Rota tad-dijabete

Attività fiżika - Żieda importanti għat-trattament tad-droga bid-dijabete.

Il-mekkaniżmu tal-effett terapewtiku tal-attività fiżika

1. Il-muskoli li jaħdmu b'mod attiv jassorbu z-zokkor mid-demm, minħabba li l-livell tiegħu fid-demm jonqos.

2. matul l-attività fiżika, il-konsum tal-enerġija jiżdied u, jekk tali tagħbija hija pjuttost intensa u regolari, jintużaw riservi tal-enerġija (i.e. xaħam) u l-piż tal-ġisem jonqos. L-attività fiżika direttament, u mhux biss permezz ta 'telf ta' piż, għandha effett pożittiv fuq id-difett ewlieni fid-dijabete mellitus tat-tip 2 - sensittività mnaqqsa għall-insulina.

3. ittejjeb il-kundizzjoni fiżika u mentali,

4. jinnormalizzaw il-metaboliżmu u l-pressjoni,

5. tikkontribwixxi għal telf ta 'piż,

6. tħarreġ is-sistema kardjovaskulari,

7. ittejjeb il-metaboliżmu tal-lipidi (kolesterol, eċċ.),

8. tnaqqas iz-zokkor fid-demm,

9. iżżid is-sensittività taċ-ċellula għall-insulina

L-eżerċizzju għandu effett ta 'fejqan ġenerali, itejjeb il-kwalità tal-ħajja, inaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari u l-mortalità minnhom.

Qabel ma tippjana l-attività fiżika, huwa meħtieġ li tiddiskuti d-dettalji mat-tabib tiegħek. Anke fin-nuqqas ta 'lmenti, huwa imperattiv li jsir studju elettrokardjografiku mhux biss waqt il-mistrieħ, iżda wkoll waqt sforz fiżiku, li jista' jiżvela insuffiċjenza koronarja moħbija. Qabel ma tibda t-taħriġ, huwa importanti li ssir taf x'inhi l-kundizzjoni ta 'l-ispina u l-ġogi tiegħek. Ħafna eżerċizzji innoċenti, mal-ewwel daqqa t'għajn, jistgħu jwasslu għal konsegwenzi serji. Pazjenti b'mard tal-qalb koronarju u bi pressjoni għolja arterjali għandhom jikkonsultaw regolarment tabib b'edukazzjoni fiżika regolari

L-adozzjoni tal-glukosju fil-muskoli tinżamm f'livell ogħla għal 48 siegħa wara l-eżerċizzju. Mixjiet ta 'kuljum b'pass mgħaġġel għal 20-30 minuta huma biżżejjed biex tiżdied is-sensittività għall-insulina f'pazjenti bid-dijabete tat-tip 2.

Hemm prinċipji bażiċi għall-għażla ta 'attività fiżika: għażla individwali ta' intensità u metodoloġija biex iwettqu eżerċizzji għal kull persuna speċifika, skond l-età, il-kapaċitajiet u l-istat tas-saħħa, effetti sistematiċi, regolarità ta 'eżerċizzji, espożizzjoni ta' eżerċizzju moderat.

Meta tagħżel attività fiżika, trid issegwi r-regoli għall-għażla ta 'attività fiżika

L-iktar tipi ta 'attività fiżika xierqa universali huma l-mixi, l-għawm u ċ-ċikliżmu ta' intensità ħafifa jew moderata. Għal dawk li għadhom qed jibdew jipprattikaw "mill-bidu", it-tul tal-klassijiet għandu jiżdied gradwalment minn 5-10 minuti sa 45-60 minuta kuljum. Mhux kulħadd jista 'jagħmel eżerċizzji sistematiċi waħdu, għalhekk, jekk hemm tali opportunità, huwa utli li tissieħeb fil-grupp.

Ir-regolarità u l-kostanza tal-attività fiżika huma importanti. Għandhom ikunu mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Bi waqfa twila, l-effett pożittiv tal-eżerċizzju jisparixxi malajr.

L-attività fiżika tista 'tinkludi mhux biss logħob sportiv, iżda wkoll, pereżempju, tindif ta' appartament, tiswija, ċaqliq, xogħol fil-ġnien, disco, eċċ.

Jeħtieġu li jikkontrollaw il-benesseri tagħhom stess. Kwalunkwe sensazzjonijiet xejn pjaċevoli waqt sforz fiżiku fil-qalb, uġigħ ta 'ras, sturdament u nuqqas ta' nifs huma l-bażi għall-waqfien ta 'l-eżerċizzju, LI JSIR IL-KONTROLL TA' ZOKKOR TAD-DEMM u jmur għand it-tabib.

Peress li t-tagħbija fuq is-saqajn tiżdied b'mod sinifikanti waqt l-isforz fiżiku, ir-riskju ta 'korriment tagħhom (scuffs, kallijiet) jiżdied. Għalhekk, iż-żraben għall-klassijiet, inkluż il-mixi, għandhom ikunu artab u komdi ħafna. Huwa meħtieġ li jiġu eżaminati s-saqajn qabel u wara l-isforz fiżiku

Tista 'tiffranka ruħek minn ħafna diffikultajiet jekk tagħmel sport ma' ħbieb (trainer) li huma familjari mal-manifestazzjoni tad-dijabete u jafu kif jaġixxu f'każ ta 'xi sitwazzjonijiet (per eżempju, ipogliċemija!)

U ovvjament, il-miter għandu jkun fil-viċin!

Għandha tingħata attenzjoni partikolari lil drogi li jsaħħu l-ipogliċemija, pereżempju, dożi kbar ta 'saliċilati - imblokkaturi, alkoħol

F'każ ta 'ksur tas-sensittività tas-saqajn u ksur tal-provvista tad-demm għall-estremitajiet baxxi, mhux irrakkomandat ġiri, iżda preferibbilment mixi, roti (rota tal-eżerċizzju) jew għawm. Pazjenti b'retinopatija mhux trattata jew ittrattata reċentement għandhom jevitaw eżerċizzji li jżidu l-pressjoni intra-addominali, eżerċizzji li jżommu n-nifs fuq inalazzjoni, movimenti intensi u rapidi tar-ras. Fil-każ ta 'ipertensjoni arterjali, huwa rrakkomandat li tevita li jerfgħu piżijiet tqal, eżerċizzji bir-nifs li jżommu man-nifs u preferibbilment eżerċizzji li jinvolvu prinċipalment il-muskoli tan-naħa t'isfel, u mhux ir-riġlejn ta' fuq.

L-intensità u l-frekwenza tal-eżerċizzju għandhom jiżdiedu bil-mod, iżda għandhom ikunu regolari, mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa.

Tista 'tibda bil-mixi regolari għal 30-40 minuta kuljum. Ċikliżmu utli, għawm, jogging u żfin.

Fir-rigward tal-intensità, huwa rrakkomandat li r-rata tal-qalb tkun sa 50% tal-massimu jew ir-rata tal-qalb m'għandhiex taqbeż il-110 taħbit fil-minuta, għall-inqas fl-istadju inizjali tal-programm ta 'rijabilitazzjoni fiżika.

Approċċ ieħor aktar sempliċi għall-għażla ta 'tagħbija, speċjalment aerobika, huwa wkoll possibbli: għandu jikkawża għaraq ħafif, iżda fl-istess ħin, l-intensità tan-nifs m'għandhiex tfixkel il-konversazzjoni.

L-eżerċizzju għandu jsir mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, iżda ma jgħaddix mhux aktar minn 2 ijiem wara.

Eżerċizzji għas-saqajn huma utli wkoll.

Eżerċizzji għas-saqajn waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu:

• flessjoni u estensjoni tas-swaba '

• L-irfigħ alternattiv tal-għarqbejn u l-kalzetti

• moviment ċirkolari bil-kalzetti u l-għarqbejn

• flessjoni alternattiva u estensjoni tar-riġlejn fl-irkoppa

• moviment tas-saqajn 'il fuq u' l barra minn saqajh imdendlin fl-irkopptejn

• movimenti ċirkulari li jalternaw bis-sieq iddrittata fuq l-irkoppa

• tgerbeb bil-blalen u ttaffi l-gazzetti

Kull eżerċizzju huwa rrakkomandat li jsir 10 darbiet

Meta tuża l-insulina, trid tagħti attenzjoni lil:

- id-doża ta 'insulina qasira / sempliċi qabel il-kolazzjon titnaqqas jekk l-eżerċizzju jsir f'intervall ta' 3 sigħat, inkluż il-kolazzjon

- id-doża ta 'insulina qasira / sempliċi qabel l-ikel u d-doża ta' l-insulina fil-għodu għandha titnaqqas jekk l-eżerċizzju jsir fis-sigħat ta 'filgħodu tard jew għall-ħabta ta' nofsinhar,

- Id-doża ta 'insulina qasira / sempliċi qabel il-pranzu titnaqqas jekk l-eżerċizzju jsir wara l-pranzu.

Rakkomandazzjonijiet ġenerali li għandhom jiġu segwiti biex tiġi evitata l-ipogliċemija kkawżata mill-eżerċizzju f'pazjenti li qed jieħdu terapija bl-insulina:

- kejjel iz-zokkor fid-demm qabel, matul u wara l-attività fiżika,

- attività fiżika mhux ippjanata għandha tkun preċeduta minn konsum addizzjonali ta 'karboidrati, per eżempju 15-30 g għal kull 30 minuta ta' attività, id-doża ta 'l-insulina jista' jkollha bżonn titnaqqas immedjatament wara l-attività fiżika,

- jekk l-attività fiżika hija ppjanata, allura d-doża ta 'l-insulina għandha titnaqqas kemm qabel kif ukoll wara l-eżerċizzju, skond l-intensità u t-tul tagħha, kif ukoll l-esperjenza personali tal-pazjent bid-dijabete.

- waqt l-eżerċizzju, jista 'jkollok bżonn konsum addizzjonali ta' karboidrati, li huwa miżjud ma 'l-ikla prinċipali jew intermedjarju,

- Għal atleti jew dawk involuti f'kundizzjoni tajba, appoġġ konsultattiv speċjali mill-għalliem u taħriġ skond programm individwalizzat.

Restrizzjonijiet fuq attività fiżika:

- il-livell ta 'gliċemija huwa ogħla minn 13 mmol / l flimkien ma' acetonuria jew ogħla minn 16 mmol / l, anke mingħajr acetonuria, għaliex f'dan il-każ ipergliċemija fuq attività fiżika tista 'tiżdied,

- emoftalmu, stakkament tar-retina, l-ewwel sitt xhur wara l-koagulazzjoni tar-retina bil-lejżer,

- retinopatija preproliferattiva u proliferattiva - tagħbijiet b'żieda qawwija fil-pressjoni tad-demm, il-boksing, is-saħħa, bil-probabbiltà ta 'korriment fl-għajnejn u fir-ras, aerobiċi, jogging, huma kontraindikati

- Ipertensjoni arterjali mhux ikkontrollata.

B'attenzjoni u b'mod differenti:

- sports li huwa diffiċli li tieqaf ipogliċemija mhux mistennija (scuba diving, hang gliding, surfing, eċċ.),

- deterjorazzjoni fl-għarfien suġġettiv ta 'l-ipogliċemija,

- newropatija distali b'telf ta 'sensazzjoni u newropatija awtonomika (pressjoni baxxa ortostatika),

- nefropatija (żieda mhux mixtieqa fil-pressjoni tad-demm),

Meta tuża eżerċizzji fiżiċi, tista 'ttejjeb il-kontroll tad-dijabete, ittejjeb il-burdata, iżżomm il-kumpens għad-dijabete u tevita kumplikazzjonijiet!

Il-benefiċċji ta 'roti għad-dijabete

Irkib bir-rota huwa ferm iktar pjaċevoli milli jimxi jew jimxi. Fl-istess ħin tuża n-numru massimu ta 'muskoli. Fid-dijabete, l-eżerċizzju huwa miżura importanti fit-trattament tal-marda. Ir-rota hi parti mill-grupp ta ’eżerċizzju kardjo, li jforni lill-ġisem bl-ossiġnu u jiġġieled ix-xaħam tal-ġisem. Il-benefiċċji ta 'roti għad-dijabete:

Iz-zokkor jitnaqqas istantanjament! Id-dijabete maż-żmien tista ’twassal għal mazz sħiħ ta’ mard, bħal problemi tal-vista, kundizzjonijiet tal-ġilda u tax-xagħar, ulċeri, gangrena u anke tumuri tal-kanċer! In-nies għallmu esperjenza morra biex jinnormalizzaw il-livelli taz-zokkor tagħhom. aqra

• iżid is-sensittività għall-insulina tat-tessuti,
• tikkontribwixxi għal telf ta 'piż,
• tbaxxi z-zokkor fid-demm
• Effett ta 'benefiċċju fuq il-ġogi
• tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina,
• tnaqqas id-dipendenza fuq l-ikel żejjed,
• iżid l-ammont ta 'endorfin fid-demm,
• ittaffi l-istress
• tneħħi t-tossini u t-tossini mill-ġisem,
• issaħħaħ is-CVS (sistema kardjovaskulari),
• issaħħaħ id-dahar.

Iċ-ċikliżmu huwa aktar divers minħabba l-ivvjaġġar lejn postijiet ġodda u l-arja friska. Barra minn hekk, ir-rota hija inqas trawmatika u aktar leali lejn il-ġisem minn tipi oħra ta 'eżerċizzji. Il-pazjenti bid-dijabete għandhom jagħżlu t-tagħbija li ma twassalx għal korrimenti u li tingħata faċilment.

Riċerka

Studji riċenti li jeżaminaw ir-relazzjoni ta 'tagħbijiet ta' roti u dijabete tat-tip 2 saru fl-Università tan-Nofsinhar tad-Danimarka. Xjenzat ewlieni Martin Rasmussen jiddikjara li tista 'tibda ċikliżmu fi kwalunkwe età, li għandha effett ta' benefiċċju fuq il-ġisem u tgħin biex teħles mid-dijabete taz-zokkor. L-istudju involva aktar minn 52 elf persuna 'l fuq minn 50 sena. Il-konklużjonijiet tal-istudju huma kif ġej: min iħobb ir-rota huwa 2 darbiet inqas suxxettibbli għall-mard minn dawk li jippreferu tipi oħra ta 'taħriġ. Jirriżulta li aktar ma persuna tqatta 'r-rota, inqas ikun ir-riskju li tiżviluppa l-marda. Wara perjodu ta '5 snin wara l-ewwel stħarriġ, saru laqgħat ripetuti mas-suġġetti. U n-numri wrew li sewwieqa huma 20% inqas probabbli li jkollhom dijabete tat-tip 2. Ir-riskju jitnaqqas anke għal dawk in-nies li bdew jipprattikaw tali taħriġ minn età avvanzata.

Regoli u rakkomandazzjonijiet

Biex iċ-ċikliżmu ikun effettiv kemm jista 'jkun:

• Evita l-istrain żejjed
• tissorvelja s-sistema tat-taħriġ,
• għandek tirkeb f'parkijiet jew f'żoni li jinsabu ħdejn id-dar,
• ma riekebx kuljum - il-waqfa minima bejn vjaġġi hija ta 'ġurnata,
• perjodu ta 'l-iskijjar minn 30 min. sa siegħa 30 minuta

Qabel ma tibda ċ-ċikliżmu, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tistabbilixxi restrizzjonijiet possibbli relatati mad-dijabete. Il-pazjent jeħtieġ li jkun attent għar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib. Il-bidu tat-tellieqa dejjem iseħħ b'pass ħafif u mhux intens. It-tagħbija tiżdied gradwalment. Jekk persuna tħossha għajjien jew ma tiflaħx, ir-rikba għandha titwaqqaf immedjatament. Pawżi ta 'aktar minn 14-il jum bejn l-workouts inaqqsu l-effikaċja tat-terapija għal żero.

Kif nużaw roti għad-dijabete?

Allura x’inhu l-użu ta ’roti għad-dijabete tat-tip 2? Kif innotat hawn fuq, iċ-ċikliżmu jgħin biex jitlef il-piż faċilment u jibqa 'tajjeb. Iżda, daqstant importanti, tikkontribwixxi għal tnaqqis sinifikanti fix-xewqa għall-ikel żejjed, speċjalment ikel karboidrat.

Dan minħabba l-fatt li waqt l-isport attiv, speċjalment interessanti daqs ir-roti, ammont kbir ta ’ormoni tal-kuntentizza - endorfini - huma prodotti fil-ġisem tal-bniedem. Għalhekk, l-attività fiżika tgħin biex tittratta l-istress u tkun ġejja minn workout, il-pazjent iħoss aktar kalm u kuntent.

Dan jipproteġih mix-xewqa li "tiġġammja" l-problemi tiegħu bil-ħelu, laqx, pasti jew cookies, li huma sors ieħor magħruf ta 'endorfini. Iżda l-pazjent juri interess kbir f'ikel ta 'proteina b'saħħtu, li huma meħtieġa biex jerġa' jġib il-ġisem wara t-taħriġ attiv u ma jipprovokax żieda fix-zokkor fid-demm.

Il-benefiċċji ta 'roti bid-dijabete tat-tip 2:

1. Ir-rota tipprovdi lill-ġisem b'tagħbija aerobika attiva, li tgħin biex issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, saturat iċ-ċelloli tal-ġisem bl-ossiġenu u tħaffef l-eliminazzjoni ta 'tossini u tossini minħabba għaraq intens,
2. Tnaqqis qawwi fil-livelli taz-zokkor fid-demm b'mod naturali mingħajr drogi li jbaxxu z-zokkor jew injezzjonijiet ta 'l-insulina,
3. Meta tkun riekeb ir-rota, il-gruppi kollha tal-muskoli jaħdmu, li jippermettilek issaħħaħ saqajk, dirgħajn, abs u lura b'eżerċizzju wieħed biss. Dan mhux biss għandu effett ta 'tisħiħ ġenerali fuq il-ġisem, iżda jippermettilek ukoll li tinħaraq in-numru massimu ta' kaloriji u tħaffef it-telf ta 'piż.
4. Fi ftit siegħa ta 'ċikliżmu mgħaġġel, il-pazjent jista' jonfoq madwar 1000 Kcal. Dan huwa ħafna iktar minn mixi jew jogging,
5. Il-biċċa l-kbira tal-pazjenti bid-dijabete tat-tip 2 għandhom piż żejjed u għalhekk ma jistgħux jinvolvu ruħhom fi sport li jpoġġu pressjoni serja fuq il-ġogi tagħhom, bħal ġiri jew qbiż. Madankollu, iċ-ċikliżmu jipprovdi xogħol intens fil-muskoli mingħajr ir-riskju ta 'korriment konġunt,

B'differenza mill-klassijiet tal-ġinnasju li huma popolari llum, iċ-ċikliżmu dejjem iseħħ fl-arja friska, li hija ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem,

Id-dijabete, li għandhom piż żejjed u rota.

Fuq dijabete tat-tip 2 mellesus obeżità, piż żejjed huma kumpanji frekwenti għall-pazjent. Għalhekk, meta tkun mixi jew, b'mod speċjali, taħdem, tinħoloq tagħbija serja ħafna fuq il-ġonot.

Bl-użu ta 'karozzini bir-rota, id-dijabetiku huwa sikur mill-pressjoni tal-piż tal-ġisem. Fl-istess ħin, il-piż fuq il-ġisem kollu, ħruq ta 'kaloriji, jibqa' serju ħafna.

X'inhu eżerċizzju aerobiku u għaliex huwa meħtieġ għal dawk li jiddeċiedu li jitilfu l-piż?

Eżerċizzju aerobiku jew, fi kliem ieħor, tagħbija kardjo hija differenti minn tipi oħra billi l-muskoli tiegħek għandhom biżżejjed ossiġenu waqt l-eżerċizzju u t-taħriġ iseħħ f 'mod ta' intensità mnaqqsa. Waqt it-tagħbija kardijaka, ix-xaħam jiġi pproċessat fl-ilma u l-idroġenu; it-tagħbija fuq il-qalb mhix severa daqs, pereżempju, taħt eżerċizzju anerobiku.

Minbarra ċ-ċikliżmu, eżerċizzju aerobiku jista 'jinkiseb bl-għawm jew billi jogging. Dan tal-aħħar, kif sibna, joħloq theddida għall-ġogi tagħna.

Matul l-eżerċizzju aerobiku, iseħħ għaraq attiv, li jgħin biex jitnaddaf il-ġisem tagħna minn tossini u tossini.