Dieta għad-dijabete dipendenti mill-insulina: kif titlef il-piż? Esperjenza personali

Jisimni Helen Queen. Jien dijabetiku b'aktar minn 20 sena esperjenza. Bl-ewwel injezzjoni ta 'l-insulina, ħajti kienet teħtieġ bidliet drastiċi. Kien meħtieġ li tinħoloq realtà ġdida, inkluża l-ħtieġa li jitilfu l-piż.

Id-dijabetiċi ma jistgħux jiġu segwiti bla ħsieb mis-sistemi u d-dieti proposti biex jinnormalizzaw il-piż. Kull bidla fil-ħajja għandna nieħdu b’kawtela.

Id-dijabete mellitus jagħmel lil sidha tabib innifsu u jorganizza ħajtu f'konsultazzjoni ma 'speċjalisti. Irrid naqsam l-istorja tiegħi li nitilfu l-piż u nżommu l-piż.

Ta '28 sena, ġejt iddijanjostikat b'dijabete tat-tip I. B'għoli ta '167 cm u piż kostanti ta' 57 kg waqt il-ħin tan-nuqqas ta 'insulina (sakemm bdiet il-kura), tlift 47 kg. Wara l-bidu ta 'l-għoti ta' l-insulina, bdejt nikseb piż drammatiku. Għal xahar 1 irkupra b'20 kg! Wara li rkupra mix-xokk wara li smajt id-dijanjosi, iddeċidejt li nrodd il-piż tas-soltu tiegħi. It-tobba qalu li se jkun diffiċli, imma jista ’jkun. U bdejt inħejji t-triq għal telf ta 'piż fuq l-insulina, niddiskuti ma' l-endokrinologu l-għażliet kollha possibbli.

Il-bażi tat-telf tal-piż

Wara li fhimna r-rekwiżiti tas-sistema ta 'injezzjoni u nutrizzjoni, it-tabib u jien iddeċidejna li jkolli bżonn tibdil f':
- imġieba ta 'ikel,
- doża ta 'kuljum ta' l-insulina,
- Mod ta 'injezzjoni.
Jien tefgħu fil-letteratura xjentifika, sibt l-informazzjoni meħtieġa, irċevejt l-approvazzjoni tat-tabib li kien qed jattendi, u bdejt nittraduċi l-għan.

Minn fejn tibda?

Biex jitilfu d-dijabete:
1. Eskludi "karboidrati mgħaġġla" - ħelu, xarbiet biz-zokkor, pasti u pasti. Din hija d-dijabete, u għalhekk m'għandux ikun, jien biss segwi strettament din il-ħtieġa.
2. Ibdel in-nutrizzjoni frazzjonali (6-7 darbiet kuljum) bi 3-4 ikliet kuljum. Gradwalment eskluż il-kolazzjon mis-sistema tal-ikel. Ma għandi l-ġuħ sal-11-12 a.m. Irrifjutajt il-kolazzjon.
3. Għas-snacks, matul l-aqwa sigħat ta 'azzjoni ta' l-insulina, minflok sandwiches, ħallejt ħobż biss. Iswed, preferibbilment biż-żrieragħ. Dejjem kont imlaqqa 'mill-mistoqsija: għaliex għandi snack b's sandwich, jekk f'dan il-każ il-parti tal-karboidrati biss hija sinifikanti? Sibt li l-komponent "fit-togħma" fis-sandwich huwa l-kaloriji żejda li m'għandix bżonn. Eskludi!
4. Oħloq “goodies” ġodda għalik innifsek. Sibt platti u prodotti b'saħħithom ġodda:
- insalati minn ħxejjex u weraq friski u stewed,
- ġewż u żrieragħ,
- laħam dgħif
- ħobż bħala prodott tal-ikel indipendenti.
5. Ħobbni l-ħwawar: żagħfran, ġinġer, bżar iswed. Huma jagħmlu l-ikel l-aktar sempliċi fit-togħma, u fihom infushom huma teżori ta 'proprjetajiet ta' fejqan.
6. Jien inħobb l-ilma. Hi ħadet post tè, kafè, xorb. Il-kafè kien biss tazza filgħodu, li tgħin biex tqum aktar malajr. Imma biss wara 40 minuta qabel, nixrob tazza ilma (dan huwa l-ewwel ħaġa li tidħol ġismi filgħodu).

L - ewwel telf ta 'piż

L-ewwel telf ta 'piż tiegħi ħabat mal-bidu tar-Randan Ortodoss. Iddeċidejt li nipprova nħares.
Fil-kontroll tad-dijabete tat-tip I, ir-rwol ewlieni għandu l-kalkolu tal-karboidrati fl-ikel. Għandha tingħata attenzjoni sekondarja għax-xaħmijiet, l-ammont tagħhom għandu jkun minimu. Il-proteina hija dejjem meħtieġa, iżda l-insulina mhix involuta fl-assorbiment tagħha, l-ammont tagħha ma jiġix ikkunsidrat.

Matul is-sawm Ortodoss, ix-xaħmijiet u l-proteini tal-annimali huma esklużi. Huma sostitwiti liberament minn komponenti tal-ħxejjex. Biex innaqqas il-piż, naqqas il-konsum ta 'ċereali b'kaloriji għoljin, iżżid il-proporzjon ta' ħaxix. It-tabelli nutrittivi tal-prodotti, li huma ppreżentati fil-kotba tad-dijabetiċi u fuq siti speċjalizzati, għenu nikkalkula l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati. Għamilt it-tazza bil-kejl (allura ma kienx hemm skali tad-dar, issa huwa biss bl-għajnuna tagħhom).

Naqqas gradwalment il-konsum ta 'karboidrati ta' kuljum, naqqas l-ammont ta 'insulina amministrata minn 2-4 unitajiet kuljum.
Franchement, kien diffiċli ħafna. Iżda dawn kienu diffikultajiet psikoloġiċi assoċjati ma 'tluq miż-żona ta' kumdità tal-ikel sabiex jintlaħaq l-għan.
Ir-riżultat għamelni kuntent. Għal 7 ġimgħat ta 'sawm, tlift 12 kg!

Il-menu misluf tiegħi kien jinkludi:
- ħaxix mgħolli jew moħmi;
- fażola
- ġewż u żrieragħ,
- qamħ imnissel
- prodotti tas-sojja
- ħodor
- ħaxix iffriżat
- ħobż.
Wara t-tmiem tal-kariga, indunajt li s-sistema l-ġdida tiegħi ta 'nutrizzjoni u t-terapija bl-insulina kienu miegħi. Bqajt magħhom, naqqas id-doża ta 'l-insulina kuljum u nitgħallem kif immaniġġjaha. Imma jien persuna li xi drabi tħalli lilu nnifsu kejk. Matul ix-xitwa, inżid 2-3 kg, li nixtieq li titlef sas-sajf. Għalhekk, inkompli nuża perjodikament sistema ta 'dieta dgħif u infittex opportunitajiet ġodda għall-korrezzjoni tal-piż.

Metodi ta 'Telf ta' Piż Mhux Aċċettabbli

Illum il-ġurnata, "tnixxif tal-ġisem", dieti ħielsa mill-karboidrati, u sawm għal dijabetiċi. Ma jimpurtax kemm nippruvaw nimminimizzaw il-konsum ta 'karboidrati, ma nistgħux nibqgħu mingħajrhom - l-insulina torbot. Huwa wkoll impossibbli li tirrifjuta l-insulina matul id-dieta: il-ġisem għandu bżonn dan l-ormon. Il-metodi kollha biex jitilfu l-piż għal dijabetiku għandhom ikunu bbażati fuq:
- tnaqqis tal-kaloriji
- jiżdiedu l-opportunitajiet biex jonfquhom.

Attività fiżika

Is-suċċess tiegħi fl-ewwel telf ta 'piż dijabetiku ma kienx ikun possibbli mingħajr iżjed sforz fiżiku. Mort fil-gym għall-klassijiet tal-grupp Pilates għal nies ordinarji. Dak li ddistingwa lili minn dawn kien li dejjem ħadt flixkun ta 'soda ħelwa miegħi f'każ ta' attakk ta 'ipogliċemija (dan qatt ma daħal tajjeb, imma din l-assigurazzjoni hija dejjem miegħi).
I pprattikat 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Xahar wara, innutajt l-ewwel bidliet pożittivi. Pilates għenni jsaħħaħ il-muskoli tiegħi u jissikka ġismi mingħajr movimenti ta 'taħwid u monotoni. Jien ingaġġat fiha sal-ġurnata tal-lum, li nalterna bil-mixi.

Illum, hemm modi saħansitra aktar sempliċi, imma effettivi ta 'attività fiżika - eżerċizzji statiċi. Huma pjuttost adattati għad-dijabetiċi. Issa nipprattikahom id-dar.

Tifkira biex jitilfu l-piżx dijabetiċi

Kull min jiddeċiedi li jbiddel il-piż għandu jiftakar il-postulat vitali: dijabetiku għandu dejjem jikkontrolla saħħtu sabiex jevita attakk perikoluż ta 'ipogliċemija. Bidliet li jinvadu l-imġieba u l-attività fiżika tal-ikel, dan il-kontroll għandu jissaħħaħ:
1. Il-bidu tal-bidliet kollha, varjazzjonijiet qawwija fil-benesseri u indikaturi tal-analiżi għandhom jiġu diskussi mal-endokrinologu li jkun qed jattendi.
2. Monitoraġġ kontinwu taz-zokkor fid-demm b'glukometru personali. Fl-ewwel ġimgħa tal-bidliet, għandu jsir test tad-demm:
- fuq stonku vojt filgħodu,
- qabel kull għoti ta 'l-insulina,
- qabel kull ikla u sagħtejn wara,
- qabel tmur torqod.
Dejta ta 'analiżi tgħin biex taġġusta l-ammont ta' insulina u karboidrati kkunsmati. B'indikaturi stabbiliti fil-kundizzjonijiet il-ġodda ta 'nutrizzjoni u attività fiżika, tista' tirritorna għall-kontroll tal-indikatur tradizzjonali tiegħek.
3. Dejjem ikollok karboidrati instantanji (soda ħelwa, zokkor, għasel) biex twaqqaf attakk possibbli ta 'ipogliċemija.
4. Meta tuża strixxi tat-test, wettaq test ta 'l-awrina għall-preżenza ta' korpi ketoni (aċetun). Jekk jinstab xi, għarraf lit-tabib għall-azzjoni.

L-ewwel tabib tiegħi, li introduċini fid-dinja tad-dijabete, qal li DIABETES MHUX Morda, imma LIFTA.
Għalija nnifsi, aċċettajt dan bħala motto tal-ħajja, u ħolqot l-istil ta ’ħajja tiegħi bil-mod li rrid. Ilni ngħix minn dakinhar.

Bidu tad-dieta

Tinsiex il-fluwidu kkunsmat matul il-ġurnata. L-għażla tiegħi kienet ilma nadif sempliċi, li jista 'jissostitwixxi te, kafè, soda, meraq u xorb ieħor. Jiena użajt tejiet tal-ħxejjex tal-farmaċija bħala alternattiva, iżda minħabba l-karatteristiċi speċifiċi tat-togħma ma nistax nixrobhom għal żmien twil. L-ilma huwa l-aħjar għażla magħżula skond il-preferenzi individwali.

Kif titlef il-piż tad-dijabete mingħajr ma toqtol lilek innifsek?

makssis 13 ta ’Frar, 2005 6.14 p.m.

Katyushka 14 ta 'Frar, 2005 1:22 AM

Jurisdizzjoni 14 ta 'Frar, 2005 2:11 AM

Maroussia 14 ta ’Frar, 2005 3:09 p.m.

tany 14 ta ’Frar, 2005 3.28 p.m.

makssis "19 ta 'Frar, 2005 4.29 p.m.

Ruslana 19 ta 'Frar, 2005

makssis.
Bdejt li jkolli problemi fil-piż bil-ħmar il-lejl hekk kif bdejt njetta. Għall-ewwel ksibt 10 kg., Imbagħad anke aktar. Ir-raġuni għal dan kienet ħaġa waħda biss - Perekol.
Issa għadda aktar minn sena minn meta użajt it-teknika tal-Jura. Għal din is-sena, kont lura għall-parametri li kelli meta kelli 17-il sena. Kelli nibdel kompletament il-gwardarobba. L-iktar ħaġa interessanti hija li nibqa 'titlef il-piż. Saħansitra kelli mmur għand l-ispeċjalisti .. Qaluli li dan huwa dovut għall-fatt li kont niekol ftit .. Imma jien dejjem kieku qisni bħal dan qabel, imma fl-istess ħin kont qed nirkupra sew.
Allura irrevedi d-dożi tiegħek. Għandek xi gips? Kemm-il darba?
U allura, ma rridux ninsew li int verament tiekol. Forsi l-fatt hu li tabbuża l-karboidrati u l-grassi .. Ikteb pereżempju l-ġurnata sħiħa tal-menu tiegħek. Preferibbilment b'dożi u zokkor ..

U l-piż tiegħek mhux daqshekk kbir! Dan huwa fil-fatt il-limitu ta 'fuq tan-norma ..

Tabletka 19 ta ’Frar, 2005 11:39 p.m.

Maroussia 21 ta 'Frar, 2005 12:22

makssis 26 ta ’Frar, 2005 4.55 p.m.

Maroussia "28 ta 'Frar, 2005 10:28 AM

makssis Mar 6, 2005 6.37 p.m.

Ruslana »07 ta’ Marzu, 2005 12:20 PM

Alice "16 ta 'April, 2005 1:32 p.m.

Tabletka "16 ta 'April, 2005 10.10 PM

Alice, tajjeb, int ukoll tikber għal kull ħaġa oħra. Allura dak li trid, ma tridx, u l-piż (u l-għoli rispettivament) se jiżdied! Għalhekk, l-emenda "nadifa" mhix se tkun ta '20 kg, imma ħafna inqas.

Jew trid tiżen daqs kemm għandu 11-il sena?

Kors tal-marda

Id-dijabete hija marda endokrinali li tiżviluppa u timxi b'disturbi metaboliċi. Isseħħ bħala riżultat ta 'l-istabbiliment ta' reżistenza għall-insulina fil-ġisem - kundizzjoni li fiha ċ-ċelloli tat-tessuti tal-ġisem ma jibqgħux jassorbu l-insulina. L-iżvilupp tiegħu jseħħ f’diversi stadji:

1. Il-frixa tipproduċi insulina f'ammonti normali,
2. Ir-riċetturi ta 'l-insulina fit-tessuti jitilfu l-kapaċità tagħhom li jorbtu ma' partiċelli ta 'l-insulina bħala riżultat ta' ħsara jew qerda,
3. Il-korp "jara" sitwazzjoni bħal din bħala nuqqas ta 'produzzjoni ta' l-insulina u jibgħat sinjal lill-moħħ li għandu bżonn iktar,
4. Il-frixa tipproduċi aktar insulina, li għad m'għandhiex effett pożittiv,
5. Bħala riżultat, b'dijabete mellitus tat-tip 2, ammont kbir ta 'insulina "bla użu" jakkumula fid-demm, li għandu effett negattiv fuq il-ġisem,
6. Il-frixa taħdem f'mod imsaħħaħ, li jwassal għat-tbattil u l-proliferazzjoni tat-tessut fibruż.

Għalhekk, iktar ma tkun iddijanjostikata l-marda, iktar tkun għolja l-probabbiltà li l-frixa tkun sofriet xi ftit u x-xogħol tagħha jkun normalizzat bħala riżultat ta 'l-eliminazzjoni tar-reżistenza għall-insulina.

Għalfejn tqum?

L-iżvilupp tal-marda jseħħ għal ħafna raġunijiet. Xi wħud minnhom jistgħu jiġu verifikati.

• Predispożizzjoni ġenetika. Din it-tip ta 'marda hija wirtata, u għalhekk, dawk li għandhom qraba morda b'din il-marda għandhom bżonn jissorveljaw regolarment il-livelli tal-glukosju fid-demm tagħhom, mill-inqas darba fis-sena jagħmlu test biex jistabbilixxu t-tolleranza tal-glukosju,
• Karatteristiċi ta 'żvilupp intrauterin jaffettwaw ukoll il-probabbiltà ta' marda. Ħafna drabi, tiżviluppa f'dawk it-tfal li jitwieldu b'piż ta 'aktar minn 4.5 jew inqas minn 2.3 kg,
• In-nuqqas ta 'attività fiżika jnaqqas ir-ritmu tal-metaboliżmu u jikkawża l-ħsarat tiegħu. Aktar ma l-attività fiżika persuna tesperjenza kuljum, inqas tkun il-probabbiltà li tiżviluppa marda ta 'dan it-tip,
• Drawwiet ħżiena (tipjip, alkoħol) jistgħu wkoll jikkawżaw problemi metaboliċi,
• L-obeżità jew piż eċċessiv sinifikanti huwa l-kawża tal-marda. Il-biċċa l-kbira tar-riċetturi ta 'l-insulina jinsabu fit-tessut xaħmi. Bit-tkabbir eċċessiv tiegħu, huma bil-ħsara jew jinqerdu. Minħabba li jitilfu l-piż fid-dijabete huwa parti importanti mill-kura,
• Ix-xjuħija tista 'wkoll tkun kawża. Bl-età, l-effettività tar-riċetturi tonqos.

Għalkemm uħud mill-fatturi huma inkontrollabbli, id-dijabetiċi, tkun xi tkun il-kawża tal-marda, għandhom ibiddlu b'mod sinifikanti l-istil ta 'ħajja tagħhom. Ir-rifjut ta 'drawwiet ħżiena, telf ta' piż u żieda fl-attività fiżika jistgħu jagħmlu t-trattament aktar effettiv. Hemm ukoll riskju li n-nies li l-qraba tagħhom għandhom id-dijabete, għalhekk għandhom ukoll bżonn jimmonitorjaw il-piż, imorru l-ġinnasju u jevitaw li jixorbu l-alkoħol u t-tipjip, għax dan kollu jżid il-probabbiltà li tiżviluppa l-marda.

Irrispettivament minn dak li jikkawża l-marda, it-trattament tagħha għandu jitwettaq minn tabib kwalifikat. Għalkemm hemm xi riċetti popolari biex jitbaxxew il-livelli taz-zokkor, huma jaġixxu biss b'mod sintomatiku jew le. L-użu tagħhom jista 'jkun theddida immedjata għall-ħajja u jikkawża kumplikazzjonijiet serji.

Jekk għandek l-ewwel sinjali tal-marda, bħal ħalq xott, varjazzjoni qawwija fil-piż jew fejqan eċċessivament twil tal-feriti, għandek tikkonsulta tabib. Wara eżami sħiħ, inkluż test tad-demm u xi studji oħra, u dijanjosi, it-tabib jista 'jippreskrivi trattament u dieta li huwa xieraq f'kull każ.

It-trattament tal-mediċina jikkonsisti fil-ħatra ta ’mediċini kumplessi. Dawn għandhom impatt fi tliet modi:

1. Naqqas il-glukosju fid-demm
2. Tistimula l-produzzjoni ta 'l-insulina
3. Ittejjeb ix-xogħol tar-riċetturi ta 'l-insulina.

Ħafna drabi, kwalunkwe mediċina waħda tkun kapaċi taġixxi fit-tliet direzzjonijiet. It-tabib jippreskrivi wkoll xi mediċini biex inaqqas l-iżvilupp ta ’kumplikazzjonijiet. Iktar ma l-pazjent imur għand it-tabib, iktar ikun għoli l-probabbiltà ta 'kura għal dijabete mellitus tat-tip 2 jew għal normalizzazzjoni sinifikanti tal-kundizzjoni u remissjoni fit-tul.

Stil ta 'ħajja tal-pazjent

Parti sinifikanti mit-trattament ta 'suċċess għad-dijabete tat-tip 2 hija magħmula minn miżuri li pazjent jista' jieħu d-dar. F'ħafna modi, l-istil ta 'ħajja tal-pazjent jaffettwa l-effikaċja tat-trattament. Mingħajr ma tagħmel tibdil fiha, anki terapija bil-mediċina ma tkunx effettiva.

• Iżżid l-attività fiżika. Dan mhux biss mod tajjeb kif jitilfu l-piż bid-dijabete tat-tip 2 u pressjoni għolja, iżda wkoll minnu nnifsu jħaffef il-metaboliżmu. Bħala riżultat ta 'żidiet, il-livelli ta' zokkor ma jiġux. L-insulina tkun prodotta fi kwantitajiet suffiċjenti, u r-riċetturi jaħdmu aktar b'mod attiv,
• Watch id-dieta tiegħek. Naqqas l-ammont ta 'proteini u karboidrati, u m'għandekx tiekol ikel rikk f'monosakkaridi u ħelu. Għal ħafna, huwa wkoll mod tajjeb kif jitilfu l-piż bid-dijabete tat-tip 2,
• Jekk iż-żewġ miżuri deskritti mhumiex biżżejjed. Agħmel sforz żejjed biex titlef il-piż. Jista 'jkollok bżonn restrizzjoni fit-teħid ta' ikel jew miżuri oħra li t-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda. Tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem se jwassal għar-restawr tar-riċetturi u inqas ħsara għalihom,
• Aqta 'drawwiet ħżiena li jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu. Bażikament, huwa tpejjep u tixrob l-alkoħol (li, barra minn hekk, tikkontribwixxi għall-obeżità).

Il-bidliet fl-istil ta 'ħajja fihom infushom jista' jkollhom effett pożittiv u jnaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor u jikkumpensaw għall-qbiż tiegħu.

Kif ma taqbadx piż?

B’marda ta ’dan it-tip, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet jiġi osservat żieda fil-piż. Dan jista 'jkun minħabba żewġ fatturi. L-ewwel waħda minn dawn hija falliment endokrinali, bidla fil-metaboliżmu u l-metaboliżmu. Din hija l-iktar raġuni sfavorevoli, iżda hija ħafna inqas komuni mit-tieni. Iktar spiss, żieda fil-piż hija dovuta għal ikel żejjed, minħabba li n-nies bid-dijabete kważi dejjem jesperjenzaw sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ.

Raġuni oħra għaliex b'din il-marda n-nies isiru akbar hija ksur tal-filtrazzjoni fil-kliewi. Bħala riżultat, l-ilma jinżamm fil-ġisem, u jseħħ nefħa.

Iżda xi pazjenti jistaqsu għaliex jitilfu l-piż fid-dijabete? Dan jiġri biss meta l-insulina tkun kompletament assenti fil-ġisem, i.e. meta ma tkunx prodotta xejn. Dan iseħħ waqt il-qerda taċ-ċelloli beta tal-frixa li jipproduċuha bħala riżultat ta 'proċess autoimmuni patoloġiku, i.e., bid-dijabete tat-tip 1. Fit-tieni tip, telf ta 'piż huwa estremament rari u impliċitu.

Telf ta 'piż: Dieta

L-aħjar mod li jitilfu l-piż bid-dijabete tat-tip 2 hija dieta baxxa fil-karboidrati, li tgħin mhux biss tnaqqas il-piż, iżda wkoll tinnormalizza l-livelli taz-zokkor. Hemm rakkomandazzjonijiet ġenerali għad-dieta. Madankollu, jekk xi prodott għandu dubju, huwa aħjar li tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar jekk jistax jintuża?

In-numru ta 'kaloriji kuljum m'għandux ikun aktar minn 1500. Kul biss ikel naturali, steamed jew frisk. Evita ikel ipproċessat u zalzett li jkollu ħafna preservattivi li jistgħu jżidu l-livell taz-zokkor tiegħek. Tiekolx ikel moqli, kif ukoll prodotti ppreparati bl-użu ta 'ammont kbir ta' butir (krema jew ħaxix). Armi kompletament l-ikel ħelu u lamtu.

Rwol importanti għandu l-frekwenza t-tajba tan-nutrizzjoni. Kul tlett ikliet kuljum mingħajr ikla ħafifa jew tiekol ikliet żgħar f'intervalli regolari. Ir-rekwiżit ewlieni hu li skeda ta 'ikla bħal din tkun ta' kuljum.

Telf tal-Piż: Eżerċizzju

Tittraskurax l-eżerċizzju. Bħala riżultat ta 'dawn, jista' jseħħ telf sinifikanti fil-piż bid-dijabete tat-tip 2. Wara kollox, huwa matul l-isforz fiżiku li l-glukosju akkumulat fil-ġisem jiġi pproċessat fl-enerġija meħtieġa għax-xogħol fil-muskoli. Anke wara ksur żgħir tad-dieta, l-attività fiżika tista 'tgħin biex tevita qabża fil-livelli taz-zokkor.

L-intensità tat-tagħbija mhijiex importanti daqs ir-regolarità tagħha. Mod tajjeb hu l-mixi filgħodu. Ibda bil-mixja ta '30-40 minuta kuljum għal ġimgħa. Wara dan, il-korp jidra bit-tagħbija. Issa tista 'tidħol f'sett ta' eżerċizzji. Madankollu, m'għandux ikun hemm sensazzjoni ta 'għeja u tensjoni estrema. Tista 'tippreferi l-għawm jew iċ-ċikliżmu. Dawn il-metodi jistimulaw ukoll telf ta 'piż fid-dijabete tat-tip 2.