Dieta għal kolesterol għoli fl-irġiel - menu approssimattiv

Partiċelli tal-kolesterol, li persuna tirċievi b'eċċess ta 'laħam, bajd ta' prodotti tal-ħalib, jakkumulaw fuq il-ħitan ta 'l-arterji. Il-proċessi ossidattivi jibdew, l-infjammazzjoni tiżviluppa, plakki instabbli jiffurmaw fil-lumen tal-vini. Dan iżid ir-riskju ta 'emboli, attakki tal-qalb u disturbi kardjovaskulari oħra.

Dieta b'kolesterol elevat fl-irġiel hija element ta 'terapija kumplessa li tinnormalizza lipoproteini ta' densità għolja u baxxa.

Nutrizzjoni tajba tipprevjeni r-riskju ta 'progressjoni ta' kumplikazzjonijiet kardjovaskulari, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja u żżid it-tul tagħha. Għall-għażla ta 'dieta xierqa, huwa rakkomandat li nutrizzjonist kwalifikat, nutrizzjonista, kardjologu. Oqgħod attent għad-dieta medika ta 'l-ikel Nru. 10.

Il-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni

Huwa meħtieġ li jiġu studjati l-prodotti permessi u pprojbiti, aġġusta d-dieta. Jintroduċi attività fiżika moderata, mixjiet kuljum fl-arja friska, osserva x-xorb. Regoli dwar id-dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel:

eskluż ikel xaħmi li joriġina mill-annimali: majjal, ċanga, papri,
ikliet frekwenti, frazzjonali: sa 4-6 darbiet kuljum, f'porzjonijiet żgħar,
dieta sħiħa u varjata,
pranzu ħafif sa mhux aktar tard minn 3-4 sigħat qabel tmur torqod,
ċaħda ta 'prodotti nofshom lesti, zalzett, zalzett, laħam affumikat, ħelu,
konsum imnaqqas ta 'xaħam
uża żjut veġetali biex tilbes l-insalati; tużax biex taqli. Ikel moqli jżid b'mod sinifikanti l-kolesterol ateroġeniku,
l-użu ta 'prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam,
introduzzjoni għad-dieta tal-ħut tax-xmara u tal-baħar,
li tissostitwixxi laħmijiet mxaħħma bi dgħif,
rifjut ta 'xorb, li jinkludi kaffeina, alkoħol, tipjip,
Irġiel li għandhom piż żejjed għandhom bżonn jiffokaw fuq indikaturi għan-normalizzazzjoni.

Jekk possibbli, ikel li joriġina mill-annimali għandu jiġi eskluż u jaqleb għal nutrizzjoni bbażata fuq il-pjanti. Jekk din l-għażla mhix aċċettabbli, ix-xaħmijiet ta 'l-annimali huma rrakkomandati li jiġu kkunsmati mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa.

Prodotti Dehru

Id-dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel għandha tinftiehem mill-pazjent. Il-bażi tad-dieta għandha tkun ikel mill-pjanti: legumi, kruċiferi, frott u ħaxix staġjonali, berries, ħwawar, ċereali, żrieragħ, kif ukoll żrieragħ, ġewż, ħbub sħaħ.

Is-sors ewlieni ta 'proteina huma legumi, tjur b'ħafna xaħam, ħut, cottage cheese. Il-laħam jiġi kkunsmat f'forma mgħollija, moħmija, stewed, jew steamed. Ħaxix frisk jew imqaxxar jintuża bħala platt sekondarju.
In-norma ta 'kuljum ta' karboidrati kumplessi għall-irġiel hija sa 50% tad-dieta. Uża ċereali tal-qamħ sħiħ, għaġin, ċereali.
Zokkor abjad huwa prodott mhux mixtieq li għandu jiġi mibdul bil-kannella jew coconut, jew stevia.
Il-kompożizzjoni tal-ħobż tinkludi dqiq tas-segala bin-nuħħala, l-allowance ta 'kuljum għal raġel mhix aktar minn 200 gramma.
Bajd tat-tiġieġ imsajjar sakemm ikun imsajjar għalkollox, tiġi kkunsmata biss proteina.
Minn prodotti tal-ħalib, tingħata preferenza lil ħalib sħiħ, mhux pasturizzat (preferibbilment ħalib tal-mogħża), prodotti tal-ħalib b'perċentwali baxxa ta 'kontenut ta' xaħam.

Benefiċċji sinifikanti ġejjin minn ħaxix bil-fwar jew minn qali mingħajr żejt, biż-żieda ta 'ħodor. Dieta b'kolesterol għoli fl-irġiel tinvolvi l-użu privat ta 'legumi. Il-konsum ta 'kuljum tal-qamħ saraċin, millieġ, ħafur jinnormalizza l-metaboliżmu tal-lipidi, il-proporzjon ta' LDL u HDL.

Għal xiex huma utli l-legumi?

Legumi huma sinjuri fil-proteina, ħadid taż-żingu.B'differenza mill-ikel li joriġina mill-annimali, fihom nutrijenti siewja: folate, potassju u fibra. Fatti interessanti dwar ir-rappreżentanti ta ’din il-familja tal-pjanti:

Użu rakkomandat ta 'kuljum taċ-ċiċri, għads, fażola mung, piżelli,
fażola prattikament ma fihx melħ u xaħmijiet saturati, ma hemmx kolesterol fiha,
in-norma ta 'kuljum għall-irġiel hija 300 gramma,
il-legumi jistgħu jiġu “mgħottijin” fid-deżerti li l-irġiel ta 'kull età jieklu bi pjaċir,
sabiex titnaqqas il-probabbiltà ta 'formazzjoni tal-gass, il-prodotti huma mgħaddsa minn qabel matul il-lejl fl-ilma biż-żieda ta' ½ tablespoon ta 'soda.

L-inklużjoni ta 'legumi fid-dieta ta' kuljum tinnormalizza l-kolesterol, indikaturi tal-pressjoni, tnaqqas il-probabbiltà ta 'prediabetes.

Żerriegħa tal-kittien

Żerriegħa tal-kittien hija rikka f'fibra li tinħall, li tneħħi l-kolesterol "ħażin" flimkien ma 'ħmieġ, u tipprevjeni l-metaboliżmu mill-ġdid tagħha fil-fwied. Il-kompożizzjoni taż-żrieragħ tinkludi aċidi alfa-linoleniċi b'katina qasira (omega-3), li l-ġisem jittrasforma f'aċidi b'katina twila.

Dawn l-elementi huma meħtieġa biex tiġi normalizzata l-kolesterol, twessa 'l-vini tad-demm, tnaqqas ir-rata tad-diviżjoni taċ-ċelluli (prevenzjoni tal-kanċer tal-prostata fl-irġiel).

Id-doża ta 'kuljum għas-sess aktar b'saħħtu hija ta' 2 imgħaref. Biex titjieb il-bijodisponibilità (assimilazzjoni), iż-żrieragħ jiġu mgħaffeġ minn qabel fi grinder tal-kafè. Il-prodott lest jiżdied maċ-ċereali, smoothies, sopop, stews, insalati tal-ħaxix, eċċ. B'differenza miż-żerriegħa tal-kittien, iż-żejt tal-kittien fih biss aċidi grassi omega-3. Għalhekk, iż-żrieragħ sħaħ huma prodott aktar siewi u utli għall-irġiel li għandhom LDL għoli.

Nutrizzjoni għall-kolesterol fid-demm għoli

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Ħafna drabi mill-iskrins tat-TV u mill-aħbarijiet ta ’artikli li nisimgħu dwar il-kolesterol terribbli. It-tabib tiegħek qed jitkellem ukoll dwar dan, u ġar b'kolesterol għoli jinsab fl-isptar. Huwa tajjeb li tifhem għaliex huwa perikoluż li żżidha, u l-aktar importanti, liema dieta kontra l-kolesterol tgħin biex tibqa 'b'saħħitha.

Il-periklu li jiżdied il-kolesterol

Stil ta 'ħajja modern: inattività fiżika, ikel fil-laned, zalzett u ikel veloċi spiss jikkawżaw li l-livelli tal-kolesterol jaqgħu' l fuq minn 5 mmol / L normali. Ammonti eċċessivi ta 'dan ma jistgħux jitilgħu fid-demm għal żmien twil, il-kolesterol jibda jeħel mal-ħitan tal-vini, u jifforma "depożiti" tal-kolesterol imsejħa plakki. Jekk it-tabib sab li għandek dik il-plakka f'post wieħed - dan ifisser li l-bastimenti kollha huma affettwati, sa grad jew ieħor, minħabba li d-demm joħroġ l-istess - bil-kolesterol għoli. Aktar ma tkun il-plakka tal-kolesterol, inqas id-demm jgħaddi f'dan il-post. Jekk huwa bastiment li jsostni l-qalb, allura se jkun hemm uġigħ fil-qalb, jekk ikun hemm bastiment tal-moħħ, allura persuna tbati minn uġigħ ta 'ras, telf ta' memorja u sturdament. Assolutament l-organi kollha huma mħassra minn kolesterol għoli, anke l-ġilda - wara kollox, huwa wkoll jitma 'demm permezz ta' vini tad-demm imnaqqas mill-plakka.

Karatteristiċi tad-dieta

Dieta b'kolesterol għoli tissejjaħ kollettivament il-Mediterran. Il-prinċipji ewlenin tagħha huma diversi porzjonijiet ta ’frott tal-baħar fil-ġimgħa, varjetajiet ta’ ġobon b’ħafna xaħam, ħaxix frisk flimkien ma ’żejt taż-żebbuġa, ħafna frott. Ir-regoli bażiċi dwar in-nutrizzjoni għall-kolesterol għoli, speċjalment fl-irġiel u fin-nisa wara 50 sena, jistgħu jiġu fformulati kif ġej:

ikliet f'porzjonijiet żgħar, mill-inqas erba 'darbiet kuljum
tnaqqas l-użu tal-melħ fil-preparazzjoni - iżżomm il-likwidu warajha nnifisha u toħloq piż żejjed fuq il-qalb,
eskluż moqli u affumikat. L-ikel għandu jkun steamed, imsajjar, stewed jew moħmi. Bħala alternattiva u l-opportunità li tiddiversifika l-menu, tista 'tuża grill miksija bit-Teflon. Dan jippermettilek issajjar prodott fit-togħma u b'saħħtu mingħajr żejt, essenzjalment ħami.
jikkunsmaw prodotti minimi industrijali - zalzett, ikel fil-laned, ikel mgħaġġel. Dawn il-prodotti kollha għall-irħis fihom b’mod parallel mal-laħam u l-ġewwieni. Fit-tabella hawn taħt tista 'tara li huma detenturi ta' rekord għall-kolesterol.

Il-prodotti kollha użati għal nutrizzjoni xierqa bil-kolesterol għoli għandu jkun fihom l-ammont minimu tiegħu. Persuna teħtieġ mhux aktar minn 400 mg ta 'kolesterol kuljum, u jekk il-kolesterol huwa elevat f'raġel jew mara anzjana, allura mhux aktar minn 200 mg. Dan huwa pjuttost ħafna, minħabba li nġibu bl-ikel terz biss tax-xaħam meħtieġ, iż-żewġ terzi li jifdal huma ffurmati fil-fwied u fl-imsaren. It-tabella hawn taħt telenka l-kontenut tal-kolesterol f'xi ikel. Meta tiffoka fuq id-dejta tagħha, tista 'tifhem faċilment liema ikel ma jistax jiġi kkunsmat b'kolesterol għoli.

Ikel Projbit

Ikkunsidra liema ikel ma jistax jiġi kkunsmat b'kolesterol għoli:

laħam xaħmi - majjal, ħaruf, tjur - papri u wiżż,
Speċjalment huwa pprojbit li tiekol fdalijiet (moħħ, kliewi, fwied). Huma fihom ammont fenomenalment għoli ta ’kolesterol,
Ħut żejtni - kavalli, aringa. Ħafna drabi mhux mixtieq li tiekol trota, salamun u ħut ieħor aħmar xaħmi,
prodotti tal-ħalib xaħmi - ġobon tad-dgħajsa magħmul bl-ikel, ħalib b'kontenut ta 'xaħam' il fuq minn 3.2%, krema, krema qarsa,
Xaħmijiet tat-tisjir - żejt tal-palm, mayonnaise, prodotti tal-ħelu industrijali fihom ammont kbir ta 'xaħmijiet trans. Huma indirettament jaffettwaw il-kolesterol, billi jżiduh u jżidu t-tagħbija fuq il-fwied,
zalzett, zalzett, zalzett, flieli tal-ħanut - it-teknoloġija tal-manifattura tagħhom tinvolvi ż-żieda ta 'xaħam tal-majjal u skart, li fihom ħafna kolesterol,

Prodotti permessi

Id-dieta, li skondha tista 'tiekol sewwa għal persuna b'kolesterol għoli, għandha neċessarjament tinkludi:

numru kbir ta 'frott u ħaxix frisk, mill-inqas 400 g kuljum,
żjut mhux saturati - ġirasol mhux raffinat, żebbuġa,
Ħaxix moħmi u stewed
rarament - patata, preferibbilment moħmija jew steamed,
tipi ta 'laħam bi ftit xaħam - tiġieġ u dundjan bil-ġilda mqaxxra, rarament - ċanga u vitella,
Varjetajiet ta 'ħut b'ħafna xaħam tad-dieta - merluzz, haddock, capelin, lizz,
prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Fl-istess ħin, għandha tingħata preferenza lil prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam (1.5%, 0.5%) fuq xaħam, billi dawn tal-aħħar huma mċaħħda artifiċjalment minn xaħam billi jżidu l-kontenut ta' karboidrati,
varjetajiet ta 'ġobon ta' xaħam baxx - ġobon artab mhux misjur bħal Adyghe, ġobon feta,
spagetti - biss mill-qamħ durum, u jevitaw għaġin minn varjetajiet rotob bħala sors ta 'karboidrati faċilment diġestibbli,
Ħobż tan-nuħħala, qamħ sħiħ, ħobż tal-qamħ sħiħ.

It-Tnejn

Kolazzjon. Millieġ porridge, li jista 'jitfarrak, fuq l-ilma jew f'nofs l-ilma bil-ħalib u l-qargħa ħamra. Meraq tat-tuffieħ, ħobż.

Ikla Soppa tat-tiġieġ bil-ħwawar (mingħajr ma taqli, neħħi l-ġilda mit-tiġieġ, għaġin mid-dqiq durum, żidx melħ mas-soppa). Porridge tal-qamħ saraċin, koleslaw, zunnarija u insalata tal-basla. Ħut tal-ħalib bil-grilja.

Pranzu Patata moħmija - żewġ patata medja. Insalata tal-fażola, tadam u ħodor. Ħobż bin-nuħħala.

Sagħtejn qabel snack qabel tmur torqod / waranofsinhar. Jogurt magħmul bl-art, cookies tal-ħafur homemade.

Kolazzjon. Casserole tal-ġobon tad-djar bil-żbib. Te bil-ħalib 1.5%.

Ikla Soppa taċ-Ċanga. Għaġin tal-qamħ Durum bil-ħaxix. Flett tat-tiġieġ moħmi

Pranzu Ross ismar (ma jżidx). Insalata tal-Alka. Il-bajda. Ħobż Aħrax.

Sagħtejn qabel snack qabel tmur torqod Ġewż (ġellewż, lewż, ġewż). Kompota.

Kolazzjon. Porridge tal-ħafur bil-berries. Sandwich: ħobż sħiħ, ġobon tal-baqta, tadam, ħodor. Kompota.

Ikla Soppa tal-faqqiegħ. Ħaxix bil-fwar, laħam taċ-ċanga armat, kaboċċa ta 'Beijing u insalata tal-ħjar. Ħobż bin-nuħħala.

Pranzu Porridge tal-qamħ saraċin bit-tiġieġ.Vinaigrette.

Sagħtejn qabel l-irqad / nofsinhar snack: jogurt, pastizzi moħmija.

Kolazzjon. Ġobon cottage bi ftit xaħam bi frott u jogurt. Kompota.

Ikla Soppa veġetarjana. Porridge tax-xgħir bil-pulpetti tat-tiġieġ. Insalata tal-kaboċċi ta 'Peking.

Pranzu Ħut żgħir bil-fwar bil-patata u l-ħaxix steamed.

Sagħtejn qabel snack qabel tmur torqod Kefir, cookies tal-ħafur homemade.

Kolazzjon. Omelet bil-ħaxix. Tè Rombli tal-ħobż.

Ikla Soppa bil-pulpetti tad-dundjan. Spagetti tal-qamħ Durum. Haddock moħmi.

Pranzu Pilaf bil-faqqiegħ. Insalata tal-kaboċċi u zunnarija.

Sagħtejn qabel snack qabel tmur torqod Jogurt, tuffieħ.

Is-Sibt (+ pranzu tal-gala)

Kolazzjon. Porridge tax-xgħir. Tè Sandwich bl-għaġin tad-dar tat-tiġieġ.

Ikla Widna bil-ħuta bajda. Porridge tal-qamħ saraċin maċ-ċanga. Insalata tal-pitravi u tal-piżelli.

Pranzu Ross bil-ħaxix. Steak tal-ħut grill. Insalata Griega. Ħobż bin-nuħħala. Ħaxix frisk imqatta '. Naqta 'għaġin homemade tat-tiġieġ. A appetizer ta 'tadam ċirasa mimli ġobon tal-baqta u tewm. Cupcake tal-ġobon tad-djar bil-blueberries. Inbid aħmar (150-200 ml)

Ħadd

Kolazzjon. Pancakes bil-krema qarsa b'ħafna xaħam / għasel / ġamm homemade. Tè tal-frott.

Ikla Soppa taċ-Ċanga. Ħaxix bit-tiġieġ.

Pranzu Patata moħmija - żewġ patata medja, dundjan. Insalata tal-kaboċċi u zunnarija bil-ħjar.

Sagħtejn qabel snack qabel tmur torqod Jogurt, cupcake.

Matul il-ġurnata, illimitat: dekozzjonijiet ta 'frott imnixxef, xorb tal-frott, compotes. Frott frisk - tuffieħ, lanġas, ħawħ, larinġ, mandolinini. Tè aħdar.

L-insalati kollha huma imħawra bi: żejt tal-ġirasol mhux raffinat, żejt taż-żebbuġa, lumi jew meraq tal-ġir.

L-ikel kollu mhux immellaħ - jiġifieri, inżidu nofs il-melħ inqas milli tixtieq. L-ewwel ftit jiem, l-ikel se jidher frisk, iżda l-blanzuni togħma tal-ilsien se jidraw malajr. Is-sopop huma ppreparati mingħajr ma żżid il-qali. Ħodor friski huma miżjuda ma 'insalati u sopop - tursin, xibt, cilantro.

Ħut tal-ħut fil-gradilja

Flett tal-ħut 600 g (Aħjar - haddock, pollock, marlozz, merluzz, perka, lizz. Aċċettabbli - salamun roża, salamun ta 'chum, trota, karpa, karpa tal-kruċjan, tonn).

Żewġ basal medju.

Għaddi kollox permezz ta 'grinder tal-malja fina. Huwa possibbli li tqatta 'b'mod fin l-ingredjenti. Ixxotta likwidu żejjed, moffa cutlets. Sajjar ġo pan tal-grill għal 3-5 minuti fuq kull naħa.

Steak tal-ħut grill

Steak, sa ħxuna ta ’2 cm. (Aħjar: merluzz. Aċċettabbli: salamun roża, trota, salamun ta’ chum)

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Neħħi l-steak mill-friġġ u ħalli t-temperatura tal-kamra, m'għandekx melħ qabel issajjar. Tista 'tuża ħanżir u meraq tal-lumi. Saħħan il-pan tal-grill, ipoġġi l-steaks djagonalment fuq l-istrixxi. Sajjar għal 3-4 minuti fuq kull naħa. Jekk il-steak huwa eħxen minn 1,5 cm - wara t-tisjir, itfi s-sħana, għatti, ħalli għal 10 minuti.

Pastorali tat-Tiġieġ Domestiku

Flett tat-tiġieġ - żewġ biċċiet (bejn wieħed u ieħor 700-800 g).

1 tablespoon ta 'għasel

1 tablespoon ta 'meraq tal-lumi

2 imgħaref ta 'zalza tas-sojja

3 imsiemer tal-qronfol, ikkapuljat

Paprika ħelwa trab, bżar iswed mitħun.

Ħawwad kollox, ixellek il-flett tat-tiġieġ min-naħat kollha, ħallih fl-immarinar għal mill-inqas nofs siegħa, preferibbilment bil-lejl. Waħħal il-flett b'ħajt, iffurmat "zalzett", qiegħed fuq il-fojl. Fuq bil-kumplament tal-immarinar. Kebbeb il-fojl. Aħmi f’200 grad għal 20 minuta. Imbagħad iftaħ il-fojl u ħallih jiksaħ fil-forn. Wara li tkessaħ, neħħi l-ħajta, imqatta 'fi flieli.

Cookies tal-ħafur tad-dar

Qamħ tal-ħafur - 2 tazzi

Dqiq tal-qamħ - nofs tazza

Għasel - 1 tablespoon

Zokkor - żewġ imgħaref

Butir ta 'kwalità tajba - 50 gramma

Fi skutella, ħawwad il-bajd u z-zokkor sakemm dan jinħall mill-aħħar. Żid butir imrattab, għasel, dqiq u trab tal-ħami. Ikollok għaġina li twaħħal. Nagħmlu cookies tondi minnha, poġġiha fuq baking sheet. Aħmi fuq 180 grad għal 20-25 minuta. Ħalli l-fwied jiksaħ qabel l-użu.

Jogurt magħmul bl-art

1 litru ta 'ħalib pasturizzat 1.5% xaħam

Aħna saħħan il-ħalib sa 40 grad - dan huwa likwidu pjuttost sħun, iżda ma jinħaraqx. Qed inħall il-ħmira, npoġġu l-ħalib fil-multicooker fuq il-mod “Jogurt” jew nagħlaq tazza bil-ħalib u poġġih f'post sħun. Il-ħin tat-tisjir għall-jogurt huwa 4-8 sigħat. Fil-prodott lest, żid iz-zokkor, l-berries, il-frott għat-togħma.

Il-kolesterol huwa sustanza li minnha l-ġisem tagħna sintetizza l-ormoni tas-sess u l-vitamina D, u għalhekk ma jistax jitqies b'mod ċar dejjem ta 'ħsara. Iżda f'nies ta 'età matura, il-kolesterol m'għadux ikkunsmat bħal qabel, iżda jibqa' fid-demm. Kolesterol bħal dan jikkawża sintomi xejn pjaċevoli f'persuna. Għalhekk, huwa estremament importanti li ssegwi dieta biex tnaqqas il-kolesterol, li l-prinċipji bażiċi tagħha, inkluż menu dettaljat b'riċetti, huma deskritti hawn fuq.

Norma tal-kolesterol u r-raġunijiet għaż-żieda tagħha

Il-ġisem jeħtieġ kolesterol biex iwettaq ħafna proċessi. Bl-għajnuna tagħha, is-sistema ċirkolatorja hija aġġornata, l-isfond ormonali jkun normalizzat.

L-irġiel għandhom bżonn din is-sustanza biex jipproduċu testosterone. Imma jekk l-indikatur tal-kolesterol huwa għoli wisq, il-fluss tad-demm se jiddeterjora, u l-plakek aterosklerożi jiffurmaw fuq l-arterji. Dan kollu jaffettwa b’mod negattiv is-sistema kardjovaskulari.

Fl-irġiel, ir-raġuni ewlenija għaż-żieda tal-kolesterol hija l-abbuż ta 'ikel xaħmi li joriġina mill-annimali. Id-drawwiet ta 'ħsara bħat-tipjip u l-abbuż tal-alkoħol jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni ta' sustanzi ta 'ħsara fil-ġisem.

Fatturi oħra li jistgħu jżidu l-kolesterol fid-demm ħażin:

stil ta ’ħajja inattiv
ipergliċemija kronika,
ipotirojdiżmu
l-obeżità
staġnar tal-bili fil-fwied,
infezzjonijiet virali
pressjoni għolja
Sekrezzjoni eċċessiva jew insuffiċjenti ta 'ċerti ormoni.

Ir-rata ta 'kolesterol fid-demm fl-irġiel tiddependi fuq l-età. Allura, sa 20 sena, 2.93-5.1 mmol / L huma kkunsidrati indikaturi aċċettabbli, sa 40 sena, 3.16-6.99 mmol / L.

Il-ħamsin sena, l-ammont permissibbli ta 'alkoħol xaħmi jvarja minn 4.09-7.17 mmol / L, u f'nies ikbar minn 60 - 3.91-7.17 mmol / L.

Karatteristiċi tad-dieta tal-ipokolesterol

Tiekol bil-kolesterol fid-demm għoli fl-irġiel jimplika li tiekol ikel li fih ammont minimu ta ’xaħam tal-annimali. Dieta tal-ipokolesterol hija preskritta għal pazjenti li l-valuri tal-kolesterol tagħhom jaqbżu l-200 mg / dl.

Id-dieta korretta trid tiġi segwita għal mill-inqas sitt xhur. Jekk wara t-terapija bid-dieta l-konċentrazzjoni ta 'alkoħol xaħmi fid-demm ma tonqosx, allura l-medikazzjoni hija preskritta.

Id-dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel hija bbażata fuq il-konsum ta 'kuljum ta' ikel rikk fil-fibra, vitamini, proteini u sustanzi lipotropiċi. Il-bażi tal-menu hija ċereali, frott u ħaxix. Il-laħam jista 'jittiekel mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, għat-tisjir, għandek tuża varjetajiet ta 'dieta li jeħtieġu li jkunu stewed, mgħollija jew moħmija.

Huwa tajjeb ukoll għall-irġiel li jieklu ħut moħmi. Mix-xorb, għandha tingħata preferenza lit-te aħdar u l-meraq naturali.

Prinċipji importanti oħra fid-dieta għall-iperkolesterolemija:

Tiekol isir f'porzjonijiet żgħar kull 2-3 sigħat.
Sa 300 mg ta 'kolesterol huma permessi kuljum.
L-ammont ta 'xaħam kuljum huwa ta' 30%, li minnhom 10% biss jistgħu jkunu ta 'oriġini mill-annimali.
Il-konsum tal-kaloriji jintgħażel individwalment, skont l-età u l-livell ta 'attività fiżika.
Huwa meħtieġ li l-konsum tal-melħ jiġi limitat għal 5-10 g kuljum.

Prodotti Ipprojbiti u Permessi

Bil-kolesterol għoli, huwa importanti li wieħed jabbanduna numru ta 'prodotti, li l-użu regolari tagħhom iwassal għall-imblukkar tal-vini. Allura, għall-irġiel, it-tabib jista 'jipprojbixxi li jiekol tipi ta' laħam u tjur imxaħħmin (ħaruf, majjal, wiżż, papra). Speċjalment ħafna kolesterol jinstab fix-xaħam tal-annimali, il-ġlud u l-ġewwieni, bħal mħuħ, kliewi u fwied.

Bl-iperkolesterolemija, ħalib sħiħ u prodotti minnu, inklużi krema u butir, huma kontraindikati. Isfar tal-bajd, mayonnaise, marġerina, zalzett jista 'jżid l-ammont ta' LDL.

Minkejja l-utilità tal-ħut, it-tobba jistgħu jipprojbixxu l-konsum ta 'ċertu ħut żejtni. Għalhekk, il-kavalli, il-karpa, is-sardin, ir-razza, il-gambli, sallur, u speċjalment il-bajd tal-ħut, huma kontraindikati għall-iperkolesterolemija.

L-irġiel li jsegwu dieta se jkollhom iċedu l-ikel mgħaġġel, il-laħam affumikat, il-pikles u l-iktar ħelu. L-użu ta 'kafè u xorb karbonizzat ħelu mhux irrakkomandat.

L-ikel li ġej għall-kolesterol għoli jista 'jiġi kkunsmat fuq bażi kontinwa:

ħbub sħaħ (ħafur, qamħ saraċin, ross ismar, ħafur, nuħħala, ħbub tal-qamħ imnissel),
kważi kull tip ta 'ġewż u żrieragħ,
ħaxix (kaboċċi, brunġiel, tadam, tewm, ħjar, pitravi, ravanell, basal),
Laħam baxx ta 'xaħam (tiġieġ, flett tad-dundjan, fenek, vitella),
frott u berries (frott taċ-ċitru, tuffieħ, cranberries, għeneb, berquq, avokado, tin),
faqqiegħ (faqqiegħ tal-gajdri),
ħut u frott tal-baħar (molluski, trota, tonn, marlozz, pollock, salamun roża),
ħodor
fażola
prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.

Dieta approssimattiva għal ġimgħa

Fil-biċċa l-kbira tal-irġiel, il-kelma dieta hija assoċjata mal-użu regolari ta 'platti bla togħma u monotoni. Iżda tabella ta 'kuljum tista' tkun mhux biss b'saħħitha, iżda wkoll fit-togħma u varjata.

Fil-bidu, teħel ma 'nutrizzjoni xierqa mhux se tkun faċli. Imma gradwalment il-ġisem se jidra bih, u nutrizzjoni ta 'sitt darbiet tħallik ma tħossx il-ġuħ.

Il-vantaġġ tat-terapija tad-dieta għall-kolesterol għoli huwa li mhux biss jinnormalizza l-metaboliżmu tal-lipidi, iżda wkoll itejjeb il-funzjonament tas-sistemi u l-organi kollha. Bħala riżultat, il-bilanċ ormonali jiġi rrestawrat, il-funzjonament tal-passaġġ diġestiv jiżdied, u l-qalb u l-vini tad-demm isiru aktar b'saħħithom u aktar fit-tul.

Huwa faċli li tagħmel menus għal kolesterol għoli fl-irġiel. Il-menu għall-ġimgħa jista 'jidher bħal dan:

Kolazzjon	Ikla	Ikla	Snack	Pranzu
It-Tnejn	Pastizzi u meraq li għadu kif ġie mbuttat	Grejpfrut	Patata mgħollija, soppa bil-laħam dgħif u l-ħaxix, frott imnixxef tal-frott	Mazz ta 'għeneb	Ġobon tad-dgħajsa bil-frott imnixxef
It-Tlieta	Ħafur fuq l-ilma, tuffieħ aħdar	Jogurt bi ftit xaħam	Borsch dgħif bil-fażola u l-ħut, ħobż tan-nuħħala	Diversi berries ta 'tela selvaġġa	Ross bil-ħaxix u Native American mgħolli
L-Erbgħa	Ġobon cottage bi ftit xaħam bi żbib, tè	Berquq	Ross mgħolli, sider tat-tiġieġ, insalata tal-pitravi mgħollija, imħawwar bil-krema qarsa (10%)	Frott imnixxef	Soppa dgħif bil-Krema Sour Low Fat
Il-Ħamis	Omeletta tal-proteini fil-ħalib (1%), ħaxix	Jogurt	Vitella moħmija, ħaxix fil-gradilja	Tuffieħ moħmi bl-għasel, cottage cheese u żbib.	Stew tal-ħaxix, ġobon iebes b’xaħam baxx
Nhar il-Ġimgħa	Ħobż sħiħ tal-ħobż mixwi bl-għasel, tè aħdar	Tuffieħ moħmi	Soppa tal-lenti, ħobż tal-qamħ sħiħ	Ġelatina tal-frott u tal-berry	Ħut bil-fwar, kaboċċa stewed bil-bżar tal-qanpiena u karrotti
Is-Sibt	Porridge tal-qamħ saraċin bil-ħalib xkumat, toast tal-qamħ sħiħ	Xi gallettini u te	Tpatti bil-fwar taċ-ċanga, għaġin tal-qamħ dur	Tazza ta 'kefir fil-mija	Piżja tal-Piżella ħadra, Ħut moħmi
Ħadd	Sandwich tal-ħobż tas-segala bil-ġamm tal-frott, tè tal-ħxejjex	Kull meraq naturali	Steak tal-ħut aħmar, fażola ħadra u pastarda	Mandolinini	Soppa krema tal-qargħa ħamra, zunnarija u zucchini, ftit ġobon tad-dgħajsa

Biex ikun assigurat li l-livelli tal-kolesterol ma jogħlewx, it-terapija bid-dieta għandha tkun supplimentata bi sports u mixjiet ta 'kuljum. Għandek ukoll tixrob biżżejjed ilma (mill-inqas 1.5 litri kuljum) u tipprova tevita l-istress.

Kif tiekol bil-kolesterol għoli hija deskritta fil-video f'dan l-artikolu.

Stabbilizza l-livelli taz-zokkor għal żmien twil
Tirrestawra l-produzzjoni tal-insulina tal-frixa

Marda tal-Kolesterol Għoli

Il-kolesterol (kolesterol) huwa alkoħol lipofiliku li jinħall fix-xaħam li jiġi prodott fil-ġisem tal-bniedem. Huwa jinsab fil-membrani taċ-ċelloli u għandu rwol importanti fit-tħaddim tas-sistemi nervużi u immuni.

Konċentrazzjoni miżjuda tas-sustanza twassal għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi. Jekk il-kolesterol totali huwa 9 mmol / L jew ogħla, allura jkun hemm periklu għas-saħħa. B'rata għolja, dieta stretta u mediċini huma preskritti li jbaxxu l-kolesterol.

Indikaturi

Il-kolesterol ma jinħallx fl-ilma, u jitwassal fit-tessuti tal-ġisem permezz ta 'lipoproteini li jinħallu fl-ilma ta' densità għolja u baxxa (HDL, LDL). Aktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'LDL, iktar tkun probabbli l-formazzjoni ta' plakka aterosklerożi, minħabba li tippreċipita l-kristalli tal-kolesterol.

Il-kontenut għoli ta 'HDL jgħin biex jipproteġi l-vini tad-demm mill-formazzjoni tal-plakka u jipprevjeni l-kolesterol milli joqgħod fuq il-ħitan. Il-konċentrazzjoni ta 'LDL fin-norma ma tistax tkun ogħla minn 2.59 mmol / l.

Jekk l-indikatur huwa ogħla minn 4.14, allura t-terapija bid-dieta hija preskritta biex tonqos
livell ta 'LDL. Il-valur tal-kolesterol totali fin-nisa u l-irġiel għandu tifsira differenti:

sa 40 sena fl-irġiel, il-livell ta 'kolesterol m'għandux ikun aktar minn 2.0-6.0 mmol / l,
għan-nisa taħt il-41, dan l-indikatur m'għandux ikun ogħla minn 3.4–6.9,
sa 50 sena, il-konċentrazzjoni tal-kolesterol totali fl-irġiel ma tkunx aktar minn 2.2–6.7,
il-livell ta 'kolesterol totali f'nisa minn 50 sena mhuwiex ogħla minn 3.06.6.86.

Il-livell totali ta 'kolesterol fid-demm bl-età fl-irġiel jista' jilħaq sa 7.2 mmol / l, u fin-nisa mhux aktar minn 7.7.

Grupp tar-riskju

Il-ksur tal-metaboliżmu tal-lipidi dejjem jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi. Il-fatturi ewlenin fil-formazzjoni ta ’plakki tal-kolesterol huma:

tipjip, xorb ta 'alkoħol,
piż żejjed
stil ta ’ħajja sedentarja
dieti ħżiena għas-saħħa fix-xaħmijiet tal-annimali
disfunzjoni tas-sistema endokrinali (dijabete mellitus),
predispożizzjoni ġenetika
pressjoni għolja

Plakks tal-kolesterol jistgħu jikkawżaw mard tal-bastimenti tal-qalb, moħħ, estremitajiet baxxi, imsaren, kliewi, aorta.

Aorta toraċika

L-akbar bastiment fil-ġisem tal-bniedem, li jgħaddi mis-sider għall-addome. Huwa kondizzjonalment maqsum f'żewġ partijiet - toraċiċi u addominali. Jekk hemm kolesterol għoli, allura l-kolesterol joqgħod fuq il-ħitan ta 'ġewwa tal-bastimenti.

Fl-istess ħin, jitilfu l-elastiċità tagħhom, il-lumen tal-bastimenti ddejjaq, hemm probabbiltà ta 'trombożi. Dan iservi bħala riskju ta 'infart mijokardijaku, puplesija hija possibbli. L-iżvilupp tal-marda huwa gradwali.

Jekk il-kolesterol elevat jippredomina fir-reġjun toraċiku, marda tal-qalb hija possibbli. Is-sintomi li ġejjin jistgħu jservu bħala sintomi inizjali ta 'kolesterol għoli fid-demm:

Uġigħ wara l-isternu, li huma perjodiċi, jdumu diversi ġranet,
agħti lin-naħa, l-għonq, id-dahar t'isfel, fl-addome ta 'fuq,
kolesterol għoli huwa akkumpanjat minn pressjoni sistolika għolja,
immewġa attiva fl-ispazji interkostali fuq il-lemin,
Kundizzjonijiet konvulsivi huma possibbli meta ddawwar ir-ras.

Aorta addominali

Kolesterol għoli fl-aorta addominali huwa marda komuni. L-akkumulazzjoni tal-plakki tal-kolesterol twassal għal kalċifikazzjoni b'aktar imblokk tal-vini. Bħala riżultat tal-metaboliżmu tax-xaħam indebolit, l-attività ta 'lipoproteini ta' densità baxxa u baxxa ħafna (VLDL) hija manifestata fil-ġisem.

Żieda fil-livelli ta 'LDL u VLDL' il fuq min-normal tikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol. Tfixkel il-provvista tad-demm lill-organi tal-pelvi, l-estremitajiet baxxi. Bil-kolesterol għoli, fergħat aortiċi addominali jesperjenzaw uġigħ addominali qawwi li jibda wara l-ikel.

Il-funzjoni intestinali hija mfixkla, l-aptit imur għall-agħar. Bħala riżultat ta 'kontenut għoli ta' kolesterol fil-ġisem, mard ta 'l-arterji viscerali, peritonite, u insuffiċjenza tal-kliewi jistgħu jiżviluppaw.

Bastimenti ċerebrali

Jekk il-bilanċ bejn LDL u HDL huwa mfixkel, b'livell ogħla ta 'kolesterol LDL jiġi depożitat fuq il-ħitan tal-vini tad-demm tal-moħħ, u b'hekk idgħajjef il-passaġġ tad-demm mill-arterji. Madwar il-plakki tal-kolesterol, it-tessut konnettiv jikber, l-imluħa tal-kalċju jiġu depożitati.

Meta l-lumen tal-bastiment jiddejjaq, l-aterosklerożi timxi 'l quddiem. Dan iwassal għal indeboliment tal-memorja, għeja akbar, u nuqqas ta 'rqad. Persuna ssir eċċitabbli, huwa jiżviluppa tinnitus, sturdament, u l-karatteristiċi tal-karattru tiegħu jinbidlu.

Flimkien ma 'pressjoni għolja, kolesterol elevat fid-demm jista' jwassal għal puplesija, emorraġija ċerebrali.

Il-kolesterol elevat jista 'jikkawża mard kardjovaskulari. Bħala riżultat tal-kolesterol eċċessiv ta 'densità baxxa, il-plakek jiffurmaw fuq il-bastimenti.

Hemm tidjiq tal-lumen, fluss tad-demm imnaqqas għall-mijokardju. Ammont suffiċjenti ta 'ossiġenu ma jidħolx fit-tessut tal-qalb. Jikkawża uġigħ, attakk tal-qalb jista 'jseħħ. Sintomi ta 'livelli elevati ta' kolesterol "ħażin" fid-demm huma:

uġigħ wara l-isternu fuq in-naħa tax-xellug, li testendi għad-driegħ u l-ispalla, aggravat bl-inalazzjoni,
il-pressjoni tad-demm tiżdied ’il fuq min-normal
nuqqas ta 'nifs, għeja,
sinjali ta 'anġina huma osservati.

Bastimenti tal-estremitajiet baxxi

Jekk il-kolesterol fid-demm huwa elevat, allura din il-kundizzjoni tista 'taffettwa l-bastimenti tas-saqajn. Meta tkun 'il fuq min-norma, il-manifestazzjonijiet tas-sintomi jistgħu jkunu kif ġej:

sensittività eċċessiva għall-kesħa,
tnemnim u bugħawwieġ fir-riġlejn,
klawsura intermittenti,
ulċeri trofiċi jidhru wara ħsara fit-tessut tal-ġilda,
Uġigħ ta 'diversi intensitajiet iseħħ fir-riġlejn meta timxi jew fi stat kalm.

Il-progressjoni tal-marda tista 'taffettwa l-iżvilupp ta' trombożi. Kultant livelli għoljin ta 'kolesterol jikkawżaw emboliżmu.

Arterji tal-kliewi

Jekk il-kolesterol jiżdied f'dawn l-arterji, allura l-plakki tal-kolesterol jinstabu fil-lumen tal-bastimenti li jfornu d-demm lill-kliewi. Din il-kundizzjoni tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'pressjoni għolja sekondarja.

Jekk il-kontenut tal-kolesterol fil-ġisem jiżdied, allura dan jista 'jwassal għal infart fil-kliewi. Dan iseħħ bħala riżultat ta 'imblukkar ta' bastimenti tad-demm. Tfixkel il-provvista ta 'ossiġnu għat-tessuti tal-kliewi. Meta l-arterja ta 'kliewi waħda tonqos, il-marda tiżviluppa bil-mod.

B'ħsara fl-arterji ta 'żewġ kliewi, pressjoni għolja malinja tiġi skoperta minn tibdil fl-awrina. Minħabba ż-żieda fil-kolesterol "ħażin" jista 'jkun hemm trombożi jew anewriżma tal-arterji tal-kliewi.

Fl-isfond tal-mard ta ’l-addome u d-dahar baxx, il-pressjoni tad-demm togħla. Jekk il-marda tkun f'forma avvanzata, allura hija kkumplikata minn ulċeri trofiċi jew gangrena.

Xorb b'saħħtu

Irġiel b'kolesterol għoli huma rrakkomandati li jużaw meraq tal-ħxejjex u frott friska mbuttat, tè aħdar u ilma sempliċi. Tè iswed, kafè, soda ħelwa huma esklużi mid-dieta ta 'kuljum. Xorb li tista 'tixrob:

konsum regolari ta 'decoction ta' rosehip biż-żieda ta 'għasel ħafif jinnormalizza l-LDL, isaħħaħ il-vini tad-demm, jipprevjeni l-progressjoni ta' aterosklerożi,
taħlita ta 'tè aħdar, ġiżimin, qoxra tal-lumi u oranġjo,
meraq ta 'frott u ħaxix: karfus, grejpfrut, oranġjo, għanbaqar, tuffieħ, lanġas,
ħobż magħmul bl-art,
smoothie bi berries friski jew iffriżati, spinaċi, żerriegħa tal-kittien, kannella. Bħala bażi, tista 'tuża ħafur, qamħ saraċin, lewż, ġewż, ħalib tal-peprin. Il-komponenti kollha huma mħallta, imtaqqbin bi blender sakemm bla xkiel. Konsistenza oħxon hija meqjusa ottima: kuntrarju għat-twemmin popolari, is-smoothies għandhom jiġu momgħin bir-reqqa, mhux fis-sakra,
punches mill-larinġ, lumi, lanġas.

L-alkoħol huwa kompletament eskluż, speċjalment fl-isfond tat-trattament tad-droga.

Ikel li jbaxxi l-kolesterol ħażin

Id-dieta tal-kolesterol tinkludi lista ta 'ikel li jżid il-lipoproteini ta' densità għolja.Juri l-użu ta 'kuljum, l-inklużjoni f'dieta kostanti:

legumi, patata (mgħollija fil-qoxra, moħmija, steamed), ħwawar, tadam, ħjar, basal, tewm,
żjut u żrieragħ tal-kittien, ġulġlien, qara, ġirasol,
għaġin u ħobż, li jinkludu dqiq sħiħ ta 'qamħ sħiħ,
ilma, tè aħdar, dekorazzjonijiet tal-ħxejjex,
flett tat-tiġieġ,
ħut tal-baħar bla ġilda,
lewż, ġewż,
ħwawar u dressings għall-insalata bbażati fuq żejt taż-żebbuġa u żejt tal-kittien, meraq tal-lumi.

Zokkor tal-kannamieli jew tal-ġewż, dati, għasel jintużaw bħala ħlewwa. Tista ’ssajjar pasti mid-dqiq tal-qamħ sħiħ, li miegħu jiġu miżjuda frott niexef u nuħħala. Butir u marġerina huma sostitwiti bi żjut tal-kolza, żebbuġ, ġulġlien u żjut tal-kittien.

Prodotti Rakkomandati biex jiġu Esklużi

Jekk ma jkunx possibbli li tikseb parir minn nutrizzjonista jew nutrizzjonist, tista 'teżamina b'mod indipendenti l-lista ta' ikel projbit. Rifjut rakkomandat:

prodotti raffinati: żjut, dqiq abjad u zokkor,
xaħmijiet: marġerina, xaħam, xaħam tal-wiżż,
ħelu industrijali, pasti,
prodotti tal-ħalib xaħmi u ħalib qares: ġobnijiet, ġobon tad-dgħajsa, ħalib ikkondensat, krema qarsa, krema, ġelat,
kafè, te iswed, alkoħol, soda ħelwa,
sopop sinjuri fuq brodu tal-laħam, sopop tal-pakketti,
zlazi xaħmin, mayonnaise,
laħam bis-saffi viżibbli ta 'xaħam, ġewwieni, papri u wiżż,
gambli, klamari, żejtnija, ħut moqli (farina, aringi, sardin, merluzz),
Ċipep, Fries Franċiż, pistaċċi, karawett,
kremi tal-butir, ċikkulata.

Huwa meħtieġ li tillimita b'mod strett iz-zokkor, kavjar tal-ħut, butir, krema. Ġobon tal-baqar huwa l-aħjar mibdul b'ġobon tal-mogħża.

Menu għall-ġimgħa

Dieta għal kolesterol għoli fl-irġiel tinvolvi menu fil-ġimgħa. Dan jevita snacking aċċidentali minn prodotti mhux rakkomandati, jiffranka ħin u flus fil-proċess tax-xiri u tat-tisjir tal-ikel.

It-Tnejn	Kolazzjon: - ħafur bil-berries, tuffieħ, frott staġjonali + kittien tal-kittien, - meraq tal-larinġ / tuffieħ li jkun għadu mbuttat Ikla: - pickle fuq brodu tal-ħaxix bir-ross u l-ħwawar, - flett tat-tiġieġ steamed, - meraq tal-passolina jew tal-cranberry. Snack: - 30 gramma ta 'ġewż + anakardju, - decoction ta' passolina sewda b'għasel ħafif. Pranzu: - Ħut bil-fwar bil-ħaxix staġjonali, - ħobż tal-qamħ sħiħ.
It-Tlieta	Kolazzjon: - Jogurt Grieg bit-tuffieħ, għanbaqar, lampun, lanġas, - Tè aħdar bil-għasel tal-qamħ saraċin, - Ħafur bi frott imnixxef. Ikla: - hodgepodge tal-ħaxix ibbażat fuq patata, tadam, żebbuġ, - patata "raħal", moħmija bil-ħwawar aromatiċi, ħabaq, bżar, melħ oħxon, - ħut grilled. Snack: - tuffieħ stewed biż-żbib, ġewż, għasel, Pranzu: - ġnokki tal-patata bil-fażola stewed fit-tadam u l-ispinaċi. - tè aħdar.
L-Erbgħa	Kolazzjon: - ħobż tal-qamħ sħiħ bl-għasel, ġamm tal-berry, - smoothie tal-berry ibbażat fuq ħalib tal-lewż. Ikla: - soppa tal-krema minn għads, kurrat, patata bil-ħwawar u paprika affumikata, - pancakes mid-dqiq taċ-ċiċri bil-laħam kapuljat ibbażat fuq għads mgħolli bil-ħaxix (bżar qanpiena, tadam, brokkoli). Biex tħejji l-laħam tal-forc, il-komponenti kollha huma stewed sakemm ikunu lesti, u mbagħad huma interrotti minn blender - fażola kannella, ħalib tal-peprin u frawli. Snack: - Frott bil-ġewż u te tal-ħxejjex. Pranzu: - porridge tax-xgħir tal-perla stewed bil-ħxejjex, - flett ta 'ħut li fih xaħam baxx, moħmi fil-forn b'żerriegħa tal-ħlewwa, bżar iswed, żejt taż-żebbuġa.
Il-Ħamis	Kolazzjon: - porridge tal-qamħ saraċin bil-ħalib tal-ħaxix, - smoothie (banana + blueberries + passolina + spinaċi + 2 dati + 2 imgħaref ta 'kittien) Ikla: - taljarini tal-qamħ sħiħ bil-fażola stewed zalza tat-tadam, - soppa krema magħmula minn kulur kaboċċi, patata, karrotti biż-żieda ta 'ħodor u crackers minn ħobż skur, - brodu ta' rosehip. Snack: - 2 kwalunkwe frott tal-istaġun, - xarba tal-frott tal-frott żgħir.Pranzu: - casserole minn ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam, - xarba tal-berry.
Nhar il-Ġimgħa	Kolazzjon: - te tal-ħxejjex bil-lumi u zest tal-larinġ, - porridge tar-ross ħelu bit-taverni, żbib, kannella. Ikla: - flett tat-tiġieġ mgħolli bi flieli tal-ħaxix, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi bil-ħall balzamiku, - soppa tal-ħaxix bil-patata, piżelli ħodor, pastarda bajda jew kaboċċa bajda, bżar tal-qanpiena, tadam. Snack: - frott frisk minn brodi ta 'rosehip. Pranzu: - bulgur bil-ħaxix u tadam, - ħobż magħmul id-dar minn dqiq tal-qamħ sħiħ, qamħ saraċin, żerriegħa tal-ġirasol, - smoothie bil-banana, berries, spinaċi.
Is-Sibt	Kolazzjon: - porridge tal-qamħirrun bit-tavern, - tè aħdar. Ikla: - ross ismar stewed bil-ħxejjex u flett tat-tiġieġ bi ftit xaħam, - borscht aħmar fuq brodu tal-ħaxix, - brodu bi frott niexef u għasel ħafif. Snack: - tuffieħ u karrotti maħkuk fuq grater oħxon biż-żieda ta 'żbib u berquq imnixxef. Pranzu: - porridge millieġ fil-ħalib tal-ħaxix, - brodu ta 'tela selvaġġa
Ħadd	Kolazzjon: - pancakes bi qxur tal-ġewż mid-dqiq tal-qamħ sħiħ biż-żerriegħa tal-kittien u ġamm, - kerob fil-ħalib tal-lewż, - banana. Ikla: - soppa tax-xgħir bil-perla bil-brodu tal-ħaxix bil-ħwawar, - ħobż tal-qamħ sħiħ, - ċiċri mgħolli bil-ħaxix Snack: - Cookies Galetny mingħajr marġerina, - te tal-ħxejjex bil-balzmu tal-lumi, zekka, ibibus, lampun, frawli. Pranzu: - risotto bil-faqqiegħ u l-ħaxix staġjonali, - ħut stewed, - ġenbejn tela bi għasel ħafif.

Ricetti Delicious u b'saħħithom

L-assorbiment ta 'xaħmijiet u aċidi b'saħħithom jeħtieġ vitamini B, aċidu askorbiku, selenju, kromju. Varjetà ta 'vitamini u minerali tista' tipprovdi biss dieta sħiħa, bilanċjata sew.

Għall-preparazzjoni ta 'sopop, brodi tal-ħaxix u ilma nadif, iffiltrat huwa użat.
Il-preferenza tingħata lil ikel nej, jew lill-platti f'forma mgħollija u moħmija. L-użu ta 'ikel ippreparat ġdid.
Prodotti nofshom lesti, ikel iffriżat huwa pprojbit, minħabba li jitlef il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu.
Fil-proċess ta 'qali u stewing, huwa rrakkomandat li tabbanduna l-użu ta' żjut. Biex tagħmel dan, uża cookware ta 'kwalità għolja b'kisja non-stick.
Għal riforniment ta ’insalati u platti oħra tuża biss żjut ta’ kwalità għolja, imfarrka bil-ġobon. Ikel raffinat iżid l-indikaturi ta 'kolesterol "ħażin", jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa ġenerali tal-irġiel.

Jiddependi fuq il-manifestazzjonijiet ta 'iperkolisterinemija u mard konkomitanti, nutrizzjonista jista' jaġġusta d-dieta ta 'kuljum. Barra minn hekk, addittivi bijoloġikament attivi huma rrakkomandati.

It-tul tat-terapija huwa ta 'l-anqas sitt xhur. L-aħjar għażla hija osservanza tul il-ħajja għall-prinċipji bażiċi ta 'dieta u stil ta' ħajja b'saħħithom.

Riċetti tal-ikel

Brown Bean	Ingredjenti: - fażola ħamra mgħollija (400 mg), - kawkaw (jiddewweb 50 gramma ta 'fażola maħkuk tal-kawkaw f'banju tal-ilma, tista' tinbidel bi 3 tbsp. Mgħaref ta 'trab tal-kawkaw + 3 tbsp. Mgħaref ta' żejt tal-ġewż), - qxur tal-ġewż - 3 tbsp. . imgħaref - ġulepp ta 'l-aġġru jew qaqoċċ ta' Ġerusalemm (jista 'jiġi sostitwit b'għasel, dati jew oħrajn disponibbli, ħlewwa utli) - 2 tbsp. mgħaref. Preparazzjoni: - ħabbat il-fażola u l-ħlewwa bil-blender sakemm tkun bla xkiel, - żid il-kawkaw, qxur tal-ġewż mal-massa, - ħawwad, agħfas ġo moffa, kessaħ fil-friġġ għal diversi sigħat.
Pitravi mgħolli bil-pikkanti	Għat-tisjir ser ikollok bżonn: - pitravi, - ġewż, - tewm, - krema qarsa b'ħafna xaħam jew jogurt Grieg. Pitravi msajra, jingħorok fuq grater oħxon. Żid lewż imqatta ', tewm, staġun ma' jogurt jew żejt taż-żebbuġa. Insalata, bżar, tinsisti fil-friġġ għal diversi sigħat. Iservu bit-toasts tal-ħobż sħiħ tal-ħobż niexef u soppa tal-krema għaġina.
Insalata tat-tiġieġ	- Tiġieġ mgħolli, - champignons, - Ħass, - mustarda tal-ħabba, - Ħodor, - meraq tal-lumi, - żejt taż-żebbuġa. Faqqiegħ stew fuq sħana baxxa sakemm imsajjar. Flett mgħolli huwa mqatta 'b'mod fin, imħallat mal-faqqiegħ.Neħħi mis-sħana, kessaħ. Qatta ’l-ħass b’idejk, ħallat mal-flett u l-faqqiegħ. Staġun b’taħlita ta ’żejt taż-żebbuġa u lumi.
Insalata b'saħħitha	- Taħlita ta 'ħass tar-romaine, ħass, rrugola, - żejt tal-ġulġlien, - ġobon bi ftit xaħam, - ġewż, - zalza balsamika. Laħlaħ l-insalata u l-arugula b'idejk, żid il-ġobon imqatta 'l-ġewż imqatta'. Staġun biż-żejt tal-ġulġlien, quċċata biż-zalza balsamika.
Pancakes tal-ġewż	- Ilma (200 ml), - lewż, ġellewż jew ħalib tas-sojja (200 ml), - banana kbira - 1 biċċa., - dqiq tar-ross - 250 ml, - qxur tal-ġewż - 50 gr., - trab tal-ħami - 2 tsp. Għaqqad l-ilma mal-ħalib, żid il-banana, ippanċja bil-blender + dqiq, ċana, trab tal-ħami. Aħmi ġo pan imsaħħan tajjeb li jwaħħal mingħajr żejt.
Fażola bil-ħwawar u tadam	- Fażola, - basal, - karrotti, - bżar Bulgaru, - brokkoli, - ħodor, - ħwawar għat-togħma. Xarrab il-fażola bil-lejl bis-soda, għalli filgħodu sakemm tkun offerta, laħlaħ bl-ilma tax-xorb. Taqli l-basal, il-karrotti, il-brokkoli, il-bżar qanpiena f'taġen, żid tadam imqaxxar. Wara li l-ħaxix ikun lest, żid il-fażola, il-melħ u l-bżar għat-togħma. Paprika affumikata tista 'tiżdied mal-platti tal-fażola. Roxx id-dixx lest fuq nett bit-tursin.
Patata bil-faqqiegħ u tuffieħ	- Patata, - champignons, - basal tal-Krimea, - tuffieħ (preferibbilment varjetà ħelwa u qarsa), - zalza tas-sojja, - bżar iswed, - tħawwir tal-ħaxix. Aħsel il-patata u aqta 'flieli flimkien mal-qoxra. Aqta 'tuffieħ u faqqiegħ f'biċċiet żgħar, basal - f'nofs ċrieki. Għaqqad il-komponenti kollha, l-istaġun bis-soy sauce, il-ħwawar. Ittrasferixxi għal kmiem tal-ħami, agħmel diversi toqob sabiex il-fwar joħroġ. Aħmi 40-50 minuta f’90 grad.

Nutrizzjoni varjata u ta 'kwalità għolja hija l-aħjar alternattiva għat-terapija bil-mediċina u kirurġika. Il-kura bil-pilloli hija temporanja, sintomatika, għandha lista estensiva ta 'effetti sekondarji. It-terapija bid-dieta flimkien ma ’tagħbijiet bil-mutur u ċ-ċaħda ta’ drawwiet ħżiena jistgħu jnaqqsu d-doża ta ’mediċini, sal-abolizzjoni sħiħa tal-użu tagħhom.

Dijanjostiċi

Sabiex jiġi ddeterminat kemm hu għoli l-eċċess ta 'kolesterol fid-demm, huwa meħtieġ li ssir eżami. Il-profil tal-lipidi juri l-proporzjon tal-kolesterol totali, LDL u HDL, trigliċeridi fid-demm.

Minn test tad-demm, tista 'tiġġudika l-konċentrazzjoni ta' kolesterol "ħażin" (LDL) u "tajjeb" (HDL). L-LDL jippromwovi d-deposizzjoni tal-plakki tal-kolesterol fuq il-vini tad-demm, u l-HDL jittrasferixxi sustanzi simili tax-xaħam minn ċellula waħda għall-oħra, isaħħaħ il-ħitan tal-vini.

Rata għolja ta 'trigliċeridi tiddependi fuq l-età tal-pazjent. Indiċi għoli ta 'trigliċeridi jindika riskju ta' iskemija, infart mijokardijaku, pressjoni għolja, aterosklerożi, ksur fil-vini tad-demm tal-moħħ u mard serju ieħor.

Bil-livell baxx ta ’trigliċeridi, wieħed jista’ jiġġudika l-istat tal-kliewi, il-massa tal-muskoli, u s-sistema ta ’nutrizzjoni. Huwa importanti li tissorvelja l-pressjoni. Pazjenti bid-dijabete għandhom kontinwament jiċċekkjaw il-kolesterol tagħhom biex jevitaw kumplikazzjonijiet.

It-trattament ewlieni għall-kolesterol għoli huwa terapija bid-dieta. Trattament komprensiv għal kolesterol għoli jinkludi edukazzjoni fiżika. Massaġġi itejjeb bastimenti trofiċi.

Jekk meħtieġ, ippreskrivi medikazzjoni li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol. Il-mediċini jinkludu mediċini tal-grupp ta ’statins u fibrati. Leċitina hija rrakkomandata biex tnaqqas il-kolesterol.

Dieta ta 'l-ikel

B'kolesterol għoli, huwa rrakkomandat li tnaqqas l-użu ta 'ikel li jkollu xaħmijiet ta' l-annimali. Dawn jinkludu:

Laħam xaħmi
kavjar tal-ħut (aħmar, iswed),
isfar tal-bajd
fwied (majjal, tiġieġ),
butir, zalzett,
krema tal-ħalib.

Tiekol dan l-ikel iżid il-kolesterol tiegħek. Huwa rakkomandat li jiġu inklużi prodotti veġetali fin-nutrizzjoni tad-dieta:

żejt taż-żebbuġa, l-avokado jnaqqas b'mod sinifikanti l-LDL,
in-nuħħala fiha fibra, li tipprevjeni l-assorbiment tal-kolesterol fl-imsaren,
l-użu taż-żrieragħ tal-kittien inaqqas l-LDL b'14%,
it-tewm huwa magħruf għall-abilità unika tiegħu biex tnaddaf il-vini tad-demm tal-kolesterol,
tadam, grejpfrut, dulliegħa jinkludu lycopene, li jbaxxi l-kolesterol għoli,
tintura ta 'ġewż żgħir,
Tè aħdar u ċikkulata skura ta ’70% jew aktar fih flavonols u steroli, li jnaqqsu l-kolesterol għoli b’5%.

Studji wrew li l-konsum ta 'dan l-ikel inaqqas il-kolesterol ħażin, filwaqt li l-HDL ma jinbidilx.

Hemm relazzjoni definita bejn il-kolesterol għoli u l-mard kardjovaskulari. L-użu ta 'mediċini tal-grupp statin inaqqas il-probabbiltà ta' patoloġiji kardijaċi.

iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskolu tal-qalb, tnaqqas il-emboli tad-demm, ittejjeb ir-ritmi tal-qalb.

Il-mediċini huma derivattivi tal-aċidu fibroiku. Huma jgħinu biex inaqqsu l-konċentrazzjoni ta 'trigliċeridi li huma inklużi f'VLDL, LDL. Ittejjeb il-metaboliżmu tal-karboidrati u l-lipidi.

Il-fwied huwa 50% leċitina. Il-leċitina fiha fosfolipidi involuti fir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli. Il-leċitina tagħti nutrijenti lit-tessuti kollha tal-ġisem. Il-mediċina hija preskritta bħala aġent preventiv u terapewtiku wara puplesija, b'mard tal-qalb, tal-vini. Il-leċitina hija ta ’oriġini mill-pjanti u mill-annimali.

Dieta għal kolesterol għoli fl-irġiel: menu li jbaxxi l-kolesterol għal ġimgħa b'riċetti

Fid-demm tal-irġiel u tan-nisa, il-kolesterol għoli jżid ir-riskju ta 'patoloġiji bħal attakk tal-qalb, mard arterjali periferali, u puplesija. In-nofs qawwi ta 'l-umanità huwa speċjalment f'riskju, peress li jgħixu inqas minn dak li ħareġ in-natura minħabba l-pjaċir tagħhom għal ikel xaħmi, moqli u alkoħol.

Liema ikel fihom il-kolesterol

Il-kolesterol elevat fl-irġiel jhedded bi puplesija, attakk tal-qalb, aterosklerożi, pressjoni għolja, bastimenti misduda. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tnaqqasha għal livell sikur fil-ħin (medja ta '2,93 sa 6,86 mmol / l). Jgħin f'din id-dieta tal-kolesterol, li fiha huwa meħtieġ li jiġu eliminati kompletament il-prodotti "ta 'ħsara". It-tabella turi l-aktar popolari fost l-irġiel:

Prodotti li jneħħu l-kolesterol

Hemm prodotti għat-tnaqqis tal-kolesterol. Huma jżommu livell normali mingħajr ma jgħolluh. L-użu ta 'ikel b'saħħtu mhux biss jista' jbaxxi l-kolesterol, iżda wkoll jagħmel id-dieta tiegħek diversa. Fl-istess ħin, tinsiex li għandek tagħti preferenza lil stewing, ħami, tisjir. Dieta għal kolesterol għoli fl-irġiel għandha tinkludi l-prodotti li ġejjin:

Dieta bil-kolesterol

Dieta bil-kolesterol, bħala regola, ma tiffrankax jekk il-marda tibda. Biex tegħleb marda insidjuża, trid tkun osservat għal perjodu twil għand it-tabib li jippreskrivi lill-persuna, minbarra nutrizzjoni xierqa, l-użu ta 'diversi kumplessi ta' vitamini, supplimenti tad-dieta. Sabiex ma jitnaqqasx il-kolesterol ta 'raġel għal ħafna snin, huwa aħjar li tkun taf immedjatament dak li jista' jittiekel u dak li ma jistax.

Rakkomandazzjonijiet u menus tad-dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel

Meta l-irġiel jibdew ikollhom problemi ta ’saħħa, ħafna drabi jbatu minn vini tad-demm u l-qalb, li huwa kkumplikat minn pressjoni tad-demm irregolari, nuqqas ta’ nifs u żieda qawwija fil-piż. Waqt l-eżami, kull wieħed minn dawn il-pazjenti jista 'jisma' dijanjosi diżappuntanti - żieda fil-kolesterol.

Informazzjoni Ġenerali

Filwaqt li l-bniedem hu fil-quċċata taż-żgħażagħ u l-attività, iż-żejjed tal-kolesterol miksub minn ikel "mhux tajjeb għas-saħħa" ma jagħmilx ħsara partikolarment lil saħħtu. F'din l-età, il-ġisem jista 'jikkontrolla kollox waħdu, u jżomm il-livelli tal-kolesterol fil-limiti normali.

Imma bi xjuħija bijoloġika u xedd Tfixkil pjuttost prevedibbli fil-proċessi regolatorji, is-sitwazzjoni hija kkumplikata minn stil ta 'ħajja sedentarja, nutrizzjoni mhux xierqa jew eċċessiva, u drawwiet ħżiena.

Bħala riżultat, il-komposti tal-kolesterol jimblokkaw il-fluss tad-demm, il-plakki aterosklerożi jiffurmaw, il-fluss tad-demm jiddeterjora u l-isfond ġenerali tas-saħħa jonqos.

Raġel jista 'jbaxxi l-kolesterol tiegħu b'ċertu numru ta' miżuri kumplessi, li jinkludu dieta tajba, li twassal għal l-għibien ta 'xaħam żejjed taħt il-ġilda u n-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu tal-lipidi.

Fin-nuqqas ta ’inerzja bil-mutur, rifjut għall-użu tal-alkoħol u tabakk u tindif regolari tal-vini tad-demm - iseħħ titjib notevoli. Biex tnaddaf il-bastimenti, trid taderixxi strettament mad-dieta li tfasslet għall-irġiel, b'kont meħud tal-karatteristiċi kollha tal-età u l-ġeneru.

Raġel fl-età	Norma tal-kolesterol mmol / l.
30	3,56 – 6,55
40	3,76 – 6,98
50	4,09 – 7,17
60 u aktar	4,06 – 7,19

Fatturi ta 'riskju li jipprovokaw żieda fil-kolesterol fid-demm:

It-tipjip
Raġel

Mobilità baxxa u inerzja bil-mutur,

Obeżità estrema,

Pressjoni għolja

Mard vaskulari u tal-qalb

Età 'l fuq minn 40 sena.

Fin-nisa, in-normi tal-kolesterol huma differenti, u huma ħafna inqas suxxettibbli għall-aterosklerożi.

Dak li hu possibbli u meħtieġ

Din it-tip ta ’nutrizzjoni tista’ tiġi kklassifikata Dieti li jbaxxu l-lipidi jew anti-kolesterol. Huma indikati għal dawk il-pazjenti li mhux biss għandhom problemi bil-patenza vaskulari, iżda huma wkoll f’riskju li jiżviluppaw anġina pectoris, infart mijokardijaku, puplesija u iskemija.

Il-grupp ta 'riskju jinkludi irġiel bi pressjoni għolja, liri żejda, dijabete, vini varikużi, eredità ħażina u fix-xjuħija. Il-kolesterol huwa wkoll kostantement elevat f'dawk min jabbuża mit-tipjip.

Iżda għall-irġiel b'saħħithom mill-mument li jilħqu l-pubertà għal skopijiet preventivi, huwa aħjar li taderixxi mar-regoli ta 'dieta tajba u nutrittiva. Bosta studji f'dan il-qasam jippermettulna nislet il-konklużjonijiet li ġejjin:

L-irġiel li jinkludu frott u ħaxix fid-dieta tagħhom għandhom inqas riskju għall-iskemija u rarament isofru minn disturbi fiċ-ċirkolazzjoni fil-moħħ.
Nies li jippreferu jaderixxu mad-dieta tal-Mediterran u fl-istess ħin jiddedikaw ħafna ħin għal sport attiv ma jsofrux minn aterosklerożi anke fi xjuħija.

L-inklużjoni ta 'varjetajiet ta' ħut tal-baħar fid-dieta tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'iskemija bi 30%.

Il-lista ta 'prodotti permessi mid-dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel morda:

Is-sors ewlieni ta 'proteina f'dan il-każ huwa fil-ħut, mill-inqas 200 g kuljum, 150 g ta 'ġobon tad-dgħajsa u 150 g ta' laħam aħmar dgħif. Kif jaħraq, trid tagħti preferenza lill-platti tal-ħut u l-laħam tat-tjur imsajjar mingħajr qoxra. Laħam jittiekel l-aħjar dgħif u mingħajr ħwawar.

Huwa mportanti wkoll kif il-laħam huwa msajjar: huwa rrakkomandat li tiekol mgħolli, moħmi jew stewed, bi platt sekondarju ta 'ħaxix frisk jew passivat. Din l-għażla hija dovuta għall-aħjar diġestibbiltà tal-prodotti tal-laħam.

Id-dieta tinkludi konsum regolari ta 'karboidrati kumplessi: ħobż taċ-ċereali, ċereali, ħaxix, frott u għaġin, manifatturat u qamħ dur. Il-karboidrati assorbiti minn raġel fi żmien ġurnata għandhom jagħmlu madwar 55% tad-dieta totali għal dik il-ġurnata. Bħala medja, jinkisbu madwar 0.5 kg. Il-prodotti tal-forn huma aċċettabbli biss bin-nuħħala jew dqiq tas-segala, u tista 'tiekol minnhom mhux aktar minn 200 g kuljum. Ħaxix u frott b'ħafna fibri jgħinu biex jitnaddfu l-vaskulatura ta 'tossini akkumulati, għalhekk għandek tiekol 500-700 g kuljum. Mill-inqas terz ta ’dan il-piż għandu jittiekel frisk.
Zokkor huwa prodott mhux mixtieq., imma jekk ma tistax tirrifjutaha, allura d-doża ta 'kuljum hija limitata għal 50 g, u bid-dijabete mellitus iddijanjostikata - 2% tal-kontenut totali ta' kaloriji kuljum.

Bajd tat-tiġieġ huwa meħtieġ li jagħli sakemm ikun imsajjar għal kollox, imma tiekol biss proteina. L-isfar huwa kontraindikat, dan il-prodott kapaċi jżid il-kolesterol b'mod drammatiku.

Prodotti tal-ħalib Jintużaw bil-mod u huwa l-aħjar li jiġu inklużi fid-dieta mhux ħalib sħiħ, iżda prodotti tal-ħalib qares, b'indiċi ta 'kontenut baxx ta' xaħam.

Ikollok bżonn tiekol ħames darbiet kuljum, iżda l-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar. Il-pranzu huwa meħtieġ bi platti ħfief u mhux aktar tard mit-22.00. Imorru jorqdu sagħtejn wara l-aħħar ikla. Jekk tħossok skumdità u ġuħ, tista 'tixrob tazza ħalib moħmi iffermentat jew tiekol ftit imgħaref ta' insalata tal-frott u tal-ħaxix.

Irġiel li għandhom piż żejjed huma avżati biex jeskludu ikel b'kaloriji għoljin mid-dieta tagħhom: platti mxaħħma, pikkanti, affumikati, ħelu u fast food.

Lista ta 'ikel li huwa projbit strettament għall-irġiel fuq dieta kontra l-kolesterol:

Zalzett, zalzett, perżut, karbonati, perżut, għonq affumikat,
Il-varjetajiet kollha ta 'lardu, marġerina u s-sostituti tiegħu, xaħam, żejt, żejt veġetali raffinat,

Kull ikel veloċi

Zalza u mayonnaise magħmula barra l-kċina tad-dar,

Prodotti nofshom lesti ffriżati, stikek tal-granċ, pizza,

Fil-laned b'mod industrijali laħam, ħut u ħaxix,

Ħelu, inkluż ħelu, dqiq, ġelat u ħelu tal-qoton,

Soda ħelwa, xorb alkoħoliku u alkoħol baxx.

Il-kategorija ta 'prodotti li l-użu tagħhom huwa strettament limitat (permess fil-menu darba kull tnejn sa tliet ġimgħat):

Laħmijiet xaħmin bħall-wiżż, l-anċi, il-ħaruf u l-majjal,
Zokkor u melassa,

Kavjar, gambli u platti tal-klamari,

Prodotti tal-ħalib b'kontenut għoli ta 'xaħam: butir, prodotti bbażati fuq krema qarsa, ġobon.

It-Tnejn:

Kolazzjon bikri: pancakes tal-ġobon tad-dgħajsa u meraq li għadu kif ġie mbuttat,
Brunch: insalata tal-ħaxix jew tal-frott,

Ikla: rombli tal-kaboċċi bit-tiġieġ u ross,

Ikla: ħobż b'ħafna qmuħ, ġobon feta baxx ta 'xaħam, tuffieħ aħdar,

Pranzu: soppa dgħif u krema qarsa b'ħafna xaħam.

It-Tlieta:

Kolazzjon bikri: insalata tal-frott jew tal-ħaxix,
Brunch: grapefruits,

Ikla: sider tat-tiġieġ mgħolli u ross,

Ikla: ġobon cottage bi ftit xaħam,

Pranzu: casserole cottage cheese, mingħajr zokkor u ħlewwiet oħra.

L-Erbgħa:

Kolazzjon bikri: bajd imġarraf,
Brunch: ħobż tal-qamħ sħiħ bil-ġamm tal-frott qares u insalata tal-ħaxix

Ikla: soppa tal-ħaxix, insalata bil-ġobon feta u l-ħaxix,

Ikla: granola jew ħafur, imħawwar bi jogurt magħmul bl-ikel b'xaħam baxx,

Pranzu: ħut tal-baħar mgħolli jew moħmi.

Il-Ħamis:

Kolazzjon bikri: porridge tal-qamħ u qara moħmija,
Brunch: ħalib moħmi iffermentat jew jogurt magħmul bl-xaħam baxx,

Ikla: pilaf bit-tiġieġ abjad, ħaxix stewed u insalata tal-ħaxix,

Ikla: Banana

Pranzu: Ħaxix moħmi jew stewed.

Ġimgħa l-Kbira:

Kolazzjon bikri: ġobon tad-dgħajsa bi ftit xaħam u krema qarsa, meraq li għadu kif ġie mbuttat,
Brunch: frott,

Ikla: soppa tal-ħaxix, ġobon feta, ċanga mgħollija jew stewed, dgħif,

Ikla: insalata tal-bajd u tal-ħaxix,

Pranzu: għaġin, ġobon u laħam abjad tat-tiġieġ.

Sibt u Ħadd: menu komponent magħmul mill-għażliet ippreżentati hawn fuq.

Dan kollu għandu jkun imsajjar b’użu minimu ta ’melħ, ħwawar, ħwawar u prodotti oħra li jtejbu l-aptit. Għal sopop u laħam tat-tisjir huwa rakkomandabbli li tuża ilma ffiltrat bir-reqqa. Mhuwiex meħtieġ li ssajjar ikel itwal mill-perjodu speċifikat fir-riċetta; dan jgħin biex jeqred in-nutrijenti kollha.

Tużax ikel li qabel kien iffriżat, huwa rakkomandabbli li ssajjar kollox frisk kuljum u tissorvelja bir-reqqa l-kundizzjonijiet tal-ħażna tal-platti lesti. Żejt taż-żebbuġa ppressat kiesaħ huwa perfett għal insalati tal-qali, stewing u dressing.

Tgħallem aktar dwar modi kif tnaqqas il-kolesterol mingħajr medikazzjoni mill-video:

Għall-ewwel riċetta, irid ikollok nofs tazza żerriegħa tax-xibt, mgħarfa tad-deżerta ta 'għerq Valerian maħkuk u 100 g ta' għasel frisk. Dawn l-ingredjenti kollha huma mħallta sewwa, dilwiti ma 'litru ta' ilma jagħli u insista għal 24 siegħa. It-tintura li tirriżulta tinħażen fuq l-ixkaffa tal-qiegħ tal-friġġ u tittieħed mgħarfa tliet darbiet kuljum għal nofs siegħa qabel ma tiekol.

It-tieni riċetta tkun teħtieġ żewġ tazzi ta ’żejt taż-żebbuġa ta’ kwalità u għaxar imsiemer tat-tewm frisk.

Il-metodu tat-tisjir taż-żejt tat-tewm huwa faċli ħafna, u tista 'tużah bħala dressing għal kwalunkwe tip ta' dixx.

Ikollok bżonn li titqaxxar il-qronfol tat-tewm, tgħaddihom mill-istampa u poġġi l-xaqq li jirriżulta f'żejt taż-żebbuġa. Imbagħad tinsisti għal sebat ijiem u ż-żejt li jbaxxi l-kolesterol huwa lest.

L-irġiel li jixtiequ jbaxxu l-kolesterol tagħhom iridu jaderixxu kontinwament ma 'tali dieta. Iżda huwa wkoll neċessarju li jkun immonitorjat il-bilanċ bejn il-fluss ta 'enerġija u n-nefqa tagħha. Id-dieta għandha tkun diversa, ta 'kwalità għolja u b'saħħitha.

Id-dieta kontra l-kolesterol hija magħmula billi jitqiesu dawn in-nuqqasijiet kollha Korrezzjoni mhux awtorizzata ta 'riċetta ta' nutrizzjonista tista 'thedded raġel b'deterjorazzjoni fl-istat tas-sistema kardjovaskulari.

Dieta għal kolesterol għoli fl-irġiel: ikel b'kolesterol għoli

Il-kolesterol għoli, elevat fl-irġiel ma jappartjenix għal marda waħda, dan huwa sintomu sistemiku li jindika problemi fil-ġisem kollu.

Is-saħħa tal-irġiel tiddependi kompletament fuq kemm hu preċiż li jkun possibbli li tiġi ddeterminata l-kawża tal-kolesterol għoli.

Il-livell tal-kolesterol ta 'raġel qed jinbidel għal ħafna raġunijiet, fosthom l-età, il-predispożizzjoni ġenetika u n-nutrizzjoni.

Ejja nidentifikaw il-kawżi ewlenin li jwasslu għal żieda fil- "kolesterol ħażin" fid-demm ta 'raġel:

Marda eredita.
Problemi fil-kliewi.
Dijabete mellitus.
Epatite ta 'kull tip.
Pankreatite fi kwalunkwe fażi.
Piż żejjed u l-gradi kollha ta ’l-obeżità.
Abbuż ta 'alkoħol u nikotina.
Nutrizzjoni mhux xierqa.

Madankollu, għall-bidu, ejja niddeterminaw in-norma tal-kolesterol għall-irġiel ta 'etajiet differenti sabiex nifhmu kif tibni dieta.

Raġel fl-età	Il-livell ta 'kolesterol fl-irġiel, mol / l
16-20	2.95-5.1
21-25	3.16-5.59
26-30	3.44-6.32
31-35	3.57-6.58
36-40	3.78-6.99
41-45	3.91-6.94
46-50	4.09-7.15
51-55	4.09-7.17
56-60	4.04-7.15
61-65	4.09-7.10
66-70	3.73-6.86

Menu tad-dieta

Aħna niċċaraw li l-kolesterol għoli għall-irġiel huwa mimli bl-iżvilupp mgħaġġel ta 'aterosklerożi.

Għalhekk, il-bażi tal-menu se tkun l-esklużjoni ta 'prodotti li jistgħu jgħaġġlu l-iżvilupp ta' aterosklerożi.

Allura, liema ikel iżid il-kolesterol fid-demm:

Il-varjetajiet kollha ta 'laħam xaħmi.
Fdal kollu, speċjalment il-fwied, il-pulmuni u l-imħuħ.
Zalzett, prodotti affumikati, prodotti fil-laned.
Varjetajiet xaħmija ta 'tjur, papri, wiżż.
Bajd tat-tiġieġ, speċjalment fi kwantitajiet kbar ta 'isfar.
Prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam.
Assolutament l-ikel u t-teżijiet kollha malajr.

Alkoħol u xorb ieħor fid-dieta

Interessanti, ammonti żgħar ta 'alkoħol huma rrakkomandati għal kolesterol għoli. Veru, trid tiddetermina b'mod preċiż il-kwantità, u dan:

Sa 60 ml ta 'xorb qawwi, vodka, konjak, rum.
Sa 200 ml ta 'inbid aħmar niexef kuljum.
Sa 200 ml ta 'birra.

Barra minn hekk, hemm xarbiet mhux alkoħoliċi, li għall-irġiel ukoll għandhom rwol. Allura, pereżempju, meta tirrifjuta kafè huwa possibbli li l-kolesterol jitbaxxa b'madwar 17%.

Jekk tixrob te aħdar, din ix-xarba żżid il-livell ta 'kolesterol b'saħħtu, li huwa tant meħtieġ għal ġisimna.

Barra minn hekk, id-dieta kontra l-kolesterol tikkonsisti minn meraq (naturali) u ilma minerali naturali.

X’ikel tista ’tiekol bil-kolesterol għoli

Matul dieta b'kolesterol għoli fl-irġiel, għandha tingħata preferenza lil ħaxix u frott. Jekk dieta veġetarjana mhix possibbli, inkludi ċereali, prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, laħam dgħif u ħut fil-menu. Dieta ħielsa mill-kolesterol għandha tinkludi ġewż (lewż, ġewż), żjut veġetali (żerriegħa tal-kittien, żebbuġa), u mill-ħelu - popsicles jew ġelatina mingħajr zokkor.

Ir-raġunijiet għaż-żieda u l-kolesterol fl-irġiel

Kif jidher mit-testijiet bijokimiċi tad-demm, ir-rata ta 'lipoproteini ta' densità baxxa fid-demm tiżdied hekk kif il-ġisem jixjieħ. Il-valur massimu medju huwa 5.2 mmol / L. Jekk dan il-punt importanti jintlaħaq, wasal iż-żmien li wieħed jaħseb dwar ir-reviżjoni tad-dieta, u żieda ta 'bosta unitajiet hija r-raġuni għat-terapija bil-mediċina.

Sa 30 sena, valuri bħal dawn fl-irġiel mhumiex perikolużi, billi r-rata metabolika hija pjuttost għolja. Iżda f'età aktar tard, l-ateroġeniċità tal-kolesterol tiżdied u tibda plakka fuq il-ħitan ta 'l-arterji. Nisa f'dan il-grupp ta 'età huma mħarsa mill-isfond ormonali, li fih jiddominaw l-estroġeni, iżda fost is-sess aktar b'saħħtu, il-frekwenza ta' każijiet ta 'puplesiji u attakki tal-qalb tiżdied sewwa.

Għalfejn l-irġiel wara 30 sena huma affettwati mill-effetti negattivi tal-kolesterol? Fost il-kawżi komuni hemm patoloġiji ereditarji, immobilità u ikel żejjed, malfunzjonijiet tas-sistema endokrinali. Fatturi "maskili" speċifiċi jinkludu:

Ikel b'kaloriji għoljin, li jikkonsisti primarjament minn xaħmijiet u karboidrati, u dieta ħażina. Huwa maħsub li raġel għandu jiekol ħafna u sewwa, u r-ritmu modern tal-ħajja jikkontribwixxi wkoll għall-użu frekwenti ta 'fast food, rikk f'xaħmijiet trans, u ikliet irregolari.
Il-preżenza ta 'drawwiet li jaffettwaw ħażin il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, bħat-tipjip u x-xorb.
Stress kroniku Dan il-fattur jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tan-nisa, iżda d-differenza fl-imġieba emozzjonali taż-żewġ sessi tippermetti lin-nisa perjodikament "jeħilsu mill-istress", filwaqt li nofs qawwi tal-umanità jakkumula emozzjonijiet negattivi.

Għalhekk, l-irġiel, li jibdew minn 30 sena, huma avżati biex ma jevitawx eżamijiet mediċi preventivi u jikkontrollaw regolarment il-livelli tal-kolesterol tagħhom. Devjazzjonijiet żgħar jgħinu biex tiġi aġġustata dieta bilanċjata bil-kolesterol fid-demm għoli fl-irġiel u ċ-ċaħda ta 'xi ikel potenzjalment perikoluż. F’każijiet iktar serji, it-terapija bil-mediċina hija indikata.

Prinċipji ta ’nutrizzjoni

Biża 'li għandek tiekol monotonu u bla togħma mhix worth it. Fil-fatt, it-tranżizzjoni għal dieta tajba ma timplikax rifjut ta 'ikel Delicious, għandek bżonn tnaqqas ftit il-kontenut ta' kaloriji tal-menu u tirrevedi l-konsum ta 'ikel:

Agħmel il-bażi tad-dieta (madwar 60% tat-total) karboidrati kumplessi - ċereali, legumi, ħaxix u frott. Minħabba l-pektin, il-fibra u l-glikoġen, dawn jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tal-kolesterol mhux biss, iżda wkoll taz-zokkor, u jnaqqsu r-riskju ta 'l-obeżità.
Irrifjuta laħam xaħmi favur dieta. Jiġifieri, minflok majjal jew papra, tiekol laħam tal-fenek u tiġieġ baxx ta 'xaħam. Il-konsum tal-ħut mhux limitat, minħabba li x-xaħam li hemm fih huwa mhux saturat, u jikkontribwixxi għas-sintesi ta 'HDL (kolesterol "tajjeb").
Kul inqas ħobż, tippreferi msajjar biż-żieda ta 'nuħħala, kif ukoll is-segala tal-bieraħ. Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum huwa ta' 200 gramma.
Naqqas l-ammont ta 'zokkor u melħ fl-ikel. L-ikel bil-melħ għandu jkun immedjatament qabel l-użu u moderatament ħafna (sa 3 g kuljum), u minflok zokkor pur uża sostituti li ma jagħmlux ħsara.
Dieta b'kolesterol għoli fl-irġiel tinvolvi dieta speċjali. L-ikel għandu jkun ta '5, b'intervall ta' mhux aktar minn 3 sigħat bejniethom, u l-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar.
Il-metodu tat-tisjir huwa importanti wkoll. L-istim, it-togħlija jew il-ħami huma preferuti, imma għandek bżonn li taqli ikel mill-inqas possibbli.

Fannijiet ta 'kafè, alkoħol qawwi, soda u te iswed rikk ikollhom jabbandunaw dawn ix-xorb favur il-meraq, il-compotes u x-xorb tal-frott. Iżda l-birra mhix kontraindikata, u anke bil-maqlub - huwa utli. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li d-doża massima ta 'kuljum hija ta' 0,5 l, u l-birra nnifisha għandha tkun friska u naturali (jiġifieri, ma għandhiex addittivi kimiċi, preservattivi, zokkor u ingredjenti oħra ta 'ħsara).

Lista ta 'dak li ma tistax tiekol bil-kolesterol għoli

Ċerti prodotti b'riskju akbar li jiżviluppaw aterosklerożi se jkollhom jiġu abbandunati kompletament. Ir- "detenturi ta 'rekord" fil-kontenut ta' kolesterol u sustanzi li jikkontribwixxu għas-sinteżi tiegħu fil-ġisem huma dawn li ġejjin:

laħam xaħmi u tjur - ċanga, majjal, papri,
ġewwieni - fwied, moħħ, kliewi,
ġobniet, butir, prodotti oħra tal-ħalib b'ħafna xaħam,
marġerina, xaħmijiet fuq l-annimali, lardu,
laħam affumikat, zalzett u prodotti fil-laned,
ħelu, pasti, pasti,
Xorb alkoħoliku, lumi, tè qawwi u kafè.

Huwa meħtieġ li l-prodotti elenkati jiġu esklużi mid-dieta għal mill-inqas tliet xhur jekk il-livell ta 'kolesterol fid-demm jaqbeż il-valuri normali.

Dak li għandu jkun preżenti fuq il-menu

Il-bażi tad-dieta hija prodotti għat-tnaqqis tal-kolesterol fid-demm fl-irġiel, li jnaddfu l-ġisem ta 'l-eċċess ta' LDL. Il-lista tinkludi:

ħxejjex ittrattati bis-sħana u friski, frott,
ċereali, ħobż tan-nuħħala, legumi,
ħut tal-baħar li fih ħafna aċidi grassi polinesaturati,
abjad tal-bajd bħala sorsi ta 'proteina,
żjut veġetali
sojja u faqqiegħ,
prodotti tal-ħalib qares u ħalib b'persentaġġ baxx ta 'xaħam,
tè aħdar, xorb tal-frott, compotes, meraq friska mbuttat minn frott u ħaxix.

Huwa utli li żżid tewm u xi ħwawar (bħal turmeriku) mal-ikel tiegħek. Tista 'tinkludi għaġin, isfar tal-bajd, laħam dgħif, iżda fi kwantitajiet limitati fuq il-menu.

Għażliet tal-ikel

Jekk ikollok diffikultà biex tagħżel u tisjir, tista 'tuża l-għażliet hawn taħt għal kull waħda mill-5 ikliet. Fil-menu ta 'kull ġimgħa għal dieta b'kolesterol għoli fl-irġiel wara 50 sena, tista' tinkludi ħafna platti nutrittivi u varjati.

L-ewwel kolazzjon

ċereali ppreparati fil-ħalib jew fl-ilma (minbarra s-semolina),
casserole tal-ġobon tad-dgħajsa jew pastizzi,
toast bil-ġamm
froġa tal-proteina steamed,
kefir bil-granola
ħawwad ta 'ġewż ma' żrieragħ u frott niexef.

Bħala xorb, ġinġer jew tè aħdar huwa adattat, li jagħti spinta ta 'ħeġġa u jattiva proċessi metaboliċi.

It-tieni kolazzjon

Insalata tal-ħaxix bil-butir,
insalata tal-frott bl-għasel,
sandwich ta 'ħobż tan-nuħħala, ġobon ta' xaħam baxx u ħaxix,
xorb tal-ħalib,
ġewż jew żrieragħ
Meraq tal-frott jew tal-ħaxix.

Din l-ikla għandha tikkonsisti mill-ewwel (sopop tal-ħxejjex jew laħam, brodi tal-ħut) u t-tieni dixx. Barra minn hekk, jekk hemm laħam jew ħut fis-soppa, allura huwa rrakkomandat li ma tagħtix il-platti mingħajrhom, billi tiffoka fuq prodotti oħra biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm fl-irġiel.

soppa tal-borsch jew tal-kaboċċa bil-laħam dgħif,
brodu tat-tjur
widna
soppa tal-faqqiegħ
soppa tal-ħaxix mgħaffġa
ħut jew laħam moħmi,
ħaxix stewed
patata mgħaffġa
għaġin
insalati veġetali.

Dawn l-ikliet jgħinu biex ilaħħqu mal-ġuħ bejn l-ikla ta ’nofsinhar u l-pranzu, speċjalment jekk platti tal-proteina jiġu servuti.

pulpetti tal-laħam jew tal-ħut,
froġa minn bajd jew proteini sħaħ,
qatgħat tal-fwar,
casserole tal-ġobon tad-dgħajsa,
ħalib, kefir.

L-aħħar ikla fil-ħin għandha tkun madwar 2-3 sigħat qabel tmur torqod. Jekk wara l-pranzu jerġa 'jidher is-sensazzjoni tal-ġuħ, tista' tixrob tazza ta 'jogurt jew kefir.

ħut mgħolli jew laħam bil-garnish taċ-ċereali,
laħam jew ħut moħmi (stewed) bil-ħaxix,
casseroles tal-ħaxix tagħhom bil-ġobon jew ġobon cottage bil-frott,
tiġieġ bl-insalata.

Ma 'dieta bħal din, titjib notevoli ġeneralment iseħħ fi żmien 1-2 xhur, u wara tliet indikaturi ta' konċentrazzjoni ta 'lipoproteini fid-demm jerġgħu lura għan-normal kompletament. Jekk iżżomm id-dieta rrakkomandata b'mod kostanti u tgħaqqadha ma 'attività fiżika moderata, allura l-probabbiltà li tiżviluppa aterosklerożi titnaqqas ħafna drabi.

Kif inkella tista 'teħles mill-kolesterol ħażin?

Ix-xjentisti skoprew mediċina indiġena naturali li tiġġieled il-kolesterol ħażin. Il-mediċina għandha 100% bijodisponibilità u assimilazzjoni sħiħa.

"HOLE STOP" għandha effett fuq il-metaboliżmu tal-lipidi fiċ-ċelloli tal-fwied, tipprevjeni l-formazzjoni ta 'lipoproteini ta' densità baxxa jiġifieri

Il-kolesterol ta 'ħsara, iżid is-sintesi ta' lipoproteini ta 'densità għolja, huwa vettura għall-kunsinna ta' vitamini u komponenti bijoattivi.

3 komponenti għal korp b'saħħtu:

Meraq tal-weraq Amaranth, aġent anti-infjammatorju u immunostimulanti
Meraq tal-blueberry, meraq tal-blueberry inaqqas il-kolesterol fid-demm
Żejt tal-ġebel, minħabba l-kontenut għoli ta 'kalċju, jgħin biex ibaxxi l-kolesterol ħażin fid-demm

il-vantaġġi ewlenin jinkludu:

Ambulanza, il-mediċina tibda taġixxi mill-bidu nett tal-użu
Azzjoni effettiva mingħajr effetti sekondarji. Il-mediċina għandha 100% bijodisponibilità u assimilazzjoni sħiħa
Il-prodott huwa ipoallerġeniku. B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-antibijotiċi u analogi oħra
Irkupru komprensiv. Fl-iqsar żmien possibbli dan se jinnormalizza l-ġisem u jeħles il-kolesterol ħażin

Biex nifhmu aħjar kemm hi effettiva l-għodda, noffru rispons minn dawk li diġà qegħdin jieħduha.

Raisa Voronezh - Jien qatt ma kont morda serjament. Tagħmel yoga, i.e. Inħobb l-isport. Imma stramba biżżejjed, kelli kolesterol elevat. Nirrifjuta qalbi li tieħu mediċini b'saħħithom, għalhekk żidt l-eżerċizzju tiegħi u bdejt nieħu "HOP STOP". Issa l-livell tal-kolesterol huwa normali. Grazzi għal din l-għodda!

Artyom, Krasnodar - Jinstab kolesterol ta 'ħsara. Jien ma nagħti l-ebda importanza ma 'dan. Imma waqt l-isforz fiżiku, saqajn tiegħi kienu iġiegħlu ħafna. Mort għand it-tabib, huwa preskriva “HOLE STOP”. Issa s-saqajn ma jweġġux u l-kolesterol huwa normali.

Maria, Moska - It-tobba qalu li għandi kolesterol baxx, minħabba li ma nbatix mill-milja u nwassal stil ta 'ħajja b'saħħtu. Bħala riżultat ta 'dan, huma rreġistraw "STOP HOLE". Il-kolesterol jerġa 'lura għan-normal.

Tista 'tixtri HOLE STOP fuq skont uffiċjali fuq il-websajt uffiċjali.

IMPORTANTI LI TKUN TAF! KOLESTEROL JAGĦMEL 89% tal-każijiet isir l-ewwel kawża ta 'attakki tal-qalb u puplesiji! Żewġ terzi tal-pazjenti jmutu fl-ewwel 5 snin tal-marda! Kif tlaħħaq mal-kolesterol u tgħix sa 50 sena ...

Ixtri għodda numru 1 biex teħles mill-kolesterol ħażin għal kwalunkwe età! GARANZIJA tar-riżultat!

Dieta għal kolesterol għoli fl-irġiel: menu għal ġimgħa

Żieda fil-kolesterol fid-demm hija ddijanjostikata f'irġiel 'il fuq minn 20 sena, bl-età, ir-riskju jiżdied.

Hemm numru kbir ta 'raġunijiet, iżda l-fattur ewlieni li jżid il-kolesterol mhuwiex nutrizzjoni xierqa.

Għal din ir-raġuni, huwa meħtieġ li ssegwi dieta, billi tagħmel dieta li tbaxxi l-kolesterol, u twassal għal stat normali.

Dieta għolja tal-kolesterol

Menu għall-ġimgħa

Jum in-numru 1

· Porridge tal-qamħ saraċin imħawwar biż-żejt veġetali - 200 gramma. Sajjar fuq l-ilma. · Te bi ftit zokkor - 1 tazza. Ħobż ta 'nuħħala mnixxef ħafif - 1 porzjon.

It-2 kolazzjon (wara 60-90 minuta):

· Insalata tal-ħaxix jew tal-frott - 150 gramma. Uża żejt veġetali għal riforniment.

Purè tas-soppa tal-ħaxix - 250 gramma. · Tjur mgħolli bil-porridge tar-ross - 200 gramma. Tista 'tinbidel f'rombli tal-kaboċċi (ross u mili tat-tiġieġ). · Porzjon żgħir ta 'insalata tal-ħaxix. · Ħalib b'kontenut ta 'xaħam baxx - 1 tazza. Ħobż b'ċereali - 2 flieli.

· Kwalunkwe frott - 1 biċċa.

· Soppa tal-ħaxix imħawwar bil-krema qarsa b'kontenut baxx ta 'xaħam - 250 gramma. · Te bil-ħalib jew zokkor - 1 tazza. Ħobż tas-segala - 1 porzjon.

2 sigħat wara l-pranzu:

Kefir jew ħalib xkumat - 1 tazza.

Jum in-numru 2

· Kasqola tal-ġobon tad-dgħajsa bi berries - 200 gramma. Meraq tat-tuffieħ li għadu kif mbotta - 1 tazza. Ħobż tal-fergħa - 1 porzjon.

It-2 kolazzjon (wara 60-90 minuta):

Grapefruit jew rummien - 1 biċċa.

Soppa tal-ħaxix b'ammont żgħir ta 'krema qarsa - 250 gramma. · Sider mgħolli tat-tiġieġ u porridge tax-xgħir perlat imħawwar biż-żejt veġetali - 200 gramma. · Insalata tal-ħaxix biż-żejt tal-palm (tista 'tinbidel biż-żebbuġa) - 150 gramma. · Te bil-ħalib - 1 tazza. Ħobż b'ċereali - 2 flieli.

· Massa tal-baqta bla xaħam - 150 gramma. Rakkomandat li tħallat ma 'berries.

Soppa tal-ħaxix bit-tiġieġ - 250 gramma. · Ross ross stewed bil-ħaxix u ħut –200 gramma. · Te mingħajr ħlewwiet u ħalib - 1 tazza. · Ħobż mid-dqiq oħxon - 2 flieli.

2 sigħat wara l-pranzu:

Jogurt bla xaħam - 1 tazza.

Jum in-numru 3

· Fażola mgħollija - 200 gramma. Ħobż sħiħ tal-ħabba mifruxa bil-ġamm - 1 porzjon. · Ħalib bi ftit xaħam - 1 tazza.

It-2 kolazzjon (wara 60-90 minuta):

· Frott frisk - 1 ħġieġ.

· Purè tas-soppa tal-piżelli bit-tiġieġ - 250 gramma. · Ħafur biż-żieda ta 'jogurt homemade - 200 gramma. · Insalata bl-alka tal-baħar, imħawwar bil-palm jew żejt taż-żebbuġa - 150 gramma. Ħobż - 2 flieli. · Te b'zokkor jew ħalib - 1 tazza.

· Insalata ħafifa għall-frott imħawwar biż-żejt tal-palm - 150 gramma.

· Laħam mgħolli (tużax gradi mxaħħma) bil-patata mgħaffġa - 200 gramma. · Insalata tal-ħaxix biż-żejt veġetali - 150 gramma. · Ħobż - 1 porzjon. · Ħalib xkumat - 1 tazza.

2 sigħat wara l-pranzu:

Kefir - 1 ħġieġ.

Jum in-numru 4

· Porridge tal-qamħ saraċin biż-żejt veġetali, mgħolli fl-ilma - 200 gramma. · Tuffieħ moħmi - 3 biċċiet. · Ħobż b'kontenut ta 'ċereali - 1 biċċa. · Te biz-zokkor - 1 tazza.

It-2 kolazzjon (wara 60-90 minuta):

Ġelatina tal-frott - 150 gramma.

Soppa tat-tiġieġ bil-murtaletti - 250 gramma.

· Casserole tar-ross - 200 gramma.

Ħobż tas-segala - 2 flieli. · Te bil-ħalib - 1 tazza.

Cookies tal-ħafur - 3-5 biċċiet. Kefir - 1 ħġieġ.

Steak tat-Turkija - 200 gramma. · Insalata tal-ħaxix - 150 gramma. · Ħobż - 1 porzjon. · Ħalib xkumat - 1 tazza.

2 sigħat wara l-pranzu:

Jogurt tad-dar b'kontenut baxx ta 'xaħam - 200 gramma.

Jum in-numru 5

Toast, mimli b'saff irqiq ta 'għasel - 2 biċċiet. · Insalata tal-frott - 150 gramma. Meraq tar-rummien naturali - 1 tazza.

It-2 kolazzjon (wara 60-90 minuta):

· Ġobon cottage, b'perċentwali baxxa ta 'xaħam, imħallat ma' krema qarsa - 150 gramma.

Soppa tal-ħaxix biċ-ċanga - 250 gramma. · Porridge tar-ross imħawwar biż-żejt veġetali - 200 gramma. · Insalata tal-ħaxix biż-żejt taż-żebbuġa - 150 gramma. Kompost ta 'berries friski - 1 tazza. Ħobż tas-segala - 2 flieli.

· Qamħ mgħolli - 150 gramma.

· Fażola moħmija bil-ħut - 200 gramma. Ħobż b'ċereali - 1 porzjon. · Tè aħdar biz-zokkor - 1 tazza.

2 sigħat wara l-pranzu:

· Meraq naturali - 1 tazza.

Jum in-numru 6

L-1 kolazzjon: · Ħafur mgħolli fl-ilma - 150 gramma. · Tuffieħ moħmi - 100 gramma. Toast, miksi b'saff żgħir ta 'ġamm tal-frott - 1 biċċa. · Meraq naturali - 1 tazza.

It-2 kolazzjon (wara 60-90 minuta):

Waffles jew cookies - 3 biċċiet. · Ħalib - 1 tazza.

· Soppa tal-patata bit-tiġieġ - 250 gramma. · Fażola mgħollija bil-ħaxix - 200 gramma. · Insalata tal-ħaxix - 150 gramma. Ħobż tas-segala - 2 flieli. · Te bil-ħalib jew zokkor - 1 tazza.

· Tadam jew 1 tazza meraq tat-tadam.

· Porridge tax-xgħir bil-laħam mgħolli - 200 gramma. · Kull ħaxix - 1 biċċa. Ħobż taċ-ċereali - 1 porzjon. · Te - 1 tazza.

2 sigħat wara l-pranzu

Kefir - 1 ħġieġ.

Jum in-numru 7

· Porridge tal-qamħ saraċin mgħolli fl-ilma - 200 gramma. · Insalata tal-frott - 150 gramma. · Toast miksi bil-ġamm qares - 1 biċċa. · Tè aħdar - 1 tazza.

It-2 kolazzjon (wara 60-90 minuta):

· Insalata tal-alka - 150 gramma.

Soppa tat-tiġieġ - 250 gramma. · Ross bil-ħaxix moħmi - 200 gramma. · Insalata tal-frott tal-baħar - 150 gramma. · Te - 1 tazza. Ħobż bin-nuħħala - 2 flieli.

· Insalata tal-frott bid-dieta - 150 gramma.

· Patata mgħaffġa imħawwar biż-żejt veġetali - 200 gramma. · Ħut moħmi - 100 gramma. Ħobż tas-segala - 1 porzjon. · Meraq naturali - 1 tazza.

2 sigħat wara l-pranzu:

· Ħalib xkumat - 1 tazza.

Bażi ta 'Nutrizzjoni

Id-dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel għandha tinkludi numru ta 'regoli li jridu jiġu osservati.

Lista ta 'ikel li għandha tinkludi fid-dieta tiegħek

· Huwa rrakkomandat li tagħżel laħam li mhux xaħmi ħafna, b'absenza sħiħa ta 'saffi grassi. It-tiġieġ li jittiekel għandu jkun bla ġilda. Huwa rakkomandat li tirrifjuta laħam, billi tippreferi ħut jew tjur, jew għall-inqas tnaqqas il-porzjonijiet għal minimu. · Għandek tiekol kemm jista 'jkun platti tal-ħaxix u tal-frott. Għal dressing tal-insalata, uża biss żejt veġetali jew tal-palm. Iċ-ċereali huma utli ħafna. · Kull xorta ta 'ġewż għandu jkun inkluż fid-dieta. · Ħobż u prodotti oħra tad-dqiq magħmulin mid-dqiq tan-nuħħala. · Prodotti tal-ħalib bl-inqas persentaġġ ta 'xaħam jew xaħam • Isfar tal-bajd jista 'jiġi kkunsmat mhux aktar minn tliet darbiet kull sebat ijiem. L-ammont ta 'proteina li tittiekel ma jimpurtax. · Frott tal-baħar utli ħafna. Mix-xorb jaħraq għandek tagħżel it-te.

Prodotti li huma l-aħjar evitati

Zalzett ta 'kull tip.Platti affumikati u pikkanti. Ħut mielaħ · Ikel Mgħaġġel. Ċipep · Ħelu għall-użu f'ammont minimu. · Huwa aħjar li tirrifjuta kull ġelat. Butir. Mayonnaise · Ix-xorb alkoħoliku għandu wkoll jiġi eskluż, għajr għal inbid aħmar. · Huwa aħjar li tirrifjuta kafè.

Importanti:Huwa meħtieġ li tieħu l-ikel fil-ħin, preferibbilment mingħajr ma tiddevja mill-istabbilit, mill-inqas 5 darbiet kuljum.

Għajnuniet biex jgħinuk tagħżel dieta biex tnaqqas il-kolesterol

Qabel ma tibda dieta bil-kolesterol għoli fid-demm, li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol, trid tgħaddi mit-testijiet preskritti minn speċjalista. Sussegwentement, ikkonsulta tabib għaliex

ħafna għandhom reazzjoni allerġika għal ċerti tipi ta 'prodotti jew mard ta' partijiet terzi li ma jippermettux li ssegwi dieta.

Id-dieta kontra l-kolesterol hija utli wkoll għal mard tas-sistema kardjovaskulari, tikkontribwixxi għal telf ta 'piż.

Importanti:Sabiex il-kolesterol jiġi normalizzat, huwa meħtieġ li jiġu kkontrollati n-nutrijenti li jidħlu fil-ġisem bl-ikel. Iktar ma raġel jonfoq l-enerġija matul il-ġurnata, iktar nutrijenti jridu jidħlu fil-ġisem.

Raġunijiet Għalfejn il-Kolesterol tal-Irġiel jogħla

Il-ġisem maskili huwa l-aktar f’riskju li jżid il-kolesterol f’dawk li jpejpu li jikkunsmaw l-alkoħol u ikel li jagħmel ħsara lill-ġisem kollu. Dawn il-fatturi għandhom ukoll impatt kbir fuq l-iżvilupp tal-mard tas-sistema kardjovaskulari.

Anqas komunement, livelli elevati ta 'kolesterol huma ddijanjostikati f'irġiel b'mard: dijabete, mard tal-frixa u tal-kliewi, u predispożizzjoni ġenetika.

Il-preżenza ta 'kolesterol żejjed għandha effett negattiv fuq ix-xaħmijiet, li tirriżulta fid-dehra ta' piż żejjed.

In-normi tal-kolesterol rġiel u nisa għandhom differenzi. Il-kolesterol normali tal-irġiel medju ta '1.5 mmol / L, u aktar minn 2.1 mmol / L huwa meqjus bħala ammont ħażin. Jekk raġel ikollu mard assoċjat mas-sistema kardjovaskulari, allura l-livell ma għandux jaqbeż it-2.5 mmol / l, inkella, jistgħu jiggravaw.

Jekk il-ġene responsabbli għall-ipproċessar ta 'l-alkoħol ikun bil-ħsara f'wieħed mill-ġenituri, allura r-riskju ta' iperkolesterolemija jirdoppja. Għal din ir-raġuni, l-irġiel li jaqgħu fiż-żona ta ’riskju għandhom bżonn jagħtu demm għall-kolesterol mill-inqas darba fis-sena. Tagħmel eżami mediku regolarment u tissorvelja bir-reqqa d-dieta.

Mibgħut minn: Anaid Offline Grazzi ħafna! Dieta tajba għat-tfal!

Kavalli fiż-zalza tat-tadam

- kavalli, - basal, - karrotti,

Skewers tad-dieta tad-dundjan

- dundjan, - zalza tas-sojja, - bżar qanpiena,

Marshmallows tad-dieta tat-tuffieħ

- tuffieħ, - abjad tal-bajd, - għasel,

Forn tal-baħar moħmi

- qiegħ tal-baħar, - basla ħadra, - tursin, - cilantro,

Karatteristiċi ta 'nutrizzjoni għall-kolesterol fid-demm għoli fl-irġiel

Fl-irġiel, ir-riskju li jiżdied il-kolesterol jiżdied wara 30 sena. L-iktar kawża komuni hija malnutrizzjoni. Għalhekk, dieta b'livell ta 'kolesterol fl-irġiel hija l-aħjar mod u l-iktar mod effettiv biex tinnormalizza l-metaboliżmu tal-lipidi u tħaffef it-tneħħija ta' sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem.

Il-kawżi ewlenin taż-żieda tal-kolesterol

Bit-tixjiħ bijoloġiku tas-sistemi u l-organi li jsostnu l-ħajja, isseħħ tfixkil fil-proċessi metaboliċi, l-attività metabolika tonqos. Is-sitwazzjoni tiggrava minħabba l-preżenza ta 'fatturi avversi li jżidu r-riskju li jiżdiedu l-kolesterol fid-demm:

abbuż ta 'ikel xaħmi, ikel ipproċessat, ikel fil-laned,
nuqqas ta ’mobilità
piż żejjed
stat emozzjonali instabbli,
Mard kroniku tal-fwied, il-kliewi, il-glandola tat-tirojde.

Bħala riżultat, il-plakki tal-kolesterol jibdew joqgħodu fuq il-ħitan ta 'ġewwa tal-bastimenti u jdejqu l-lumen tagħhom. Dan inaqqas il-fluss tad-demm, inaqqas il-provvista tad-demm għall-organi.Fil-futur, fin-nuqqas ta 'miżuri, jiżviluppaw mard li jhedded il-ħajja ta' l-organi interni:

Aterosklerożi Ħsara kronika fl-arterji, li qed tiżviluppa fl-isfond ta 'nuqqasijiet fil-metaboliżmu tal-lipidi u tax-xaħam. Huwa espress fil-formazzjoni ta 'tkabbir tal-kolesterol dens fl-arterji. Plakki aterosklerożi jdejqu l-lumen tal-bastimenti, u dan iwassal għall-iżvilupp ta 'pressjoni għolja, anġina pectoris.
Mard tal-qalb koronarju. Ħsara fil-mijokardju (muskolu tal-qalb) ikkawżat minn nuqqas ta 'provvista tad-demm. Jista 'jimmanifesta ruħu f'kondizzjoni akuta (f'daqqa ta' arrest kardijaku) u kroniku (insuffiċjenza tal-qalb).
Infart mijokardijaku. Hija waħda mill-forom kliniċi ta 'IHD. Huwa kkaratterizzat minn ksur ta 'plakka aterosklerożi, waqfien parzjali jew komplet tal-provvista tad-demm għall-qalb u l-iżvilupp ta' nekrożi fis-sit mijokardijaku. Kundizzjoni li thedded ħafna l-ħajja.
Kolp Tiżviluppa bħala riżultat ta 'imblukkar ta' bastimenti ċerebrali bi plakki aterosklerożi. B'nuqqas akut ta 'provvista tad-demm ċerebrali, isseħħ ħsara persistenti fil-moħħ.

In-norma tal-kolesterol għall-irġiel

Il-kolesterol huwa kompost organiku kumpless li jikkonsisti minn kumpless ta 'lipoproteini: partiċelli ta' densità baxxa u għolja, trigliċeridi. Żieda fil-lipidi ta 'densità baxxa u fit-trigliċeridi hija fattur ateroġeniku perikoluż.

Il-livelli tal-kolesterol ivarjaw skont l-età. Dan huwa kkawżat minn tibdil ormonali li jseħħ fl-isfond tat-tixjiħ bijoloġiku tal-ġisem.

Età	Oh	HDL	LDL
30-40	3.57-6.99	0.72-2.12

Dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel: menu, dieta kontra l-kolesterol għall-irġiel

Il-kolesterol huwa sustanza importanti mill-grupp ta 'xaħmijiet, li huwa kontinwament f'ġisimna. Mingħajr dan, il-ħajja normali mhix possibbli. Il-kolesterol huwa prekursur għall-ormoni tas-sess u xi molekuli essenzjali oħra.

Imma jiġri li l-kolesterol isir wisq. Dan huwa prinċipalment minħabba żbalji fid-dieta. Eċċess ta 'dan iwassal għal aterosklerożi, li tista' tidher bħala attakki tal-qalb, puplesiji, iskemija tal-estremitajiet baxxi u kundizzjonijiet oħra perikolużi.

Għalhekk, in-nies kollha, li jibdew minn 40 sena u anke qabel, huma obbligati jikkontrollaw il-livell tal-kolesterol tagħhom, iżuru regolarment tabib u jagħmlu testijiet. Biex wieħed ikun iktar preċiż, il-kolesterol fid-demm ma “jisporġi” fi stat ħieles, iżda fi stat marbut mal-proteina. Dawn il-kumplessi jistgħu jkunu “ħżiena” u “tajbin”.

Normalment, hemm ċertu proporzjon li jinkiser preċiżament bl-aterosklerożi.

Allura, x'inhu l-periklu ta 'kolesterol elevat li ddiskutejna. Iżda ta 'min jinnota li l-imblukkar tal-bastimenti tal-plakka tal-kolesterol (arterji iljati) jista' jwassal għal impotenza fl-irġiel.

U dan, tara, huwa sintomu spjaċevoli ħafna. Għalhekk, jekk it-tabib qallek dwar il-kolesterol għoli, allura għandek tikkunsidra mill-ġdid id-dieta tiegħek. U barra t-terapija bil-mediċina, ipprova għaddej.

L-oġġett ta 'attenzjoni tagħna kien id-dieta għall-kolesterol għoli fl-irġiel, minħabba li ħafna drabi ma jimmonitorjawx il-livell tiegħu, u jħobbu wkoll il-prodotti li jwasslu għal problemi.

Barra minn hekk, l-irġiel għandhom aktar fatturi ta 'riskju għall-iżvilupp ta' aterosklerożi minħabba d-drawwiet ħżiena tagħhom (tipjip, alkoħol). Barra minn hekk, il-kolesterol għoli ħafna drabi jiġi flimkien ma 'l-obeżità.

Għalhekk, dieta tgħin mhux biss biex tinnormalizza l-metaboliżmu tal-kolesterol, iżda wkoll titlef il-piż.

Il-ġlieda kontra l-eċċess tal-kolesterol għandha tibda bl-esklużjoni ta 'ċertu ikel:

Ħami, ħami, ħobż u għaġin minn dqiq ta ’grad għoli,
Ħelu b'ħafna krema, speċjalment grassi,
Butir,
Prodotti tal-ħalib xaħmin bħal krema qarsa u krema, kif ukoll xi ġobnijiet,
Sopop tal-laħam u brodi kkonċentrati,
Laħam xaħmi, kif ukoll il-lardu,
Mayonnaise
Zalzett, zalzett,
Żejt tal-ġirasol
Ikel minn ristoranti ta 'ikel veloċi, jew ikel mgħaġġel,
Ikel moqli
Isfar tal-bajd (tista 'tiekolha, imma rarament),
Xi frott tal-baħar (gambli, granċ),
Il-fwied (majjal, ċanga, tiġieġ) u l-kliewi, kif ukoll l-istonku tat-tiġieġ,
Kafè

Dieta kontra l-kolesterol għall-irġiel tissuġġerixxi li fid-dieta jipprevalu ħxejjex u frott. Il-fatt hu li huma sors indispensabbli tal-fibra. U hi, min-naħa tagħha, hija effettiva ħafna fil-ġlieda kontra l-kolesterol ta 'ħsara.

X'inhu tajjeb li tiekol b'kolesterol għoli?

Frott, speċjalment tuffieħ u lanġas, ċitru, ħawħ,
Berries - blueberries u lampun, frawli u ċirasa, għanbaqar u passolina,
Ħaxix - kaboċċi ta 'kull tip u varjetà, legumi, vulkanizzati, basal, karrotti. Fihom il-biċċa l-kbira tal-fibra
Ġewż (per eżempju ġewż, lewż),
Tè aħdar
Ħodor friski: tursin, xibt, basal aħdar, spinaċi, ħass,
Ġinġer, tewm, horseradish,
Żejt taż-żebbuġa
Ħut
Meraq li għadu kif ġie mbuttat
Ilma minerali, tajjeb bil-lumi.

Dawn l-ikel u x-xorb jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol fid-demm. Iżda, ovvjament, huwa imperattiv li jiġi eskluż ikel ipprojbit mid-dieta. Fir-rigward taċ-ċereali, patata, prodotti tal-ħalib, dawn huma newtrali. Kieku kienu fid-dieta tas-soltu tiegħek (u kważi kulħadd għanduhom), allura m'għandekx tillimita strettament lilek innifsek, kif ukoll tagħmel abbuż minnha.

Dieta biex tnaqqas il-kolesterol fl-irġiel: xi regoli dwar in-nutrizzjoni

Kull dieta, għal telf ta 'piż jew irkupru, hija ikel ta' ħames darbiet. Tinsa l-intervalli ta ’sitt sigħat bejn tiekol u tlaħħaq mitlufa filgħaxija quddiem it-TV u qabel l-irqad. F’kull ikla, ipprova tinkludi l-ħxejjex jew frott irrakkomandati (għall-inqas fil-forma ta ’meraq li jkun għadu kif ġie mbuttat).

Inkludi ħut fid-dieta darbtejn fil-ġimgħa. Peress li d-dieta kollha moqlija kontra l-kolesterol hija pprojbita, allura int issajjar l-ikliet tiegħek steamed fil-forn, kif ukoll stewed u nej (fil-forma ta 'insalati, eż.). Dawn ir-rakkomandazzjonijiet kollha se jidħlu għal kulħadd għal dawk li jridu jaġġustaw il-piż tagħhom.

U ftit dwar is-sigrieti.

L-istorja ta 'waħda mill-qarrejja tagħna Alina R .:

Il-piż tiegħi kien speċjalment deprimenti. Jiena ksibt ħafna, wara t-tqala jien wiżen bħal 3 lotta ta ’sumo flimkien, jiġifieri 92kg b’għoli ta’ 165. Ħsibt li ż-żaqq se jinżel wara t-twelid, imma le, għall-kuntrarju, bdejt nikseb il-piż. Kif tlaħħaq mal-bidliet ormonali u l-obeżità? Imma xejn mhu daqshekk sfigurant jew żagħżugħ għal persuna daqs il-figura tiegħu. Fl-età ta '20 sena, l-ewwel tgħallimt li n-nisa sħaħ huma msejħa "DAN" u li "ma jagħmlux daqsijiet bħal dawn. Imbagħad fl-età 29, id-divorzju minn żewġha u d-dipressjoni.

Imma x'għandek tagħmel biex titlef il-piż? Kirurġija ta 'Liposuction Laser? Sibt - mill-inqas 5 elf dollaru. Proċeduri ta 'hardware - massaġġi LPG, cavitation, irfigħ RF, majostimulazzjoni? Ftit aktar aċċessibbli - il-kors jiswa minn 80 elf rublu ma 'nutrizzjonista konsulent. Int tista 'naturalment tipprova tmexxi fuq treadmill, sal-punt tal-genn.

U meta ssib dan il-ħin kollu? Iva u xorta jiswa ħafna. Speċjalment issa. Għalhekk, għalija nnifsi, għażilt metodu differenti.