Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete tat-tip 2

Dijabetoloġi moderni wrew li f'pazjenti obeżi bid-dijabete tat-tip 2, l-attività fiżika wara 45 minuta twassal għal tnaqqis notevoli ta 'zokkor fid-demm elevat, bl-ebda tnaqqis sinifikanti ta' zokkor. Iżda t-tagħbija m'għandhiex tkun eċċessiva, inkella se jkun hemm tnaqqis qawwi fiż-zokkor fid-demm.

Sabiex titjieb is-saħħa ta 'pazjenti b'dijabete tat-tip 2, ġew żviluppati eżerċizzji speċjali. Għal pazjenti minn 50 sena 'l fuq, kif ukoll dawk obeżi, għall-bidu, nistgħu nirrakkomandaw lista approssimattiva ta' tipi ta 'eżerċizzji għal eżerċizzji ta' saħħa filgħodu li jdumu 10-12 minuti:

• mixi b'pass medju għal 1 minuta,

• movimenti bla heda, bla heda, biex jissaħħan il-muskoli ta 'l-idejn, taċ-ċinturin ta' l-ispalla u tad-dahar,

• eżerċizzju tar-riġlejn flimkien ma 'movimenti tad-driegħ,

• eżerċizzju għat-tronk, l-addome u d-dahar,

• movimenti ta 'tbandil għall-armi u s-saqajn b'pass kemmxejn aċċellerat,

• mixi jew qbiż fil-post,

Wettaq kull eżerċizzju 4-6 darbiet, mhux f'daqqa, speċjalment it-taqlib u d-dawriet tal-ġisem u tar-ras, mingħajr ma żżomm l-idejn f'pożizzjoni waħda għal żmien twil. Waqt l-iċċarġjar, trid tieħu n-nifs b'mod korrett, tinġibed 'il ġewwa mill-imnieħer u teħles mill-ħalq permezz tal-ħalq. L-exhalation għandu jkun kemmxejn itwal mill-ispirazzjoni. Meta sseħħ qtugħ ta 'nifs, għandek bżonn tieħu waqfa u tkompli teżerċita wara li terġa' tinkiseb in-nifs normali.

Jekk tħossok tajjeb, l-attività fiżika tista 'tiżdied billi tagħmel, pereżempju, mixi b'doża, tagħmel qosra, sa 1,5 sigħat, timxi fl-arja friska b'pass medju u fi kwalunkwe temp, skiing, qdif, għawm, ċikliżmu, rkib pattin tas-silġ, logħob tat-tennis, badminton, volleyball, eċċ.

Tista 'żżid l-attività fiżika bid-dumbbells. Hawnhekk hawn sett ta 'eżerċizzji bħal dawn.

Eżerċizzju 1. Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa. Nibda jimxi bl-irkopptejn għoljin għoljin, f’minuta mur ġirja faċli fil-post, u għalhekk għaddej għal 2 minuti. In-nifs huwa arbitrarju mingħajr dewmien.

Eżerċizzju 2 Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa bid-dumbbells fl-idejn. Fuq dirgħajn estiżi, tgħolli d-dumbbells 'il quddiem u tieħu n-nifs. Irritorna l-armi tiegħek għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom u exhale. Għolli l-armi tiegħek mill-ġnub 'il fuq u ħu nifs. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Ir-ritmu huwa medju. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 3 Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa, saqajn wisa 'l-ispalla' l bogħod minn xulxin, dumbbells mal-ġnub. Agħmel inklinazzjoni qawwija lejn ix-xellug u exhale. Permezz tal-pożizzjoni tal-bidu, aqleb lejn il-lemin. Il-pass huwa bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 4. Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa bid-dumbbells fl-idejn. Agħmel attakk qawwi bis-sieq tax-xellug tiegħek 'il quddiem, dumbbells' il quddiem u 'l fuq sa' n-nifs. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Irrepeti bis-sieq tal-lemin. Ir-ritmu huwa medju. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 5. Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa, saqajn l-ispalla wisa '' l bogħod, bid-dumbbells fl-idejn. Mejjel it-torso tiegħek orizzontalment, ixerred id-dirgħajn tiegħek bid-dumbbells mal-ġnub u exhale. Irritorna għall-pożizzjoni tat-tluq u tieħu nifs. Il-pass huwa bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 6. Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa bid-dumbbells fl-idejn. Poġġi bilqiegħda kemm jista 'jkun biex tieħu l-dumbbells lura u termi. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u n-nifs. Qattat, żomm ġismek dritt. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 7 Pożizzjoni tal-bidu - seduta fuq siġġu bid-dumbbells fl-idejn. Malajr tgħawweġ u tgħawweġ il-minkbejn tiegħek madwar 15-20 darba. In-nifs huwa arbitrarju mingħajr dewmien.

Eżerċizzju 8 Pożizzjoni tal-bidu - mimduda fuq dahrek, saqajn tkopri d-dumbbell. Tneħħix id-dumbbell bis-saqajn iddrittjati, liwja l-irkopptejn, iddritta s-saqajn u terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. In-nifs huwa arbitrarju mingħajr dewmien. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 9. Pożizzjoni tal-bidu - mimdud fuq dahrek b'riġlejn mgħawweġ u bid-dumbbells f'idejk. Bil-mod tgħolli n-nofs ta 'fuq tal-ġisem, iġbed id-dumbbells' il quddiem u exhale. Irritorna għall-pożizzjoni tat-tluq u tieħu nifs. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 10. Pożizzjoni tal-bidu - mimdud fuq l-istonku tiegħu, dumbbells quddiemek. Neħħi bil-mod id-dumbbells u l-parti ta 'fuq tat-torso sa l-ogħla għoli possibbli u n-nifs. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet.

Eżerċizzju 11. Pożizzjoni tal-bidu - mimduda fuq in-naħa tax-xellug, fin-naħa tal-lemin ta 'dumbbell. Fl-istess ħin tgħolli s-sieq tal-lemin u d-driegħ tal-lemin bi dumbbell u tieħu n-nifs. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet f'kull direzzjoni.

L-eżerċizzju għandu jsir f'temperatura normali. Is-sħana żejda jew it-tkessiħ qawwi jistgħu jaffettwaw ħażin il-metaboliżmu tal-ġisem.

Għalfejn id-dijabete tat-tip 2 hija meħtieġa ġinnastika?

L-attività fiżika fil-preżenza tad-dijabete għandha effett ta ’fejqan fuq il-funzjonijiet kollha tal-ġisem, u minħabba li ċ-ċelloli f’din il-marda ma jistgħux jipproċessaw infushom, l-attivitajiet sportivi jikkontribwixxu għall-konsum tal-enerġija u ċ-ċelloli jistgħu jieħdu iktar glukosju.

Bosta indikaturi qed itejbu wkoll, bħal:

assimilazzjoni mill-ġisem ta 'komponenti li jkunu deħlin,
il-prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'mard ieħor minħabba d-dijabete.
titjib tal-provvista tad-demm għas-sistemi kollha,
saturazzjoni ta 'ossiġenu
burdata mtejba u benesseri ġenerali (jgħin biex titnaqqas il-produzzjoni ta 'ormon kontra-ormonali),
għomor akbar
hemm bidla fil-kolesterol minn baxx għal għoli (ta 'benefiċċju għall-ġisem),
Kundizzjoni fiżika tajba u piż normali.

Kumplessi tal-ġinnastika għad-dijabetiċi

Eżerċizzji terapewtiċi għad-dijabete jistgħu jvarjaw ħafna minn każ għal ieħor. Hemm kumplessi ta 'eżerċizzji biex jinżamm it-ton ġenerali tal-ġisem u dawk li huma mmirati biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet diġà akkwistati.

Eżerċizzji dijabetiċi jistgħu jinqasmu f'subgruppi bħal dawn:

respiratorju (nifs kiefra),
kumpless filgħodu
eżerċizzji tas-sieq
eżerċizzji ta 'saħħa bid-dumbbells.

Eżerċizzji ta 'tisħiħ ġenerali

Kull eżerċizzju fil-preżenza tad-dijabete u l-ipergliċemija għandu jibda bit-tisħin, eżerċizzji filgħodu għandhom isiru drawwa, iridu jsiru.

Eżerċizzji komuni jinkludu dawn li ġejjin:

dawwar ir-ras f'direzzjonijiet differenti (agħmel bil-mod u bla xkiel b'repetizzjonijiet),
dawwar l-ispallejn 'il quddiem u' l quddiem b'idejk fuq iċ-ċinturin,
dawwar idejk 'il quddiem / lura u lejn il-ġenb,
idejk fuq il-qadd u rotazzjoni ċirkolari tat-torso f'direzzjoni waħda, imbagħad fl-oħra,
tgħolli saqajn 'il quddiem
eżerċizzji tan-nifs (jgħinu biex it-tessuti tal-ġisem jipprovdu biżżejjed ossiġenu).

Il-ħin tal-lezzjoni jiddependi fuq l-istadju tad-dijabete u l-preżenza ta 'kumplikazzjonijiet. Fit-tieni grad, il-ħin tal-klassi għandu jieħu minn 40 minuta sa siegħa. Bejn l-eżerċizzji, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji tan-nifs.

Prattika bħal din tan-nifs kribiet kienet effettiva ħafna. L-essenza tagħha hija li fil-proċess il-ġisem jista 'jikseb aktar ossiġenu fiċ-ċelloli, meta jidħol fihom, ikunu jistgħu jintefqu aħjar il-glukosju.

Lezzjoni tal-vidjo numru 1 bit-tagħlim tal-metodu tan-nifs ta 'krib:

Il-ġinnastika ssir kif ġej:

Nifs sew il-ħalq kemm jista 'jkun b'ħalqek,
l-eżalazzjoni għandha tkun ta ’3 sekondi
1 kumpless għandu jdum għal 3 minuti,
5 repetizzjonijiet matul il-ġurnata, kull wieħed għal 2-3 minuti.

Hemm eżerċizzju ieħor tan-nifs. Irid ikollok ħin biex tieħu n-nifs madwar 60 darba f'minuta, jiġifieri, nifs malajr, l-exhalations jistgħu jkunu kwalunkwe ħaġa li tixtieq, it-teknika tagħhom m'għandhiex rwol importanti, imma huwa aħjar li tagħlaq dirgħajk fuq l-ispallejn, kull driegħ fuq l-ispalla opposta, jew tagħmel squats. Il-prinċipju huwa l-istess, iċ-ċelloli se jkunu arrikkiti bl-ammont meħtieġ ta 'ossiġenu.

Kumpless speċjali tas-saqajn

Nies bid-dijabete tat-tip 2 spiss ikollhom problemi bil-bastimenti ta ’saqajhom u dirgħajhom b’mod ġenerali. Sabiex it-trattament ikun aktar effettiv, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji speċjali. Huma jgħinu jistabbilizzaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-bastimenti, rispettivament, l-ebda mard ma jiddisturba r-riġlejn.

Jekk l-uġigħ jiġi osservat, allura dalwaqt ma jibqgħux jitħajru, huwa importanti li ma tieqafx.

Eżerċizzji utli għas-saqajn:

miexi f'postha b'nofs irkopptejn (marching),
traċċi ta 'pajjiżi traversali
jogging
jitbandal saqajn f'direzzjonijiet differenti
squats
għafas u tirrilassa s-sieq,
tgħolli saqajk u dawwar il-kalzetti f'ċirku,
poġġi sieqek fuq saqajk u dawwar il-għarqbejn tiegħek,
bilqiegħda fuq wiċċ ċatt u ddritta s-sieq tiegħek iġbed is-sieq tiegħek lejk u mbagħad 'il bogħod minnek,
tinsab fuq l-art jew wiċċ ċatt ieħor, tgħolli saqajk kemm jista 'jkun dritt, u dawwar saqajk għal 2 minuti f'ċirku.

L-eżerċizzji kollha għandhom isiru b'repetizzjonijiet, kull 10 darbiet. Jekk possibbli, tagħmel eżerċizzji diversi drabi kuljum, preferibbilment. Tista 'tagħmel dan fi kwalunkwe kondizzjoni konvenjenti għalik. Jekk ikun hemm kundizzjonijiet xierqa, allura fuq ix-xogħol, ċentri turistiċi, eċċ.

Eżerċizzji tal-qalb

Bid-dijabete mellitus tat-tieni grupp, is-sistema kardjovaskulari tbati wkoll. Eżerċizzju jista 'jgħin biex jillivella r-rata tal-qalb u b'hekk itejjeb il-provvista tad-demm għas-sistemi l-oħra kollha fil-ġisem.

Iżda qabel ma tibda ġinnastika kardijaka, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Għid lill-ispeċjalista dwar il-kumpless ta ’attivitajiet li tkun ser twettaq. Forsi hu se jimponi projbizzjoni fuq uħud minnhom jew jirrakkomanda lil oħrajn li huma aktar adattati speċifikament għall-każ tiegħek.

Eżerċizzji kardijaċi jinsabu fil-lista tal-kardjoterapija. Dawn jinkludu kumplessi bi squats, ġiri fuq il-post, ġiri u eżerċizzju fil-ġinnasju, użu ta 'tagħmir.

Għandek ukoll tagħmel eżerċizzji bid-dumbbells. Dan għandu jieħu 15-il minuta. Eżerċizzji bħal dawn isaħħu l-muskolu tal-qalb u jtejbu l-funzjoni tal-qalb.

Eżerċizzji jistgħu jkunu kif ġej:

waqt li tieħu d-dumbbells, trid tifrex l-armi tiegħek mal-ġnub u fil-pożizzjoni tawwalija biex iġġib id-dumbbells quddiemek, imbagħad bil-mod tbaxxi idejk għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom
alternattivament tgħolli kull driegħ mid-dumbbell 'il fuq u tgħawweġ id-driegħ fil-minkeb sabiex id-dumbbell ikun wara d-dahar tar-ras,
bid-dumbbells fl-idejn, itawwal id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub u fl-istess ħin iġġibhom quddiemek f'pożizzjoni estiża, imbagħad lura għall-ġnub,
wieqfa dritta, tgħolli d-dumbbells, tgħawweġ il-minkbejn tiegħek, għal-livell ta 'l-ispalla u bil-mod tbaxxi idejk.

Lezzjoni tal-vidjo b’eżerċizzji għall-muskolu tal-qalb:

Sports permess

Għal persuni bid-dijabete tat-tip 2, l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju, iżda mhux l-isport u d-dixxiplini kollha jaħdmu bl-istess mod. Huwa aħjar li tagħti preferenza lill-isports attivi li huma kapaċi jużaw il-muskoli u s-sistemi kollha fil-ġisem.

Id-dijabetiċi huma l-aktar adattati:

għawm
it-tħaddim u l-varjetajiet tiegħu,
l-iskijjar, l-iskijar tas-silġ, is-silġ.

Minkejja l-fatt li l-yoga mhuwiex sport klassiku, dawn il-prattiki jagħtu wkoll riżultati pożittivi, peress li għandhom eżerċizzji utli għal partijiet differenti tal-ġisem u tekniki tan-nifs fir-repertorju tagħhom.

Regoli għall-ġinnastika

Qabel ma tibda l-eżerċizzji terapewtiċi, huwa importanti li tikkunsidra l-karatteristiċi tal-ġisem sabiex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek. Taħt tagħbijiet tqal, tiġi prodotta kontra-insulina, u taffettwa ħażin il-ġisem u tikkawża kumplikazzjonijiet.

Għalhekk, is-sistema ta 'taħriġ u s-sett eżatt ta' eżerċizzji għandhom jiġu stabbiliti flimkien mat-tabib li jkun qed jattendi. L-ispeċjalista jissorvelja l-kundizzjoni u, jekk ikun hemm bżonn, jibdel il-kors u l-eżerċizzji.

L-ewwel darba tal-lezzjoni ser titwettaq taħt is-superviżjoni ta 'tabib, u allura tista' diġà timxi għal klassijiet id-dar jew fi kwalunkwe kondizzjoni oħra konvenjenti.

Il-klassijiet għandhom jiġu interrotti immedjatament jekk tħossok agħar u sintomi bħal:

qtugħ ta 'nifs
turbidità
uġigħ
bidla fir-rata tal-qalb.

Dan kollu bi grad għoli ta ’probabbiltà jista’ jkun sinjal ta ’ipogliċemija progressiva. Eżerċizzji mill-klassi tat-taħriġ kardjo huma l-aktar adattati għad-dijabetiċi. Attivitajiet bħal dawn ġeneralment ma jikkontribwixxux għall-iżvilupp tal-muskoli, iżda jgħinu biex ibaxxu z-zokkor u ma jiksbux liri żejda.

Dawn l-eżerċizzji jinkludu:

Għawm ordinarju
Mixi u ġiri mhux mgħaġġel (wara l-ikel)
rikba bir-rota.

Min m'għandux ikun involut?

Mhux biss fit-tieni, iżda wkoll fi kwalunkwe stadju ieħor tad-dijabete, huwa rrakkomandat li tagħmel sport, iżda l-attività fiżika hija kompletament kontraindikata għal pazjenti li għandhom:

insuffiċjenza tal-kliewi hija osservata
problemi tal-qalb
ulċeri trofiċi fuq is-saqajn,
forma severa ta 'retinopatija.

B'dawn id-devjazzjonijiet min-norma, huwa permess li tagħmel prattiċi tan-nifs, il-yoga jista 'jgħin. Meta l-kundizzjoni tistabbilizza, allura tista 'tibda gradwalment għal attività fiżika, u mbagħad twettaq klassijiet sħaħ.