

B'din l-ammont ta 'karboidrati, minimu ta' 1, 5 g ta 'proteina u 1 kg ta' xaħam għal kull kilogramma ta 'piż huwa rrakkomandat. Ix-xaħmijiet għan-nisa jistgħu jitnaqqsu għal 0, 8 g, soġġetti għal saħħa tajba u livelli normali ta 'ormoni tas-sess. Fil-prattika tal-Punent, dieta ta 'karboidrati baxxi għal ġimgħa titwettaq bit-testijiet li ġejjin:

• ormoni tat-tirojde - jagħtu d-demm kull ġimgħa,
• ormon tat-tkabbir u kortisol - bl-istess mod
• ormoni tas-sess - fl-aħħar terz taċ-ċiklu mestrwali, kull xahar

Jekk jinkisbu indikaturi kritiċi għal mill-inqas wieħed mill-ormoni, jiġifieri, il-livell tiegħu jaqa 'għal T3, T4, GR, estradiol u progesterone, jew jiżdied għal kortisol, prolactin u TSH, huwa rrakkomandat li tieqaf id-dieta u tibda żżid l-ammont ta' karboidrati fid-dieta għall-inqas 10-20 g fil-ġimgħa.

Kif tista 'taġġusta dieta baxxa fil-karboidrati? Menu għall-ġimgħa

Il-verità hi li menus lesti mill-Internet ma jagħmlux sens kemm biex jitilfu l-piż kif ukoll biex titħaffef l-hekk imsejjaħ metaboliżmu, u fil-fatt huwa perikoluż li jintużaw minnhom. Għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, in-nutrizzjoni għandha tkun kif ġej:

1. fuq il-bażi tal-piż attwali fl-indikaturi ta 'hawn fuq, ikkalkula l- "makro", jiġifieri, l-ammont ta' proteina, xaħam u karboidrati,
2. ikkalkula kemm karboidrati tista 'tikseb ma' ikel bħal ħbub sħaħ, ħobż mingħajr iż-żieda ta 'melħ, zokkor u ħmira, u frott bil-ħaxix,
3. ikkalkula l-ammont ta 'proteina u xaħam tiegħek,
4. jekk meħtieġ (per eżempju, mhux possibbli li tiekol is-salamun 3 darbiet fil-ġimgħa), ikkalkula kemm supplimenti bl-omega-tlieta għandek bżonn tiekol,
5. Żebgħa dan kollu għal ġimgħa bħala menu,
6. tixtri prodotti
7. issajjar bħal kulħadd fl-istat tal-fitness - darbtejn fil-ġimgħa. U hemm skedati strettament

Probabbilment, inti mistennija taqra xi ħaġa oħra, għalhekk, jekk jogħġbok, id-dieta ta 'karboidrati b'livell baxx ta' karboidrati għandha tkun dik, u mhux iktar. In-nies tagħna għandhom dieti kompletament differenti fl-użu, u tista 'tagħżel dik tajba għal ġismek.

Miti ta 'Dieta Karboidrata Baxxa

Mhux magħruf min iddeċieda meta, iżda għal telf ta 'piż għandek bżonn tiekol 40 g ta' karboidrati kuljum. Minn kwalunkwe sors. L-ammont ta 'proteina u xaħam mhuwiex limitat minn nutrizzjonisti folk. Huma jiktbu xi ħaġa fl-ispirtu ta '"jieklu kemm jista' jkun."

Ta 'min ifakkar li għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża ċentrali umana jeħtieġ 150 g ta' karboidrati kuljum.

U atleti li qed jippruvaw ibiegħu dieta oħra b'kontenut baxx ta 'karboidrati għal 2 ġimgħat jew aktar, kważi dejjem "joqogħdu" fuq l-istimulanti tas-sistema nervuża ċentrali, li l-iktar "offerta" minnhom hija l-kaffeina anidruża. Huwa imbarazzanti li jissemma oħrajn, peress li ċ-ċirkolazzjoni tagħhom hija pprojbita mil-liġi.

It-tieni punt - tnaqqis estrem ta 'karboidrati jdum biss 2-3 ġimgħat, fl-iktar "quċċata", jiġifieri, qabel kompetizzjoni jew photoset. Il-bqija tal-ħin hemm ħafna karboidrati fid-dieta.

Hemm ukoll dikjarazzjoni mitika li tista 'tiekol xi ħaġa, anke zalzett, tal-inqas laħam affumikat gourmet. Uħud saħansitra jirnexxielhom jixorbu vodka, u jsejħulu "dieta." Huwa ċar li l-komponent tal-proteina diġà jgħabbi l-kliewi u l-fwied, u hemm ukoll dieta bl-alkoħol u zalzett ...

Tipikament, menu b'livell baxx ta 'karboidrati jidher bħal dan

• Kolazzjon: zalzett / bajd / kuċċarina ta 'kavjar squash
• Ikla: biċċa laħam / ħaxix aħdar
• Pranzu: għal darb'oħra laħam jew tjur, jew ħut, ħaxix aħdar

Hemm għażliet differenti għall-ġimgħa, fejn, pereżempju, nhar it-Tnejn huwa ssuġġerit li tiekol ġobon ipproċessat għall-kolazzjon, steak għall-ikel u tilapia għall-pranzu. Nhar it-Tlieta - ġobon tad-dgħajsa sempliċi għall-kolazzjon, laħam mill-ġdid għall-ikla ta 'nofsinhar, iżda diġà għana mingħajr dqiq, għall-pranzu - gambli u klamar.

Nhar l-Erbgħa, agħmel kolazzjon bil-froġa, ikla bil-laħam taċ-ċanga u l-ħaxix, u pranzu bil-majjal u l-ħaxix. Nhar il-Ħamis - kolazzjon biż-zalzett, ikla bil-bajd u ħaxix moqli, imma pranzu bil-barbecue.

Nhar il-Ġimgħa - ġobon mill-ġdid għall-kolazzjon, 1 tadam, ikla - ħut u ħxejjex minbarra patata, pranzu - sider tat-tiġieġ bil-ħxejjex, inkella probabbilment taqbeż dan mid-dieta preċedenti. Nhar il-Ġimgħa filgħaxija, huwa propost ukoll li tixrob tazza inbid.

Imbagħad, nhar is-Sibt, ġobon cottage għall-kolazzjon, ċanga bil-ħaxix għall-ikel, u steak għall-pranzu. Nhar il-Ħadd, kull kolazzjon li tixtieq, barbecue għall-ikel u ħut u ħaxix għall-pranzu.

Jew tista 'tiltaqa' ma 'kombinazzjonijiet ta' prodotti oħra. It-tifsira hija sempliċi - fil-jum 3 porzjonijiet ta 'platti tal-proteina, u 2-3 insalata ħadra. Kultant tista 'tibdilhom b'xi ħaxix stewed.

Huwa fit-togħma? Relattivament ħafna u jiddependi mill-preferenza tiegħek. Huwa utli? Żgur li le.L-organizzazzjonijiet kollha tas-saħħa tad-dinja huma kontra dieti b’kontenut għoli ta ’xaħam, melħ, u żgħar fil-fibra u sorsi ta’ vitamini.

X'nista 'niekol

Li taderixxi ma 'dieta ta' proteina għal telf ta 'piż, għandek tiekol ikel b'ħafna proteini - laħam, ħut, bajd tat-tiġieġ. Iżda dan ma jfissirx li tista 'tiekol biss prodotti bħal dawn. Għalkemm id-dieta bi-xaħam tal-proteini hija baxxa fil-karboidrati, il-menu tiegħek definittivament għandu jinkludi:

• ċereali (preferibbilment filgħodu) f'ammont żgħir - sa 50 g kuljum,
• ġobon tad-dgħajsa u ġobon baxx ta 'xaħam,
• frott (minbarra għeneb u banana),
• Ħaxix mhux lamtu (jista 'jittiekel f'volum illimitat): tadam, ħjar, kaboċċi, ħodor.

Prinċipji tas-Sistema tal-Proteina

Għal kemm-il ġurnata tkun iddisinjata d-dieta tiegħek għal (7, 14 jew 30), segwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet:

• Fl-ebda każ ma taqtax kompletament il-karboidrati. L-ikel tal-proteini huwa tqil, għalhekk hemm riskju kbir ta 'avvelenament mill-prodotti ta' tħassir tagħha. Id-dieta għandha tinkludi karboidrati bil-mod diġestibbli, meħtieġa għat-tħaddim normali tal-passaġġ diġestiv.
• Kul nuħħala tal-ħafur regolarment. Nuħħala tneħħi t-tossini mill-ġisem, ittejjeb is-sistema diġestiva. Jekk tħobb ħafna l-għaġina, allura tista 'turi immaġinazzjoni u taħmi cookies jew ħobż ibbażat fuq nuħħala tal-ħafur mitħuna.
• Dieta bħal din, bħal kull programm ieħor korrett ta 'telf ta' piż, tinvolvi l-konsum ta 'ammont suffiċjenti ta' ilma (mill-inqas 1.5 litri kuljum).
• Id-dieta tal-proteini hija bbażata fuq il-prinċipji ta 'nutrizzjoni frazzjonali. Matul il-ġurnata għandek bżonn tiekol mill-inqas 5 darbiet. Dan jippermettilek li ma tesperjenzax sentimenti ta 'ġuħ u tħaffef il-proċess li titlef il-piż, billi żżomm metaboliżmu normali.
• Il-prodotti kollha jridu jkunu moħmija jew mgħollija biż-żieda ta 'ammont minimu ta' xaħam (mhux aktar minn 4 kuċċarini ta 'żejt veġetali jistgħu jiġu kkunsmati kuljum).
• Matul id-dieta, għandek tarmi l-melħ (tnaqqas l-ammont tagħha fid-dieta għal minimu jew tibdilha ma 'ħwawar aromatiċi naturali, ħwawar jew ħaxix tal-għasel).
• Biex tevita saturazzjoni żejda tal-ġisem bi proteina, uża kumplessi multivitaminiċi.

Varjetajiet ta 'dieta

• Dieta ta 'proteina ta' 5 ijiem hija verżjoni mgħaġġla tad-dieta klassika ta 'Dr Ducan. Għandek bżonn tiekol 6 darbiet kuljum. Huwa rrakkomandat li tiekol tuffieħ u ċitru, prodotti tal-ħalib, tjur u laħam tal-fenek.
• Sistema tal-ikel għal ġimgħa tgħin biex teħles minn ftit ċentimetri żejda fil-qadd u l-ġenbejn. Fl-istess ħin, telf ta 'piż li jdum biss 7 ijiem jimminimizza l-konsegwenzi negattivi possibbli.
• Il-programm ta 'proteina għal 10 ijiem jinkludi l-prodotti kollha msemmija hawn fuq. Darbtejn kuljum, għandek tixrob kefir.
• Id-dieta tal-proteina-karboidrati Atkins għal 14-il jum (2 ġimgħat) hija iktar effettiva u varjata f'termini ta 'menu. Minbarra ikel tal-proteini, matul dawn l-14-il jum huwa meħtieġ li tiekol ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib u karboidrati (100-150 g kuljum). Dieta għal 4 ġimgħat hija forsi l-aħjar għażla għall-irġiel u n-nisa li jixtiequ jitilfu l-piż. Peress li m'hemm l-ebda perjodu ta 'żmien, varjetà ta' prodotti tista 'tiġi inkluża fir-riċetti: ħxejjex, frott u berries, laħam u ħut, karboidrati bil-mod. L-aħjar parti hija li m'għandekx bżonn tgħodd kaloriji.

Dieta b'ammont minimu ta 'karboidrati hija s-sistema ta' ikel tas-soltu għal mudelli ta 'bikini fitness. Tali dieta tal-proteina hija rrakkomandata wkoll għal bodybuilders li "jaħdmu għall-massa."

Il-benefiċċji ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Programm ta 'ħxuna ta' proteina "jhedded" lis-segwaċi tiegħu bl-effetti pożittivi li ġejjin:

• Ir-riżultati tal-isforzi se jintwerew fuq l-iskali fil-ġimgħa - nieqes 5 kg. Jekk iżżid l-isport ma 'ħajtek, allura mhux biss tnaqqas il-piż, iżda wkoll issikka l-figura tiegħek. Tassew, in-nutrizzjoni tal-proteini ħafna drabi tiġi promossa mill-atleti. Hija sistema bħal din iddisinjata biex tifforma s-serħan tal-muskoli.
• Il- "ħatt" ta 'karboidrati baxxi jkun utli għall-irġiel li jixtiequ jżidu l-massa tal-muskoli.
• Smajt dwar dieti li jiggarantixxu l-effett ta '"Sharpei"? Jidher redikolu, imma l-ġilda titrażżan fuq ir-riġlejn u fl-istonku (u f'każijiet speċjalment gravi u fuq l-idejn) mhix umoristika. Waqt it-telf tal-piż tal-proteini, inti ma tibgħatx il-ġuħ, għax regolarment int "titma" lil ġismek bl-ikel it-tajjeb. It-telf ta 'piż iseħħ gradwalment u ma jheddedx dan id-difett estetiku mhux pjaċevoli, li ma jistax jingħad dwar il-mono-dieti.
• Ħafna partitarji ta 'programmi ta' telf ta 'piż jgħidu addiju darba għal dejjem bit-tama li jitilfu liri żejda, minħabba li ma jridux jgħoddu malajr il-kaloriji. Din id-dieta mhux biss teħtieġ li tikkunsidra l-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum, iżda tippermetti wkoll xi konċessjonijiet (per eżempju, snacks xierqa bil-lejl).
• Dieta baxxa ta 'proteini karboidrati hija disponibbli għal kulħadd. B'differenza mill-għażliet eżotiċi, li jinkludu l-użu ta 'delicacies għoljin u frott tropikali, il-lista ta' prodotti għal ikel bħal dan mhix għalja. Id-dieta tiegħek għal telf ta 'piż tinkludi l-ikel tas-soltu.

Dieta proteina-vitamina hija rrakkomandata għal nisa bl-IVF, peress li hija meqjusa waħda mill-iktar sistemi ta ’nutrizzjoni riproduttiva għall-bajd.

Cons tal-menu tal-proteina

Ħafna probabbli, meta tara l-ewwel riżultati, probabbilment tkun trid taderixxi ma 'din id-dieta l-ħin kollu. Dan qatt ma għandu jsir. Konsum eċċessiv ta 'ikel tal-proteini fuq perjodu twil ta' żmien iwassal għall-eliminazzjoni tal-kalċju mill-ġisem u jaffettwa ħażin ix-xogħol tal-kliewi u tal-fwied. Tista 'tirrepeti d-dieta mhux aktar minn darbtejn fis-sena.

Għal problemi minuri bil-piż, huwa biżżejjed li taderixxi ma 'dieta fuq proteini għal 14-il jum jew xahar, għal dawk aktar serji, ikkonsulta nutrizzjonista li jiddetermina t-tul tad-dieta u jgħinek tagħżel riċetti għal ikel b'saħħtu għal telf ta' piż.

Kif tiekol?

Għall-ewwel, huwa diffiċli ħafna li tagħżel menu għal dieta ta 'proteina għal telf ta' piż, li jippermetti l-iktar mod effettiv biex "jattakka" kilogrammi mibegħda. Huwa aħjar li ssegwi l-linji gwida tad-dieta li ġejjin.

1. Il-kolazzjon għandu jkun b’qalbu u b’saħħtu, u għalhekk l-ewwel ikla li trid tiekol: 3 bajd (mgħolli jew bħala froġa tal-fwar), biċċa ħut (aħmar jew abjad). Wara l-istrajk tal-proteini tista 'tixrob te jew kafè.
2. Wara madwar 2-3 sigħat, għandek terġa 'tiekol mill-ġdid. It-tieni kolazzjon għandu jikkonsisti minn ikla ħafifa - flixkun ta 'jogurt tax-xorb b'xaħam baxx (jew kefir) u 50-70 gr. Ħafur
3. Fl-ikel, għandek terġa 'taħseb dwar prodotti tal-laħam u tiekol laħam mgħolli jew moħmi fil-meraq tiegħek stess. Ippreferi l-vitella jew it-tiġieġ. Għal dawk li għandhom problemi fl-istonku, nirrakkomandaw li tiekol soppa tal-proteina bil-brodu tat-tiġieġ jew soppa tal-krema champignon.
4. F'nofsinhar, inkludi frott tal-baħar fuq il-menu. Ħossok liberu li tissostitwixxi l-gambli u l-granċ ma 'flett tat-tiġieġ jew tal-ħut.
5. Filgħaxija, tista 'taffordja xi steaks tal-ħut u kefir ma' insalata tal-ħaxix. Tali pranzu tal-proteina mhux se jagħmel ħsara liċ-ċifra u jikkontribwixxi għal aktar telf ta 'piż.

Id-dieta ta 'dieta ta' proteina tinvolvi l-użu ta 'ġobon cottage u prodotti oħra tal-ħalib. Meta tagħżel ħanut tal-maħżen jew ġobon tad-dgħajsa, tixtri ikel b'ħafna kaloriji. Il-kalċju li fihom huwa assorbit ħażin mill-ġisem.

L-ewwel korsijiet

• Soppa tradizzjonali Bulgara,
• friġġ (tista 'tuża ilma u jogurt baxx ta' xaħam minflok krema qarsa u ħalib bħala dressing),
• soppa ħafifa bit-tiġieġ, bajd u ħwawar,
• soppa tat-tiġieġ bil-nuħħala, ħjar żgħar u ħwawar,
• soppa tat-tadam tal-ħut bil-ħaxix (mingħajr patata u qali),
• soppa bil-krema champignon bil-ħwawar,
• soppa tat-tiġieġ tal-pulpetti
• Soppa tal-ħut bil-bajd
• solyanka bi zalzett tat-tiġieġ magħmul bl-art,
• soppa tal-kaboċċa bil-qlub tat-tiġieġ,
• soppa tal-piżelli fil-forn.

It-tieni korsijiet

• flett tat-tiġieġ stewed fil-ħalib xkumat
• steaks tal-ħut bil-ħaxix fil-forn,
• Ġobon tad-dgħajsa bil-faqqiegħ mgħolli u laħam,
• Kavalli mimli bil-ħaxix,
• brunġiel biċ-ċanga mitħuna u zalza tat-tadam,
• zalzett homemade bil-ħwawar u ħwawar,
• qara mimli b'ċanga mgħollija u ħaxix,
• rombli tal-proteina bil-ġobon tad-dgħajsa, salamun kemmxejn immellaħ u avokado (jistgħu jiġu sostitwiti bil-ħjar),
• pancakes tal-baqta u nuħħala.

Deżerti u pasti fuq iskojjattli

• deżerta cottage cheese bil-kafè u kannella,
• torta tal-lumi fuq bajd tat-tiġieġ,
• sorbett li jkessaħ bil-zekka u l-ġobon tad-dgħajsa,
• ġelatina tal-ħalib
• pastizzi tal-ġobon cottage bi ftit xaħam,
• cookies tal-ħafur bil-mousse taċ-ċikkulata,
• kejk tal-jogurt
• torta tal-qargħa ħamra (bil-ħlewwa),
• marshmallows fuq agar agar bil-ġobon cottage,
• syrniki lush fuq abjad tal-bajd.

Kif tistgħu taraw, id-dieta tal-proteina tiegħek se tkun pjuttost diversa, u meta tkun taf il-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni, tista 'toħroġ bir-riċetti tiegħek għal platti Delicious u daqstant b'saħħithom għal telf ta' piż malajr.

Kejk tad-Dieta Brownie: Riċetta tal-Vidjow

Reviżjonijiet li jitilfu l-piż

Peress li jitilfu l-piż huwa wieħed mill-aktar suġġetti popolari għan-nisa biex jikkomunikaw, irnexxielna nsibu reviżjonijiet interessanti dwar id-dieta tal-proteina. Ta 'min jgħid li ħafna opinjonijiet huma pożittivi. Ir-rappreżentanti tas-sess ġust ħafna drabi jiktbu reviżjonijiet negattivi, li xorta ma kellhomx ir-rieda li ma jieqfux id-dieta fin-nofs lejn l-armonija.

Esperjenza personali: vidjow

Minkejja ħafna programmi ta 'telf ta' piż, li l-karatteristika ewlenija tagħhom hija riżultat ta 'żmien qasir, din id-dieta tħallik titlef liri żejda mingħajr ħafna sforz.

U l-iktar importanti - mingħajr sawm, irritabilità u ħass ħażin.

Inti sempliċiment għandek tiġbor l-ikel b'ħafna proteini li inti huma permessi li jikkunsmaw, kif ukoll paċenzja u r-rieda! Mela waqqaf għan li titlef il-piż, u wara xahar int titlef ftit liri, u s-siluwett tiegħek tissikka.

Kif tivvaluta dan il-materjal?

Dieti bil-proteini (bi ftit karboidrati)

• L-essenza tad-dieta: restrizzjoni fuq il-karboidrati, minħabba li jibdew jintefqu r-riservi ta 'xaħam tal-ġisem. Pierre Ducane huwa nutrizzjonista magħruf li żviluppa l-programm ta' telf ta 'piż tiegħu stess. Din hija d-dieta ta 'Kate Middleton, Dukessa ta' Cambridge, li rrikorrew għal dieta ġdida qabel it-tieġ tagħha mal-prinċep.
• L-essenza tad-dieta: restrizzjoni ta 'ikel karboidrat. Is-sistema nutrittiva ta' Dr Mirkin issostni li kull min jista 'joħloq 7 kundizzjonijiet biex jitlef il-piż jista' jkollu l-ebda dubju fir-rebħa fuq kilogrammi. Minbarra 7 regoli, ikopri wkoll ir-rekwiżiti għall-menu innifsu. Dan kollu huwa deskritt fl-artiklu tagħna. Għall-bidu, il-kundizzjonijiet huma stess.
• L-essenza tad-dieta: restrizzjoni tal-karboidrati.Dieta Atkins hija waħda mid-dieti l-aktar mgħaġġlin u l-iktar effettivi. Huwa speċjalment popolari fil-Punent. Ħafna stilel ta ’Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston u oħrajn - jgħidu li rnexxielhom jitilfu l-piż, grazzi biss għal din id-dieta Atkins.
• L-essenza tad-dieta: ammont kbir ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati It-tieni isem tiegħu huwa Presidenzjali. Id-Dieta South Beach kienet żviluppata minn Arthur Agaston. Huwa wettaq serje ta 'studji, għamel il-bidliet meħtieġa, u s-sistema tal-ikel il-ġdida bdiet tirbaħ il-belt. Ir-reviżjonijiet ta 'nies li segwew id- "Dieta ta' South Beach" ħosshom daqshekk entużjasti: "L-aktar faċli li kelli niltaqa 'fuqha!", "Nesa kif niekol ħelu," "Qatt ma tlift il-piż daqshekk faċilment!" Forsi d- "Dieta ta 'South Beach" hija l-ftit rimedju għall-piż żejjed li aħna kollha qed infittxu? Huwa tassew faċli li jitilfu l-piż?
• L-essenza tad-dieta: Restrizzjoni baxxa ta 'kaloriji ta' karboidrati. Għal żmien qasir, din id-dieta tirregola l-metaboliżmu fil-ġisem, tirranġaha għal ritmu differenti ta 'xogħol. Il-kreaturi jiggarantixxu riżultat simili għal mill-inqas 2-3 snin. Kundizzjonijiet: għal 13-il ġurnata ma tistax tiekol zokkor, melħ, alkoħol, dqiq u ħelu.
• L-essenza tad-dieta: Tista 'tiekol laħam illimitat, iżda tillimita ħafna l-konsum ta' karboidrati tiegħek. L-ispjegazzjoni tad-dieta tal-Kremlin hija kif ġej.Meta l-konsum ta 'karboidrati, sors ta' enerġija, huwa limitat sew, malajr jibda jipproċessa riżervi ta 'xaħam akkumulati. Għalhekk, din id-dieta tappartjeni għall-kategorija ta 'karboidrati baxxi.
• L-essenza tad-dieta: ikel tal-proteini, pranzu qalil illum M'hemm l-ebda nuqqas ta 'proteini. Kollha huma ddisinjati għal nies relattivament żgħar, attivi u b'saħħithom li jixtiequ jagħmlu l-ġisem tagħhom attraenti, u huma bbażati fuq il-prinċipju tar-rifjut konxju ta 'xaħam żejjed u karboidrati, li huma s-sorsi ewlenin tal-fjuwil tagħna. Il-kontroll fuq l-astinenza minn ikel tas-soltu waqt li ssegwi kwalunkwe waħda mid-dieti tal-proteini jitwettaq grazzi għal menu kompilat apposta, wara li wieħed jista 'jikkawża li l-ġisem ikollu bżonn bidla fir-ritmu diġestiv, li jikkontribwixxi għal ristrutturazzjoni qawwija tal-metaboliżmu u telf ta' riżervi ta 'xaħam.
• L-essenza tad-dieta: tiekol kemm jista 'jkun ikel u proteini mill-frott. Fil-bidu ta' din id-dieta, kejjel il-piż tiegħek u fl-aħħar tat-terminu (wara 4 ġimgħat) tara li l-piż tiegħek naqas minn 20 għal 28 kg (b'piż ta 'aktar minn 100 kg.).

Menu tad-Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati taħdem biex tnaqqas il-piż u titqies b'saħħitha, minħabba li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm. Il-prinċipji ġenerali tagħha: tiekol proteina, evita ikel bil-lamtu (ħobż abjad, għaġin u patata), tissupplimenta l-menu b'xaħmijiet ta 'kwalità għolja fi kwantitajiet żgħar.

Informazzjoni u rakkomandazzjonijiet ġenerali

Tobba li jispeċjalizzaw fin-nutrizzjoni jemmnu li l-irġiel u n-nisa jistgħu jnaqqsu l-piż u jtejbu l-metaboliżmu fi ftit ġimgħat billi jieklu dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Atleti u nies ordinarji, meta jnaqqsu l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati, jibdew jitilfu l-piż.

Meta tipprova titlef il-piż, agħżel steak, imma m'għandekx tieħu patata. Jekk tħoss li l-porzjon huwa żgħir wisq, żid ħxejjex friski. Kull laħam huwa aċċettabbli, ammont żgħir ta 'ġobon huwa wkoll għażla tajba. Jekk raġel jiffaċċja għażla: inaqqas il-konsum kaloriku minħabba xaħam jew karboidrati, għandek tabbanduna t-tieni.

Ir-rifjut tal-karboidrati inaqqas ir-riskju tad-dijabete, jgħin biex jitilfu l-piż.

Nutrizzjonisti jemmnu li raġel adult għandu jikkonsma mill-inqas 130 g ta 'karboidrati kuljum, sabiex il-ħtieġa għal nutrijenti tkun sodisfatta għal kollox. Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati ħafna drabi tinkludihom fil-firxa ta' 50 sa 150 gramma.

Matul dieta baxxa fil-karboidrati, għandek bżonn tiffoka fuq proteini u xaħmijiet b'saħħithom għal bosta ġimgħat. Il-porzjon minimu ta 'proteina huwa 60-70 gramma, xaħam - madwar 20-30%.

Jekk tintgħażel kalorija ta '2,000 kalorija, ix-xaħam għandu jkun 45-65 gramma kuljum. Ikel b'ħafna proteini - laħam dgħif, frott tal-baħar, tjur, bajd, ġobon ta 'xaħam baxx, ġobon, prodotti tas-sojja.

Ġewż, żrieragħ huma sorsi tajbin ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom.

Eżempju fil-Menu Carb Baxxa

Jekk trid teħel ma 'karboidrati b'livell baxx ta' karboidrati, proteina għolja għal ftit ġimgħat, ipprova dan u tilħaq l-għanijiet tiegħek.

Il-bżonnijiet ta 'kull atleta huma differenti, u għalhekk l-esperti jirrakkomandaw li l-konsum tal-proteini jiżdied b'10-35%. L-eżempju ppreżentat ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati huwa ddisinjat għal 1500-1600 kalorija, fejn il-karboidrati huma 46%, proteini - 22% u 30% xaħam.

It-Tnejn

Kolazzjon: ħafur bi 2.5% ħalib u 5 g ta 'zokkor.

Ikla: borsch bil-krema qarsa u laħam, ħaxix frisk, tè.

Pranzu: insalata Griega (ġobon feta, ħaxix, żejt veġetali), ħut b'ħafna xaħam moħmi bis-soy sauce u krema qarsa 20%.

Snacks: jogurt bi ftit xaħam, flieli ta 'frott frisk, karrotti maħkuk bil-ġewż imqatta' u dressing tal-jogurt.

It-Tlieta

Kolazzjon: bajd mgħolli iebes, sider tat-tiġieġ grilled, insalata tal-ispinaċi.

Ikla: soppa tal-ħaxix bil-fażola, flieli tal-frott, meraq.

Pranzu: salamun moqli, ross ismar, insalata ħadra bit-tadam taċ-ċirasa, ilma minerali bil-lumi.

Snacks: crackers u te, jogurt Activia bi ftit xaħam u ħobż tal-qamħ sħiħ.

L-Erbgħa

Kolazzjon: sandwich bil-kavjar aħmar jew ħut ftit immellaħ, tè, kafè.

Ikla: vitella stewed fil-meraq tagħha stess biż-żieda ta 'krema qarsa, insalata tal-ħaxix ma' dressing mill-krema qarsa.

Pranzu: ġobon tad-dgħajsa, jogurt, froġa tal-proteina.

Snacks: kefir, frott, bżar ħelu.

Il-Ħamis

Kolazzjon: bajd imgerbat, tè jew kafè.

Ikla: vinaigrette, tiġieġ.

Pranzu: ħut b'ħafna xaħam, ross mgħolli.

Snacks: frott, ġobon tad-dgħajsa, bżar ħelu, ħalib xkumat, berries imħallta fi blender tas-silġ.

Nhar il-Ġimgħa

Kolazzjon: sandwich bil-laħam (majjal mgħolli, ilsien taċ-ċanga), insalata tal-ħaxix bil-dressing magħmul mill-qarsa.

Ikla: fwied taċ-ċanga, insalata tal-pitravi.

Pranzu: insalata ta 'bajd mgħolli u ħwawar.

Snacks: kefir, frott, ħobż bit-te.

Is-Sibt

Kolazzjon: granola bit-tuffieħ u ġewż (fuq l-ilma), tè / kafè.

Ikla: tiġieġ imsajjar fil-forn bi ġobon u tewm, ħaxix.

Pranzu: soppa tal-ħut b'ħafna xaħam bil-ħaxix.

Snacks: pudina tal-ġobon cottage bi ftit xaħam, kefir, frott.

Ħadd

Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin, mgħolli fil-ħalib, tè / kafè.

Ikla: ħut moħmi bil-ħaxix.

Pranzu: ħxejjex stewed.

Snacks: grejpfrut jew żewġ tuffieħ.

Tqala u atleti

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tista' tiġi segwita waqt it-tqala? Telf ta 'piż waqt it-tqala mhux ġustifikat u jista' jaffettwa s-saħħa tal-fetu. Imma nutrizzjoni tajba bi predominanza ta 'proteini, ħaxix u frott li fihom vitamini tkun utli.

Tista 'tirrifjuta karboidrati veloċi jekk il-pressjoni tal-mara tkun normali. Jekk hemm tendenza 'l isfel, te ħelu bi ftit kejk jista' jtejjeb il-kundizzjoni. Jekk nikkunsidraw il-kontenut totali ta 'kaloriji, allura għandu jkun 300 kalorija aktar minn qabel it-tqala.

L-atleti ma jistgħux jitqiesu bħala "irġiel medji," u għalhekk id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija ftit differenti għalihom. Dawk li jipprattikaw il-yoga u jogging jew mixi għandhom bżonn inqas karboidrati minn dawk tal-weightlifters. Aktar ma tkun għolja l-intensità tal-klassijiet, iktar l-atleti għandhom bżonn karboidrati.

Dawk li jeżerċitaw kuljum għandhom jinkludu żewġ porzjonijiet ta ’karboidrati fuq il-menu kuljum. Pereżempju, patata u ross. Dieta iebsa ta 'karboidrati baxxi tista' taffettwa ħażin l-istamina u d-dehra ta 'bodybuilder.

Xi ħadd jista 'jkun sorpriż, iżda l-ħobż mhuwiex vitali, b'differenza mill-ossiġnu, l-ilma, l-aċidi grassi essenzjali u l-aċidi amminiċi tal-karboidrati.

Dieta organizzata tajjeb mingħajr karboidrati ttejjeb il-funzjonijiet metaboliċi, iżżomm il-livelli taz-zokkor u l-insulina taħt kontroll, u tgħin biex teħles mix-xaħam.

X'iktar tista 'taqra dwar dan is-suġġett:

• Dieta tal-proteini
• Regoli għat-Tnixxif tal-Korp għall-Bniet
• Menus għat-Tnixxif tal-Irġiel

Deskrizzjoni dettaljata tad-dieta:

• Il-prinċipju ewlieni tal-alternanza proteina-karboidrati huwa li fl-ewwel jum persuna tiekol kemm karboidrati u proteini, fit-tieni u fit-tielet jum biss ikel tal-proteina jiġi kkunsmat, fir-raba 'jum jikkonsisti biss f'karboidrati, iżda fil-ħames jum dawn jissuġġerixxu li jieklu ikel imħallat u bħal dawn iċ-ċirkwit jista 'jdum żmien twil. Fl-istess ħin, ta 'min jinnota dieta bilanċjata, li hija plus ta' dik id-dieta.
• Id-dieta BEECH taħdem b'tali mod li l-glycogen jitneħħa mill-ġisem fl-ewwel jumejn u ċ-ċelloli tax-xaħam jibdew jonqsu fil-volum. U sabiex is-sistema muskolari ma tibda tbati, il-prodotti tal-proteini jinbidlu b'karboidrati kumplessi. Il-piż ma jiżdiedx minħabba l-fatt li l-ġisem m'għandux ħin biex jidra għall-istess tip ta 'nutrizzjoni. Hekk kif iseħħ żbilanċ intern ta 'karboidrati, huwa jirċevihom minnufih.

Fil-proċess tad-dieta, trid issegwi r-regoli bażiċi:

1. Għandu jkun hemm ħames ikliet kuljum. Jekk dan huwa diffiċli li tosserva, tlieta huma possibbli.
2. L-aħħar ikla għandha tkun mill-inqas tliet sigħat qabel tmur torqod.
3. Bejn l-ikliet ewlenin huwa meħtieġ li tixrob ilma nadif (mill-inqas litru u nofs kuljum).
4. Jekk persuna tkun involuta fl-isport, allura huwa aħjar li tagħmel dan fil-jum ta 'nutrizzjoni mħallta.
5. Fir-rigward tal-porzjonijiet, għall-kolazzjon l-ammont ta 'ikel għandu jkun ta' 150 gramma, għal ikla ta 'nofsinhar u pranzu ta' 200 gramma. Ix-xarbiet kollha offruti matul id-dieta jinxtorbu fil-volum ta ’tazza waħda.
6. Fil-ġranet tal-karboidrati, huwa permess li żżid biċċa ħobż mal-platti kollha offruti.
7. Matul il-jiem tal-proteina, iz-zokkor jiġi eliminat kompletament mid-dieta. Il-melħ jista 'jiżdied mal-platti, iżda ftit biss.
8. Ma tistax taqli l-ikel, huwa aħjar li ssajjar, tħalli, taħmi jew tisjir.

Matul id-dieta għandek bżonn tipprova tieħdu kolazzjon, ikla u pranzu fl-istess ħin.

Tabella tal-prodott:

Ta 'min jinnota li l-alternazzjoni ta' proteina-karboidrati mhux biss tgħin biex titlef il-piż, iżda tgħin ukoll biex ittejjeb il-benessri ġenerali u saħansitra ttejjeb is-saħħa.

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati: Kremlin, proteini, u dieti Atkins

F'dan l-artikolu, se nitkellmu dwar dieti li jinkludu ċaħda sħiħa jew parzjali tal-karboidrati. Is-soltu jissejħu mhux karboidrati jew karboidrati baxxi.

Tista 'tnaqqas l-ammont ta' kaloriji kkunsmati mill-ġisem billi tnaqqas il-konsum ta 'ikel li fih karboidrati, jew billi tabbandunah kompletament.

L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġi limitat strettament l-użu ta 'ikel li fih zokkor jew lamtu. Iżda fl-istess ħin, tista 'tifforma l-biċċa l-kbira tad-dieta tiegħek innifsek.

Sabiex tnaqqas il-piż, trid tikkalkula mhux in-numru totali ta 'kaloriji, iżda biss l-ammont ta' karboidrati kkunsmati.

Jekk għandek xi mard kroniku, għandek disturb metaboliku, dijabete mellitus, jekk inti tqila jew qed tredda ', id-dieti b'livell baxx ta' karboidrati u mhux karboidrati huma strettament kontraindikati.

Dawn id-dieti ma jġibux riżultati malajr. Ħafna minnhom ġew żviluppati sabiex ibiddlu l-metaboliżmu fil-ġisem, u dan jirrikjedi ħafna ħin.

Inti se tikseb l-effett mixtieq wara perjodu relattivament twil. Id-dieta għandha ssir mod ta 'ħajja, m'għandekx tieħu bħala trattament.

Id-dieti l-iktar famużi ta 'ftit karboidrati huma: Kremlin, Atkins, kif ukoll il-metodu Montignac.

Jekk ir-restrizzjonijiet preskritti minn dawn id-dieti jidhru stretti wisq u ma tridx jew ma tistax teħel magħhom għal żmien twil, għandek tagħti attenzjoni lid-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati li huma limitati fiż-żmien.

• proteina
• proteina
• ħielsa mill-karboidrati, u oħrajn.

F’xi każijiet, dawn id-dieti jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem. Din il-ħsara tkun speċjalment qawwija jekk tillimita l-konsum taz-zokkor tiegħek.

F'dan il-każ, sintomi bħal: għeja, ngħas, uġigħ ta 'ras, sturdament jistgħu jiġu osservati.

Fl-istess ħin, persuna hija turmentata minn sensazzjoni ta 'ġuħ, il-kapaċità tax-xogħol tagħha hija mnaqqsa, f'xi każijiet tista' tilħaq nuqqas. F'dan ir-rigward, mhux irrakkomandat li tuża dawn id-dieti mingħajr l-għarfien ta 'tabib.

X'inhi dieta baxxa fil-karboidrati?

L-hekk imsejħa dieti b'livell baxx ta 'karboidrati qed isiru dejjem aktar popolari. Għalkemm, ovvjament, ikun iktar korrett li dak l-ikel ikun razzjonali jew bilanċjat.

Wara kollox, is-suċċess u l-utilità ta 'dieta bħal din jinkisbu primarjament billi jintużaw il-proporzjonijiet korretti fil-konsum ta' karboidrati, proteini u xaħmijiet.

L-ewwelnett, għandu jkun innutat li l-karboidrati huma differenti, l-hekk imsejħa bil-mod u veloċi. Karboidrati bil-mod huma dawk il-karboidrati li huma assorbiti mill-ġisem gradwalment, dawn il-karboidrati jinkludu karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx.

Fost l-ikel prinċipali b'indiċi gliċemiku baxx fid-dieta ta 'kuljum, il-qamħ saraċin, għaġin mill-qamħ dur, ross ismar u l-bqija għandhom ikunu ppreferuti.

Dawn il-karboidrati jipprovdu l-konsum malajr u jwasslu għal rilaxx qawwi ta 'l-insulina, għax huwa magħruf li l-livell ta' l-insulina jikkawża ġuħ fil-ġisem tal-bniedem.

Qabża qawwija fil-livelli ta 'l-insulina tikkawża l-akkumulazzjoni ta' ċelloli tax-xaħam, filwaqt li l-assorbiment rapidu ta 'karboidrati jwassal għall-fatt li persuna titlef is-sens ta' xaba ', li mill-ġdid jagħmilha tiekol.

Tnaqqis qawwi fil-karboidrati, min-naħa tiegħu, jagħmel aktar ħsara milli ġid, għax huwa magħruf li l-karboidrati huma l-fjuwil għal-lipolisi (tqassim tax-xaħam).

B'nuqqas ta 'karboidrati, il-ġisem jibda juża l-proteina tal-ġisem, li hija fit-tessut tal-muskolu, bħala karburant, u peress li ż-żamma tat-tessut tal-muskolu teħtieġ aktar kaloriji minn xaħam, il-persentaġġ ta' xaħam fil-ġisem tal-bniedem jiżdied mingħajr kontroll.

Huwa għalhekk li huwa impossibbli li tnaqqas drastikament il-konsum ta 'karboidrati, huwa meħtieġ li żżomm il-bilanċ tagħha fid-dieta.

Dieta bil-Vitamina tal-Proteini

Inkella msejħa bħala proteina-karboidrati, din id-dieta hija bbażata fuq is-separazzjoni ta 'ikel li fih vitamini u proteini, u għalhekk karboidrati u proteini jidħlu fil-ġisem fi żminijiet differenti.

Dieta approssimattiva ta 'kuljum:

• 8-00 - bajd mgħolli iebes -2 pcs.
• 10-30 - oranġjo - 1 biċċa.
• 13-00 - laħam tat-tjur mgħolli - 200 gramma,
• 15-30 - tuffieħ żgħir - 2pcs.
• 18-00 - ħut mgħolli ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx - 200 gramma,
• 20-30 - frott tal-grejpfrut - 1 biċċa.

It-tul ta 'żmien - sa 10 ijiem, ripetut wara perjodu ta' żmien jekk meħtieġ.

Dieta Atkins

Id-dieta Atkins hija adattata għal nies li huma diġà ddisprati biex jitilfu l-piż permezz ta 'dieti. U wkoll għal dawk li jixtiequ jkunu rqaq, iżda m'għandhom l-ebda rieda li jieqfu l-ikel favorit tagħhom il-ħin kollu.

Qabel ma ssegwi din id-dieta, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar il-preżenza ta 'kontra-indikazzjonijiet. Ħu testijiet għall-glukosju fid-demm, l-insulina u l-kolesterol.

• telimina x-xaħmijiet żejda,
• normalizza z-zokkor fid-demm
• teħles mill-ġuħ
• jeħles mill-vizzju tal-ikel.

Din id-dieta hija mibnija f'żewġ stadji:

1. L-ewwel stadju tad-dieta qed jitnaqqas, jieħu madwar ġimgħatejn. Matul dan iż-żmien, il-ġisem jadatta għal mod ġdid ta 'ikel, huma inklużi proċessi ta' aġġornament.
2. It-tieni stadju huwa ta 'appoġġ, li gradwalment qed isir l-istil ta' ħajja ta 'persuna u għandu jgħin biex jitnaqqas il-piż għal-livell meħtieġ.

Il-ħruq tax-xaħam iseħħ fl-istess ħin meta dieter inaqqas il-konsum tal-karboidrati għal 20 gramma matul il-ġurnata.

L-għadd tal-kaloriji mhux meħtieġ. Wara kollox, huwa meħtieġ li tiekol meta persuna tesperjenza ġuħ u bil-moderazzjoni. X'għandek tagħmel:

• Neħħi l-karboidrati kompletament mid-dieta. Jekk tiekol minnhom anke fi kwantitajiet żgħar, dan jerġa 'jwassal għal sett ta' kilogrammi mhux mixtieqa.
• Għajnuna sinifikanti fl-adattament tal-ġisem għal stil ta 'ħajja ġdid tista' tingħata minn addittivi bijoloġikament attivi (kromju, L-karnitina, kwalunkwe multivitamini).
• Huwa meħtieġ li tabbanduna l-użu ta 'ħobż u prodotti tad-dqiq, ħaxix, frott, ċereali, li fihom il-lamtu.
• Watch id-dieta tiegħek u ma tiddevjax mill-għan maħsub. Wara kollox, anke meta tmur iżżur restorant jew tista 'ssib prodotti li jaqblu mad-dieta magħżula.
• Barra minn hekk, il-lista ta ’prodotti tal-ikel hija kbira ħafna u b’paċenzja, ftit immaġinazzjoni u xewqa, tista’ jekk jogħġbok kemm lilek innifsek kif ukoll lill-maħbubin tiegħek għandhom kapulavuri kulinari.

Dieta tal-Kremlin

Id-dieta tal-Kremlin hija l-aktar waħda ħafifa, l-iktar ġentili u preferuta fost id-dieti kollha magħrufa bħalissa mill-umanità.

Magħha, tista 'ssir irqaq b'6 kg fi żmien ġimgħa biss, u fi żmien xahar tista' tillibera lil ġismek minn 10 sa 12-il libbra żejda.

Riżultati inkredibbli bħal dawn jinkisbu minħabba l-kontenut żgħir ta 'karboidrati fil-prodotti użati fid-dieta tal-Kremlin.

Id-dieta "Kremlyovka" ġiet ivvintata mill-politiku Yuri Luzhkov u l-amministrazzjoni tal-belt ta 'Moska, li xerrdu informazzjoni dwarha fost l-impjegati, u mbagħad fir-Russja.

Id-dieta tad-dieta tal-Kremlin

Id-dieta hija bbażata fuq tnaqqis gradwali u kontinwu fil-konsum ta 'ikel li fih il-karboidrati.

B’tali tnaqqis fid-dieta ta ’kuljum ta’ ikel li jkun fih ammont kbir ta ’karboidrati, il-ġisem jikkonsma b’mod attiv ix-xaħam tal-ġisem.

Id-dieta tad-dieta tal-Kremlin hija miġbura skont it-tabella tal-punti, li skontha tista 'tiċċekkja għal punti speċjali: 1 punt - 1 g ta' karboidrati għal kull 100 g tal-prodott.

Id-dieta tibda b'perjodu ta 'sebat ijiem, li fih 20 punt huma permessi kuljum, fil-ġimagħtejn li ġejjin - 30 punt, u mbagħad il-punti 40 kollha biex jikkonsolidaw ir-riżultat. Il-ħin tal-applikazzjoni ta 'dieta bħal din fl-ikel jista' jvarja minn ġimgħatejn sa erba 'ġimgħat.

• Il-menu tad-dieta jista 'jinkludi platti li jinkludu: ħut, laħam, xaħam tal-fwied, ilsien, bajd tat-tiġieġ, ġobon krema, tewm, faqqiegħ fi kwalunkwe kwantità mingħajr ikel żejjed minħabba l-kontenut baxx ta' karboidrati.
• Aħna nagħtuk parir biex tiekol ħaxix wara 14-il jum, tista 'wkoll tixrob xarbiet li għadhom mingħajr ħlewwa. Nirrakkomandaw li tiekol ftit, u lanqas biss tiekol 3-4 sigħat qabel tmur torqod.
• Irrifjuta kompletament li tiekol prodotti tad-dqiq, ħelu, ħobż, zokkor u ċereali kollha.
• Dieta b'ħafna karboidrati tippromwovi telf ta 'piż billi tnaqqas l-ammont ta' karboidrati kkunsmati u żżid il-prodotti ta 'proteina fid-dieta ta' kuljum tiegħek.
• Bil-kalkolu korrett ta 'frott ħelu u ammont suffiċjenti ta' ilma li jinxtorob kuljum, id-dieta tagħti riżultati pożittivi sinifikanti u tippermetti li teħles malajr minn liri żejda.

Benefiċċji ta 'Dieta b'livell baxx ta' karboidrati

Bħal kull dieta, karboidrati baxxi għandhom in-naħat pożittivi u negattivi tagħha.

Il-vantaġġ ta 'dieta ħielsa mill-karboidrati huwa li tikkontrolla r-rilaxx ta' l-insulina, li sseħħ meta l-livelli taz-zokkor jogħlew permezz ta 'konsum għoli ta' karboidrati. Ir-rilaxx ta 'l-insulina inaqqas b'mod sinifikanti, u xi kultant iwaqqaf kompletament il-proċess ta' ħruq tax-xaħam fil-ġisem.

B'persentaġġ għoli kontinwament ta 'produzzjoni ta' insulina, iċ-ċelloli tax-xaħam jassorbu l-karboidrati u jibdluhom f'xaħam.

Tnaqqis sinifikattiv fl-ammont ta 'karboidrati kkunsmati ma jippermettix li l-ġisem jirċievi l-enerġija mill-glukosju, li huwa trasformat fi gliċoġen, u dan jibda jaħdem b'mod attiv mill-imħażen tax-xaħam, u dan iwassal għal telf ta' piż.

Madankollu, bi produzzjoni fit-tul ta 'ketoni, il-ġisem jibda jeħles minnhom, u jneħħi flimkien minerali utli, u dan iwassal għal tfixkil tas-sistema tal-qalb, deidrazzjoni u sturdament.

Konsum kbir ta 'ikel li fih il-biċċa l-kbira proteina fl-ikel iżid il-kolesterol u jwassal għal defiċjenza ta' kalċju fil-ġisem.

Peress li telf ta 'piż mgħaġġel iseħħ minħabba l-esklużjoni ta' komponenti li fihom il-karboidrati għal dieta kompleta u b'saħħitha, mhuwiex irrakkomandat li żżomm ma 'dieta bħal din għal żmien twil mingħajr ma tikkonsulta tabib.