Kif tiġi normalizzata l-pressjoni tan-nifs bi pressjoni għolja skont il-metodu ta 'Strelnikova

Fil-ħajja moderna, problema bħal din tiżdied fil-pressjoni tad-demm kull 3 persuni fuq il-globu li diġà ċċelebraw il-50 anniversarju tagħhom. Madankollu, il-mard beda jikber serjament u ta ’spiss nies żgħażagħ ta’ età medja ħafna jistgħu jbatu minn pressjoni għolja jew bidliet kostanti tagħha.

F’età daqshekk żgħira, ma rridx velenin ġismi b’diversi pilloli, huwa għal każijiet bħal dawn li ġew żviluppati Eżerċizzji ta 'pressjoni għoljali jippermettilek tnaqqas il-pressjoni tad-demm għal livelli normali komdi mingħajr mediċini, li, bħala regola, għandhom ħafna effetti sekondarji. Qabel ma tikkunsidra viżwalment eżerċizzji biex tnaqqas il-pressjoni, trid tifhem ir-raġunijiet li jaffettwaw id-differenzi tagħha, li jistgħu jkunu pjuttost ħafna.

Kawżi tad-differenzi fil-manifestazzjoni tal-pressjoni

Ikkunsidra l-iktar komuni:

• Abbuż eċċessiv ta 'drawwiet ħżiena,
• Nutriment mhux xieraq u l-obeżità sussegwenti possibbli,
• Mard komuni fil-kliewi
• Li jmexxi stil ta 'ħajja passiv
• Stress frekwenti u tensjoni nervuża.

Ħafna drabi, pazjenti ipertensivi jirriflettu fuq il-kwistjoni ta 'kemm jistgħu jgħixu minħabba l-marda tagħhom? F'dan il-każ, ir-risposta tinsab fl-istil ta 'ħajja tal-pazjent u fl-attitudni tiegħu lejn ġismu.

Jekk tabbanduna d-drawwiet ħżiena u ġġib l-istil tal-ħajja tiegħek lura għan-normal, kif ukoll teżerċita regolarment eżerċizzji tan-nifs għall-pressjoni għolja u twettaq eżerċizzji oħra, allura tista 'tgħix ħajja kuntenta twila mingħajr ma tħares lejn il-marda regolari.

Jekk nikkunsidraw separatament il-mediċini, allura jistgħu biss itaffu temporanjament is-sintomi tal-marda, madankollu, il-marda terġa 'tirritorna u huwa possibbli li b'forza u theddida saħansitra akbar għall-ħajja.

Importanti! L-użu regolari ta 'mediċini għall-pressjoni għolja jdewwem biss l-iżvilupp tal-marda, wara li tabbandunahom, il-marda terġa' tirritorna b'forza akbar, u huwa għalhekk li ħafna pazjenti jkomplu jixorbu l-pilloli b'mod kostanti, u b'hekk jeqirdu organi vitali oħra.

Nifs taħt il-pressjoni u l-benefiċċji ta 'tali ġinnastika

Eżerċizzji ta 'nifs biex tbaxxi l-pressjoni Jaffettwa b'mod pożittiv it-trattament tal-marda, b'effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-muskolu ewlieni tal-ġisem tal-bniedem - il-qalb.

Fil-mument meta l-eżerċizzji tan-nifs isiru biex titnaqqas il-pressjoni, il-ġisem jippompja aktar demm b'inqas sforz, u b'hekk inaqqas it-tagħbija fuq l-arterji. Huwa għalhekk li l-pressjoni tad-demm titnaqqas.

Il-kura ta 'pressjoni għolja permezz tan-nifs tista' ssir id-dar, Għal dan, jintużaw eżerċizzji tal-ġinnastika mill-awturi ta 'Strelnikova jew Bubnovsky.

Jekk l-eżerċizzji jsiru b'mod korrett u f'dawk il-kwantitajiet kif għandu jkun, allura tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm u tevita mard koronarju tal-qalb u patoloġiji serji oħra.

Eżerċizzji ta 'serħan mill-pressjoni għandhom xi vantaġġi:

1. Taħt is-superviżjoni ta 'tabib, l-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jsiru kemm-il darba trid,
2. Għal eżerċizzji ta 'nifs m'għandekx bżonn tagħmir jew kundizzjonijiet addizzjonali,
3. Pazjenti bi pressjoni għolja, li regolarment iwettqu eżerċizzji, jgħixu ferm itwal.

Spiss żieda fil-pressjoni tista ’tkun akkumpanjata mis-sintomi li ġejjin, li bi pressjoni saħansitra aktar velenuża:

• Migranja u uġigħ ta 'ras frekwenti,
• Twejjaħ ta 'l-estremitajiet ta' fuq u t'isfel,
• Palpitazzjonijiet tal-qalb (takikardja),
• Għaraq bl-għaġla madwar il-ġisem.

Ta 'min jinnota li fil-preżenza ta' sintomi konkomitanti bħal dawn minn mediċini ser ikunu ta 'ftit użu, sejħa ta' emerġenza u l-introduzzjoni ta 'injezzjoni xierqa hawnhekk ikunu meħtieġa.

Eżerċizzji ta 'nifs bi pressjoni għolja skond il-metodu ta' Strelnikova

Il-prevenzjoni u t-trattament ta 'pressjoni għolja rarament huma kompluti mingħajr eżerċizzji ta' nifs mill-awtur Strelnikova.

Din it-teknika hija utli għal pazjenti ipertensivi bi kwalunkwe grad tal-marda. Huwa pprattikat madwar id-dinja kollha, u n-nies li jwettqu regolarment eżerċizzji jgħixu verament itwal u aħjar minn dawk li rrifjutaw il-ġinnastika respiratorja.

Sett ta 'eżerċizzji ta' nifs għandhom isiru regolarment għal mill-anqas xahrejn.

B’mod parallel ma ’dan, trid tibdel serjament l-istil ta’ ħajja tiegħek jekk trid tgħix ħajja kuntenta twila.

Inizjalment, l-aktar eżerċizzji sempliċi jsiru, u wara eżerċizzji aktar kumplessi jiżdiedu magħhom gradwalment, sabiex fl-aħħar ikollok 5 eżerċizzji. Dawn l-azzjonijiet kollha jsiru fid-dar.

Fl-istadju inizjali, il-ġinnastika respiratorja mill-pressjoni tinkludi Eżerċizzju sempliċi "Żiemel". L-implimentazzjoni tagħha hija kif ġej:

• Il-pazjent qiegħed kull pożizzjoni komda,
• Teħles kompletament l-istress u ttaffi l-muskoli,
• Id-dahar għandu jkun ċatt meta tagħmel l-eżerċizzju,
• Imbagħad 4 nifsijiet fil-fond jittieħdu in fila mingħajr waqfien,
• Huwa importanti li tagħmilhom malajr u b'ħoss karatteristiku qawwi,
• Wara dan, pawsa ta '5 sekondi ssir b'nifs lixx,
• Imbagħad għal darb'oħra 4 nifsijiet qawwija jaqtgħu l-imnieħer,
• L-eżerċizzju huwa importanti biex tirrepeti 24 darba.

Dan il-metodu ta 'nifs ġinnastiku biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm jinvolvi 8 exhalations qawwija tal-imnieħer. Meta tagħmel l-eżerċizzju, huwa strettament projbit li żżomm in-nifs jew tieħu waqfiet twal fir-ripetizzjoni tal-eżerċizzju.

Eżerċizzju tal-ġinnastika jinvolvi 4 nifsijiet qawwija u exhale waħda lixxa. Għal pazjenti bi pressjoni għolja, huwa importanti ħafna li tikkonċentra fuq l-ispirazzjoni, u żżomm kont fuq l-exhalation.

Jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-pressjoni għolja. eżerċita "pali". Dan l-eżerċizzju jsir f'pożizzjoni wieqfa, waqt li d-dirgħajn huma mgħawweġin fuq il-minkbejn u applikati fuq l-ispallejn.

F'dan il-każ, il-pali għandhom ikunu jħarsu 'l bogħod mill-persuna. Imbagħad 4 inalazzjonijiet u exhalations jitwettqu sekwenzjalment. L-għada, dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut.

Eżerċizzji preparatorji tan-nifs jinkludu wkoll metodu "drover"li ġej kif ġej:

• 8 daqqa qawwija mill-imnieħer huma magħmula,
• Dan huwa segwit minn waqfa qasira skond il-kundizzjoni,
• Wara dan l-eżerċizzju jiġi ripetut 12-il darba.

Fl-ewwel jum tal-fażi preparatorja, il-ġinnastika respiratorja tinvolvi li jsiru eżerċizzji għal 15-il minuta. Il-proċedura titwettaq filgħodu u filgħaxija.

Wara li jitlestew l-eżerċizzji preparatorji, tista 'tipproċedi għall-eżerċizzji bażiċi li ġejjin, li għandhom jiġu diskussi f'aktar dettall.

Il-Metodu tal-Qtates

• Pazjent bi pressjoni għolja jqum saqajh, u jpoġġihom ftit idjaq mill-wisa 'ta' l-ispallejn. Meta tagħmel l-eżerċizzju, mhux irrakkomandat li tieħu saqajk barra mill-art.
• Dan huwa segwit minn squat qawwi b'dawwar tal-ġisem, filwaqt li nifs qawwi jsegwi l-imnieħer.
• Wara dan, il-squat huwa ripetut, iżda l-ġisem idur lejn in-naħa l-oħra u n-nifs qawwi ġej ukoll.

Waqt l-eżerċizzju, l-eżalazzjonijiet iseħħu b'mod arbitrarju.

Huwa rrakkomandat li tagħmel 8 settijiet ta '12-il darba bi pawżi qosra.

Il-korp idur biss madwar il-qadd, kun żgur li d-dahar huwa ndaqs. Għal faċilità ta 'eżekuzzjoni, tista' tuża siġġu.

Ta 'min jinnota li għal persuni anzjani, l-eżerċizzji huma preskritti b'kawtela kbira bbażata fuq id-dejta fiżika tagħhom u l-grad ta' pressjoni għolja.

Pompa Eżerċizzju

Meta jitwettaq, il-ġisem simultanjament ma 'daqqa jxaqleb' il quddiem. Meta tagħmel dan, idejk u dahar għandhom jiġu rilassati.

Meta twettaq exhalation, il-ġisem tal-ġisem jerġa 'lura, iżda ma jilħaqx iddrittar sħiħ.

Fl-ewwel jum, dan l-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jsir mhux aktar minn 4 darbiet, u fil-jum ta 'wara, in-numru ta' repetizzjonijiet jista 'jirdoppja.

Tieħux il-pożizzjoni ta 'wara baxxa wisq, għax dan jista' jaggrava r-riżultat.

Metodu Dawwar il-Kap

Biex twettaq dan l-eżerċizzju, għandek iddawwar rasek mal-ġenb, waqt li tagħmel nifs qawwi, u mbagħad irrepeti n-nifs bir-ras iduru fid-direzzjoni opposta. Meta twettaq dan l-eżerċizzju, l-exhalations jitwettqu fi kwalunkwe forma.

L-eżerċizzji deskritti huma kkunsidrati l-aktar popolari fost pazjenti ipertensivi, imma ma ninsewx li Ġinnastika respiratorja hija biss il-prevenzjoni tal-marda. F'forma partikolarment akuta, medikazzjoni hija meħtieġa flimkien ma 'eżerċizzji tan-nifs.

Eżerċizzji fiżiċi għall-ipertensjoni

Għal pazjenti bi pressjoni għolja, hemm eżerċizzji fiżiċi biex jittrattaw pressjoni tad-demm għolja. F'dan il-każ L-eżerċizzji li ġejjin huma l-aktar użati:

• Mixi fil-beraħ il-kbir
• Eżerċizzji tal-ġinnastika fl-ilma, li huma mmirati lejn ir-rilassament tal-muskoli,
• Għawm, tajjeb għal pazjenti b'obesità u mard konġunt,
• Irota jew magna tal-eżerċizzju bl-istess pass fuq wiċċ ċatt.

Ukoll għal pazjenti bi pressjoni għolja huwa estremament utli li tagħmel eżerċizzji filgħodu.

Meta tuża eżerċizzji fiżiċi biex tiġġieled il-pressjoni għolja, iridu jiġu segwiti r-regoli li ġejjin:

• Mhux irrakkomandat li tuża eżerċizzji ta 'saħħa u simulaturi,
• Il-proċeduri għandhom ikunu dinamiċi,
• Eżatt qabel it-taħriġ, għandek toqgħod lura mill-ħelu, għax iz-zokkor jgħin biex tiżdied il-pressjoni,
• Matul l-eżerċizzju, għandek tissorvelja bir-reqqa n-nifs tiegħek. Nifsijiet fil-fond u exhalations qawwija mhumiex permessi hawn,
• L-ewwel, eżerċizzji tar-riġlejn isiru biex il-fluss tad-demm ikun dirett lejn l-estremitajiet baxxi,
• It-taħriġ jintemm bi sħana żgħira, sabiex in-nifs u l-polz jistabbilizzaw,
• Qabel it-taħriġ, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar l-intensità tat-tagħbija u sett ta 'eżerċizzji. Ukoll, trainer kwalifikat jista 'jagħti dawn il-pariri.

Eżerċizzji tal-ġinnastika skont is-sistema Bubnovsky

Għal pazjenti bi pressjoni għolja, is-sistema Bubnovsky tista 'tkun irrakkomandata, li tikkonsisti minn sett ta 'eżerċizzji mmirati biex jirrilassaw id-dahar. Biex tagħmel dan, trid tinżel fuq il-fours kollha u tgħawweġ bil-mod id-dahar tiegħek mingħajr tagħbija tqila.

Wara dan isir eżerċizzju li jmiss.

• Il-pazjent joqgħod fuq ir-riġel tax-xellug tiegħu u jgħawweġ u fl-istess ħin jiġbed id-dahar tal-lemin.
• F'dan il-każ, meta tagħmel l-eżerċizzju, is-sieq tax-xellug tinfirex 'il quddiem kemm jista' jkun waqt li tipprova tbaxxi kemm jista 'jkun baxx.
• Billi tagħmel l-eżerċizzju, id-dirgħajn u s-saqajn huma attivati ​​alternattivament. Ir-riġel tal-lemin huwa n-naħa tax-xellug u viċi versa.
• Għandek biss exhale fil-punti finali.
• L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 20 darba.

Is-sistema Bubnovsky tipprovdi wkoll eżerċizzju ta 'tiġbid tad-dahar. F'dan il-każ, il-pazjent jinsab fl-istess pożizzjoni ta 'tluq, waqt li d-dirgħajn huma mgħawweġin fuq il-minkbejn u fil-ħin tal-exhalation, il-ġisem jaqa' fl-art. Fuq l-ispirazzjoni, il-ġisem jiddritta, jipprova joqgħod fuq l-għarqbejn tiegħu.

Għal pazjenti ipertensivi, huwa importanti li wieħed jiftakar ħaġa waħda: l-eżerċizzji respiratorji u fiżiċi kollha huma tajbin fil-ġlieda kontra l-marda, iżda mingħajr bidla fl-istil ta ’ħajja dawn ma jġibux ir-riżultat xieraq.

Għalhekk, fil-ġlieda kontra l-pressjoni għolja L-ewwelnett, ibiddel l-istil ta 'ħajja tiegħek billi tinnormalizza d-dieta tiegħek u tagħti abitudnijiet ħżiena.

Ifassal konklużjonijiet

Attakki tal-qalb u puplesiji huma l-kawża ta ’kważi 70% tal-imwiet fid-dinja. Sebgħa minn kull għaxar persuni jmutu minħabba l-imblukkar tal-arterji tal-qalb jew tal-moħħ.

Speċjalment terribbli huwa l-fatt li ħafna nies lanqas biss jissuspettaw li għandhom pressjoni għolja. U jitilfu l-opportunità li jirranġaw xi ħaġa, sempliċement imorru lilhom infushom għall-mewt.

Sintomi ta 'pressjoni għolja:

• Uġigħ ta ’ras
• Palpitazzjonijiet tal-qalb
• Tikek suwed quddiem l-għajnejn (dubbien)
• Apatija, irritabilità, ngħas
• Viżjoni mċajpra
• Għaraq
• Għeja kronika
• Nefħa tal-wiċċ
• Ħeddien u bard tas-swaba
• Żidiet ta 'pressjoni

Anke wieħed minn dawn is-sintomi għandu jġiegħlek taħseb. U jekk hemm tnejn, allura toqgħodx lura - għandek pressjoni għolja. ippubblikat minn econet.ru.

Jekk għandek xi mistoqsijiet, staqsihom.hawn

Tħobb l-artiklu? Imbagħad isostennna agħfas:

In-nifs ta ’Strelnikova

Hemm ħafna approċċi biex jingħelbu s-sintomi xejn pjaċevoli tal-marda. Nifs xieraq bi pressjoni għolja jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti l-qari tat-tonometru. It-teknika ta 'Strelnikova ġiet żviluppata aktar minn 80 sena ilu. Il-missjoni ewlenija tagħha kienet li tappoġġja lill-kantanti. Eżerċizzji speċjali tan-nifs jitħallew jikkoreġu l-vuċi tal-vokalista.

Fil-mediċina moderna, din it-teknika tintuża għall-pressjoni għolja. Dawk li ma jridux jew minħabba xi kontra-indikazzjonijiet ma jkunux kapaċi jieħdu mediċini fl-ispiżerija jistgħu jeżerċitaw u jżommu saħħithom. In-nifs ta ’Strelnikova jikkontribwixxi għall-espansjoni naturali tal-vini tad-demm, u b’hekk jinnormalizza l-kundizzjoni. Huwa adattat għal dawk li għandhom pressjoni għolja u hemm periklu ta 'pressjoni tad-demm għolja jew saħansitra baxxa.

Regoli għan-nifs skond Strelnikova bi pressjoni għolja

Sabiex l-użu tat-teknika tibbenefika, huwa estremament importanti li jiġu osservati bir-reqqa r-regoli kollha tan-nifs. Fl-istess ħin, l-implimentazzjoni kuxjenzjuża mhux biss tinnormalizza l-pressjoni tad-demm, iżda wkoll ittejjeb il-benesseri, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja. Huwa meħtieġ li tuża eżerċizzji tan-nifs u l-istess huwa importanti li tissorvelja l-istil ta 'ħajja tiegħek, billi tagħti l-vizzju ħażin u tipprova tiekol it-tajjeb.

Meta tagħmel eżerċizzji, trid taderixxi ma 'dawn ir-regoli:

• żomm xufftejn rilassati
• tgħaqqadhomx kompletament,
• nifs mill-imnieħer, exhale permezz tal-ħalq.

Sabiex titbaxxa l-pressjoni, nifs l-arja drastikament. Huwa aħjar li tħalliha bil-mod u bla xkiel. Huwa wkoll utli li tagħmel eżerċizzji speċjali fl-istess ħin. Dan huwa kapaċi jissodisfa bis-sħiħ il-ħtieġa għall-ossiġnu, kif ukoll jattiva x-xogħol ta 'organi u sistemi interni. Il-kumpless kollu ta 'attivitajiet għandu jkun ripetut 1,500 approċċ darbtejn kuljum.

In-nifs tal-pressjoni għolja għandu jkun ritmiku, kif deskritt hawn fuq. Sabiex jinkiseb riżultat, in-nifs għandu jkun ta 'l-anqas 10 minuti. Wara dan iż-żmien, tibda tnaqqis bil-mod fil-pressjoni.

Huwa importanti li t-tensjoni tiġi alternata ma 'rilassament. Huwa pjuttost possibbli li titnaqqas il-pressjoni billi tintuża din it-teknika. Wara li tlesti 5-7 eżerċizzji, trid tagħti mistrieħ lill-muskoli. Wara 4-5 nifsijiet qawwija mill-imnieħer, pazjent li jbati minn pressjoni għolja għandu jingħata waħda kalma, exhalation mingħajr għaġla.

Liema eżerċizzji skont it-teknika ta 'Strelnikova huma effettivi

Sabiex titnaqqas il-pressjoni, huwa importanti li twettaq firxa sħiħa ta 'attivitajiet. Ta 'min jikkunsidra li l-anzjani għandhom jagħmlu prudenza. Fil-każ tagħhom, it-taħriġ isir l-aħjar taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista. L-iktar pożizzjoni komda għall-eżerċizzji tan-nifs f'din l-età tinsab fuq is-sodda.

Sabiex ma tieħu mediċini li jbaxxu l-pressjoni, għandek bżonn insemmu eżattament liema eżerċizzji se jkunu effettivi bi pressjoni għolja. Il-Ġinnastika Strelnikova tinkludi eżerċizzji bħal dawn:

Kif tasal għall-klassijiet, għandek tikkunsidra f'aktar dettall kif tħarreġ sew in-nifs.

Teknika għall-eżerċizzju "Hand"

Ħafna eżerċizzji huma rrakkomandati meta tkun bilqiegħda. Eċċezzjoni ssir biss għall-anzjani. Biex titjieb is-sigurtà, huwa rakkomandabbli li tagħmelha waqt li tkun mimdud.

L-idejn għandhom ikunu mgħawweġin fuq l-minkbejn u "jħarsu" lejn l-art. Il-pali għandhom jitqiegħdu fil-livell tas-sider. Dawwar ix-xkupilji bid-dahar lilek.F'din il-pożizzjoni, trid tagħmel nifsijiet storbjużi qawwija ma 'mnieħrek. Ma 'kull nifs, il-pali huma kkompressati f' ponn, u hekk kif tispira, il-muskoli jirrilassaw.

Irrepeti kull proċedura 4 darbiet. Imbagħad għandha ssir rilassament għal żmien qasir. L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut mill-inqas 6 darbiet.

Kif jitwettqu Pogonchi

Biex twettaq dan l-eżerċizzju tan-nifs għall-ipertensjoni, trid tieħu pożizzjoni wieqfa. L-ispallejn għandhom ikunu rilassati kompletament u r-ras mqajma. Armi mgħawweġin il-ġogi tal-minkeb, u l-pali mqabbdin fil-ponn, jinsabu fil-livell taċ-ċinturin. Fl-istess ħin bl-inalazzjoni, id-dirgħajn jillixxaw ħesrem, il-kammijiet jinfetħu, is-swaba jinfirxu. Wieħed jista 'jimmaġina li hemm bżonn li xi ħaġa titfa' l-art. Ir-rilassament għal żmien qasir għandu jerġa 'jiġi sostitwit bit-tensjoni fil-muskoli.

Irrepeti l-eżerċizzju "Pogonchiki" jeħtieġ madwar 8-10 darbiet. Huwa importanti li tissorvelja bir-reqqa n-nifs. Dan huwa metodu tajjeb ħafna għal dawk li ma jafux kif itaffu l-pressjoni.

Eżerċizzju "Qattus"

Hemm regola li għandha tiġi segwita sabiex jinkiseb l-effett mixtieq. Eżerċizzji għat-tnaqqis tal-pressjoni għandhom isiru regolarment, fl-istess ħin. Il-qattus jitwettaq ukoll f'pożizzjoni wieqfa. Idejn jinsabu tul il-ġisem. Il-muskoli għandhom jiġu rilassati kompletament.

L-azzjonijiet isiru fuq nifs. Għandek bżonn tpoġġi bilqiegħda drastikament, iżda mhux baxx. Fl-istess ħin ma 'l-squat, huwa importanti li tagħmel dawra żgħira tal-ġisem lejn il-lemin. Tidwir, l-idejn għandhom ikunu mgħawweġin fuq l-minkbejn, u l-idejn jinqatgħu fi ponn.

Matul l-exhalation bil-mod bla xkiel, il-muskoli jirrilassaw, u l-ġisem jerġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti l-eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 8 darbiet, billi tagħmel dawra f'kull direzzjoni.

Uħud jagħmlu yoga. Hemm ħafna metodi effettivi, iżda t-teknika ta 'Strelnikova diġà bbenefikat bosta nies li l-pressjoni tagħha tiżdied perjodikament.

Għatti l-ispallejn

L-ipertensjoni tista 'tiġi ttrattata b'mod effettiv b'dan l-eżerċizzju. Idejn liwja fil-minkbejn. Fuq l-ispirazzjoni, għandek bżonn tgħanniqa lilek innifsek f'daqqa. F'dan il-każ, ta 'min jassigura li r-riġlejn huma paralleli ma' xulxin u ma jaqsmux. L-eżerċizzju huwa ripetut mill-inqas 8 darbiet. Hekk kif tispira, il-muskoli tiegħek jirrilassaw, u dirgħajk ibaxxu.

Kif isiru l-Head Turns

Dan l-eżerċizzju jsir ukoll waqt li tkun bil-wieqfa. Dawriet tar-ras għandhom isiru ħesrem, fuq inalazzjoni. M'għandekx tibqa 'f'xi pożizzjoni. L-eżalazzjoni għandha tkun kważi imperċettibbli minn ħalq imżar. Wara 8 dawriet, tista 'tieħu ftit sekondi biex tinkiser. B'kollox, 12-il approċċ bi 8 azzjonijiet għandhom jitwettqu.

Eżerċizzju ta 'Pompa

Il-kumpless ta 'trattament jinkludi bosta azzjonijiet differenti. Dan jippermettilek tirrestawra bis-sħiħ il-funzjonament tal-vini tad-demm. M’hemmx għalfejn tinjora xi eżerċizzji - dan l-approċċ se jżid l-effikaċja tat-teknika.

Eżerċizzju "Pump" tagħmel wieqaf. Għandek bżonn dgħif ftit. Id-dahar għandu jsir semikirkulari. Il-muskoli ta 'l-ispallejn, l-armi u l-għonq għandhom bżonn jiġu rilassati. L-azzjoni tikkonsisti fi tmejjel mgħaġġel, li għandu jkun akkumpanjat minn nifs storbjuż u qawwi. Fil-fatt, il-persuna li twettaq l-eżerċizzju se tixbah fid-dehra dik li tippompja xi ħaġa bil-pompa.

Taf kif tnaqqas il-pressjoni tad-demm mingħajr pilloli, tista 'tħossok kunfidenti fi kwalunkwe sitwazzjoni. B'osservazzjoni stretta tar-rakkomandazzjonijiet kollha, huwa faċli li żżomm saħħtek f'ordni u tlaħħaq mal-pressjoni għolja.

Tekniki ta 'terapija ta' eżerċizzju effettivi

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għall-ipertensjoni huma sett ta' eżerċizzji li t-tabib jagħżel skont is-sintomi tal-pazjent.

Biex tipprevjeni u tevita ipertensjoni arterjali fl-1 stadju, huwa rrakkomandat li tidħol fl-isport skond algoritmu speċjali:

1. Mixi terapewtika. Il-lezzjoni tibda bil-mixi fuq saqajk, u wara jimxu fuq il-post bil-mod li tgħolli l-irkopptejn.
   
   L-eżerċizzju li jmiss: sieq waħda titressaq 'il quddiem, il-ġisem idur fuq il-lemin, dirgħajn huma mqajma. Wara li ddawwar, imxi 'l quddiem bis-sieq li jmiss u ddawwar fid-direzzjoni opposta. Meta jsir l-eżerċizzju, imorru lura għall-mixi għal ftit minuti.
2. Taħdem ma 'stikka. Tibda tagħmel dan l-eżerċizzju, għandek bżonn tieħu l-qoxra b'idejk fiż-żewġt itruf, poġġiha quddiemek, eżatt fuq l-għonq. Qajjem ftit l-istikka, tieħu nifs fil-fond ma 'mnieħrek u sieq waħda ftit lura, poġġih fuq sieqek. Exhale u mur fil-pożizzjoni tat-tluq. Wettaq dan l-algoritmu bis-sieq l-oħra. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa 6 darbiet.

Eżerċizzju simili. Flimkien mat-tneħħija ta 'sieq waħda warajhom, dawn jagħmlu inklinazzjoni ħafifa lejn is-sieq li ġiet miġbuda lura.

Poġġi d-daharek dritt, tgħolli ftit idejk u indikahom lejn in-naħa tax-xellug ta 'lilek innifsek, tipprova tgħolli n-naħa tax-xellug tal-stick. Irrepeti l-algoritmu ta ’azzjoni min-naħa l-oħra. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 8 darbiet.

Eżerċizzji ta ’filgħodu għall-ipertensjoni kronika

Għat-trattament u l-prevenzjoni ta 'pressjoni għolja istadju 2, huwa rrakkomandat li tagħmel ġinnastika skond algoritmu speċjali:

• Poġġi fuq siġġu. Ħu nifs fil-fond ma 'sider tiegħek u ferrex idejk fuq naħat opposti. Exhale bil-mod u tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti ħames darbiet.
• Poġġi bil-kumdità. Tpoġġi xkupilji maċ-ċinturin ta 'l-ispalla, ixerrdu l-minkbejn fuq il-ġnub. Agħmel moviment ċirkolari mal-minkbejn. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ħames darbiet.
• Il-pożizzjoni tal-bidu hija simili, is-saqajn jiddrittaw quddiemek. Fl-arja huma "jiġbdu" ċirku bis-saqajn tagħhom. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa tmien darbiet.
• Għandek toqgħod bilqiegħda fuq siġġu bid-dahar. L-ewwel azzjoni hija li ddawwar it-torso 90 grad lejn il-lemin. In-naħa tax-xellug għandha tilħaq il-kantuniera ta ’fuq tal-lemin tad-dahar tas-sedil. Wara li tmiss is-siġġu, terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq, teħles' il barra. Agħmel dan l-eżerċizzju min-naħa l-oħra. Irrepeti għal 6 darbiet.
• Ħu pożizzjoni bilqiegħda. Iġġebbed is-sieq tal-lemin 'il quddiem. F’dak il-mument, tgħawweġ is-sieq l-oħra fuq l-irkoppa. Ibdel is-saqajn. Wettaq 8 darbiet.
• Fl-istess pożizzjoni tat-tluq, sib fulkru għad-dahar, saqajn tistira 'l quddiem. Wettaq 3-4 darbiet inalazzjoni / inalazzjoni permezz tad-dijaframma. Wara n-nifs, qum u imxi, tgħawweġ alternattivament ir-riġlejn fl-irkopptejn.
• Biex tieqaf. Ħawwad alternattivament iż-żewġ saqajn. Agħmel tliet repetizzjonijiet.
• Bil-mod toqgħod fuq saqajk, waqt li ġġib idejk fuq l-armpits tiegħek. Ħu nifs fil-fond u, fuq exhale bil-mod, tinżel għall-pożizzjoni tat-tluq.
• Pożizzjoni - wieqfa fuq saqajn spazjati mal-wisa 'taċ-ċinturin ta' l-ispalla. Liwi ftit riġel tiegħek mal-ġenb u iġbed id-driegħ tiegħek fl-istess direzzjoni. Agħmel kollox fuq nifs. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu, exhale. Irrepeti dawn il-passi għan-naħa l-oħra. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa 6 darbiet.

Pazjenti li jbatu minn pressjoni tad-demm kostanti u għolja huma preskritti kura fi spa resort.

Hemm iwettqu eżerċizzji tal-ġinnastika taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti. Biex tippreskrivi dan it-trattament, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Eżerċizzji tan-nifs

Għall-kura ta 'pressjoni għolja, eżerċizzji ta' nifs huma spiss offruti. Normalment pazjenti jiġu offruti biex jittrattaw it-teknika ta 'Strelnikova. Madankollu, għal pazjenti ipertensivi, din it-teknika se tkun enerġetika żżejjed.

Ġinnastika respiratorja bi pressjoni għolja telimina l-istress emozzjonali, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm!

Eżerċizzji frekwenti u qawwija jistgħu jagħmlu iktar ħsara milli ġid, għalhekk, biex iżżomm il-kors tat-terapija huwa utli li tagħmel eżerċizzji ta 'nifs sempliċi:

1. "Nifs bil-mod, fond." Id-dahar huwa dritt, il-pożizzjoni hija wieqfa, l-idejn jinsabu fuq l-istonku. Fuq l-ispirazzjoni, huwa meħtieġ li tieħu l-arja bil-mod mill-imnieħer, waqt li ttejjeb l-istonku. Meta l-volum tal-addome ma jibqax biżżejjed, aħna nġibu dawl ossiġenu. F'dan il-każ, żomm l-ispallejn iċċattjati. Żomm in-nifs għal għaxar sekondi u mistrieħ. Eżegwixxi l-eżerċizzju tliet darbiet konsekuttivi.
2. "Fuq exhale bil-mod." Dan l-eżerċizzju għandu jitwettaq wara l-assimilazzjoni kompleta ta 'dak ta' qabel. Dan isir b'analoġija ma 'l-eżerċizzju preċedenti, biss l-exhalation tkun aktar bil-mod mingħajr iż-żamma ta' l-arja fil-pulmuni u fl-istonku. Wettaq l-eżerċizzju tliet darbiet, mingħajr mistrieħ.

Il-ħin allokat għall-eżerċizzju għandu jkun ta 'l-anqas 45 minuta. Numru ta 'taħriġ - mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Huwa utli li jiġu alternati tagħbijiet. Pereżempju, ġurnata waħda tista 'tmur tgħum, ġurnata oħra - mixi.

Qabel ma tibda l-klassijiet, għandek iżżur lit-tabib tiegħek biex issir taf liema tagħbijiet huma ta 'benefiċċju għalik f'ħin partikolari. Jekk it-tabib jipprojbixxi li jidħol f'eżerċizzji ta 'fiżjoterapija - ma taqbadx! Hemm modi oħra biex tevita l-pressjoni għolja.

KONTRAINDIKAZZJONIJIET HUMA DISPONIBBLI
IKKONSULTAT ID-DOKTOR TIEGĦEK

Għaliex tidher il-pressjoni għolja?

Qabel ma tagħmel eżerċizzji għall-ipertensjoni, huwa importanti li tkun taf il-kawżi tal-pressjoni għolja, u kif tgħix bl-ipertensjoni. Il-fatturi ewlenin jinkludu:

• Drawwiet ħżiena
• Obeżità, malnutrizzjoni,
• Marda tal-kliewi
• Stil ta 'ħajja passiv u stress.

Ħafna nies jistaqsu kemm hipertensjoni tgħix. Din il-kwistjoni għandha tiġi indirizzata individwalment, billi jitqiesu l-istil ta ’ħajja, it-trattament u r-raġunijiet li kkawżaw pressjoni għolja, eżerċizzji għal pazjenti ipertensivi huma magħżula wkoll eżattament.

Il-mediċini ma jwettqux il-kura tal-pressjoni għolja, iżda jgħinu biex titnaqqas il-pressjoni. Iżda jekk l-istil ta ’ħajja jibqa’ l-istess, allura l-indikatur tal-pressjoni jsir ikbar minn qabel l-użu tal-mediċini.

Bħala riżultat, persuna ma tibqax timmaġina kif tgħix bl-ipertensjoni mingħajr pilloli u tkompli tali trattament.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji tan-nifs

Ipertensjoni mhix sentenza!

Kien ilu jemmen bis-sħiħ li huwa impossibbli li teħles kompletament mill-pressjoni għolja. Biex tħossha meħlus, għandek bżonn tixrob b'mod kostanti farmaċewtiċi. Huwa verament hekk? Ejja nifhmu kif l-ipertensjoni hija ttrattata hawn u fl-Ewropa.

Il-ġinnastika bi pressjoni għolja għandha effett pożittiv fuq ix-xogħol tal-qalb. Ippompja iktar demm fuqha b'inqas sforz, sabiex il-pressjoni tad-demm fuq l-arterji tonqos, u r-rata tagħha ssir inqas.

It-trattament fid-dar huwa utli għal pazjenti ipertensivi. Hemm diversi eżerċizzji tan-nifs għal pazjenti ipertensivi, pereżempju, Strelnikova jew Bubnovsky. Jekk dawn isiru kif mistenni, allura tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard kardjovaskulari u tikseb tnaqqis fil-pressjoni.

L-eżerċizzju għall-pressjoni għolja għandu bosta vantaġġi:

1. il-ġinnastika tista 'ssir kemm trid (taħt is-superviżjoni ta' tabib),
2. m'hemmx bżonn ta 'kondizzjonijiet speċjali
3. Billi jwettqu sistematikament il-ġinnastika, in-nies jgħixu aktar.

Il-pressjoni tad-demm hija spiss akkumpanjata minn sintomi spjaċevoli bħal dawn:

• uġigħ ta ’ras
• rogħda
• takikardja
• għaraq.

Il-kura b'pilloli f'dawn il-każijiet ma tkunx effettiva, għalhekk għandek bżonn iċċempel ambulanza biex tieħu injezzjoni.

Eżerċizzji ta 'nifs għal ipertensivi Strelnikova

It-trattament u l-prevenzjoni ta 'pressjoni għolja rarament jagħmlu mingħajr l-eżerċizzji ta' Strelnikova. Din it-teknika hija utli għal pazjenti ipertensivi, tfejjaq ħafna nies madwar id-dinja. Huwa ppruvat li meta jwettqu dan il-kumpless, in-nies jgħixu aktar.

Il-kumpless ta 'Strelnikova għandu jitwettaq mill-inqas xahrejn kuljum, waqt li jinbidel l-istil ta' ħajja tiegħek. L-ewwel, isiru l-aktar eżerċizzji sempliċi, imbagħad in-numru tagħhom jiżdied għal 5. Il-ġinnastika għal pazjenti ipertensivi titwettaq id-dar.

Fl-ewwel stadju, trid tqatta 'ftit ħin tistudja t-teknika ta' Strelnikova biex tnaqqas il-pressjoni. Eżerċizzju sempliċi "Żiemel" (fil-video) huwa adattat bħala warm-up. Il-pazjent joqgħod fi kwalunkwe pożizzjoni u jirrilassa, imma għandek tosserva l-pożizzjoni dritta tad-dahar. Għandek bżonn tieħu 4 nifsijiet fil-fond ma 'mnieħrek mingħajr ma tieqaf. Inalazzjonijiet għandhom ikunu qawwija u storbjużi. Sussegwentement, nieqaf għal 5 sekondi, tagħmel nifs bil-mod ma 'ħalqek. Imbagħad jittieħdu 4 nifsijiet nażali iktar qawwija.

Dan l-eżerċizzju jsir mill-inqas 24 darba, b'kull ripetizzjoni għandek bżonn tagħmel 8 nifsijiet ma 'mnieħrek. Matul l-eżerċizzju, ma tistax iżżomm in-nifs, pawżi twal huma pprojbiti wkoll.

Kemm hemm bżonn ta 'inalazzjonijiet nażali u exhalations:

• 4 nifsijiet nażali - qawwija u attiva,
• 1 exhale - bil-mod u bil-kalma.

Il-ġinnastika għal pazjenti ipertensivi tinvolvi konċentrazzjoni fuq in-nifs, mhux fuq ir-exhale, sabiex ma titlifx.

"Ladoshki" huwa eżerċizzju fis-sistema ta 'Strelnikova, li jitwettaq f'pożizzjoni wieqfa. L-idejn għandhom ikunu mgħawweġin fuq l-minkbejn u ppressati fuq l-ispallejn, bil-pali jħarsu 'l bogħod mill-persuna. Huwa meħtieġ li jsiru 4 pari ta 'nifs u nifs. L-għada, ser ikollok bżonn approċċ ieħor wara waqfa qasira.

Il-fażi preparatorja tinkludi wkoll l-eżerċizzju "xufier". Ikollok bżonn li tagħmel ħsejjes qawwija ma 'mnieħrek 8 darbiet, tieħu waqfa sakemm l-istat jirrikjedi, u rrepeti. L-eżerċizzji tan-nifs murija biex itaffu l-pressjoni huma mwettqa 12-il darba.

Fl-ewwel jum tat-taħriġ, pazjenti ipertensivi għandhom bżonn jagħmlu eżerċizzji għal madwar 15-il minuta. Il-kumpless preparatorju għandu jsir filgħodu u filgħaxija.

Wara li tlesti l-eżerċizzji ta 'tħejjija, għandek bżonn tmur "Cat". Il-pazjent jogħla b'mod uniformi, id-distanza bejn is-saqajn għandha tkun inqas mill-wisa 'ta' l-ispallejn. Meta twettaq l-eżerċizzju, huwa aħjar li ma tieħu saqajk barra mill-art.

Ikollok bżonn tiltaqa 'f'daqqa u ddawwar il-ġisem mal-ġenb, waqt li tagħmel sniff qawwi ma' mnieħrek. Imbagħad hemm squat, dawra tal-ġisem għan-naħa l-oħra u terġa 'tieħu nifs qawwi. F'dan il-każ, l-exhalations iseħħu bl-addoċċ bejn nifsijiet. Huwa aħjar li tieħu 8 nifsijiet u rrepeti l-eżerċizzju madwar 12-il darba.

Li ddawwar il-ġisem mal-ġenb għandu jsir biss fiż-żona tal-qadd, filwaqt li l-pożizzjoni tad-dahar tibqa 'ċatta. Wettaq dan l-eżerċizzju wkoll bl-għajnuna ta 'siġġu. Jeħtieġ li tagħmel squats fuq siġġu u dawwar it-torso.

Il-kura għall-ipertensjoni b'elementi ta 'eżerċizzji tan-nifs għandha tkun preskritta lil anzjani b'attenzjoni kbira. Dawk li għandhom tqassim u telqa severa jistgħu jagħmlu eżerċizzji ta 'gideb, f'dan il-każ id-dawriet biss ma jsiru n-nifs simultanji.

Biex tagħmel l-eżerċizzju "Tgħajjem l-ispallejn", għandek bżonn tgħolli l-armi tiegħek sal-livell ta 'l-ispalla u tgħawwiġhom fuq l-minkbejn tiegħek. Fl-istess ħin, biż-żewġ idejn għandek bżonn taqbad lilek innifsek mill-ispallejn, bħallikieku tista 'tgħanniq, waqt li tinġibed drastikament l-arja ma' mnieħrek.Għandu jkun hemm 8 nifsijiet, irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 12-il darba.

Il-ġinnastika ta 'Strelnikova tinkludi wkoll l-eżerċizzju "Turn Turns". Biex tagħmel dan, dawwar ir-ras fuq il-lemin u nifs sewwa, imbagħad dawwar ir-ras lejn ix-xellug u erġa 'ħu nifs qawwi fl-imnieħer. Exhale spontanjament wara kull nifs.

Fl-eżerċizzju "Ears", ir-ras hija inklinata lejn il-lemin, il-widna tmiss l-ispalla tal-lemin u tittieħed inalazzjoni nażali qawwija, u wara r-ras hija inklinata lejn ix-xellug, waqt li l-widna għandha tmiss it-tieni spalla u x-xamm qawwi. Exhalations arbitrarji minn ġol-ħalq.

L-aħħar eżerċizzji għal pazjenti ipertensivi fis-sistema ta 'Strelnikova saru biex ittejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.

Eżerċizzju "Pompa" fuq il-kumpless Strelnikova. Huwa meħtieġ li tmejjel il-ġisem 'il quddiem simultanjament ma' l-inalazzjoni. Fl-istess ħin, id-dirgħajn jiddendlu maqlugħin liberament mingħajr it-tisfija tad-dahar. Fl-exhalation, il-ġisem jogħla, iżda mhux meħtieġ li tinkiseb pożizzjoni tal-ġisem iddritta.

Fl-ewwel jum, l-eżerċizzju jiġi ripetut 4 darbiet, allura n-numru jirdoppja. Tieħux il-pożizzjoni ta ’wara baxxa wisq, għax dan jaggrava r-riżultat.

Skond dawk li jaderixxu mal-ġinnastika ta 'Strelnikova, kwalunkwe simulatur bħal dan huwa effettiv għall-pressjoni għolja. Klassijiet għal ftit ħin jinnormalizzaw il-pressjoni. F ipertensjoni severa, medikazzjoni hija indikata.

Eżerċizzju ottimali

Hemm eżerċizzji fiżiċi li jkunu utli għall-pressjoni għolja, irrispettivament minn kemm iddum.

1. Is-simulatur jew irkib fuq art ċatta (fil-video). Għandek bżonn tagħżel pass moderat li fih il-ġisem ikun komdu,
2. Għawm L-aħjar użat għall-obeżità u mard konġunt,
3. Ġinnastika fl-ilma. Huwa jirrilassa l-muskoli billi tnaqqas l-isforz tal-muskolu statiku.
4. Mixi fl-arja.

Jekk m'hemm l-ebda mod kif tmur fil-ġinnasju, tista 'tixtri simulatur biex tipprattika d-dar. Meta l-ipertensjoni tiġi pprattikata fuq step board, bi dumbbells jew ballun għall-yoga. Trainer ellittiku jew treadmill huwa utli wkoll, l-apparati jippermettulek twettaq eżerċizzji kardjo u tinħaraq piż żejjed.

L-eżerċizzju għall-ipertensjoni għandu jkun dinamiku, u mhux irrakkomandat li tuża simulatur tal-qawwa, peress li dan iwassal għal żieda fil-pressjoni tad-demm u t-trattament tal-mediċina se jkun meħtieġ. Sabiex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment, is-simulatur għandu jintuża biss wara s-sħana qabel l-eżerċizzju.

Qabel it-taħriġ, mhux irrakkomandat li tiekol ikel ħelu, iżżid il-pressjoni. Uża s-simulatur mhux aktar tard minn siegħa u nofs wara li tiekol. Fil-klassijiet, biex tnaqqas il-pressjoni, ma tistax tixrob ħafna ilma, massimu ta 'nofs litru. Tista 'tuża dan jew dak is-simulatur, wara konsultazzjoni mat-trejner.

Waqt it-taħriġ, il-pazjent għandu jimmonitorja n-nifs; nifs profond u eżalazzjonijiet li jaqtgħu mhumiex aċċettabbli fuqu. Bi dgħjufija, sturdament u polz miżjud, għandek bżonn tieqaf tuża s-simulatur u tirrilassa, l-eżerċizzju bi pressjoni għolja għandu jkun dożat.

Fil-bidu tal-workout, huma jwettqu eżerċizzji tas-sieq biex jidderieġu d-demm lejn il-parti t'isfel tal-ġisem. Itemm workout billi tisħon biex tinnormalizza n-nifs u l-polz.

Minbarra dan t'hawn fuq, eżerċizzji ta 'filgħodu huma wkoll utli. Agħmel eżerċizzji għad-dahar, dirgħajn u ras għal nofs siegħa.

Huwa importanti li tikkonsulta ma 'trejner dwar kemm eżerċizzji huma meħtieġa u liema trainer se jintuża.

Eżerċizzji fuq is-sistema Bubnovsky

Id-dar, tista 'tirrakkomanda l-eżerċizzji ta' Bubnovsky, jiġifieri, sistema ta 'rilassament tad-dahar (fil-video). Biex tagħmel dan, għandek tinkiseb fuq il-fours kollha sabiex ikun hemm enfasi fuq il-pali u l-irkopptejn. Barra minn hekk, diflessjoni lura hija meħtieġa.

Fl-eżerċizzju li jmiss, mill-pożizzjoni tat-tluq trid toqgħod bilqiegħda fuq riġel tax-xellug, tgħawwiġha u fl-istess ħin iġbed lura s-sieq tal-lemin. Ir-riġel tax-xellug jinfirex ’il quddiem kemm jista’ jkun, jipprova jaqa ’taħt. Meta tiċċaqlaq, il-lemin huwa attivat alternattivament u fl-istess ħin - ir-riġel tax-xellug, imbagħad bil-maqlub. L-eżalazzjoni ssir fil-punti tat-tmiem. F'approċċ wieħed, għandek bżonn tagħmel 20 moviment.

Id-dahar huwa mġebbed mill-istess pożizzjoni tat-tluq, iżda d-dirgħajn huma mgħawweġin fuq l-minkbejn u hekk kif tispira, il-ġisem jinżel lejn l-art, u meta tieħu n-nifs, idejk huma ddritati, tipprova tbaxxi lilek innifsek fuq l-għarqbejn tiegħek. Fl-istess ħin, il-muskoli tad-dahar t'isfel u lura huma mħarrġa. L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut sa 6 darbiet.

Eżerċizzji ipertensivi li jbaxxu l-pressjoni dejjem iġibu benefiċċji tanġibbli, in-nies jgħixu aktar, imma m'għandekx toqgħod biss fuq dawn il-proċeduri. F'każijiet avvanzati, il-medikazzjoni għandha tkun ittrattata kif meħtieġ. Il-video f'dan l-artikolu jgħidlek x'inhuma l-eżerċizzji tan-nifs u kif taffettwa l-pressjoni għolja.

X'inhi pressjoni għolja?

Żieda regolari fil-pressjoni tad-demm għal 140/90 u aktar 'il fuq hija msejħa pressjoni għolja jew pressjoni għolja essenzjali. Jista 'jkun jew marda indipendenti jew sintomu ta' mard ieħor. Akkumpanjat minn dgħjufija, uġigħ ta 'ras, sturdament. Hija kundizzjoni b'tijoloġija mhux magħrufa, tipika għal persuni b'piż żejjed li jbatu minn funzjoni tal-kliewi indebolita, li għandhom problemi bil-glandola tat-tirojde, għal pazjenti b'disturbi metaboliċi metaboliċi. Kumplikazzjonijiet serji ta 'pressjoni għolja jistgħu jkunu attakk tal-qalb jew puplesija.

Nifs biex tnaqqas il-pressjoni

It-trattament tad-droga tal-marda jibda fl-istadji aktar tard tal-pressjoni għolja. Fil-bidu tal-iżvilupp tal-marda, it-tabib jippreskrivi metodi mhux mid-droga biex jittrattaw is-sintomi tagħha - dieta, eżerċizzji tan-nifs. Eżerċizzji ta 'nifs isaħħu s-sistema kardjovaskulari, itaffu t-tensjoni nervuża. In-nifs fil-fond inaqqas it-tagħbija fuq il-qalb, huwa mezz effettiv għall-ġlieda kontra l-arritmija, iwassal għal paċifikazzjoni tas-sistema nervuża u rilassament. Eżerċizzji sistematiċi tan-nifs jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm u jipproduċu effett ta 'fejqan ġenerali.

Kif tbaxxi l-pressjoni bin-nifs

Bosta kumplessi ta ’tekniki u eżerċizzji tan-nifs, ġew żviluppati metodi speċjali tan-nifs, li l-implimentazzjoni regolari tagħhom tgħin biex tnaqqas il-pressjoni fl-ipertensjoni. It-twettiq tal-ġinnastika respiratorja huwa bbażat fuq l-alternazzjoni ta 'ispirazzjonijiet u skadenzi ta' tul differenti, li jalternaw ma 'dewmien respiratorju. Skond il-metodu, l-eżerċizzji jsiru waqt li tkun mimdud jew bilqiegħda, preċeduti minn awto-massaġġi speċjali. Tista 'titwettaq bħala profilassi ta' pressjoni miżjuda, pereżempju, qabel avveniment akkumpanjat minn tensjoni nervuża.

Eżerċizzji ta 'nifs biex tbaxxi l-pressjoni

Il-kura tal-pressjoni għolja bl-għajnuna ta 'sistema respiratorja speċjali tgħin biex tnaddaf it-ton vaskulari, prattikament m'għandha l-ebda kontra-indikazzjoni (ħlief għall-ażma kronika u mard respiratorju serju ieħor), u tgħin biex tnaqqas l-użu ta' mediċini. Eżerċizzji respiratorji għall-pressjoni għolja bl-użu ta 'tekniki speċjali, li l-aktar popolari minnhom huma:

• Eżerċizzji ta 'nifs għal Strelnikova għall-pressjoni għolja,
• Eżerċizzji ta 'nifs Buteyko,
• eżerċizzji ta 'nifs ta' Dr Bubnovsky.

Eżerċizzji Bubnovsky

Dr Bubnovsky fil-kumpless dinamiku tiegħu jgħaqqad ġinnastika respiratorja ma 'eżerċizzji kumplessi ta' fiżjoterapija. Meta twettaq eżerċizzji, kundizzjoni importanti hija n-nifs xieraq, minħabba li l-ossiġnu huwa saturat fis-sistemi kollha tal-ġisem. Il-warm-up innifsu huwa sempliċi u jikkonsisti fiċ-ċiklu li ġej:

• Illaxkar tal-muskoli tad-dahar. Jiġi mwettaq f'pożizzjoni fuq il-fours kollha, b'enfasi fuq dirgħajn u saqajn. In-nifs huwa kalm, fil-fond. Il-ħin taċ-ċomb huwa ta '3 minuti.
• Diflessjoni lura. Fl-istess pożizzjoni, b'nifs qawwi, dawwar daharek 'l isfel, b'eżalazzjoni rilassanti - tond. Wettaq b'pass kostanti, ibda b'25-30 ripetizzjoni.
• Tiġbid il-pass. Minn pożizzjoni wieqfa waqt li tieħu n-nifs, ħu pass wiesa 'l quddiem u tgħawweġ is-sieq ta' quddiem (is-sieq ta 'wara tibqa' mtawwla), estendi d-dirgħajn 'il fuq mir-ras u qabbad il-pali tiegħek. Żomm f'din il-pożizzjoni b'kontenut ta 'nifs ta' 3-6 sekondi, erġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq, nieqaf u rrepeti mis-sieq l-oħra. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 7-10 darbiet.

Kumplessi ta 'l-Eżerċizzju

Ġinnastika respiratorja biex tnaqqas il-pressjoni titwettaq f'kumpless ta 'eżerċizzji dinamiċi (Strelnikova, metodu Bubnovsky), għalhekk, għal stadji differenti tal-marda hemm rakkomandazzjonijiet, skont is-severità tal-istat ta' pressjoni għolja. Għal kwalunkwe skumdità li sseħħ waqt l-eżekuzzjoni, għandek tieqaf sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek.

Fl-istadji inizjali

Fl-ewwel stadji tal-iżvilupp tal-pressjoni għolja, it-tobba jirrakkomandaw li tingħata attenzjoni lill-kumpless Bubnovsky, li jinkludi n-nifs "dijaframmatiku". Isir f'pożizzjoni 'l fuq mill-wiċċ. Meta tieħu n-nifs, l-istonku jisporġi kemm jista 'jkun' il fuq, il-kavità tas-sider kollu hija mimlija bl-arja, meta l-exhalation tinġibed profondament, għandha t-tendenza li taqbad ma 'l-ispina. In-numru ta 'nifsijiet f'ċiklu wieħed huwa 5-7, in-numru ta' approċċi huwa 3-5.

Bi kriżi ipertensiva

Bi gradi severi ta 'żvilupp tal-marda, pereżempju, bi kriżi ipertensiva, m'għandekx tagħmel eżerċizzji dinamiċi. Il-ġinnastika hija rrakkomandata li tkun ġentili, per eżempju, serje ta ’eżerċizzji bil-metodu Strelnikova. Naqqas in-numru ta 'approċċi, il-ħin ta' eżekuzzjoni ta 'nifs qawwi bejniethom. Agħmel kollox bilqiegħda, b’attenzjoni kbira, bil-kalma, billi tosserva l-kundizzjoni tiegħek.

Għal uġigħ ta 'ras

Il-metodi ta 'Strelnikova huma eċċellenti biex itaffu l-uġigħ ta' ras. Waqt l-attakk, qabel kull eżerċizzju, agħmel 3-4 exhalations storbjużi qosra, imbagħad tistrieħ għal 10 sekondi, irrepeti ċ-ċiklu minn tlieta sa ħames darbiet. Fil-pożizzjoni tas-seduta, agħmel l-eżerċizzji bażiċi għal pazjenti ipertensivi - "Palms", "Pogonchiki" u "Pump", imbagħad qum u lesti l-kumpless kollu, ħlief għal "Penduli", "Dawwar ir-ras", "widnejn".

Biex titjieb il-benesseri

Eżerċizzji ta 'nifs għall-ipertensjoni biex itejbu l-benesseri għandhom isiru regolarment, preferibbilment kuljum. Qabel ma tibda l-klassijiet fuq Bubnovsky, huwa meħtieġ li ssaħħan il-ġisem, bħal qabel il-fiżjoterapija. Kull wieħed mill-kumplessi deskritti għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu, huwa effettiv bil-mod tiegħu stess, u jeħtieġ approċċ individwali. Ipprova metodi differenti biex insemmu liema wieħed huwa l-aħjar għalik.