11 modi ta 'malajr biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek b'mod naturali

Dieti, pilloli tad-dieta, pjanijiet ta 'taħriġ għall-ħruq tax-xaħam, trejner personali għall-idoneità, kirurġija plastika - dawn huma komponenti ta' l-industrija multi-biljun dollaru madwar id-dinja.

L-ixkafef tal-ħwienet tal-kotba huma mimlijin b’volumi ta ’dieti differenti, l-ispiżeriji joffru xejn inqas minn varjetà ta’ supplimenti li jwiegħdu riżultati immedjati b’minimu ta ’sforz.

Nagħmlu tant atti ta 'raxx u nieħdu tant deċiżjonijiet mingħajr piż biex nitilfu l-piż u ntejbu s-saħħa tagħna. Imma x'jiġri jekk il-projbizzjoni fuq iz-zokkor fid-demm tista 'tkun iċ-ċavetta għal telf ta' piż?

Fil-fatt, iz-zokkor fid-demm għandu rwol enormi fil-kapaċità ta 'persuna li taħraq ix-xaħam u titlef il-piż.

Jekk iz-zokkor fid-demm ikun elevat, allura l-persuna tkun suxxettibbli għall-milja, allura l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel fit-triq biex ittejjeb is-saħħa u titlef il-piż hija li tbaxxi z-zokkor fid-demm.

Tgħallem kif tnaqqas malajr iz-zokkor fid-demm tiegħek billi tuża ftit suġġerimenti sempliċi dwar in-nutrizzjoni.

X'inhu z-zokkor fid-demm?

Fi kliem sempliċi, iz-zokkor fid-demm huwa l-konċentrazzjoni ta 'glukosju (jew zokkor) fid-demm.

Kull darba li nieklu, ġisimna jieħu z-zokkor mill-karboidrati u nutrijenti oħra hekk kif l-ikel jiġi diġerit fl-istonku. Zokkor iffurmat wara t-tqassim tal-karboidrati jidħol fid-demm, fejn l-ormon insulina jibda x-xogħol tiegħu. Iġġorr iz-zokkor mid-demm lejn iċ-ċelloli, fejn ser jintuża bħala sors ta 'enerġija.

Jekk ir-riservi tal-enerġija jerġgħu jimtlew, u għadek mhux mimlija, l-insulina tagħmel iz-zokkor żejjed kollu jibda jitpoġġa fid-diversi partijiet tal-ġisem bħala xaħam.

Jekk il-livell taz-zokkor huwa kontinwament elevat (li jista 'jkun ir-riżultat ta' malnutrizzjoni), il-frixa jaħdem kważi l-arloġġ biex jipproduċi l-insulina, għax biss jista 'jlaħħaq mal-fluss kostanti ta' zokkor.

Iċċarġjax il-ġisem b'zokkor

L-ewwelnett, il-ġisem ma jistax ilaħħaq ma 'ammont kbir ħafna ta' zokkor kull darba.

Jekk kontinwament ikun hemm ikel li jżid iz-zokkor fid-demm, il-ġisem se jibda jakkumula zokkor żejjed fil-forma ta ’depożiti ta’ xaħam. Maż-żmien, il-ġisem jista 'għajjien mill-produzzjoni kostanti ta' l-insulina u ma jibqax jirrispondi ġeneralment għal zokkor.

Din hija kundizzjoni perikoluża ħafna għaliex dan l-eċċess ta 'zokkor fid-demm mhux ikkontrollat ​​jista' jwassal għal obeżità, diversi mard newroloġiku, u dijabete tat-tip 2.

Biż-żieda taz-zokkor, il-ġisem huwa diffiċli li jinħaraq ix-xaħam, għaliex f'dan l-istat jaħżenha biss.

Żvantaġġ ieħor ta 'zokkor għoli fid-demm (jekk dak li ntqal hawn fuq ma kienx biżżejjed) huwa li jikkontribwixxi għall-produzzjoni u r-rilaxx ta' l-ormon ta 'l-istress - il-kortisol.

Cortisol jiġi prodott bħala riżultat ta 'xokk qawwi, stress u ansjetà.

Meta l-ġisem jipproduċi ammont miżjud ta 'dan l-ormon fuq bażi regolari, l-attentati kollha biex jitilfu l-piż se jkunu għalxejn, minħabba li l-proċess ta' akkumulazzjoni ta 'xaħam huwa mniedi. Dan huwa mekkaniżmu protettiv li żviluppa fil-bnedmin sa minn żmien l-għassieba.

Biex tibda tinħaraq ix-xaħam, trid teħles mill-kawżi li jwasslu għal żieda taz-zokkor fid-demm. Dawn il-bidliet għandhom jaffettwaw id-dieta (trid talanqas tkun taf liema ikel jbaxxu z-zokkor fid-demm) u l-istil ta 'ħajja. Billi tbaxxi z-zokkor fid-demm, l-ormoni jirċievu inqas sinjali biex jaħżnu z-zokkor fil-forma ta 'xaħam, u x-xaħam li jifdal naturalment jiġi kkunsmat.

Zokkor fid-demm baxx

Ma naħsibx li l-ikel kollu biz-zokkor iżid iz-zokkor fid-demm.

Il-korp tagħna jiddependi fuq il-glukożju bħala sors ta 'fjuwil, għalhekk il-preżenza ta' karboidrati fid-dieta hija prerekwiżit għal saħħa ottima. Int teħtieġ biss li tiekol il-karboidrati t-tajba.

Ikel problematiku jinkludi dawk li jżidu z-zokkor fid-demm malajr ħafna. Huwa prinċipalment ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor b'ammont żgħir ta' sustanzi ta 'benefiċċju bħal fibra, proteini jew xaħmijiet.

Bħala regola, dawn huma prodotti li jgħaddu minn proċessar qawwi, bħal:

• Ħobż abjad
• Ħelu tad-dqiq abjad: muffins, donuts, kejkijiet, cookies,
• Ħelu
• Soda
• Għaġin
• Meraq ħelu
• Alkoħol

Min-naħa l-oħra, ikel li fih fibra, proteini, u xaħmijiet b'saħħithom (frott, ħaxix, ġewż, u żrieragħ) inaqqas ir-rilaxx taz-zokkor fid-demm u ma jaffettwax b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Dan jispjega l-fatt li għalkemm il-frott fihom zokkor, huma għandhom ukoll fibra, li tnaqqas ir-rilaxx taz-zokkor.

Biex tħaffef il-proċess li titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa tiegħek, nippreżentalek 11-il mod faċli u rapidu u rimedji folkloristiċi kif tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek.

1. Għid addiju għal karboidrati raffinati

L-ewwel u l-iktar pass importanti fit-triq biex titbaxxa z-zokkor fid-demm għandu jkun li jiġi limitat l-ammont ta 'ikel li jikkawża spikes fil-livelli tal-glukosju: iz-zokkor.

Sorsi ovvji ta 'zokkor raffinat huma pasti, xarbiet biz-zokkor u ħobż.

Biex tnaqqas il-konsum ta 'zokkor ipproċessat bl-ikel, aqra bir-reqqa t-tikketti fuq il-merkanzija. Zokkor raffinat huwa moħbi f'ħafna ikel, anke ttikkettjat "tajjeb għas-saħħa," bħal vireg tal-granola jew zlazi, għalhekk oqgħod attent.

L-ewwel, kien sabiħ li l-ħbub ipproċessati jinbidlu bi ħbub sħaħ. Iżda jekk huwa possibbli li tirrifjuta ċ-ċereali b’mod ġenerali, dan jgħin biex ibaxxi z-zokkor fid-demm u jħaffef il-proċess li jitilfu l-piż.

2. Agħżel ċereali bla glutina

Biex tinnormalizza z-zokkor fid-demm, huwa aħjar li ma tiekolx varjetajiet li jwaħħlu ta 'uċuħ bħal qamħ, segala u xgħir.

Dan għaliex il-glutina hija proteina pro-infjammatorja li l-ġisem jiddiġerixxi għal żmien twil u b'diffikultà. Din l-inabbiltà tal-ġisem biex tiddiġerixxi l-glutina tista 'twassal għal varjazzjonijiet fiż-zokkor fid-demm. Anke jekk ma hemmx sensittività għaliha, xorta jkun aħjar li tillimita l-konsum tagħha.

Ibdel iċ-ċereali bla glutina ma 'ross ismar jew quinoa, li f'ammonti żgħar ma jaffettwawx iz-zokkor fid-demm.

3. Żid proteini u xaħmijiet b'saħħithom mal-ikliet kollha

Jekk trid tibbilanċja z-zokkor fid-demm tiegħek, imbagħad tiekol proteini u xaħmijiet b'saħħithom ma 'kull ikla. Ipprova tiekol ikliet imsajrin mid-dar.

Proteini misjuba fit-tiġieġ jew fil-quinoa u xaħmijiet b'saħħithom bħal żejt tal-ġewż u l-avokado jnaqqsu r-rilaxx ta 'zokkor fid-demm, li jipprevjeni żidiet f'daqqa fil-glukosju.

5. Eżerċita eżerċizzji ta 'intensità għolja

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tbaxxi z-zokkor fid-demm, minħabba li tippermetti liċ-ċelloli jqattgħu kwalunkwe ammont ta 'zokkor mid-demm.

Anke l-aktar eżerċizzji sempliċi, bħal mixi, pereżempju, livelli aktar baxxi ta 'zokkor fid-demm, filwaqt li eżerċizzji ta' intensità għolja, bħal saħħa u intervall, jistgħu jtejbu s-suxxettibilità għall-insulina.

6. Inkludi aktar kannella fid-dieta tiegħek.

Ġie ppruvat li l-kannella tista 'tgħin biex ittejjeb l-effetti ta' l-insulina fuq il-moħħ, u b'hekk iżżid is-suxxettibilità għall-insulina.

Żid ftit kannella ma 'l-ikel u x-xorb favoriti tiegħek biex tesperjenza l-benefiċċji kollha ta' din il-ħwawar fuqek innifsek.

Agħżel b'attenzjoni l-kannella tiegħek. Bsaten tal-kannella Ceylon fihom sustanzi li jgħinu biex ibaxxu z-zokkor fid-demm. Huma l-iktar utli. Ħafna djar tal-kafè u ristoranti jużaw taħlita ta 'trab tal-kannella u zokkor mitħun fuq il-menu tagħhom.

7. Naqqas l-istress u titgħallem kif tittrattaha.

Il-frażi "l-istress twassal għall-milja" hija dikjarazzjoni veritiera ħafna.

Cortisol huwa ormon tal-istress li jagħti sinjali lill-ġisem biex jaħżen ix-xaħam. Ammont kbir ta 'kortisol fid-demm jgħin biex iżid il-livelli taz-zokkor u jipprevjeni lill-ġisem milli jaħarq ix-xaħam.

Għandna nsibu modi kif nittrattaw l-istress sabiex eċċess ta 'cortisol ma jwassalx għal akkumulazzjoni eċċessiva ta' xaħam tal-ġisem.

Joga, nifs fil-fond, meditazzjoni, tmur fil-spa, ix-xiri u l-eliminazzjoni ta 'kwalunkwe sors ta' stress minn ħajtek jistgħu jgħinuk tnaqqas ir-reazzjoni tal-ġisem għall-istimolu u tgħin biex titlef liri żejda.

8. Ibdel il-kaffeina ma 'te tal-ħxejjex

Ma nirrakkomandax li tikkonsma kaffeina kuljum, u dan huwa parzjalment dovut għall-effett tagħha fuq iz-zokkor fid-demm. Il-kaffeina twassal għal qbiż qawwi fil-glukosju fid-demm, għalhekk jekk tixtieq tixrob kafè diversi drabi kuljum, allura tistabbilizza s-sitwazzjoni ma taħdimx.

Minflok te jew kafè regolari, ipprova infużjonijiet tal-ħxejjex naturali jew kafè dekafinat, li jgħin biex jinnormalizza l-livelli ta 'glukosju fid-demm u jżid il-ħruq tax-xaħam.

9. Kul Ikel Rich fuq il-Fibra

Kif issemma qabel, ikel b'fibra għolja inaqqas ir-rilaxx ta 'zokkor fid-demm u jġibha lura għan-normal, li mbagħad tħaffef il-ħruq ta' xaħam.

L-aħjar sorsi ta 'fibra huma ikel sħiħ, jiġifieri frott, ħaxix, ġewż u żrieragħ. Ipprova tiekol ikel sħiħ ma 'kull ikla.

11. Irqad biżżejjed

In-nuqqas ta 'rqad huwa meqjus bħala forma ta' stress. U inqas ma torqod, iktar ikun prodott il-ghrelin. Ghrelin huwa ormon li jgħid lill-ġisem li huwa bil-ġuħ u jżid l-aptit.

Livell ogħla ta 'ghrelin iwassal għall-fatt li persuna kontinwament trid tiekol u fil-fatt tiekol dak kollu li jiġi f'id: ħelu, fast food u karboidrati ta' lamtu. Dan kollu fl-aħħar iwassal għal żieda mgħaġġla fil-piż tal-ġisem u żieda taz-zokkor fid-demm.

Biex iżżomm l-aptit, in-nervituri u z-zokkor fid-demm normali, ipprova nikseb mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad kalm u ta' kwalità kull lejl.

Konklużjoni

Jekk titgħallem tikkontrolla z-zokkor fid-demm, allura dalwaqt tkun gradwalment tibda titlef il-piż u taħraq ix-xaħam kollu tal-ġisem tiegħek, speċjalment fl-addome.

Is-sensazzjoni ta 'ġuħ kostanti tonqos, hekk kif l-ikel li tiekol se jibda jissatura. Tħoss mewġa ta 'enerġija u xewqa li timxi aktar. Ma jaħlux din l-enerġija u ibda t-taħriġ.

Ġib iż-zokkor fid-demm tiegħek lura għan-normal biex issir aktar attiv, reżistenti għall-istress u irqaq.