Eżerċizzji tal-kolesterol

Għal bosta snin qed tissielet ma 'CHOLESTEROL?

Kap ta 'l-Istitut: "Int se tkun skantat kemm huwa faċli li tnaqqas il-kolesterol billi sempliċement teħodha kuljum.

Illum, huwa magħruf preċiżament li l-kolesterol huwa r-raġuni ewlenija għall-formazzjoni ta 'plakki fuq il-bastimenti.

Hija plakki tal-kolesterol li jsiru l-kawża ewlenija ta 'aterosklerożi.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Dawn il-formazzjonijiet jiffurmaw postijiet fejn isseħħ deposizzjoni intensa ta 'lipidi.

Id-djuqin komplet tal-bastiment u l-formazzjoni ta ’emboli tad-demm jhedded:

• Infart mijokardijaku
• emboliżmu pulmonari,
• puplesija
• mewt koronarja immedjata.

L-istatistiċi juru li nies b'livelli għoljin ta 'komposti ta' lipoprotein aktar spiss minn oħrajn ibatu minn mard kardjovaskulari. Il-kolesterol huwa biss żieda għal kawżi oħra ta 'mard. Flimkien ma 'drawwiet ħżiena u stil ta' ħajja passiv, jipprovoka bosta kumplikazzjonijiet.

Fuq il-kolesterol normali huwa perikoluż kif ukoll livelli baxxi. Jekk ma jiżdiedx, wara ftit fil-proċessi patoloġiċi tal-ġisem jistgħu jibdew. Minkejja l-fatt li l-kolesterol "ħażin" huwa kkunsidrat ħażin, il-kontenut normali tiegħu jappoġġja l-muskoli fil-forma. Jekk lipoproteini ta 'densità baxxa huma inqas min-normal, persuna tħossha dgħajfa, it-ton tal-muskoli jintilef, u tiġi osservata għeja kostanti. Barra minn hekk, hemm riskju għoli li tiżviluppa mard tal-fwied, anemija, u disturbi fis-sistema nervuża. Ix-xjentisti jgħidu li f'dan l-istat hemm tendenza għas-suwiċidju.

Il-preżenza ta 'ksur tipprovdi għal trattament. Dan jinkludi dieta u stil ta 'ħajja attiv. Madankollu, wieħed għandu jiġġieled il-patoloġija taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista, u huwa estremament diffiċli li ssolvi tali problema b'mod indipendenti. Kif tafu, il-kolesterol jitnaqqas mill-eżerċizzju. Hemm rakkomandazzjonijiet u kumplessi speċjali li jsolvu l-problema. Eżerċizzju għal kolesterol għoli huwa importanti ħafna għal trattament xieraq. Il-kwistjoni ta 'ksur ta' lipoproteini ta 'densità baxxa għandha tkun immonitorjata bir-reqqa minn nies' il fuq minn 40 sena, li jsofru minn mard tal-qalb. Meta mqabbel ma 'l-irġiel, in-nisa huma affettwati aktar mill-patoloġija. Sabiex tifhem kif il-kolesterol jinbidel waqt l-isforz fiżiku, trid tifhem il-benefiċċji ta 'l-isports u l-impatt tagħha fuq l-indikaturi.

Il-benefiċċji ta 'l-isports bil-kolesterol

L-eżerċizzju huwa rimedju universali għall-kolesterol għoli. L-eżerċizzju mhux biss jeħles mill-eċċess ta 'xaħam ta' ħsara, iżda wkoll itejjeb il-kwalità tal-ħajja u s-saħħa.

Ir-riċerka xjentifika turi li l-isport huwa tajjeb għal kulħadd, mingħajr eċċezzjoni.

Ħafna nies li jbatu minn kolesterol għoli jibdew jinvolvu ruħhom b’mod attiv. F'dan il-każ, anke l-iċċarġjar bil-kolesterol għoli se jkun l-ewwel pass għall-irkupru.

Din hija d-deċiżjoni t-tajba, peress li t-tagħbijiet jaffettwaw il-qalb u l-vini tad-demm, li jsaħħuhom. Iċċarġjar iġib il-benefiċċju massimu filgħodu. Bl-eżerċizzju, il-plakki jonqsu fid-daqs, u l-ammont ta 'lipoproteini ta' densità għolja jiżdied biss.

Huwa speċjalment importanti li ma tagħbix żejjed il-ġisem jekk l-edukazzjoni fiżika hija ħaġa mhux tas-soltu. Huwa meħtieġ li tiżdied bla xkiel it-tagħbija, allura jkun possibbli li jiġu evitati korrimenti u saħħa ħażina. L-effiċjenza tiżdied jekk il-lezzjoni tinżamm fl-arja friska. L-aqwa sports: għawm, ġiri, logħob fil-beraħ. Meta jagħżel l-isport, huwa aħjar li jikkonsulta tabib, huwa jagħżel sett ta 'eżerċizzji bbażati fuq il-kundizzjoni fiżika tal-pazjent.

L-edukazzjoni fiżika m'għandhiex tkun ikkontrollata. Qabel kull eżerċizzju, għandu jsir sħana biex jiġu evitati korrimenti. Biex tikseb il-benefiċċju massimu, huwa rakkomandat li ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet:

1. Iċċarġjax il-ġisem. L-opinjoni li taħriġ imsaħħaħ jibbenefika biss bi żball. Jekk it-tagħbija mhix iddisinjata għall-preparazzjoni fiżika ta 'persuna, tista' tikseb imweġġa ', iżda l-isforzi ma jmorrux favur. L-ewwel ftit jiem ta 'taħriġ m'għandhomx jaqbżu l-10 minuti.
2. Il-klassijiet għandhom ikunu regolari. Tkun xi tkun il-burdata u t-temp fit-triq, għandek bżonn titgħallem tadatta għaċ-ċirkostanzi. Barra minn hekk, wara l-klassi, il-burdata se ssir ħafna aħjar.
3. Sabiex kull workout kien ferħ, tista 'tbiddel l-eżerċizzji. B'dan il-mod huma ma jiddejjaqx.

Għandha tisma 'l-ġisem. Huwa importanti li tissorvelja l-kundizzjoni tal-ġisem waqt l-isport.

Mhux mixtieq li tkun eċċessiv, trid tagħżel ir-ritmu li fih tkun komdu li tipprattika.

Eżerċizzju tal-kolesterol

Hemm sports ottimali li jgħinu livelli aktar baxxi tas-sustanza.

Jistgħu jiġu pprattikati irrispettivament mill-grad ta 'saħħa fiżika.

L-attività fiżika mhux biss taffettwa l-prestazzjoni, iżda wkoll fuq l-istat tal-ġisem kollu.

Esperti bil-kolesterol għoli jirrakkomandaw li jagħmlu mixjiet fil-beraħ, yoga għad-dijabetiċi, tai chi, għawm. Korsijiet ta ’filgħodu, futbol, ​​attivitajiet ta’ treadmill, tennis, ċikliżmu, u ġinnastika jkunu wkoll utli.

Dawn l-isports huma ottimali, u huma ideali għan-normalizzazzjoni tal-kolesterol. Hemm sett speċjali ta 'eżerċizzji għall-kolesterol għoli li jistgħu jiffurmaw l-istat tal-vini tad-demm, tal-qalb u jeħilsu mill-eċċess ta' xaħam. Kull wieħed minnhom huwa ddisinjat għal partijiet differenti tal-ġisem. L-eżerċizzji li ġejjin jgħinu biex jeħles minn xaħam "ta 'ħsara".

• Għall-ġenbejn, huwa utli li tinklina l-ġisem minn naħa għall-oħra. Tista 'tipprova toqgħod bilqiegħda fuq il-għarqbejn tiegħek u ċċaqlaq il-muskolu tal-gluteus minn sieq għall-oħra.
• Sabiex tħarreġ l-idejn, trid tieħu pożizzjoni vertikali, is-saqajn għandhom ikunu wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Wara li ttieħdet pożizzjoni ta 'tluq, huwa meħtieġ li ddur ġonta ta' l-ispalla 'l quddiem u lura. Imbagħad għandek bżonn ixerred dirgħajk kemm jista 'jkun, żomm f'din il-pożizzjoni għal bosta għexieren ta' sekondi.
• Biex tissaħħan l-għonq, għandek bżonn tbaxxi l-geddum lejn is-sider, imbagħad tilt l-għonq lura, imbagħad mal-ġnub, tmiss l-idejn min-naħa tiegħu. Imbagħad għandek bżonn iddaħħal rasek f'ċirku.
• Huwa utli wkoll li tħarreġ l-abs tiegħek. F'pożizzjoni bilqiegħda, trid tmiss il-forehead tiegħek sa l-irkopptejn mgħawweġ. Imbagħad għandek bżonn tikkonnettja s-saqajn, imbagħad tgħolli u tbaxxihom bosta drabi.
• Għan-naħa ta 'wara se jkun utli li minn pożizzjoni wieqfa titgħawweġ u biż-żewġ idejn tilħaq wiċċ l-art. Imbagħad għandek bżonn tinkina, isserraħ il-pala fuq l-art u tgħawweġ id-dahar tiegħek. Fil-pożizzjoni tal-qalba, iż-żewġ saqajn għandhom bżonn jiġu mgħollija 90 grad.
• Għas-saqajn. Saqajhom li jalternaw, jerfgħuhom quddiem. Imbagħad poġġi bilqiegħda 10 darbiet.

Għażla waħda tista 'tkun ġinnastika b'kolesterol għoli. Tiżviluppa flessibilità, telimina x-xaħam u t-toni tal-ġisem. Il-ġinnastika tgħin ukoll biex tiżviluppa konċentrazzjoni, konxja u reżistenza. L-għawm u l-kolesterol huma wkoll interkonnessi. Bl-għajnuna ta 'dan l-isport, is-sustanza tiġi normalizzata fi żmien qasir.

Huwa rrakkomandat ukoll li jinkitbu fil-ġabra għall-prevenzjoni tal-patoloġija. Huwa importanti li tagħżel sport li jkun pjaċevoli.

Kif tbaxxi l-kolesterol mingħajr drogi?

Minbarra l-eżerċizzju fiżiku, huwa importanti li ssegwi ċerti rakkomandazzjonijiet.

L-approċċ it-tajjeb se jgħin biex il-kolesterol jitbaxxa malajr u mingħajr tbatija.

Jekk tiġi skoperta patoloġija fi stadju bikri, jistgħu jintużaw metodi ta 'terapija ħielsa mid-droga.

Sabiex tikseb il-kolesterol fil-plażma aktar baxx, trid taderixxi ma 'dawn ir-regoli:

1. Ixrob te aħdar. Nutrizzjonisti rrakkomandaw li l-kafè jiġi sostitwit bit-te aħdar, minħabba li l-użu tiegħu mhux dubjuż. Huwa rakkomandabbli li tuża weraq kbir, ippakkjat mhux daqshekk utli. Huwa jinnormalizza l-istat tal-vini tad-demm u jpoġġi l-indikaturi tal-lipoproteini.
2. Taqtax it-tipjip u tixrob l-alkoħol. It-tipjip għandu effett ħażin fuq il-vini u l-qalb. Barra minn hekk, ir-riskji ta 'patoloġiji severi huma rduppjati. Wara li abbandunajt drawwa ħażina, tista 'mhux biss ittejjeb il-vini tad-demm, iżda wkoll tikseb tnaqqis fir-riskju li tiżviluppa kanċer. L-alkoħol huwa wkoll katalist għall-effetti negattivi fuq il-ġisem, minkejja r-rakkomandazzjonijiet ta 'xi tobba. L-alkoħol ma jistax ikun utli anke f'dożi żgħar.
3. Iċ-ċereali u l-ħafur inaqqsu sinifikament il-kolesterol ħażin.
4. Ħut tal-baħar. Aċidi polisaturati misjuba fil-prodotti tal-ħut huma oerhört utli għat-tnaqqis tal-kolesterol. Huwa prinċipalment żejt tal-ħut.
5. Żejt taż-żebbuġa jgħin biex jeħles minn sustanzi ta 'ħsara. Hija alternattiva għal xaħam saturat.
6. Terapija tal-Meraq. L-użu ta 'meraq tal-ħaxix u tal-frott jippermettilek teħles malajr minn xaħam ta' ħsara.

Dawn ir-rakkomandazzjonijiet, flimkien ma 'eżerċizzji, jgħinu biex is-saħħa tiegħek tkun f'ordni.

Dwar il-kolesterol u l-metodi biex titbaxxa dan huma deskritti fil-video f'dan l-artikolu.

Edukazzjoni fiżika għall-vini tad-demm: eżerċizzju u moviment regolari - l-aħjar prevenzjoni!

Id-distonja vaskulari hija ksur komuni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li l-kawżi tagħhom jistgħu jkunu assoċjati kemm ma 'predispożizzjoni ġenetika kif ukoll ma' fatturi esterni. Jenfasizza, nuqqas ta 'attività fiżika, tipjip, konsegwenzi ta' mard tal-passat - dan kollu jwassal għall-fatt li l-vini tad-demm huma fit-ton miżjud. Id-djuqir tal-lumen iwassal għal indeboliment fil-provvista tad-demm, żieda fil-pressjoni tad-demm, speċjalment jekk ikun hemm dijanjosi ta 'distonja newrokirkulatorja, li tiggrava b'mod sinifikanti l-andament ta' dawn il-proċessi. Mhux daqshekk preparazzjonijiet tal-ispiżerija bħala stil ta 'ħajja attiv u eżerċizzji sempliċi għall-vini tad-demm jistgħu jgħinu biex terġa' tinkiseb ċirkolazzjoni sħiħa.

It-taħriġ kapillari huwa prerekwiżit għat-titjib tas-sistema vaskulari

L-iżgħar vini tad-demm huma kapillari. Huma responsabbli għall-ħajja ta 'kull ċellula tal-ġisem, billi jagħtuha nutrijenti u jeħilsu mill-prodotti ta' tħassir. Kapillari nifdu l-ġisem uman kollu, it-tul "totali" tagħhom huwa ta 'mill-inqas 60 elf kilometru. Jekk ikun hemm ostaklu fit-triq tal-fluss tad-demm fil-forma ta 'bastiment li jkun kompletament imnaqqas, allura prodotti ta' dekompożizzjoni velenuża jakkumulaw fiċ-ċelloli l-eqreb, li ma jitneħħewx fil-ħin. Dan iwassal għall-okkorrenza tal-marda mhux biss fis-sistema kardjovaskulari, iżda wkoll f'organi vitali oħra.

Ix-xjentist u l-fejqan Ġappuniż Katsuzo Nishi sejjaħ id-demm "ix-xmara tal-ħajja" u ħoloq sistema sħiħa ta 'fejqan tal-ġisem permezz tat-taħriġ ta' kapillari u eżerċizzji biex isaħħu l-vini tad-demm:

• It-teknika l-aktar sempliċi imma l-iktar effettiva li tista 'ttejjeb il-kundizzjoni tal-kapillari u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija l-eżerċizzju tal-vibrazzjoni. Għandek bżonn tagħmel dan filgħodu, mingħajr ma tqum mis-sodda. Meta tgħolli s-saqajn u l-dirgħajn, għandek tħawwadhom b'mod fin u spiss għal 1.5 sa 2 minuti. Minbarra l-massaġġi tal-vibrazzjoni partikolari tal-kapillari, isseħħ ukoll tqassim mill-ġdid tal-fluwidu limfatiku, li jgħin biex jitnaddaf il-ġisem minn tossini u tossini.
• Eżerċizzju ieħor mill-armament tan-Niċċa huwa l-Ħut tad-Deheb. Imtedd fuq sodda ndaqs, għandek bżonn tqiegħed idejk taħt l-għonq tiegħek fil-livell tar-raba 'vertebra ċervikali, iġbed is-sieq ta' saqajk lejk, u, tistrieħ lilek innifsek iebsin, tilgħab movimenti żgħar li jivvibraw ma 'ġismek kollu, bħal ħut. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jeħles mit-ton eċċessiv tan-nervituri li jinsabu fis-sinsla u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm attiva.

Għandek bżonn tħarreġ bastimenti kapillari regolarment, tirrepeti l-eżerċizzji darbtejn kuljum - filgħodu, wara li tqum, u filgħaxija.

Kif teħles mill-spażmi tal-bastimenti tal-moħħ

Disturbi ċirkolatorji u distonja vaskulari huma r-raġunijiet għala jseħħu spażmi tal-bastimenti tal-moħħ. Il-manifestazzjonijiet kliniċi ta 'aċċessjonijiet spastiċi huma familjari għal ħafna. Huwa

1. Uġigħ ta 'ras regolari, sturdament, tibdil fil-pressjoni,
2. Dardir, diskors indebolit u koordinazzjoni tal-mutur,
3. Tinnitus, indeboliment tal-memorja,
4. Għeja u tnaqqis drastiku fil-prestazzjoni.

L-spażmu vaskulari jista ’jipprovoka sitwazzjoni stressanti, bidla fil-pressjoni atmosferika, mard kroniku ta’ l-ispina (osteokondrożi, pereżempju). Sabiex jiġi minimizzat ir-riskju ta 'brim, huwa meħtieġ li jissaħħu l-bastimenti tal-moħħ. Din tgħin dieta tajba, konformità mar-reġim ta 'xogħol u mistrieħ, ħwawar u eżerċizzji speċjali.

Biex titjieb il-provvista tad-demm lill-moħħ, movimenti li jeħtieġu bidla fil-pożizzjoni tar-ras - inklinazzjonijiet minn naħa għall-oħra, rotazzjoni tar-ras, flips u somersault għandhom jiġu inklużi fil-kumpless tal-ġinnastika ta 'kuljum. Meta tkun qed twettaq eżerċizzji, huwa meħtieġ li tissorvelja n-nifs, twettaq movimenti tar-ras mingħajr xkiel, mingħajr jerking. Jekk tħoss sensazzjonijiet xejn pjaċevoli, tiskura fl-għajnejn, sturdament qawwi, il-ġinnastika għandha tiġi interrotta u terġa 'tibda wara mistrieħ qasir, u tnaqqas l-intensità tal-movimenti.

Sett ta 'eżerċizzji biex itejbu l-fluss tad-demm fil-moħħ

• Iwettaq bil-wieqfa, saqajn l-ispalla wisa 'l-bogħod minn xulxin. Dawwar rasek lejn il-lemin u lura għal 2-3 minuti.
• I.P. - l-istess ħaġa. Għolli idejk, dawwar swaba '. Ibqa 'l-quddiem, twettaq il-moviment ta' "tqattiegħ ta 'injam". Irrepeti 8 darbiet.
• I.P. - l-istess ħaġa. Ir-riġlejn jitbandlu alternattivament: ir-riġel tax-xellug imur fuq il-lemin, is-sieq tal-lemin għan-naħa tax-xellug.
• I.P. - l-istess, l-irkopptejn huma kemmxejn mgħawġa. Estendi l-armi tiegħek mal-ġnub u agħmel rotazzjonijiet asinkroni: dawwar ix-xellug 'il quddiem, id-dahar il-lemin. Eżerċizzju jtejjeb il-memorja u l-ħeffa tal-ħsieb.
• I.P. - tinsab fuq dahrek, saqajk u dirgħajn huma estiżi tul il-ġisem. Għolli s-saqajn dritti l-aktar għoli possibbli, issostni d-dahar t'isfel b'idejk. Wettaq stand "Birch" sa 5 minuti.

Ġinnastika kbira għall-bastimenti tal-moħħ - żfin. Jwettaq passi taż-żfin, persuna tħarreġ il-koordinazzjoni, id-demm huwa arrikkit bl-ossiġnu, iċ-ċirkolazzjoni tagħha titjieb. Il-bastimenti tal-moħħ isiru aktar elastiċi, it-ton tagħhom jonqos. Barra minn hekk, iż-żfin huwa mod tajjeb ħafna biex teħles l-istress emozzjonali u teħles mill-istress. U dan huwa fattur sinifikanti ħafna fit-titjib tal-vini tad-demm tal-moħħ.

Tisħiħ tal-bastimenti tas-saqajn - passi kunfidenti f'ħajja b'saħħitha

"Ikkalkula" għal pożizzjoni wieqfa hija ż-żieda fit-tagħbija esperjenzata mill-vini tas-saqajn. Il-vini dgħajfin tas-saqajn jistgħu jwasslu għal staġnar tad-demm, u bħala riżultat, għall-okkorrenza ta 'ħsara serja fil-vini. Għall-prevenzjoni ta 'mard tal-bastimenti tas-saqajn m'hemm l-ebda għodda aħjar mill-moviment. Sabiex tnaqqas it-tagħbija fuq l-estremitajiet baxxi, l-eżerċizzji huma aktar effettivi fl-ilma. Għawm, ilma aerobiku, tieħu banjijiet balnejoloġiċi u saħansitra sempliċement tferra ilma kiesaħ fuq saqajk - dan jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jikkawża li l-bastimenti tas-saqajn jiċkienu - jinqerdu b'intensità akbar. Tali ħlas regolari għall-vini tad-demm jikkontribwixxi għat-tisħiħ tagħhom u jagħmel il-ħitan tal-vini tas-sieq aktar elastiċi.

Sett ta 'eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-bastimenti tas-saqajn

• I.P. - wieqfa fl-art, saqajn usa 'minn spallejn. Ibqa 'l quddiem u' l isfel, u tilħaq wiċċek mal-art b'subgħajk. Meta tmejjel, żomm saqajk dritti.
• I.P. - seduta fl-art. Iddilwixxi r-riġlejn kemm jista 'jkun wiesa', Itwi l-idejn fuq il-livell tas-sider, tghleb 'il quddiem biex tikseb l-art bi driegħ mgħawweġ. Żomm saqajk dritti. Kull inklinazzjoni 8-10 tagħmel pawsa minuta.
• I.P. - tinkina. Iġġebbed dirgħajk mal-ġnub u ibda miexi fuq l-irkopptejn tiegħek 'il quddiem. Jekk tkun għajjien, timtedd fuq l-art u terġa 'tieħu n-nifs.

Eżerċizzji għall-prevenzjoni ta 'insuffiċjenza venuża tar-riġlejn u l-vini varikużi

Ġiri bla ġirja huwa utli għall-fejqan tal-bastimenti tas-saqajn. Jekk tersaq lejn it-taħriġ mingħajr fanatiżmu eċċessiv, bid-doża tal-intensità tat-tagħbijiet u t-tul tal-ġirja, allura l-benefiċċju jkun bla dubju. Kontra-indikazzjonijiet għat-taħriġ jistgħu jkunu:

1. Tiekol eżatt qabel ġirja
2. Storbju jew żanżin fil-widnejn
3. Saqajn dgħajfa
4. Pressjoni tad-demm baxxa ħafna.

Jekk tħoss għeja eċċessiva jew skumdità waqt il-ġiri, huwa aħjar li tieqaf, tagħmel xi eżerċizzji tan-nifs biex terġa 'tieħu n-nifs u timxi' l quddiem bil-mixi. Iżżid l-intensità tat-taħriġ għandu jkun biss meta l-ġisem ikun kompletament adattat għal attività fiżika miżjuda.

Bastimenti b’għonq b’saħħithom huma ċ-ċavetta għall-benesseri

L-għonq huwa parti estremament importanti tal-ġisem tal-bniedem. Huwa hawn li l-arterji vitali huma kkonċentrati, li minnhom jgħaddi l-provvista tad-demm lill-moħħ u l-kolonna vertebrali. Dgħajjef fil-muskoli tal-għonq jikkawża li persuna tissospendi b'mod kostanti biex iżżomm ir-ras u d-dahar dritti. Din it-tensjoni twassal għal kompressjoni tal-vini tad-demm, ikklampjar tat-truf tan-nervituri. Minn hawn - ksur taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, uġigħ ta 'ras, pressjoni għolja u sintomi xejn pjaċevoli.

It-tisħiħ tal-muskoli ċervikali, tista 'tirrestawra l-bastimenti ta' l-għonq u b'hekk teħles mill-mard. Fost l-eżerċizzji, il-post ewlieni huwa okkupat minn dawriet, taqlib u rotazzjonijiet tar-ras. Il-movimenti kollha għandhom jitwettqu bla xkiel, mingħajr ma jintesew il-monitoraġġ tan-nifs xieraq. Riżultati tajbin jingħataw mill-ġinnastika Ċiniża, fejn ma hemmx ċaqliq qawwi u attiv. Eżerċizzji għal bastimenti tal-għonq u tisħiħ tal-muskoli jistgħu jsiru kemm id-dar kif ukoll fuq ix-xogħol - dan ma jeħtieġx post mgħammar apposta.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli ta 'l-għonq

• Biex toqgħod kontra l-ħajt, tipprova tiżgura li l-partijiet kollha tal-ġisem huma ppressati sewwa għal wiċċ vertikali. Fuq l-ispirazzjoni, qed nitħabat biex "nimmarka" ruħi fuq il-ħajt, waqt li nisforza l-muskoli tal-għonq tiegħi kemm jista 'jkun. Żomm in-nifs u żomm din il-pożizzjoni għal 5-6 sekondi.
• Qiegħed fuq siġġu, poġġi l-pala tiegħek fuq il-forehead tiegħek u agħfas iebes, ġiegħel rasek jegħleb lura. Fl-istess ħin, waqt li tisforza l-għonq, għandek tirreżisti l-moviment 'il quddiem tar-ras. Tali "konfrontazzjoni" fil-vultaġġ massimu għandha tinżamm għal 5-7 sekondi, waqt li n-nifs għandu jitwaqqaf. Wara li jiskadi ż-żmien, exhale l-arja u mistrieħ għal 10-12 sekonda. Irrepeti l-movimenti 3 sa 7 darbiet.
• Movimenti simili jsiru bir-ras imxaqleb 'il quddiem u lejn il-ġenb. Din il-ġinnastika hija tajba minħabba li matul il-ġurnata tista 'twettaq 1-2 eżerċizzji kull siegħa - dan huwa estremament utli għall-espansjoni tal-bastimenti ta' l-għonq u tal-moħħ.
• Dawwar bil-mod ir-ras f'nofs ċirku, minn spalla għall-oħra, u żżommha f'pożizzjonijiet estremi. Irrepeti 8-12 darbiet, billi żżid gradwalment l-amplitudni.

Kif tħarreġ il-qalb u l-vini tad-demm?

Sabiex il-bastimenti u l-qalb jinżammu f'kondizzjoni tajba għal żmien twil, huwa meħtieġ li tingħata l-akbar attenzjoni għat-taħriġ regolari tagħhom. Dan hu veru speċjalment għall-anzjani li, minħabba l-età, naqqsu l-attività fiżika. Ammont suffiċjenti ta 'ossiġenu u eżerċizzju fattibbli - dan m'għandux jintesa min-nies anzjani.

It-taħriġ tal-qalb u vaskulari għandu jibda filgħodu, immedjatament wara li tqum. Ir-rotazzjoni bl-idejn u s-saqajn hija eżerċizzju li jikkawża li l-fluss tad-demm jinxtegħel, waqt li l-bastimenti jespandu. Tilts, squats u dawriet tal-ġisem għandhom jitwettqu b'kontroll kostanti tar-rata tal-qalb. Jekk il-polz ta 'persuna mhux imħarreġ ikun fi żmien 90 sa 100 taħbita kull minuta, allura qalbu ma tirċevix biżżejjed ossiġenu u demm. B'żieda fil-grad ta 'attività fiżika ġenerali, ir-rata tal-qalb tiżdied ukoll. Għaldaqstant, il-qalb taħdem b'aktar effiċjenza, tirċievi ammont suffiċjenti ta 'demm minħabba x-xogħol tajjeb ta' l-aorta.

Ftit eżerċizzji għall-qalb u l-vini

• Itla 'fuq is-sieq u imxi bl-irkopptejn għoljin ħafna.
• Ir-riġlejn huma fil-wisa 'tal-ispalla. Idejn jogħlew, waqt li clutching idejh fil-kastell. Meta l-ġisem jiġi inklinat lejn il-lemin, ir-riġel tal-lemin jiġi inklinat lejn il-lemin. Mejjel biex tħabrek biex twettaq kemm jista ’jkun fil-fond. Irrepeti l-istess movimenti lejn ix-xellug. Wettaq 8-9 darbiet, mingħajr ma tinsa tikkontrolla n-nifs.
• Iċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek u ibgħat idejk b'mod ritmiku fuq l-ispalla opposta. Il-lemin huwa l-ispalla tax-xellug, u viċi versa. Żomm l-akkomodazzjoni dritta. Iżżid ir-ripetizzjoni u l-pass fin-nuqqas ta 'skumdità fil-qalb sa 50 darba.
• Idejna 'l isfel tul il-ġisem, saqajn issikkati sewwa kontra xulxin. Idejn biex jimlew ċirku sħiħ: back-up - quddiem. Iċ-ċiklu ta 'rotazzjoni l-ewwel jitwettaq f'direzzjoni waħda, imbagħad ibiddel id-direzzjoni għall-oppost. Ripetizzjonijiet - minn 10 sa 50.
• Mimduda fuq dahrek, għandek bżonn tgħolli saqajk mgħawweġ fl-irkopptejn f'angolu ta '90 ° u tissimula l-movimenti ta' rkib għar-rota. M'għandekx iżżomm in-nifs tiegħek.
• Li tkun f'pożizzjoni suxxettibbli, erfa 's-saqajn tawwali sa għoli ta' 30-40 cm u tagħmel movimenti f'forma ta 'salib. Irrepeti 20-25 darba.

Attwalment tħarreġ il-qalb bl-għawm, iċ-ċikliżmu, eżerċizzji kardjo, u taraġ. M'għandniex ninsew ħaġa waħda biss: it-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Il-ħaġa ewlenija meta tagħmel eżerċizzji mhix il-kwantità u l-intensità tagħhom, iżda r-regolarità. Ċiklu strett irid jiġi segwit: eżerċizzju u rilassament. Imbagħad il-fibri tal-muskoli tal-qalb jiżdiedu, il-muskolu tal-qalb u l-vini tad-demm se jsaħħu, u l-benefiċċji tat-taħriġ se jidhru.

Ġinnastika bi pressjoni għolja

Partikolarment importanti huwa t-taħriġ tal-vini tad-demm għall-ipertensjoni. Il-pressjoni tad-demm akbar hija ta 'spiss marbuta mal-fatt li l-ħitan tal-bastimenti jitilfu l-kapaċità tagħhom li jirrilassaw u d-demm ma tantx "jimbotta" minn ġol-bastimenti dojoq. Bidliet aterosklerożi fl-arterji - plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tagħhom iżidu problemi bi pressjoni għolja. Jekk ma jsir l-ebda sforz biex jitħarrġu bastimenti sedentarji, żieda kronika fil-pressjoni tista 'twassal għal konsegwenzi ħorox.

Importanti! Bil-pressjoni għolja, huwa impossibbli li jsiru inklinazzjonijiet, bandli li jaqtgħu ta 'l-armi u s-saqajn, l-eżerċizzji kollha li fihom il-fluss tad-demm lejn ir-ras huwa assigurat. Ma tistax iżżomm in-nifs tiegħek fuq l-isforz tal-muskoli - dan jista 'jwassal għal żieda saħansitra akbar fil-pressjoni.

Eżerċizzji ipertensivi

• Saħħan: mixi madwar il-kamra, bi dawriet lixxi tal-ġisem. L-idejn u s-saqajn iwettqu movimenti mhux qawwija - bandli qosra, liwjiet, nofs squats. Meta timxi, tista 'twettaq movimenti ċirkulari tal-pelvi. Kemm iddum - 5 minuti.
• Qiegħed fuq siġġu, poġġi saqajk f'distanza ta '30-40 cm, tgħolli idejk. Tbaxxi idejk u tmexxihom wara dahrek, tmil 'il quddiem lejn irkopptejn. Fl-istess ħin, trid iżżomm rasek dritta, il-ħarsa tiegħek hija diretta 'l quddiem.
• Mingħajr ma titla 'mis-siġġu, iġġebbed id-dirgħajn dritti mal-ġnub, fl-istess ħin tgħolli s-sieq mgħawweġ fl-irkoppa lejn is-sider. Fl-istess ħin, iġibu jdejhom flimkien quddiemhom, u jgħinu biex iżommu s-sieq mgħollija tagħhom. Wettaq alternattivament bis-sieq tal-lemin u tax-xellug, 6-8 darbiet.
• Idejn mal-ġnub - nifs, hekk kif tispira, poġġi idejk fuq il-qadd u aqleb il-ġisem lejn il-lemin. Irrepeti bi inklinazzjoni lejn ix-xellug. Tista 'twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda u bil-wieqfa.
• Idejk apparti, żomm il-ġisem dritt. Oħroġ is-sieq tal-lemin b'mod ċar lejn il-lemin, żommha f'għoli ta '30-40 cm. Irrepeti l-istess movimenti bis-sieq tax-xellug.

Eżerċizzji tan-nifs

L-arrikkiment tad-demm bl-ossiġnu, li huwa vażodilator naturali, huwa megħjun ħafna mill-eżerċizzji tan-nifs. Hemm diversi prattiki ta 'eżerċizzji ta' fejqan ta 'nifs - ġinnastika Ċiniża Qigong, ġinnastika tan-nifs Strelnikova, metodu ta' nifs fil-fond Buteyko, yoga. Bil-varjetà kollha tat-teknoloġiji, il-prinċipji tan-nifs jintużaw bi grad kbir ta ’xebh: nifs qasir fil-fond mill-imnieħer, in-nifs u ħruġ kważi imperċettibbli mill-ħalq.

Meta tieħu n-nifs jogiku, inalazzjoni hija akkumpanjata minn sporġenza ta ’l-addome, permezz ta’ pawsa, issegwi l-exhalation - l-istonku jinġibed b’mod massimu. Bosta eżerċizzji tan-nifs jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm u jinnormalizzaw il-vini. U l-iżvilupp ta 'prattiki respiratorji se jgħin biex tinsa l-pressjoni għolja għal ħafna snin.

Terapija fiżika wara attakki tal-qalb u puplesiji

L-eżerċizzju mhux biss jgħin fil-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari. Terapija restawrattiva fil-perjodu ta ’wara l-infart tipprovdi għall-introduzzjoni obbligatorja ta’ eżerċizzji ta ’fiżjoterapija. L-ewwel kumpless ta 'terapija ta' eżerċizzju huwa preskritt biex jitwettaq waqt li jkun fl-isptar, taħt is-superviżjoni ta 'tabib. Iżda anke wara l-iskarikar, il-pazjent għandu jwettaq eżerċizzju speċjali kuljum, li jalterna tagħbija u rilassament fattibbli, għal mill-inqas nofs siegħa. Biex terġa 'tiġi stabbilita l-mijokardju, hija meħtieġa provvista sħiħa ta' demm u nutrijenti, u għal dan, hija meħtieġa attività fiżika fattibbli.

Il-klassijiet fis-siġġu, li jikkonsistu f’li jżidu u jbaxxu alternattivament ir-riġlejn u d-dirgħajn, jitwettqu b’pass liberu, b’osservanza stretta tar-ritmu tan-nifs. Mixi f'post wieħed, tgħawweġ lejn il-lemin u x-xellug, tbandil saqajn - dawn l-eżerċizzji għandhom isiru waqt il-kontroll tal-polz. Ir-rata tal-qalb m'għandhiex togħla 'l fuq minn 120 taħbita kull minuta.

Puplesija posposta tista 'wkoll tiġi kkumpensata bl-użu ta' massaġġi u terapija ta 'eżerċizzju. Sabiex terġa 'tiġi stabbilita l-kapaċità tal-moviment mitluf lejn il-ġisem, huwa meħtieġ li jeżerċita b'mod sistematiku u b'ħeġġa. L-ewwel eżerċizzji jridu jsiru ma 'assistent, iżda, wara ftit taż-żmien, il-kumpless tal-pazjent magħżul mit-tabib jista' jitwettaq b'mod indipendenti. Fl-eżerċizzji tal-fiżjoterapija wara puplesija, huwa importanti li tiġi evitata xogħol żejjed u stress eċċessiv. Ir-regolarità u s-sistematiku fi klassijiet ta 'terapija fiżika jkunu jistgħu jirritornaw il-ferħ tal-moviment.

Il-benefiċċji tal-isport biex iżommu l-kolesterol tiegħek bilanċjat

Nista 'nilgħab l-isports b'kolesterol għoli? Mhux biss possibbli, iżda wkoll neċessarju, bil-lezzjonijiet ta 'kuljum, it-teknika se tikseb riżultati pożittivi.

Importanti! L-eżerċizzju jibbenefika lill-pazjent biss jekk ir-rakkomandazzjonijiet kollha jiġu segwiti.

L-effett pożittiv tal-attività fiżika jsir apparenti biss meta tiġi osservata r-regolarità tal-klassijiet u l-ġisem ma jesperjenzax tensjoni wisq intensa minħabba eżerċizzju tqil. B'mod ġenerali, l-attività fiżika u l-kolesterol huma kunċetti polari, jiġifieri, kurva miżjuda ta 'attività fiżika twassal għal tnaqqis tagħha.

Fost l-effetti ta 'benefiċċju ta' eżerċizzji sportivi, għal persuna b'kolesterol għoli, hemm:

• normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm,
• fluss ta 'ossiġnu akbar għall-organi,
• ekwalizzazzjoni tar-rata tal-qalb,
• xaħam imnaqqas tal-ġisem.

Il-klassijiet għandhom jiġu mwettqa b’umdità tajba u jgawdu minnhom. Attività fiżika ħafna iktar effettiva taffettwa l-ġisem, bil-kondizzjoni li jsiru klassijiet fl-arja friska. Meta tagħżel sports b'saħħtu, għandek tagħti preferenza lill-għawm, iċ-ċikliżmu, il-logħob ta 'natura mobbli u l-ġiri.

L-opinjoni tal-esperti

Skond esperti mediċi, li kienu involuti fi studju dettaljat tar-relazzjoni ta 'l-attività fiżika ta' persuna mal-livell ta 'kolesterol ħażin fid-demm, tnaqqis fl-attività tal-mutur iwassal għal dgħajjef gradwali ta' l-organi tas-sistema ċirkolatorja. Dan jipprovoka l-formazzjoni ta ’plakki tal-kolesterol u eventwalment iwassal għal tibdiliet aterosklerożi fil-vini.

L-istatistiċi miġbura jindikaw ir-riżultati li ġejjin:

1. Sitt xhur ta ’eżerċizzju b’tagħbija moderata ta’ kuljum wasslu għar-restawr tal-metaboliżmu normali u tnaqqis fil-livelli ta ’LDL f’50% tal-parteċipanti.
2. Is-sena tal-eżerċizzji fiżiċi, magħżula apposta għal kull pazjent, wasslet għan-normalizzazzjoni tal-kolesterol fi 80% tal-parteċipanti tal-istudju.
3. Wara sentejn ta 'attività kostanti, il-livelli tal-kolesterol fid-demm reġgħu lura għan-normal f'100% tal-parteċipanti tal-istudju, anke dawk li kienu involuti fi programm ħafif.

Riżultat separat ta 'dawn l-istudji kien l-identifikazzjoni tad-dipendenza tan-natura tat-taħriġ fuq il-bidla fil-livell ta' kolesterol ħażin. Eżerċizzju regolari f'modalità moderata jista 'jikseb tnaqqis aktar attiv fil-LDL minn eżerċizzji rari msaħħa.

Ta 'min jinnota li attività fiżika intensa wisq bil-kolesterol għoli ma tibbenefikax lill-pazjent, iżda għall-kuntrarju, se taffettwa s-saħħa tiegħu b'mod negattiv immens.

Eżerċizzju biex jinnormalizza l-proporzjon tal-kolesterol tiegħek

Sabiex tnaqqas il-kolesterol, għandek bżonn tirrikorri għall-użu ta 'attività fiżika ta' kwalunkwe tip - dan bla kundizzjoni jkun ta 'benefiċċju għall-ġisem u jtejjeb il-benessri ta' persuna. Punt importanti huwa l-kombinazzjoni ta 'tensjonijiet sportivi ma' dieta razzjonali u kors ta 'ikel - f'din l-għażla, li teħles mill-eċċess ta' xaħam se tkun aktar mgħaġġla u faċli.

Persuna għandha d-dritt li tiddetermina b'mod indipendenti l-attività fiżika mixtieqa, madankollu, il-konsultazzjoni speċjalizzata mhix neċessarja - it-tabib jgħinek jagħżel is-sett ottimali ta 'eżerċizzji li jgħinu n-normalizzazzjoni tal-konċentrazzjoni ta' xaħmijiet.

B'kontenut għoli ta 'kolesterol fid-demm, huwa rrakkomandat li tagħżel l-isports li ġejjin:

Iżda wieħed għandu jżomm f'moħħu li dawn l-isports jistgħu jeħtieġu taħriġ speċjali jew ħafna ħin. Huwa wkoll possibbli li l-kolesterol jitbaxxa bl-għajnuna ta 'eżerċizzji sempliċi li ma jirrikjedux ċerta preparazzjoni fiżika biex iwettqu, per eżempju, eżerċizzji ta' filgħodu.

Għażla tajba biex tissostitwixxi l-ġiri ta ’filgħodu, għal dawk li mhumiex irrakkomandati għal tali tagħbija, hija l-mixi Nordiku, li mhuwiex inqas effettiv jekk it-tagħbija ġenerali titnaqqas.

Il-video f'dan l-artikolu se jiffamiljarizza lill-qarrejja mal-karatteristiċi li jwettqu tipi sempliċi ta 'eżerċizzji li jistgħu jnaqqsu b'suċċess il-kolesterol.

Regoli ġenerali għal-logħob sportiv b'kolesterol għoli

Sabiex l-attività fiżika tagħti riżultat pożittiv, għandu jinftiehem li l-kolesterol elevat huwa tip ta 'limitatur. Għal xi nies, saħansitra tensjonijiet bħall-ġiri filgħodu jistgħu jkunu ta 'ħsara, peress li t-tagħbija fuq is-sistema ċirkolatorja meta tkun għaddejja hija pjuttost għolja.

Sabiex tinkiseb l-effettività massima mill-eżerċizzji biex teħles mill-iperkolesterolemija u fl-istess ħin ma tagħmilx aktar ħsara, għandek issegwi ċertu numru ta 'regoli:

1. Tkunx b'ħeġġa żżejjed u m'għandekx iżżejjed il-ġisem tiegħek stess, għax tista 'tikkawża ħsara sinifikanti lis-saħħa waqt eżerċizzju fiżiku ta' intensità għolja mingħajr tħejjija minn qabel. It-tagħbija fil-klassi għandha tiżdied gradwalment, indaqs, kif ukoll it-tul tagħhom.
2. Huwa meħtieġ li nalternaw in-natura tal-klassijiet u l-eżerċizzji fiżiċi, li hija miżura ta 'prekawzjoni li tgħin biex tipprevjeni lill-ġisem milli jsir dipendenti fuq tagħbijiet unifikati. Barra minn hekk, dan l-approċċ se jipprovdi opportunità biex jiddistribwixxu b'mod aktar razzjonali l-isforzi tagħhom stess.
3. Tħarbatx is-sekwenza u r-regolarità tat-taħriġ. Temp ħażin, nuqqas ta 'burdata m'għandux isir ir-raġuni għall-abolizzjoni ta' l-isports. Madankollu, saħħa ħażina, speċjalment flimkien ma 'qari ta' temperatura għolja fil-ġisem jew żidiet ta 'pressjoni, għandha tkun okkażjoni għal żjara ta' tabib, u mhux għal taħriġ kontinwu.Iż-żidiet fil-pressjoni tad-demm fl-isfond ta 'studji intensivi huma kawża ta' tħassib, ħafna drabi tali sinjal jiddetermina l-eżawriment tal-ġisem tal-bniedem.
4. L-istruzzjonijiet għall-eżekuzzjoni bla periklu ta 'eżerċizzji jirregolaw il-ħtieġa għal monitoraġġ kostanti mill-pazjent tar-rata tal-qalb.

Il-kundizzjoni ewlenija għat-tqassim korrett tat-tagħbija sportiva hija sens sħiħ tal-ġisem tiegħu stess - wieħed m'għandux iġġiegħlu jagħmel dak li għadu mhux kapaċi. Huwa aħjar li tikkuntenta maż-żgħar u gradwalment tilħaq il-quċċata, u tiżdied l-attività skont it-taħriġ tagħhom stess. Il-prezz tan-nuqqas ta 'konformità ma' dawn ir-regoli huwa tqassim li jwassal għal falliment komplet tat-tagħbija.

Tagħbija Simplifikata

Huwa possibbli li jitbaxxew l-indikaturi ta 'xaħam naturali tal-ġisem u l-livell ta' indikaturi LDL mhux biss bl-għajnuna ta 'sforz fiżiku ta' intensità għolja, iżda wkoll bl-aktar kumplessi ta 'taħriġ mill-kors ta' terapija ta 'eżerċizzju.

Importanti! L-għalliem tat-terapija tal-eżerċizzju jgħin lill-pazjent jiddetermina l-aqwa firxa ta ’eżerċizzji. L-ispeċjalista jiddetermina r-regolarità tal-eżerċizzji.

Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li qabel ma tagħmel xi wieħed mill-korsijiet ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija, huwa rrakkomandat li tikkonsulta mat-tabib tiegħek u tiddiskuti s-sett ottimali ta 'eżerċizzji u ma' għalliem.

Fost l-aktar eżerċizzji sempliċi li huma effettivi ħafna għall-iperkolesterolemija, it-tekniki deskritti fit-tabella huma distinti.

L-eżerċizzji deskritti jistgħu jiġu inklużi fil-kors tal-ġinnastika filgħodu.

L-effett pożittiv tal-attività fiżika għall-ġisem huwa ta 'valur. Bl-eżerċizzju regolari, kif ukoll żieda gradwali fl-istress, persuna ttejjeb is-saħħa tagħha stess u tibda tħossha ħafna aħjar.

Kors ta ’eżerċizzju avvanzat

Soġġett għar-regolarità tal-klassijiet, l-istat tas-saħħa u l-grad ta 'saħħa fiżika tal-ġisem jiżdiedu, li tagħmilha possibbli li jitwettqu għażliet ta' eżerċizzju aktar ikkumplikati.

Importanti! L-użu ta 'attività fiżika biex tbaxxi l-konċentrazzjonijiet tal-kolesterol mhix raġuni biex tirrifjuta li tieħu mediċini preskritti minn tabib.

L-aħjar għażla għal kors ikkumplikat biex tnaqqas il-ħsara u żżid il-livell ta 'benefiċċju tal-kolesterol fid-demm huma:

1. Squats. F’pożizzjoni wieqfa, trid tqiegħed idejk fuq iċ-ċinturin u poġġi saqajk wisa ’fuq l-ispalla. Squats iridu jiġu mwettqa sewwa, u kull wieħed minnhom jitgħawweġ fl-irkoppa ta 'madwar 90˚. Approċċ wieħed jirrikjedi madwar 10-30 squats.
2. Agħfas Wara li tkun issettjat fuq wiċċ ċatt li qiegħed, hija meħtieġa li tpoġġi s-saqajn fi stat mgħawweġ u, jekk possibbli, tiffissa s-saqajn. Itfa 'l-ġisem sa l-irkopptejn, kemm f'linja dritta, u bid-dawra tat-torso, imbagħad f'direzzjoni waħda, imbagħad fid-direzzjoni l-oħra 10-20 darba b'mod alternattiv.
3. Imbotta. Biex tħarreġ idejk, għandek bżonn tagħmel push-ups minn oġġett mgħolli 10-20 darba. Bħala appoġġ, ħajt jew pajp tal-bieba jistgħu jaġixxu, u l-għoli huwa aġġustat skont il-kapaċitajiet tal-pazjent. L-idejn, madankollu, għandhom ikunu mqiegħda wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
4. Id-dahar. Biex tħarreġ il-muskoli tad-dahar, huwa rrakkomandat li tieħu pożizzjoni 'l fuq. F'din il-pożizzjoni, trid tpoġġi idejk wara rasek u twettaq madwar 5 liftijiet tad-dahar tal-ġisem. F’xi każijiet, l-użu ta ’tagħbija addizzjonali huwa permess.
5. Għall-iżvilupp taċ-ċinturin tal-ispalla. Huwa meħtieġ li titpoġġa mimduda fuq wiċċ ċatt, u aqbad dumbbells li jiżnu sa 1 kg. B'idejk tul il-ġisem, għandek bżonn tgħollihom bir-ras u tirritornahom fil-pożizzjoni oriġinali tagħhom. B'approċċ wieħed, mhux aktar minn 10 liftijiet bħal dawn huma permessi.

It-tul tal-eżerċizzju huwa 20-30 minuta. Dan jippermettilek li tikseb prestazzjoni massima fl-iqsar żmien possibbli. Il-kumpless innifsu neċessarjament jibda u jispiċċa b'eżerċizzji ta 'tisħin.

Sabiex jinkisbu riżultati ottimali, eżerċizzji bħal dawn għandhom jiġu kkombinati ma 'għawm fil-pixxina jew mixi Nordiku.

Kif tnaqqas il-kolesterol ħażin u żżid it-tajjeb

L-effetti terapewtiċi ta 'eżerċizzju ma jistgħux jiġu evalwati. Huma jinnormalizzaw il-funzjonament tal-qalb, jirregolaw il-livelli taz-zokkor u l-insulina u jtejbu l-koagulazzjoni tad-demm. Dan itejjeb il-benesseri, għax waqt l-eżerċizzju, il-ġisem jipproduċi ormoni tal-kuntentizza - endorfini.
Intensità Eżerċizzji għandhom ikunu ta 'intensità medja, u r-rata tal-qalb m'għandhiex taqbeż il-100 sa 130 taħbita kull minuta. Jista 'jkun ċikliżmu, marċ enerġetiku, ġiri, għawm jew żfin. Dawk li jippreferu jidħlu fi gruppi jistgħu jagħżlu l-offerti tal-fitness club għat-togħma tagħhom.

• Huwa importanti li jiġu introdotti movimenti gradwalment. Jekk il-ġisem ma jintużax biex jisħaq, huwa aħjar li tibda bil-mixi.
• Għall-ewwel, ikun biżżejjed li tagħmel l-eżerċizzji darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa. U gradwalment mur fuq l-attivitajiet ta 'kuljum.

Wara tliet xhur ta 'eżerċizzju sistematiku, il-livelli ta' lipoproteina ta 'densità għolja (HDL) se jiżdiedu b'seba' fil-mija. Dan ifisser li r-riskju li tiżviluppa aterosklerożi se jitnaqqas b'mod sinifikanti.

Sabiex jiġu evitati aktar problemi tal-qalb, wieħed għandu jimxi mar-regola rakkomandata mit-tobba: 3 x 30 x 130.

Dan ifisser li trid tqatta 'attivament ħin mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, mill-inqas 30 minuta. U hekk li l-polz jikkorrispondi għal 130 taħbita kull minuta.
Kif tibda? Ibda l-programm ta 'eżerċizzju biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek bi 15-il minuta kuljum. Eżegwixxihom ħames darbiet fil-ġimgħa, waqt waqfa, pereżempju, nhar it-Tlieta u l-Ġimgħa.

• Żid gradwalment il-ħin tat-taħriġ sabiex wara tliet xhur il-kumpless ta 'eżerċizzji jieħu 50 minuta.

Meta tagħmel? M'għandekx bżonn li twettaq eżerċizzji f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata. Iffoka fuq tiekol. Il-klassijiet għandhom jinżammu siegħa wara ikla jew 30 minuta qabel ikla.

• Ftakar: biex issaħħan il-muskoli, kull eżerċizzju għandu jsir 5-15-il darba.

Eżerċizzji sempliċi biex jgħinu jbaxxu l-kolesterol

Eżerċizzji bl-idejn

No 1. Weqfin, dawwar l-ispallejn 'il quddiem u' l quddiem.

№ 2. Ipprova xerred dirgħajek kemm jista 'jkun, daqs li kieku tipprova tkopri roti kbar.

Numru 1. Poġġi l-geddum tiegħek fuq sider, u mbagħad iċċaqlaq ir-ras tiegħek kemm jista 'jkun. Imbagħad ipprova tmiss rasek darba x-xellug u darba mad-dritt tiegħek.

№ 2. Wettaq rotazzjonijiet tar-ras: darba fuq ix-xellug, darba - fuq il-lemin.

Eżerċizzji ta 'wara

Le. Lean sabiex tmiss l-art b’idejk.

Nru 2. Qiegħek fuq l-irkopptejn. Poġġi idejk fuq il-pala tiegħek u agħmel "xifer tal-qtates".

Numru 3. Ix-Xemgħa. Gideb, erfa 'saqajn iddritati flimkien.

Ġenbejn

No 1. Agħmel liwjiet mal-ġnub.

No 2. Poġġi fuq il-għarqbejn tiegħek. Mexxi l-warrani minn għarqub għall-ieħor.

Eżerċizzju addominali

Nru. 1. Seduta, agħmel liwjiet quddiem il-fond. Ipprova tmiss l-irkopptejn iddrittati mal-forehead tiegħek.

Nru 2. Kompli. Neħħi s-saqajn flimkien, imbagħad baxxihom bil-mod.

Eżerċizzji għar-riġlejn.

№ 1. Wieqfa, erfa 's-sieq dritta' l quddiem: l-ewwel - il-lemin, imbagħad - ix-xellug. U viċi versa.

5 modi faċli biex tnaqqas il-kolesterol

Il-kolesterol huwa parzjalment sintetizzat fil-ġisem tal-bniedem minn xaħmijiet, u parzjalment ġej mill-ikel, normalment huwa ta 'importanza kbira għall-ġisem, peress li huwa parti mill-membrani taċ-ċelluli u xi ormoni.

Jekk il-kolesterol huwa sintetizzat jew jidħol fil-ġisem żejjed, allura jibda jiġi depożitat fuq il-ħitan tal-vini, li jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'mard serju bħal aterosklerożi jew infart mijokardijaku.

Kawżi ta 'Kolesterol Għoli

Żieda fil-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm hija influwenzata ħafna mill-istil ta 'ħajja. Jekk tiekol ħażin, imxi ftit, għandek piż żejjed, tpejjipx u tixrob l-alkoħol, allura hemm riskju għoli ta 'żieda fil-livell tagħha fid-demm.

Ukoll, il-kolesterol jista 'jiżdied b'ċerti mard, per eżempju: b'ipotirojdiżmu, dijabete mellitus, mard tal-fwied, eċċ Żieda fil-kolesterol fid-demm tista' tiġi nnotata wkoll waqt il-menopawża.

Il-kolesterol elevat jissejjaħ iperkolesterolemija.

Kif tbaxxi l-kolesterol

L-iktar mod sikur biex tnaqqas il-kolesterol huwa li tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja u nottimizzaw in-nutrizzjoni. Iżda dan mhux kollox. Jekk il-livell ta 'kolesterol huwa diġà elevat skont ir-riżultati ta' testijiet tal-laboratorju jew għandu t-tendenza għal-limitu ta 'fuq tan-norma, allura ma tistax tagħmel mingħajr ma tieħu mediċini speċjali. Agħmel dan kif ordnat mit-tabib tiegħek.

Ħu 10 minuti kuljum għall-eżerċizzju.

Stil ta ’ħajja sedentarju jwassal għal staġnar tad-demm fil-bastimenti u deposizzjoni ta’ kolesterol żejjed fuq il-ħajt tagħhom. L-inattività jew in-nuqqas ta 'eżerċizzju huwa l-pjaga ta' persuna ċivilizzata.

Eżerċizzju kuljum ta 'għaxar minuti jgħin biex ibaxxi l-kolesterol fid-demm1.

Mixi, jogging, ċikliżmu, fitness, prattiki orjentali - l-għażla ta 'attivitajiet ta' rikreazzjoni fi żmienna hija enormi, kulħadd jista 'jagħżel xi ħaġa għall-gosti tiegħu.

Waqqaf it-tipjip jekk għadek ma kontx diġà.

It-tipjip huwa magħruf li jżid il-kolesterol fid-demm u l-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol fil-vini. Jaqta 't-tipjip iżid l-produzzjoni ta' kolesterol "tajjeb" ta 'densità għolja b'10%, li jfisser li l-kolesterol żejjed ikun iktar faċli biex joħroġ mill-ġisem.

Ibdel id-drawwiet tiekol tiegħek

Aħna lkoll konservattivi ħafna fid-drawwiet tat-togħma, imma jekk id-dell ta 'attakk tal-qalb jew puplesija jiddendel fuq saħħitna, allura wasal iż-żmien li nibdlu l-opinjonijiet tagħna dwar id-dieta ta' kuljum.

Evita prodotti li fihom żejt tal-palm. Uħud mill-manifatturi bla skrupli jżiduh bi gradi irħas ta 'żejt tal-ġirasol, kompletament mhux inkwetanti dwar il-fatt li ż-żejt tal-palm jikkontribwixxi għal żieda fil-kolesterol.

Iż-żebbuġa, kif ukoll iż-żjut tal-qamħ u tal-kittien huma għoljin fix-xaħam monosaturat.

Studji ta 'Dr Grandi, li jittratta l-kolesterol, urew li dieta rikka f'xaħmijiet mhux saturati tnaqqas il-livelli totali ta' kolesterol saħansitra aktar minn dieta stretta ta 'xaħam baxx.

Għandha tingħata attenzjoni biex tissostitwixxi xaħmijiet oħra b'xaħmijiet mhux saturati, u mhux biss iżżid żejt taż-żebbuġa magħhom.

Konsum regolari ta 'ħaxix u frott, żrieragħ u ġewż inaqqas l-ammont ta' kolesterol fid-demm. Waħda mill-aktar effettivi f'dan is-sens hija t-tewm frisk, iżda waqt it-trattament bis-sħana jitlef il-proprjetajiet utli tiegħu.

Tinsiex il-legumi. Fażola, piżelli u għads fihom fibra tal-pjanti li jinħallu fl-ilma (pektin), li torbot il-kolesterol u tneħħiha mill-ġisem. Riċerka mill-ispeċjalista tan-nutrizzjoni James W.

Anderson wera 2 li l-legumi effettivament inaqqsu l-kolesterol fid-demm.

F’esperiment wieħed, dawk l-irġiel li kielu 1.5 tazzi ta ’fażola mgħollija kuljum għal 3 ġimgħat kellhom il-livelli tal-kolesterol tagħhom imnaqqsa b’20%.

Kun bħal Buddha

Aktar u aktar xjenzati qed jegħleb lejn teorija soċjalment stressanti tal-iżvilupp tal-aterosklerożi: meta s-sistema nervuża tkun eċċitata, tidjiq tal-vini tad-demm iseħħ b'diffikultà biex tgħaddi d-demm minn ġo fihom. F'dan il-każ, il-kolesterol ta 'densità baxxa joqgħod fuq il-ħitan, li jikkawża l-mekkaniżmu tal-formazzjoni tal-plakka fil-bastimenti. Għalhekk, biex iżżomm is-saħħa: iddum il-vizzju li ssolvi kunflitti b’toni għoljin.

Iddedika ftit minuti kuljum għall-meditazzjoni u r-rilassament.

Uża bosta tekniki psikoloġiċi biex issib il-paċi tal-moħħ.

Il-mediċina Dibikor, żviluppata minn xjenzati Russi fuq il-bażi ta ’sustanza naturali għall-ġisem, it-taurine, tgħin biex tnaqqas il-kolesterol. Il-mediċina tgħin biex tnaqqas il-livell ta '"ħażin" u żżid il-livell ta' "tajjeb", protettiv tal-kolesterol. Hija tgħin pazjenti bid-dijabete mhux biss ibaxxu l-kolesterol fid-demm, iżda wkoll jikkontrollaw aħjar il-livelli taz-zokkor tagħhom.

Watch il-kolesterol tiegħek u ibqa 'b'saħħtu!

• Il-fiżjoloġija umana editjata minn V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Kapitolu 15. L-influwenza ta 'l-attività tal-mutur fuq l-istat funzjonali ta' persuna
• Il-parir tat-tobba Amerikani. Editjat minn Deborah the Weaver. - M .: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

L-isport tal-kolesterol jitbaxxa

Mod universali u utli fil-ġlieda kontra l-kolesterol żejjed huwa l-edukazzjoni fiżika fl-ħafna forom kollha tagħha. L-eżerċizzju huwa rebħa mhux biss fuq kolesterol elevat, mard, iżda wkoll fuq nuqqas ta 'rieda, il-monotonija tal-ħajja.

Il-benefiċċji tal-moviment

L-isport u l-kolesterol huma kunċetti polari. L-eżerċizzju jġib benefiċċji inkontestabbli:

• tnaqqas il-livell ta 'sustanzi xaħmija fil-ġisem,
• jinnormalizza l-pressjoni tad-demm
• ikollu effett ta 'benefiċċju fuq il-qalb,
• iżżid il-fluss ta 'ossiġenu għal tessuti u organi.

Għall-kuntrarju, tagħbija limitata bil-mutur toħloq bidliet mhux mixtieqa fl-attività ta 'l-organi interni, li twassal għal deterjorazzjoni fil-kondizzjoni tal-qalb, sistema ċirkolatorja, l-iżvilupp ta' plakki tal-kolesterol fil-bastimenti, u tnaqqis fil-provvista ta 'ossiġenu lill-ġisem.

Piż eċċessiv

Piż żejjed u LDL għoli huma żewġ problemi relatati (għalkemm mhux dejjem). Jistgħu jissolvew minn sport li jopponi l-kolesterol u fl-istess ħin inaqqas il-piż. Huwa jieħu biss il-paċenzja u r-rieda għar-riżultat mixtieq.

twissija F'każ ta 'obeżità jew piż żejjed, l-eżerċizzju għandu jkun akkumpanjat minn monitoraġġ tal-pressjoni, tal-muskolu tal-qalb u tal-kolesterol.

Aterosklerożi

Aktar ma jkun għoli l-livell tal-kolesterol fil-plażma, iktar ikun kbir ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi. Biex tevita dan, kif ukoll biex tevita aktar żvilupp tal-marda, huwa meħtieġ li tagħmel eżerċizzji terapewtiċi.

F’dan il-każ il-karatteristiċi huma movimenti ta ’tbandil sħiħ. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li jiġu limitati eżerċizzji ta 'saħħa, li tiġi osservata intensità moderata tal-klassijiet, biex ma tippermettix eżerċizzji għal veloċità u koordinazzjoni diffiċli, movimenti qawwija tar-ras.

Eżerċizzji għandhom isiru f'żona sħuna, ventilata sew.Jekk il-klassijiet iseħħu barra fl-istaġun tal-friża, allura għandek bżonn libsa aktar sħuna.

Kolesterol baxx

Biex tiżviluppa kolesterol ta 'benefiċċju, għandek teżerċita regolarment u tagħti l-eżerċizzji mill-inqas 30 minuta. Fil-proċess tal-moviment, il-lipoprotein lipase huwa sintetizzat - enzima li tkisser ix-xaħmijiet u toħloq il-kundizzjonijiet meħtieġa għall-produzzjoni ta 'kolesterol tajjeb. Iktar ma jkun kbir in-numru ta 'eżerċizzji (b'kont meħud tal-moderazzjoni), iktar ikun għoli l-livell utli ta' HDL.

Sett iffurmat sew ta 'eżerċizzji individwali jgħin biex gradwalment jilħaq ir-riżultat maħsub. Int sempliċement trid tkun kapaċi tistenna, mingħajr ma tinsa dwar il-logħob tal-isport.

Hemm xi pariri li jistgħu jkunu ta 'għajnuna fit-triq lejn l-effett ippjanat.

Qabel ma tibda l-eżerċizzju għall-ewwel darba, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Huwa possibbli li mhux it-tipi kollha ta 'movimenti jistgħu jiġu indikati fid-dijanjosi tal-pazjent. Huwa wkoll neċessarju li tikkunsidra li tieħu mediċini li jaffettwaw il-funzjonament tal-muskolu tal-qalb.

Matul l-ewwel klassijiet, it-tagħbija m'għandhiex tkun aktar minn 20 minuta f'intensità moderata. Sett ta 'eżerċizzji li għandek bżonn tibda bi warm-up u tispiċċa b'movimenti simili.

nota Għaraq attiv waqt l-eżerċizzju huwa dwar ħruq ta 'xaħam u kolesterol ħażin, iżda l-moderazzjoni għandha wkoll iżżomm f'moħħok. Jekk waqt l-eżerċizzju persuna tista 'titkellem, imma mhix komda ħafna, allura t-tagħbija hija korretta. / Nota

Mingħajr ma ninsa li l-isport inaqqas il-kolesterol, wieħed m'għandux jittratta ma 'kull xorta konsekuttiva, iżda biss ma' wieħed li huwa aktar adattat jew li diġà ġie kkontrollat.

Bosta esperimenti wrew li l-eżerċizzji kardjoloġiċi huma l-iktar utli għar-regolazzjoni tal-kolesterol fid-demm: ġiri, mixi, simulatur ta 'treadmill, aerobika. L-attivitajiet għandhom jiġu kkombinati ma 'nutrizzjoni xierqa.

Regolarità

Eżerċizzji mwettqa minn każ għal każ huma sempliċement bla sens, peress li mhumiex immirati lejn il-kisba ta 'riżultat. Vjaġġ wieħed fl-iskijjar matul ix-xitwa jew żjara każwali fil-pixxina ma jagħtux lok għal saħħa aħjar. L-iktar ħaġa importanti hija r-regolarità fil-moviment, minħabba li l-kolesterol għoli u l-isport ma jistgħux ikunu kompatibbli.

Il-klassijiet ta 'twissija bi twettiq ta' burdata tajba u ta 'pjaċir jagħmlek għax-xewqa li jallokaw ħin għat-taħriġ fl-iskeda tal-ħajja tiegħek għal darb'oħra.

L-attività fiżika għandha rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa. Il-moviment ma jippermettix li d-demm jistaġna, u l-kolesterol - jiġi depożitat fuq il-ħitan tal-vini.

kolesterol kolesterol

Eżerċizzju għal arterjosklerożi ċerebrali

Aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali hija marda kronika komuni li twassal għal ħsara fil-ħitan tal-vini.

Il-plakki sklerotiċi, li jinħolqu minħabba l-kolesterol għoli, jaderixxu mal-arterji tad-demm, u b’riżultat ta ’dan isiru dojoq.

Dan ifixkel iċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm, illum jew għada jwassal għal disturbi serji tas-sistema kardjovaskulari u anke l-mewt.

Ukoll, l-arterjosklerożi ċerebrali tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-gangrena ta 'l-estremitajiet, dijabete severa jew endarterite periferali.

In-natura ta 'l-aterosklerożi hija d-dehra ta' xaħam fuq il-wiċċ tal-ħitan ta 'l-arterji.

Fl-istadji inizjali ta 'tali proċess, persuna ma tħossx skumdità, huwa impossibbli li tagħraf il-problema f'darha.

Is-saħħa normali tinżamm sakemm il-plakki sklerotiċi jimblokkaw 85% tal-lumen vaskulari. F'dan il-każ, l-organi ma jistgħux jirċievu l-ammont ta 'demm meħtieġ għal funzjonament normali.

Sabiex jiġi minimizzat l-impatt negattiv tal-aterosklerożi ċerebrali, għandhom jiġu osservati numru ta 'kundizzjonijiet. B'dan il-mod biss is-sistema ċirkolatorja taħdem. Eżerċizzji fiżiċi varji għall-aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali jgħinu biex ilaħħqu ma 'din il-problema.

Taħriġ kapillari żgħir

Kapillari huma l-iżgħar vini tad-demm fil-ġisem tal-bniedem. Huma jgħinu biex jipprovdu l-ammont ta 'demm meħtieġ lil kull ċellula, kif ukoll biex jitnaddfu minn tossini u tossini akkumulati.

Ix-xjentisti jistmaw li fil-ġisem ta ’persuna medja hemm aktar minn 60 elf kilometru minn dawn il-bastimenti żgħar.

Jekk plakki aterosklerożi jibdew jakkumulaw fuq il-ħitan tagħhom, iċ-ċelloli ma jistgħux jibqgħu jirċievu l-ammont meħtieġ ta 'nutrijenti.

Minħabba dan, ma jdumux malajr, u jżommu t-tossini li jagħmlu l-ħsara lill-ġisem fil-kavità tagħhom. Mhumiex ser ikunu jistgħu joħorġu sakemm il-fluss tad-demm ikun stabbilit.

Għal din ir-raġuni, persuna għandha problemi mhux biss mas-sistema kardjovaskulari, iżda wkoll ma 'mard tal-fwied u tal-kliewi. Eżerċizzji fiżiċi għall-arterjosklerożi ċerebrali jgħinu biex ilaħħqu ma 'dan.

Kontribut kbir għas-sistema ta 'fejqan sar mix-xjentist Ġappuniż Katsuzo Nishi. It-teknika tiegħu hija unika u llum m’għandha l-ebda analogi. Wara li twieled tifel marid, huwa rċieva immedjatament pronjosi diżappuntanti: huwa probabbli li jgħix sal-età ta '20.

Madankollu, Niches irnexxielhom mhux biss itejbu ġisimhom, iżda wkoll isalvaw miljuni ta 'nies mill-mard terribbli tas-sistema kardjovaskulari. Is-sistema tiegħu tinkludi sett ta ’eżerċizzji fiżiċi sempliċi għall-aterosklerożi tal-moħħ, li jgħinu biex tiġi stabbilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jissaħħu l-ħitan tal-vini.

L-iktar kumpless komuni Nishi huwa l-algoritmu li ġej:

1. Eżerċizzju "Għeluq tas-saqajn u l-idejn" - qiegħed fuq wiċċ iebes, poġġi romblu żgħir taħt l-għonq. Ġib saqajk u idejk flimkien, alternattivament illaxkar u razzahom. Tiġbed id-dirgħajn u s-saqajn magħluqa tiegħek, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Tali eżerċizzju fiżiku għall-aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali jgħin biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jitnaddaf kapillari żgħar ta 'tossini.
2. Eżerċizzju "Vibrazzjoni" - din it-teknika tgħin biex tnaddaf malajr il-kapillari, kif ukoll issaħħaħ il-ħitan tagħhom. Wettaq l-eżerċizzju immedjatament wara li tqum, mimduda fis-sodda. Biex tagħmel dan, għandek, mimduda fuq dahrek, tgħolli d-dirgħajn u s-saqajn lejn l-arja, u mbagħad ħawwad b'attenzjoni ġismek kollu għal 2-3 minuti. Kumpless sempliċi bħal dan jgħin biex torganizza x-xogħol mhux biss taċ-ċirkolatorju, iżda wkoll tas-sistema limfatika. Ukoll, eżerċizzju ta 'vibrazzjoni jneħħi t-tossini u t-tossini akkumulati mill-moħħ.
3. Eżerċizzju "Goldfish" - huwa wkoll meħtieġ li twettaq mimduda fis-sodda immedjatament wara li tqum. Fil-livell 4 tal-vertebra ċervikali, poġġi idejk taħt l-għonq, u l-kalzetti tas-saqajn għandhom jinġibdu bil-qawwa lejk. F'dan il-każ, il-korp għandu jkun kemm jista 'jkun enfasizzat. Jekk tagħmel kollox sew, tħoss vibrazzjonijiet żgħar madwar il-ġisem li jgħinu biex jeħles in-nervituri spinali ta 'ton eċċessiv u jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Sabiex jinkisbu l-aħjar riżultati minn eżerċizzji fiżiċi bl-aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali, il-kumpless Nishi għandu jkun mikxuf darbtejn kuljum: wara tqum u immedjatament qabel torqod.

Ipprova tiekol it-tajjeb, tiekol kemm ħaxix frisk u ħut aħmar possibbli. Ta 'min jabbanduna kompletament ix-xorb alkoħoliku li jaffettwa b'mod negattiv l-istat tal-metaboliżmu.

Ġinnastika speċjali għal bastimenti ċerebrali

Hemm sett ta 'eżerċizzji fiżiċi għall-aterosklerożi tal-moħħ, li hija kapaċi tnaddaf il-kanali tad-demm mill-plakki sklerożiċi mehmuża.

Sistema bħal din hija bbażata fuq diversi inklinazzjonijiet, dawriet u rotazzjonijiet tal-ġenitali, zokk, tqajjim ta ’dirgħajn, somersaults u ħafna iktar - kull persuna se ssib u tiżviluppa għaliha nfisha l-kumpless li hi tkun tista’ twettaq.

Jekk tieħu din it-terapija b'mod responsabbli, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti ċ-ċirkolazzjoni interna tad-demm, tattiva l-moħħ. Biex tissaħħaħ ix-xogħol tal-vini tad-demm, anke eżerċizzju sempliċi bħal li jalterna bil-wieqfa fuq is-saqajn tax-xellug u tal-lemin jgħin. Ukoll, mixjiet normali fl-arja friska jgħinu biex jiġi stabbilit ix-xogħol tal-bastimenti tal-moħħ.

Biex tikkonsolida r-riżultat, wettaq il-kumpless li ġej:

• Jimtedd fuq l-art, iġġebbed dirgħajk tul it-torso, u alternattivament jerfa 'r-riġel tax-xellug jew tal-lemin. Tista 'wkoll tagħmel bandli b'idejk.
• Bil-wieqfa fuq saqajk, dawwar rasek lejn il-lemin, u mbagħad kontra l-arloġġ. Kull kumpless għandu jitwettaq għal 2-3 minuti diversi drabi.
• Jimtedd fuq l-art, itella 'saqajk mal-parti ta' fuq u ħu l-pos "Birch" magħruf mit-tfulija. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 2-3 minuti, wara mistrieħ qasir, irrepeti l-approċċ.
• Bil-wieqfa fuq saqajk, illokkja idejk mgħollija fis-serratura. F'din il-pożizzjoni, agħmel ixlajt 'il quddiem u lura, ix-xellug u l-lemin. Irrepeti l-kumpless 8-10 darbiet.
• Iċ-ċirkolazzjoni tas-soltu ta 'armi u saqajn tgħin biex tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Huwa aħjar li tagħmel dan b'mod sinkroniku sabiex il-bastimenti jinħadmu aħjar. Dan l-eżerċizzju f'każ ta 'arterjosklerożi ċerebrali jgħin biex tiżdied l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni.

Sabiex jinkiseb l-aħjar effett minn eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għal arterjosklerożi ċerebrali, huwa meħtieġ li ssegwi dieta speċjali u tieħu mediċini preskritti mit-tabib tiegħek.

L-għażla tal-grad ta 'eżerċizzju jsir l-aħjar ma' kardjologu, għax jekk tagħmel eżerċizzju ħażin, tirriskja li tagħmel ħsara lil ġismek. Bl-arterjosklerożi ċerebrali, huwa rrakkomandat ħafna li tagħmel ġiri u qdif.

Huwa aħjar li tagħti preferenza lil mixi Skandinav, għawm, mixi fil-park.

Eżerċizzji għall-prevenzjoni ta 'aterosklerożi ċerebrali

Sabiex jiġi evitat l-iżvilupp ta 'arterjosklerożi ċerebrali, huwa dejjem meħtieġ li jsiru serje ta' eżerċizzji fiżiċi. Bl-għajnuna tagħhom, huwa possibbli li tiġi stabbilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, issostni l-ġisem bl-ammont meħtieġ ta 'ossiġenu.

L-għonq għandu rwol kbir fiż-żamma tas-saħħa tal-moħħ. Huwa fih li l-kanali tad-demm kollha li huma responsabbli għat-trasmissjoni tad-demm huma kkonċentrati. Jekk jibdew jiġu mbuttatin mill-vertebri ċervikali, il-moħħ ma jirċevix l-ammont meħtieġ ta 'demm u ossiġenu.

Tista 'tħossok tali ksur minn uġigħ ta' ras frekwenti u sturdament, pressjoni tad-demm għolja.

Biex tlaħħaq ma 'din il-problema, tista' tuża l-kumpless li ġej għall-arterjosklerożi ċerebrali:

• Mejjel rasek bil-mod f'direzzjonijiet differenti għal 5-7 minuti, irrepeti l-eżerċizzju diversi drabi kuljum.
• Poġġi fuq siġġu u poġġi l-pali tiegħek fuq il-forehead tiegħek. Bi ftit pressjoni b'idejk, iċċaqlaq rasek lura, kif kien, madankollu, il-muskoli ċervikali għandhom jissensjaw u jevitaw dan. Għall-aħjar riżultati, żomm in-nifs waqt l-espożizzjoni.
• Stand ħdejn il-ħajt sabiex id-dahar ikun kemm jista 'jkun strett mal-wiċċ. Meta tieħu n-nifs, ipprova kun żgur li kull vertebra tkun f'kuntatt mal-wiċċ - dan jagħmel il-qafas muskolari jaħdem. Ħu din il-pose għal 5-10 sekondi, irrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet.
• Ħu qatra qattusa u tipprova tistira għonq kemm jista 'jkun. Allura tista 'torganizza x-xogħol tal-muskoli li huma responsabbli għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Sabiex eżerċizzji fiżiċi bl-aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali jġibu riżultati kemm jista 'jkun, waqt it-terapija huwa meħtieġ li titgħallem kif tieħu n-nifs b'mod korrett.

Għal dawn l-għanijiet, ġiet żviluppata teknika speċjali, li kienet imsejħa eżerċizzji tan-nifs għall-aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali.

L-iżviluppaturi tagħha jagħtu parir biex tieħu n-nifs fl-istonku, in-nifs għandu jkun qawwi u fil-fond.

Tista 'wkoll tipprova tieħu n-nifs minn imnieħer wieħed - dan jgħinek tikkalma u tinnormalizza l-metaboliżmu tiegħek. Ġinnastika respiratorja bl-aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali taffettwa b'mod pożittiv l-istat tal-glandola tat-tirojde, il-fwied, taċċellera l-metaboliżmu.

Il-mixjiet tas-soltu kuljum fil-park jgħinu biex teħles lil persuna minn plakki sklerożiċi fil-moħħ. Il-kumpless ta 'attività fiżika jaċċelera d-dħul ta' ossiġenu fil-ġisem. Dan jgħin biex jistabbilixxi metaboliżmu, li jgħin biex jitneħħa l-kolesterol mill-ġisem. Tali effett iwassal għall-fatt li persuna ma jkollhiex plakki sklerotiċi fuq il-ħitan tal-vini.

Hija tgħin biex tkun stabbilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm waqt klassijiet ta 'aterosklerożi ċerebrali fil-pixxina. Persuna ma tħossx attività fiżika, madankollu, is-sistemi kollha tagħha huma involuti. Tista 'ssib faċilment għalik innifsek dak is-sett ta' eżerċizzji għall-aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali li tista 'tagħmel.

Kolesterol u eżerċizzju: programm ta 'trattament

Lipoproteini ta 'densità baxxa u għolja huma preżenti fid-demm ta' kull persuna. Jekk il-valuri tagħhom ikunu fil-medda normali, korrezzjoni tal-livell mhix meħtieġa. Fil-każ meta l-indikatur imur lil hinn mill-indikazzjonijiet ta ’referenza - għandek bżonn taġixxi.

It-twettiq ta 'attivitajiet fiżiċi mhux biss jikkontribwixxi għall-ħruq ta' xaħam naturali żejjed tal-ġisem, iżda wkoll għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-kondizzjoni ġenerali u l-kwalità tal-ħajja tal-pazjent kollu kemm hu. Jekk devjazzjonijiet min-normi mhumiex manifestati b'mod sinifikanti biex jistabbilizzaw l-istampa ġenerali, huwa biżżejjed li tosserva d-dieta u tagħmel eżerċizzji ħfief kuljum.

Kif il-kolesterol u l-attività fiżika huma konnessi, kif ukoll liema metodi jistgħu jintużaw biex jirrestawraw l-indikaturi għall-aħjar mod permess, il-qarrej jitgħallem.

Prevenzjoni u kontroll ta 'konċentrazzjonijiet LDL.

Joga kontra l-kolesterol ħażin - enċiklopedija tal-yoga u Ayurveda

Il-kolesterol huwa sustanza ratba li tixbah ix-xama 'li għandha tendenza li takkumula fil-vini u fiċ-ċelloli tal-ġisem.

Parzjalment hija sintetizzata mill-ġisem innifsu bl-għajnuna tal-fwied, u parzjalment il-kolesterol jidħol għalina bl-ikel rikk fl-aċidi grassi saturati. Ħafna kolesterol fil-prodotti li ġejjin: ħalib, xaħam tal-annimali, laħam aħmar, isfar tal-bajd.

L-eċċezzjoni hija ħut żejtni u żjut veġetali, li jinkludu aċidi grassi mhux saturati.

Fil-fatt, il-kolesterol huwa vitali għal ġisimna, pereżempju, tikkonverti x-xemx f'kontenut ta 'vitamina D, li mingħajrha, min-naħa tiegħu, huwa impossibbli li tipproduċi ormoni tas-sess, il-formazzjoni ta' membrani taċ-ċelluli, u l-bqija.

Madankollu, żewġ tipi ta 'kolesterol huma distinti kondizzjonalment: "ħażina", li hija attirata mill-ħitan tal-vini u "tajba" - torbot il-kolesterol "ħażin" u ttrasportatha għall-fwied għar-rimi.

Eċċess ta 'kolesterol "ħażin" jista' jwassal għall-formazzjoni ta 'plakki aterosklerożi fuq il-ħitan tal-vini, li jnaqqas b'mod sinifikanti d-dijametru tagħhom u jagħmel il-bastimenti fraġli ħafna.

Meta d-demm ikun fih ammont kbir ta ’kolesterol, allura dan huwa sinjal żgur li taħseb serjament dwar saħħtek. Bosta studji juru li livell elevat ta 'din is-sustanza jżid il-possibbiltà ta' infart mijokardijaku, mard tal-qalb koronarju, aterosklerożi, puplesija, mard tal-fwied u xi mard serju ieħor.

Inti f'riskju li jekk id-dieta tiegħek tikkonsisti f'ikel li fih ammont kbir ta 'aċidi grassi saturati (bajd, zalzett, laħam aħmar, eċċ.), Iwassal stil ta' ħajja sedentarja, għandek problemi bil-piż żejjed, tixrob ħafna alkoħol u tpejjipx, int raġel, u għandek sinjali ta 'impotenza.

Joga u kolesterol

Issa kulħadd jifhem li l-kolesterol jeħtieġ li jinżamm f'ċertu livell, iżda 'l bogħod minn kulħadd jaf kif jgħin lilek innifsek, jekk diġà hemm problema.

Ġie ppruvat sperimentalment li biss billi tbiddel id-dieta wieħed jista 'jikseb riżultati tajbin.Imma jekk inti żżid l-eżerċizzji fiżiċi tajbin mad-dieta, allura r-riżultati ma jaslux fit-tul. Bħala eżerċizzji bħal dawn, asanas tal-yoga jistgħu jaġixxu.

Dan jirreferi għal dawk il-pożi li jinvolvu tensjoni u rilassament ta 'ċerti gruppi ta' muskoli, massaġġi ta 'l-organi interni. Minbarra li jwettqu direttament asanas, diversi prattiki tan-nifs huma inklużi fil-klassijiet - pranayama, li huwa kapaċi jirregola ritmi ta 'enerġija.

Il-meditazzjoni għandha wkoll effett pożittiv, u għalhekk tirrilassa l-ġisem u l-psyche, li huwa importanti ħafna għat-tneħħija tal-kolesterol.

L-użu tal-għodda kollha msemmija hawn fuq fil-kumpless jgħin biex jerġa 'jġib il-ġisem, kif ukoll jelimina l-ansjetà, li hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-akkumulazzjoni ta' tossini fil-ġisem.

Kolesterol LDL - "kolesterol ħażin"

jekk tibda l-prattika issa, imbagħad jevita ħafna problemi possibbli fil-futur

livell għoli fuq il-fruntiera - huwa aħjar li ma tiddejjaqx bil-korrezzjoni

Liema mod għandek bżonn biex tipprattika?

Jekk qatt ma ppratikajt xi prattika tal-yoga, tista 'tipprova tagħmel yoga għal xahar kuljum għal nofs siegħa. Imbagħad iċċekkja l-livell tal-kolesterol tiegħek u qabbel ma 'dak li kien qabel il-bidu tal-klassijiet.

Int tkun sorpriż imma ġismek se jerġa 'lura għan-normal. Madankollu, wara li jinkiseb ir-riżultat, il-klassijiet m'għandhomx jiġu abbandunati. Ibqa ’tipprattikahom kuljum.

Minbarra l-effett preventiv, il-klassijiet tal-yoga jgħinu biex jeħles mill-biċċa l-kbira tal-problemi l-oħra li kull persuna jkollha.

Liema eżerċizzji huma rrakkomandati għal kolesterol għoli?

Erba 'kumplessi ta' asanas u pranayama jistgħu jiġu distinti, li huma disponibbli anke għal persuna mhux ippreparata. Fost dawn hemm:

-Surya Namaskar jew "Tislima għax-Xemx"

Ejja nħarsu lejn kull wieħed minn dawn l-eżerċizzji.

Fil-każ li int persuna impenjattiva ħafna, il-kumpless asanas se jkun soluzzjoni eċċellenti għalik Surya Namaskar. Meta twettaqha, persuna taħdem assolutament il-muskoli kollha, sabiex il-ġisem isir iktar elastiku.

Dan il-kumpless jikkonsisti minn diversi asanas konnessi flimkien. Jistgħu jitwettqu kemm fl-istatika kif ukoll fid-dinamika. Jiddependi fuq liema tip tagħżel, id-dewmien f'kull joqgħod jiddependi ħafna. Allura, f'pożizzjoni dinamika, it-tul ta 'madwar 15-30 sekonda, u bl-eżekuzzjoni statika, huwa ta' madwar 5 ċikli tan-nifs.

Anuloma-Viloma - nifs jogiku.

Huwa mwettaq kif ġej:

1. L-ewwel għandek bżonn tagħlaq l-imnifsejn tal-lemin bis-saba 'kbira, li ssir sabiex in-nifs fl-arja biss minn fuq ix-xellug.

2. Wara dan, aħna nagħlqu x-xellug, u niftħu l-lemin u exhale permezz tagħha.

3. Iċ-ċiklu għandu jiġi ripetut kemm-il darba.

Grazzi għal dan il-pranayama, tista 'wkoll ittejjeb il-konċentrazzjoni tiegħek.

Kapalabhati

Qabel ma tibda direttament biex tipprattika, trid toqgħod fl-iktar pożizzjoni komda għalik. Sussegwentement, nipprovaw nikkonċentraw l-attenzjoni kollha tagħna fuq in-nifs.

It-tul ta 'żmien u l-qawwa ta' l-ispirazzjoni għandhom normalment ikunu, u meta tkun exhaling, kun żgur li tissorvelja kemm tista 'tagħmel dan, u kif l-istonku tiegħek jitratta.

Huwa aħjar jekk tagħmel aktar minn ħamsin ċiklu ta 'eżerċizzju kuljum.

Dan l-eżerċizzju jinvolvi nifs fil-fond imsaħħaħ. Sabiex twettaqha, trid toqgħod bilqiegħda f'pożizzjoni komda, poġġi idejk fuq l-irkopptejn, u biss meta tkun għamilt dan, għandek bżonn tinġibed malajr u teħles l-arja miż-żewġ imnifsejn (minn erba 'sa għaxar ċikli).

Meta tkun għadek għaddej, għandek biss tinġibed man-nifs, waqt li tiġbed l-istonku tiegħek 'il ġewwa, u mbagħad teħles bil-forza, iddritta l-kavità addominali. Żomm in-nifs għal ftit żmien.

Wara dan, żomm il-musrana tax-xellug u n-nifs bl-arja mal-lemin. Żomm in-nifs għal ftit żmien.

L-eżerċizzji kollha ta 'hawn fuq huma eżerċizzju effettiv ħafna fil-ġlieda kontra l-kolesterol għoli. Il-livell tagħha huwa mnaqqas minħabba tnaqqis fix-xaħam fid-demm, u dan imbagħad għandu effett pożittiv fuq il-qalb u s-sistema nervuża.

Jekk inti jimpurtaha minn saħħtek, ftakar li biss attività fiżika, ikel bnin u stil ta 'ħajja attiv ser jgħinu biex jinħarqu xaħam żejjed fil-ġisem u jipprevjenu ż-żieda fil-livell ta' kolesterol "ħażin" fid-demm.