Djarju dwar in-nutrizzjoni u l-unitajiet tal-ħobż - x'inhu, għaliex u għaliex, jgħid l-endokrinologu

Spiss waqt riċeviment għall-mistoqsijiet “Taħseb li l-unitajiet tal-ħobż? Uri d-djarju tan-nutrizzjoni tiegħek! ”Pazjenti bid-dijabete (speċjalment spiss bid-dijabete tat-tip 2) iwieġbu:“ Għaliex tieħu XE? X'inhu d-djarju tal-ikel? " Spjegazzjonijiet u rakkomandazzjonijiet mill-endokrinologa esperta permanenti tagħna Olga Pavlova.

Tabib endokrinologu, dijabetologu, nutrizzjonist, nutrizzjonista sportiva Olga Mikhailovna Pavlova

Gradwat minn Novosibirsk State Medical University (NSMU) bi grad fil-Mediċina Ġenerali bl-unuri

Hija ggradwat b’unuri mir-residenza fl-endokrinoloġija fl-NSMU

Hija ggradwat bl-unuri mill-ispeċjalità tad-Dietoloġija fin-NSMU.

Hija għaddiet taħriġ mill-ġdid professjonali fid-Dietoloġija tal-Isport fl-Akkademja tal-Fitness u l-Bodybuilding f'Moska.

Għadda taħriġ ċertifikat dwar il-psikokorrezzjoni ta 'piż żejjed.

Għaliex tgħodd l-unitajiet tal-ħobż (XE) u għaliex iżżomm djarju tal-ikel

Ejja naraw jekk XE għandux jiġi kkunsidrat.

Id-dijabete tat-tip 1 huwa meħtieġ li nikkunsidraw unitajiet tal-ħobż - skont in-numru ta 'XE li jittiekel għall-konsum tal-ikel, aħna nagħżlu d-doża ta' insulina qasira (aħna immoltiplika l-koeffiċjent tal-karboidrati bin-numru ta 'XE jittiekel, jirriżulta li jab insulina qasira għall-ikel). Meta tagħżel insulina qasira biex tiekol "mill-għajn" - mingħajr ma tingħadd XE u mingħajr ma tkun taf il-koeffiċjent tal-karboidrati - huwa impossibbli li jinkisbu z-zokkor ideali, huma jaqbżu z-zokkor.

Id-dijabete tat-tip 2 ikkunsidra li XE hija meħtieġa għad-distribuzzjoni korretta u uniformi tal-karboidrati matul il-ġurnata sabiex iżżomm zokkor stabbli. Jekk għandek ikla, allura 2 XE, imbagħad 8 XE, allura z-zokkor se jinqabeż, bħala riżultat, tista 'tasal malajr għal kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Id-dejta dwar XEF jittiekel u minn liema prodotti huma derivati għandha tiddaħħal fid-djarju dwar in-nutrizzjoni. Jippermetti li tevalwa bis-sħiħ in-nutrizzjoni u t-terapija attwali tiegħek.

Għall-pazjent innifsu, id-djarju dwar in-nutrizzjoni jsir fattur li jiftaħ l-għajnejn - "jirriżulta li 3 XE kull snack kienu superfluwi." Inti se ssir aktar konxju tan-nutrizzjoni ..

Kif iżżomm rekords ta 'XE?

Nibdew djarju tal-ikel (aktar tard fl-artiklu int se titgħallem kif iżżomm it-tajjeb)
Aħna nikkalkulaw XE f'kull ikla u n-numru totali ta 'unitajiet ta' ħobż kuljum
Minbarra li tikkalkula XE, huwa meħtieġ li wieħed jinnota liema ikel li x’tiekt u liema preparazzjonijiet ikollok, peress li dawn il-parametri kollha jaffettwaw direttament il-livell taz-zokkor fid-demm.

Kif Żomm Djarju tal-Ikel

Biex tibda, ħu djarju speċjali lest mingħand it-tabib fir-riċeviment jew ktieb ordinarju u ddeskrivih (kull paġna) għal 4-6 ikliet (jiġifieri, għan-nutrizzjoni attwali tiegħek): ⠀⠀⠀⠀⠀

Kolazzjon
Ix-snack ⠀
Ikla band
Ix-snack ta 'Portravaganza
Pranzu Portabundament
Snack qabel tmur torqod

F’kull ikla, ikteb l-ikel kollu li jittiekel, il-piż ta ’kull prodott u għodd l-ammont ta’ XE jittiekel.
Jekk qed titlef il-piż tal-ġisem, allura minbarra XE, għandek tgħodd kaloriji u proteini / xaħmijiet / karboidrati. ⠀⠀ Portravaganza
Għodd ukoll in-numru ta 'XE jittiekel kuljum.
Fid-djarju, innota z-zokkor qabel l-ikel u sagħtejn wara li tiekol (wara l-ikliet prinċipali). In-nisa tqal għandhom ikejlu z-zokkor qabel, siegħa u sagħtejn wara li jieklu.
It-tielet parametru importanti huwa drogi li jbaxxu z-zokkor. Nota ta ’kuljum fid-djarju t-terapija ipogliċemika riċevuta - kemm kienet tpoġġi insulina qasira fuq ikla, insulina estiża filgħodu, filgħaxija jew meta u liema preparazzjonijiet ittieħdu.
Jekk għandek ipogliċemija, iktebha fid-djarju li tindika l-kawża ta 'ipo u l-mezz ta' kif titwaqqaf ipo.

B’djarju ta ’nutrizzjoni mimli sewwa, huwa konvenjenti ħafna li jiġu aġġustati d-dieta u t-terapija, it-triq lejn zokkor ideali hija aktar mgħaġġla u effettiva!

Mela, min mingħajr djarju, nibdew nikteb!

Mistoqsijiet Relatati u Rakkomandati

Taħseb assolutament raġun - tista 'żżomm djarju tal-ikel f'xi notebook regolari. Fid-djarju tal-ikel għandek tindika d-data, il-ħin u x’tieklet (il-prodott + il-kwantità tiegħu). Ikun tajjeb ukoll li tinnota attività fiżika fid-djarju, bl-istess format - fil-ħin (x'inhu eżattament kif għamilt + it-tul tat-tagħbija).

Te mingħajr zokkor fid-djarju jista ’jitħalla barra, imma bejn wieħed u ieħor għandek tindika l-ammont ta’ likwidu li tixrob kuljum.

Sinċerament, Nadezhda Sergeevna.

Indika l-ammont ta 'ikel meħtieġ. Xi ngħidu dwar dak li tikteb, pereżempju, "qamħ saraċin"? Xi ħadd għandu porzjon ta 'qamħ saraċin - 2 imgħaref, ieħor - kollha 10. Jista' jkun indikat mhux fi grammi, iżda fi imgħaref, kuċċar, nuċċalijiet, eċċ.

Dwar "Huwa stil ta 'ħajja fiss għalija ħażin għalija f'din is-sitwazzjoni? "- Għal liema raġuni kkonsultajt ma 'endokrinologu? X'tip ta'" sitwazzjoni "? Int ma indikajtx dan, staqsejtha biss dwar id-djarju. Jekk diġà għaddejt minn xi testijiet, imbagħad waħħal ritratt mal-messaġġ, u għalhekk ikun iktar faċli għalija li nifhem f'sitwazzjoni.

Sinċerament, Nadezhda Sergeevna.

X’għandi nagħmel jekk għandi mistoqsija simili imma differenti?

Jekk ma sibtx l-informazzjoni li għandek bżonn fost it-tweġibiet għal din il-mistoqsija, jew jekk il-problema tiegħek hija kemmxejn differenti minn dik ippreżentata, ipprova staqsi lit-tabib mistoqsija addizzjonali fl-istess paġna jekk hemmx is-suġġett tal-mistoqsija ewlenija. Tista 'wkoll titlob mistoqsija ġdida, u wara ftit it-tobba tagħna jwieġbuha. Huwa b'xejn. Tista 'wkoll tfittex informazzjoni rilevanti dwar kwistjonijiet simili fuq din il-paġna jew permezz tal-paġna ta' tfittxija tas-sit. Aħna se nkunu grati ħafna jekk tirrakkomandaw lil ħbiebek fuq in-netwerks soċjali.

Medportal 03online.com jipprovdi konsultazzjonijiet mediċi f'korrispondenza ma 'tobba fuq is-sit. Hawnhekk ikollok tweġibiet minn prattikanti reali fil-qasam tiegħek. Bħalissa, is-sit jipprovdi pariri fi 48 qasam: allerġiku, anestetista-risuxkitatur, venereologu, gastroenterologu, ematologu, ġenetista, ġinekologu, omeopat, dermatologu, ġinekologu pedjatriku, newrologu pedjatriku, urologu pedjatriku, kirurgu pedjatriku, kirurgu pedjatriku, kirurgu pedjatriku, kirurgu pedjatriku , speċjalista tal-mard infettiv, kardjologu, kosmetologu, terapewt, speċjalista ENT, mammologu, avukat mediku, narkologu, newrologu, neurochirgeon, nefrologu, onkologu, onkurologu, trawma ortopedika, kirurġista a, pedjatra, kirurgu tal-plastik, proctologist, psikjatra, psikologu, pulmonologist, reumatologist, radjologu, andologu sessologu, dentist, urologu, spiżjar, erbali, phlebologist, kirurgu, endokrinologu.

Aħna nwieġbu 96.29% tal-mistoqsijiet..

Għaliex għandi bżonn djarju taz-zokkor?

Spiss, il-pazjenti bid-dijabete ma jkollhomx djarju taz-zokkor. Għall-mistoqsija: "Għaliex ma tirreġistrax iz-zokkor?", Xi ħadd iwieġeb: "Jiena niftakar kollox," u xi ħadd: "Iva, għaliex tirrekordjahom, rari nkejjelhom, u ġeneralment huma tajbin." Barra minn hekk, "zokkor ġeneralment tajjeb" għall-pazjenti huma kemm 5–6 u 11–12 mmol / l zokkor - "Well, jien kissru, ma 'min ma jseħħx." Alas, ħafna ma jifhmux li disturbi regolari fid-dieta u ż-żieda taz-zokkor 'il fuq minn 10 mmol / L jagħmlu ħsara lill-ħitan tal-vini u n-nervituri u jwasslu għal kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Għall-itwal preservazzjoni possibbli ta 'bastimenti b'saħħithom u nervituri fid-dijabete, KOLLHA z-zokkor għandu jkun normali - kemm qabel l-ikel kif ukoll wara - KULJUM. Zokkor ideali huwa minn 5 sa 8-9 mmol / l. Zokkor tajjeb - minn 5 sa 10 mmol / l (dawn huma n-numri li nindikaw bħala l-livell taz-zokkor fid-demm għal ħafna pazjenti bid-dijabete).

Ilni bosta snin nistudja l-problema tad-DIABETES. Huwa tal-biża 'meta jmutu tant nies, u saħansitra aktar isiru diżabbli minħabba d-dijabete.

Jiena ngħaġġel ngħid l-aħbar it-tajba - iċ-Ċentru ta 'Riċerka dwar l-Endokrinoloġija ta' l-Akkademja tax-Xjenzi Mediċi rnexxielu jiżviluppa mediċina li tfejjaq kompletament id-dijabete. Fil-mument, l-effikaċja ta 'din il-mediċina qed toqrob 100%.

Aħbar tajba oħra: il-Ministeru tas-Saħħa assigura l-adozzjoni ta 'programm speċjali li jikkumpensa għall-ispiża kollha tal-mediċina. Fir-Russja u fil-pajjiżi tas-CIS id-dijabetiċi qabel Is-6 ta 'Lulju jista' jirċievi rimedju - B'XEJN!

Meta nikkunsidraw emoglobina glukata, trid tifhem li iva, hu verament jurina z-zokkor fi 3 xhur. Imma x'inhu importanti li tiftakar?

Emoglobina glycated tipprovdi informazzjoni dwarha sekondarja zokkor għall-aħħar 3 xhur, mingħajr ma tingħata informazzjoni dwar il-varjabbiltà (tixrid) taz-zokkor. Jiġifieri, l-emoglobina glikata tkun ta '6.5% kemm f'pazjent b'zokkor 5-6-7-8-9 mmol / l (ikkumpensat għad-dijabete) kif ukoll f'pazjent bi zokkor 3-5-15-2-18-5 mmol / l (dijabete dikompensata). Jiġifieri, persuna b'zokkor li jaqbeż fuq iż-żewġ naħat - allura l-ipogliċemija, allura z-zokkor għoli, jista 'jkollu wkoll emoglobina glikata tajba, peress li z-zokkor medju aritmetiku għal 3 xhur huma tajbin.

Zokkor Djarju jgħinek timmaniġġja d-dijabete u ssib it-trattament it-tajjeb

Għalhekk, minbarra testijiet regolari, pazjenti bid-dijabete għandhom bżonn iżommu djarju taz-zokkor kuljum. Imbagħad fir-riċeviment nistgħu nivvalutaw l-istampa vera tal-metaboliżmu tal-karboidrati u naġġustaw it-terapija b'mod korrett.

Jekk nitkellmu dwar pazjenti dixxiplinati, allura dawn il-pazjenti jżommu d-djarju taz-zokkor għal ħajjithom, u fil-ħin tal-korrezzjoni tat-trattament iżommu wkoll djarju dwar in-nutrizzjoni (ikkunsidra kemm hemm ikel f'liema ħin tal-ġurnata kielu, ikkunsidra XE), u fir-riċeviment aħna tanalizzaw kemm djarji kif ukoll zokkor. , u nutrizzjoni.

Kif tiddetermina għaliex qed tirkupra?

Ejja niskopru x'jikkawża sett ta 'kilogrammi żejda fil-każ tiegħek.

Wara kollox, biss wara li tkun iddeterminat is-sors ta 'piż żejjed, tista' tibda tagħżel il-metodu li titlef il-piż (aġġusta d-dieta, dieta bilanċjata, l-attività fiżika meħtieġa, eċċ.).

Jekk ma tiddeterminax is-sors ta 'piż żejjed, wara kwalunkwe dieta jew xahar ta' taħriġ fil-ġinnasju, int terġa 'lura għall-istil ta' ħajja komdu tiegħek. U l-kilogramma li fuqha ħdimt tant diffiċli terġa 'tidħol lura għalik, u tieħu miegħek aktar ħbieb żejda.

Biex tiddetermina għaliex qed tirkupra, huwa biżżejjed li twettaq 3 azzjonijiet konsekuttivi:

1. Kun pazjent
2. Agħmel osservazzjonijiet u rreġistrahom fid-djarju tal-ikel (magħruf ukoll bħala djarju tal-ikel)
3. Analizza l-informazzjoni riċevuta.

U issa ejja tanalizza kull oġġett fid-dettall.

1. Kun pazjent

Dan l-oġġett huwa importanti ħafna fi kwalunkwe negozju. Is-suċċess tiegħek jiddependi mill-implimentazzjoni tiegħu.

F'ħafna każijiet, in-nies ma jilħqux l-għan tagħhom li jitilfu l-piż. Huma jibdew jitilfu l-piż, jitilfu 3-5 kg, igawdu l-ewwel riżultat u jirrilassaw. Imbagħad jerġgħu jiksbu piż. Fl-ewwel diffikultajiet jieqfu u kollox jirritorna għal kwadru wieħed.

Ix-xogħol tagħna huwa li naġixxu b'mod kompetenti u mhux inkunu bħal kulħadd. Għalhekk, anke qabel ma tibda titlef il-piż, għandek bżonn tanalizza bil-paċenzja l-azzjonijiet tiegħek, issib żbalji u tikkoreġihom.

Dawk li m'għandhomx paċenzja jmorru jfittxu "pilloli maġiċi u rimedji mirakulużi", jixtruhom fi tliet modi, u jittrasferixxu r-responsabbiltà kollha għal ħajjithom lilhom.

3. Analizza l-informazzjoni riċevuta.

Wara li timla l-mudell tad-djarju dwar in-nutrizzjoni, mur l-oġġett li jmiss - analiżi tal-informazzjoni.

Wara kollox, nutrizzjoni xierqa hija kunċett komprensiv wisq. Għal waħda, dan ifisser li ma tiekolx wara s-6pm, għal ieħor li ma tiekolx fil-McDonald's u fil-KFS, għat-tielet m'hemm l-ebda ikel li fih dqiq / zokkor / melħ, eċċ.

Għaliex taħli l-ħin fuq djarju tal-ikel?

Djarju dwar in-nutrizzjoni huwa meħtieġ għal nies bi liri żejda u għal nies li jixtiequ jiksbu piż u jibnu l-muskoli.

Jekk taqbad liri żejda, allura hemm ċerti raġunijiet għal dan, u x'aktarx, huma jinsabu f'dieta ħażina u eċċess ta 'kaloriji.

Jekk l-għan tiegħek mhuwiex li titlef il-piż, iżda li tibni l-muskoli, allura bl-għajnuna ta 'djarju dwar in-nutrizzjoni għandek issib korp sabiħ, ikkulurit u skulturat.

Il-funzjoni ewlenija ta 'djarju ta' l-ikel hija li turi b'mod preċiż liema ikel li kielu matul il-ġurnata. U mbagħad, meta tikteb dak kollu li x’tiekol jindika l-ħin, dan jista ’faċilment jiġi kkonvertit għal kaloriji. Dan jgħin biex jikkontrolla l-piż u d-dieta.

Wara kollox, huwa pjuttost diffiċli li tifhem minnufih kemm jekk qed tiekol jew le. Tista 'taħseb li ma tiekolx jew tiekol ftit matul il-ġurnata, u żżid il-piż.

Studju tal-każ

Allura kien ma 'wieħed mill-klijenti tiegħi. Mara, 40 sena, mara tad-dar. Għoli 150, piż 65.

Hija dejjem emmnet li hi tiekol tajjeb, b'mod korrett, ma tagħmilx ikel żejjed, tara d-dieta tagħha u minflok it-te anke tixrob infużjonijiet tal-ħxejjex. Minn fejn ġej il-piż żejjed?

Bħal fil-każ tas-swali l-oħra tiegħi li jixtiequ jitilfu l-piż, bdejna bi djarju tal-ikel.

Mill-korrispondenza rriżulta li fl-ewwel jum fil-kolazzjon mit-8.30 - 10.30 kien jittiekel:

Zalzett 250 gramma

Ċikkulata 70 gramma

Ħobż iswed 250 gramma

Pita 300 gramma

Insalata tal-fwied bil-bajd u mayonnaise 200 gramma

Staqsejt: "Inti kielu l-pakkett sħiħ ta 'ġobon?"

Klijent: "Baqa 'biċċa żgħira ta' ġobon, grammi 30-40.
Jiena taħt xokk, ma kontx naħseb li niekol daqshekk.
Insalata oħra ta 'tadam, ħjar, bżar aħdar u ħxejjex bil-krema qarsa, x'imkien nofs kilo.
Biss xokk! ((("

Klijent: "Issa hemm opportunità biex torqod."

Lili: “Aqra tajba. Wara daqstant ikel, dażgur, irrid norqod. ”

Klijent: "Grazzi, jien niekol ħafna?"

Lili: “Iva. X'tagħmel meta tiekol? "

Klijent: "Jiena nara t-TV."

Għeżież ħbieb, din hija storja mill-prattika tiegħi, li turi kif in-nies jiżbaljaw u jgħidu li jieklu tajjeb, iżda l-piż ma jmurx. Il-piż ma jitlaqx biss meta n-nutrizzjoni tkun taħt kontroll, u għal dan għandek bżonn djarju dwar in-nutrizzjoni.

Tibda timla d-djarju tal-ikel, mill-ewwel jiem int titgħallem mhux biss dwar kemm jew kemm tiekol, imma wkoll jekk tkunx qed tibbilanċja fl-ammont ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati.

Forsi tiffoka fuq ikel rikk fix-xaħmijiet, u inti nieqes mill-proteini.

Trid titlef il-piż malajr id-dar? Mhux ċert minn fejn tibda?
Ħu t-test b'xejn u f'5 minuti ssib fejn tibda titlef il-piż għalik:

X'inhuma l-benefiċċji ta 'djarju ta' telf ta 'piż / żieda fil-piż?

Mudell tad-djarju tal-ikel huwa bħal debitu / kreditu għal accountant, id-dħul u l-ispejjeż tiegħek.

Iżżid l-ikel kollu li ġismek irċieva matul il-ġurnata miegħu, u l-ispejjeż mhumiex dak li ħsibt dwaru, iżda kwalunkwe attività fiżika (mixi, taħriġ).

Int taġixxi bħala l-accountant tiegħek u żżomm rekords. Minflok l-operazzjonijiet tal-kontabilità biss ikollok l-ismijiet tal-prodotti indikati, u minflok l-ammonti monetarji, in-numru ta 'aċidi grassi (kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati).

Kif iżżomm djarju dwar in-nutrizzjoni b'mod korrett?

Allura wasalna għall-iktar taqsima prattika - kif inżommu d-djarju tal-ikel b'mod effettiv. Jien ngħidlek kif il-klijenti tiegħi jżommu d-djarju tal-ikel, jagħtu link lil template tad-djarju tal-ikel f'format eċċellenti u ngħidlek kif tista 'ttejjebha.

Jekk qatt ma żammejt djarju tal-ikel, għall-ewwel jista 'jidher proċess ftit stramb u li jieħu ħafna ħin, imma jien ngħidlek kif tista' tagħmel aktar faċli u ma tqattax ħafna ħin u sforz biex iżżomm djarju.

Il-ħaġa ewlenija hija li tifhem għalik innifsek li issa trid tanalizza s-sitwazzjoni preżenti tiegħek. M’hemmx għalfejn tbiddel id-dieta tas-soltu tiegħek l-għada.

Għandek bżonn stampa vera. Għalhekk, tiekol bħas-soltu, kif inhu l-aħħar darba kollha, mingħajr ma tbiddel xejn.

PASS # 1 - Iddeċiedi Għaliex għandek bżonn Djarju tal-Ikel

Biex tibda, ikteb għaliex għandek iżżomm djarju tal-ikel u imla l-informazzjoni dwarek innifsek:

1. Indika l-għan tiegħek (titlef il-piż, żieda fil-massa tal-muskoli, kontroll fuq il-kors tad-dieta jew il-kwalità). Speċifika għan speċifiku li jista 'jitkejjel. Pereżempju, titlef il-piż f'xahrejn b'6 kg. Barra minn hekk, ikteb għaliex għandek bżonn titlef il-piż.

2. Ikteb il-parametri tiegħek (il-piż attwali, huwa rrakkomandat li tintiżen filgħodu fuq stonku vojt, volum tas-sider, ġenbejn, qadd).Għal traċċar aktar preċiż tar-riżultati, tista 'tikteb il-volumi taż-żoni problematiċi: il-volum taħt is-sider, il-volum 10 cm' il fuq miż-żokra, il-volum tal-parti l-aktar wiesgħa tas-sieq, il-volum tas-sieq t'isfel, eċċ.).

3. Fid-djarju tiegħek, żid ritratt ġenerali ma 'tkabbir vojta u ritratti ta' żoni problematiċi biex tara l-progress li titlef il-piż jew li taqbad massa tal-muskoli.

PASS # 2 - Preparazzjoni

1. Huwa rakkomandabbli li jkollok skala tal-kċina. M’għandniex xi ngħidu, tista ’tgħaddi mingħajrhom, iżda d-dejta ma tibqax daqshekk preċiża.

Jekk ma jkollokx piżijiet, u ma tridx tixtrihom - ma jimpurtax. F’kull supermarket kbir hemm skali. Inti se tagħmel insalata jew tħejji t-tieni platt - agħmel kontroll tal-użin tal-prodotti mixtrija.

Qassam il-prodotti f'boroż iżgħar. Pereżempju, porzjonijiet ta 'ġewż mixtrija bil-piż jistgħu jiġu mdendla dritt fil-maħżen. Jekk tiekol 10 ġewż kuljum, iżen biss 10 ġewż fuq l-iskali, ikteb lilek innifsek f'xi notebook jew ftakar.

Tista 'tagħmel ukoll ma' prodotti oħra, bħal prodotti moħmija.

Aħna nixtru ħafna prodotti f'pakketti jew vażetti. Meta tpoġġi l-prodott fuq platt, aqra n-numru ta 'grammi fuq il-pakkett, u ddetermina bejn wieħed u ieħor kemm tpoġġi fuq il-pjanċa tiegħek.

2. Ikollok bżonn notebook sempliċi b'pinna jew noti fuq it-telefon. Żommhom dejjem miegħek. Immedjatament wara jew waqt ikla, ħu noti bl-għadd eżatt ta 'grammi jew millilitri.

PASS # 3 - Nibdew Djarju tal-Ikel b'mod Korrett

Niżżel template djarju tal-ikel jisbqu imla l-mudell tad-djarju billi tuża dawn ir-regoli:

1. Wara kull ikla matul il-ġurnata, ikteb il-lista ta 'l-ikel kollu li jittiekel fin-noti fuq it-telefon tiegħek jew f'xi notebook.

Ikteb:
Meta? Immarka l-ħin tal-ikla tiegħek (kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu, u l-ikliet ħafif).
X'inhu? Ismijiet ta 'platti u prodotti.
Kemm Fi grammi u millilitri.

Importanti! Ikteb informazzjoni kompluta dwar il-prodott, huwa importanti ħafna meta tikkalkula l-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta (per eżempju, krema qarsa 20% xaħam - 100 g, kefir 3,2% xaħam - 200 g) jew dixx lest (per eżempju, soppa tas-soppa - 200 g, bil-majjal - 50 g u mayonnaise taż-żebbuġa 67% xaħam - 2 kuċċarini).
Waħħal is- "snacks żgħar" (pereżempju, kemm kafè, tè, xorb xorb, kemm ħelu, sandwiches, frott x’tieklu).

Fil-għaxija huwa diffiċli li tiftakar dak kollu li kien jittiekel matul il-ġurnata, u jekk il-kaloriji fid-djarju tal-ikel jvarjaw minn dawk attwali, allura tkun żbaljat ħafna dwar id-dieta u d-dieta tiegħek.

Eżempju tad-Djarju dwar in-Nutrizzjoni

Kolazzjon 6am.
1 tazza ilma
Cutlet 100 gramma
Baqta 50 gramma
Krema qarsa 30 gramma
1 tablespoon ġamm
Tè tal-lumi mingħajr zokkor 250 ml

Ikla 14:10
Tazza ta 'kvass ta' 250 ml
Żewġ ġwienaħ tat-tiġieġ 150 gramma
Żewġ qamħ 350 gramma
Żewġ ħjar 300 gramma
Tadam 100 gramma

Snack 16:20
Jogurt 3.2% 300 ml
Bun 150 gramma

Pranzu 19:30
Sider tat-tiġieġ mgħolli 300 gramma
Żewġ sandwiches bil-butir u ħut aħmar
Ħobż 100 gramma
Żejt 15-il gramma
Ħut aħmar 60 gramma
100 gramma tal-banana

Qabel torqod 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Ċikkulata Bitter 30 gramma

2. Żomm djarju tal-ikel għal 7 ijiem (mit-Tnejn sal-Ħadd, jew mill-Erbgħa sat-Tlieta, dan mhux partikolarment importanti). Daħħal attività fiżika fiha, pereżempju, mixja fil-park b'pass medju ta '30 minuta, jew eżerċizzji ta' saħħa 1 siegħa + 20 minuta kardjo.

3. Alloka ħin għall-analiżi ta 'kaloriji. Imla l-informazzjoni kollha fil-mudell tad-djarju tan-nutrizzjoni excel għal 7 ijiem.

4. Meta tuża kalkulatur tal-ikel, analizza l-menu tiegħek fi 7 ijiem.

Analizzatur tal-prodott
Analizzatur tar-Riċetti

Kopja l-informazzjoni mit-tabella tiegħek lejn l-analizzatur f'ġurnata waħda.

Ittrasferixxi d-dejta miksuba fl-analizzatur KBJU (kaloriji, proteini, xaħmijiet, karboidrati) fil-mudell tad-djarju tan-nutrizzjoni tiegħek.

Sewqan id-dejta tat-tieni jum bl-istess mod u l-bqija fl-ordni tas-7 ijiem kollha.

Biex issir taf kemm hemm kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati li għandek bżonn, aqra l-artiklu: "Kif tibda titlef il-piż id-dar."

Bħala riżultat, ikollok analiżi kompleta tan-nutrizzjoni tiegħek fi 7 ijiem minn kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati.

Liema żbalji għandhom jiġu evitati meta wieħed iżomm djarju?

Żball # 1. Ibda żżomm djarju, imla 1-2 ijiem u qatraha. Ftakar, m'għandekx għalfejn iżżomm djarju tal-ikel il-ħajja tiegħek. Sabiex ikollok stampa reali tan-nutrizzjoni tiegħek, huwa biżżejjed li tikseb dejta għal 7-14 ijiem.

Żball numru 2. Billi taqbeż ir-reġistrazzjoni ta 'ikla waħda, ikollok taqlib u tieqaf tirrekordja dejta minn ikliet oħra matul il-ġurnata.
Anke jekk tlift dħul wieħed, ma ġara xejn ħażin.
Ftakar dak li kielu, ikteb mill-inqas bejn wieħed u ieħor u kompli żżomm djarju fuqu.

Żball # 3. Wieħed mill-iżbalji ewlenin. Ikel imsajjar u nej għandu valuri nutrittivi differenti.
Meta ddaħħal id-dejta fl- "Analizzatur tal-Prodott", agħżel il-kompożizzjoni tal-prodotti ppreparati.
Pereżempju, ħafur fil-ħalib, mhux ħafur. Jekk qabel kont iżen il-prodott qabel it-tisjir, imbagħad agħżel il-ħafur + il-ħalib.

Konklużjoni

Wara 7-14-il jum li żżomm djarju tal-ikel, int tifhem kemm kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati tikkunsmaw. Qed taqbeż il-konsum tal-kaloriji tiegħek jew viċi versa huma sottnutriti.

Wara li tkun analizzat id-dejta kollha, tista 'gradwalment tibda tbiddel id-dieta għall-aħjar. Kif tagħmel dan, ngħidlek fl-artikoli.

Abbona għall-awtur tal-artiklu fuq Instagram:

L-iktar ħaġa importanti mhix li tbiddel immedjatament il-programm ta 'nutrizzjoni tiegħek b'mod radikali. Issettja lilek innifsek għan wieħed fil-ġimgħa. Pereżempju, jekk rajt li qed tiekol ħafna xaħam, issettja għan biex tnaqqas il-konsum ta 'xaħam tiegħek b'20%. U l-ġimgħa d-dieħla diġà nbiddlu l-persentaġġ ta 'proteini u karboidrati.

Ejjew għall-kors tagħna "Nitilfu l-piż bi pjaċir" u int, f'tim ta 'nies li jaħsbuha l-istess, taħt is-superviżjoni ta' kuraturi b'esperjenza, jiksbu l-għan tiegħek fuq l-iskali u figura sabiħa.

Djarju tal-Ikel Rigal - ktieb pdf "It-Triq lejn il-Figura Perfect"

Għandi rigal żgħir għalik - mudell tad-djarju tal-ikel fil-forma tal-ktieb "It-Triq lejn il-Figura Perfect". Imla l-formola u rigal se jidħol għall-email tiegħek!

U ngħid addi għalik. Narak fil-Wellness First School!
Ekaterina Lavrova kienet miegħek

Grazzi għall-ispjegazzjonijiet ċari u l-pariri prattiċi.

Artiklu utli ħafna

Grazzi għall-artiklu ta 'għajnuna.

Jien grat għax-xogħol tiegħek, tgħallimt ħafna affarijiet interessanti mill-artiklu.

L-artiklu huwa ta 'għajnuna. Imma! Dħalt fil-posta, ma kkonfermejtx għalfejn kien is-sottoskrizzjoni. Il-ktieb qatt ma wasal

Djarju ta 'nutrizzjoni tajba

Għaliex huma inattivi r-rabtiet?
La d-djarju u lanqas l-analizzatur ma jinfetħu.

Lada, kollox infetaħ għalija

Grazzi għall-artiklu ta 'għajnuna!

Grazzi ħafna! Kollox jidher ċar u ċar .. fadal ftit ... biex tosserva dan kollu!

I kkonferma s-sottoskrizzjoni. Id-djarju ma wasalx.

Il-link hija sħiħa, id-djarju qatt ma wasal.
Bniet, lil min ġejt, tista 'tibgħatli bil-posta?
[email protected]
grazzi bil-quddiem

Hello, Veronica! Fis-sistema tagħna jidher li d-djarju ġie lilek fuq il-posta 8.06. Jekk għadek ma wasalx, ipprova jħassar l-iskrizzjoni min-newsletter u jerġa 'jissottoskrivi (għall-istess kaxxa postali jew oħra). Kull jum, iktar minn 1000 persuna jniżżlu d-djarju. Forsi kien hemm xi tip ta ’falliment. Jekk kulħadd ma jasalx ikun hemm ħafna kummenti dwar l-aċċessibbiltà, iżda hemm biss 4 minnhom s'issa.

Bniet, xi ħadd ġab djarju tal-ikel? Milli jidher, bħal ħafna oħrajn hawn, xejn ma ħareġ għalija!

10 prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż + Menu għall-ġimgħa (5.00 minn 5)
Tabella ta 'kaloriji ta' prodotti għal kull 100 gramma - verżjoni sħiħa (5.00 minn 5)
Kif tibda titlef il-piż b'mod korrett fid-dar - Struzzjoni pass b'pass ta '5 passi sempliċi (5.00 minn 5)
3 modi faċli biex tippompja stampa fid-dar għal tfajla u raġel (5.00 minn 5)
Dieti TOP-5 għal telf ta 'piż mingħajr ħsara għas-saħħa b'menu għal kull jum (5.00 minn 5)
Kif tippompja l-ħmar tiegħek id-dar - 9 modi faċli minn champion bikini fitness (5.00 minn 5)
Dieta għal telf ta 'piż xieraq għal kull jum - 7 aħjar għażliet minn nutrizzjonista (5.00 minn 5)
L-iktar oroskopju preċiż għall-2019 bis-sinjali taż-Zodiac u s-sena tat-twelid - parir ta 'astrologu (5.00 minn 5)
35 ikel fejn il-manjesju huwa l-iktar - tabella (4.86 minn 5)
Nuqqas ta 'manjeżju fil-ġisem - 10 sintomi ewlenin. X'għandek tagħmel jekk ma jkunx hemm biżżejjed manjesju fil-ġisem? (4.75 minn 5)