Eżerċizzju għal eżerċizzji tad-dijabete

Għal bosta snin qed tissielet ma 'DIABETES?

Kap ta 'l-Istitut: "Int se tkun skantat kemm huwa faċli li tfejjaq id-dijabete billi tieħuh kuljum.

• L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete għandha effett ta 'fejqan ġenerali fuq il-ġisem kollu, ittejjeb il-metaboliżmu, b'riżultat ta' li l-livell ta 'glukosju fid-demm huwa normalizzat. Eżerċizzju regolari fid-dijabete jista 'jnaqqas l-iżvilupp ta' kumplikazzjonijiet assoċjati ma 'ħsara vaskulari. U kumplikazzjonijiet bħal dawn jaffettwaw kważi l-ġisem kollu - għajnejn, kliewi, qalb, nervituri.
• Eżerċizzji għad-dijabete jistgħu jissupplixxu l-organi u t-tessuti kollha, iwasslu l-ammont meħtieġ ta 'ossiġnu lilhom. Barra minn hekk, l-attività fiżika ttejjeb il-burdata, toħloq sfond emozzjonali pożittiv, u tnaqqis fl-istress iwassal għal tnaqqis fil-produzzjoni ta 'l-ormon kontrasinulari ta' adrenalina. Bħala riżultat, huwa iktar faċli li jinżamm livell aċċettabbli ta 'gliċemija.

X'inhuma kumplessi tal-ġinnastika

Eżerċizzji għad-dijabete jistgħu jkunu tisħiħ ġenerali, immirat l-aktar għall-prevenzjoni ta 'kumplikazzjonijiet, u speċjali - biex jikkura kumplikazzjonijiet diġà żviluppati. B'mod separat, huma enfasizzati eżerċizzji tan-nifs, ġinnastika għas-saqajn bid-dijabete, eżerċizzji ta 'kuljum filgħodu għad-dijabetiċi. Għal kull speċi, huwa żviluppat is-sett tiegħu stess ta 'eżerċizzji ta' terapija għad-dijabete.

Eżerċizzji ġenerali ta 'tisħiħ

• L-eżerċizzju huwa xi ħaġa li għandha ssir kuljum minn nies b'ipergliċemija. Din il-proċedura għandha ssir drawwa. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għad-dijabete, imwettaq bħala eżerċizzju filgħodu, jinkludi:
• dawriet ras f'direzzjonijiet differenti
• rotazzjoni tal-ispalla
• ibiddel id-dirgħajn 'il quddiem, lura u lejn il-ġenb,
• torso fid-direzzjonijiet kollha
• bandli bis-saqajn dritti.
• Tali eżerċizzji għad-dijabete mellitus tat-tip 2 jistgħu jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm madwar il-ġisem, jistimulaw il-produzzjoni ta 'l-insulina, u jiffaċilitaw il-kunsinna ta' ossiġenu lil tessuti. Kull eżerċizzju għandu jalterna ma ’eżerċizzji tan-nifs.

Kumpless speċjali tas-saqajn

• Kumplikazzjonijiet fid-dijabetiċi tat-tip 2, bħall-anġjopatija tal-bastimenti tar-riġlejn jew il-polinewropatija, huma kkurati ħafna aħjar jekk persuna twettaq kumplessi speċjali ta 'terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2. Huma mmirati biex jirrestawraw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-estremitajiet baxxi u jeliminaw uġigħ u sensazzjonijiet oħra pjaċevoli.
• L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete, li tgħin biex itaffu dawn il-kundizzjonijiet, tinkludi l-eżerċizzji li ġejjin:
• mixi fil-post u fuq wiċċ dritt,
• mixi f’pajjiżna
• mixja bil-mixja bl-irkopptejn għolja,
• jekk il-kapaċitajiet fiżiċi tal-ġisem jippermettu-tmexxija hija estremament utli.
• Sett ta 'eżerċizzji għar-riġlejn għal kull jum:
• bandli bil-saqajn dritti estiżi mal-ġnub,
• squats
• lunges quddiem u l-ġenb
• eżerċizzju tat-tip "rota".

Dawn l-eżerċizzji sempliċi għandhom isiru kuljum, bejn il-kompiti regolari tad-dar u dawk tax-xogħol.

Eżerċizzji tal-qalb

Il-muskolu tal-qalb għandu wkoll tendenza li jkun affettwat minn ipergliċemija. Għalhekk, ġew żviluppati eżerċizzji speċjali għad-dijabete tat-tip 2, imsejħa taħriġ kardjo. Huma mwettqa skont l-indikazzjonijiet stretti tat-tabib u jinkludu eżerċizzji tan-nifs, ġiri fuq il-post, squats, u taħriġ għall-piż.

Kull eżerċizzju jitwettaq sakemm tintlaħaq ir-rata massima tal-qalb. Eżerċizzju attiv mhux mibdul minn rilassament, iżda minn eżerċizzju aktar rilassat - mixi, jogging.

Sports

Sabiex tiġi eliminata l-ipergliċemija, il-pazjenti jingħataw klassijiet preskritti f'ċerti sports. Użu tajjeb minnhom jippermetti għal żmien twil li jinżamm il-livell meħtieġ ta 'zokkor fid-demm u jiġi evitat l-iżvilupp ta' kumplikazzjonijiet. Tali sportivi jinkludu jogging, għawm, pattinazzjoni tas-silġ u skiing.

Regoli għall-ġinnastika

L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 2 għandha tqis il-kapaċitajiet fiżiċi tal-ġisem. Ma tistax iġġiegħel lilek innifsek tidħol fis-seħħ. F'dan il-każ, hemm produzzjoni eċċessiva ta 'adrenalina, li hija ormon kontra-ormonali - effetti negattivi biss se jiġu osservati mill-klassijiet.

Eżerċizzji għat-trattament tad-dijabete tat-tip 2 m'għandhomx isiru b'mod kaotiku, iżda f'sekwenza definita b'mod ċar. Din is-sekwenza għal pazjenti bid-dijabete hija preskritta minn speċjalista fit-terapija tal-eżerċizzju. Huwa se jgħin biex jirranġa għar-ritmu tal-klassijiet. Għall-ewwel, it-terapija fiżika għad-dijabete tista 'tkun ikkontrollata minn tabib ta' terapija fiżika, allura tista 'tagħmel dan id-dar - għal dan hemm video ġinnastika għad-dijabete.

Jekk waqt it-taħriġ hemm sensazzjoni ta 'interruzzjonijiet fix-xogħol tal-qalb, nuqqas ta' nifs, sturdament - it-taħriġ għandu jitwaqqaf immedjatament. Dan jista 'jindika li qed tiżviluppa ipogliċemija minn sforz eċċessiv.

Min m’għandux jagħmel ġinnastika

Attività fiżika minima tintwera lil kull pazjent. Madankollu, anke dawn għandhom jiġu abbandunati jekk ikun hemm dikompensazzjoni qawwija tal-marda, insuffiċjenza severa tal-qalb u tal-kliewi, ulċeri trofiċi estensivi fl-estremitajiet baxxi. Eżerċizzju fiżiku huwa wkoll kontraindikat f'retinopatija severa - dan jista 'jwassal għal distakkament tar-retina.

F'każijiet bħal dawn, l-eżerċizzji tan-nifs huma murija, u wara n-normalizzazzjoni, huwa permess li jirritorna għal attività fiżika ħafifa, u mbagħad iwettaq kumpless sħiħ ta 'terapija ta' eżerċizzju għad-dijabete.

Ġinnastika għad-dijabete

• 1 X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju fiżiku għal dijabetiku?
• 2 Karatteristiċi tat-Taħriġ
• 3 Limitazzjonijiet
• 4 Sports Rakkomandati
  • 4.1 Ġinnastika għas-saqajn bid-dijabete
  • 4.2 Eżerċizzju għad-dijabete
  • 4.3 Eżerċizzji ta 'nifs
  • 4.4 Aerobika u dumbbells
• 5 X'inhu projbit li tagħmel?

L-endokrinologi bid-dijabete jirrakkomandaw eżerċizzji sportivi. Il-ġinnastika fid-dijabete, li tikkonsisti minn eżerċizzji fiżiċi speċjali u eżerċizzji terapewtiċi tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni tal-pazjent u, flimkien mat-trattament u d-dieta prinċipali, huma preskritti biex ibaxxu z-zokkor fid-demm. Eżerċizzji bħal dawn huma pprattikati mhux biss id-dar, iżda wkoll ma 'min iħarreġ speċjalizzat.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju għal dijabetiku?

Eżerċizzju fl-ammont u l-kwalità t-tajba huwa ta 'benefiċċju għall-ġisem ta' kwalunkwe persuna, iżda l-edukazzjoni fiżika għad-dijabete hija partikolarment importanti. Minbarra n-normalizzazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm, l-eżerċizzju jgħin biex jitnaqqas il-piż, li ħafna drabi wkoll isir fattur fid-dijabete. Bi klassijiet regolari, l-immunità tal-pazjent tiżdied, il-metaboliżmu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb. Barra minn hekk, anke eżerċizzju minimu jista 'jiflaħk u jgħin biex itaffi l-istress, u b'hekk il-marda ssir aktar faċli. Barra minn hekk, l-edukazzjoni fiżika tnaqqas gradwalment il-ħtieġa tal-ġisem għall-insulina, u huwa għalhekk li huwa utli għad-dijabetiċi tat-2 u l-1 tip.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Karatteristiċi tat-Taħriġ

Il-karatteristika ewlenija ta 'eżerċizzji għal pazjenti b'dijabete mellitus (DM) hija konsultazzjoni obbligatorja ma' tabib. Qabel ma tibda l-klassijiet, huwa importanti li tiddetermina l-grad ta 'tagħbija u l-forma ta' eżerċizzju, li huwa meħtieġ għal pazjenti f'kondizzjoni serja. Barra minn hekk, it-tip ta 'marda tiddetermina l-partikolarità tal-kultura fiżika: iktar ma jkun għoli l-istadju tal-marda, iktar ikunu komprensivi l-klassijiet. Ukoll, qabel it-taħriġ, huwa rrakkomandat li tiekol ikel li fih karboidrati. Huwa importanti li tiġi kkontrollata r-rata li tbaxxi z-zokkor, u pazjenti bid-dijabete tat-tip 2 huma avżati biex ma jinjettawx l-insulina immedjatament qabel l-eżerċizzju.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Limitazzjonijiet

L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete teħtieġ ċerti restrizzjonijiet u normi li huma stabbiliti individwalment. Studju aktar u aktar intensiv milli meħtieġ, persuna tista 'mhux biss tagħmel ħsara lilha nnifisha, iżda wkoll tikkawża deterjorazzjoni ġenerali fil-benesseri. Hemm gruppi ta 'nies li għalihom il-konsultazzjonijiet ma' tabib qabel il-ġinnastika huma obbligatorji u matul il-kors tal-klassijiet, il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem u kull sinjal ta 'bidla taz-zokkor fid-demm huma kkontrollati b'mod speċjali. Huwa importanti li tkun taf li speċjalista biss jista 'jippreskrivi l-livell ottimali u utli tal-klassijiet tal-ġinnastika, billi jitqiesu l-karatteristiċi individwali kollha tal-pazjent. Dawn il-gruppi jinkludu persuni li għandhom tali patoloġiji:

• mard vaskulari u tal-qalb,
• forma fiżika sottożviluppata,
• Kostituzzjoni lussuża tal-ġisem
• età 'l fuq minn 45,
• Glukożju fid-demm mhux normali.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Sports Rakkomandat

Fid-dijabete, il-kliewi huma affettwati, hemm sensazzjoni ta 'tnemnim fir-riġlejn, kontrazzjonijiet konvulsivi fil-muskoli, ulċeri trofiċi.

Sett ta 'eżerċizzji għad-dijabete jinkludi varjetà ta' mezzi u metodi ta 'taħriġ. Żewġ forom ta ’taħriġ: għall-ġlieda kontra l-obeżità u d-dijabete, huma simili għal xulxin skont il-prinċipju ta’ taħriġ imkejjel, imma ffokat. It-tagħbijiet huma maqsuma fit-tipi li ġejjin:

• Mixi
• tiġri
• ċikliżmu
• għawm
• aerobika
• workouts klassiċi:
  • push ups
  • pull-ups
  • squats
  • tiġbid tal-muskoli
  • eżerċizzji tan-nifs
  • eżerċizzji tas-sieq
  • irfigħ tal-piż.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Ġinnastika għas-saqajn bid-dijabete

L-eżerċizzju għad-dijabetiċi mhux komplut mingħajr eżerċizzji tas-sieq. Workouts bħal dawn huma ripetuti kuljum biex iżommu riżultat viżibbli. Kull waħda mill-klassijiet hija ripetuta 10-15 darba filgħodu jew filgħaxija. Is-sett lest ta 'eżerċizzji ta' dan it-tip jikkonsisti mill-eżerċizzji li ġejjin:

• saqajn biex jerfgħu partijiet żgħar (kostruttur, ċagħaq, ġugarelli) mill-art u t'isfel,
• wieqfa direttament fuq saqajk u mbagħad wieqfa fuq l-għarqbejn tiegħek,
• bilqiegħda fuq siġġu, tgħolli s-saqajn tiegħek kemm jista 'jkun quddiemek u f'din il-pożizzjoni tgħawweġ l-irkopptejn, imbagħad iddritta u tbaxxi mill-ġdid,
• tiġbed saqajn fl-arja: l-ewwel min-naħa tagħha: ix-xellug, imbagħad il-lemin, imbagħad it-tnejn fl-istess ħin,
• iġbed is-sieq tas-sieq 90 grad 'il fuq mill-art,

Lura għat-tabella tal-kontenut

Eżerċizzju għad-dijabete

Il-kumpless ta 'eżerċizzji għad-dijabete mellitus fid-dijabete jinkludi push-ups, pull-ups, squats, mixi fil-post, dawriet, tbandil, liwi, u sport ieħor. Dawn l-eżerċizzji kollha fil-kumpless jgħinu lill-pazjent iħossu aħjar. Eżerċizzji terapewtiċi għal dijabete mellitus jikkonsistu mill-eżerċizzji ppreżentati fit-tabella:

Ta 'min ukoll tingħata attenzjoni lill-metodoloġija ta' Dr S. M. Bubnovsky - kinetoterapija, li tinkludi taħriġ fuq simulaturi speċjali. Is-simulatur skond il-prinċipju Bubnovsky huwa mfassal b'tali mod li l-pazjent ma jgħollix il-pressjoni, ma jkun hemm l-ebda eżawriment. Id-dijabete hija ttrattata bl-azzjoni kkombinata tas-simulatur u l-isforz tat-trainee.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Eżerċizzji tan-nifs

Eżerċizzji ta 'nifs jistgħu jsiru kullimkien u fi kwalunkwe pożizzjoni.

Dan it-tip ta 'eżerċizzju jgħin biex jarrikkixxi l-ossiġenu tal-ġisem, u, bħal mixja fl-arja friska, itejjeb il-benesseri. Il-ġinnastika respiratorja ewlenija tikkonsisti fin-nifs fil-fond, imma hemm ukoll tekniki speċjali li jgħinu bi kwalunkwe grad tad-dijabete. Il-metodu ta 'nifs ta' krib, pereżempju, jikkonsisti f'taħlita ritmika ta 'nifs qawwi u qasir u exhalation twil u bla xkiel.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Aerobika u dumbbells

Eżerċizzju aerobiku huwa pprattikat biex isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, li jaffettwa t-tnaqqis tal-glukosju fid-demm. Dawn ma jappartjenux għall-grupp ta 'tagħbijiet intensi, għalhekk mhumiex perikolużi għad-dijabetiċi. U għal taħriġ bla periklu bid-dumbbells, għandek tagħżel piż ta 'mhux aktar minn 2 kg u tidħol f'massimu ta' 15-il minuta kuljum. Eżempju ta 'eżerċizzju jista' jkun l-irfigħ alternattiv tad-dumbbells fil-fergħa estiża quddiemek, bil-pala 'l isfel.

Lura għat-tabella tal-kontenut

X'inhu projbit li tagħmel?

Il-pazjenti bid-dijabete mhumiex permessi li jagħmlu overdo fl-attività fiżika u jaqbżu n-norma speċifikata mit-tabib.

Għat-trattament tal-ġogi, il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess DiabeNot. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Ġew irreġistrati każijiet meta eżerċizzji fiżiċi magħżula b’mod mhux xieraq għal dijabete tat-tip 2 wasslu għal attakk tal-qalb. Għalhekk, mhux irrakkomandat li tagħmel eżerċizzji permezz ta 'sforzi kbar, għajjien ħafna, tibda l-klassijiet b'eżerċizzji diffiċli, tkompli taħdem, tħossok ħażin. Ta 'min jiftakar li l-klassijiet fil-modalità mgħaġġla jew imsaħħa ma jġibux aktar benefiċċji milli fin-normal, u anke, barra minn hekk, jistgħu jagħmlu ħsara.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete: video ta 'sett ta' eżerċizzji u tekniki

Id-Dijabete mellitus hija marda li tiżviluppa b'defiċjenza assoluta jew relattiva ta 'insulina. Dan l-ormon huwa meħtieġ biex il-ġisem jipproċessa l-glukosju.

B'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm, isseħħ malfunzjoni fil-proċessi metaboliċi. Għalhekk, l-ipergliċemija twassal għal disfunzjoni fil-metaboliżmu tal-karboidrati u fid-dehra ta 'glukożurja (zokkor fl-awrina).

Bħala riżultat, ksur bħal dan jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'numru ta' kumplikazzjonijiet. Il-pazjent għandu distrofija tat-tessut tal-muskolu, problemi bil-fwied u insuffiċjenza kardjovaskulari.

Barra minn hekk, fid-dijabetiċi, il-funzjonament tas-sistema nervuża ċentrali huwa mdgħajjef u l-prestazzjoni titnaqqas. Il-pazjenti jiżviluppaw ukoll kumplikazzjonijiet aktar severi, bħal sindromu tad-dijabete tas-sieq, nefropatija, retinopatija, amiotrofija, newropatija u aktar. Sabiex tkun evitata l-okkorrenza ta 'konsegwenzi bħal dawn, b'dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, huwa importanti li taderixxi ma' numru ta 'regoli, jiġifieri, tissorvelja d-dieta, rutina ta' kuljum u tidħol f'edukazzjoni fiżika speċjali.

X'inhu l-użu tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabetiċi?

Kull eżerċizzju fiżiku jżid b'mod sinifikanti s-sensittività tal-ġisem għall-insulina, itejjeb il-kwalità tad-demm u jinnormalizza l-glukosju fiha.

Madankollu, ħafna mill-importanza tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete mellitus 2 jew 1 hija sottovalutata.

Iżda trattament bħal dan lanqas biss jeħtieġ spejjeż kbar ta 'flus u jippermettilek tfaddal, billi tnaqqas il-ħtieġa li tieħu diversi mediċini.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete mellitus huma utli minħabba li fil-proċess ta' l-implimentazzjoni tagħha:

1. muskoli jiżviluppaw
2. xaħam żejjed huwa mqassam
3. Is-suxxettibilità għall-insulina tiżdied.

Dan kollu għandu effett ta 'benefiċċju fuq proċessi metaboliċi, billi l-attività taz-zokkor tiżdied matul l-attività u l-ossidazzjoni tagħha sseħħ. Fl-istess ħin, l-imħażen tax-xaħam jiġu kkunsmati malajr u l-metaboliżmu tal-proteini jibda.

Barra minn hekk, l-edukazzjoni fiżika ttejjeb l-istat mentali u emozzjonali. Dak li huwa importanti għad-dijabetiċi, għaliex ħafna drabi l-livell ta 'glukosju jogħla minħabba l-istress. Ukoll, it-terapija ta 'eżerċizzju tgħin biex tipprevjeni jew għall-inqas tnaqqas l-iżvilupp ta' dijabete tat-tip 2.

Bil-marda li tiddependi mill-insulina, speċjalment bil-kors fit-tul tagħha, il-pazjenti spiss jesperjenzaw tibdiliet qawwija fil-livelli taz-zokkor. Dan jikkawża lill-pazjenti jiddejjaq u jikkawża għeja kronika.

Madankollu, b'bidliet f'daqqa fil-livelli tal-glukosju, logħob sportiv huwa diffiċli ħafna. Għalhekk, ħafna nies bid-dijabete tat-tip 1 jgħixu ħajja inattiva, li tiggrava biss il-kundizzjoni tagħhom. Barra minn hekk, l-instabilità tal-konċentrazzjoni taz-zokkor twassal għall-iżvilupp ta 'koma dijabetika u ketoacidożi, li f'xi każijiet tispiċċa fil-mewt.

Għalhekk, it-tobba jagħtu parir lil pazjent dipendenti mill-insulina biex jinvolvi ruħu regolarment f'eżerċizzji speċjali. Wara kollox, dan mhux biss itejjeb il-kwalità tal-ħajja tal-pazjent, iżda wkoll ifakkar ġismu. Madankollu, minkejja l-benefiċċji ovvji ta 'attività fiżika, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tagħmel xi eżerċizzju.

B'hekk, eżerċizzju regolari fid-dijabete tat-tip 1 iġib il-benefiċċji li ġejjin:

• ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet dijabetiċi huwa mnaqqas b'mod sinifikanti,
• il-probabbiltà ta 'mard relatat mal-età tnaqqas,
• attività fiżika tevita d-dimenzja fix-xjuħija.

Il-kumpless tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete għandu jkun ġentili. Barra minn hekk, huwa utli għall-pazjenti li jiddependu mill-insulina biex isuqu r-rota, jgħumu fil-pixxina u jieħdu mixjiet itwal fl-arja friska.

Fid-dijabete tat-tip 2, il-ġinnastika tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju estrem. Wara kollox, attività fiżika regolari żżid is-suxxettibilità taċ-ċelloli għall-insulina.

It-tobba huma konvinti li t-taħriġ tas-saħħa huwa utli għad-dijabetiċi. It-tagħbijiet kardjo u l-ġiri mhumiex inqas effettivi, li jippermettulek tneħħi l-piż żejjed, li huwa ħbieb ta 'spiss ta' ipergliċemija kronika. Barra minn hekk, l-aktar xaħam għandu l-pazjent fuq ix-xaħam addominali, inqas ikun il-muskolu, u dan iżid ir-reżistenza għall-insulina.

Ukoll, terapija ta 'eżerċizzju żżid l-effett ta' mediċini li jżidu s-sensittività għall-insulina. Drogi antidjabetiċi effettivi huma Siofor u Lucophage.

Allura, terapija ta 'eżerċizzju regolari għal dijabete tat-tip 2 għandha numru ta' effetti pożittivi:

1. Telf ta 'piż, jiġifieri, ċirkonferenza tal-qadd,
2. normalizzazzjoni tal-konċentrazzjoni tal-glukosju fid-demm,
3. Titjib tal-prestazzjoni kardijaka
4. tbaxxi l-kolesterol, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-vini.

Tipi ta 'attività fiżika skont is-severità tal-marda

Hemm 3 tipi ta 'dijabete - ħafifa, moderata, severa. Jekk il-pazjent ikun f'kundizzjonijiet wieqfa, it-terapija ta 'eżerċizzju għandha titwettaq skond l-iskema klassika b'żieda gradwali ta' tagħbija.

B'forma ħafifa tal-marda, il-muskoli kollha b'amplitudni għolja huma mħarrġa. Ir-ritmu jeħtieġ li jinbidel minn bil-mod għal medju. Barra minn hekk, eżerċizzji intensivi għandhom ikunu diretti lejn l-istudju ta 'muskoli żgħar.

It-tieni stadju jinvolvi l-implimentazzjoni ta 'eżerċizzji ta' koordinazzjoni. F'dan il-każ, ħitan jew bankijiet tal-ġinnastika jistgħu jintużaw.

Ukoll, b'dijabete ħafifa, il-mixi dożat b'pass mgħaġġel b'żieda gradwali fid-distanza huwa utli. It-terapija tal-eżerċizzju kumpless, li tikkonsisti minn tagħbija diversa, mhix inqas utli.

It-tul tat-tagħbija tiddependi fuq is-severità tal-marda:

• dawl - sa 40 minuta,
• medja - madwar 30 minuta,
• tqil - massimu ta '15-il minuta.

Fil-forma tan-nofs tad-dijabete, il-kompitu ewlieni tal-edukazzjoni fiżika huwa li tiġi normalizzata d-doża ta 'mediċini. Il-kumpless kollu ta 'eżerċizzji jinvolvi l-istudju tal-muskoli kollha b'intensità moderata.

Minbarra l-ġinnastika speċjali, huwa rrakkomandat mixi bid-doża. Iżda d-distanza massima m'għandhiex tkun aktar minn seba 'kilometri. Barra minn hekk, id-densità tal-okkupazzjoni hija 30-40%.

L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete severa ssir billi titqies it-tagħbija minima fis-sistema kardjovaskulari. Inizjalment, l-eżerċizzji huma mmirati biex jaħdmu muskoli medji u żgħar b'intensità moderata. Sussegwentement, huwa meħtieġ li jiddaħħal gradwalment gruppi kbar ta 'muskoli.

Sabiex jitnaqqas il-glukosju fid-demm, il-ġinnastika għandha ssir għal żmien twil u komda. Għalhekk, mhux biss il-glikoġen, iżda wkoll il-glukosju se jiġi kkunsmat.

Ta 'min jinnota li b'forma severa tal-marda, eżerċizzji tan-nifs huma indikati wkoll. Mhux inqas utli huwa l-ebusija u l-massaġġi.

Eżerċizzji tad-Dijabete

Għal pazjenti bid-dijabete, irrispettivament mit-tip tiegħu, ġie żviluppat kumpless speċjali ta 'LF, li jinkludi numru ta' eżerċizzji.

Mixi b'riġlejn rebbiegħa mill-koxxa b'lura ċatta. Matul dawn l-azzjonijiet, in-nifs għandu jsir mill-imnieħer u għandu jkun ritmiku. It-tul tat-tagħbija huwa 5-7 minuti.

Ibdel il-mixi fuq il-għarqbejn u s-sieq bit-tgħammir ta 'l-idejn. Il-kontroll respiratorju huwa fakultattiv. It-tul tal-lezzjoni huwa sa 7 minuti.

It-tnissil tar-riġlejn ta ’fuq mal-ġnub u l-eżekuzzjoni sussegwenti ta’ movimenti rotazzjonali fil-minkbejn minnek innifsek u għalik innifsek. Mhuwiex meħtieġ li jsir monitoraġġ tal-proċess tan-nifs, iżda ma jistax jittardja.

Meta tieħu nifs fil-fond, għandek bżonn titgħawweġ u tgħanniq l-irkopptejn tiegħek, u mbagħad exhale. F'din il-pożizzjoni wkoll, movimenti ċirkulari ta 'l-irkopptejn isiru f'direzzjonijiet differenti.

It-tnissil ta 'l-aktar armi msaħħa lejn il-ġenb f'pożizzjoni wieqfa. Il-firxa tal-moviment trid tiżdied gradwalment. Fir-rigward tan-nifs, l-ewwel tieħu nifs, u waqt l-exhalation, movimenti rotazzjonali tal-ġogi ta 'l-ispalla jitwettqu.

It-tnissil tar-riġlejn mal-ġenb b'tensjoni massima f'pożizzjoni seduta. Meta tieħu n-nifs, trid tmil 'il quddiem u tmiss is-sieq tax-xellug tiegħek biż-żewġ idejn. Fl-exhalation, għandek iddritta, u fuq l-ispirazzjoni, terġa 'tittieħed nifs fil-fond, u mbagħad bir-riġlejn ta' fuq għandek bżonn tmiss is-sieq tal-lemin.

Bil-wieqfa, għandek bżonn tistira stikka tal-ġinnastika quddiemek, tiġbidha. Meta żżomm it-truf tal-bodybar, għandek tieħu idek wara dahrek u tmexxi lejn ix-xellug. Imbagħad għandek bżonn tmexxi l-stick fuq ix-xellug, tieħu nifs, terġa 'lura għall-IP u rrepeti l-istess azzjonijiet fuq in-naħa l-oħra.

Il-PI huwa simili, iżda l-stick tal-ġinnastika jibda lura u huwa miżmum mill-minkbejn fuq il-liwja. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tinġibed l-arja u tgħawweġ, u fil-ħruġ issir tilt quddiem.

Waqt li żżomm it-truf tal-bodybar, movimenti rotazzjonali mill-ispallejn sa l-għonq u mbagħad mid-dahar t'isfel lejn l-ispallej għandhom ikunu mwettqa. Madankollu, huwa meħtieġ li togħrok separatament il-wiċċ tal-warrani u l-addome, li timxi lejn il-lemin. In-nifs jista 'jkun bla ħlas, iżda mingħajr dewmien.

Bilqiegħda fuq ippurgar, għandek togħrok l-estremitajiet ta 'isfel mis-saqajn t'isfel lejn il-ġibda bil-bodybar, u mbagħad mis-saqajn għall-parti t'isfel taż-żaqq. Madankollu, dan l-eżerċizzju mhuwiex irrakkomandat għal ħsara fit-tessut trofiku u vini varikużi.

Bilqiegħda fuq siġġu, il-bastun tal-ġinnastika għandu jkun imqiegħed fuq l-art u rrumblat bis-saqajn tiegħu. Tista 'wkoll tiltaqa' fuq siġġu u tagħlaq il-widnejn b'ċaqliq ta 'toqros għal minuta.

Mimduda fl-art fuq romblu bis-saqajn magħluqa, għandek alternattivament tgħolli saqajn dritti. Anke f'din il-pożizzjoni, l-eżerċizzju "rota" isir man-numru ta 'repetizzjonijiet ta' mill-inqas 15-il darba.

Jinsabu fuq l-istonku tiegħek, għandek bżonn tistrieħ fuq l-art b'idejk u tieħu n-nifs. Wara li għandek tgħawweġ, tirkoppja u termi.

Mixi fil-post għal ħames minuti. In-nifs għandu jkun bil-mod u fil-fond.

Kull eżerċizzju jsir mill-inqas 5 darbiet matul iż-żmien, u jiżdied in-numru ta 'approċċi. Dan mhux il-kumpless kollu ta 'terapija ta' eżerċizzju, għażliet oħra ta 'taħriġ jistgħu jarawha inkluż il-video hawn taħt.

Bil-marda dijabetika, li hija kumplikazzjoni frekwenti ta 'ipergliċemija, għandu jsir sett separat ta' eżerċizzji. Dan ineħħi l-puffiness, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jerġa 'jibda s-sensittività u jsaħħaħ it-tessuti tal-ġogi u tal-muskoli ta' l-estremitajiet baxxi.

Allura, taħt is-saqajn vojta għandek tpoġġi tapit artab. L-ewwel 6 eżerċizzji jsiru bilqiegħda fuq siġġu, iżda mingħajr ma tmiss il-parti ta ’wara ta’ warajh. Fid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2, akkumpanjata minn bidliet patoloġiċi fis-sieq, il-metodu ta 'eżerċizzju li ġej huwa indikat:

1. Saqajn wieqfa fl-art tal-għarqub. Imbagħad għandek bżonn tgħolli l-kalzetti, tgħawweġ u tgħawweġ is-swaba 'għal madwar 15-il sekonda.
2. Saqajn huma fuq l-għarqbejn. Imbagħad kalzetti ċirkulari jiddawru f'direzzjonijiet differenti.
3. Bil-wieqfa fuq is-sieq, il-għarqbejn jitneħħew b'movimenti ta 'rotazzjoni sussegwenti mal-ġnub.
4. Għolli s-sieq, trid tallinjah, u mbagħad iġbed il-suletta lejk. In-numri huma miktuba bis-swaba 'fl-arja. L-eżerċizzju jsir mill-marda tax-xellug u tal-lemin.
5. Iż-żewġ dirgħajn jogħlew u jgħawġu fl-irkopptejn, waqt li s-saqajn jiddawru 'l ġewwa. Imbagħad, is-saqajn għandhom jinqabdu b'tali mod li l-qigħan ikunu f'kuntatt sod.
6. Saqajn fl-art għandhom roll stikka tal-injam jew flixkun tal-ħġieġ għal żewġ minuti.
7. Il-pożizzjoni tal-wiċċ, saqajn dritti mqajma 'l fuq. Imbagħad għandek bżonn iġbed il-kalzetti lejk, iddritta l-armi tiegħek u waħħalhom quddiemek. Imbagħad ħawwad ir-riġlejn għal mill-inqas żewġ minuti.

X'għandhom jagħmlu d-dijabetiċi waqt sforz fiżiku?

Hemm xi kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzju ta 'terapija. Għalhekk, ta 'min jistenna ftit bl-attività fiżika jekk il-qari tal-glukożju huwa akbar minn 13-16 mM / L jew inqas minn 4.5 mM / L. Barra minn hekk, l-isport jista 'jiggrava l-problemi tal-vista, u għalhekk b'riminopatija ta' min jieqaf.

Għal raġunijiet ta 'sigurtà, m'għandekx tmexxi distanzi twal u tidħol fi sport trawmatiku (per eżempju, crossfit, arti marzjali, futbol, ​​weightlifting). Ukoll, eżerċizzji għandhom isiru b'attenzjoni kbira b'uġigħ kostanti fl-għoġġiela u jekk tinstab konċentrazzjoni eċċessiva ta 'aċetun fl-awrina.

Barra minn hekk, il-karatteristiċi tad-dijabete huma tali li ħafna drabi l-pazjent iħoss telqa u dgħjufija severa. Għalhekk, f'din il-kundizzjoni, mhux meħtieġ li teżawrixxi l-ġisem b'attività fiżika eċċessiva u trid tkun taf kif l-istress fiżiku jaffettwa z-zokkor fid-demm.

Kull tagħbija hija kontraindikata fid-dijabete mellitus severa kumpensata. Projbizzjoni oħra għall-klassijiet hija pressjoni għolja, mard tal-qalb koronarju u ċirkolazzjoni ħażina tad-demm.

Il-video f’dan l-artiklu jitkellem dwar il-benefiċċji tat-terapija tal-eżerċizzju.