Dieta b'Karbi Baxxi - Fondamenti

Ġġudikati mill-isem, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija kkaratterizzata minn tnaqqis fit-teħid tan-numru meħtieġ ta' karboidrati, u b'hekk iwassal lill-ġisem għal telf ta 'piż żejjed. Hemm ħafna eżempji ta 'dieti bħal dawn: id-dieta popolari ta' Kremlin b'livell baxx ta 'karboidrati, id-dieta Protasov, id-dieta tal-proteini, id-dieta b'ħafna xaħam Atkins - kollha huma bbażati fuq konsum baxx ta' karboidrati, li jnaqqas ir-rilaxx ta 'l-insulina fid-demm u b'hekk jikkontribwixxi għat-tqassim attiv tax-xaħmijiet. X'aktarx, ma ta 'min jingħad li ċ-ċaħda ta' ħelu, dqiq, diversi frott, ħelu u ċikkulata tikkontribwixxi għal telf ta 'piż u tgħin biex teħles b'mod effettiv minn liri żejda. Jiġifieri, huma karboidrati sempliċi, jew b'xi mod ieħor, veloċi. Huwa preċiżament biex inaqqsu l-konsum tagħhom li d-dieta hija mmirata, li ser tkun diskussa aktar.

L-essenza u l-benefiċċji ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Għall-kunċett tal-essenza tad-dieta, huwa importanti li ssir distinzjoni minn karboidrati sempliċi li huma differenti minn dawk kumplessi. Il-fatt hu li l-karboidrati “sempliċi” jew “veloċi” għandhom il-ħila li jiġu assorbiti malajr ħafna u kkonvertiti fix-xaħam tal-ġisem. Dawk "bil-mod", jew kif jissejħu wkoll karboidrati "kumplessi", għandhom it-tendenza li jiġu assorbiti bil-mod, li jiċċarġjaw il-ġisem b'enerġija u enerġija, sabiex persuna ma tħossx il-ġuħ għal żmien twil u tkun tista 'titlef ħafna aktar kaloriji milli kiseb ma' sservi ta 'ikel.

Karboidrati sempliċi jinkludu: varjetà ta 'pasti, ħelu, prodotti delikati affumikati, ikel xaħmi u dqiq. L-użu ta 'dawn il-prodotti huwa strettament ipprojbit. Karboidrati kumplessi jinkludu diversi ċereali u l-ħxejjex kollha. Iżda dieta baxxa fil-karboidrati tippermetti l-użu ta 'ħaxix u ammont żgħir biss ta' ċereali u xi frott.

Id-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jkunu ta' żewġ tipi: bil-mod u iebsa. L-ewwel huma maħsuba għal telf ta 'piż f'fażijiet. F'dan il-każ, sussegwentement, jekk taderixxi ma 'ċerti normi fid-dieta, huwa pjuttost possibbli li tevita sett ripetut ta' liri bla bżonn. Dieti riġidi huma maħsuba prinċipalment għal atleti. Spiss jintuża mill-bodybuilders għat-tnixxif, u għalhekk l-użu tiegħu minn persuna sempliċi jista 'jwassal għal żieda rapida fil-piż mhux ikkontrollata.

Il-vantaġġ ewlieni ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati huwa li bl-għajnuna tagħha tista 'mingħajr tbatija, mingħajr ma tbati sensazzjoni kostanti ta' ġuħ, titlef ammont deċenti ta 'kilogramma b'mod irrevokabbli. Imma m'għandekx tistenna riżultati ta 'malajr. Dan huwa proċess twil u kkontrollat ​​li jgħin lill-ġisem jevita ħsara bla bżonn. Waħda li hija normalment akkumpanjata minn diversi dieti "bil-ġuħ". Xorta waħda, dieta bħal din tista 'sussegwentement issir sistema ta' nutrizzjoni, il-bażi għal dieta ta 'kuljum.

Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' dieta baxxa fil-karboidrati huma kif ġej:

• ma teħtieġx spejjeż fabulous, peress li tuża platti esklussivament b'saħħithom u bi prezz raġonevoli,
• fid-dijabete, dieta bħal din tgħin biex terġa 'tinkiseb l-ispettru tal-lipidi, tinnormalizza l-livelli ta' glukosju fid-demm, iżda dieta bħal din tista 'tintuża biss taħt is-superviżjoni ta' speċjalista,
• id-dieta mhix ibbilanċjata, imma tista 'tissikka magħha b'mod sikur għal żmien twil, u tista' wkoll tagħmilha mod ta 'ħajja, billi tpoġġiha bħala sistema ta' nutrizzjoni speċjali,
• Huwa pjuttost fid-domanda fost l-atleti, peress li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam mingħajr ma tmiss il-massa tal-muskoli, u wkoll jiġi enerġizzat għal żmien twil.

Kontra-indikazzjonijiet u żvantaġġi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Ma jimpurtax kemm hi sabiħa s-sistema, għandha kemm vantaġġi kif ukoll żvantaġġi. Barra minn hekk, dieta baxxa fil-karboidrati għandha numru ta 'kontra-indikazzjonijiet:

• mhux irrakkomandat li tuża din id-dieta fit-tfulija u fl-adolexxenza, minħabba li nuqqas ta 'karboidrati fil-ġisem emerġenti huwa mimli konsegwenzi mhux pjaċevoli fuq is-saħħa,
• waqt it-tqala u t-treddigħ, wieħed m'għandux jirrikorri għal tali sistema ta 'telf ta' piż, peress li għan-nisa tqal l-istat tas-saħħa tal-fetu huwa prijorità, għalhekk, fil-prinċipju, m'għandhomx imorru fuq dieti,
• jekk hemm problemi ta 'saħħa, konsultazzjoni speċjalizzata obbligatorja hija meħtieġa qabel id-dieta.

Bla ħsara għall-prinċipji ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, wieħed għandu jiftakar li l-użu ta 'ikel ta' proteina kuljum jista 'jwassal għal konsegwenzi mhux mixtieqa fix-xogħol tal-qalb u tal-vini, kif ukoll piż kbir fuq il-kliewi. Normalment dan jiġri minħabba nuqqas ta ’potassju fil-ġisem, li fi kwantitajiet żgħar jidħol fil-ġisem ma’ din id-dieta.

In-nuqqas ta 'glukożju bla dubju japplika wkoll għall-iżvantaġġi ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Dan jaffettwa primarjament l-attività mentali, ħafna drabi tiddeterjora l-memorja u tnaqqas ir-rata tar-reazzjoni. Huwa speċjalment diffiċli għal min iħobb ħelu li jkun jaqbel ma 'tali dieta. Perċentwal kbir ta 'dawk li jieqfu mid-dieta huma fost dawn in-nies.

Ukoll, ikel tal-proteina huwa rikk fil-kolesterol, li jista 'jakkumula fil-ġisem, u n-nuqqas ta' fibra b'saħħitha fil-menu jista 'jipprovoka problemi fl-imsaren. B'kontenut għoli ta 'proteina fid-dieta, il-ġisem jibda jipproduċi korpi ketoni. Min-naħa tagħhom, huma kapaċi li jwasslu xaħam mill-ġisem, iżda jistgħu wkoll jaqbdu sustanzi utli li huma meħtieġa għax-xogħol normali u armonjuż ta 'organi u sistemi importanti. Ħafna drabi dan jista 'jwassal għal dgħjufija, sturdament, u attakki ta' rqad. F'dan il-każ, għandek bżonn tara tabib, x'aktarx li dan il-metodu li jitilfu l-piż mhuwiex għalik.

Peress li l-konsum ta 'ċerti ħxejjex b'saħħithom huwa limitat b'kontenut baxx ta' karboidrati, il-korp jista 'jonqos l-ammont meħtieġ ta' vitamini u minerali, u għalhekk l-użu ta 'kumplessi addizzjonali ta' vitamini f'dak il-ħin huwa milqugħ tajjeb.

Prodotti permessi

Il-bażi tal-menu għal dieta baxxa fil-karboidrati għandha tkun l-ikel tal-proteini biż-żieda żgħira ta 'xaħmijiet u karboidrati. Dawn il-prodotti li ġejjin huma permessi:

• laħam dgħif u ħut dgħif,
• bajd
• ħalib qares b'ħafna xaħam u prodotti tal-ħalib,
• faqqiegħ
• frott tal-baħar
• ħxejjex varji, jekk possibbli minbarra l-patata, il-legumi, kif ukoll iż-żebbuġ u ż-żebbuġ,
• numru limitat ta 'frott, bl-eċċezzjoni ta' għeneb u banana, minħabba li għandhom kontenut ta 'kaloriji pjuttost għoli,
• ġewwieni,
• frott imnixxef u ġewż,
• qamħ saraċin, nuħħala tal-ħafur jew ross ismar fi kwantitajiet limitati,
• ħodor varji.

Prodotti pprojbiti

Ikel ipprojbit b'dieta baxxa fil-karboidrati jinkludi:

• Ħaxix u ċereali b'ħafna lamtu: patata, ross abjad, għaġin ta 'kull xorta,
• ħobż u prodotti varji minnu,
• Ħelu ħelu
• zalzett affumikat u delicacies oħra,
• mayonnaise, ketchup u zlazi mxaħħma oħra,
• kull tip ta 'zokkor
• għeneb u banana li huma sinjuri fil-fruttożju,
• meraq u frott tal-frott,
• xorb alkoħoliku.

Nutrizzjonisti jinsistu b'mod insistenti fuq il-projbizzjoni ta 'ikel xaħmi u li jibdluhom b'analogi b'ħafna xaħam, iżda r-reviżjonijiet ta' ħafna aderenti u sostenituri ta 'dan il-metodu li jitilfu l-piż jissuġġerixxu l-oppost. Huma kwiet irrispettaw din id-dieta u tilfu l-piż, jieklu xi tipi ta 'zalzett xaħmi u laħam. Just jieklu minnhom li għandek bżonn bil-moderazzjoni, mingħajr ma tagħmilha żejda.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Sabiex dieta bħal din tipproċedi kif mistenni u ma ġġibx ħsara lill-ġisem, ċerti regoli għandhom jiġu osservati:

• ma 'dieta bħal din, huwa meħtieġ li tikkonsma kemm jista' jkun fluwidu - aktar minn litru u nofs kuljum,
• huwa rrakkomandat li taħmi l-ħaxix, il-fwar jew stew,
• b'sistema bħal din, mixi għal mill-inqas għoxrin minuta kuljum jew attività fiżika addizzjonali,
• sabiex tfassal dieta ta 'kuljum kif suppost, għandek tuża tabella li fiha titqies il-komponent tal-karboidrati ta' ikel varju.

Ibbażat fuq it-tabella, tista 'toħloq menu personali, li twaħħal ma' li tista 'titlef sa 9 kilogrammi fil-ġimgħa.

Il-prinċipju tal-kostruzzjoni huwa bbażat fuq ir-restrizzjoni tal-użu ta 'ikel li fih ammont kbir ta' karboidrati:

• għal telf ta 'piż - għandek tisselezzjona sa 40 unità konvenzjonali kuljum,
• għall-istabbilizzazzjoni tal-piż - mhux aktar minn 60 unità konvenzjonali,
• biex iżżid il-kilogramma - 60 unità konvenzjonali jew iktar.

Menu għal ġimgħa bid-dijabete

Menu ta 'trattament separat jista' jintuża għad-dijabete:

• kolazzjon - ġobon cottage bi ftit xaħam, tè u 2 bajd mgħolli,
• ikla - 250 gramma ta 'jogurt,
• ikla - soppa tal-fażola,
• tè ta 'wara nofsinhar - oranġjo,
• pranzu - ħut moħmi fil-forn bil-ħaxix.

Dieta b'ħafna xaħam, b'ħafna karboidrati

Dieta bħal din ġiet ivvintata minn Dr Atkins. Flussi f'erba 'fażijiet:

• l-ewwel fażi hija ddum ta 'ġimgħatejn, restrizzjoni fil-karboidrati ta' madwar 20 gramma, proteini huma permessi fi kwalunkwe kwantità,
• it-tieni fażi - ddum diversi xhur, li matulhom trid iżżid gradwalment l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati fl-ikel,
• it-tielet fażi - biex iżżomm il-piż fl-istat kurrenti, huwa rrakkomandat li żżid ir-rata ta 'karboidrati disponibbli għal 10 grammi kuljum,
• ir-raba 'fażi - biex tikkonsolida r-riżultat, għandek tikkonsma l-istess ammont ta' karboidrati bħal fit-tielet fażi.

Menu tal-kampjuni għall-atleti

Sabiex tinħaraq b'mod effettiv ix-xaħam mingħajr ma titlef il-massa tal-muskoli, huwa rrakkomandat li tuża madwar il-menu li ġej għal ġimgħa:

• kolazzjon - tè, ħafur fil-ħalib,
• it-tieni kolazzjon - 200 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam,
• ikla - soppa tal-ħaxix, insalata tal-frott tal-baħar, ħaxix stewed,
• snack ta 'wara nofsinhar - pudina tal-ġobon tad-dgħajsa,
• pranzu - laħam moħmi fil-forn, ħaxix steamed, kefir.

Dieta b'Karbi Baxxi - Fondamenti

Il-prinċipju bażiku ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati huwa li jieqfu karboidrati "veloċi" li jikkawżaw ipergliċemija - qabża qawwija fl-zokkor fid-demm.

Ikel ipprojbit mill-grupp ta 'karboidrati sempliċi:

• zokkor, inklużi ħlewwiet artifiċjali,
• prodotti tad-dqiq, inklużi pasti, għaġin,
• ross abjad steamed:
• qamħ u prodotti bbażati fuqha,
• għelejjel tal-għeruq b'kontenut għoli ta 'lamtu u zokkor,
• lamtu.

Illimita l-konsum ta 'għasel u frott b'kontenut għoli ta' zokkor (tuffieħ ħelu, banana). Spikes f'daqqa fil-livelli taz-zokkor huma test diffiċli għall-ġisem. Jieħdu diversi sigħat biex il-livell taz-zokkor jerġa 'lura għan-normal.

Bidliet kostanti jistgħu jwasslu għal tfixkil fis-sistema endokrinali, li jikkawżaw l-obeżità, riskju għoli ta 'dijabete u patoloġiji oħra.

Biex iżżomm il-bilanċ fil-ġisem, l-ikel għandu jikkonsisti mill-aħjar proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati xierqa. Ir-rifjut ta 'karboidrati sempliċi ma jwassalx għal bidla fl-ekwilibriju, sostnuta mill-użu ta' karboidrati kumplessi.

Prodotti mill-grupp ta 'karboidrati bil-mod li huma permessi għall-konsum:

• fażola
• xgħir u ċereali oħra b'kontenut baxx ta 'glutina,
• għaġin iebes,
• ħaxix
• ġewż
• frott mhux ħelu
• berries.

Karboidrati kumplessi jew bil-mod jinqasmu bil-mod; bħala riżultat, ma hemm l-ebda qtar qawwi taz-zokkor li jaffettwa ħażin il-ġisem.
Ikel Rakkomandat

Parti sinifikanti fid-dieta, soġġetta għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, għandha tkun proteini u xaħmijiet ta' kwalità għolja. Huwa aħjar jekk dawn ikunu prodotti tar-razzett: laħam minn annimali fuq mergħa ħielsa, prodotti tal-ħalib iffermentat fuq ħalib naturali mhux pasturizzat.

Ikel Rakkomandat:

• dundjan
• laħam dgħif
• prodotti tal-ħalib,
• butir u żejt veġetali,
• tiġieġ
• ħut, inklużi speċi xaħmija,
• il-bajd.

Il-korp għandu bżonn aċidi grassi, li jinstabu fix-xaħmijiet tal-annimali u fiż-żejt veġetali. Tibżax minn xaħmijiet saturati, li huma sinjuri fil-butir, ħut, żjut solidi veġetali tal-kawkaw, coconut, palm.

L-użu taż-żejt tal-palm, kuntrarju għall-opinjoni pubblika, huwa sigur għall-bnedmin u jissodisfa l-istandards tad-WHO stabbiliti.

Riżultati Mistennija minn Dieta Baxxa fil-Karboidali

Ir-riżultat ewlieni, kważi immedjat ta 'dieta baxxa fil-karboidrati huwa titjib sinifikanti fil-benesseri, uġigħ ta' ras, sensazzjoni ta 'għeja, inerenti qabel ma jisparixxu. Hemm telf stabbli ta 'piż, għal kull ġimgħa tintilef medja ta' 600 gramma.

Id-dehra, u fuq kollox, il-kundizzjoni tax-xagħar u tal-ġilda, qed titjieb b’mod notevoli. Il-ġilda, bħal karta tal-litmus, tirrifletti l-istat intern tal-ġisem. Skond studji, eċċess ta 'ikel glukożju għoli jwassal għal tixjiħ prematur.

Iz-zokkor fil-proċess tal-glikosilazzjoni jirreaġixxi mal-proteini, u jagħmel ħsara lilhom. L-iktar vulnerabbli f’din is-sitwazzjoni huma l-kollaġen u l-elastina, li taffettwa l-kundizzjoni tal-ġilda.

In-nutrizzjoni, ibbażata fuq il-prinċipji tal-eliminazzjoni tal-karboidrati mgħaġġla, hija l-bażi ta 'attitudni bir-reqqa u maħsuba għas-saħħa ta' wieħed stess, li hija t-tifsira ta 'kwalunkwe dieta. Mhux kumbinazzjoni li l-kelma Griega antika "dieta" fit-traduzzjoni litterali tfisser "stil ta 'ħajja".

Għeżież qarrejja, liema dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati tista' tagħmel mingħajr ħut? Fl-artiklu li jmiss, jiena ngħidlek kif għandek melħ ħut aħmar. Allura żomm kuntatt - se jkun interessanti.

Dwar il-prinċipji bażiċi tad-dieta

L-essenza ewlenija ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati hija li tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati. Meta ammont żgħir ta 'dawn il-mikroelementi jidħol fil-ġisem, il-glikoġenu jsir is-sors ewlieni ta' enerġija, u wara li jkun eżawrit, ix-xaħam isir is-sors. Il-bodybuilders jaderixxu ma 'din id-dieta qabel il-kompetizzjoni, peress li tgħin biex teħles mix-xaħam tal-ġisem mingħajr ma taffettwa l-massa tal-muskoli.

Dieta baxxa fil-karboidrati b'ħafna xaħam tikkonsisti minn oligoelementi, jiġifieri xaħmijiet (aktar minn ħamsin fil-mija), proteini (madwar tletin fil-mija) u karboidrati (sa tletin fil-mija). Dan il-persentaġġ huwa effettiv għal telf ta 'piż u jintuża saħansitra għal epilessija biex inaqqas in-numru ta' aċċessjonijiet. Madankollu, ma joqgħodx fuq riżultat immedjat, tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem se jkun notevoli biss wara ħames sa sitt xhur. Il-proċess li jitilfu l-piż ma jiddependix fuq it-tnaqqis tal-ammont ta 'karboidrati, iżda fuq it-tnaqqis tal-kontenut totali ta' kaloriji ta 'l-ikel.

Meta timxi għal din is-sistema tal-ikel, għandek tieħu l-kontroll tal-ammont ta 'karboidrati kkunsmati. Bl-użu ta '200-300 gramma ta' din is-sustanza organika kuljum, persuna gradwalment tieħu piż. Sabiex jitilfu l-piż, l-ammont ta 'dawn l-elementi ta' traċċa m'għandux jaqbeż il-150 gramma. Huwa tajjeb li tingħata attenzjoni għall-kalkolu tal-karboidrati biss fl-ikel bil-lamtu, peress li l-kontenut ta 'oligoelementi fil-ħaxix u l-frott huwa insinifikanti.

Din id-dieta f'ambjent sportiv hija meqjusa mhux biss temporanja, iżda wkoll stil ta 'ikel għal ċertu żmien. Madankollu, l-użu ta 'sistema b'livell baxx ta' karboidrati għal żmien twil mhuwiex mixtieq, peress li jista 'jwassal għal tfixkil fl-attività ta' xi organi.

Il-benefiċċji tad-dieta

Matul dieta baxxa fil-karboidrati, il-ġisem jirċievi l-enerġija mill-glikoġen, u meta din is-sustanza derivata mill-glukożju tintuża, il-ġisem jibda juża xaħam tal-ġisem. Il-vantaġġ ewlieni ta 'sistema ta' nutrizzjoni bħal din huwa l-effikaċja tagħha għall-irġiel u n-nisa, għall-atleti bi tħejjija għal kompetizzjonijiet u għal nies ordinarji li jixtiequ jitilfu l-piż. Jekk tirrifjuta li tuża ċerti prodotti, l-attività ta 'ormon bħal insulina titjieb. Bl-eċċezzjoni tar-rilaxx ta 'l-insulina fid-demm, ix-xaħam jibda jinqasam b'mod aktar attiv. Ukoll, dan l-ormon jikkontrolla l-ġuħ. Minbarra l-vantaġġi ta 'hawn fuq ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-kontroll tal-konsum ta' diversi oligoelementi jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'korpi keton. Huma responsabbli biex irażżnu l-aptit u huma sors ta 'enerġija, li jippermettilek titlef ix-xaħam mingħajr ma taffettwa l-massa tal-muskoli.

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, huwa importanti li jiżdied l-ammont ta' prodotti ta 'proteina.

Żvantaġġi tad-Dieta H

Bħal kull sistema nutrizzjonali oħra mmirata lejn telf ta 'piż, karboidrati baxxi għandhom il-partitarji u l-kritiċi tiegħu. L-iżvantaġġ l-iktar sinifikanti huwa l-istess produzzjoni ta 'ketoni mill-ġisem, li qabel kienet indikata bħala vantaġġ. Minkejja l-fatt li dawn il-korpi jikkontribwixxu għal ħruq mgħaġġel ta 'xaħam, il-produzzjoni tagħhom fuq perjodu ta' żmien twil tista 'taffettwa ħażin l-attività ta' ħafna organi u tiggrava l-mard kroniku eżistenti. B'għadd kbir ta 'ketoni, il-ġisem jibda jikklerja minnhom, filwaqt li jelimina sustanzi utli. Ukoll, minħabba tnaqqis fil-livelli ta 'karboidrati fil-ġisem, hemm defiċjenza ta' glukosju, li tiġi manifestata bl-inibizzjoni ta 'attività mentali. Barra minn hekk, ta 'min jinnota li dieti b'kontenut għoli ta' proteina jikkawżaw nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem.

Qabel ma tibda tuża d-dieta, huwa rrakkomandat li tikkonsulta nutrizzjonista, imma jekk dan ma jkunx possibbli, imbagħad studja bir-reqqa l-informazzjoni kollha dwar is-sistema ta 'nutrizzjoni li tkun se taderixxi magħha. Nies b'mard kroniku għandhom definittivament jikkonsultaw tabib dwar il-possibbiltà li jużaw din is-sistema. Madankollu, jekk diġà taderixxi mad-dieta u nnotajt għeja kostanti, sturdament u dgħjufija ġenerali, għandek tinterrompi d-dieta minnufih.

L-essenza tad-dieta

Il-programm huwa bbażat fuq iċ-ċaħda sħiħa taz-zokkor / lamtu u prodotti li fihom dawn il-komponenti. Skond ħafna nutrizzjonisti, wara li ssodisfaw din il-kundizzjoni, persuna tibda tassew titlef il-piż, u s-saħħa qed titjieb gradwalment. Għaliex huma pprojbiti dawn is-sustanzi? Iz-zokkor jappartjeni għall-kategorija ta ’ħfief, ta’ karboidrati ta ’ħsara, u ta’ lamtu - għal kumplessi, iżda għall-ġisem ukoll ma jġibx benefiċċju.

Meta jiġu diġeriti, ammont kbir ta 'glukosju jiġi rilaxxat fid-demm, li jaffettwa b'mod negattiv il-kundizzjoni umana u huwa mimli ħafna mard mhux pjaċevoli, inkluż id-dijabete.

Dieta baxxa fil-karboidrati hija fundamentalment differenti mill-istess jum tas-sawm fuq għanbaqar jew sawm banali. Din hija sistema ta 'nutrizzjoni sħiħa, li d-dieta tagħha hija magħmula prinċipalment minn prodotti tal-proteina, fibra. Minn dawn, tista 'tipprepara varjetà ta' platti u tiekol kontinwament bilanċjat.

Regoli dwar id-Dieta ta 'Karboidrati Baxxi

Wara r-regoli u l-prinċipju ta 'karboidrati baxxi huwa oerhört sempliċi. Hawn huma l-punti ewlenin li għandek bżonn tagħti attenzjoni speċjali lil:

• Restrizzjoni qawwija fuq l-ammont ta 'karboidrati. Kull ġurnata titħalla tiekol sa 30 gramma ta 'sustanza "kumplessa".
• Nieklu biss jekk inħossu l-ġuħ. Id-drawwa li tiekol f'ċertu ħin, irrispettivament minn jekk hemmx xewqa jew le, ser ikollha tiġi abbandunata.
• Aħna neskludu kompletament prodotti mid-dieta prodotti b'karboidrati "vojta". Huma jgħaddu fis-saff xaħmi u jiġu depożitati fuq il-ġnub u fl-addome.
• Bħala sors addizzjonali ta 'nutrijenti nixorbu vitamini.
• Aħna nixorbu mill-inqas żewġ litri ta 'likwidu kuljum. Huwa wkoll permess li jikkunsmaw meraq friska mbuttat (mhux ippakkjat), tè, dekorazzjonijiet tal-ħxejjex.
• L-aħħar ikla - mhux aktar tard minn 4 sigħat qabel tmur torqod.
• Projbizzjoni sħiħa fuq ċereali u vireg tal-frott imnixxef. Fihom ammont kbir ta 'zokkor, għalhekk mhumiex tajbin għal din it-teknika tad-dieta.
• Nagħmlu dieta bilanċjata bi proporzjon ekwivalenti ta 'nutrijenti. Fit-tisjir, nużaw żjut veġetali f'ammont minimu.
• Qabel ma nwettqu, inwettqu l-preparazzjoni ta 'ġisimna, kif ukoll noħorġu mid-dieta b'mod kompetenti.
• Kaloriji totali kuljum m'għandhomx jaqbżu d-900 Kcal.

Menu tad-Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

X'għandek issajjar waqt dieta b'livell baxx ta 'karboidrati? Ippermettiet varjetà ta 'varjazzjonijiet ta' platti minn ikel b'saħħtu. Noffru xi eżempji.

• Kaxxar tal-baqta.
• Porridge tal-ħafur.
• Omelet.
• Bajd mgħolli artab.
• Porridge tal-qamħ saraċin bil-ħalib.

• Soppa tal-piżelli fuq brodu tat-tiġieġ.
• Ħut żgħir bil-platt tal-ħaxix fil-forn.
• Laħam moħmi u insalata.
• Stuffat tal-ħaxix bil-laħam.

• Sider mgħolli u kaboċċi stewed.
• Ross ross imsajjar u maskli moħmija.
• Taħlita tal-ħaxix immaljat
• Porridge tar-ross bil-ħaxix.
• Ċanga mgħollija u ħaxix frisk.

Ix-snacks jistgħu jkunu frott, prodotti tal-ħalib fi kwantitajiet żgħar.

Menu ta 'Dieta Baxxa ta' Karboidrati

Meta tfassal il-menu ġenerali għal ġimgħa jew tnejn, aħna huma ggwidati bir-regoli tad-dieta, nużaw platti approssimattivi għal kull jum. Bħala riżultat, għandek tikseb dieta kompluta u bilanċjata, bħal fit-tabella li ġejja.

Trid titlef il-piż? M'għandekx kontra-indikazzjonijiet serji? Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija soluzzjoni kbira u mod kif jitilfu l-piż.

Diet Dieta baxxa ta 'karboidrati għal dawk li jixtiequ jżommu figura irqaq għal ħafna snin. Prinċipji bażiċi, rakkomandazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Hello, għeżież utenti tal-websajt iRecommend u l-qarrejja tiegħu!

Riċentement, bdejt nitkellem dwar il-prinċipji tan-nutrizzjoni, li ppermettuli nitilfu l-piż u nżomm piż stabbli għal ħafna snin (51 kg b'għoli ta '170 cm).

Il-prinċipji tad-dieta tal-ilma li ktibt dwar qabel (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Huma bbażati fuq il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa. It-teħid tajjeb ta 'ilma ma jinterferix ma' diġestjoni xierqa u ma jnaqqasx ir-ritmu tal-metaboliżmu, li jgħin biex tinżamm figura irqaq. Il-prinċipji ta 'dieta ta' l-ilma jaqblu lili perfettament, naħseb għaliex ngħaqqad il-konsum korrett ta 'l-ilma mal-konsum ta' karboidrati "tajbin" u aktar prinċipji ta 'l-ikel (li se nikteb dwar fir-reviżjonijiet li ġejjin).

It-tliet dieti li segwi huma bbażati fuq ir-regoli ta 'dieta tajba. Dan ippermettili mhux biss li titlef il-piż, iżda wkoll tejjeb b’mod sinifikanti l-kundizzjoni tal-passaġġ diġestiv, għadda wkoll xi mard kroniku, li apparentement kienu kkawżati minn nutrizzjoni mhux xierqa.

Allura, kif inhu baxxkarboidratidieta? Liema prinċipji ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati għandhom ikunu segwiti minn dawk li jixtiequ jinnormalizzaw il-piż tagħhom u ma jagħmlux ħsara lis-saħħa tal-ġisem?

Karboidrati huma attribwiti mill-awturi ta 'dieti għal komponenti ta' nutrizzjoni li jistimulaw il-formazzjoni ta 'mases ta' xaħam. L-ewwelnett, l-użu ta 'ħafna minnhom, pereżempju, zokkor sempliċi jew prodotti tad-dqiq, jikkawża qabża qawwija fl-insulina fid-demm. Min-naħa tiegħu, dan iwassal għall-produzzjoni ta 'glukosju, li jrid jintefaq x'imkien. Bi stil ta 'ħajja sedentarja, l-ispejjeż tal-glukożju huma baxxi, u għalhekk l-eċċess tiegħu jiġi trasformat f'massa ta' xaħam. It-tieni nett, l-insulina li taqbeż infushom tipprovoka l-aptit meta l-ħtieġa li tiekol xi ħaġa tkun qabel il-ħtieġa tal-ikel, bħala tali.

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, il-biċċa l-kbira tad-dieta ta' kuljum hija proteinaikel b'ammont żgħir ta 'karboidrati u xaħmijiet veġetali. Żomm għal dieta ħafifa għal żmien twil mhux permessbilli jistgħu jseħħu problemi serji tas-saħħa!

"Ma naħsibx li tista 'tpoġġi fuq ikel bħal dan għal żmien twil," ikompli Grigory Chernykh. "Mill-lat fiżjoloġiku, dan mhux ġustifikat u perikoluż." In-nutrizzjonista Kristina Lobanovskaya taqbel miegħu. "Wara xahar u nofs ta 'dieta, huwa importanti li tieħu waqfa. Ammont suffiċjenti ta 'karboidrati huwa importanti immens għall-ġisem, u n-nuqqas kostanti tagħhom iwassal għal disturbi metaboliċi, funzjonijiet tal-passaġġ gastro-intestinali, depressjoni u disturbi oħra tas-sistema nervuża. "

Jeħel biss uħudta ’prinċipji Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati li b'mod effettiv jgħinuni (u xi ħbieb) ma jaqbżux liri żejda. Kollox huwa sempliċi ħafna: għandek bżonn tabbanduna "ħażin" karboidrati u jkun kontenut "tajjeb."

X'inhul-istesstapplikabiextajjebkarboidrati😊:​

• Frott u ħaxix frisk u vibranti
• Ross ismar
• Piżelli
• Porridge: ħafur, qamħ saraċin, qamħ
• Ħobż tas-segala bin-nuħħala, ħobż tal-qamħ sħiħ
• Meraq frisk mingħajr zokkor
• Għaġin sħiħ
• Fażola ħamra
• Lentijiet
• Piżelli Torok
• Ċikkulata skura
• Għasel
• Faqqiegħ

Minnħażin karboidrati għandhom jintremew jew jiġu kkunsmati biss f'każijiet eċċezzjonali😉:

• Patata
• Għaġin artab tal-Qamħ
• Ħobż abjad, rombli
• Ross abjad
• Ħami, kejkijiet, kejkijiet, ħelu
• Zokkor
• Jogurts tal-baqta ħelwa
• Popcorn u ċipep
• Xorb ħelu, soda, meraq
• Preservi

Għalhekk, jien b 'suċċess napplika biss xi prinċipji ta' dieta baxxa fil-karboidrati li huma pjuttost effettivi.

☄️ Kontra-indikazzjonijiet ta 'dieta baxxa fil-karboidrati: ☄️

• Esperti dwar in-nutrizzjoni ma jagħtux parir lill-adolexxenti, u speċjalment lit-tfal, biex joqogħdu fuq dieta bħal din. Il-korp vulnerabbli tagħhom qed jifforma biss, u nuqqas ta 'karboidrati fid-dieta jista' jikkawża problemi ta 'saħħa.
• Ukoll, kontra-indikazzjonijiet jinkludu l-istat tat-tqala u l-perjodu ta 'treddigħ.
• Nies li għandhom mard kroniku (per eżempju, dijabete mellitus, mard tal-kliewi, fwied, sistema kardjovaskulari) m'għandhomx jingħataw id-dieta mingħajr parir espert minn speċjalista.
• Huwa possibbli li jkun permess għalik li tikkoreġi l-figura permezz ta 'sistema b'livell baxx ta' karboidrati, imma b'xi tibdil fil-menu, li jista 'jkun determinat biss minn tabib kwalifikat.

Qabel ma tuża kwalunkwe dieta, nirrakkomanda li tikkonsulta nutrizzjonista, tistudja l-effetti sekondarji possibbli u kontra-indikazzjonijiet individwali.Huwa meħtieġ li tkun imdorri lilek innifsek għal kwalunkwe dieta gradwalment u tinsiex tieħu ammont suffiċjenti ta 'ilma nadif.

Jekk id-dieti ma jaqblux għalik, imbagħad ipprova tiekol ikel naturali frazzjonalment 3-4 darbiet kuljum, f'porzjonijiet żgħar.

Ħudu ħsiebek, kun b'saħħtu u sabiħ!

Ir-reviżjoni tiegħi dwar id-dieta "DON'W After 18:00" link

Dieta baxxa ta ’karboidrati għal vegetarjani

Hemm dieta separata għal dawk in-nies li ma jużawx laħam fid-dieta tagħhom. Hemm xi regoli għalihom:

• Kalkolu tal-karboidrati kkunsmati għandu jsir b'dan il-mod: 5 grammi ta 'karboidrati għal kull 10 kilogrammi ta' piż,
• prodotti tal-laħam u tal-ħut għandhom jinbidlu b’analogi tas-sojja, fażola, u ċereali.

Dieta tal-proteini

Dan il-menu fid-dieta tiegħek jista 'jintuża minn atleti matul il-perjodu ta' tnixxif, kif ukoll minn nies ordinarji li jippreferu ikel tal-proteina:

• kolazzjon - tè u 100 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa mingħajr xaħam,
• it-tieni kolazzjon - karawett,
• ikla - tiġieġ mgħolli bil-ħaxix stewed,
• snack ta 'wara nofsinhar - kefir jew jogurt,
• pranzu - ħut imsajjar f'bojler doppju.

Soppa tal-gambli

Biex tħejji s-soppa li jkollok bżonn:

• gambli - 1 kg
• karfus
• tadam - 1 biċċa.,
• basla - 1 biċċa.
• kari
• meraq tal-lumi.

Qaxxar u laħlaħ il-gambli, aqta 'l-ħxejjex u l-ħwawar b'mod fin. Ferra l-ingredjenti bl-ilma, żid ftit curry, sprinkle kollox bil-meraq tal-lumi u poġġi fuq il-fuklar.

Stew taċ-Ċanga bl-Ispinaċi

Biex tipprepara dixx bħal dan, tista 'tuża r-riċetta li ġejja:

• ċanga - 1 kg
• spinaċi - 400 gramma,
• basla - 1 biċċa.
• Għeruq tal-karfus - 200 gramma,
• tewm - 1 sinna,
• tadam - 2 pcs.,
• żejt taż-żebbuġa
• kemmun
• trab tal-ġinġer
• brodu taċ-ċanga - 250 gramma.

Itli l-ħwawar kollha fiż-żejt, żid gradwalment il-basla mqatta 'u t-tadam. Fry ftit, żid il-brodu taċ-ċanga u l-ingredjenti li fadal. Huwa aħjar li tnaqqas iċ-ċanga fi strixxi sabiex it-tisjir jieħu inqas ħin. Għatti d-dixx u ħalliha ttektek għal erbgħin minuta.

Ir-reviżjonijiet dwar id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati huma mħallta: għandu kemm partitarji kif ukoll bosta avversarji. Madankollu, it-tnejn li huma jinnotaw l-effikaċja tagħha. Dieta bħal din hija adattata tajjeb għal dawk li ma jħobbux is-sawm li teżawrixxi, għax tippermettilek li tiekol ħafna ikel. Il-vantaġġi tagħha jinkludu l-użu b'suċċess tagħha f'każ ta 'dijabete. Bħala rimedju, hija stabbiliet ruħha pjuttost tajjeb. Barra minn hekk, huwa raġonevoli u mhux se jintlaqat ħażin fuq il-baġit tal-familja. Fil-qosor, jekk tuża sistema bħal din speċifikament għal telf ta 'piż, bla dubju twassal għal riżultati aqwa. Madankollu, ta 'min jiftakar li dieta bħal din, għalkemm mhix mono-dieta, iżda l-indikaturi tagħha huma żbilanċjati, għalhekk qabel ma tibda l-kors ta' ġuħ bħal dan, definittivament għandek tikkonsulta speċjalista, speċjalment jekk hemm xi mard kroniku fl-anamnesi.

Prodotti permessi u projbiti

Id-dijabete tibża ’minn dan ir-rimedju, bħan-nar!

Int teħtieġ biss li tapplika ...

Fost l-ikel li jitħalla jiġi kkunsmat mingħajr restrizzjonijiet hemm dawn li ġejjin:

• kull laħam dgħif (ċanga, ħaruf, vitella, majjal, fenek),
• għasfur (tiġieġ, papra, wiżż, dundjan),
• perżut, zalzett u laħam baxx ta 'karboidrati
• ġewwieni (fwied, qalb, xaħam, kliewi),
• ħut u frott tal-baħar (salamun, merluzz, tonn, trota, marlozz, ħalibatt, gambli, maskli, gajdri, klamari),
• bajd tat-tiġieġ u s-summien,
• ġobon tad-dgħajjes mingħajr xaħam, ġobon,
• faqqiegħ
• zlazi ta 'kaloriji baxxi,
• xi sostituti taz-zokkor mingħajr fruttożju u sorbitol,
• te u kafè mingħajr zokkor.

Prodotti li mhumiex kategorikament użati mhux jinkludu:

• Prodotti tal-forn
• ħelu u prodotti oħra tal-ħelu maħluqa fuq sorbitol jew fruttożju,
• raffinat
• għasel
• ross, qamħ saraċin, ħafur,
• meraq ħelu u ilma frizzanti minerali,
• birra
• xampanja
• inbejjed ta 'varjetajiet ħelwin u semi-ħelwin,
• jogurts ħelwin.

Din li ġejja hija lista ta 'ikel li jista' jiġi kkunsmat perjodikament:

• ħaxix: tewm, basal, ravanell, bżar, ħjar, tadam,
• ħodor: xibt, tursin, zekka, bużbież,
• frott: tuffieħ, lumi, grejpfrut,
• ġewż u żrieragħ.

Vidjow utli

Il-prinċipji bażiċi tad-dieta għad-dijabetiċi u riċetti għal ikliet b'livell baxx ta 'karboidrati fil-video:

Dieta b'ħafna karboidrati u b'ħafna proteini tibbenefika lill-ġisem biss jekk taderixxi mar-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'speċjalisti. M'għandekx titlef il-piż magħha għal problemi serji ta 'saħħa, għax dan jista' jkun ta 'ħsara.

Qabel ma tibda din id-dieta, huwa importanti ħafna li tikkonsulta ma 'endokrinologu personali rigward is-sigurtà tiegħu fil-każ tiegħek. Bl-approċċ it-tajjeb, tista 'tikseb riżultati tajbin fil-forma ta' telf ta 'piż u ttejjeb is-saħħa.