Dijabete Għawm: Eżerċizzji għad-Dijabetiċi tat-Tip 2

L-attività fiżika trid tkun preżenti fid-dijabete. Aħna ħejjew 11-il pariri dwar kif nibdew u norganizzaw interessanti dan il-proċess.

1. Ikteb lista ta 'attivitajiet li jinteressawk. Hemm ħafna għażliet għal dan u mhuwiex neċessarju li tmur fil-ġinnasju u terfa 'l-bar. Aħseb dwar liema eżerċizzji fiżiċi tixtieq tagħmel jew liema minnhom għoġobhom qabel? Żfin, mixi, ċikliżmu, yoga, għawm, ċaqliq - din mhix lista kompluta ta 'attivitajiet fiżiċi li jistgħu jitwettqu bid-dijabete tat-tip 2. Tista 'tagħżel kwalunkwe tip ta' attività li tagħmel qalbek tħabbat aktar malajr.

2. Ikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek. Għid lit-tabib tiegħek dwar l-eżerċizzji li tkun se tkun qed tagħmel. Forsi t-tabib jimponi xi restrizzjonijiet ibbażati fuq l-istat tas-saħħa tiegħek jew jippreskrivi serje ta 'testijiet biex jiċċekkjaw saħħtek. It-tabib ser jagħti r-rakkomandazzjonijiet meħtieġa dwar l-organizzazzjoni tad-dieta u l-medikazzjoni.

3. Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel il-klassi. Jekk biħsiebek tidħol f'attività fiżika, kejjel iz-zokkor fid-demm tiegħek qabel, waqt u wara l-eżerċizzju. Imbagħad taf meta għandek bżonn gidma u ma tippermettix ipogliċemija.

4. Ikollok carbs veloċi fuq naħa. Eżerċizzju jista 'jbaxxi ħafna z-zokkor fid-demm tiegħek. jagħmel lill-ġisem jonfoq ħafna enerġija. Għalhekk, id-dijabetiċi għandu jkollhom dejjem il-karboidrati li jiddiġerixxu malajr - pilloli tal-glukosju, banana, xarba tal-karboidrati jew meraq. Huma jgħinu biex iżidu z-zokkor jekk tinżel waqt l-eżerċizzju.

5. Ibda gradwalment. Jekk ma kontx involut fl-isport għal żmien twil, ibda bi klassijiet ta '10 minuti, li żżid gradwalment l-intensità tagħhom għal 30 minuta kuljum.

6. Eżerċizzju mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa. Dan jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm. Tista 'tagħmel bodybuilding, taħdem ma' barbell, dumbbells u magni tal-eżerċizzju, u tista 'taħdem bil-piż tal-ġisem tiegħek stess, billi tagħmel push-ups, lunges, pull-ups fuq il-bar orizzontali u squats.

7. Agħmel drawwa. Agħti lilek innifsek attività fiżika bir-regolarità magħżula, mingħajr ma tinsa tiekol sew u tieħu mediċini li jbaxxu z-zokkor f'dożi preskritti biex tevita l-ipogliċemija.

8. Involvi ruħek fil-kumpanija. Huwa aħjar li tipprattika ma 'ħbieb li jafu li għandek id-dijabete u x'għandek tagħmel jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek ikun baxx wisq. Barra minn hekk, l-involviment f'kumpanija tajba huwa iktar divertenti. Ukoll, nirrakkomandaw li tilbes bracelet ta 'identifikazzjoni fil-każ, li tgħid li għandek id-dijabete (fil-Punent din hija prattika popolari).

9. Ħu ħsieb saqajk. Ilbes żraben atletiċi ta 'kwalità ddisinjati għat-tip ta' eżerċizzju tiegħek. Pereżempju, ma tiġixx fis-sneakers tat-tennis, minħabba li dawn iż-żraben huma ffokati fuq tip differenti ta 'impatt fuq is-saqajn. Evita qamħ u qamħirrum minn żraben stretti u skomdi. Iċċekkja u aħsel saqajk kuljum, jekk ikun meħtieġ, ittaffihom bil-kremi moisturizing tas-saqajn (per eżempju, il-krema DiaDerm għas-saqajn). Għid lit-tabib tiegħek jekk tinnota problemi fis-sieq.

10. Ilma. Ixrob l-ilma waqt u wara l-workout tiegħek.

11. Iwaqqaf il-lezzjoni jekk xi ħaġa tkun marida jew is-saħħa tiegħek tmur għall-agħar. Jekk il-muskoli tiegħek iweġġgħu bil-mod u bi pjaċir, allura dan ma jibżax, dan huwa proċess ta 'rkupru naturali. Imma jekk tħoss uġigħ f'daqqa qawwija waqt il-klassi, waqafx sakemm ikun fieq kompletament. Jekk tħossok agħar waqt l-eżerċizzju, kejjel iz-zokkor fid-demm tiegħek, forsi dan huwa sinjal ta 'ipogliċemija.

Wellness għawm

M’għandniex xi ngħidu, il-possibiltajiet ta ’edukazzjoni fiżika għad-dijabete mhumiex mixjin.

Bogħod mill-aħħar fl-effett pożittiv fuq il-ġisem huwa l-għawm. Fl-ilma, ġisimna "jitlef" 30% tal-piż tiegħu, li jfisser li t-tagħbija vertikali fuq il-ġonot kollha titneħħa. Anke simulaturi speċjali nħolqu għal persuni b'korrimenti tas-sistema muskuloskeletali (ġogi, muskoli u nervituri li jiżguraw ix-xogħol tagħhom), li huma mgħaddsa fl-ilma biex jiffaċilitaw l-eżekuzzjoni ta 'movimenti li huma impossibbli fuq l-art. Il-gruppi kollha tal-muskoli huma involuti - dirgħajn, saqajn, ċinturin tal-ispalla, abs, muskoli tal-għonq. Biex ikun żgurat ix-xogħol tagħhom, huwa meħtieġ ħafna ossiġnu, li jfisser li r-riservi huma mobilizzati u s-sistemi respiratorji u kardjovaskulari huma mħarrġa.

L-ilma naturalment ikessaħ il-ġisem (waqt eżerċizzji fiżiċi fuq l-art jista 'jżid it-temperatura għal 38-39 ° C), li wkoll tagħmilha aktar faċli li ġġorr it-tagħbija. Persuna ma tegħreqx ħafna u titlef inqas fluwidu intern. It-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm telimina l-konġestjoni fil-vini, li tgħin biex tnaqqas l-edema, inkluż il-limfatika. U l-pk huwa assolutament notevoli li l-ebda ċaqliq ma jidher fl-ilma: ma tistax tkun mistħiħ mill-awkwardness tiegħek u tagħmel eżerċizzji billi tqis il-kapaċitajiet tiegħek.

M'hemmx għalfejn li jiġu stabbiliti għanijiet speċifiċi: "Illum se nsalja 'l quddiem u lura ħames darbiet, għada s-sitta, għada s-seba' għada, eċċ." Id-dover tiegħek hu fformulat kif ġej: “Illum nieħu gost ngħum, u għada wkoll, u għada. Il-polz tiegħi se jkun tajjeb. U mhux se niżviluppa ipogliċemija. ” Eżatt tinsiex tikkontrolla z-zokkor u dan il-ħafna polz! Fl-ilma, naturalment, ser ikollok bżonn ħiliet biex tiddetermina b'mod indipendenti l-polz mingħajr strumenti speċjali, u l-glukosju għandu jitkejjel meta titlaq mid-dar, qabel ma tidħol fl-ilma u immedjatament wara li titlaq. B'tagħbijiet moderati u wara r-regoli kollha ta 'hawn fuq, ma jinqalgħu l-ebda kumplikazzjonijiet.

Prekawzjonijiet ta 'sigurtà meta tipprattika fil-pixxina

Naturalment, l-eżerċizzji tal-ilma jeħtieġu konformità mar-regoli tas-sigurtà. Dawn mhumiex kumplikati u ma hemmx ħafna minnhom.

1. Għandek tgħum fil-pixxina mal-ġenb. Fl-ilma miftuħ, għandek bżonn tagħmel dan mingħajr ma tgħum u tkun akkumpanjat minn xi ħadd mill-familja jew ħbieb tiegħek. F’każ ta ’ipogliċemija, dawn jgħinuk terġa’ l-art.
2. Iżżid it-tagħbija li għandek bżonn bil-mod ħafna, gradwalment.
3. Ma tistax iġġib ruħek għall-għeja waqt il-klassi. Iġġiegħel it-tagħbija twassal għal deterjorazzjoni fis-saħħa u għal żmien twil se jsir ostaklu għall-eżerċizzju. Kif jgħidu, mur aktar kwiet - int se tkompli.
4. Tgħumx immedjatament wara li tiekol, il-proċess diġestiv huwa inkompatibbli ma 'l-attività fiżika. Mhux biss il-problemi ta 'l-istonku huma inevitabbli, iżda wkoll provvista ta' demm insuffiċjenti għall-moħħ tista 'twassal għal kuxjenza indebolita, li hija perikoluża ħafna fl-ilma. Kul sewwa, iżda mhux aktar tard minn siegħa qabel it-taħriġ. Snack għall-prevenzjoni ta 'l-ipogliċemija, jekk il-livell taz-zokkor jirrikjedi dan, għall-kuntrarju, huwa meħtieġ qabel il-klassi.
5. Huwa meħtieġ li tidħol fl-ilma bil-mod, minħabba li t-temperatura tagħha hija iktar minn 10 ° C inqas mit-temperatura tal-ġisem.Tali tnaqqis qawwi jikkawża restrizzjoni tal-vini tad-demm, li jista 'jwassal għal ġuħ bl-ossiġnu tal-mijokardju u arritmiji kardijaċi, għal arrest kardijaku f'daqqa. Tista 'wkoll tipprepara lilek innifsek għall-immersjoni fl-ilma bi doċċa friska. Fi kwalunkwe każ, jidħlu fl-ilma, jinżlu t-taraġ. Jaqbeż barra mill-gverta huwa inaċċettabbli.

Min m'għandux ikun involut fil-pixxina

Sfortunatament, l-attivitajiet tal-ilma ma jintwerewx għal kulħadd.

1. Kontra-indikazzjoni assoluta għal tipi ta 'ilma ta' tagħbija huma attakki konvulsivi. L-ewwelnett, xi kultant l-ilma nnifsu jsir l-irritanti li jipprovoka l-iżvilupp ta 'attakk. It-tieni nett, li ma tgħaddix fiha waqt konvulżjonijiet huwa suċċess kbir
2. In-nies anzjani u dawk li sofrew attakki tal-qalb kbar għandhom bżonn jiġu ingaġġati biss f'ilma baxx u dejjem taħt il-gwida u s-superviżjoni ta 'għalliem tat-terapija fiżika.
3. F'persuna li tbati minn marda pulmonari ostruttiva kronika jew ta 'l-ażma, l-ilma tal-pixxina klorinata jista' jikkawża attakk ta 'l-ażma. Barra minn hekk, għandu effett kompressiv fuq is-sider, li jikkawża diffikultajiet tan-nifs f'dawn in-nies. Kif ukoll pazjenti b'mard tal-qalb, dawn jistgħu jiġu pprattikati biss taħt is-superviżjoni ta 'għalliem b'esperjenza.
4. Nies b'kurvatura severa tas-septum nażali, adenoids mkabbra, li jsofru minn sinusite kronika u otite medja wara aggravar fl-ilma jistgħu jiżviluppaw. Huwa possibbli li dan isir ostaklu għat-taħriġ kontinwu.

1. Pazjenti li jkollhom manifestazzjonijiet allerġiċi fuq il-ġilda għandhom jiġu ingaġġati (jekk ingaġġati) f'ġabra li fiha l-ilma jiġi diżinfettat mingħajr l-użu tal-klorin.
2. Dawk li jaqbdu l-friża faċilment għandhom jagħżlu pixxina b'temperatura tal-ilma ta 'mill-inqas 23-25 ​​° С. Għandek ukoll tagħti attenzjoni lill-kundizzjonijiet fid-doċoċ u l-kmamar tat-tibdil: abbozz u temperatura baxxa fil-locker rooms huma t-triq għall-ARVI li jmiss (jew aħjar, straordinarja).

Ħafna nies bid-dijabete kkumpensata m'għandhom l-ebda kontra-indikazzjoni biex jipprattikaw fl-ilma. Barra minn hekk, jistgħu jiġu diversifikati, minħabba li l-opportunitajiet tal-għawm fl-ambjent akkwatiku ma jispiċċawx hemm.

Aerobika tal-ilma għad-dijabete

Waħda mill-varjetajiet ta 'eżerċizzji fl-ilma hija l-aqua aerobics. Diġà mill-isem tagħha jirriżulta li dan it-tip ta 'attività fiżika tappartjeni għall-aerobika. Jekk movimenti sterjotipiċi huma implikati waqt l-għawm normali, l-aerobika fl-ilma tagħmilha possibbli li jsiru varjetà ta 'azzjonijiet, li jippermettilek tibdel it-tagħbija fuq gruppi ta' muskoli differenti. In-nuqqas ta 'pressjoni vertikali fuq is-sinsla jwassal għar-rilaxx ta' għeruq tan-nervituri preċedentement imqaxxra u bastimenti żgħar, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm terġa 'tiġi stabbilita, l-infjammazzjoni madwar il-fibri tan-nervituri tonqos: l-uġigħ karatteristiku tal-osteokondrosi jonqos, il-kontrazzjonijiet konvulsivi tal-muskoli tas-sieq jieqfu (m'għadhomx inaqqsuhom), il-firxa ta' movimenti li huma diġà possibbli fuq l-art. Naturalment, dan ma jistax jinkiseb immedjatament, iżda gradwalment il-kundizzjoni tas-sinsla titjieb b'mod sinifikanti. M’għandniex xi ngħidu, is-sistemi ta ’twassil ta’ ossiġnu ma joqogħdux fil-ġenb, peress li l-ħtieġa għal dan tiżdied b’mod sinifikanti.

Fost affarijiet oħra, klassijiet bħal dawn jagħtu ħafna pjaċir. Il-ħila li twettaq movimenti li jidhru impossibbli fit-tul, akkumpanjament mużikali, ilma li jieħu ħsieb il-ġisem u ħeffa fil-ġisem wara l-eżerċizzju huwa l-aħjar kalmatur biex ittaffi l-istress li diffiċli toħroġ biha.

Il-kontra-indikazzjonijiet għall-aerobiċi tal-ilma huma l-istess bħal għat-tipi l-oħra kollha ta ’attività fiżika. Jekk il-pixxina ma jkollhiex gruppi li jispeċjalizzaw fl-aerobika fl-ilma, din mhix problema. Tista 'tittrattaha lilek innifsek, u kwalunkwe ġibjun huwa adattat - ġabra, baħar, xmara

Rotazzjoni tas-sieq fl-ilma

Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Li tgħolli s-saqajn tiegħek (l-ilma jgħin biex iżommhom mingħajr ħafna sforz min-naħa tagħna), dawwar saqajk fid-direzzjoni tal-lemin, u mbagħad fid-direzzjoni opposta.

Pożizzjoni tal-bidu, wieqfa fl-ilma tul l-għonq, saqajn l-ispalla wisa 'l-bogħod minn xulxin. Għolli u tbaxxi idejk 'il quddiem, lejn il-ġnub, alternattivament' il quddiem u lura. L-eżerċizzju jkun kemmxejn aktar diffiċli jekk il-pali jiddawru fil-qiegħ, u s-swaba 'jiġu ppressati sewwa kontra xulxin, u huwa iktar faċli jekk jinfirxu u l-ilma jgħaddi minnhom.

Bil-wieqfa fl-ilma tul l-għonq, iġġebbed dirgħajk 'il quddiem, żomm idejk magħfusa kontra xulxin bid-dahar. Imbagħad, bħallikieku xtrajt l-ilma, ixerred id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub, tgħawweġ il-minkbejn u terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq.

Wieqfa għal sider tiegħek fl-ilma, bounce. Għall-ewwel hija sempliċi, u mbagħad iddur mal-fus tagħha stess. Tista 'tgħin lilek innifsek b'idejk.

Mixi fil-Gravità Żero

Eżerċizzju jissimula mixi fil-post. L-irkopptejn għandhom jintrefgħu bħala talb ogħla, bl-idejn biex iżommu l-bilanċ. Għażla oħra hija li "stomp", imbotta ftit saqajk 'il barra.

Għolli u tbaxxi r-riġlejk mal-ġnub (kemm jista 'jkun, minħabba li huwa pjuttost diffiċli li żżomm bilanċ), imbagħad alternattivament' il quddiem u lura.

Aerobics tal-ilma b'appoġġ fuq ġenb

Fil-ġabra ta 'dawn l-eżerċizzji, tista' wkoll iżżid eżerċizzji bbażati fuq in-naħa.

F’fond fuq is-sider, joqgħod iħares lejn il-ġenb - għandek bżonn iżżomm ma ’dirgħajn estiżi. Iddritta dahrek, iġbed l-istonku tiegħek. Tgħawweġ sieq waħda fuq l-irkoppa, aqleb lejn is-sider, u mbagħad iddritta bi tbandil lura (sa fejn tippermetti l-ispina). Irritorna s-sieq fil-pożizzjoni oriġinali tagħha. Irrepeti l-eżerċizzju diversi drabi u ibdel ir-riġel tiegħek.

"Qabża twila"

Pożizzjoni tal-bidu, wieqfa ma 'daharha mal-ġenb u żżomm ma' idejh. Ġib l-irkopptejn lejn sider tiegħek u t'isfel.

Pożizzjoni tal-bidu bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Għolli s-saqajn paralleli mal-qiegħ u agħmel “imqass” mozzjoni.

Jimtedd fuq l-istonku tiegħek fuq l-ilma, erfa 'l-ispallejn' il fuq minnu, żomm mal-ġenb b'dawn id-dirgħajn estiżi. Imxi s-saqajn dritti tiegħek 'il fuq u' l isfel.

"Mixi" fuq il-ħajt

Stand iħares lejn il-ġenb u aqbadha bid-dirgħajn mifruxa. Poġġi saqajk qrib il-ħajt tal-pixxina, tistira lura. Ibda biex "iżżid" mal-ħajt tal-pixxina, waqt li żżomm l-armi tiegħek estiżi, trid tagħmel dan b'attenzjoni, sakemm tippermetti l-ispina. Wara li laħaq il-marka massima tiegħu, gradwalment "niżel" mal-ħajt.

Għawm u Dijabete - Tiġbid fuq ħajt

Alternattiva għall-eżerċizzju preċedenti. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Wara li laqat il-qiegħ tal-pixxina, poġġi saqajk mgħawweġin fuq il-ħajt tagħha. Iddritta bil-mod l-irkopptejn tiegħek bis-saqajn fuq il-ħajt. Tgħawweġ l-irkopptejn għal darb'oħra, iddritta mill-ġdid, u l-bqija diversi drabi. Billi tirranġa s-saqajn tiegħek ogħla u ogħla tul il-ħajt, int se tistira is-sinsla u l-muskoli tad-dahar dejjem aktar. Sabiex ma ssirilhomx ħsara, agħmel l-eżerċizzju bir-reqqa, mingħajr movimenti f'daqqa.

Kull eżerċizzju għandu jkun ripetut diversi drabi. Kemm kemm eżattament? Jiddependi mill-preparazzjoni inizjali ta 'kull persuna: xi ħadd jaħkem 2-3 repetizzjonijiet, u xi ħadd 10.

Hekk kif tidraw it-tagħbija, din għandha tiżdied.. Jagħmlu dan minħabba numru akbar ta 'repetizzjonijiet u bl-għajnuna ta' diversi tipi ta 'tagħmir sportiv: jista' jkun flippers, pads tal-idejn speċjali tal-plastik, dumbbells tal-ilma, piżijiet għall-polzi u għekiesi, stikek tal-fowm flessibbli għall-għawm, u ħafna aktar. Jekk qed tippjana li tħarreġ fi gruppi organizzati, m'għandekx bżonn tixtri tagħmir, din tinħareġ fil-pixxina.

Infakkarkom mill-ġdid - ħu l-ħin tiegħek biex iżżid it-tagħbija. Il-kompitu tiegħek hu li ssaħħaħ primarjament is-sistema kardjovaskulari u respiratorja tiegħek, tagħmel il-ġogi aktar flessibbli, tirrestawra ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi kollha, u allura biss - tibni muskolu u saħħa.

Kif tistgħu taraw, inti ma niddejjaqx fil-pixxina. Bħal kull lezzjoni, għandek bżonn tibda t-taħriġ hemmhekk bil-warm-up, u tispiċċa bi tnaqqis gradwali fit-tagħbija. A warm-up jista 'jkun sett ta' eżerċizzji mill-eżerċizzji ta 'filgħodu (tbandil ta' l-armi, liwjiet ta 'l-eżatt u dawriet tal-ġisem, squats, mixi fil-post, eċċ.), Jew tista' tgħum ftit b'pass kalm. Temm il-klassijiet ukoll b’għawm kalm jew diversi eżerċizzji mill-warm-up, mixi bil-mod f’fond baxx.

It-temperatura tal-ilma fl-għadira matul il-klassijiet għandha tkun ta 'l-inqas +20 ° C, inkella tista' taqbad riħ. It-temperatura + 27 ... +28 ° С hija ideali għall-klassijiet - f'dawn il-kundizzjonijiet, jinżamm l-aħjar bilanċ termiku bejn il-ġisem u l-ilma.

F'ilma miftuħ, huwa rrakkomandat li tidħol għal żraben għal shod - xi kumpaniji jipproduċu żraben li huma reżistenti għall-ilma (bħala regola, dawn huma sandlijiet li huma mwaħħlin sewwa fuq is-sieq).Il-papoċċi ma jiffissawx b'mod suffiċjenti l-ġonta ta 'l-għaksa, u huwa faċli li jweġġgħuha, jiżolqu fuq pitfall, biex ma nsemmux il-fatt li faċilment jiżżerżqu minn fuq ir-riġel. Żraben bħal dawn għandhom jintlibsu minn issa 'l quddiem, u sempliċement mhux se jkun hemm ħin għal-lezzjoni attwali.

Il-benefiċċji għas-saħħa li tirċievi:

Ftakar li l-attività fiżika fid-dijabete tat-tip 2 ġġib magħha benefiċċji innegabbli, jiġifieri:

• jgħin lill-ġisem jassorbi l-insulina, li tinnormalizza z-zokkor fid-demm,
• ħruq kaloriji żejda u jgħin inaqqas il-piż tal-ġisem,
• issaħħaħ il-muskoli u l-għadam
• tbaxxi l-pressjoni
• tbaxxi l-livelli ta 'insulina ħażina
• itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm,
• inaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet kardjovaskulari u puplesija,
• itejjeb l-enerġija u l-burdata
• inaqqas l-istress.

Għaliex l-isport huwa tajjeb għad-dijabetiċi

Hemm numru ta 'fatturi li huma affettwati direttament mill-eżerċizzju regolari fid-dijabete:

• ir-riskju li tiżviluppa jew tikkomplika l-mard kardjovaskulari huwa mnaqqas,
• il-pressjoni tad-demm tinnormalizza
• il-piż jitnaqqas
• il-memorja ttejjeb, il-funzjonijiet konjittivi jiżdiedu,
• Proċessi metaboliċi fil-ġisem jitjiebu
• ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet assoċjati mal-perċezzjoni viżwali huwa mnaqqas,
• ir-reżistenza ġenerali tal-ġisem tiżdied.

Eżerċizzji fiżiċi regolari għandhom ukoll effett ta 'benefiċċju fuq l-istat psikoloġiku tal-pazjenti, il-burdata tagħhom titjieb sewwa, ma jibqgħux iħossuhom "inferjuri". L-isport jikkontribwixxi għas-soċjalizzazzjoni addizzjonali ta 'tali grupp ta' nies.

Liema tipi ta 'eżerċizzji fiżiċi huma l-aktar adattati għad-dijabete

X'inhuma l-isports tajba għal ipergliċemija kronika? Din il-kwistjoni hija ta 'tħassib għal ħafna dijabetiċi, minħabba li attività eċċessiva tista' tagħmel ħsara lis-saħħa tagħhom.

L-ewwel ħaġa li ngħid hija li l-attività fiżika kollha hija maqsuma f'qawwa u aerobika (kardjo). L-ewwel grupp jinkludi taħriġ bi dumbbells, push-ups u squats. It-taħriġ Cardio huwa aerobika, skiing, fitness, għawm u ċikliżmu.

Ħafna tobba huma konvinti li t-tmexxija hija l-aqwa sport għad-dijabetiċi. Iżda f'każijiet avvanzati, din tista 'tiġi sostitwita bil-mixi, kuljum tiżdied it-tul tal-mixjiet b'5 minuti.

Għalhekk, sabiex id-dijabete u l-isport isiru kunċetti kompatibbli u l-kundizzjoni tal-pazjent titjieb, wieħed għandu jagħti preferenza għal tali tipi ta 'attività bħal:

• Żfin - mhux biss jippermettilek tirritorna għal kundizzjoni fiżika tajba, iżda wkoll ittejjeb il-plastiċità, il-grazzja u l-flessibilità.
• Il-mixi huwa kkaratterizzat minn aċċessibilità u sempliċità, għalhekk dan it-tip ta 'tagħbija hija xierqa għal kulħadd. Biex tikseb l-effett kuljum, għandek bżonn timxi madwar 3 km.
• Għawm - tiżviluppa l-gruppi tal-muskoli kollha, ħruq ix-xaħam, tibbilanċja l-konċentrazzjoni tal-glukosju, u tagħmel il-ġisem b'saħħtu u b'saħħtu.
• Ċikliżmu - utli għal dijabetiċi obeżi, iżda pprojbit fil-preżenza ta 'prostatite.
• Ġiri - jikkontribwixxi għal tnaqqis mgħaġġel fil-konċentrazzjoni tal-glukosju fid-demm u telf ta 'piż.

Skond stħarriġ fost id-dijabetiċi, 29.3% minnhom ma jmorrux għal kollox għall-isport, 13.5 ippreferaw il-fitness, 10.1% ippreferew iċ-ċikliżmu, 8.2% ippreferew it-taħriġ ta 'saħħa. 7.7% tal-pazjenti jagħżlu l-għawm, 4.8% jagħżlu l-futbol, ​​2.4% mixi jew tennis tal-mejda, u 19.7% tal-pazjenti jimpenjaw ruħhom f’tipi oħra ta ’attività fiżika.

Madankollu, mhux il-varjetajiet kollha ta 'l-isports huma disponibbli għad-dijabetiċi. Għalhekk, hemm kategorija ta 'sport projbit, inklużi sports estremi (skydiving, tixbit tal-muntanji, tiġrijiet fit-toroq) u eżerċizzji bi trawma għolja. U wkoll, bid-dijabete, mhux irrakkomandat li tagħmel pull-ups splussivi u push-ups, tagħmel sprinting jew jerfa 'l-piż, u tagħfas il-barbell b'ħafna piż.

Jekk il-pazjent m'għandux kumplikazzjonijiet bid-dijabete tat-tip 2, u l-kors tal-marda huwa relattivament ħafif, allura jista 'jieħu 60-90 minuta. kuljum. Fl-istess ħin, mhux biss permess ta 'eżerċizzju ta' terapija għad-dijabete mellitus, iżda anke tagħbijiet intensi.

Jibqa 'tiddiskuti kif tagħżel it-tip ta' taħriġ għad-dijabete. Tista 'taqsam it-tagħbijiet kollha f'mill-inqas tnejn: qawwa (veloċi, jerky) u dinamika (lixx, itwal).

Test tal-glukosju fid-demm

Huwa aħjar li tipprevjeni l-marda milli tittrattaha, għalhekk kull persuna għandha tgħaddi minn eżami perjodiku u tieħu test tad-demm għal zokkor. Id-deċifrazzjoni tar-riżultati tgħin fil-ħin biex tidentifika ksur fis-sistema endokrinali u tibda t-trattament. Liema indikaturi huma kkunsidrati n-norma llum, u liema għandhom iwissu inti? Speċjalista biss jista 'jagħti analiżi tal-analiżi, iżda l-pazjent jista' jagħmel dan huwa stess, jafu n-norma tal-konċentrazzjoni tal-glukosju fid-demm.

Illum, 2.6 miljun persuna jbatu mid-dijabete, aktar minn nofshom bid-dijabete tat-tip 2. 2/3 tan-nies b'disturbi endokrinali lanqas biss huma konxji tal-problemi tagħhom. F’50% tal-pazjenti bid-dijabete mellitus tat-tip 2, is-sintomi tal-marda huma assenti. Wara li qasmet il-linja ta '40 sena, kull persuna għandha tieħu analiżi għall-glukosju fid-demm darba kull tliet snin. Jekk hu jappartjeni għal grupp ta ’riskju, jiġifieri hu għandu piż żejjed u / jew għandu qraba bid-dijabete, dan għandu jagħmel kull sena.

Programm għat-Trattament tad-Dijabete Eżerċizzju (bil-vidjow)

Il-programm tad-dijabete għall-eżerċizzju tad-dijabete jikkonsisti fi tliet passi.

L-ewwel pass huwa li żżid it-tagħbija mingħajr eżerċizzji addizzjonali.